Semana 1 - Toma de conciencia elemental

Introducción al escaneo corporal

Ahora que has visto la Introducción y has completado la hoja de ejercicios de Iniciándote en MBSR (ver Primeros
Pasos), estás listo para comenzar. ¡Bienvenido!

NOTA: Los enlaces a todos los materiales descritos a continuación están en la sección de color, en la parte inferior de la
página.
Darse cuenta de
Videos que este mismo
Los videos para esta semana empiezan con El poder del mindfulness, donde Shauna Shapiro hace hincapié en la cuerpo, con sus
importancia de no solo prestar atención a nuestra experiencia interna, sino en hacerlo con amabilidad. En No intentes dolores y placeres…
ser consciente, Daron Larson analiza la errónea creencia común de que si si al meditar no estamos en paz y libres de
pensamientos, debemos estar realizando el ejercicio incorrectamente. En Haciéndote amigo de tu cuerpo, Jon Kabat- es exactamente lo
Zinn habla sobre la importancia de la relación con nuestro propio cuerpo a lo largo de este curso. El último video te que necesitamos
para ser plenamente
guiará a través de la Meditación de la uva pasa, usando dos pasas normales y corrientes. A fin de obtener el mayor
humanos, estar
beneficio de este video, ten a mano dos uvas pasas y un vaso de agua para que tú mismo experimentes lo que completamente
se describe. despiertos y
completamente
Lecturas vivos.
Cada semana hay lecturas que son una parte importante del programa. Esta semana, la lectura principal es sobre la
práctica del Escaneo corporal que vas a hacer durante los 30 minutos diarios de práctica. Los 7 mitos de la - Pema Chodron
meditación, y ¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? abordan malentendidos frecuentes, incluyendo la idea de que
debemos tener una mente silenciada para meditar con éxito. Bocados de Mindfulness describe una manera de comer
que "no está dirigida por cuadros, pirámides o escalas".

Prácticas diarias
Esta semana comienza tu Práctica diaria formal de 30 minutos con El escaneo corporal, que puedes encontrar en el
menú que está a la izquierda de este texto bajo el nombre de "Prácticas". A continuación, verás el enlace a la Hoja de
Práctica Formal, donde puedes tomar unas breves notas acerca de tu práctica. [NOTA: Si vas a rellenar esta hoja a
mano, imprime el archivo PDF, pero si deseas hacerlo en tu ordenador, descarga el archivo de WORD .]

Para la Práctica informal de esta semana, te sugerimos que trates de ser consciente y brindar atención plena a alguna
actividad de tu rutina, tal como lavar los platos y/o comer. Al final de cada día, utilizando la Hoja de Práctica Informal
de esta semana que vas a imprimir o descargar, (ver más abajo), dedica unos minutos para recordar una actividad
rutinaria en la que hayas puesto atención plena durante el día.

Bien, ¡vamos a empezar! A continuación, se presentan los materiales para esta semana:

Videos [con la mayoría de navegadores, una vez que comienzas con el primer video, los otros le seguirán automáticamente]
El poder de mindfulness - Shauna Shapiro [13 min]
No intentes ser consciente - Daron Larson [12 min]
Haciéndote amigo de tu cuerpo - Jon Kabat-Zinn [4 min]
La meditación de la uva pasa - Dave Potter [12 min]

Lecturas [imprímelas para integrarlas en tu manual o léelas online]

El escaneo corporal - Jon Kabat-Zinn
Los 7 mitos de la meditación - Deepak Choprah
¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? - El equipo Mindful
Bocados de Mindfulness - Jan Chozen Bays

Prácticas diarias [imprime este archivo PDF o descarga el archivo WORD para registrar tus prácticas diarias ]
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Escaneo corporal
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - Toma de conciencia elemental y/o Comer Consciente

Materiales complementarios [materiales opcionales]

¿Cuánto te costaría permanecer en quietud? - Catherine Price
Vivir con plenitud las crisis - Libro de Jon Kabat-Zinn
Comer atentos - Libro de Jan Chozen Bays
Comer con Mindfulness - Libro de Ana Moreno
Mindfulness para afrontar el estrés... - Video de Jon Kabat-Zinn, hablando en Madrid
Gestión de la ansiedad con mindfulness - Video de Rachel Green [15 min]