‫السعرات الحرارية‬ ‫نسبة البروتين‬ ‫الطعام‬

‫بالغرام‬
‫‪112‬‬ ‫‪28‬‬ ‫تونة ‪ 100‬غرام‬
‫‪84‬‬ ‫‪21‬‬ ‫سمك مشوي ‪100‬غرام‬
‫‪284‬‬ ‫‪54‬‬ ‫صدر دجاج ‪100‬غرام‬
‫‪150‬‬ ‫‪7.69‬‬ ‫كوب ‪ 1‬من الحليب كامل الدسم‬

‫‪75‬‬ ‫‪5.53‬‬ ‫بيضة‬

‫‪127‬‬ ‫‪23‬‬ ‫الفاصوليا ‪ 100‬غرام‬

‫‪353‬‬ ‫‪26‬‬ ‫العدس ‪ 100‬غرام‬
‫‪368‬‬ ‫‪11‬‬ ‫الشوفان ‪ 100‬غرام‬