Professional Documents
Culture Documents
1- برنامه تمرینی مجتبی روز اول PDF
1- برنامه تمرینی مجتبی روز اول PDF
Part 1
-4پارویی دمبل تک دست -3اسکوات دمبل جلوی سینه -2پرسس ینه دمبل -1النچ معکوس دمیل
2دقیقه استراحت بین حرکت
11ثانیه استراحت
11ثانیه استراحت
11ثانیه استراحت
3یا 4ست – هر حرکت 11الی 12تکرار
Part 2
-8پارویی سیم کش از پایین -7النچ معکوس +آبداکشن شانه دمبل -6پرس باال سینه هالتر -1اسکوات باز +پارویی هالتر EZ
2دقیقه استراحت بین حرکت
11ثانیه استراحت
11ثانیه استراحت
11ثانیه استراحت
3یا 4ست – هر حرکت 11الی 12تکرار
Part 3
-2پالنک TRX -1پالنک معکوس TRX
11ثانیه استراحت
سرد کردن
11دقیقه الپتیکال
1