Cegah insomnia dengan HIEGENITAS TIDUR Tetapkan jam tidur dan bangun yang sama setiap harinya Situasi yang mendukung: gelap, sunyi, tidak terlalu dingin / panas Tidak melakukan aktivitas lain selain tidur di tempat tidur Tidak melakukan aktivitas lain selain tidur di tempat tidur Hindari makan berat, serta kopi dan rokok sebelum tidur Bangun rutinitas malam yang sehat dan teratur Hindari tidur siang yang terlalu lama INSOMNIA! Penyuluhan Gangguan Tidur Puskesmas Cilandak Jumat, 27 Desember 2019 Relaksasi sebelum tidur: meditasi, berdoa, refleksi diri, baca buku Jangan stress jika tidak bisa tidur, biarkan tubuhmu menentukan waktu terbaiknya untuk tidur Perubahan perilaku membutuhkan KOMITMEN TINGGI dan waktu yang tidak sebentar Obat hanya boleh dipakai dengan RESEP DOKTER maksimal 2 minggu, karena dapat menyebabkan ketergantunganLAMA TIDUR YANG ay PC eee °=NYEBAB INSOMNIA = Des tT INSOMNIA? ong 2, rar merupakan gangguan tidur ee yang terasa: membuat st 4) Sulit a 2) Sulit 3) Tidur dengan traumatik GEJALA CSL) a A |} Sulit cv) Pe sale SO tidur buruk io Obat tertentu - cc ia SS) Minimal Tee Lat =— —w oe TSN ler DOES) Sen eared Kone memori dan menyerap informasi eer} Terkait gangguan 3 Penyakit medis Gangguan regulasi sinyal tidur yang kurang b: