Universidad Autónoma De Baja California

Facultad de Medicina

Higiene Personal

Autores:
Cesar Torres Cárdenas
Ana Fernanda Flores de la Mora Macías
Luis Ruelas Sánchez

Maestra: Claudia Aracely Figueroa Rochin

Mexicali baja california 23 de noviembre de 2010

 Higiene personal

Índice

Introducción .................................................................................................................................. 2

Higiene personal............................................................................................................................ 3

Aptitud física ................................................................................................................................. 4

Postura ........................................................................................................................................... 5

Fatiga.............................................................................................................................................. 6

Higiene de la piel ........................................................................................................................... 6

Higiene dental................................................................................................................................ 7

Conclusión ..................................................................................................................................... 9

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 Higiene personal

Introducción
La higiene es un tema muy importante, por este motivo nos pareció un tema interesante de
investigar. En este trabajo se explicará lo que es la higiene, así como también los hábitos
higiénicos que debería tener cada persona en su higiene personal.

El hecho de tener higiene no solo es el bañarte, si no tu higiene física la cual incluye la forma en
que te sientas al igual que la manera en que caminas, cuantas horas duermes, si te sientes
cansado durante el día, la forma en que lavas tu cabello, la higiene bucal. Ésta última es una
parte muy importante, pues muchas veces las personas no saben cuál es la forma correcta de
lavar tus dientes y cuidar su boca. Por último se hablara de la higiene de nuestros sentidos.

En cada uno de estos puntos se mencionarán las medidas preventivas de cada parte de la higiene,
los beneficios que causa el realizar ciertas actividades, así como también las causas más
frecuentes que presenten enfermedades por el descuido en esa área de la higiene. También
mencionaremos por qué muchas veces se da éste descuido en ciertas áreas de la higiene.

Con la edad, las costumbres y hábitos de higiene se van formando. la mejor donde aprendemos
éstos hábitos es de los 5 a los 14 años. Con esto podemos darnos cuenta como influye la
promoción de la salud en las escuelas, el decirle a los padres que eduquen a sus hijos, que los
enseñen y les expliquen por qué deben cuidarse y realizar estas actividades. En este trabajo se
representarán todos estos aspectos.

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 Higiene personal

Higiene personal
Es el conjunto de prácticas, técnicas y hábitos que el individuo debe seguir de manera habitual
para fomentar la salud física y mental; mantenerla y prevenir las enfermedades.
Aunque siempre deben considerarse las reglas de la higiene, en cada etapa de la vida hay
aspectos higiénicos específicos: durante la lactancia y el primer año de vida son más importantes
el aseo, la alimentación, la higiene mental y las inmunizaciones; en la edad preescolar (1 a 4
años) son valiosos también estos aspectos, pero se inicia la educación sexual y la formación de
hábitos; durante la edad escolar ( 5 a 14 años aproximadamente), se fundamentan los hábitos; se
da mayor importancia a la higiene sexual y en cambio a las inmunizaciones se le da menor
importancia. En la adolescencia (15 a 19 años) son fundamentales la higiene sexual, mental y
alimentación. A partir de la edad adulta es esencial prevenir las enfermedades degenerativas,
cardiovasculares y el cáncer.

A continuación se mostrará un estudio acerca de cuál es la parte de la higiene que las personas
enfatizan. Se realizo un
Tipo de higiene al que las personas le dan más estudio en la ciudad de
importancia. Mexicali, en donde se
encuestaron 30 personas al
5% azar, para saber cuál era el
Higiene Dental
tipo de higiene que le daban
20% más importancia. Obtuvimos
Higiene de piel
los siguientes resultados.
Higiene Mental
60% 15% Higiene fisico De las 30 personas, 18
personas (60%) le dan más
cuidado al su físico, es decir,
bañarse, comer bien, hacer
ejercicio, es decir tener un
buen aspecto físico; 6 personas (20%) le dan más importancia al higiene relacionado con su piel,
es decir, no exponerla a los rayos ultravioleta, usar protección, y mantenerla limpia y
desinfectada; 4 personas( 15%) dieron como resultado que le dan más importancia a su higiene
mental, es decir, que tratan de ver o realizar actividades que no sean de erróneas ni poco
productivas, como no pasar todo el tiempo observando televisión, ni programas o lecturas
innecesarias, así como también no dejando a sus hijos observar éstos programas que solo
corrompen la mente y distraen de lo que en realidad importa. Al final solo dos personas
opinaron que la salud o tener un buen higiene bucal es lo más importante en la persona, es decir,
lavarse los dientes, consultar a su odontólogo por lo menos 2 veces al año, corregirse problemas
dentales etc. Basándonos en estudio, llegamos a la conclusión de que las personas descuidan
mucho su salud, y esto es un problema muy grave ya que tenemos que tener un equilibrio entre

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 Higiene personal

todos nuestros aspectos de higiene, ya que ninguna es más importante que otros, sino todos en
conjunto hacen la importancia.

Aptitud física
La vida moderna y la tecnología han hecho que muchas personas, principalmente adultos y
ancianos y en especial las mujeres, lleven una vida sedentaria; es decir, con poco movimiento, lo
que ocasiona debilidad muscular, deficiencia circulatoria, menor cantidad de oxígeno en los
tejidos, rigidez articular, aumento en las posibilidades de padecer enfermedades del corazón,
diabetes, ulcera péptica, dolor lumbar, falta de resistencia, de coordinación muscular, entre otros.
Para algunos autores, la aptitud física es la capacidad de realizar un trabajo que exija gran
esfuerzo. Otros opinan que la aptitud física para la vida consiste en tener buena salud, fuerza,
agilidad, resistencia, capacidad para satisfacer las exigencias de la vida diaria y despertar sin
fatiga.
Para tener aptitud física debe haber determinación, alimentación adecuada y ejercicio físico.
El ejercicio físico es el conjunto de fenómenos mecánicos musculares que determinan la
actividad armónica útil del organismo.
Proporciona muchos beneficios:
• Aumenta el desarrollo de los músculos. Si un músculo no se ejercita, se atrofia; es decir, se
disminuye su volumen y se debilita.
• Conservar el tono muscular y mejor postura
• Disminuye la tensión emocional, sobre todo si la actividad es agradable y requiere
concentración mental
• Mejora la coordinación neuromuscular y agilidad
• Mejora la fuerza de los ligamentos de las articulaciones
• Favorece el funcionamiento del corazón que, después de un ejercicio, satisface las necesidades
de sangre del organismo con menos esfuerzo
• Mejora la capacidad respiratoria
• Ayuda a la circulación de la sangre y previene cambios degenerativos circulatorios
• Evita la perdida de calcio en los huesos
• Mantiene la capacidad del organismo para afrontar situaciones de urgencia
• Aumenta la secreción de las glándulas sudoríparas.
• Ayuda al control del peso porque disminuye el tejido adiposo y favorece la eliminación de los
lípidos de la sangre
• Ayuda a dormir mejor.

Estos beneficios mejoran la salud, aumentan la resistencia a la fatiga y ayudan a soportar

esfuerzos sostenidos. El ejercicio debe empezar a hacerse desde los primeros días de vida; para
eso los padres deben mover suavemente los miembros del recién nacido. Más adelante, antes de
poder practicarlo, el individuo debe someterse a un examen médico, para evitar que alguna
alteración no detectada sea agrave o incluso ponga en peligro su vida.

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 Higiene personal

Los ejercicios más adecuados deben dar a los músculos elasticidad, poder de contracción y
menor posibilidad de fatiga. Hay diferentes clases de ejercicios y aunque todos requieren
agilidad, fuerza y destreza, se pueden dividir por predominio de alguna de estas características
en:
A) De agilidad y destreza: después de un calentamiento se llevan a cabo movimientos
combinados para que el organismo tenga un desarrollo armónico sin utilizar mucha energía,
como la gimnasia sueca, que se practica sin aparatos, la gimnasia rítmica, que se acompaña de
música, la marcha, la natación, el excursionismo, las carreras cortas, el tenis y la equitación.
B) De agilidad, destreza y fuerza. Por ejemplo el basquetbol, el futbol, el beisbol y el frontón.
C) De fuerza muscular. En este caso, el levantamiento de pesas, las paralelas, las barras y las
argollas.
A continuación se mostrará un estudio acerca de la realización física y mental por edades.
Se realizo un estudio en
Realización de ejercicio físico por edades donde se encuestaron a 120
personas en la ciudad de
40 Mexicali, en donde se hizo
30 una clasificación por
20 edades. En la gráfica se
10 muestra como las personas
0 van creciendo, y van
5 a 10 años 10 a 20 años 20 a 30 años 30 a 50 años realizando ejercicio físico
durante su periodo de vida.
Ejercicio fisico Ejericio de destreza Entre los 5 y 10 años es
cuando los niños están en
su desarrollo físico como mental y es donde se desarrolla más estas actividades; entre 10 y 20
años el desarrollo físico y mental sigue constante; entre 20 y 30 años es cuando en las personas
baja su índice de realización de ejercicio, esto puede ser causado por inversión de su tiempo en
estudios o algunas otras actividades que los desvían de realizar ejercicio físico. En cambio
cuando pasan ésta etapa y entran en la etapa de la vejez temprana, aumenta más su índice de
realización de ejercicio, pero disminuye su índice de realización de ejercicio de destreza.

Postura
Es la posición o manera de mantener el cuerpo durante las actividades o el reposo
y que permite el desarrollo de las capacidades del individuo. La postura correcta
cuando nos ponemos de pie debe ser con la cabeza erguida, el abdomen plano y la
espalda recta. Si trazamos una línea recta a lo largo de nuestro cuerpo, esta
debería pasar por la base de la oreja, la parte media del hombro, las articulaciones
de la cadera y la rodilla y adelante del tobillo.
Al caminar, el cuerpo debe estar en esta posición, desplazado ligeramente hacia
adelante, los miembros superiores deben mover con soltura, las puntas de los pies

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 Higiene personal

deben ir hacia adelante y, al pisar, el borde medial del pie debe quedar despegado del suelo en su
posición central. El calzado es importante porque el tacón muy alto puede acentuar la curvatura
lumbar y producir dolor; si comprime al pire, nos va a impedir apoyarlo correctamente y provoca
las unas enterradas y los callos; estas alteraciones dificultan la marcha adecuada.
Una mala postura o postura viciosa se puede deber a descuido, ignorancia, debilidad muscular o
a defectos en la estructura del organismo; por ejemplo, cuando se exagera laguna de las
curvaturas normales de la columna vertebral. También se puede deber a malos hábitos; por
ejemplo, cuando se lleva alguna carga pesada siempre del mismo lado, se sienta uno en sillas
muy altas o muy bajas, existen problemas visuales o auditivos o se usa calzado inapropiado.
Las consecuencias de una mala postura son el cansancio, la fatiga, el dolor, la respiración
inadecuada, porque disminuye la amplitud de los movimientos respiratorios y la relajación de la
pared abdominal.

Fatiga
La fatiga puede ser física, psicológica o por enfermedad. La fatiga física es normal después de
haber realizado excesivo ejercicio físico, por falta de sueño o cuando se presenta al final del día y
desaparece con el sueño. La fatiga psicológica se caracteriza porque la persona despierta
cansada, durante el día se va sintiendo bien y al llegar la noche esta descansada, o porque
aparece cuando hay alguna obligación. Cuando es por enfermedad o hay fatiga crónica, la
persona despierta cansada y sigue así durante el día sin recuperarse.
Las causas de la fatiga pueden ser ruido excesivo, temperatura y humedad extremas, aumento de
la tensión muscular, sentimientos contradictorios, enfermedades, preocupación o aburrimiento,
postura inadecuada, trabajo mental o ejercicio físico excesivo.
Los efectos de la fatiga son: descenso de la atención somnolencia, aumento de irritabilidad,
depresión, incremento de la susceptibilidad a enfermedades como el resfrió común, neumonía o
tuberculosis y aumento en la frecuencia de accidentes. Cuando una persona tiene fatiga hay que
investigar la causa, eliminarla y mejorar la aptitud física.

Higiene de la piel
La piel es un órgano que puede sufrir enfermedades hereditarias, infecciosas, parasitarias,
degenerativas; producidas por sustancias químicas, radiaciones, rayos solares, temperaturas
extremas. Las medidas preventivas generales deben ir encaminadas hacia la limpieza personal, la
educación higiénica, el saneamiento del medio y la elevación de nivel de vida.
Para mejorar y mantener la salud, el individuo debe bañarse diariamente; el baño sirve para
eliminar células muertas, secreciones de las glándulas sebáceas y sudoríferas (sudoríparas) y
polvo; también puede servir como estimulante o sedante básicamente por efecto vascular. El
agua fría sirve como estimulante por lo que no es recomendable para personas enfermas del
corazón o nerviosas; además, el baño debe ser de corta duración; el agua caliente es sedante, pero
no es conveniente para las personas debilitadas y después de él no se debe salir al aire libre, a
menos que se toma una ducha con el agua fría al final.

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 Higiene personal

El baño más adecuado es el de regadera porque arrastra el agua sucia de la cabeza a los pies y
ocupa menos agua y espacio; conviene usar agua a temperatura de 35
a 38° C para facilitar la eliminación del exceso de grasa.
La limpieza de las manos es uno de los hábitos de higiene personal
de más importancia, porque las manos sucias transmiten
enfermedades infecciosas y parasitarias, principalmente cuando se
manipulan alimentos. Por esta razón se deben lavar antes de comer o
manipular alimentos y después de ir al baño o estar en contacto con
cualquier elemento contaminante.
El cabello tiene que asearse para eliminar los piojos, y los pies
deben secar muy bien después del baño, cubrirse con calcetines
hechos de algún material de absorba la humedad, como el algodón o
la lana, y con zapatos que permitan una ventilación adecuada para evitar que se desarrollen
hongos.
La exposición a rayos solares directos durante unos minutos sirve para que la piel sintetice
vitamina D. La piel se oscurece porque aumenta la cantidad de melanina; pero si queremos que
se vea broceada, debemos aumentar poco a poco el tiempo de exposición para evitar quemaduras
utilizar bloqueador solar de numero 15 o más. Se ha observado que el cáncer de la piel es más
frecuente en personas que se exponen durante mucho tiempo a los rayos solares.
La ropa sirve para mantener la temperatura del cuerpo y protegerlo contra el viento, el sol, la
lluvia, los traumatismos e incluso tienen un fin estético. Debe usarse de acuerdo con la estación,
la edad y estado de salud.

Higiene dental
La caries y enfermedad periodontal son muy frecuentes en toda la población. Se dice que las
caries es la enfermedad más común en el hombre y puede llegar afectar a las articulaciones, el
corazón, el riñón, etc. Esto sucede porque son focos de infección a partir de los cuales pueden
diseminarse las bacterias, además de repercutir en la digestión pues la masticación puede ser
defectuosa.
La caries es un proceso destructivo y progresivo del diente que se inicia donde se forma una
placa bacteriana; esto sucede generalmente en los sitios donde se ponen en contacto una pieza
con otra, a nivel de algún orificio, de alguna grieta o donde existe alguna imperfección del
esmalte; así, todos estos lugares tienen problema para su limpieza, de ahí que las bacterias que
actúan sobre el azúcar y otros hidratos de carbono producen ácido que afecta el esmalte( caries
de 1er. grado), a la dentina (2º. Grado), la pulpa dental (3er. Grado) y luego forman abscesos.
Las encías se pueden infectar por el uso inadecuado del cepillo, por lesiones ocasionadas por el
cepillado, el tabaco y por los restos de alimentos; si la infección avanza, la encías se inflaman,
sangran y se aflojan las piezas dentarias.
La prevención de estas enfermedades empieza desde el segundo mes de vida intrauterino, cuando
se están formando las pizas dentarias: la madre debe tener una alimentación suficiente en

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 Higiene personal

proteínas, calcio, fósforo y vitaminas A, D y C. Después del nacimiento, la alimentación sigue

siendo importante tanto en el aspecto de la calcificación.
Al empezar a hacer erupción los dientes se deben limpiar con una gasa limpia y más adelante se
cepillan; pero hay que evitar el uso de pasta dental antes de los dos años.
La pasta dental no es tan importante como el cepillado y aun este no es suficiente, por lo que se
debe emplear el hilo dental, pasándolo entre las piezas dentarias y visitar periódicamente al
odontólogo para que se haga una buena limpieza que se elimine la mucina y los minerales que
proceden de la saliva y examine el estado de la dentadura y las encías. La caries se puede
prevenir disminuyendo la ingestión de dulces, caramelos, chocolates y sustancias ácidas,
cepillando los dientes después de ingerir alimento, llevando una dieta adecuada durante el
embarazo, aumentando la resistencia de los dientes por medio de flúor que se ingiere con el agua
y la sal o aplicando fluoruro de sodio directamente sobre los dientes en forma periódica.
A continuación se mostrará un estudio acerca de los hábitos de cepillado.

Habito de cepillado Numero de

niños: 20.
Habito de cepillado con pasta 85%( 17 niños) Hábitos de 15%( 3 niños)
cepillado sin
pasta
Frecuencia del cepillado >2 75%(15 niños)
<2 25%(5 niños)
Momento del día en que se Mañana 75%(15 niños)
reporta el cepillado Noche 20% ( 4 niños)
Después de cada comida 5% (un niño)
Persona que cepillado los Padre 5%
dientes al niño Madre 90%
Ambos 5%

Se realizó un estudio en Mexicali cuyo objetivo ha sido evaluar los hábitos de higiene bucal en
niños de 3 años. Se mostrará una tabla en donde se encuesto a 20 padres acerca de los hábitos de
cepillado que tienen sus hijos (un total de 20 niños). Esta tabla mostrará cuál es el número y
porcentaje de estos niños que se cepillan los dientes con pasta y sin pasta, la frecuencia del
cepillado(al día), en qué momento del día es el cepillado y quien asiste al niño durante la
práctica.

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Conclusión:

Este trabajo nos dejo muchas cosas en que pensar puesto que nosotros no nos imaginábamos que
la higiene abarcaría tantos aspectos, ni tampoco todas las consecuencias que el no tener una
buena higiene pudiera significar.

Otra parte importante que nos puso a pensar mucho fue el como muchas veces, sabes cada uno
de los aspectos de la higiene, y por qué se debe de hacer, como hacerlo y se tiene la forma de
hacerlo, pero las personas pierden el habito y simplemente lo dejan de hacer. Esto se ha podido
observar en los últimos años en los adolescentes y niños, los cuales están perdiendo el habito de
la higiene física puesto que la práctica de los deportes ha disminuido mucho, al llegar a la
adolescencia el niño deja de jugar a la bicicleta, por utilizar video juegos y muchos otros
distractores. De esta forma también ocurre una consecuencia de la higiene física que sería la
obesidad.

Nos gustó mucho realizar éste trabajo, puesto que indagamos mucho acerca de la forma en que
las personas realizan su higiene personal y pudimos entender que este tema abarca muchos más.