Respiração:

o melhor dos
exercícios
Pode parecer
que não,
mas respirar
durante uma
crise ansiosa
oferece uma
ajuda e tanto!

S
intomas como tremores, suor frio, pal-
pitações, agitação e angústia começam
a aparecer durante uma crise ansiosa
e, dependendo da intensidade, podem
até provocar falta de ar, desespero e
vontade de chorar. Nessas horas, algumas técni-
cas de autocontrole podem ajudar a amenizar os
sintomas. O psicoterapeuta Robby Ares explica
que, para aplicá-las, é necessário primeiro enten-
der o que causa a ansiedade. “Normalmente, ela
ocorre pelo deslocamento da mente para o futuro,
sobre aquilo que ainda não aconteceu. Ela pode
também surgir da tentativa de controlar uma
situação, quando o indivíduo busca evitar sofri-
mentos e traumas já experimentados no passado.
Outra causa é a vontade da pessoa em determinar ou
direcionar o resultado de uma situação específica”.
Assim, nas situações de ansiedade, é fundamental
focar a mente no momento presente. Deslocar a
atenção para outro assunto que não seja o do foco
da ansiedade também pode ajudar. “Exercícios de
respiração e medicação, por exemplo, podem ser
empregados nesses casos com sucesso. Isso ajuda
a acalmar a mente, restabelecendo o equilíbrio
energético”, acrescenta o psicoterapeuta.
Na hora das crises, aposte
em técnicas de respiração
e automassagem para
promover o autocontrole e
se tranquilizar
DI C A Quando mais calma, melhor
Pode parecer difícil não pensar no assunto que
está provocando a ansiedade, ou esquecer das
sensações causadas pelo transtorno. Contudo,
as técnicas de meditação podem ajudar a levar
a mente para longe, em um lugar tranquilo e
sem incômodos. Segundo pesquisas, meia hora
diária de meditação é capaz de aliviar sintomas
de ansiedade e depressão tanto quanto alguns
medicamentos. Quer aprender? Procure um
instrutor de yoga e não deixe de praticar em casa!
DI C A
Uma questão de concentração
Concentrar-se na respiração pode ser uma saída
para livrar a mente dos pensamentos que estão
causando ansiedade. O ideal é inspirar e expirar
devagar, de forma consciente e principalmente
com a porção abdominal - respire fundo e sinta
a barriga inflar e murchar na hora de soltar o
ar. Para as técnicas de respiração, instrutores de
pilates e yoga podem colaborar.
DI C A Não dispense uma massagem!
Além da respiração, a pessoa ansiosa pode es-
colher outras técnicas que mais lhe proporcione
relaxamento. E a massagem é uma delas! A dica
é começar pelos pés, com o uso de cremes ou
óleos hidratantes, movimentos leves e superficiais.
“Depois, pode-se aumentar a pressão e realizar
movimentos circulares com os polegares em todo
o pé, seguir de rotação dos dedos em sentido ho-
rário e anti-horário; com a mão fechada passar os
dedos em toda sola dos pés e deixar a imaginação
livre para os movimentos que a pessoa sentir mais
relaxamento”, ensina a fisioterapeuta.
DI C A
OS ESPECIALISTAS ENSINAM!
Método altamente eficaz para combater
a ansiedade e o estresse, a respiração
pausada pode ser praticada todos os dias
durante alguns minutos. “As técnicas
respiratórias são de comprovada eficácia e
podem auxiliar muito os pacientes ansiosos.
De maneira muito prática, tradicionalmente,
tratam-se de inspirações e expirações
vagarosas, conscientes e efetuadas
principalmente com a porção abdominal”,
ensina a terapeuta e coach Erica Aidar.
Esvazie a mente e concentre-se apenas
na respiração profunda, até sentir que a
ansiedade está controlada. A técnica pode
ser feita em casa, no trabalho ou até mesmo
no trânsito. “Os exercícios de respiração e
Imagem: Shutterstock Images
meditação, por exemplo, são técnicas que
podem ser empregadas com sucesso. Isso
ajuda a acalmar a mente e as emoções,
restabelecendo o equilíbrio energético”,
completa Robby
“Através de um
simples toque, nosso
organismo já responde
de forma muito
positiva, agindo de
forma reflexa em todo
corpo. Pela massagem,
existe um aumento
da circulação local e
um relaxamento dos
músculos, reduzindo
as tensões”
Mariana Moraes, fisioterapeuta
CONSULTORIA Erica Aidar, Terapeuta e Coach; Mariana
Moraes, fisioterapeuta; Robby Ares, psicoterapeuta