Epstein Gerald Guarire Con La Visualizzazione PDF

Olire al pensiero logico-concettuale esisto- ‘no altri tipi di pensiero, tra cui quello per immagini — la visualizzazione — che per- ‘mette di entrare in contatto con il proprio mondo interiore 0 soggettivo. TI suo pitt notevole tratto distintivo @ la capacita di determinare mutamenti fisiologici e quindi di esercitare un reale potere di guarigione. Introdotta questa precisazione, il dottor Gerald Epstein, psichiatra e pioniere nella, terapia dei sogni in stato di veglia, passa a illusteare i vantaggi del suo metodo. Speri- mentate in oltre quindici anni di pratica coal itkiell eile’ pessoal, Ry Gecnicles esposte dall’autore sono sane e sicure, Si tratta infatti di settantacinque esercizi, cia scuno della durata massima di cinque minuti, mirati a specifici problemi di salute: dai disturbi pid comuni come allergie, raffreddori, dolori di schiena, emicranie ¢ ar- ‘titi fino alle cardiopatie e al canero, Sono state inoltre messe a punto anche visualiz- zacioni. adatte a combattere Lo stress ¢ altre che aiutano a cambiare le abitudini di vita sbagliate. Corredato da chiare e utili illustrazioni, ricco di spiegazioni esaurienti sui complessi rapporti che intereorrono tra il corpo e la mente, un programma rivolu- zionario, autorevole e rigoroso, che rappresenta un eminente contributo nel campo della medicina alternativa. Senza contare che simili trattamenti erano in uso anche nell’antica tradizione cinese, indiana e ti- betana, e che lo stesso Jung ne provd lef ficacia, Un libro di facile consultazione,stimolante € positivo, soprattutto perché spinge il malato a vivere il processo di gua- tigione in modo attivo, in prima persona. Il dottor Gerald Epstein & Assistant Clini- cal Professor di psichiatria al Mount Sinai Hospital and School of Medicine e ha uno studio privato a New York. GGoarre con la vsualizzavione¢ puieato in Amerioa La fina (escio tt Messico} ela Robinhook in Braste da Xe tons in Francia da Jouvence: un Germania da Kose! in Mossico da Selector ei Paes Bast da Ankh-Hermes; ne 0) Star Unit dr Barua, Lire 26.500 «Come vedremo, la caratteristica pit ragguardevole della ratica delle immagini mentali é che a questa possono ac- ‘compagnorsi dei mutamenti fisiologici. | benefici effetti del- Fimmoginazione non sarebbero poi tanto sorprendenti se ‘noi pensassimo al fisico e alla mente come alle due facce di tuna stessa moneta che comunemente definiamo corpo. ‘Ma da tre secoli la scienza medica scinde queste due component. Potrd sorprendervi sapere che nessuntaltra medici- ‘na, nella storia del mondo, prima del dicassettesimo secolo, hha operato una simile distinzione. Oggi si é cominciato a indagare in via sperimentale sulla connessione fra il corpo e la mente, La medicina comportamentale e la psiconeuroimmunologia sono due esempi di questo tentativo. » 15 28-200-1262-6 AMOCollana «New Age MacLaine. « Aon cadere dalla montagna » Zohar, Lio rirovato eka, Guar con a mete son, La oat CB Far Pa dal ace Dossey, lla ricerca dell anima: Shine, Da mente a mente (Chops, Guana da dena Casati, Taotsma: una via fomminile alla conaxconza | Reales, Immagint creative 2: D. Chopra, a vita senza condiioni arton, Il runnel nella mente V4. G. Epstein, Quarire com ta visualzzazione 2 Sa OeE Rasy SBE Bopsapeep =! GERALD EPSTEIN GUARIRE CON LA VISUALIZZAZIONE rs SPERLING & KUPFER EDITORI‘Traduzione di Liliana Bollini ‘Acura ali Pagina Healing Visualizations Copyright © 1989 by Gerald Epstein Published by arrangement with Bantam Books, 1 division of Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc. © 1992 Sperling & Kupfer Editon SpA ISBN 88-200-1202-6 18192 ‘Questo libro non intend sostituirs ai consigl e alle prescrizioni del vostro ‘medica. Consultstelo regolarmente per ogni problema che Sato di salute, soprattuto in presenza disintomi per quali ‘ia una diagnos o Vintervento da pare di uno specialists, Lillustrazione a pagina 113 & di George V. Kelvia, Indice Ringraziamenti Introduzione: il potere dell'immaginazione 1, Inquadrate limmagine della vostra salute: prepararsi a visualizzare 2. Il proceso immaginativo: i rapporto fra il corpo ¢ la mente 3. Usare positivamente limmaginazione: il cammino verso Vinterezza 4, Programma pratico per riacquistare la salute: tecniche e visualizzazioni efficaci per problemi specifici 5. Esercizi per la salute 6, Otto consigli pratici per costruire da soli Ie proprie immagini mental 7. Le convinzioni positive dell'immaginazione come aiuto per guarire Indice analitico RE 15 4 191 2 217Indice analitico ‘Aboulker-Muscal, Mme Colette, XI, 17 Acne, esercizio di immagini mentali, 44-45 AIDS, 46 ‘Anoressia, esercizio di immagi ‘ni mental, 47 ‘Ansia, esereiai di immagini mental, 48-50 Asitmia cardiaca, esercizs ‘magini mentali, 51-53 Astrite, esercizi di immagini ‘mental, 53-56 ‘Asma, esercizi di immagini men- tall, 57-59 Assagioli, Roberto, XVI ‘Autorinnovamento esercizi di ‘immagini mentali, 202-203 Bulimia, esercizio di immagini ‘mentali, 59-61 Cambiamento ‘«lasciarsi andare », 12 wrare Ja mente, 11-14 ‘Cantleche, malaiie, ‘immagini mentali, 61-63 Cataratta, esercizio di immagini mentali, 63-65 ‘Causa ed effetto, relazione di, 118 Cefalee, esercizi di immagini mentali, 65-68 Chemioterapia, effetti invali- danti della, esercizio di im- ‘magiai mentali, 68-69 Chirurgico, prepararsi a un ine ‘tervento, esercizio di imma: ini mental, 69-70 Colite, esereizi di immagini ‘mentali, 107-108 Colonna vertebrale, _disturbi della, esereizio di immagini smentali, 70-73 Colpa, senso di, esercizi di im- ‘magini mentali, 73-75 Congiuntivite, esercizi di immagini mentali, 76 Coronariche, malatti, eserci2io di immagini mentali, 77 Corpo ¢ mente: un controll ‘globale, 191-193, Demotivazione, esercizio di im- ‘magini mentali, 78 Depressione, esercizi di imma- 217sini mentali, 78-84 Desoille, Robert XII, XVI iabete, esercizi di’ immagini ‘mental, 85-86 Disegno, disegnare la malatia, 8-101 Dolore fisico ‘esercizi diimmagini mentali, 86-89 soglia del e ossicodipenden- za, 184 Dolore morale, esercizio di im- ‘magini mentali, 90-91 Eczema, esercizio di immagini ‘mentali, 91-93 Edema, vedi Gonfiore Emisferi cerebrali destro ¢ sin ‘sto, concetto di funzionamento degli, 12 Emoroidi, esercizio di immagi- ‘ni mentali, 93 Emotiva, tensione, esercizio di immagini mentali, 93-95 Emotive, ferite, esercizio di immagini mentali, 95-97 Emozioni ccollegamento con le immagini, 16 sensazioni ¢, 16-17 Epatiche, malattie, esercizio di ‘immagini mentali, 97-98 ‘Epstein-Barr, virus di (Sindro- ‘me da stanchezza eronica), esercizio di immagini menta- 1, 102-105 Esaurimento, vedi Surrenali, ‘stress delle ghiandole ‘Fsercizi pera salutein generale wutorinnovamento, 202-203 Denessere fisico generale, 195.196 corpo ¢ mente: un controll globale, 191-193 darsi una nuova spinta ini- 218 Ziale, 196-200 pulizia, 194-195 rilassamento, 200 tipercorrere i passato, 201- 202 seppellire il passato, 193-194 sercizio di «interrzione » Feo, posizionc errata del, ser cizio di immagini mentali, 101-103, Fiducia in e stessi, mancamza Gi eserczio diimmagint mere tai, 105 eu Sigmund, Xn, XVEXVI, Frigiita, esercizio di immagini mental, 104 m Gastrointestinal, distubi, exer ici di immagini mcotall 104-109 Gattegno, Caleb, XI Glaucoma, eserizio di immagt cola 0-1 fore esecizo di immagini mentali, 111-112 Guarigione i paziente come guartore di selteso, 21-22 relazione aver cura/curare, mei Temembrare, 19 significato di, 19-20 Herpes dei genitali, esercizi di ‘immagini mentali, 112-115 Imagination, Cognition and Perso- ality, XV Imagini mentali ansia durante le, 38 approccio «senza protese», ict, 37 come supporto al trattamen- to medico, 36-38 consigli pratici per costruire immagini proprie, 204-210 dburata degli esercizi, 33-35 momento per le, 35-36 ccchi, chiusura dep, 37 posizione del corpo, 26-28 reparare la mente, 5-22 ‘cambiamento, 11-14 intenzione, $6 pulizia, 8-11 ‘ranguillita, 78 respirazione, 28-29 sensazioni durante le, 33-34 stimoli, 30-31 Immunitaria, deficienza, eserci- Zio di immagini mentali, 15- 18 Indecisione, esercizi di immagi- ‘ni mental, 118-119 Insonnia, esercizi di immagini mentali, 119-121 Intenzione preparare la mente alle im- ‘magini mentali, volonta ¢, 6 Linterpretazione dei sogni, XVII Intuizione, XI immagisasione = 39 Ipertensione (Pressione alta) esercizi di immagini mentali, Ipocondtia, 127 Tra, esercizi di immagini menta- fi, 124125, Janov, Arthur, 184 Journal of Mental Imagery, XV Jung, Carl, XVI Leucemia, esercizio di immagi- ‘ni mentali, 125-126 Leuner, Hanscarl, XVI Libera associazione, XI Malattia, come segnale di avver ‘timento, 212 Malattie mentali, associazioni sporco/sporcizia e, 9-10 Mal di denti, esercizo di immagini mentali, 90 . Malessere, esercizio di immagi- ‘ai mentali, 127 Mente € corpo, rapporto fra, XIV-XY, 23-25 ‘emozioni, 15-16 esempio di, 23-25 sensazioni, 16 Miopia. vedi Presbiopia ¢ mio- pla Mononucleosi infettiva, esercizi a immagini mental, 129 130 : Muscolar, spasmi, esercizi di immagini mentali, 130-131 ‘Negativith, uso positivo della 23, ‘Nervo vago, 28-29 Obesita, esercizi di, immagini meniali, 131-134 Osiride, Ossee, fratture, esercizi di im- ‘magini mentali, 3-4, 134136 Ossessivi, pensieri, eserciti_di immagini mentali, 136-137 Pancreatite, esercizi di immagini mentali, 137-138 Panico, esercizi di immagini ‘mentali, 138-140 Passato dersi una auova spinta ini- aiale, esercizio di immagini ‘mentali, 196-200 ricordare e guarire, 19 219‘ipercorrere il passato, eserci- io di immagini mental, 201- 202 Seppellire il passato, eserci- di immagini mental, 193- 194 aura, esercizi di immagini mental, 140-143 Pavlov, Ivan, 34, 94 Pelle, malatiie della, esercizio di immagini mentali, 143 145; vedi anche Acne nisto, 12 Pensiero logico, XT Polipi e tumori, esereizi dil im- ‘magini mentali, 145-147; vedi anche Mammarie, cist Porri e verruche, esercizi di im- ‘magini mentali, 147-149 Posizione seduta per le immagi- ‘ni mental, 26-28 Postura, difetti di, esercizio di immagini mentali, 149-151 Premestruale sindrome, eserci- io di immagini mentali, 151; vedi anche Gonfiore Preoccupazioni, esercizi di im- ‘magini mentali, 151-153 Preparare la mente alla pratica dele immagini mental, 5 ccambiamento, 1-14 {ntenzione, Polizia 10 tranquillita, 7-8 Presbiopia¢ miopia,esercizio di immagini mental, 15154 Processo immaginativo ase vertcale dellmmaginse zone, 1719, effet fsilogii, XIV-XV emozioni ¢, 15-16 fntuirione e, 33 esate per rappresentazioni 220 visive, XIILXIV, 4 pratica terapeutica del sogno desto, XU pubblicazioni sul, XV-XVI sensazioni e, 16-17 uso della tecnica immaginativa da parte di Freud, XVII visione storica, XVI Proeest risanante egizio, 39-40, 4 Prostata, ingrossamento della, ‘sercizio di immagini menta- i, 134136, Psoriasi, esercizio di immagini mental, 156-158 Palizia, 38 esercizio di immagini menta- 1i, 194-195 prepararc la mente alla, & ul significato interiore della, 9 visione storica, 8-9 vita morale , 9-10, Raflreddore, esercizio di imma- ¢gini mentali, I Relazione, ineapaciti di mettere fine a ina, esercizi di imma- ini mental, 158-160 Rene, malattie del, esercizio di Respiratorie, diffcoltheseriz di immagini menial, 161- 162 Respirator, infezioni delle pri- ane vie, esercizi di immagini rmentali, 163-165 Respiratorie, malattic, esercizi di immagini mentali, 166- 168 Respirazione sspiazione einsprazions, amento &, 8 feenlhe A per anit im maginativa, 25-29 Ricordare e guarite, 19 Rilassamento cesercizio di immagini menta- i, 200 respirazione ¢, 8 Risanamento, condizione di ‘cambiamento, 11-14 intenzione, 5-6 pulizia, 8-10 tranquillita, 78 Ritmo biologico, 37 Sclerosi multipla, esercizio di immagini mentali, 169-171 Scoliosi, esercizio di’ immagini sectel ITEI72 : Sessu tenza, esercizi di smmegin mental, 172-174 ‘Smolenski, Ivan, 94 Sogno desto guidato (onirotera ia), XIL-XUL Solitudine, esereizi di immagini smentali, 174-175 Spalla, ussazione della, esercizio ‘Gi immagini mentali, 175-176 Sterlita, 3233 ‘esercizio di immagini mental, VG177 ‘Stimoli per far sorgere Je imma- sini, 34 Sues, ceri di immagini mentali, 177 irate dle gone (Esaurimento), esercizio di immagini mentali, 179-181 ‘Tempo, concezione del, 11-12 Tiroide, disturbi della, esercizio di immagini mentali, 181-183 Tossicodipendenza esercizio di immagini mentali, 183-185 esercizio di «interruzio- ne », 184 liberarsi rivivendo, 184-185 ‘Tranquillita esteriore, 7 interiore, 8 preparare In mente alla vie sualizzazione, 7-8 rilassamento ¢, 8 ‘Tumori, vedi Polipi e tumori ‘Tumori benigni, vedi Polipi ¢ tumori ‘Tumori malign (Cancro), XV ‘esercizi di immagini menta- Ii, 185-187, pulizia e, 10-11 ‘Vaginali, infezioni, esercizio di immagini mentali, 187- 188 Vertigini, esercizi di immagini mental, 189-190 Visualizzazioni, vedi Immagini Tmentali; Proceso immagi= nativo: Vita morale e pulizia, 10 ‘Volonta ¢ intenzione, 5-6A Rachel... Hl cul nome significa « agnetio » Ringraziamenti Destoero ringraziare in modo particolare alcune persone il ui contributo ha reso possibile la realizzazione di questo libro. Ringrazio innanzitutto Harris Dientsfry,un curatorc edi- toriale veramente straordinario, che con estremo impegno ¢ molti preziosi consigli ha contribuito a dare a questo libro la sua forma finale. Un ringraziamento particolare va, natural- ‘mente, alla compianta Tobi Sanders, che ha avviato e plasma- to la divisione Bantam New Age, per avermi chiesto di scrivere questo libro. Perle Besserman merita uno speciale ringraziamento per il notevole aiuto da lei fornito durante la fase iniziale di questo Libro, revisionando la raccolta di un migliaio di pagine di ma- tetiale ¢ conferendo al tutto delle dimensioni gestibili. Ringraziamenti particolari vanno a Madame Colette Aboulker-Muscat, la mia insegnante di immaginazione: la mia comprensione dell'attivita immaginativa ¢ la mia capacita di trasmettere cid che ho appreso sono permeate dei suoi inseenamenti Sono debitore nei confronti di Ginny Flint per aver colla- borato alla realizzazione dei numerosi disegni contenuti nel libro. Sono inoltre grato a Carol Shookhoff ¢ Lisa Wood per il oro impegno nella battitura del manoscritto, Desidero anche ringraziare Leslie Meredith, che ha avuto il difficile compito di lavorare per questo libro dopo la prema- vutura scomparsa di Mrs Sanders e di seguirlo fino al suo com- pletamento, ¢ Rachel Blumenthal, che si é rivelata una costante fonte di sostegno, di incoraggiamento e di preziosi suggerimenti. Ringrazio quanti mi hanno aiutato a elaborare alcuni degli esercizi presentati nel libro, in modo particolare Sheryl Ro- senberg, Greta Gruber, Jean Kadmon, il dottor Andrew Gen- tile, la dottoressa Viviane Lind e tutti quei miei pazienti che preferiscono rimanere anonimi. A tutti il mio pit vivo ringraziamento ¢ la mia sincera gratitudine. Introduzione: il potere dell’immaginazione ArLwvizio dellestate del 1974 soggiornai a Gerusalemme per un periodo di sei settimane in qualita di professore ospite di _psichiatria presso la facolta di Medicina della Hadassah. A quel tempo esercitavo Ia professione di psicoanalista della “scuola freudiana. Era una carriera alla quale avevo aspirato “sin dalfeta di diciannove anni e che ero riuscito a realizzare all'eta di trentasette. Quando arrivai a Gerusalemme, ritenevo di aver appreso dei « fatti » incontrovertibili riguardo alla ‘mente e di disporre delle risposte fondamentali nei confronti dei processi mentali. Ma quell’estate il mio grado di conoscenza e di comprensione dell’attivita mentale e del profondo rapporto di interdipendenza che esiste fra il corpo ¢ la mente venne radicalmente mutato. Questo libro & un risultato di quel cambiamento. E il frutto di oltre quindici anni di esperienza clinica durante i quali ho utilizzato con suecesso i vasti poteri immaginativi della mente per curare i disturbi di natu- ‘a fisica e quelli della sfera emotiva, e per tracciare una via che conduca alla salute e a un ideale benessere psicofisics ‘A Gerusalemme incontrai un giovane che per tre anni si ra sottoposto a un intenso trattamento psicoanalitico di i ‘que sedute settimanali per liberarsi di un persistente stato de~ pressivo. La psicoterapia non aveva alleviato il suo problema. i era rivolto a una donna ‘che praticava « I'immaginazione visiva » o, pitt esattamente, 1xIa terapia del « sogno desto ». Si era sottoposto a quattro sc- dute, una volta alla settimana, peril periodo di un mese,e rite- neva di essere stato guarito. Nella mia visione freudiana, stentavo decisamente a cre- derlo, Rimaneva comunque il fatto che in un mese,con un diverso tipo di terapia, la sua depressione era cessata. Profondamente interessato, mi incontrai con il suo terapi- sta, Madame Colette Aboulker-Muscat (coetanea, come ebbi a scoprire in seguito, del clinico francese Robert Desoille che ha sviluppato il metodo dell'immaginazione attiva noto come «sogno desto guidato », 0 oniroterapia), Questo incontro cambid la mia vita, Dissi a Madame Aboulker-Muscat che avevo appreso dell'ottimo esito da lei riportato con quel giovane, ma che non avevo mai sentito parlare della sua tecnica terapeutica. Mentre scambiavamo alcune osservazioni sul- Yattivita mentale, mi rammentai, ¢ lo dissi a Madame Aboulker-Muscat, che la spiegazione fornita da Freud agli analisti sull'uso della « libera associazione » era, in sostanza, ‘un esercizio di formazione di immagini mentali. Durante Te- sercizio freudiano, l'analista dice al paziente di immaginare che entrambi si trovino su un treno, con il paziente che descrive all'analista tutto quello che vede al di la del finestrino. Madame Aboulker-Muscat mi rispose con la domanda: «In quale direzione si sta muovendo il treno? » La sua dedu- zione apparentemente non derivata da alcuna premessa mi colse alla sprovvista, Che cosa c'entrava questo con Ia psico- ‘erapia? Preoccupato di poter dare una risposta « sbagliata », dissi prudentemente che i treni si spostano in senso orizzontale, accompagnando le parole con un gesto della mano. Ma- dame Aboulker-Muscat sollevé 'avambraccio verso Palto dicendo: « E se Vasse di direzione cambiasse invece in que~ sto senso? » Ora, a distanza di una quindicina di anni, non so dire esattamente che cosa mi passd per la mente in quel momento. Non sono certo di averlo saputo nemmeno allora. Cid che sicuramente sapevo c so tuttora di quel momento & che provai la travolgente sensazione di aver avuto un'improwvisa rivelazione, quello che si chiama « fare una scoperta ». Si trattd di x un‘apparizione? Il movimento verticale sembrava sollevarmi dalla presa orizzontale di cid che & scontato, dai soliti schemi ‘quotidiani di causa-effetto, Mi trovai proiettato nella libertae capi che il compito della terapia, il compito di essere umani, ‘era di contribuire a realizzare la liberta, a superare cid che & scontato ¢ stabilito, ad andare verso quella novita a cui tutti noi tendiamo ¢ verso la nostra capacita di rinnovare e di ri creare. Questo, ho appreso, cid che le immagini mentali rendono possibile. Nei mici nove anni di studio con Madame Aboulker- Muscat ho appreso che il coxpo e la mente sono un tutto indissolubile c ho imparato ad applicare la pratica terapeutica {del sogno desto, che mi ha consentito di aiutare i miei pazien- tiad affrontare e a utilizzare direttamente questa unit fisico- mentale. La terapia del sogno desto ¢ una profonda esperienza di vita interiore che utiliza i sogni notturni o il dialogo ‘quotidiano di un individuo come punto di partenza per lin dagine esplorativa nello stato di veglia. Gli esercizi di immagini mentali contenuti in questo libro sono una forma di sogno desto; dei sogni lucidi che possono tradursi in realti, Che cosa sono le immagini mentali? Detto in parole semplici, la mente che pensa per rappresentazioni visive. ‘Vi sono parecchi modi in cui pensare. La forma a noi pit familiare & il pensiero logico. A partire dal diciasscttesimo secolo questa forma di pensiero ha avuto la priorita su tutte le altre in quanto rappresenta il fondamento della scienza. Vi sono perd altre forme di pensiero (forme non basate sulla lo- ‘gica, ma sull’intuizione) che coesistono con il pensiero logico. Pensate a quando avete un‘inaspettata rivelazione, a quando improvvisamente intravedete un diverso modo di fare o di in- tendcre qualcosa o trovate una spiegazione a un problema ‘che sembrava privo di soluzione. Questo genere di pensiero viene chiamato intuizione. Come il pedagogista Caleb Gatte- ‘gno ha giustamente asserito, senza 'intuizione non saremmo in grado di pensare a niente di nuovo. Le immagini mentali, come Tintuizione, sono una forma XIdel pensiero non basata sulla logica. Tl pensiero logico, dedut- tivo viene usato per stabilire un contatto con le persone del mondo quotidiano c con cid che viene chiamato realtd ogget- tiva. Le immagini mentali sono il pensiero utilizzato per stabilire un contatto con ta nostra realta soggettiva interiore. La mia esperienza come clinico che chiede ai suoi pazienti di scrutare nella loro vita interiore mi ha dimostrato che questa struttura di vita interiore & formata da immagini Tllinguaggio delle immagini viene soprattutto vissuto come esperienza in termini di sogni notturni o di sogni a occhi aperti, Chiunque abbia dimestichezza con Vattivita immagi- natiya apprende quasi subito che é possibile operare con questo linguaggio altrettanto facilmente di quanto avviene con linguaggio parlato. Si pud veramente affermare che la capaci- 1a di comprendere e di comunicare nel linguaggio delle immagini probabilmente é superiore alla capacita di comunica- recon le parole. Per diventare consapevoli del linguaggio del- Je immagini non si deve fare altro che concentrare sullo stesso la nostra attenzione. ‘Come vedremo, la caratteristica pid ragguardevole della pratica delle immagini mentali ¢ che a questa possono a compagnarsi dei mutamentifisiologici. I benefici effetti fisici dell’immaginazione non sarebbero poi tanto sorprendenti, se noi pensassimo comunemente al fisico € al mentale c me alle due facce di una moneta che comunemente defini mo corpo. Ma da tre secoli la medicina occidentale scinde la ‘mente dal corpo. Potra sorprendervi apprendere che nessun'altra medicina, nella storia del mondo, compresa quella occidentale prima del diciassettesimo secolo, opera una simile distinzione, ‘Oggi la medicina occidentale ha iniziato a indagare in via sperimentale sulla connessione fra il corpo ¢1a mente. La medicina comportamentale ¢ la psiconeuroimmunologia sono due esempi di questo tentativo. Numerosi studi nel campo delfipnosi hanno dimostrato in maniera pi diretta Timpatto di cid che é mentale su cid che & fisico. I ricereatori, per esempio, hanno scoperto che dei soggetti ipnotizzati possono sia autosomministrarsi del Rhus toxicodendron, una pianta vele- x rnosa, sia impedirsi di assumerne: che questi soggetti possono indurre con 'autosuggestione delle vere ustioni e provocare la scomparsa di verruche, ‘Sebbene la medicina occidentale (e la scienza occidentale) sia riluttante ad ammettere che la mente possa modificare il corpo, ¢ gid fermamente convinta del contrario (che il fisico possa influenzare il mentale) e utiliza regolarmente questa interrelazione. I tranquillanti, gli antidepressivi c gli anesteti- cine sono un esempio. Poiché é evidente che il corpo pud influenzare la mente, non @ altrettanto ragionevole credere che Tuso dei poteri mentali, quali la volonta ¢ Vimmaginazione, possa influenzare il corpo? La mia esperienza clinica nel corso degli ultimi quindici anni mi ha reso testimone non solo degli effetti exercitati dal- Ia mente sul corpo, ma del potere dell'immaginazione nel contribuire a risanare il corpo. Ho visto questa forza riequili- bratrice agire in un ampio spettro di disturbi e di malattie, Fra le affezioni che i pazienti hanno curato con successo utiliz~ zando con il mio aiuto le immagini mentali, figurano Varirite reumatoide, l'ingrossamento della prostata, le cisti ovariche, illcarcinoma mammario, le eruzioni cutanee, le emorroidi ela congiuntivite. Un mio amico ricorse alle immagini mentali ‘per curare il carcinoma al fegato da cui era affetto, Nel 1982 i medici gli avevano lasciato poche speranze, nonostante 1a chemioterapia a cui avevano iniziato a sottoporlo, Decise di ‘usare, insieme con la chemioterapia, le immagini mentali per due anni e dopo il 1984 cess6 la chemioterapia, continuando perd con le immagini mentali. Oggi ¢ unico paziente affetto a questo tipo di carcinoma che, a quanto risult,figuri ancora in vita negli schedari del Memorial Cancer Sloan-Kette- ing Center di New York. ‘Anche se molti resoconti sull’efficacia delle immagini mentali (intendo i resoconti personali diretti) hanno un sapore aneddotico, questi sono comungue altrettanto pertinenti ¢ au tentici dei dati raccolti con le metodiche delle scienze naturali, Vale la pena di notare che attualmente vi sono due important pubblicazioni di scienze naturali dedicate alle ricerche sulle | immagini mentali: The Journal of Mental Imagery (della Mar- xu4quette University) ¢ Jmagination, Cognition and Personality (della Yale University). Come si suo dire: « Non cé niente di nuovo sotto il sole». Questo veechio detio é valido anche peril campo, apparentemente nuovo, dell'immaginazione attiva, Lluso del!'immaginazione a scopo terapeutico esiste da se- ‘oli, in alcuni casi da millenni, in molte culture del mondo (nel Tibet, in India, in Africa; fra gli eschimesi e gli amerindi Nel mondo occidentale, 2 mano a mano che la pratica della medicina si evolveva dalle sue origini nelVantico Egitio fino ai tempi biblici, immaginazione costitui una tecnica essen- Ziale e talvolta if trartamento medico essenziale per le malattie fino alla meta det 1600, quando le scienze naturali ela medicina moderna cominciarono a prendere il sopravvento, In tempi pil recenti, mentre la psicoterapia freudiana si fondeva in gran parte delf'Europa, in Inghilterra ¢ quindi in America, una tendenza nascosta all'uso dell immaginazio- ‘ne guidata paso praticamente inosservata. La tecnica venne praticata soprattutto in Francia, in Germania e in Italia da parte dic ipendentiil pid noto dei quali era Carl Gu- stav Jung, Questi personaggi, con una formazione professio- nale nel campo della medicina e della psicologia, utilizzaro- no i loro metodi di immaginazione attiva soprattutto per curare le turbe dell'emotivita. Le tecniche da loro elaborate han- ‘no assunto vari nomi: sogno desto guidato (Robert Desoille), fantasia attiva (Carl Jung), immaginazione affettiva guidata (Hanscarl Leuner), psicosintesi (Roberto Assagioli). Toro lavoro ha aperto la strada all'uso delle immagini mentali nella ‘cura delle malattie organiche. E un fatto poco risaputo che la figura pit rappresentativa della psicologia del ventesimo secolo, Sigmund Freud, fonda- tore della terapia psicoanalitica basata sulla partecipazione attiva dell analizzato, utilizzd una volta le immagini mentali per curare un ragazzo di quattordici anni che soffiiva di un tic, iuscendo nellintento in un'unica seduta. Il lato ironico di questo episodio é che mentre questo caso, trattato con mez- xIV Zi non analitici, venne risolto con successo, riei venticingue volumi delle opere pubblicate da Freud non viene riferito un solo caso di trattamento psicoanalitico portato a termine con successo; & stato unico trattamento riuscito menzionato nei venticinque volumi delle opere da lui pubblicate ¢ la sola vol- tain cui Freud abbia utilizzato le immagini mentali come tecnica terapeutica, Ecco come Frend, nel 1899, riferisce questo caso in Linter- precazione dei sogni: Un ragazzo di quattordici anni venne da me per un trattamento psicoanalitico poiché sofiriva di tic convulso, vo- mito isterico, emicranie. Iniziai il trattamento dicendogli ‘che, se avesse chiuso gli occhi, avrebbe visto delle immagini ‘0 avuto dei pensieri che avrebbe poi dovuto comunicarmi. Rispose per immagini. Rivisse visivamente nel suo ricordo. ultima impressione che aveva avuto prima di venire da ‘me. Stava giocando a dama con lo zio e vedeva davanti a sé Ja damicra. Pensd a varie posizioni favorevoli o sfavorevoli elle mosse che bisognava evitare. Vide quindi uno stiletto sulla damiera, un oggetto che apparteneva a suo padre, ma che la sua immaginazione collocava sulla stessa, Poi cera ‘una falce sulla damiera ¢ una roncola. E poi apparve la figura di un vecchio contadino che con la falce tagliava Ter- tba davanti alla casa del paziente. Freud forni al ragazzo un interpretazione dei simboli. Ma il punto importante in questo contesto é la tecnica di Freud: tuna tecnica di immagini mentali. Dopo quest'unico tratta~ ‘mento, afferma Freud, il tice tuti gli altri sintomi di cui soffri~ va il ragazzo scomparvero. Anche Freud, apparentemente, cess di utilizzare le immagini mentali. ‘Questo libro, per la prima volta, propone una sintesi della pratica delle immagini mentali da applicare ai problemi di natura non soltanto fisica ma anche emotiva che si riferisco- no a un vasto campionario di affezioni: dal comune raffred- xvdore stagionale ai mali pit gravi. Gli esercizi contenuti in questo libro vi offrono un punto di partenza perché possiate contribuire alla vostra stessa guarigione. Non intendo sugge- rire, con questo, che dobbiate smettere di consultare il vostro medico o che dobbiate interrompere Vassunzione di eventuali farmaci che vi sono stati prescritt: cid che vi offro ¢ un metodo aggiuntivo che vi consente di operate aitivamente per la vostra salute ¢ il vostro benessere fisico e mentale. Desidero sotiolineare che gli esercizi presentati nel libro non sono esercizi di adattamento alle situazioni. Non si tratta diun modo nuovo di alrontare le esperienze del momento: al contrario, limmaginazione vi offre un metodo per creare esperienze nuove. Anziché reagire semplicemente alle esperienze, voi fe create, come avviene nella vita quando vi propo- nete intenzionalmente di raggiungere un obiettivo. 11 libro affronta Cargomento in modo semplice ¢ pratico. Vengono dapprima discussi il facile lavoro di preparazione mentale per applicare 'immaginazione e alcuni concetti fondamentali del proceso immaginativo; segue quindi una de- scrizione delle semplici tecniche di respirazione e di posizione necessarie. Successivamente, viene proposta una serie di esercizi di immagini mentali da applicare a oltre settantacin- ue tipi di disturbi di natura fisica ed emotiva, clencati ia ordine alfabetico. Viene quindi presentato un gruppo di otto ‘consigli pratici per aiutarvi a sviluppare le vostre immagini ‘mentali personal Il libro termina infine con alcuni commen- ti su quelle che rintengo siano le implicazioni su vasta scala dell'attivita immaginativa. 2 Fondamentalmente, il libro un manuale pratico che vi in- segna come far uso della vostra immaginazione per aiutarvi a curare Voi stessi e a costmuire la vostra salute. Vorrei spicgare il significato di questo libro con un‘analo- gia che, a mio parere, richiama da vicino la realta della vita, Considero la vita di ciascuno di noi come un giardino che ha bisogno di essere curato. Siamo tutti essenzialmente dei giardinieri # ognuno dei quali é affidato il compito di curare il proprio giardino-realté. In qualita di giardinieri, abbiamo delle incombenze speciali, principalmente quelle di elimina- XVI te le erbacee, di se raccolto, Non é possibile fare un buon raccolto in un giardino invaso dalle erbacce. Le erbaece prendono il sopravvento sui semi ¢ impediscono loro di attecchire e di germogliare. Infermita, malattie e convinzioni negative sono erbacce che noi abbiamo lasciato crescere nel nostro giardino personale. Anche le emozioni come Fansia, 1a depressione, la paura, il panico, le preoccupazioni ¢ la disperazione sono erbe infestanti. Vi & una connessione strettisima fra le emozioni e le malattie, ‘Non costituisce una sorpresa, per chiunque riconosca 'ine- stricabilita del nesso corpo-mente, che i ricercatori abbiano accertato che esiste una correlazione fra le emozioni negative € Findebolimento delle nostre naturali difese immunitarie, Analogamente, le convinzioni positive provocano emozioni positive come il buonumore, la gioia ¢ la felicita, ele ricerche hanno dimostrato Vesistenza di uno stretto legame tra questo tipo di emozioni e una efficiente risposta immunitaria. L'uso dell'immaginazione é un metodo per eliminare le er bacce rappresentate dalle convinzioni negative e per sostituis- Te con i semi di convinzioni nuove e positive. Diventando i gierdinieri della propria realta, diventa possibile guarire se stessi. La salute riguarda tutti noi. Mi sono chiesto spesso perché deleghiamo ad altri il compito essenziale dell'autoconserva- zione. In parte la tisposta é che in precedenza non disponeva- ‘mo degli stramenti necessari per aiutare noi stessi. Uno di questi strumenti & limmaginazione, e possiamo usarla per ‘curare il nostro giardino e per prenderci le nostre responsabi- {ita per quanto conceme la nostra vita. Una volta che sarete Aiventati abili giardinieri, rafforzerete la vostra facolta di in- Aluire positivamente sulla vosira salute come non avreste mai ritenuto possibile. E questa la speranza autentica, la forza, Pautorita ela liber- 1a che possiamo ottenere grazie allimmaginazione, come vi vera mostrato nei capitoli che seguono. ware e, naturalmente, di mietere il XVI1 Inquadrate Pimmagine della vostra salute: prepararsi a visualizzare Uw mio amico era afflitto da un brutto raffreddore. « Mi sento malissimo, Jerry », mi disse. « Hai un esercizio di immagini ‘mentali che possa aiutarmi? » Ecco lesercizio che gli ho suggerito e che chiunque pud svolgere per contribuire a superare un comune raffreddore. Il nome dellesercizio & 11 flume della vita Chiudete gli occhi. Espirate tre volte per rilassarvi. Vedete i vostei occhi diventare limpidi ¢ luminosissimi. Poi visu lizzateli mentre si volgono allinterno e diventano due fiumi le cui acque fluiscono dai seni paranasali alla cavita nasale edentro la gola, asportando tutte le secrezioni, la sensazione di indolenzimento e di occlusione. [ fiumi scorrono attraverso il torace ¢ l'addome, nelle vostre gambe, sfociando come delle correnti di colore marrone o grigio che vanno a disper- dersi nella terra. Vedete il vostro respiro uscire da voi come delfaria nera e guardate emergere dal fondo le vostre secrezioni, Sentite i fumi pulsare ritmicamente attraverso il vostro corpo e immaginate che della luce dall'alto riempia i se- ‘ni paranasali, il naso, la gola e che tutti i tessuti assumano un aspetto rosco ¢ sano. Quando sentirete il fluire ritmico dei fiumi ela luce riempire queste cavita, espirate e aprite gli occhi.Cava nasale / Lingua Exofago Trachea Dissi al mio amico di eseguire questo esercizio ogni tre ore, er 3-5 minuti, fino a che il suo raffreddore non fosse passato. Due giorni dopo mi riferi di aver eseguito lesercizio per un kiorno ¢ di essersi prontamente ristabilito. Una coincidenza, direbbero molti. Come @ possibile che delle raffigurazioni mentali di fiumi che scorrono e di una luce possano avere qualche effetto sui fattori fisiologici che sca- tenano un raffreddore? E, in ogni caso, i raffreddori non gua- riscono da soli? Forse, la pronta guarigione del mio amico era una coincidenza. Tuttavia, da oltre quindici anni sono regolarmente testimone di analoghe coincidenze in un'ampia ca- sistica di disturbi, molti dei quali di gravita ben superiore a Suella di un banale raffreddore, Ho deciso di iniziare con lesempio del mio amico con il raffreddore per due motivi: innanzitutto perché il raffreddore €uno dei matesseri fisici pid comuni, secondariamente per- ché Tesito positive riportato dal mio amico dimostra che ope- Tare con le immagini mentali é estremamente facile. Gli amici mi hanno chiesto spesso di indicare loro de- eli esercizi di immagini mentali da applicare a ogni sorta di situazioni inquictanti, di momenti critici o di malattie, © hanno regolarmente riscontrato la loro utilité. Le immagini mentali non richiedono né un complicato lavoro di ap- 4 prendimento né wn insegnamento approfondito. ‘Di recente, una mia amica si fratturo un polso. Venne in- gessata da un ortopedico, il quale le disse che le ossa di questa articolazione richiedevano tre mesi per la guarigione. Tanto la diagnosi quanto la prognosi vennero confer- mate da un secondo ortopedico, subito dopo l'ingessatura, Suggerii alla mia amica di facilitare il proceso di guarigione eseguendo questo esercizio, Tessere il midollo osseo: Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e formatevi Timmagine delle ossa cosi come appaiono ora. Immaginate ¢ sentite il midollo fluire da un'estremita alfaltra. Pensate che questo midollo bianco venga convogliato da due canali di luce che fluiscono at- ‘raversoil flusso sanguigno, guardando le arteriole scorrere dal- Tuna alfaltra delle due estremita e formare una rete che le fa av- vicinare. Immaginate che le estremita si saldino fino a non riuscire pit a distinguere alcun segno di frattura. Realizzate che Tosso & integro e aprite gli occhi. Le dissi di ripetere V'esercizio ogni tre o quattro ore quando era sveglia, per almeno tre minuti ogni volta. Con 3questo esercizio si dovrebbero riportare dei risultati signifi- cativi entro una settimana o due. Dopo tre settimane 1a mia amica si recd dall’ortopedico per una visita di controllo e il ‘medico riscontrd che Tosso era guarito. Fu talmente sompre- so che riesamind immediatamente le radiografie, le quali confermarono la sua supposizione iniziale: il genere di oss0 che Ia mia amica si era fratturata impiegava tre mesi a gua- tire. Liortopedico non riusciva a spiegarsi i risultati che aveva sotto gli occhi. La mia amica mi racconté che quando lascid 'ambulatorio del medico tremava per l'eccitazione, al pensiero di quello che aveva fatto da sola. La visualizzazione, far insorgere cioe a mezzo del pensiero, delfimmaginazione, un'immagine mentale, & un procedi mento semplice. Significa trovare, scoprire o creare un qua- dro mentale, una forma mentale. Questa forma immaginata, ‘ma comungue reale, ha tutte le caratteristiche di qualsiasi evento, cosa o situazione che potremmo vedere o vivere nella realta quotidiana in stato di veglia. La differenza consiste nel fatto che, diversamente dagli oggetti percepiti con i sensi quando siamo svegli, queste immagini non hanno volume 0 dimensioni, In breve, non hanno consistenza. Sono perd do- tate di energia, Potremmo considerare queste immagini come Ta nostra prole mentale, Le facciamo nascere perché agiscano per nostro conto come agenti rigeneratori; poi, con Penergia di cui dispongono, continuano a stimolare per proprio conto Al processo di guarigione. Nello scoprire 0 nel creare queste immagini veniamo coinvolti in un processo significativo, Le immagini sono altrettanto reali delle nostre emozioni e altret tanto piene di significato dei nostri sogni notturni, Ovviamen- te, cid che creiamo ¢ una realta soggettiva, ma si tratta nondi- ‘meno di una realta, con il potere di influenzare il nostro corpo di dirci qualcosa di pitt su chi siamo noi. In questo capitolo tratteremo l'argomento di come preparare la nostra mente a visualizzare delle immagini ¢ indurre la nostra realta interiore a migliorare il nostro stato di salute. Non vi é nulla di complicato in questo. Utilizziamo delle normali capaciti di cui tutti noi disponiamo. 4 Preparare la ment Quattro sono gli aspetti del processo di preparazione della mente alla pratica delle immagini mentali come metodo di risanamento, I primi due fanno parte di ciascun esercizio di immagini mentali. Chiamo questi due elementi intencione ¢ ‘mranguillid, Gli altsi due appartengono all’esperienza della vir sualizzazione in generale. Definisco questi due ultimi elementi pulizia © cambiamento, L’intenzione La raffigurazione mentale di immagini é collegata dirctta~ mente e in modo determinante con lintenzione, la funzione ‘meniale che guida la nostra attenzione ele nostre azioni. Sap- piarco tutti che cosa sia Tintenzione. « Ho intenzione di an- darein vacanza il mese prossimo», affermiamo, e facciamo i nostri programmi di conseguenza. E Vintenzione a guidarci nelle piccole e grandi questioni. Quando accendiamo il tele- visore é perché intendiamo guardare un programma. L'intenzione & Vespressione attiva dei nostri desideri, incanalata attraverso i nostri sistemi fisiologici, Spesso si manifesta sotto forma di azione: Vazione fisica o ’azione mentale. Detto in parole semplici, ¢ cid che noi desideriamo conseguire. Che cosa ha a che fare questo con Timmaginazione ¢ la guarigione? Quando eseguiamo un esercizio di immaginazio- ‘ne, iniziamo sempre determinando con chiarezza la nostra intenzione: cid che vogliamo ottenere con l'esercizio, Per esempio, se volete guarire un osso fratturato, prima di iniziare dite a voi stessi che lo fate per saldare 'osso in questione. Po- ‘resiz considerarlo come una sorta di programma di compu- ‘er per la vostra mente, in modo che questa sia concentrata esclusivamente sul proceso al quale state lavorando. Se dire- te a voi stessi che quello che intendete portare a termine é un compito speciale e se avrete le idee ben chiare in proposito, le vostre possibilita di riuscita aumenteranno,Limtenzione dipende dalla volonta, la quale non é altro che Timputso di forza vitale che ci consente di operare delle scelte. ‘Tutti noi abbiamo la volonta ¢ questa viene riflessa nelle scelte che facciamo ogni giorno, nell’arco dell'intera giomata, quando ci alziamo dal lett, ci vestiamo, ci rechiamo al lavoro, svolgia- mo le nostre attivit, o leggiamo questo libro, Tarte queste azioni sono degli atti di volont ‘Quando impartiamo alla nostra volonta una direzione, allora manifestiamo un‘intenzione, Liintenzione ¢ la volont’ guidata cd &il fattore essenziale per ogni provesso di autoguarigione atti- vato tramite Timmaginazione. Utilizando limmaginazione, in- dirizziamo la nostra volonta allinterno di noi stessi per scoprire ‘nuove Vie, per condurci a un maggior benessere fisico ea una vita pitt ricea. Diventiamo i padroni consapevoli della nostra vita. ‘Nella routine giomnaliera della nostra esistenza usiamo perlo- pit Ja nostra volonta per concentrarci sugli avvenimenti esterni: © ci adoperiamo per ottenere qualcosa dal mondo, o lottiamo per adattare il mondo esterno alle nostre esigenze (0 a quelle che riteniamo siano le nostre esigenze). Dimentichiamo che possiamo rivolgere Ta stessa volonta, Ia stessa forza di intenzione guic data verso noi stessi per cambiare ¢ assumere il controllo della nostra vita, La volonta vigile, Pintenzione cosciente él fulero del provesso di guarigione per mezzo della visualizzazione. Spesso deleghiamo ad altri, a personalita o esperti di ogni genere, il compito di aiutarci perché siamo stati condizionati anon usare da soli la nostra volonta. La pratica delle immagini mentali ci offre Yopportunita di ottenere maggiore indipendenza ¢ liberta. Qualcuno potrebbe esitare a cogliere questa opportunita, ma una volta che ne avra sperimentato i benefici si sentira stimola- ‘to, anziché intimorito, Cid che dobbiamo ricordare @ che non facciamo del male né ad aliri né a noi, quando concediamo a noi stessila liberta e Tautorita di usare la nostra immaginazione per contribuire al nostro benessere. La tranquillita 11 secondo requisito per preparare la nostra mente alla visva- lizzazione come processo curativo & cid che io chiamo tranquillita. ’ambiente in cui si svolge il processo rigenerativo tichiede duc tipi di tranquillti: esterna ¢ interna, La tranquillita esterna ciaiute a concentrarci sul lavoro di introspezione. Le distrazioni ele seceature quotidiane impediscono questo genere di attenzione, Per visualizzare delle immagini non c®é bisogno della quicte di un monastero o di una grotta; & perd nevessario evitare gli ef fetti di suoni ¢ rumori fastidiost ‘Aleuni rumofi, daltro canto, possono contribuire a facilitare Ia tranquillita interiore: il cinguettio degli ucceli, il suono della pioggia, persino il rumore soffocato del traffico (anche dei clacson}) in lontananza, Sei rumori non ci irritano, o se non cerchiamo di ignorarli, presto diventeranno parte dell'esercizio. Se vi sforzate di « scacciare » i rumori,finirete per essere troppo oc- cupati a preoccuparvene e «bloccherete » il processo di immaginazione. ‘Alcune persone mi hanno riferito di eseguire i loro esereizi mente sono nella metropolitana o su un autobus, il che prova quanto siano varie e numerose le possibilita di ambientazione! E una pratica, tuttavia, che sconsiglio (a meno che non vi stiate dedicando a un malessere o a un disturbo che richieda di ese- ‘guire un esercizio pit volte al giorno e che non vi troviete, per escmpio, in un ambiente di lavoro) perché ha la funzione di ‘cludere Fattivita immaginativa nelle abituali attvita giomaliere. Le immagini mentali, per quanto facili possano essere, sono una funzione speciale, non un’altra abitudine da aggiuagere al vostro repertorio. Non utilizzate gli esercizi di immaginazione come un diversivo alla noia dei tragitti quotidian’ in autobus per recarvi al lavoro. Limmaginazione come pratica terapeutica ha lesue condizioni e di miglioririsultati se viene praticata in un Iuogo distinto e, in quanto a questo, in.un determinato momen to, In generale consiglio di eseguire gli esereizi tre volte al gior no: al mattino prima di colazione, al tramonto ¢ prima di anda- rea lett,Lraspetto interiore della tranquillita& il rilassamento. Avrete probabilmente notato che i due esercizi descritti in precedenza iniziano con Vindicazione di eseguire delle espirazioni, Paslere- smo pitt diffusamente dei modi pin utili di respirare prima di iniziare un esercizio di immagini mentali, ma qui voglio metierein evidenza che per l'attivité immaginativa da me deseritta ¢ sufli- ciente espirare una o pid volte, a seconda del caso, per ereare il giusto grado di leggero rilassamento. Li cosiddetto rilassamento profondo o meditativo qui non risulta opportano. In effetti, pud rendervi meno vigilio persino indurre sonnolenza, diminuendo il vostro grado di risposta all'c- spericnza dellimmaginazione. Il punto focale non é rilassarsi, bens immaginareericordare. La disposizione mentale richicsta &Vattenzione, ovvero uno stato di coscienza vigile pitt intenso, e lo stesso lavoro immaginativo genera di per sé uno stato di maggiore attenzione. ‘Tuttavia, se normalmente siete piuttosto tesi e Vesercizio di espirazione non ¢ sufficiente a produrre un rilassamento interiore, nel Capitolo 5 troyerete un altro esercizio di rilassamento it adatto a voi. Ricordate, perd, che il rilassamento « profondo» non & indicato. Un terzo aspetto delf'attivita dimmaginazione & cid che io chiamo pulizia. Non tutti gli esercizi comprendono questo aspetto; @ perd uno dei primi passi pit! importanti da compiere per intraprendere la strada della guarigione. I medici dei tempi antichi includevano fra i loro trattamenti quello della pulizia personale. I medici egizi, per esempio, ritenevano che il bagno di pulizia fosse un requisito essenziale pert Ja guarigione e lo stesso accadeva in tutte le culture conosciute del mondo antico, in Oriente ¢ in Occidente, Gli antichi romani erano famosi per le loro sofisticate tecniche di balneazione e di purificazione con le acque delle fonti termali. I modern stabili- ‘menti termali e idroterapici d'Europa non sono altro che delle derivazioni a scopo curativo di quelPantico processo di purifica- 8 zione chiamato mikvah, che costituiva un modo sia per ricordare Tesigenza delfigiene personale sia per celebrare il Sabbath, giomo dedicato al riposo e alla preghicra (anchressi una sorta di ppulizia interiore). La reazione generale nei confront della pulizia é una sensazione di leggerezza, quella che la maggior parte di noi prova, almeno in qualche misura, quando fa i bagno o la doccia. Il significato interiore della pulizia & confermato dall'esperienza clinica, Pensate a quanti atteggiamenti ¢ quante malattie sono asso- Ciati a « oscurita » e « sporcizia ». Molte delle violente epidemie Gi infezioni batteriche che hanno decimato le popolazioni in tutto il mondo hanno avuto origine in ambienti dove le condizioni igieniche e sanitarie erano assolutamente precarie. Anche ai giorni nostri le malaitie croniche sono causate dal livello sempre crescente di inquinamento dellaria, del terreno e dell'acqua. Le malattie mentali, compresc le psicosi, sono caratierizzate dda pensieri « sporchi » qualile fantasie sessuali e gli atti associa- tial senso di colpa come la masturbazione. Le persone che sof frono di gravi sindromi depressive spesso sono fisicamente sciatte ¢ trasandate e, come gli psicotici, diventano sempre pitt sporche a mano a mano che perdono interesse ai rapport socia- Tie non hanno pi energia fisica necessaria per pulire il pro- ‘prio corpo. Oggi un esempio estremo, anche se sempre pit difu- $0, ¢fomnito dalla sempre cresoente quantita di derclittc di sen- zatetto che vagano per le strade delle cittt carichi di sacchetti pieni di ciarpame, dal sesso irriconoscibile sotto la patina di su- diciume. Originariamente, il termine « insano» significava ‘impuro ». ‘Nellaflermare che per operare con Ie immagini mentali & necessaria la pulizia, intendo, naturalmente,riferirmi a qualcosa i pil del igiene personale. Senza voler fare il moralista, affer- ‘merci che easere sani & essere « puliti » in ogni senso del termine. Parlando in termini etici, dobbiamo chiederci quanto siamo ‘«pulit.» nelle nostre interazioni con pli altri, Molte persone si aaspettano di essere csenti da malattie per diritto di nascita, In- {gannano se tessi, se non vedono alcuna relazione frail eompor- tamenc9 privo di scrupoli, e le esperienze di senso di colpa e di ‘autopunizione che ne derivano, cla malattia (anche se, esterior- 9mente, la fanno franca con le loro « sporche azioni »), Quante volte abbiamo udito Tespressione: «Il corpo non ‘mente »? In base alla mia esperienza, questo vale tanto per la nostra salute morale ed etica quanto per le nostre abitudini ali- mentari, Pattivita fisica e il nostro atteggiamento nei confronti del lavoro, Per ciascuno di noi ogni azione avventata di ordine etico o morale viene registrata nel nostro corpo e pud influenza re negativamente le attivit della nostra vita fisica e mentale. ‘Un alto contrario all’etica non significa soltanto che state vo- Jontariamente ingannando o danneggiando qualcuno. La questione & pid complessa. Potete anche ingannare Voi stessi ‘Venne da me un paziente affetto da cancro. Il cancro si manifestava nella sua famiglia materna da circa quattro generazioni Inoltre, a ogni generazione, un fratello della persona colpita dal ‘canero si comportava in modo da arrecare vergogna, disgrazia e grave scompiglio in seno alla famiglia. Tutte le vittime del can- ‘ro erano dei capifamiglia ed erano a conoscenza del comporta- ‘mento deviante del proprio fratello. Avevano anche deciso di tenere la cosa per sé, sopportando la propria afflizione e il proprio dolore in privato, ‘Nel caso del mio paziente, la pecora nera era un giocatore in callito fortemente indebitato che stava portando la propria famiglia alla rovina. Il mio paziente, a sua volta, stava sottraendo eli eroi, i quali non sono dawvero diversi da noi, se non perla foro maggiore capacita di seguire e di lasciarsi andare ai mu- “tamenti Cella vita. ‘Una volta entrati in sintonia con il cambiamento, saremo jn grado di renderci conto del paradosso che molti di noi vi- _ Yono. Quasi tutti noi tendiamo a considerare noi stessi come degli esscri individualisti, in apparenza indipendenti, pieni di risorse, che agiscono per plasmare il proprio destino. Eppure, "allo stesso tempo, abbiamo solitamente un profondo timore di apparite « diversi» dagli altri, Sebbene sia estremamente Btatificante pensare a noi stessi come individui indipendenti, nella realth siamo spesso restii a vedere le cose in modo nuo- ‘yo e dive-so, il che & il vero elemento caratteristico dell’indivi- “ dualismo ¢ dellindipendenza. Amiamo vederci diversi © provvisti di maggior autodeterminazione rispetto agli altri, e "in effetti pud essere cosi. Ma per alcuni di noi questa sensa- " zione pud nascondere un bisogno spasmodico di approvario- ne sociale, cio? di identi ‘Nel mondo materiale ci sforziamo di emergere diventando pit ricehi, dimostrando di essere una persona « arrivata» € 4 che sié fatta da sé » iti degli altri, ma a mano a mano che avanziamo ci troviamo a uniformarci alle regole di altra gente ticca, Certo, sié molto pid liberi di soddisfare i propri desideri quando si ha denaro, ma i ricchi possono annoiarsi della loro ‘ita piena di lussi cosi come il resto di noi pud stancarsi della fatica di guadagnare denaro. Il cambiamento non avviene nelle persone che semplicemente modificano Ie loro circostanze esterne. BOperare con l'immaginazione sul nostro corpo e sulla nostra mente rappresenta un inizio nel proceso di liberare noi stessi per diventare dei veri individui, in modo che possiamo vivere agevolmente con il cambiamento. Dando a noi stessila possibilita di distoglierci dal mondo fisso delle cose ¢ delle apparenze, immaginazione ci aiuta ad abbandonare i comportamenti ¢ gli atteggiamenti costrittivi che spesso influen- Zano negativamente la nostra salute. Lintenzione, la tranquilliti, la putizia, il ambiamento: so- ‘no queste le component di uno stato d’animo rigeneratore, Troverete ciascuna di loro appagante in sé e per sé. A mano a mano che proseguirete nella lettura e imparerete a usare queste componenti per contribuire a curare i vostri disturbi ea risolvere i vostri problemi spccifici, diventerete non soltanto ‘una persona pidi sana ma una persona pit libera, pronta a vivere qualcuna delle infinite possibilité che la vita ci offre, 4 2 Il processo immaginativo: il rapporto fra il corpo e la mente Cue cosa avviene nella nostra mente e nel nostro corpo quando operiamo con le immagini mentali? Come fa un fenomeno « immateriale » come Fattivita immaginativa a modificare la materia del nostro corpo? Come ho gid osservato, la ricerca Sscientifica non ha indagato sul fenomeno della guarigione per mezzo dellimmaginazione in modo approfondito ¢ me- todico, sebbene alcuni studi abbiano indicato che esiste un feciso rapporto fra la mente e il corpo. Possiamo pero attin- # una reazione che si manifesta dopo che Fazione stata compiuta. Comunque li si Vogtia chiamare, questi sentimenti frenano la crescita personale perché sono un modo di sottrarsi alla responsabilita di un comportamento che si & assunto o di un comportament che non si é voluto assumere. In altre parole, non solo ci sentiamo in colpa per cid che abbiamo fatto, ma anche per cid che non abbiamo fatto. In entrambi i casi, non restate abbarbicati al passato. Assumetevi la responsabilith delle vostre azioni o delle azioni mancate. Rendetevi conto che a fronte delle vastre azioni dovete sopportare delle conseguenze, per- donate a voi stessi, chiedete alla persona alla quale avete fatto del male o che avete offeso di perdonarvi. Cercate di porte rimedio, se potete, e continuate a vivere nel presente, sforzan- dovi di agire nel modo pit corretto possibile. Gil esercizi che seguono si sono rivelati dei potenti alleati nella battaglia che molti dei miei pazienti hanno intrapreso per sfuggire alla morsa paralizzante dei sensi di colpa. Indivi- uate fra questi lesereizio che ritenete pid adatto ed eseguite- Jocon costanza, Rimarrete sorpresi di cid che vi verni rivelato riguardo a voi stessi esaminando il senso di colpa sotto questo profilo. I nasiro rosso Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedete un nastro rosso di fronte a voi, Scrivete su questo nastro quei tratti persona- i di cui volete sbarazzarvi, ivi compreso il senso di colpa. Espirate una volta e andate dalla citta verso il deserto, un deserto che avete visto o di cui avete letto. La scoprite una casca~ “ vicino alla quale c’é una grossa roccia. Toglicte i trati dal tro e scacciateli a uno a uno espirando mentre nominate ino di loro (non a voce alta ma laggitt ne! deserio). Dopo, il nastro sulla roccia ¢ bruciatelo, Mettete le ceneri una buca; riempite Ia buca e ricopritela con la roccia. Espi- fe-una volta e andate alla cascata. : ‘Atrampicatevi fino in cima, risalendo Iungo Vacqua che dall'alto. Guardate, sentite e percepite la forza del- qua che piomba su di voi, ripulendovi ¢ trascinando via i senso di colpa residuo. Una volta raggiunta la sommita, Je mani verso il sole, con i palmi ainsi, prendendo interno o allesterno del vostro corpo desideriate, per darvi e benessere. Espirate una volta c uscite dalla cascata. fate che il sole vi asciughi. Indossate un accappatoio 0 na vestaglia puliti e tornate alla vostra sedia, sapendo che il di colpa se ne & andato. Quindi aprite gli occhi, cid che si pensa Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Immaginatevi mentre late con la persona che é in contrasto con voi per lo stesso motivo che provoca il vostro senso di colpa. Esprimetevi con anchezza, dicendo cid che vi fa sentire in colpa. Poi scam- ate il posto con questa persona. Diventate quest altra perso- Tha c parlete a voi stessi come se foste quest'altra persona. di tomate a essere voi stessi ed esprimete alf'altra perso- il risentimento che é alla base del senso di colpa. Espirate una volta. Ora scambiate il posto e reagite a cid che avete pro- ‘vato, Espirate una volta. Diventate nuovamente voi stessi ed ‘esprimete le richieste che questo risentimento nasconde, Non “mascherate le vostre richieste sotto forma di domandeo di ac- cnse. Espirate una volta, SiateValtra persona e rispondete alle ‘richieste che avete appenz formulato. Notate come vi sentite fisicamente quando vi scambiate con questa persona. Quan- do siete V'altra persona, che cosa dite? Poi aprite gli occhi. 15CONGIUNTIVITE Nome: Processo risanante egizio Intenzione: Eliminare 'infiammazione, Frequenza: Tre volte al giorno, per 1-2 minuti, per 21 giorni, ‘Questa infiammazione della sottile membrana mucosa che riveste la parte interna delle palpebre, solitamente quella inferiore, si manifesta con arrossamento e gonfiore della zona colpita. B un’affezione di carattere benigno e pud essere la manifestazione clinica di numerosi fattoni quali stanchezzae sforzi ripetuti, carenza vitaminica, soprattutto di vitamina C, eil pianto collegato a un dolore o a un lutto, Quest'ultimo dovrebbe essere considerato come uno dei fattori principalmente responsabili dell'infiammazione oculare. Indipendentemente dal fattore o dai fattori che predispon- gono all'infiammazione, gli esercizi della Cascata (p. 64) "0 quello del Processo risanante egizio che descrivo qui di seguito, Possono rivelarsi di grande beneficio. Processo risanante egizio Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi in un ampio rato ¢ iniziate l'esercizio del Processo risanante egizio. Rivol- gendo le cinque piccole mani ei cinque minuscoli occhi verso la palpebra o le palpebre, con i cinque occhi guardate come appaiono e quindi usateli per vedere chiaramente tutto cid che le vostre piccole mani stanno facendo. In una di queste avete una piuma dorata, con la quale ripulite la congiuntiva dal rossore e da tutta Pinfiammazione. Con un‘altra delle piccole mani tracciate con un raggio laser una linea di luce az~ Zurra lungo tutto il margine della congiuntiva da cui avete appena eliminato l'arrossamento. Guardate, sentite e capite che a congiuntiva sta guarendo normalmente. Dopo, terminate sercizio del Processo risanante egizio nel modo usuale descritto per questo esercizio (p. 39-40). Quindi espiratee aprite aii occhi, 16 JNARICHE, malattie me: Newe candida wione: Eliminare Pocclusione delle arterie. i quenza: Ogni ora quando siete svegli, per 1-2 minuti, a ci- di 21 giorni intervallati da 7 giomi di pausa, fino a che le ie non saranno nuovamente libere. ome ho gia spiegato alla voce Cardiache, malattie, le affe- i ardiache implicano sempre dei problemi che hanno a fare con le relazioni affettive. Tenetelo presente, quando sguite questo esercizio. Cercate di riconoscere la delusione {a tristezza che amore vi sta causando. Neve candida i occhi. Espirate tre volte, Guardate in uno spec- Bits edee travciate eletitocardiogtaicn, irregolare, alte- ato e di un colore verde-bile. Nello specchio, guardatclo ‘ventare un orizzonte soleggiato di ncve candida e pura, solca- "to da un‘estremita alfaltra da una linea nera, dirtta, netta € briflante. Immaginate che la linea sia formata da semi di pa- pavero neti ¢ sani. Realizzate che le vostre arterie non sono pid ostrui, quindi aprite gli occhi. nDEMOTIVAZIONE Nome: La sealinata della vita Tntenzione: Dominare i pensicri ossessivi associati alla de- _ pressione. ¥ Frequenza: Ogni 2 ore, ma non pit di-sei volte al giorno, per 23 minuti fino a sentirvi sollevati. Nome: Canzone del telaio Intenzione: Dare un senso alla vostra vita, Frequenza: Una volta al giorno, per 3-5 minuti, per 3 giorni, Utilizzatelo ogni volta che avetc bisogno di sentire che la vostra vita ha uno scopo. ‘Nome: Spazzare via le nubi scure : Intenzione: Far passare lo sconforto e la malinconia, Molte persone provano la sensazione che Ia loro vita sia Frequenza: Secondo la necessita, per 1 minuto soltanto. inutile e senza scopo. Eun sentimento che é diventato un fenomeno sociale. Lo rivelano la marea montante dei senzatet- to in ogni parte del mondo ¢ le dimensioni assunte dal fenomeno della disoccupazione, (Nell’agosto 1988 il New York Ti ‘mes riferi che il quarantacinque per cento degli abitanti di New York in grado di lavorare era disoccupato,) La mancanza di scopo pué essere sentita in molti modi e con diversa in- tensitd da molti di noi. L'esercizio che segue, basato su una tradizione orale degli indiani navajo, é di grande aiuto per ovviare a questa sensazione. Nome: Auiniversare if ponte Intenzione: Sbarazzarsi del rimpianto, i Frequenza: Due volte al giorno, per 2-3 minuti, per 21 giorni. Nome: Riseppellire i morti see Intenzione: Fliminare gli effetti deleteri di un tutto eccessivo. Frequenza: Una volta al giorno, per 2-3 minuti, per 7 giorni, Canzone del telaio me: Pulire uno spazio, Dipingere con le dita ¢ La spirale di E “ itenzione; Recuperare le energie 0 infondere nuovo vigore. ‘requenza: Tre volte al giorno, per 2-3 minuti, a cicli di 21 ni intervallati da 7 giorni di pausa, finché non avrete tiac- quistato le vostre energie. Chiudete ali occhi. Espirate una volta. Vedete, sentite e percepite voi stessi davanti al telaio mentre tessete il disegno del- a vostra vita cosi come volete che sia. Fra la miriade di fili a vostra disposizione, scegliete quelli con cui tessere. Mentre componete questo arazzo visualizzate le vostre mani come se fossero il cielo ¢ la terra. Udite contemporaneamente la canzone che il telaio canta alla vostra etemnita, Poi aprite gli occhi, Nome: Allontanarsi dalla bonaccia Intenzione: Uscire dalle acque stagnanti della malinconia. Frequenza: Duc o tre volte al giorno, per 1 minuto, per non ‘pid di 21 giorni, fino a che lo stato emotivo non sara Passato. DEPRESSIONE Nome: Fucri del limbo i Intenzione: Superare la depressione associata alla sensazione di non avere vie d'uscita. Frequenza: Tre volte al giorno, per 1-2 minuti, per 21 “giorni. Nome: La goccia della speranza Intenzione: Sciacquare via la disperazione. Frequenza: Tre volte al giorno, per 1-3 minuti, per 21 giorni, B 9Nome: Inghiottire Varcobaleno Intenzione: Superare la depressione associata alla sensazione diimpotenza o di isolamento,o a mutamenti di umoreimmo- tivati dalle circostanze esterne. Frequenza: Quattro volte al giorno, per 1 minuto, per 21 giomni. La depressione nelle sue varie espressioni (dolore, lutto, ‘malinconia, tristeza, pensieri tormentosi e cosi via) ¢ indubbiamente il disturbo emotivo a manifestazione ricorrente, cronica, maggiormente diffuso. In moltissimi casi, le varie forme in cui si manifesta sono direttamente collegate a una perdiea c/o alVira nei confronti di se stessi. La maggior parte di noi perde qualcosa ogni giorno: una persona cara, un ideale, un Oggetto, un progetto, un sogno di affermazione, una speranza. A seconda del grado e dell intensita della perdita, molti di noi reagiscono con uno degli stati emotivi menzionati, come il dolore oil profondo sconforto pera morte di qualcuno. Se questo stato persiste per un periodo di tempo eceessivo (indubbiamente pud considerarsi tale se supera i tre mesi) c su- bentrano la riduzione delVinteresse e dell'energia, la perdita dell'appetito, accompagnata da disturbi del sonno, Vincapaci- ta di esprimere piacere sociale o scssuale, allora ci troviamo di fronte a una seria sindrome depressiva. Ma la depressione siesprime con vari altri comportamenti o sintomi. E per questo motivo che presento un’ampia gamma di esercizi. Fra ‘questi trovercte probabilmente un esercizio, o pitt di uno, che si adatti al vostro caso. Lubiquita degli stati depressivi sottolinea universal della perdita. La depressione ¢ un’esperienza dalla quale nessuno, praticamente, ¢ immune. E un presagio dellagonia e della morte ed esige 1a nostra massima attenzione ¢ preoccupazione. Dal mio punto di vista niente, su questa terra, richie- de maggior attenzione da parte nostra, poiché a un certo pun- to chiunque di noi vive questa esperienza. Paradossalmente, questa esperienza universale deve essere affrontata con equa- nimita, non con costernazione. La perdita, in quanto esperienza che tiguarda tutti noi, rappresenta per noi 'opportuni- 80 "ta continua di venire a patti con la fragilita della vita mate- tiale. La goccia della speranza (Dee esexcizt) 1. Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e vedetevi mentre reggete un bicchiere di acqua limpida e pura. Guardate cid ‘che accade quando una goceia di inchiostro nero improwvisa- mente cede nell’acqua. Guardate ¢ ascoltate la goccia d'inchiostro scendere lentamente e Vacqua incresparsi e gorgo- aliare, Ascoltate cid che Pacqua vi sta dicendo mentre viene ferita o disturbata dalla goccia nera. Che cosa state provando? Vivete profondamente queste sensazioni lasciando che vi riempiano. Poi ripulitevi bevendo un biechiere di acqua pura elimpida. Aprite gli occhi, sapendo che la disperazione se ne eandata , 2. Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, Lasciate cadere una goceia d'inchiostro bianco, denso e pesante, nel’acqua limpida ¢ pura. Guardatela mentre sprofonda nell’acqua. Ve- dete ¢ udite la goccia scendere verso il fondo e avvertite il mo- ‘vimento dell’acqua che si separa ¢ si increspa. Ascoltate cid che Vacqua vi sta dicendo mentre viene ferita o disturbata dalla govcia bianca. Che cosa state provando? Vivete profon- ‘damente queste sensazioni lasciando che vi ricmpiano. Poi r pulitevi bevendo un bicchiere di acqua pura ¢ limpida. Aprite sli occhi, sapendo che la disperazione se ne @ andata, La scalinata della vita (PER LA DEPRESSIONE ASSOCIATA A PENSIERI OSSESSIVI, INCESSANTI ERIPETITIVI) ‘Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, Vedetevi in una grande casa padronale. Vedetevi mentre scendete la soalinata si- ‘uata sul retro, Notate tutto cid che vedete ¢sentite. Poi vedetevi salire la scalinata sulla facciata della casa. Nuovamente, notate c che vedete e sentite, c una volta arrivati in cima, che cosa trovate? Aprite gli occhi. 81Spazzare via le nubi scure (Per Uno stato D'ANIMO CARATTERIZZATO DA MALINCONIA E TRI- sTEzza) Chiudete gli occhi e immaginate delle nubi scure sopra di voi. Mentre queste nubi incombono, vedetevi spazzarle via soffiando fuori per tre volte il vostro respiro (nell’immaginazione). Volgete lo sguardo verso 'estremita destra del cielo & guardate il sole fare la sua entrata nel cielo. Al termine, realizzate che la malinconia se ne & andata e aprite gli occhi. Attraversare il ponte (PER LA DEPRESSIONE ASSOCIATA AL RIMPIANTO) Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Vedetevi mentre at- traversate un ponte camminando all'indietro. Dite addio a coloro che ayete amato e che non vi hanno mai fatto del male. Ignorate coloro che vi hanno ferito ¢ fatto soffrire mentre procedete verso la riva opposta. Una volta raggiunta la riva, fate saltare il ponte fra il presente e il passato, quindi guardatevi intorno ¢ osservate la vostra nuova sponda. Camminate su questa sponda fino a trovare un posto nuovo tutto per voi: e sentitevi rincuorati. Potete esplorare questa nuova dimora, sc lo desiderate. Poi aprite ali occhi Riseppellire i morti (PER LA DEPRESSIONE ASSOCIATA AL DOLORE PER LA PERDITA DI'UN CoNGtNTO) Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e immaginatevi al ci mitero mentre riportate alla huce il corpo della persona a voi cara. Vedetc i vostri famigliari e i vostti amici attorno a voi ‘mentre riseppellite il corpo e quindi disponete dei fiori sulla tomba. Poi, recitate una breve preghiera o dite qualche buona parola, o rimancte un attimo in meditazione. Quindi voltatevi e vedetevi lasciare il cimitero sorridenti e felici, mentre nuovamente recitate una preghiera, dite una buona parola o me- ditate, Dopo, espirate e aprite gli occhi. 2 ire esercizi che seguono, adatti a combattere la depressio- associata alla perdita di energia ¢ di motivazione, implica- delle attivita fisiche anziché un lavoro immaginativo. Pulire uno spazio Pulite materialmente un piccolg spazio di casa vostra: un la- _yello, uno specchio, una finestra, il pavimento, lo serittoio ecce- . Pulitelo con Fintenzione di eseguire, al contempo, un‘ac~ rata pulizia allinterno di voi stessi per eliminare la tristezza, i pensieri morbosi o qualsiasi altra cosa vi affligga Dipingere con le dita Prendete un blocco di fogli da disegno non a righe. Intin- gendo le dita nel giallo, nell'arancione e nel rosso, dipingete a forme libere, realizzando che la vostra tristezza sta passando. La spirale di energia Su un blocco tracciate delle spirali, partendo dal centro ¢ ‘continuando verso Festerno, come nella figura, per quante volte volete, con Tintenzione di infondere energia in voi stessi. SeeAlfontanarsi dalla bonaccia (PER 1 PERIODI DI DEPRESSIONE IN CUI LA VITA VI APPARE GRIGIA PIATTA) Se state attraversando un periodo di depressione « in cui la vita vi appare grigia e piatta », dal punto di vista del lavoro immaginativo siete fortunati, perché esistono geograficamente delle fasce di mare che possono ben corrispondere a quest condizione emotiva: ¢ la zona delle calme equatoriali localiz~ zata nell Oceano Indiano al Largo della costa africana, una regione dove vi @ un regime di basse pressioni caratterizzato dalla totale assenza di vento e di moto ondoso. Ora che sapete dove vi trovate, potete andarvene. Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Immaginate di tro- varvi.con la vostra barca in questa zona di calma. Siete voi il padrone della vostra barca, Realizzate che quando l'avrele guidata fuori della zona di calma, starete bene. Vedete, sentite € percepite ill modo in cui riuscite a uscirne. Quindi aprite ali occhi, Fuori del limbo (PER LA DEPRESSIONE ASSOCIATA AL SENSO DIIMPOTENZA) Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e immaginate di tr varvi nel limbo. Eseguite un’espirazione e uscite dal limbo ar- rampicandovi lungo le pareti. Non fermatevi fino a quando non ci sarete riusciti, Usate qualsiasi mezzo che riuscite a escogitare. Poi, sapendo che non siete pid bloccati in quel luo- £0, aprite gli occhi. Inghiottire Varcobaleno (PER LA DEPRESSIONE DOVUTA AL SENSO DI VUOTO, DIISOLAMENTO,O PER GLI SBALZ1 DI UMORE NON MOTIVATI DA CIRCOSTANZE ESTERNE) Chiudete gli occhi, Espirate tre volte ¢ vedetevi mentre in- ghiottite un arcobaleno. Sentite ¢ perccpite il senso di sollievo edi incoraggiamento che questo vi infonde. Rimanete un mo- ‘mento con questa sensazione. Poi aprite gli occhi. 84 "DIABETE ‘Nome: L'acrobata ¢ Ritorno alla natura Intenzione: Normalizzare la produzione di insulina da parte “del pancreas. 3 Ton Frequenza: L'zerobara: Quattro volte al giorno (prima dei pa~ "sti alla sera prima di andare a letto) per tre cicli di 21 giorni, ciascuno intervallato da 7 giorni di pausa. Durante la prima settimana di ciascun ciclo eseguire lesercizio per 2-3 minuti, "durante la seconda settimana, per 1-2 minutis durante la ter- 30 secondi-1 minuto. Frequensa: Ritomo alla natura: Due vote al giomo (al matti- ino presto e al tramonto), per 1-2 minuti per tanti cicli di 21 ‘giomi, seguiti da 7 giorni di pausa, quanti se ne rendono ne- ‘cessati (a volte uno é sufficiente) per riportare in equilibrio la secrezione di insulina. Linsulina& uno dei prinepali moni prodotti dal corpo ‘umano che regolano il tasso di glucosio. E secreta dal pancreas, una ghiandola disposta trasversalmente dietro lo stomaco, nella parte superiore sinistra della cavita addominale, inscrita nella concavita dell'ansa duodenale a contatto con la milza (prima porzione delf'intestino tenue), al centro della parte superiore dell'addome. I! diabete é una malattia molto spesso collegata ad anomalic del metabolismo (iperglicemia) ‘oad anomalie dovute a diminuzione o assenza dell'insulina (recenti ricerche indicano che alcuni diabetici sono sensibili alla farina di frumento raffinata o ai grassi saturi, anziché al- Jo zucchero saffinato). I! diabete & un‘infermita che rivela amarezza nel nostro modo di vivere. II diabete ci ricorda I'esi- 85genza di addolcire la nostra vita, ¢ possiamo riuscirci imma- Kinando di attraversare un ponte che, dal vecchio ¢ amaro modo di vivere, ci conduca a una vita nuova e pit: dolce, Nel caso del diabete, Pattraversamento del ponte svolge un ruolo specifico ¢ simboleggia un altro significato associato a questa malattia: che ¢ necessario apportare dei cambiamenti, se non \Vogliamo ritrovarei ancora pit impotenti e amareggiati. Do- o aver eseguito tre cicli dell’Acrobata e un ciclo di Ritorno alla natura, verificate con il vostro medico se le vostre esigenze in fatto di farmaci si sono modificate. Lacrobata Chiudete eli oochi, Espirate tre volte e vedetevi attraversare Ja corrente di un ruscello. Diventate un acrobata, inciampan- do, saltando e fagendo delle giravolte a mano a mano che ‘guadagnate la riva, ospite gradito in una nuova terra che vi at- tende dalfaltra parte. Realizzate che il diabcte si stabilizza- to, una volta giunti sull'altra sponda. Attribuitevi anche Vin- tenzione di fare qualcosa di « dolce » per voi stessi almeno una volta al giorno. Ritomo alla natura Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ vedetevi in mezzo a luna vasta distesa erbosa. Sedetevi al centro ed entrate in co- munione con Yambiente € con Ia vostra anima, Realizzate, sentite e percepite la bellezza di entrambi. Espirate una volta, Realizzate, sentite e percepite la dolcezza della vita provocata da questo contatto, Realizzate che la secrezione di insulina si sla normalizzando. Non appena percepite che il flusso & regolare, aprite gli occhi, DOLORE FISICO ‘Nome: II viaggio indolore Intenzione: Far cessare il dolore. 86 Srequenza: Ogni 10-15 minuti, per 3-5 minuti, fino a che il do- pre non sara cessato. jome: Aiutare il dolore ntenzione: Far cessare il dolore. i "4 squenza; Ogni 10-15 minuti, per 2-3 minuti, finoa che il do- ‘non sari cessato. jome: Armraverso la lente d ingrandimento, Maneggiare il dolore FEiccelo secoriore ntenzione: Far cessare il dolore. ij cuca gn 10-15 minut, per 1-2 minut, fino a cheil do- ‘non sara cessato. squenza: Ogni 10-15 minuti, per 1-2 minuti, finoa che il do- non sara cessato. jome: Svuotare gli alveoli Intenzione: Far cessare il mal di denti, f yuenza: Ogni 5 minuti, per 1-2 minuti, fino a che il dolore on sara cessato. Il dolore é un meccanismo importante per il normale fun gionamento del nostro organismo: ci segnala Tesistenza di Iche situazione anomala. In questo senso, il dolore non & ltanto un « avversario », un nemico che pensiamo debba ssere fermato a ogni costo, ma anche un messaggero, un edu store per cosi dire, che ci avverte di qualche pericolo. In in- ese. il significato originario della parola pain, dolore, ¢ pu- ishment, punizione; in sanscrito, dolore significa « purifica- "Come spiegato in precedenza, quando chiedete a voi stessi in'immagine per esprimere una emozione 0 una sensazione, questa di slto compare rapidamente. In nessunflira cco za questo appare maggiormente evidente di quando si ha che fare oon il dolore. * ~ a7Nei sette esercizi presentati sono compresi cinque esercizi per il dolore in generale, mal didenti. (Nel caso del mal di denti, dovreste consultare il vostro dentista per accertarc l'origine del dolore. Se il vostro. mal di testa persist, rivolgetevi al vostro medico) Individuate Vesercizio, o Vinsieme di esercizi, che vi arreca sollievo. Dopo averli eseguiti, concedetevi un po' di tempo per vedere se il dolore scompare. Prendetevi $0 10 minuti di tem- Po per misurarne Tintensita. ‘Nel contempo, cercate di scoprire quale pus essere il suo significato. Si tratta di punizione, di qualche senso di colpa, di qualche messaggio? Per il mal di denti, cercate di scoprire se al momento non state soffrendo per qualche grave perdita o Separazione, Se non troverete nulla, eseguite comunque gli esercizi allo scopo di climinare il dolore fisico. Se invece sco- Prite qualcosa, allora potra aver hiogo un’ulteriore esperienza i apptendimento. Riconoscete questi messaggi ¢ aflrontateli direttamente. Probabilmente vi rendercte conto che & necessario prendere qualche decisione o iniziativa per quanto riguarda la vostra vita. Non esitate a farlo, A viaggio indotore Chiudete gli occhi, Espirate una volta. Vedeteil dolore, Do- Po che lo avete individuato, entrate nel vostro corpo con una lattina di olio caldo e dorato. Dirigetevi verso il dolore. Con voi avcte una lampada; con questa, esaminate il dolore da ‘ogni lato. Poi versatevi sopra Tolio caldo e dorato, ricopren- dolo interamente, ‘Guardateil dolore dissolversi fino a diventare un punto dorato, Voltatevi e osservate i raggi dorati della salute e del benessere fluire da questo punto in tutte le parti del corpo. Poi lasciate il vostro corpo per la stessa via dalla quale siete entra- 4%, sapendo che il vosiro dolore & cessato, Quindi aprite gli occhi. aR uno per il mal di testa e-uno per il are il dolore i i occhi. Espirate una volta. Vedete il dolore. Do- ees Vist, capite che potete aiuiarlo. entrando den- di luie sedendovi al centro del dolore stesso. Rimanete li e pon lamentatevene. (Con questo, intendo il fatto di non attri- reli dei termini come « spaventoso », « terribile »,« oii sin altre parole, non qualificatelo ncgativamente con de- aggettivi) Poi aprite eli occhi, a lente d'ingrandimento i i dolo- iudete gli occhi. Espirate una volta. Vedete il vostro dolo: ae no da ogni lato attraverso una lente d’ingrandi- snlo, poi cancellatelo, strofinandolo con un movimento sinistra. Quindi aprite gli occhi. jeggiare il dolore i. Espi icon delle judete pli occhi, Espirate una volta. Vedetevi con et cacao forti. Con queste mani rimuovete il dolore & aiclo via. Poi aprite gli occhi. “uecello soccorritore i isualizzate un uecel- hiudete gli occhi. Espirate tre volte. Visualizzate un FC hicaccll i postate vin il vostro dolore. Vousta Tuccello alpire il dolore con il becco e volar via portando i pezzi con 6, Quando tutti i pezzi sono spariti, aprite gli occhi. Trazzi nello spazio (Pen iv Ma. ot TESTA) | Chiudete gli ovehi. Espira te volte vedetevi mettere i punti doloranti dentro dei razzi che vengono lanciati fuori della vostra testa, per scomparire nello spazio. Poi aprite li occhi.Sruotare gli alveoli (Pen. Mat, ot Der) eee gliocchi ‘ed espirate tre volte. Vedetevi estrarre de- ree dente (usate pure quanta forza volete per ri- me ey B eae ete Varia entrare nell’al- , travede un po’ la gengive oer u ater ale del orm. sano ¢ integro. Espirate una volta e guardate il gonfiore dimi- nuire mente fate tre espirazioni. Poi aprite gli occhi. DOLORE MORALE Nome: Sostituzione del cuore Intenzione: Alleviare la pena e lo sconforto, Frequenza: Ogni 1-2 ore me naa quando siete svegli, per 1-2 minuti, per 7 giorni o di meno se la palanenca Co ie Ul dolore & una reazione not I doto Y male, naturale e spesso nei ae snot di una perdita e di una separazione. lo lets, ravolgentincontalable Ouete eerions none n ile. Questa reazione ¢ il modo per tentare di superare I’ fon ioe = re di ‘evento traumatico e non dob- Le mo cercare dievitarla.Al dolore alla disperazione fa soll ae been Period di tristeza edi profondo sconfor- , durante reazioni sono meno esasperate. Ecco\ un esercizio che pud aiutarvioad alltontare questi moment ‘Sostituzione del cuore Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vi rc i. te. Visualiz ete Saciela cernieralampo che chiude il POHLInIae ot ¢ cuore, Pulitelo delicatamente e poi lanciatel ‘cosmo, Recuperatelo quando ricude e vedete che si trata cuore di cristallo, Invitatetuti coloro che amate a entrar, sorridentieflici siate consapevoliche li vi sara sempre pos- incontrarli Ricollocate il cuore di cristallo al suo posto, 0 judte il torace, poi aprite ali occhi, sapendo che il vostro lore si & mitigato. EMA ii anche Pevie, malattie della) sme: Le dita a foglia di palma Intenzione: Eliminare gli sfoghi cutanei o guarire eczema. rrequenza: Tre volte al giomo, per 1-3 minuti, per 21 gior ai, [eczema @ una dermatosi pruriginosa, localizzata 0 con .denza espansiva, La violenta infiammazione cutanea con “cui si manifesta rispecchia la reazione cmotiva che potrebbe faccompagnarla: una rabbia furiosa e violenta che non riesce fatrovare uno sfogo adeguato. L'eczema pud manifestarsi nel- Veta infantile, con tendenza a diventare una malattia cronica, ¢ viene in genere curato con il cortisone, farmaco per non particolarmente efficace per il trattamento di questa affezio- tne, Quello che segue rappresenta un esempio dei termini del ‘problema e del trattamento da me suggerito. 'Al, che da dodici anni manifestava violenti accessi dra, soffriva di un eczema cronico localizzato sul viso ¢ in molte altre parti del corpo. Aveva provato svariati metodi di cura ‘convenzisnali senza alcun esito duraturo; quando venne da ‘me, stava usando una pomata cortisonica e sembrava trarne tun certo sollievo, Fu comunque d’accordo con me di cessare uso di qualsiasi farmaco durante il periodo di tre settimane in cui avrebbe provato a usare le immagini mentali. Gli prescrissi Fesercizio delle Dita a foglie di palma, che & davvero semplice. Le dita a foglie di palma Chiudete efi occhi ed espirate tre volte. Vedete le vostre dita diventare delle foglie di palina. Appoggiate le foglie sul viso. Sentite 'acqua cil latte che contengono diventare un fiume di ommiele che risana tutta la zona malata, Al termine, lasciate una -goccia di olio di palma sulla zona risanata e guardateil vostro viso diventare liscio e integro. Quindi aprite gli occhi Al mi telefond una settimana pits tardi; il suo viso era mix gliorato notevolmente, ma aveva delle difficolta per quanto Figuardava l'eczema sulle altre parti del corpo. Gli dissi di immaginare che tutte le dieci dita diventassero delle foglie di palma avvolte tuttintomo al suo corpo, in modo da esserne completamente fasciato, ¢ di vedere il suo corpo sbarazzarsi di ogni traccia di eczema, Una settimana dopo, Al mi telefond nuovamente; gi sfoghi cutanei erano cessati, ma ora avvertiva prurito, Gli suggeri un esercizio in cui doveva sfilarsila pelle, come se fosse un ve- stito, sulla sponda di un flume, rovesciarla c lavarla nella corrente, strofinando il rovescio della pelle con una spazzola do- Tata a setole sottili per pulitla accuratamente. Doveva quindi rimettersi addosso la pelle, con il giusto lato allesterno, sapendo che il prurito era scomparso. La settimana seguente Al mi riferi che il prurito era cessato, Mi disse inoltre che prima di provare le immagini mentali si grattava al primo accenno di prurito perché gratificato dalla relativa sensazione fisica. Pit si grattava e pit il prurito au- ‘mentava, accrescendo di conseguenza la sua sensazione di piacere. Dopo il terzo esercizio, scopri che riusciva a controllare questo impulso che aveva il solo effetto di peggiorare le sue condizioni. Lavorando insieme alla soluzione del suo problema, Al si rese conto di come T'eruzione cutanea dovuta all'eczema ri- specchiasse cid che si agitava dentro di lui, Fu presto in grado Gi toceare con mano (letteralmente e in senso figurato) la sce- na dell'eruzione, Dopo quattro settimane di fedele sommini- strazione della « medicina » immaginativa, la sua pelle era completamente sgombra, luminosa ¢ senza alcun prurito, Si era seriamente impegnato a cambiare c in questo modo aveva anche migliorato le sue condizioni generali di vita. Parlando con me tre anni dopo, osserva che le magini 92 ‘mentali sierano rivelate estremamente utili ed efficaci, depto- rando il fatto di non avere abbastanza autodisciplina da uti: fizzatle con costanza: aveva infatti notato che, quando non ‘usava gli esercizi di visualizzazione, eczema ricompariva. EDEMA (vedi Goxriore) EMORROIDI Nome: i! veechio borslin raggrinsio Intenzione: Eliminare le emorroidi. “ Frequenza: Ogni ora, per 1-2 minuti, per 21 giorni o fino alla scomparsa delle cmorroidi. jorroidi sono delle dilatazioni varicose dei plessi ve- Bec eeegal Pueyono cose eine 6 interne, Nel primo ‘caso le Varici sono localizzate sotto la pelle all'esterno dell'o- tifizio anale, nel secondo caso sotto 'epitelio di rivestimento del canale anale. In entrambi i casi, nella mia pratica clinica hho riscontrato che le emoroidi si relazionano allira repressa eal risentimento, in modo particolare a quest'ultimo. Ii vecchio borsellino raggrinzito a on Chiudete gli occhi, Espirate tre volte. Guardate e sentite emorroidi ans ‘come un vecchio borsellino consunto, quindi disscocarsi e infine scomparire, mentre la parete anale diventa rosea e liscia. Poi aprite gli occhi. EMOTIVA, tensione (ivi compresi confusione, disorganizza- Zione, mancanza di concentrazione e terrore) ‘Nome: Conoscere il mostro i Intenzione: Far scomparire (nominare 'emozione in causa). 9BFrequenza: Secondo la necessit’, per 1-3 minuti, ogni 15-30 minuti fino a che lo stato emotivo non sara stato superato. Si pud dire che i problemi emotivisi accompagnino costan- temente al nostro modo di vivere. Ansia, preoccupazioni, ira, senso dli colpa, paura sono difficolta che chiunque di noi si trova a dover aflrontare. Tutti i problemi emotivi sono rappor- tati.al tempo; in altre parole, ci sentiamo a disagio e insicuri quando pensiamo al futuro 0 al passato. E molto difficile rimanere concentrati sul presente, perch¢ vi sono infinite pressioni che ci allontanano da questo. Non appena abbandonia- mo il presente, cominciano i dubbi, le costrizioni, 'angoscia: emozioni che spesso sono difficili da padronegeiare. Pid avanti troverete alcuni semplici esercizi di immagini mentali che possono aiutarvi a gestire questi stati emotivi. Come regola generale, il modo migliore per affrontare i problemi emotivi é di andare loro incontro, accoglierli e pe- netrarli, salutarli, dargli il benvenuto, abbracciarli, 9 comunque adottare uno qualsiasi di questi atteggiamenti. fi utilissi- ‘mo tentare di vedere quale immagine & associata all'emozione che provoca turbamento, Ogni emozione alla quale possa es sere dato un nome ha un‘immagine conseguente che si pre~ sentera alla vostra mente, se lo chiedete. Paviov ¢ i suoi colle- 2hi psicologi russi ne fornirono la prova negli anni Venti, tramite gli esperimenti di condizionamento e gli studi sulle risposte condizionate. Ivan Pavlov é noto per aver scoperto i ri= flessi condizionati, inducendo dei cani a salivare al suono di un campanello. Ivan Smolenski forni la dimostrazione di Prineipi analoghi con un altro esperimento: provo che quando il dito di una mano veniva indotto a flettersi per mezzo di tuna leggera scossa elettrica e condizionato al suono di un campanello per trenta secondi, se a questo stimolo (il suono del campanello) veniva sostituita la parola « campanello », il dito si fletiova anche non ricevendo nessuna scossa clettrica. Una mia paziente associava visivamente lira alle fiamme. Le chiesi di andarsi a sedere in mezzo a queste, lasciando che ‘bruciassero tuttintorno a lei. Dapprima ne fu comprensibil- ‘mente impaurita, ma poi lo fece (probabilmente perché aveva 94 lucia in mee, quinds, in se stessa)- Mentee era selutacitcom, dalle famme, vide che il calore che queste emanavano niva assorbito da delle nuvole sopra di lei, Le nuvole diver: 0 gonfie di acqua, si apritono¢ La piogsa si iverso sulle fiamme. La sua ira cessd bruscamente nell'attimo in cui si ve- croscio di acqua. ea szione di terore, Le chies i « vederlo » ei lo visualiz- 2 sotto forma di un fantasma con degli oridi oechi nei, ci ‘condato dalle fiamme. Invece di retrocedere, avanz0 questa figura, VattraversO e si rtrovo dall'atra parte in uns splendida distesa d'erba, I sole ea caldo ¢ luminosoil ciclo era azzusto chiar ¢ le folie degli alberi erano di un « verie intenso. Provo un senso di pace ela sensazione di error re svanl- Ripeté questesperienza ogni volta che sentiva il ter ore assalicia. Di lia due settimane il sentirsi eae che per lei apparteneva ormai al passato. | Sigel her ace anti. primo passo& quello di non cedereall'emozione, Non fateviintimidireo spaventare. emozione vuole che eseguia~ "tei suoi ordini. Ecome un bambino partorito dalla Ee cl strepita per ottenere attenzionee per essere muito. I genere di approccio che suggerisco non é altro che quello di ign« Jo e, a lungo andare, di farlo morire d'inedia. “Conoscere il mostro i i Ita. Nel modo che rite- Chiudete gli occhi ed espirate una vol site: nete pid lat, andate verso la vostra emozione e vedete Vim ‘mmagine che a questa é collegata. Realizzate che cid che avviene durante questo confronto vi arrechera sollievo. Al termine, aprite pli occhi. EMOTIVE, ferite Nome: Lodissea personale f Intenzione: Sanare le ferite emotive. 95‘Frequenza: Una volta, per 5-10 minuti, Se necessario, eseguire lesercizio una volta al mese. Non c’8 bisogno di spiegare per esteso che cosa siano le ferite emotive. Tutti noi, una volta 0 Paltra, ne abbiamo sofferto. Sappiamo tutti che possono impiegare parecchio tempo per guarire e che, come le ferite fisiche, possono lasciare delle ci- catrici. Fortunatamente, il trascorrere del tempo si rivela un ottimo rimedio, Fesercizio che segue pud facilitare il processo Lodissea personale Chiudete gli occhi. Espirate una volta, Immaginate di ritro- varvi ai piedi di una scogliera su una spiaggia, Realizzate in ‘che modo siete arrivati ai piedi della scogliera. Poi sollevate lo sguardo sulla scogliera bianca ¢ con una pietra tagliente scolpite sulla parete tutte le sensazioni negative che vi hanno afflitto e angosciato, Scolpite profondamente questi tratti nella roccia, Distendete quindi sulla spiaggia una vela bianca Prendlete un martello e dei grossi pezzi di roccia. Rompete quanto avete scolpito, lanciando i pezzi di roccia contro la parete della scogliera, prendete il martello e completate 'ope- ta, Raceogliete i frammenti c deponeteli nella vela bianca; legate insieme i quattro angoli della Vela, formando una specie di saceo. Riunite dei pezzi di legno recuperati dai relitti in fondo al mare ¢ con questi costruite una barca. Mettete in mare la barca, partendo dalla spiaggia del luogo in cui siete situati geograficamente. Percorrete i corsi d'acqua navigabil fate conoscenza con le gent di altri paesi, adottando un com- Portamento differente rispetto a quelli abituali contenuti nel sacco. Infine, dirigete la vostra barca verso Toceano nel punto in cui questo é pit profondo e gettate in acqua il sacco, guar- dandolo scomparire alla vista, sotto di voi, Dopo esservi cost placati e riappacificati con voi stessi, tornate sentendovi pitt leggeri e dirigete la barca nella direzione opposta attraverso Voceano, fermandovi lungo il percorso per conoscere altre persone. Ritornate alla spiaggia dalla quale siete partiti. Poi 6 jera el suo brillante candore, con una punta nt remus vost mano arammester non intaccare questo candore. Quindi con la nuova legge, adi cui disponete,spiceate un salto fin sulla cima dela pera ela, su un‘ampia distesa di verde, lasciatevi ‘tranquillita e alla quiete, Poi aprite gli occhi. PATICHE, malattic : Lo specchio rifletente enzione: Risanare il fegato. : we requenza: Due volte al giomo, per 1-2 minut, per Se cei di 21 giomi intervallati da 7 giorni di pausa. Consultate il vos medico per controllare se si & verficato qualche Inigiors: tentoc se il fegato& diminuto di volume. E probable che i stro medico voplia preserivervi una serie di esam della fin, fionalita epatica per verificare i vostsi progressi. Se i risul Ggescereindicars che ¢nccesario nsistere, eseguite altri tre cicli di 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa. Ufegato la sede delfira, ma & anche stato idemiicato con In see dele emozioni in generale, Come avviene per Tirs Fndulgenza ossia a eapacti di perdonars, un vaio ime; io pert disturb del ezato. Quando problems riguardano i fegato,parlate con qualcuno ci vostrafiduca delle senseziont che provate. L’esercizio che segue si propone Gi da ta cessaria « spinta » per arrivare a risolvere questi distLo specchio riflettente Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ vedete i to come uno specchio liscio che riflette le Saenincid presse, Cancellatele con un movimento della mano verso nistra. Rivoltate il fegato ¢ sulla parte inferiore, dentro ‘0 specchio, vedete le vostre em (Coal come le avets appena ricostruite, Poi aprite gli occhi. on EPSTEIN-BARR, virus di (Sindrome da stanchezza cronica) Nome: if cavatlo da polo Jetencione: Elmina il virus ‘requenza: Tre volte al giorno, per 3 minuti ili z , per no} i ae gtoralintervalla da? gion di pausa. A paaiianazet iclo € sufficiente 1 minuto. Se lo ritenete of . Co pportuno, pot te effettuare nel frattempo delle analisi del sangue: pee essere utili ma non sono indispensabiialcune persone non ygliono essere mentalmente vincolate ai risultati delle del conteggio dei linfociti) = Linsorgenza di questa affezione di origine vi ral 4 pale aac dete aren ano che potrebbe precedere la comparsa di certe forme ‘moral e del AIDS. Aleunirtengono che i virus di Eps See ‘dell herpes simplex genitale, Le persone questa affezione accusano eccessiva stanch ‘osm che si traducono in uno stato di debiltazione siea-Questsintomi, in eat, indicano esistenza di una con- aos limento generale che rappresenta il terreno ‘ideale per un atacco da parte del virus. E mia opinione che zon siano i microrganismi come virus, attri o alt microbi a causare le malate. Le malate derivano da alterazioni di eral condizioni allinterno di noi che offrono a questi aa eee er poliferre. In tutte le a que: one che ho avuto - contrare, @ apparso evidente che al momento ea innonges 8 malattia avevano delle situazioni personali alquanto priment In un caso, un giowane aveva dato talmente tanto pein un rapporto afettivo al punto da ritrovarsi completa ‘svuotato di ogni energia e diventare vulnerabile all one a causa dell indebolimento del suo sistema immu io. Tn un altro caso, una giovane donna si era impegnata nel io lavoro fino alfestremo limite delle proprie capacita “esistenza per otfenere un avanzamento e fare casricra, ‘combattere questa affezione. Tl disegno raffigurato alla pagina scguente & opera di uno dei miei pazienti il quale ha cercato di desorivere il « suo» virus di Epstein-Barr. Ha disegnato gli invasori mentre vengo- hho attaccati da un esercito di « soccorritori » sotto forma di globuli bianchi che assomigliano a voracissimi_ pesci pic fanha. Aicune cellule sono contrassegnate dalla sigha BHT, fin farmaco che stava assumendo per combattere il virus. Su- ito dopo aver terminato il disegno, ha provato una sensazio~ nne di benessere fisico ¢ psichico, continuando a provare la medesima sensazione anche nelle settimane seguenti tutte fe Yolte che guardava il disegno. ho incoraggiato a tenere il di- seqno in un posto dove possa vederlo spesso, in modo che fanga dz promemoria della sua intenzione di distruggere gli invasori per mezzo del suo « esercito di soccorritori ». In sostanza, sta riemembrando la sua interezza. Il processo di uti- jizzare uno stimolo esterno per provocare una risposta inter- nna ha costituito un processo curativo caratteristico della me~ dicina occidentale per pit di un millennio. ‘E stato poi abban- Gonato nel corso degli ultimi secoli ma sta tornando di attua Tita con il processo di biofeedback. Disegnare ¢ esprimere esteriormente cid che & avvenuto al- interno, Una volta che questo viene descritto all’esterno, pud essere usato per stimolare in un diverso modo il processo inte- Fiore, impartendo all'lo interiore un nuovo messaggio. Questa jaterrelazione forma un genere speciale di sistema di retroa- Zione (eedback), che a sua volta stimola la funzione riequili- 9u BHT (farmaco) fie B (Cellule 8) Poe 7 ColuieT) bratrice delVimmaginazione, la quale rammenta ai pazienti 1a propria intenzione di guarire se stessi. _Indipendentemente dal fatto che il disturbo di cui sofftite sia di natura fisica o emotiva o di entrambi i tipi e a prescindere dalla vostra abilita o meno in fatto di disegno (che siateo non siate bravia disegnare ¢ assolutamente irrilevante), vedere quale aspetto ha la vostra malattia e disegnatela. Per quanto Tidicolo possa sembrare cid che vedete, disegnatelo! Dopo, su quello stesso pezzo di carta, distruggete, imprigionate, rin- chiudete o comunque confinate la vostra malattia come meglio potete e poi usatelo con Vintenzione di combattere e guarite il vostro disturbo. Per ribadire, il metodo serve a: 100 'a) Rendere esteriore cid che ¢ interiore. 3) Dare una nuova forma a cid che & stato reso. esteriore. “6) Usare Testeriore per far ricordare all'interiore il proprio ‘scopo. Lazione intetiore ci da un senso di benessere che ci spinge ‘ausare nuovamente la forma esteriore pet impartire istruzio- “ni all'interiore. Invece delle parole, queste istruzioni assumo- “no la forma di un'immagine (rappresentazione mentale). ‘Una giovane donna affetta dal Virus di Epstein-Barr ha ela~ orato una seric di esercizi di grande effieacia che ho incluso ‘fra quelli intesi a stimolare la funzione immunitaria, Descri- ‘yo qui uno degli csercizi da lei sviluppati e che si@ dimostrato ‘estremamente efficace contro ogni tipo di virus, che indeboli- sca il sistema immunitario, come quello di Epstein-Barr. Hcavallo da polo ‘Chiudete gli oochi, espirate tre volte ed entrate ‘nel vostro cor- ‘po, Vedetevi mentre suonate un flauto in groppa a un cavallo e con tina mazza da polo fissata alla sella, Alletatei virus a uscire dai tessuti suonando il motivo musicale che preferite, quindi uc- cidete i virus a colpi di mazza. Poi aprite gli occhi. FETO, posizione errata del (Rivolgimento del feto) Nome: Rivolgimento del feto Intenzione: Rigirare il feto nell'utero. Frequenza: Secondo la necessith, per 3 minut. Se necessario ri- peiere piti di una volta. Rivolgimento ® il termine medico per descrivere la manovra operata fer correggere eventual posizioni errate del feto in modo da consentire un parto spontaneo senza diflicolta. E comunemente accettato dal pensiero scientifico che il corpo influen- zi lo stato mentale ele emozioni, ¢ che i processi fisiologici pro- ucano degli effetti mentali, Questa visione si estende anche al lolcampo terapeutico, per cui i farmaci non soltant degli effetti a livello psichico, ma sono ritenuti eeu rare le turbe dell’emotivita. Ne consegue, logicamente, che ¢ vero anche il contrario: fa condizione mentale pud indurre dei mutamenti di natura fisica, Ho collezionato un cospicuo numero di casi clinici che dimostrano enorme potere che hanno le nostre funzioni mentali di influenzare il corpo e le emozioni. In base alla mia esperienza, non esiste dimostra- Zione pitt straordinaria di quella fornita da duc donne che sono riuscite a rigirare il proprio feto nell'utero per mezzo delle immagini mentali. Entrambe erano alfottavo mese di gravi- danza. A ciascuna di loro era stato detto che avrebbe avuto un parto podalico ¢ che il rivolgimento del feto non era possibile. Con Fesercizio Rivolgimento del feto riuscirono a fare cid che presumibilmente non era fattibile sotto il profilo medico. La fede riesce a smuovere anche i feti, non soltanto le montagne, Tuba i Faloppio Ovaia ero ‘Corvice Vagina Rivolgimento del feto Chiudete gli ocehi. Espirate tre volte ed entrate nel vostro corpo attraverso una qualsiasi apertura a vostra scelta. Por- tando con voi una torcia, procedete fino a raggiungere il vo- 102 stro utero; entrate cauiamente nell'utero attraverso la cervice € trovate il feto. Poi cautamente ¢ molto delicatamente rigirate il feto nella posizione corretta, disponendolo a testa in gilt in direzione del canale del parto, Notate le eventuali sensazioni che provate nel momento in cui eseguite questa manovra. Una eventuale sensazione di dotore vi indichera che ci state riuscendo. Poi abbandonate il vostro corpo nello stesso modo in cui siete entrate:riattraversando Tutero ¢ la cervice © uscer do all'esterno attraverso la via di entrata. Una volta al di fuori del vostro corpo, espirate e aprite gli occhi. Durante i tre giorni suceessivi, tornate nel vostro utero e controtlatelo per vedere, nelfimmaginazione, se il rivolgimento ¢ avvenuto, Entro una settimana dall’esercizio tornate dal vostro medico per ‘una visita di controllo, Se il feto non sié rigirato nella posizio- re corretta per il parto, provate nuovamente lesercizio; questa volta, con maggior convinzione. FIDUCIA IN SE STESSI, mancanza di ‘Nome: Siate il vostro eroe Intenzione: Accrescere Pautostima e la sicurezza di sé. Frequenza: Due volte al giorno, per 1-2 minuti, per 21 giorni. Se siete inconsapevolmente arrabbiati con voi stessi, sono pronto a scommettere che state facendo dei paragoni fra voie quaicun altro. E un grave errore. Non vi rendete ancora conto cche voi siete incomparabili, Non c’ nessun altro come voi al ‘mondo, nemmeno il vostro gemello identico. L’esercizio che segue & molto semplice. Osservate che cosa vi accade durante il periodo di tre settimane in cui lo eseguirete, Siate il vostro eroe Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Siate il vostro eroe. Agendo in questa veste, superate tutti gli ostacoli della vita. Poi aprite gli occhi 103FRIGIDITA Nome: 11 bozzolo azzurro Intenzione: Raggiungere lappagamento nel rapporto sessua- Ie. Frequenza: Una volta al giomo per 3 minuti, per 8 giorni. La frigidita é 'equivalente femminile delimpotenza. B ca- ratterizzata dallincapacita da parte della donna di provare eccitazione durante un rapporto sessuale o di raggiungere Vorgasmo. Sulle implicazioni emotive della frigidita sono sta- tiscritti molti libri, Pud davvero essere di grande utilita esplorare fattori emotivi ¢ sociali, nonché quelli sotto il profilo fisico, implicati in questo problema. Per quanto riguarda comungue la necessita immediata, lesercizio del Bozzolo azzur- 10 dovrebbe rivelarsi proticuo, I bozz0lo azzurro Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, Vedetevi mentre entrate in una grotta, dove incontrate un mostro. Guardatevi af- Srontare e uccidere il mostro, Poi scuoiatelo. Ritornate all'entrata della grotta e uscite all'aperto, portando con voi la pelle del mostro, Una volta fuori, incontrate il vostro uomo, andate ‘verso un prato e sedetevi con Iui sotto un albero. La luce azzurro-dorata del cielo sgombro di mubi il sole caldo ¢ bril- Tante vengono assorbiti dentro di voi. Poi vedetevi entrambi avvolti in un bozzolo di luce azzurra; guardate e sentite cid che accade. Guardate la luce azzurra diffondersi in tutte le ‘ostre cellule ematiche e nel liquido seminale del vostro compagno. Quindi aprite gli occhi. GASTROINTESTINAL, disturbi ‘Nome: Alla rovescia Intenzione: Guarire (aominare il disturbo in causa). Frequenza: Due volte al giorno, al mattino presto ¢ alla sera 104 " prima diandare a letto, per 3-5 minuti, per sei cicli di 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa Se sentite il bisogno di avere "una con‘erma, conisultate il vostro medico dopo il terzo ciclo ‘per verificare i vostri progressi. Non sospendete alcuna terapia senza il parere preventivo del vostro medico. Nome: La sirena Intenzione: Guarire (nominare il disturbo in causa). Frequenza: Tre volte al giorno, al mattino presto, al ramonto "alla sera prima di andare a letto, per 3 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa. Dusdene Digiuno eo 10sI termine disturbi intestinali indica una serie di i che iguardano lo stomseo, ognuna dell ue porcelain testino tenue (duodeno, digiuno,ileo),il colon, iletioo Forifi io anale (comeillustrato nella figura). Molte di queste altera. ioni sono da mettere in relazione con le cattive abitudini ali ‘mentarie/o con Tabuso di bevande alcoliche e sono di relat va gravita, mentre altre possono essere di natura pid seria, co. me F'ulcera gastrica che riguarda la mucosa dello stomaco 0 Tulcera duodenale, che riguarda la parete del duodeno Colon wasvereo Corn ascendente e iscondente Intestino ‘pec eto no Ciascun tratto dell'intestino ris : t Tint. pecchia un processo emo- Zonale¢ fst un sigifiato criss ella oat vila, Le. Significato di « inghiottire it senso letra o figura, spel a ages stomaco é in relazione con la capacita di « digerit « digerite » meno qualche cosa. Il duodeno ¢ il digiuno hanno a che fare con il controllo, solitamente con la preoccupazione di eserci- oe ‘controllo su altri. Lileo rispecchia il senso di inferiorita 0 di insicurezza nei confronti di noi stessi o della posizione oe ricopriamo nella vita. L’intestino crasso (che comprende il rettoe Vorifizio anale) spesso implica problemi di odio, di ee risentimento o di acredine, 9 il protratto attaccamento a un rapporto affettivo ormai equi : Seas ‘ai concluso, lequivalente 106 La colite ¢ una malaitia molto diffusa che si manifesta a li- ello del colon. Si distinguono diverse forme di questa in- jammazione cronica dell’intestino crasso, la cui terapia me- ica, compreso l'impiego di cortisonici, non si dimostra particolarmente efficace: colite spastica, colite ulcerosa, colite cronica sono alcuni dei termini con i quali viene indicata questa affezione a seconda della gravita c della misura in eui vienea essere interessato lintestino crasso. A prescindere dalla for- ‘ma, la colite viene influenzata in modo decisivo da fattori psi- cchici, come il fatto di rimanere aggrappati a determinate situazioni e di non riuscire a distaccarsene, ¢ da sentimenti ‘quali odio o profondo risentimento. A questo punto @ importante per voi siuscire a perdonare la persona o le persone nei cui confrorti nutrite simili stati emotivi, Spesso la colite insorge come conseguenza di un rapporto affettivo fallito, allox- ché uno dei partner si aggrappa al risentimento provato quando altro ha posto termine alla relazione. ‘Quando si rivolse a me, Linda, una giovane donna sui venticinque anni, soffriva di colite ulcerosa da sette anni. La visita medica, gli esami di Laboratorio e radiografici a cui si era sottoposta avevano confermato questa diagnos. Era stata in- formata daun medico che questo tipo di lesione poteva essere precancerasa, ¢ questo aveva fatto aumentare la sua appren- sione. Aveva provato di tutto per trovare una valida cura e si era rivolta a me dietro segnalazione del suo chiropratico. Uni- tamente a un altro farmaco ne stava prendendo uno a base steroidea, ma nessuno dei due sembrava darle beneficio, anzi provocava dannosi effetti collaterali, Entrammo subito nel vi ‘vo del prodlema ¢ cominciammo utilizzando i due esercizi descritti pitt avanti, Alla rovescia ¢ La sirena. Nello spazio di ‘re mesi, dedicandosi diligentemente al suo lavoro di immaginazione, Linda scoprl che nella sua vita stavano avvenendo alcuni mutamenti: mentre era in cura da me, smise di prende- rele medicine e il decorso della sua malattia, come ebbero a confermare gli csami radiogratici, si arrestd. Diventd pit sicu- 1a di sé per quanto riguardava Ia sua vita in generale, supe- rando Vinquietudine che l'assaliva quando doveva esibirsi di fronte a ur: pubblico, c inizid una relazione solida e appagan- 107te con un giovane, andando a vivere con Ini, Mentre lavorava- ‘mo insieme alla soluzione del suo problema erano emersi suo attaccamento a un rapporto affettivo conclusosi tempo ad- dictro e Ya mmissione di un vivo risentimento correlato a questa rottura; una volta in grado di distaccarsene, era guarita In linea di massima, le immagini mentali hanno avuto un sito positive per quanto riguarda le alterazioni gastrointesti- nali ¢ gli sconvolgimenti emotivi che vi sono correlati. Eccovi duc ottimi esercizi da usare per questo genere di problemi. Alla rovescia Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e vedetevi vicino a un ruscello di montagna dall'acqua limpida ¢ cristallina che seorre rapidamente, Inginocchiatevi accanto al ruscelto, infi- late la mano nel vostro addome ed estraete il tratto malato del vostro intestino, Rivoltatelo ¢ lavatelo accuratamente nel ruscello, usando una spazzola dalle sottili setole dorate per eliminare tutte Te scorie, osservandole mentre vengono trascina- tevia dall’acqua fresca e impetuosa. Dopo, togliete il tratto intestinale dall'acqua e deponetelo sul terreno fertile presso la riva, lasciando che si asciughi al sole e che la zona malata si riempia di luce. Dopo che si sara asciugato, prendete un sotti- Je ago d’oro, infilatelo con un sottilissimo filo d'oro e riparate ogni danno cucendo le pareti del tratto malato e guardando i ‘margini danncggiati avvicinarsi fino a veder scomparire ogni traccia dilesione. Vedete la porzione di intestino cosi riparata assumere un aspetto normale e sano, Poi massaggiate delicatamente la parte esposta con movimenti che partono dall’alto ‘verso il basso, sentendo il sangue scorrervi uniformemente, e ditele che Pamate. Ingerite poi del cibo nutriente. Digeritelo come fa un serpente, sentendolo passare attraverso il tubo. gerente a mano a mano che viene perfettamente assimilato. Al termine, guardate questo materiale interamente digerito che viene eliminato come una massa fecale del tutto formata, sapendo che il vostro tratto intestinale sta funzionando perfettamente. Poi aprite gli occhi. 108 sirena " Chhiudete sli occhi. Espirate tre vote, Immaginate una a 1a dai capelibiondi, con il compo e la coda di un color grigio argenteo.Vedetelae sentitela percorrere i vostro trato intestinale con snovimenti sitmici. Visualizzatela mentre va a too re la zona del tratto dove & localizato il vostro distarbo garda la lesione sisanarsi completamente. Lasciatele com- _Piere il suo tragino atraverso Fintero segmento intestinale badando che tuto il resto sia in buone condiioni. Quan fayrd terminato il suo percorso, espirate e aprite gli occhi. GLAUCOMA : H eanale di Schlemm ee Tarcezione: Ripristinare la normale pressione intraoculare. Frequenza: Tre volte al giorno, per 1-3 minuti, per 21 giorni Eseguire quindi l'esercizio una volta al giorno finché la situazione non sara sotto controllo. ‘ Gee age Mi glaucoma & una malattia delfocchio determinata da un Frssicinis Arenaggio de liquido endoculare, Tumore ac, queo, nello spazio che circonda il cristallino c che pren« nome di camera anteriore e posteriore, Tn assenza di questo drenaggio si ha un aumento della pressione intraoculare con conseguenti alterazioni dell’occhio e della vista, fino alla ceci ta. E molto utile studiare lo schema del bulbo neal prendere dimestichezza con le vie di deflusso di questo deli- cato equilibrio idrauleo, poiché rivestono una notevole importanza per questo esercizio. Inoltre, ¢ necessario sapere che Firide dtfocchio funziona come il diaframma che, dilatan- dosierestringendosi,ciaiuta a respirare, Al contrario del dae framma, pero, iride ha un movimento di apertura edi chiv sura per regolare la quantita di luce che penetra nell'occhio. ‘Come rer la maggior parte dei problemi visivi, anche per questa affecione si deve tener conto del problema di ordine emotivo o sociale rappresentato da cid che non si vuole vedere 109che ci si rifiuta di acccttare. Cereare di indi dei problemi di ordine emotivo o sociale pega yee malatta delfocchio pus anche essere estremamente utile co- ‘me lavoro preliminare, in quanto vi predispone a « guardare negli see il vostro disturbo, Bernard soffriva di glaucoma da circa otto anni, vennea farmi vista In prima volta I suo oculist contollave cee Ja pressione intraoculare e gli aveva prescritto P rmaci da assumere contemporaneamente per mantenere la pressione entro valori normali, Nel corso del programma di tre settimane di esercizi che claborai per Bernard, 'oculista accettd di continuare ad assisterlo come suo principale medi- ‘co curante ¢ di controllarc la pressione intraoculare e gli eventuali miglioramenti che si fossero manifestati. Sempre nel corso del programma, chiesi a Bernard di sospendere 'assunzione dei farmaci che gli erano stati prescrit Sebbene non si sentisse del tutto tranquillo al riguardo, il suo medico acconsenti per vedere se il lavoro d'immaginazione mentale, Comea ree Lente Canale: i Schiomm Si tiene che Yumore acqueo orig i ini per seerezione o trasudazion ‘proces cian: Una volta podon, wnare aueo pear nels ca paseror, pasar eitaling ¢ ride atranera la pupae pontene la camera anterire. Da quest ultima Vumore acquco ragelunge uno seo canal ior che dace vido al part nti al se canal di Scher. Questo canale ace come un Seno vnos,acendo efire lumore acqueo atiraverso rumerai vas! sanguign 110 sarebbe dimostrato efficace. Per rafforzare le sue capacita ‘visualizzazione, Bernard fece ricorso a un'illustrazione zona delf'occhio che doveva raffigurare mentalmente. ard esegui esercizio del Canale di Schlemm per 3 setti- 3.volte al giorno, per 1-3 minuti, Al termine di quel pe- Jo il suo oculista controllé la pressione intraoculare ¢ ri- rd che questa era rimasta entro valori normali, anche Yassunzione dei farmaci. Parlai con Bernard cinque i dopo 2 mi disse che continuava a utilizzare le immagini sntali e ad assumere uno soltanto dei tre farmaci che gli cra~ stati presoritti per mantenere normale la pressione intrao- fare. Disse anche che dopo essere venuto a conoscenza di sta possibilita come metodo di cura, vi aveva fatto ricorso, ssuccesso, per superare le situazioni emotivamente diffi che in seguito gli si erano presentate. ‘canale di Schlemm Chiudete gti occhi. Espirate tre volte ¢ sentite Varia penetra attraverso la pupilla delf'occhio. Quando inspirate, la pu- lla si apre, fasciando che T'aria entri,¢ si richiude quando spirate. Sentite l'aria inerespare il liquido e sospingere il fiu- di umore acqueo attraverso il canale di Schlemm, Percepi- quest’onda liquida mentre fluisce attraverso il canale den- {ro il seno yenoso adiacente (sbocco) e trascina Tumore ac- ‘gueo nel sistema di drenaggio venoso dell’organismo. Realiz~ zate che la vosira pressione oculare & tornata normale, Quin- Gi aprite gli occhi. GONFIORE (noto anche come Edema) (vedi anche Premesrauate, sindrome) ‘Nome: Piantare i semi Intenzione: Eliminare o alleviare il gonfiore. Frequenza: Secondo la necessita, fino a che il gonfiore non sara passato, per 2-3 minuti, ogni 1-2 ore. ul«Edema » in termini medici indica un anormale rigonfia- mento dei tessuti o degli organi. Pud essere determinato da ‘Varic cause: compressione venosa, ostruzione dei vasi linfati- ci, un trauma o un‘infezione. Indipendentemente dalla causa, consiglio lesercizio seguente. Piantare i semi Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ ritrovatevi sdraiati Jungo la riva di un fiume dal terreno fertilissimo, come le sponde del Mississippi o del Nilo. Coprite la zona gonfia sommergendola nel limo. Con voi avete dei semi a crescita ra- ida, compresi quelli della crassula, o albero della giada (una pianta le cui foglie si gonfiano con Pacqua assorbita dal suo- lo, fino a scoppiarc), ¢ piantateli nel limo attorno alla vostra Parte malata. Vedete, sentite e percepite i semi crescere, le loro adici attecchire sempre di pid’ a mano a mano che penetrano nella vostra pelle e dentro il tessuto enfiato. Le radici assorbono Vedema dal vostro corpo: sentite e percepite il liquido mentre viene drenato dalle radici, Vedete i semi trasformarsi in piante rigonfie. Vedete e reatizzate che il vostro gonfiore & sparito, Togliete la crosta di limo dalla zona che era malata e trapiantate le piante presso la riva del fume. Vedete i raggi del sole discendere ¢ asciugare completamente larea che prima era gonfia. Sentite il calore del sole mentre questo compic la sua opera. Ora vedete la parte del vostro corpo perfettamente sana, Espirate e aprite gli occhi. HERPES DEI GENITALI Nome: Caccia al serpente e HH serpente della. malattia Intenzione: Risanare herpes. Frequenza: Due volte al giorno per la Caccia al Serpente, tre volte al giorno per I! serpente della malattia, per 21 giorni; per 23 minuti la prima settimana, 1-2 minuti la seconda settimana eda30 secondia I minuto la terza. Dopo il ciclo di 21 giorni seguito da 7 giorni di pausa, fatevi nuovamente visitare dal 112 4 il piacere di sentirgli esprimere il iro medico. Godetevi il pit Dacdigtr per altri due cicli di H tale & una malattia venerea spesso 2 carattere Bora colnise entrambi i ses In aleune donne Ther~ ‘pes si manifesta, per poi scomparire, in coincidenza con il ci- lo mestruale, ma in altre rimane cronico per tutto il mese. Herpes significa « serpente » ed & questo significato a fornire la chiave per trovare immagine mentale che contribuisca a contenerne il decorso. Tl virus responsabile ha grosse affinita con il virus del- 113AIDS, la cui illustrazione @ apparsa sult i x a copertna di Sei deren nl genaio198- Cuaando qua fig, mas sito nel ere due serpent al cero de virus creondat da Gio che sembra essere una forzzainespugnabie di elle di ost snntricamente.Includo que iusrazione net esto perehé ritengo possa stimolarvia emulare san Patrizio ea seac- iare con Timmaginazione i serpenti dal vostro organismo, Eccovi due esercizi da me utilizzati. Il primo, Caccia al pente é utile anche per AIDS. i “ Caccia at serpente so hindete ai occ. Espirte te vote State indossando i wo- equipaggiamento speciale per la caccia al serpente. Con voi avetel vostro basione d'or per caturae serpent, con la punta # forels come} eee nel disegno. Entrate nelfintrico della come uni i Aranna per toward somos Eee i ware la via del tito ne yl s arte i al cero dl gel, trainands lo dctro di voi Li caturat il) serpentei) con i bastone appo- telo() nel vostro sacco di tela, legandone la cima. pirate una vols ¢sipercorete il vostro cammino fino al imi tare delintrico: Dopo eserne us, portatei saeco vero un ae re situato nel mezzo di un campo aperto, oppure verso un tem Pio (come preferie)Brucate il saco ei uo contenuto come se esis i ffs lluntveie. Capit che Iumiver pmo © ks ae erent le ceneri e spargetele al vento 14 serpene della malaria Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ immaginate il ser- sate della malattia mentre striscia verso di voi per lanciare ‘sua maledizione. Espirate una volta ¢ rilanciate una maledi- fone versoil serpente che venuto a maledirvi, Fatelo ancora ‘come san Patrizio, seguite i movimenti del serpente senza istrarvi e realizzate che cosi facendo state scacciando la ma- fzione che & stata fatta entrare in voi; sentite che state fa- sndo ordine in voi stessi. Quindi aprite gli occhi. Nome: Liartisa della vita ‘utarvi a guarire stimolando la funzione im- “Frequenza: Sei volte al giorno, oppure ogni 2 ore (se non vié possibile seguire questo programma, eseguite Fesercizio cin- {Que volte al giorno, oppure ogni 3 ore), per 3 minuti, per un jumero indefinito di cicli di 21 giorni ciascuno intervallati da 7 giomi di pausa, fino a che la {unzione immunitasia non si curt stabilizzata in termini di scomparsa dei sintomi clinict e/o di risultati del conteggio dei linfoc Tisistema immunitario ha di recente assunto una posizione 4i primo piano nella coscienza di tutti noi a causa dellenor- me pubblicita data al diffondersi dellAIDS e dei tumori. L'u- fo dellimmaginazione per stimolare il sistema immunitario Quasi invariabilmente accresce 1a risposta immunitaria in (qualsiasiaffezione in cui questa risulti compromessa. In quel pazienti colpiti dal’AIDS o da sltre sindromi relative al- FADS (definite lesser AIDS 0 AIDS-related complex) che ho avuto modo di curare, gli esami immunologici rivelavano vn Costante aumento della percentuale di linfociti, Anche se il si- tema immunitario contribuisce sicuramente a proteggerci Balle devastazioni delle malattie, la deficienza immunitaria hnon causa 1a malattia; ne &, piuttosto, un riflesso e quindi ci usaiuta a misurare il decorso clinico del male e il nostro stato di benessere generale. Ha un ruolo in quasi tutte le malattie, dal ‘banale raffreddore allo stato emotivo della depressione. I principali oreani da prendere in considerazione negli csercizi intesi per il sistema immunitario sono la milza, il t- amo ¢ le ossa lunghe (vedi le illustrazioni che seguono). La milza é la sede del senso dell'umorismo e del riso. Ricordatevi che Norman Cousins, come descrisse nel suo libro Anatomia di una malartia, guati da una grave malattia e riconquisté letteralmente la salute a forza di risate guardando dei film comi- ci che stimolavano la sua funzione immunitaria. Ho riscontrato che lesercizio che segue ¢ molto utile per quel genere di affezioni che colpiscono direttamente il sistema immunitario. In questo esercizio faccio riferimento alle cellule T4T8, Costituiscono due classi prineipali di linfocit © globuli bianchi, ¢ ricoprono un ruolo determinante nel sistema immunitario, | linfociti T4 (ehiamati anche linfociti T helper) producono gli anticorpi, i quali individuano gli elementi estranci allorganismo e innescano una reazione che porta alla distruzione degli invasori. Le cellule TS (chiamate anche linfociti T killer) attaccano direttamente gli invasori con potenti sostanze tossiche, Lantsta della vita Chindete gli occhi, espirate tre volte ed entrate nel vostro corpo attraverso qualsiasi apertura a vostra scelta, arrivando fino alla milza. Espirate una volta e vedetevi di fronte alla milza come un artista, con un berretto da pittore, la tavolozza ci pennelli per dipingere. Dipingete sulla milza la faccia di un clown. Guardatevi mentre osservate opera ¢ cominciate a sorridere. Anche il clown risponde sorridendo. La sua bocca siapree da essa esce una lingua lunga come un fiume di bianchi linfociti che voi vedete e sentite prorompere nel vostro sangue e diffondersi in tutte le parti del corpo, combattendo la malattia. Vedete ¢ percepite quest cellule come della luce che danza nel vostro circolo sanguigno e inghiotte tutti gli invasori. Una volta terminato con la milza, vedetevi risalire ver- 116 . so il timo, Vedete il imo come un fore diloto formato da se petali chiusi che voi massaggiate delicatamente con le dita trasparenti. Mentre lo fate, vedete{ petali aprirs ej semi cellule Té al centro del fiore di loto fluire fuori ¢ volare pet tutto il vostro corpo, andando a ricadere dovungque per poi piantasi,riprodursi,combattere e distruggere tut li invaso™ Fi nemicl. Vedete il vostro corpo che viene stimolato ¢ messo jn movimento all'arrivo di questi semi fertili. Vedete ¢ ser 47Tormone prodotto dal timo fluire attraverso i petali ora aperti,¢ ali la di questi come un fiume rosso che scorre verso le vostre ossa lunghe, stimolando il midollo spinale a produrre linfociti ‘T4-e TS. Guardate queste cellule fluire nei vasi sanguigni delle ‘ossa e agire sul vostro flusso sanguigno. Udite i loro suoni men- fre stanano gli invasori nemici dal loro nascondiglio dentro i ‘Vostri tessuti ei vostri organi, e li distruggono. Guardate, sentite, realizzate la forza dispensatrice di vita che vi viene data dai movimenti di queste cellule. Poi aprite gli occhi, INDECISIONE Nome: I piatti della bilancia e Le automobili nere Intenzione: Prendere una decisione. Frequenza: Secondo la necesita, una volta, per | minuto, I. dubbio é la causa all’origine di quasi tutti i problemi che quel tutto indissolubile formato da mente ¢ corpo affronta a questo mondo. Una delle circostanze in cui il dubbio si manifesta con frequenza é quella della sfera vitale del processo decisionale. Molti di voi sanno quanto sia penoso e logorante esitare, ¢ a volte agonizzare, su una decisione da prendere. Si scopre che pitt si cerca di « prefigurare» la risposta, a pre= scindere da quante congetture si facciano e da quanti « dati» aggiuntivi si utilizzino, meno si ottiene la certezza desiderata: Ta garanzia che tutto andra a finire bene. In effetti, pid congetture facciamo ¢ pi la risposta sembra allontanarsi, La verita che nella maggior parte dei casi non é possibile calcolare la Siusta decisione ¢ quindi agire di conseguenza. Il processo decisionale dipende dalla volonta di agire, non dalla raccolta di ulteriori dati. Solo Tazione da la certezza, Uno dei miei esercizi preferiti per arrivare a prendere delle decisioni & quello dei Piatti della bilancia. Se vi trovate di fronte a due scelte apparentemente uguali ¢ volete decidere fra queste due (due relazioni affettive, due offerte di lavoro, due scuole e cosi via), provate lesercizio Le automobiti nere. 8. iat della bilancia Chiudete pli occhi, espirate tre volte e vedetevi in piedi die- una ‘alentie doro con due piatti d'oro. Con voi avete un eco di foglietti bianchi. Su un foglietto scrivete ‘un vantag- ‘oun aspetto positivo di una delle possibilita e mettetelo su piatto della bilancia. Continuate a scrivere i vantaggi di (a scelta, usando un foglietto per ciascuno, ¢. metteteli s sul tto. Poi scrivete un vantaggio 0 un aspetto positivo dell’al- ra possibilita e mettetelo sull’altro Piatto. Continuate scri- i vantaggi, sempre su un foglietto diverso, ¢ metteteli sul to. Guardate quale piatto pesa di pili e aprite gli occhi, Poi subito in atto la decisione che i piatti della bilancia vi indicato, Se i piatti rimangono bilanciati, guardate nuovamente per vedere se avete annotato ¢ aggiunto tutti i vantagei positivi di i aspetto della questione. Se i piatti restano nuovamente lanciati, significa che non siete pronti a intraprendere -quel- che vi proponevate, oppure che non siete cosi desiderosi di cambiamento come pensate ‘automobili nere Chiudste gli ovchi. Espirate tre volte e vedetevi mentre pro- ‘cedete a >iedi al centro di un‘autostrada a due corsie. Due automobili nerc sopraggiungono veloci e si arrestano di fianco a ‘voi, una su ciascun lato, D'istinto, aprite lo sportello posterio~ rediuna delle due auto e salite a bordo. Poi guardatee vedete ‘chi é al volante. Aprite gli occhi. Chiunque abbiate visto é la ‘decisione che prenderete. INSONNIA Nome: hwertie le ore nottume, I fiori nel flume e ll sole al tramonto " Intenzione: Dormire. 119Frequenza: Alora di coricarsi, per la durata di tempo necessaria, fino a che non vi addormentercte. ‘Questo disturbo del sonno & caratterizzato dalla difficol- {di riuscire a prendere sonno o di dormire. Vi sono aleuni suggerimenti da tener presenti riguardo a questo genere di disturbi. Non mangiate a letto, non guardate la televisione, non fumate e non fate nient'altro che non sia dormire. ‘Quando non siete a letto, accendete tutte le luci. L'insonnia @ Vintrusione del giorno nel periodo di tempo riservato al sonno e, dato che non state dormendo, fate in modo che questo sembri il pitt possibile simile al giorno. Quando avrete avuto abbastanza « ore diurne », spegnete le luci. Il secondo suggerimento é: non lottate con i pensieri che si presentano. Scacciateli chiedendo perdono a voi stessi eca- ite che il giorno seguente offre un‘altra opportunita di risolvere a situazione. L'insonnia rappresenta Vincapacita di dimenticare il giorno. Spesso, questa incapacita ¢ dovuta aun forte senso di colpa o a qualcosa che grava sulla coscienza. I disturbi del sonno spesso sono anche una manifestazione della paura della morte, poiché la perdita di co- seienza che interviene con il sonno pud essere identificata con la morte. L'insonnia si riscontra spesso negli stati depressivi. Eccovi tre ottimi esercizi. Invertire le ore notturne Mentre siete a letto con gli occhi chiusi, vedetevi mentre ripassate gli eventi della giornata, uno dopo altro, in ordine inverso, Cominciate con l'ultimo avvenimento della giornata ¢ rivivetelo nell'immaginazione. Poi, passate al penultimo rivivetelo. Continuate procedendo in ordine inverso fino ad arrivare al momento della giornata in cui vi siete svegliati. Rivedete ogni avvenimento lentamente, cer- cando di correggere il vostro stato d'animo ¢ il vostro comportamento in quelle situazioni in cui eravate in difficolta, Cercate anche di ottenere per voi qualcosa che quel giorno desideravate, ma non siete riusciti ad avere. Sc vi imbaticte 120 ‘una discussione sgradevole o inquietante avuta con qual- ino, ricordate la discussione il pitt testualmente possibile, farola rer parola, salvo che ora le parole delf'altra persona sno formulate dalla vostra voce e viceversa. Questa esperien- vi tilassera, perché capirete cid che V'altra persona stava wvando (se volete, potete contatiare quella personal giorno ‘Sseguente ¢ fare ammenda). Continuate questo esercizio fino a she non vi addormenterete. Tfiori nel fume Mente siete a Leto con gli occhi chiusi, vedetevi mentre siete sdraiati presso la sponda di un fiume con 'acqua che scorre ve~ Tove. Siete circondati dai fiori e ne percepite il profumo. Racco~ plictene uno. Prendete ogni pensiero che vi preoccupa, depone- {elo nel fiore, mettete il fiore nell'acqua del fiume e guardatelo € ‘sentitelo mentre viene trascinato via dalla eorrente. Continuate ‘questo esercizio fino a che non vi sarete addormentati A sole al tramonto Alzaeyi dal Ietto. Dirigetevi verso una sedia in un‘altra "stanza in un‘altra parte della stessa camera. Accendete tutte Je luci. Seduti sulla sedia, chiudete gli occhi ¢ vedetevi in un rato con il sole alto nel cielo. Sdraiatevi, appoggiando il ca- ‘po su un morbido ciuffo d'’erba, e guardate il sole tramontare. Quando il sole é scompars0 eil cielo si & fatto scuro, guardate- ‘vi abbandonare il prato, coricarvi nel vostro letto e dormire. Poi aprte gli occhi, alzatevi dalla sedia, spegnete le luci an~ date a leto. IPERTENSIONE (Pressione alta) Nome: I cubetti di ghiaccio ¢ Nl sole guarisce f | Intenzione: Riportare la pressione a valori normal, Frequenza: Tre volte al giorno e ogni volta che awvertite dei sintomi di ipertensione, per 3-5 minuti realNome: Far parte della natura Intenzione: Riportarc la pressione a valori normali o mantenere la pressione a valori stabili Frequenza: Tre voltc al giorno e ogni volta che avvertite dei sintomi di ipertensione, per 3 minuti. Lipertensione arteriosa é di solito associata allansi rae all'ambizione. A manoa mano che facciamo pressione su noi stessi per soddisfarc i nostri desideri, ci ritroviamo a « di- vampare », Nel caso dellipertensione, il nostro sangue e l'ira traboceano per ebollizione e hanno bisogno di venir raffred- dati. Cercate di pensare all'insieme di fattori che possono avere un ruolo nell'ipertensione. I problemi emotivi e quelli lega- ti alfalimentazione, nonché le vostre abitudini di vita in generale, sono elementi determinanti. Potreste rendervi conto che il vostro regime alimentare & in relazione diretta con 1a ‘vostra vita emozionale, L'assunzione volontaria di sale a ta- Vola, il cui consumo & tra le cause pit citate nello sviluppo delfipertensione, pud costituire una forma di assuefazione. ‘Nel 1986; National Institutes of Health, Pautorita sanitaria nazionale americana, annunciarono che, come primo trat ‘mento nella cura dell'ipertensione, ritenevano consigliabile il ricorso alla meditazione: in altre parole, raccomandavano di usare la mente, prima di ricorrere ai farmaci, per tenere sotto controllo la pressione arteriosa. Molte persone sofferenti di ipertensione spesso riescono ad awertire internamente quando la pressione ¢ elevata. Potete usare a vostra scelta uno di questi esercizi non appena vi ren dete conto che la vostra pressione é salita. Provateli tutti per trovare quello che meglio si adatta a voi, Tcubeti di ghiaecio Chiudete gli occhi, espirate tre volte ¢ immaginatevi di andare verso il frigotifero e di prendere tre 0 quattro cubetti di ghiaccio. Lavatevi la testa, il cranio, il viso e il collo con it ghiaccio e sentitene la freschezza penetrare in tutti i pori c nel sangue che irrora il cervello. Guardate questa freschezza co- 122 + azzurro ghiaccio circolare dal cervello fin dentro il collo © {i} lungo il tronco, diffondendosi in tutti gli arti superiori ¢ ‘inferior: fino a raggiungere la punta delle dita delle mani e dei piedi, Realizzate che nel momento in cui vedete e sentite questa freschezza raggiungere le dita, la vostra pressione é torna~ ‘normale. Poi aprite gli occhi. A Fseguite questo esercizio lentamente, facendo attenzione a “sentire il fhusso di freschezza e a vederlo a ogni livello, H sole guarisce Chiudete gli occhi. Espirate tre volte © vedete, percepite ¢ sentite la luce del sole penetrare dentro di voi dall’alto. I raggi "del sole penetrano nelle vostre braccia ¢ nelle vostre cosce. Ve- dete, percepite e sentite questi ragei spostarsi lentamente lun- 20 ogni parte degli avambracci ¢ delle cosce, e avvertitene il calore. Poi guardate i raggi invadere i gomiti e le ginoechia, ¢ ‘scenderelungo gli avambracci ei polpacci, molto lentamente. Percepite i raggi del sole ¢ realizzate che nel contempo la vostra pressione sta tornando normale. Continuate facendo Pe netrare i raggi del sole nei polsi, nelle caviglie, nelle mani ¢ nei piedi, e terminate vedendo ¢ sentendo il loro calore nella punta delle dita delle mani e dei piedi. Quando avvertite il ca- Tore in tutte le dita, aprite gli occhi. Far parte della natura Chiudete gli occhi, espirate tre volte e vedetevi entrare in un ‘ambiente naturale che vi ispiri serenita. Dovunque vi troviate, sentitevi e vedetevi entrare a far parte del Inogo che vi circon- dae del suo ritmo. Se siete su una spiaggia, toccatc la sabia ¢ fasciatela scorrere fra le dita. Guardate il Cielo azzurro ¢ lim- pido, cil sole dorato e brillante che sentite splendere sopra di Woi e riscaldarvi, Odorate V'aria fresca del!'oceano e ascoltate il rumore delle onde che lambiscono la spiaggia. Ritrovatevi a essere ir armonia con il movimento delle onde e, mentre lo fate, realizzate che la vostra pressione sta ritornando norma- e, Poi aprite gli oocki. 123IRA Nome: I! cappio dellira e Sederst al centro dell ra Tntenzione: Mitigare Va Frequenza: Ogni volta che vi sentite in collera; 3 minuti peril primo esercizio, 1 minuto per il secondo. Lira @ un grosso ostacolo sulla strada dell'umilta. Senza ‘umiltd non possiamo essere realmente di aiuto ai nostri simili Lira @ una risposta di egoismo e di presunzione e pud portare alf'indifferenza ¢ all odio. Dove allignano Lira, lindiffe- renza ¢ Todio, non pud esservi amore. L'ira spesso genera il desiderio di vendetta c, a volte, Ia vendetta stessa. Nella maggior parte dei casi, Tira nei confronti di se stessi 0 di qualcun altro ¢ una reazione cccessiva a una situazione. Permettere che sfugga a ogni controllo ci espone ai pericoli sopra descritti ¢ ci catapulta nella posizione di fare da giudice © da giuria, ‘Questo non significa che sia male 0 sbagliato provare questo sentimento, Non é un'emozione negativa, bensi un‘emozione che deve essere gestita. Questo vale per tutte le emozioni, positive e negative. Provatele, ma non indugiate su di loro né lasciate che permangano. Riconoscete la loro presenza ¢ poi affrontatele. Quando siete incolleriti, iniziate il processo interiore chia mato « contessione del cuore » (da Filone di Alessandria, fi- losofo del primo secolo), in cui riconoscete Verrore di esservi lasciati prendere dall'ira e chiedete perdono a voi stessi. (Se siete religiosi o avete inclinazioni di carattere spirituale, pote te chiedere perdono a Dio.) Dopo, iniziate il processo esterio- te di chiedere perdono alla persona verso la quale era diretta Ja vostra ira (chiamato « confessione delle labbra »). Scusarsi un analoge modo di chiedere perdono. Eccovi due esercizi di immagini meniali per gestire Vira. Vorrei farvi notare che il significato originario della parola ira «che opprime». 124 ‘cappic della iudete gli occhi. Fate tre espirazioni. Togliete il cappio os ae T deo ends daintio dl cappio hha tredici nodi) vedete che cos’t che provoca la vostra ira © corregectelo, Non permettete che in questo esercizio si mesco- lino altre emozioni; concentratevi solamente sull'ira. Dopo aver sciolto tutti i nodi, aprite gli occhi, sapendo che Vira se ne bandata Sedersi al centro dell'ra Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi mentre siete Boul a cero dalla yan, Uno da quent e guardatela. Decidete che cosa volete fame ¢ fatelo, Trasformarla, climinar- ia: dipende da voi. Espirate e, dopo esservi liberati delfira, allo spazio rimasto yuoto sostituite un'immagine opposta, come quella di stare seduti al centro di una rosa o di fluttuare su una nuvola. Ricordate: ¢ meglio utilizzare delle immagini proprie, ‘quelle che derivano direttamente dalla propria esperienza. ‘Quindi aprite gli occhi, sapendo che Tira se ne ¢ andata. LEUCEMIA, Nome: Lombra sacra Intenzione: Curare la leucemia. “gas ‘Frequenza: Due volte al giorno, per 1-3 minuti, per 7 gior ni La leucemia & un cancro del midollo spinale che colpisce siovani e anziani in uguale misura. Di recente sono stati intro- dott in terapia degli efficaci preparati antiblastici e questa for- ‘ma di proliferazione maligna sembra avere una maggiore percentuale di guarigione rispetto ad altre forme di cancro in generale. i ‘In occasione dei miei viagei di lavoro ho avuto modo di in- ‘contrare due persone che hanno fornito separatamente dei re- 125soconti insoliti e praticamente identici di un’esperienza da entrambi vissuta in coincidenza con questa malattia, Mentre si trovavano a letto, ciascuno di loro aveva visto se stesso abbandonare il proprio corpo materiale e aveva visto questa forma « eterea » salize verso l'angolo pitt distante del soffitto dire al corpo materiale che giaceva sdraiato nel letto che presto sarebbe stato bene e che non doveva preoccuparsi. La for- ‘ma cterea si era quindi girata verso I’alto ¢ aveva chiesto a Dio di aiutarla a guarire il corpo sdraiato nel letto, poi era rientra- ta nel corpo. Nell'arco di 24-48 ore le forme leucemiche di cui soffrivano erano entrambe scomparse. Poco tempo dopo vennero da me la sorella ¢ la moglie di un giovane sulla trentina affetto da leucemia acuta, chiedendomi di aiutarlo. Era rico- yerato in un ospedale e il medico che lo assisteva aveva comu- nicato alla famiglia che la prognosi era infausta. Suggerii alle due donne T'esereizio dell’Ombra sacra ¢ dissi loro che tutti i famigliari pid. prossimi dovevano immediatamente riunirsi nella stanza d'ospedale e vedere V'entiti eterea del malato lasciare il suo corpo materiale, salire verso Pangolo de! soffitto, dire al corpo che sarebbe stato bene e poi girarsi verso l'alto chiedere a Dio di aiutarla a guarirlo. Dovevano quindi vedere Ventita eterea rientrare ncl corpo. II malato non volle parteci- pare in prima persona: rimase quindi tranquillamente sdraiato mentre i famigliari cscguivano lesercizio di visualizza- Zione attorno a lui. Di li a 24-48 ore le sue condizioni registra- Tono un netto miglioramento. Dopo nemmeno una settimana venne dichiarato guarito e fu dimesso dallospedale. Lombra sacra Chiudete gli occhi ed espirate tre volte, Vedetc la vostra entiti eterea abbandonare il vostro corpo materiale e salire verso un angolo del soffit, Fate che Ia vostra entita dica al vostro corpo cche tutto andra bene. Poi fate che si giri verso lalto e chieda a Dio di aiutarla a guarire il vostro corpo. Fate quindi tientrare Tentita eterea nel vostro corpo e aprite gli occhi. ESSERE It serpente di bronzo : ienzione: Superare la sensazione di stat male. squenza: Una volta al giorno, per 1-2 mimuti, per 7 gior- isco usarc V'espressione « malessere », anziche il ter- a EE cocoa > perehe questulimo sottintende che in fla persona incausa no sa sofTrendo livelo puramen- isico. Non si dovrebbe mai non dare credito a un disturbo, iche se dal punto di vista organico risulta immotivato. Perla inte, starc male é un modo autentico di reagire e dobbiamo sere tolleranti, ricettivi e ammetterlo con obiettivita. L’eserizio che scgue si propone di aiutarvi ad accettare questa sperienza ¢ di farvi sentire meglio. Al serpente di bronzo i i. Espi il serpente di Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedete i i ‘pronzo in cima al bastone che Mosé regge in mano. Guarda telo negli occhi e rendetevi conto della guarigione che sta av- yenendo dentro di voi. Poi aprite gli occhi. MAMMARIE, cisti (vedi anche Pouiri e Tumori) Nome: J campanellini della vita r : Eliminare le cisti mammarie, Fe prosas Tre volte al giorno (al mattino presto, al tramont alt'ora di andare a letto), per 3-5 minuti, per 21 giorni. Se le sti non sono scomparse, attendere 7 giorni ed eseguire altri due cicli di 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa. i ci é fre- La formazione di cst! nefla mammella ¢ un fenomeno fre- aquente che sembra eudere ogni rattamentorisolutivo, Sareb- be sicuramente utile esaminare i problemi emotivi e sociali 127cche vi sono connessi. La frustrazione di non essere in grado di «alimentare » un determinato rapporto pud rappresentare un esempio. (Le ricerche condotte in proposito indicano anche una probabile relazione fra alimentazione e cisti mammarie. La caffeina, la cola c il cioccolato possono contribuire alla loro formazione; la vitamina E e la lisina, un amminoaci- do, possono contribuire a ridurle.) Ann, una paziente che ha utilizzato con suecesso Vesercizio 1 campanellini della vita (quando si & sottoposta alf'ultima visita di controlto, le sue cisti erano scomparse), cosi rifcrisce: « Ogni volta che odo il suono di un campanello 0 qualsiasi genere di musica armo- niosa, reagisco immediatamente lasciando che si diffonda nei miei seni e agisca come un‘energia sonora rigeneratrice. Con- tinuo a vedere le cisti mentre rimpiccioliscono, si frantumano e scompaiono. Vedo i mici seni liberi da ogni impedimento 0 ostruzione € colmi di una hice azzurra e bianca » Teampanelini della vita Chiudete gli occhi ed eseguite tre espirazioni, Vedetevi i dossare un pettorale di pietre preziose. E splendente e ogni pietra é un campanellino con un suono particolare. A mano a mano che con la punta delle dita sfiorate leggermenie ciascun campanellino, udite la melodia farsi pit intensa e diventare un’armonia che risana. Sentite il suono riecheggiare nei vostri seni: tessuti le cellule rispondono a questo stono. Vedete ¢ sentite le impurita vibrare e staccarsi ele cisti frantumarsi a ‘mano a mano che questo suono separa cid che é puro dallim- Puro, Mentre questo accade, vedete della luce azzurro-dorata , Siete stati voi a costruirlo, quindi potete anche abbatier Non reagite pensando che vi stia facendo sentire in colpa ‘avervi accollato un simile onere. Semplicemente sappiate ‘che per assumervi la responsabilita della vostra vita dovete ‘anche assumerne la direzione. Dovetc sapere in che modo create la vostra schiaviti, se volete creare la vostra libert. Fa- elo, ¢ troverete veramente sollievo. Ho contrapposto la paura alla fiducia perché & raro trovare “persone di fede assillate dalla paura. Re Davide descrive ma- gnificamente Pantidoto contro la paura nel Salmo 23, con le ‘parole: « Anche se camminassi in una valle oscura, non teme- ‘rei alcun male, poiché tu sei con me; il tuo bastone eil tuo vi ‘castro, sono cssi la mia difesa...¢ la mia coppa é oltremodo “traboccante ». ocovi alcune possibilita per padroneggiare le reazior tate dalla paura. ‘Alouni esercizi sono molto brevi. Come gid accennato in precedenza, uno dei principi alla base di un’eflicace attivita immaginativa & che « meno significa di pitt ». Questo perché Yimmaginazione agisce « scuotendo » i nostri organi ¢ il no- rae 14a0 apparato mentale per stimolare le loro naturali capacita i rigenerazione. Usatene qualcuno, o usateli tutti, che ne avete bisogno, oo Salmo 23 Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, Vedetevi mentre cam- ‘inate con il vostro bastone e il vostro vincastro. Usate il vincastro per aiutarvi a percorrere una strada diritta e servitevi del bastone per scacciare qualsiasi immagine paurosa che si frappone fra voi e il vostro cammino. Poi guardate la vostra coppa raboceae. Aprite gli occhisapendo che! paura ene e andata. Inventre la forza di gravité Chiudete gli occhi. Espirate una volta, State per essere in= ghiottiti da una forza sconosciuta. Visualizzatela! Poi inverti- te V'attrazione gravitazionale e spiccate il volo, allontanando- vi da questa, A mano a mano che vi allontanate, anche la vostra paura si allontana. Poi aprite gli occhi. Ire Ogni volta che avvertite la paura, chiudete gli occhi e vedete i volto di un re, o di qualche persona coraggiosa di vostra conoscenza, Poi diventate tutt'uno con quella persona per un ae Aprite gli occhi, sapendo che la paura & scom- La stanza a otto angoli Chiudete gli occhi, Espirate tre volte. Ripulit le h ipulite accurata- ‘mente gli otto angoli della stanza (quattro in basso ¢ quattro in ato, a fermatevi finché tutto lo sporco non sara stato eliminato, Quindi aprite gli occhi, sapendo ates iprite gl sapendo che la paura se ne 142 re la fede Chiudete gli occhi. Espirate una volta. ‘Trasformate la pau- in fede, Guardate ¢ conservate per voi questa immagine. rite gli occhi. 1a paura Chiudete gli occhi. Espirate una volta. Temete la paura! passate dalla paura al timore riveremte, Aprite gli hi. Intenzione: Eliminare lo sfogo eutaneo. Frequeaza: Tre volte al giorno, per 3-4 minuti, per 2! giorni, Lesercizio che viene descritto pitt avanti @ ottimo perle af fezionicutanee in generale. Prima, perd, vorrei fare alcune osservazioni riguardo alla pelle e alla pratica delle immagini mentali sotto il profilo fisico ed emotivo, Ritengo sia abbastanza evidente che le emozioni hanno un ruolo determinante per quanto riguarda le malattie della pelle. Espressioni co- ‘me « avere la pelle dura » ¢ « a fior di pelle » sono la conferma del rapporto che esiste fra le emozioni ela pelle. Quando compare l'esantema, si parla di « eruzione », ¢ quando siamo arrabbiati la nostra pelle spesso « erompe ». La stessa cosa faccade se siamo spaventati. Gli scoppi d'ira sono solitamente contraddistinti dal rossore, mentre gli attacchi di paura si ma- ‘nifestano con il pallore. Inutile dite che vi sono molti sent ‘enti positivi associati alle sensazioni epidermiche, in modo particolarmente rilevante quelli relativi all'amore c al sesso. Per quanto riguarda la componente fisica delle malattic della pelle, Timmaginazione si avvale di colori. Per capire 143quale colore usare pud essere necessario procedere per tenta- tivi, ma una volta che applicherete un colore capirete immediatamente se funziona 0 meno. Come regola generale, & meglio usare il colore che neutralizza quello implicato nel sturbo in questione: molte forme di eruzioni e di infiamma- zioni cutanee sono rossastre, quindi & il blu a tivelarsi solitamente efficace, in quanto il blu neutralizza il rosso. Le eruzioni cutanee possono inoltre essere secche 0 con secrezione, quindi il processo di guarigione si basa su immagini mentali « essiccative » per le forme untuose ¢ « lenitive » per quelle aride, Per esempio, un’eruzione cutanea con abbondante sc- crezione pud essere « asciugata » usando la luce solare; un ruzione cutanea a squame secche pud essere alleviata usando Yotio della foglia di una palma da cocco. Lesercizio di base & quello del Processo risanante egizio, spe- cificatamente adattato ai problemi della pelle. Processo risanante egizio Eseguite Pesercizio del Processo risanante egizio di pp.39-40, fino al punto in cui i raggi del sole penetrano nei vostri palmi, protendendosi oltre la punta delle dita, e allestremita di ogni raggio di ciascun polpastrello della mano destra vi é una minuscola mano, mentre allestremita di ogni raggio di ciascun polpastrello della mano sinistra vi ¢ un piccolo occhio. (Se siete mancini, le minuscole mani ei piccoli occhi dovrebbero essere in posizione inversa.) Ora, rivolgete questi raggi sulla vostra pelle, sapendo che gli occhi emettono della luce e possono anche vedere. Usando questi occhi, guardate la zona della pelle che vi provoca fastidio. In una delle minuscole mani avete una spazzola dorata con sottili setole d'oro. Pulite accuratamente la zona interessata con la spazzola, fino a vedere {a pelle integra sottostante. In unvaltra delle minuscole mani reggete un tubo di luce azzurra che esce sotto forma di raggi laser da dirigere sulla zona ripulita, in modo da facilitare la guarigione, e stimolare la crescita delle cellule sane, Guarda- tele svilupparsi fino a che la zona non appare esattamente uuguale a tutto il tessuto sano circostante. Con la terza minu- 144 cola mano prendete un barattolo di linimento azzurro-or0, :posto di sole e di cielo, da applicare sull’area sana come stezione. (Se si tratta di un’eruzione di tipo secco, allora il sattolo dovrebbe contenere dellolio bianco di palma con i ungere la zona malata,) Vedete, sentite e percepite Veffetto jedicamentoso. Al termine, alzate le braccia e le mani verso sole, guerdando i raggi rientrare nci vostri palmi, dove ven- sno conservati le piccole mani e gli occhi. Poi espirate ¢ apri- gli occhi. LIPI e TUMORI (vedi anche MamManie, cisti) jome: Le cellula dell universo ¥ itenzione: Far riassorbire il tumore (in questo caso, polipo). Frequenza: Due volte al giorno, per 1-3 minuti, per 21 giorni. Dopo questo periodo, fate nuovamente controllare il tumore dal vostro medico. Se si rendesse necessario insistere, conti- ‘uate con 'esercizio per altri due cicli di 21 giorni seguiti da 7 giorni di sausa. Se durante questo intervallo doveste pensare al vostro polipo, fatelo come se se ne fosse andato. “Nome: if laser che guarisce j 2 Intenzione: Far riassorbire il tamore (in questo caso, fibromi). Frequenza: Tre volte al giorno, per 2-3 minuti, per tre cicli di 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa. Esistono numerose forme di tumori benigni che compaio- “no in sedi svariatissime. Possono manifestarsi sotto forma di cisti, di lipomi, di uno dei vari tipi di tumori che prendono origine dai tessuti muscolati e persino di polipi. In generale, qualsiasi neoformazione tumorale, dovunque questa si mani- festi, ci segnala Vesistenza di qualche squilibrio nella nostra ‘vita, a tutti i Live. Il mio giudizio personale & che quando {questo squilibrio viene corretto, Pingrossamento tumorale re- redisce! Ho avuto dei pazienti con polipi, cist, fibromi e cost via che hanno risolto positivamente il loro problema grazie 145alla pratica mentale, Una donna di mezza etd lamentava la cronica presenza di un polipo alla narice sinistra che aveva contribuito in misura non indifferente allinsorgere di una forma asmatica di cui soffriva da lunga data. Mi disse che ‘non riusciva nemmeno pit a ricordare da quanto tempo non fosse pitt in grado di respirare dalla narice sinistra eche aveva consultato numerosi «specialisti di problemi respiratori », senza alcun profitto. Lavorando insieme alla soluzione del problema della sua asma, si concentrd anche sul polipo che le ‘oceludeva la narice sinistra. Usd Tesercizio La cellula dell universo @ il suo polipo regredi al punto da consentirle di respirare normalmente, Un‘altra paziente, che softriva di aleuni fibromi allutero, decise di fare un tentativo con le immagini mentali prima di sottoporsi all intervento chirurgico consigliato dal suo ginecologo. Dopo tre cicti detlesercizio del Laser che guarisce le sue condizioni non richiedevano né che si sottoponesse al- Tintervento né che consultasse nuovamente il ginecologo. La cellula dell universo Chiudete gli occhi, Espirate tre volte. Vedete ¢ sentite il vostro polipo contrarsi fino a diventare una sola cellula. Sentite tutta la materia mentre viene spremuta fuori ¢ percepite La secchezza della cellula. Vedetevi mente siete seduti all'interno della cellula ¢ realizzate questa secchezza. Poi perforate la membrana in un qualsiasi punto della cellula, prendete i frammenti nella vostra mano e offriteli in dono all'universo. Quindi aprite gli occhi. I laser che guarisce Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetovi mentre entrate nel vostro corpo attraverso una qualsiasi apertura a vostra scelta. Portate con voi una lampada. Dirigetevi verso il vostro utero ed esaminate i fibromi per distinguerne la loca lizzazione, le dimensioni cil colore. Avvicinate un tubo a rag- gilaser blu e indirizzate il fascio di luce sui fibromi, vedendo 146 ‘questi ultimi contrarsi e accartocciarsi, poi dirigete wn fascio di raggi laser dorati intorno alla base dei fibromi e con il laser praticate un'incisione chirurgica, asportando i fibromi ancora rimasti dopo aver usato il fascio di raggi laser blu. Guarda~ te i raggi laser dorati incidere con un movimento circolare il perimetzo di queste neoformazioni, ora contratte, e asportate- Te con la mano. Trovate quindi il lascr con le radiazioni del colore idoneo a favorire la crescita di cellule sane in quel pun- to c guardate la zona interessata risanarsi e assumere lo stesso ‘aspetto dei tessuti sani circostanti. Dopo che lecellule norma- Ti sono state stimolate eil processo di rigenerazione ha avuto inizio, uscite dal vostro corpo per la stessa via da cui siete entrati. Una volta usciti, espirate e aprite gli occhi. PORRI ¢ VERRUCHE. Nome: Frocesso risanante egizio Intenzione: Eliminare porti e verruche bei Frequenza: Tre volte al giorno, per 2-3 minuti, per 21 giorni. Tn caso di ulteriore necesita, continuare per altri due cicli di 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa. Nome: Il viso a rovescio Antenzione: Eliminare porri e verruche; risanare la pelle. ‘Frequenza: Quattro volte al giomo, per 1-3 minuti, per 21 ‘giorni. In caso di ulteriore necessit2, continuare per altri due Gicli di 21 giorni ciascuno intervallati da 7 giorni di pausa. ‘Queste piccole, importune creature che compaiono sulla pelle come noduli consistenti di colore marrone 0 nerastro s0- no di origine probabilmente virale c, anche se non particolarmente pericolose, possono essere esteticamente poco attraen- ti, Di solito verruche e porti vengono tolti incidendoli oppure ‘cauterizzandoli, ma hanno tendenza a ripresentarsi: da quila rnecessith di disporre di un esercizio per sbarazzarsene defini- tivamente. Quando si formano sul viso, porri e verruche devono essere considerati un segnale di qualche squilibrio fisico 0 147emotivo: questo dovrebbe spingervi a ricercare la presenza di un possibile conflitto di natura emotiva ¢ a consultare il vostro medico per individuare le eventuali cause organiche. Per curare le verruche e i porri sul viso uso spesso due escr~ cizi abbinati: il Processo risanante egizio (pp. 39-40), seguito dall'esercizio II viso a rovescio. Consiglio ai pazienti di continuare con questi esercizi (un ciclo di Processo risanante egizio di 21 giorni seguito da 7 giorni di pausa, quindi un ciclo di I! viso a rovescio di 21 giorni seguito da 7 giorni di pausa), fino a che verruche o porri non saranno scomparsi, Perle verruche e iporri che si formano su altre parti del corpo, bastera usare da solo Vesercizio Processo risanante egizio Processo risanante egizio Seguendo le indicazioni fornite per l'esercizio Processo risanante egizio, rivolgete i cinque piccoli occhi in direzione della Yerruca o del porto per esaminarli attentamente. Con un go- mitolo di sottile filo d’oro che reggete in una delle minuscole ‘mani, eseguitc un nodo alla base. In un‘altra delle piccole mani reggete un tubo a raggi laser. Proiettate questa luce bianca sulla verruca o sul porto e vedeteli raggrinzirsi e quindi staccarsi dalla pelle. Con Ia terza minuscola mano usate una morbida spazzola dorata per togliere i detriti rimasti e vedete lo strato rosato di pelle immediatamente sotiostante. Nella quarta mano avete uno specchio dorato, Guardate, riflessa nelio specchio, la pelle che sta guarendo e che appare uguale alla pelle sana circostante. Poi terminate esercizio del Proces 50 risanante egizio come descritto alle pp. 39-40. Al termine, aprite gli occhi. Ti viso a rovescio Chiudete gli occhi, Espirate tre volte ¢ ritrovatevi in un ruscello di montagna (0 qualsiasi altra massa d’acqua rigenera- tice) dall'acqua fresca e limpida come il cristallo. Vedete il vostro viso (0 Ia zona dove appaiono le verruche o i porri) € oi toglietevelo, rivoltatelo in fuori e lavatelo accuratamente 148 ‘| ruscello. Vedete tutti i rffuti sotto forma di flame: igi mentre vengono trascinati lontano dalla corrente vorti- del ruscello. ‘ i Dopo aver lavato perfettamente il vostro viso (o un‘altra ste del vostro corpo), appendetelo ad ascitigare al sole. Ve- telo guarire dall'interno e assumere lo stesso aspetto dellal- tessuto sano circostante. Poi rivoltatelo nvovamente e ri- stevelo, vedendo che le verruche 0 i porri sono scompar- i. Quindi aprite gli occhi. tenzione: Correggere i vizi di portamento. 1enza: Tutte le volte che riuscite a ricordarvi di eseguirlo, 1-2 minuti le prime volte, poi per un momento ogni volta che vi viene in mente. ‘Quasi tutti ci sforziamo di mantenere un portamento eret- to, perché la postura di una persona denota chiaramente 2 il suo stato d'animo. P ousnas ci sentiamo oppressi o « gravati » da qualche cosa, 0 proviamo un senso di inferiorita o di alienazione, tendiamo a stare curvi o a piegare le spalle. Un portamento eretio comunica un’aria di sicurezza. i Unaltro vantaggio di una postura corretta é quello di migliorare la funzione respiratoria, il che & di importanza fondamentale per Ia nostra salute. Ecco un esercizio semplice, ‘ma estremamente efficace, per assumere un portamento corretto. ‘Una volta che lo avrete imparato, potrete eseguitlo do- ‘vunque, senza chiudere gli occhi. Ripetendolo con costanza potete rieducare il yostro corpo a mantenere un diverso portamento. 149Stare diritti Chiudete gli occhi. Espirate Vargento spuntare dalla sommita della vostra testa e arrivare fino al cielo, Allo stesso tempo vedete una corda d'argento scendere perpendicolarmente dalla base del cranio lungo il centro della vostra schiena, passare fra le gambe ¢ infilarsi di- retlamente nella terra, Simultaneamente vedete una corda dargento che parte dalla punta inferiore di ciascuna scapola esiricongiunge ad angolo alla corda che si diparte dalla base del cranio, Immaginate che le quattro conde esercitino contemporaneamente una trazione. Vedete come apparite ¢ che ‘cosa sentite. Poi aprite gli occhi, ‘Ogni volta che eseguite questo esercizio, chiudendo gli occhi o tenendoli aperti, vedete le quattro corde d’argento e percepite per un attimo la trazione da queste esercitata, poi guar- 150 ‘date come apparite e che cosa sentite, sapendo che siete per feftamente eretti. PREMESTRUALE, sindrome (vedi anche Gonrtore) Nome: La sabia del deserto “Intenzione: Eliminare il gonfiore. Frequenza: Dalla comparsa dei sintomi premestruali fino al termine della mestruazione, tre o quattro volte al giorno, per 1-2 minuti, Milioni di donne soffrono di irritabilita, gonfiore, depressione, dolor ¢ di molti altri sintomi che di solito compaiono 7-10 giomi prima delf'nizio della mestruazione. In questo periodo awvengono realmente numerosi cambiament fisiologici, i pit importanti dei quali sono la ritenzione idrica, causa del gonfiore, ¢ {a perdita di calcio, responsabile delle caratteristiche turbe emotive. Questo esercizio pud aiutarvi a ridurre 0 a eli ‘minare il gonfiore e quindi ad affrontare pi agevolmente il periodo premestruale. (Per alleviare le turbe emotive pud rive- Jarsi utile anche 'assunzione di supplementi di calcio. Sentite un medivo per le dosi gionaliere taccomandate,) La sabbia del deserto Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Immaginatevi in un “deserto. Ricoprite il vostro corpo con la sabbia. Fate che il so- Je la cuocia con il suo calore sulla vostra pelle. Sentite la sabbia assorbire I'acqua dentro di voi c il sole prosciugare la sab- dia. Poi aprite gli occhi. PREOCCUPAZIONI Nome: Liberarsi del giogo ¢ Alleggerire il fardello Intenzione: Alleviare le preoceupazioni. 151Frequenza: Ogni volta che vi sentite preoccupati; da 30 secondia I minuto per Liberarsi del giogo, 1-2 minuti per Alleggerire il fardelto. Come tutte le turbe emotive, Ie preoccupazioni implicano dei quadri di riferimento temporali sui quali non esercitiamo aleun controllo, Questi quadti di riferimento rappresentano sia il passato, che non possiamo modificare, sia il futuro, che ‘non ci é possibile determinare. La maggior parte di noi erro- ‘neamente ritiene che il proprio passato e il proprio futuro si no pit importanti del momento presente. E perd nel presente che risiede la felicita. La maggior parte di noi afferma di voler essere felice edi ricercare continuamente la felicita. Questa ri- cerea ci porta a imboccare numerosi vicoli ciechi, i pit importanti dei quali sono il passato, il futuro e il vivere in funzione del presente, anziché nel presente (la prima forma é altrimenti conosciuta sotto il nome di edonismo). La « felicita » a cui mi tiferisco significa vivere nel momento presente. Per raggiun- -gere questo momento, liberatevi del giogo che ora vi opprime © alleviatelo. Preoccupazione, ricordatelo, significa « essere strangolati ». Se pensate di riuscire a distendervi ea rilassat avete gia inferto un buon colpo alle vostre preoccupazioni. ‘Ogni volta che vi sentite oppressi dalle preoccupazioni, sop- portate il vostro giogo con maggior disinyoltura, con Vinten- Zione di climinare le preoccupazioni. Liberarsi del giogo Chiudete gli occhi. Espirate una volta e vedete che cosa vi sta strangolando, di qualsiasi cosa si tratt, e alleggeritelo, al- lcntatelo e toglietelo dat vostro collo. Notate quindi come riuscite a respirare meglio e allo stesso tempo realizzate che le vostre preoccupazioni sono svanite, Poi aprite gli occhi. Alleggerire il fardelio Chiudete gli occhi, espirate una volta e vedetevi levarvi di dosso il fardello che vi opprime, bruciarlo, seppellirne le ce- 152 i, sentendo il vostro corpo diventare leggero. Notate come il vostro respiro si fa pit profondo a mano a mano che il cor- ‘po acquisia leggerezza, sapendo che le vostre preoceupazioni ‘sono state eliminate. Poi aprite gli occhi. PRESBIOPIA ¢ MIOPIA. Nome: La barea nel porto Tatenzione: Correggere i difetti visivi. ‘Frequenza: Al mattino per 3-6 minuti. Se vi ¢ possibile, eseguite lesercizio una seconda volta, al tramonto. Presbiopia significa non riuscire a distinguere bene gli og~ getti vicini. Miopia significa distinguere gli oggetti vicini, ma ‘non avere una buona visione da lontano. L'astigmatismo de- ‘nota confusione nei confronti di qualcuno o di qualcosa: non vyodere chiaramente; pud associarsi sia alla presbiopia sia alla ‘miopia. Lesercizio che segue & indicato per la miopia. Per la -presbiopia, invertire semplicemente la direzione. A mano a mano che la vista migliora, anche Vastigmatismo viene corretto. La barea nel pono Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ vedelevi in un porto, In lontananza c’t una nave. Vedete la nave comin- “ciare a muoversi verso la vostra sinistra. Naviga in cerchio dalla vostra sinistra tuttintorno alla vostra testa e ritorna al centro. Non muovete materialmente la testa mentre guardate la nave: giratela e muovete gli occhi nell'immaginazione fin dove riuscite « seguire la nave. Poi vedete la “nave entrare in porto verso di voi, virare ¢ navigare verso Yorizzonte. Fate ora virare la nave verso destra e navigare attorno a voi compiendo un cerchio verso sinistra, tornando al centro dellorizzonte. (Nuovamente, seguite con gli ‘occhi dell'immaginazione questo movimento.) La nave si di- rige quindi in porto verso di voi e vira per tornarc nuova- 153mente verso Vorizzonte. Vedete uno stuolo di uccelli staccarsi dai fumaioli della nave volare verso di voi, ¢ seguiteli con gli ocehi del!’immaginazione, sempre tenendo immobile la testa, fino a vederli volare sopra e dietro la vostra testa. Gli uccelli compiono un giro ¢ volano nuovamente verso la nave ¢ oltre ‘questa, scomparendo in lontananza. Dopo, espirate ¢ aprit ee Pi prite PROSTATA, ingrossamento della Nome: La rete d'oro Intenzione: Ridurre Vingrossamento della prostata, Frequenza: Due volte al giorno, per 3-5 minuti, per sei cicli di 21 giorni intervallati da 7 giorni di pausa, ‘Questa malaitia molto comune fra i maschi di una certa eta causa notevoli disagi e sofferenze nel lungo periodo non solo per i sintomi, come la ritenzione urinaria che pud provocare, ‘ma per i numerosi disturbi postoperatori che possono mai festarsi. Uno dei pit comuni é la depressione. Nella mia pratica clinica ho visto numerosi casi in cui Vingrossamento della ‘prostata era insorto in relazione a turbe sessuali che vatiava- ‘no dalla masturbazione cronica a una precedente malattia ‘Yenerea, a rapporti extraconiugali e relativi sensi di colpa a Jungo repressi. Anche le relazioni infelici che durano da tempo e in cui Vinfelicita non viene chiaramente manifestata sembrano influenzare questo organo. Si potrebbe affermare che Ja prostata ingrossala in moti casi ésinonimo di infe- i ‘Quando mettete in pratica questo esercizio, cercate di capire che pud esservi di grande beneficio ammettere di aver commes- so un errore di comportamento ¢ chiedere perdono a voi stessi. Lesempio che segue dimostra quanto questo sia importante. ‘Un uomo non ancora sessantenne si rivolse a me perché soffriva di un ingrossamento della prostata con i relativi sintomi di ritenzione urinaria e di difficolta all'atto della min- zione, 184 Il suo medico curante gli aveva detto che si rendeva neces sario intarvenire chirurgicamente, ma lui desiderava fare prima un tentativo con la pratica mentale. Nel corso del trattamento, durante il quale vedevo il paziente una volta alla settimana, riuscl rapidamente a identifi- care un aspetio importante e problematico della sua vita che “poteva essere messo in relazione con la disfunzione alla prostata, Fortunatamente, riusci a modificare Ia situazione in questione. Tees Sei mesi pit tardi il suo medico lo sottopose a una visita, ri- scontrando che la prostata era di dimensioni normali ¢ che Vintervento chirurgico non era piti necessario, Un'ulteriore visita di accertamento a distanza di due anni confermé che le dimensioni della prostata erano rimaste pressoché inalterate e-che inolire le condizioni gencrali del paziente erano note- volmen:e migliorate, La rete W'oro Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, vedetevi entrare nel ‘yostro corpo attraverso una qualsiasi apertura di vostra scelta ¢ trovatc la vostra prostata. Quindi esaminatela da tutti i lati Vedetevi awolgere la prostata con una sottile rete d’oro. La rete ha ua cordone di chiusura che dovete serrare tuttintorno alla prostata, tirando quanto pit vi ¢ possibile, a mano a mano che vedete la ghiandola ridursi fino a raggiungere le sue normali dimensioni. Poi, usando l'altra mano, massaggiate Ieggermente la prostata, sentendo il liquido seminale e/o Puri- na fluire agevolmente ¢ uniformemente attraverso il colletto della vescica dentro Turetra, e da questo fino alla punta del pene, dalla quale vedete il liquido sboccare in un rivolo che penetra nella terra, 155PSORIAST Nome: Desquamazione anica Intenzione: Eliminare la psoriasi. Frequenza: Tre cicli di 21 giorni seguiti da 7 giorni di pausa er 3 minuti peril primo ciclo, poi per 1-2 minuti peril secondo ciclo eda 30 secondi a 1 minuto peril terzo ciclo. Se per al- Jora la psoriasi non sara guarita o migtiorata, consultate il vostro medico. Se ha iniziato a guarire, ma non completamente, continuate peril numero di cicli che si rendera necessario per ottenere la guarigione completa La psoriasi ? una dermatosi piuttosto diffusa che colpisce il quattro per cento della popolazione di raza bianca (si manifesta raramente nelle popolazioni di razza scura). Le lesioni Possono essere circoscritte a una determinata zona oppure possono estendersi a tutto il corpo. Unitamente a questa m: lattia pué manifestarsi una forma mutilante di artrite: 'artrite psoriasica. Com'e prevedibile, i fattori sociali ed emotivi han- ‘no un ruolo importante nell'evoluzione di questa malattia. Molto spesso vi sono dei sentimenti contrastanti di tabbia e di dolore morale che si accumulano in un contesto di grave turbamento, confusione e frustrazione per quanto riguarda la vita di relazione, Nella persona affetta da psoriasi molti di questi sentimenti vengono « congelati ». E'da questa espe- tienza che trae ispirazione T'esercizio inteso a eliminare la psoriasi descritto pits avanti e chiamato Desquamazione artica. 156 Greg era un giovane che soffriva di psoriasi da quattro anni, prima di presentarsi nel mio studio ricoperto da capo a piedi di squame secche e biancastre; le sue dita, inoltre, mo- stravano i segni di un possibile inizio di artrite. Si cra pratica~ ‘mente sottoposto a tutti i trattamenti medici pit affermati per Ja cura di questa affezione, ma senza ottenere alcun migliora- ‘mento. Le immagini mentali rappresentavano per lui T'ultima risorsa prima di ricorrere alle poche possibili terapie che or- ‘mai eli rimanevano (alcune delle quali sono molto tossiche, ‘mentre altre possono aumentare la probabilita di sviluppare ‘un cancro della pelle), e che invece avrebbe voluto evitare. Greg wilizzd due esercizi: Desquamazione artica ¢ Alla rover cia, (p. 198), relativo al tratto gastrointestinale. Quest'ultimo esercizio verne inserito perché, a mio giudizio, esiste un rapporto frala psoriasi e Paccumulo di tossine nel colon: la dieta i Greg era ricca di grassi e tendeva a consumare troppi pasti ‘«cveloci » a base di hamburger e tramezzini, Parlai con lui tre ‘esi pit tardi, dopo che aveva completato tre cicli di esercizi Faceva maggiore attenzione alla sua alimentazione, non ave- ‘va preso nessuna medicina e aveva eseguito coscienziosa- mente i due esercizi. II risultato era che la psoriasi era quasi completamente scomparsa ¢ interessava soltanto qualche 2o- ‘na del corpo. Disse che « era fuori dubbio » lesclusivo merito delle immagini mentali, Desquamazione artica Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Visualizzatevi, sentitevi e percepitevi completamente nudi. Siete seduti al Polo Nord. Con voi avete un rompighiaccio doro con il quale asportate dal vostro corpo tutte le squame biancastre fino a mettere a nudo la pelle sana sottostante. Dopo aver asportato ‘Te squame, immergetevi nell'acqua gelida dell’Artico, veden- doe sentendo 'acqua lavare in profondita la vostra pelle. Poi uscite dall’acqua e vedete e percepite un sottile strato di aequa ‘gelida ricoprire interamente il vostro corpo. Prendete un barattolo di olio di balena dorato e spalmate questolio su tutto il corpo sopra lo strato di acqua. Indossate un accappatoio 0 157tuna vestaglia rosso porpora, mentre vedete il vostro corp ; illvost ‘oe privo di squame. Poi aprite gli gcchi RAFFREDDORE (vedi RespmaroRIe, infezioni delle prime vie) RELAZIONE, incapacita di mettere fine a una Nome: Le sabbie det tempo intenzione: Mettere fine a una relazi i iene una relazione (con una determina- Frequenza: Due volte al f giorno (al mattino 7 monto) per 3 minuti, per 7 oon oe Nome: Separarse allontanars intenzione: Mettere fine all'influenza di una vostra vita; troncare una relazione, Se Frequenza: Ogni mattina, per 3-5 minuti, per 7 giorni, Una delle situazioni in cui mi capita spesso di nella mia pratica clinica & quella Beeline See renza causata dal fatto di non riuscire a porre termine a una telazione, E una situazione che si verifica quando una persona desidera Tompete un legame ma, per svariati motivi, non sa decidersi a dare un taglio netto. Eccovi due modi sicuri ed eficci per otenere Io scopo. Qualcuno potrebbe pensare che AU seconda sap dratcn del primo: seeplite quello che fa al Le sabbie del tempo Chindete gli occhi. Espiratc tre volte e vedetevi mentre camminate lungo una spisggia, mano nella mano con la persona con Ia quale state concludendo una relazione. Tutti ¢ due danzate, saltellate ¢ fate capriole sulla spiaggia, Poi lasciate ricadere le mani, vi dite addio e ripercorrete i vostri passi 158 /indictro,eliminando accuratamente tutto cid che vedete da- inti a voi, Vedete e sentite lo sforzo che state compiendo. In- , avvicinatevi alla riva. Le onde lambiscono la spiaggia, ‘ortando tutti i residui della relazione che ancora rimango- 5. Poi nuotate verso il largo, in direzione dellorizzonte, con yracciatelunghe e regolari, vedendo le vostre braccia diventa- lunghissime mentre anche il vostro tronco si estende. Inspi- ie Faria pura che proviene dall’orizzonte. Raggiungetelo ¢ ‘poi tornate indietro nuotando sul dorso, con le braccia che si fallungano a dismisura oltre la vostra testa ¢ le gambe che si ‘estendono in lontananza davanti a voi mentre battono velo- ‘cemente nell'acqua. Anche il vostro tronco si allunga. Conti- hnuate a respirare profondamente Varia pura dell‘orizzonte. ‘Una volta giunti a riva, uscite dall'acqua e lasciate che il sole Vi asciughi. Poi indossate un accappatoio o una vestaglia pu- iti che tovate li accanto € tornate a casa. Quindi aprite ‘occhi. ‘Separarsi e allontanarsi Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ vedetevi su una spiaggia La persona con la quale volete troncare un legame si trova li, sdraiata sulla sabbia. Con voi avete delle funi d'oro e con queste legate strettamente il vostro « amico > o la vostra ‘camiea ». Li accanto Cé una grossa barca a remi, Spingete in facqua la barca e vi caricate il vostro « amico» 0 la vostra «amica ». Salite sulla barca ¢ remate verso il largo fino alla fossa delle Marianne, nelle Filippine, il tratto di mare pit profonco dell’Oceano Pacifico. Alzatevi in piedi nella barca, sollevate il corpo avvolto nelle corde del vostro « amico » © della vestra « amica » e gettatelo fuori bordo, sapendo che vi state literando delfinfluenza di quella persona. Guardate il ‘corpo scomparire, formando un piccolo mulinello nell'acqua, Realizzate che raggiungerd il fondo del mare, per non compa- rire mai pitt in superficie. Dopo che sara scomparso dalla vista, sedetevi nella barca e remate nuovamente fino a riva con delle sensazioni nuove ¢ con un diverso atteggiamento nei ‘confionti di voi stessi. Una volta giunti a riva, riponete i remi 159« tirate in seoca la barca, poi tomate a casa da soli. Quindi aprite gli occhi. RENE, malattie del Nome: La voliera Intenzione: Sanare i reni. Frequenza: Dueo tre volte al giorno, per 3 minuti, per21 giorni soguiti da 7 giorni di pausa. Se il problema persiste, continuate con Pesercizio per altri due cieli di21 giorni intervallati da 7 giomi di pausa GD T reni sono due grossi organi con una forma che ricorda quella di un fagiolo, situati ai lati della colonna vertebrale, nella regione dei lombi. I disturbi renali rispecchiano spesso incapacita di prendere una decisione importante che riguardi la propria vita o semplicemente una cronica mancanza di risolutezza. Pitt si é indecisi e maggiori sono le sollecitazioni a cui vengono sottoposti questi organi. Pud essere utile ricorrere agli esercizi relativi al processo decisionale (pp. 118-119) per ovviare a questo problema. Per quanto riguarda il disturbo in se stesso é invece utile lesercizio che segue. 160 La voliera Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi in una volie- +a, Gli uccelli volano liberamente sopra di voi. Poi vedete, sentite © percepite voi stessi come un grosso struzzo, Tuccello che non vola. Espirate una volta. Sempre vedendovi come “uno struzzo, immaginate che dentro voi si formi Tuovo pill {grosso che si sia mai visto. Sentite quest uovo crescere ¢ infine deponetelo delicatamente nel nido. Covatelo fino a farlo sviluppare perfettamente. Percepite i movimenti del tuorlo e il pulcino che sta crescendo nell'uovo, mentre questo diventa sempre pi grosso, A mano a mano che cresce, vedete ¢ realiz~ zate che i vostri reni stanno guarendo, Poi aprite gli occhi. _ RESPIRATORIE, difficolta “(vedi anche ResPiaTowe. infezioni delle prime vie e Respia- ‘Tome, malattie) ‘Nome: Infilare 'ago Intenzione: Arrivare a respirare normalmente. Frequenza: Secondo la necessita, quattro volte al giorno, pet 1-2 minwii pet ciascun esercizio. E stato sorprendente scoprire, nel corso della mia pratica clinica, quanti disturbi emotivi, come lansia, siano strettamente connessi con le difficolta respiratoric. Molti di questi distarbi sono talmente impercettibili che non ci rendiamo conto dell’esistenza di un problema. Potreste avere una leggera deviazione del setto nasale, oppure avere per costituzione elle narici strette che impediscono l'afflusso di ossigeno. ‘Meno ossigeno siete in grado di inalare, maggiori sono le vostre probabilita di diventare ansiosi. Sappiamo che V'anda- mento della respirazione si modifica quando viviamo degli stati emotivi come la paura, la rabbia eVansia, Vié un diverso modello di respirazione anche quando siamo concentrati su qualche attivits o stiamo leggendo. Il respiro ¢ la vita, Come tale, ¢ Tequivalente fisico della fede. La fede ela vita sono affi- ‘ni, Quando esistono dei problemi di respirazione, esiste an- 161che una frattura nella nostra vita e nella nostra fede, Fintanto che respiriamo, siamo vivi. E ta nostra fonte principale di cenergia ¢ regola la fiducia nelle nostre capacita, Imparare a espirare correttamente pud fare molto per ripristinare 'equilibrio e per ottenere rapidamente un senso di tranquillita quando se ne ha bisogno. Eccovi una serie di esercizi di respirazione. Usatene uno qualsiasi o pid di uno alla volta, secondo quanto riterrete pitt utile. Infilare Vago 1. Chiudete gli occhi e prendete coscienza del vostro respi- 70, sapendo che, mentre lo fate, state eliminando da voi stessi Ieinfluenze che vi sono di ostacolo e vi sentite iberati Aprite ali occhi. 2. Chiudete gli oochi. Eseguite tre espirazioni. Vedete e sentite che non dovete correggere il vostro modo di respirare tut- a un tratto, bensi che potete usarlo come punto di partenza, anche se é sbagliato. Quindi aprite gli occhi. 3. Chiudete gli occhi, Espirate tre volte. Vedete e sentite il movimento interiore del vostro modo naturale di respirare, f- no a che il respiro, lasciato a se stesso, ritorna aun ritmo normale, Accompagnate questo ritmo per un lungo momento, quindi aprite gli occhi. 4. Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Sentite e percepite uno stato emotivo. Vedetelo ¢ siate consapevoli del modo in cui la vostra respirazione sta cambiando. Aprite gli occhi. 5. Chiudete gli occhi ed espirate una volta. Sentite e vedete in che modo le sensazioni negative limitano il vostro respiro. Che cosa suecede? Poi aprite gli occhi. 6, Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Percepite e udite come ci sentiamo sollevati quando emettiamo un profondo sospiro. Sentite come respirate maggiormente con il diafram- ‘ma, quando sicte in pace. Poi aprite gli occhi 162 RESPIRATORIE, infezioni delle prime vie (vedi anche: Resmirarorie, difficolta ¢ ResPiarorié, malat- fie) Nome: La maschera terificante Intenzione: Debellare Tinfezione. Frequenza: Secondo la necessita, fino a che T'infezione non sara passata, tre volte ogni ora, ogni 2-3 ore, per 1-2 minut. ‘Nome: I suoni dei seni paranasali Intenzione: Ripulire e sgombrare le cavita nasali Frequenza: Ogni 30 minuti, per 1-2 minuti fino a che le cavita ‘nasali non saranno di nuovo libere. Le infezioni delle prime vie respiratorie riguardano in prevalenza i seni paranasali, il naso ¢ la gola; con minore frequenza interessano le trombe di Eustachio dell’orecchio i tratti pit alti dell'albero respiratorio. Le affezioni su base infiammatoria vengono indicate con termini vari quali influenza, raffreddore ¢ a volte laringite, bronchite o sinusite Ma ho riscontrato che alle infezioni delle prime vie respiratorie in generale & associata una cosa: il dolore morale. La persona che ha un rafireddore o Vinfluenza sta piangendo anche per qualcosa 0 per qualcuno che ha perso, 0 sta ri- spondendo al ricordo di qualcosa o di qualeuno che ha per- 50, 0 sta attraversando un periodo di transizione nella propria vita. La separazione e la perdita sono i principali elementi della tristezza, dello sconforto, del pianto ¢ dei disturbi delle prime vie aeree. Mettere il dito sulla piaga della perdita subita e ammetterla apertamente con se stessi pud aiutare ad alleviare i sintomi. Non é un caso che uno dei periodi dell’anno pit « conta- giosi» per le malattie da raffreddamento sia quello fra il giorno della commemorazione dei defunti ¢ il Natale, fin ‘yerso la meta di gennaio. E la stagione in cui le persone ti- cordano cid che una volta avevano e hanno perduto, o che non kano mai avuto ma avrebbero desiderato avere. Pro- ‘viamo tristeza per le famiglie che una volta crano tali ¢ che 163non lo sono pil, o per le famiglie che avremmo desiderato avere ma che nella nostra vita non si sono formate, Vedia- mo celebrare queste festivita attorno a noi, ma noi ne restia- mo esclusi. Interiormente, il periodo delle festivita solleva penosi ricordi e acutizza la nostra sensazione di vuoto e, come manifestazione esteriore, porta le malattie da raffreddamento, Il fattore interiore & responsabile in misura non trascurabile dell'accanita resistenza di questo genere di al fezioni alle normali cure mediche. I disturbi dei seni paranasali hanno lo stesso significato delle infezioni delle prime vie acrec in generale. Gli otto se- ai paranasali (quattro per ciascun lato) sono cavita conte- nenti aria annesse alle fosse nasali. Di norma, queste cavita sono sgombre, tranne quando vi sono infezioni localizzate e allora si riempiono di secrezioni mucopurulente, che pro- ‘vocano dolore locale e gonfiore. Spesso al momento dell'infezione si é verificato un « seno aezeo » (intendendo per questo uno « spazio yuoto » 0 una separazione, o la minac- cia di una grave separazione). Ciascuno degli esercizi che seguono puo essere usato sia per la sinusite sia per i vari tipi di taflreddore, Il banale raffreddore & un fastidioso malessere che non risparmia nessuno di noi, Ci viene continuamente detto che non esiste una cura specifica per il raffreddore comune € che dobbiamo semplicemente sopportarlo. Allinizio del Capitolo 1 ho descritto Tesercizio Ml flume della vita; @ un esercizio che arrechera sollievo. Anche Vesercizio La maschera terrifcante, che viene descritto poco pitt avanti, dovrebbe recare giovamento. Come probabilmente saprete, per gran parte di queste af: ferioni & sconsigliato 'uso di antibiotici, sopratturto in mancanza di febbre alta. Gli antibiotici dovrebbero essere usati soltanto nel caso in cui Tesame colturale dell’espettorato, del muco nasale o di un tampone faringeo abbia conferma- to lesistenza di unfinfezione batterica. Potete senz’altro wti- lizzare Vesercizio La maschera terrificante 0 Vesercizio I suoni dei seni paranasali unitamente a qualche rimedio naturale come le gocce nasali a base di acqua salata, i gargarismi 164 | i i sali con ‘con acqua tiepida e magnesio solfato o gli sciacqui nas "180-200 ocdi acqua distllata cun quarto di cucchiaino di sale fino. La maschera terrificante Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Trovate una stanza piena di maschere terrificanti. Sceglictene una ¢ mettetevela. Vedete, sentite e pervepite che il demone del raffreddore se ne va. Vedetelo indictreggiare. Poi aprite gli occhi. Tsuoni dei seni paranasali oagiate il dito medio 0 il pollice di entrambe le mani Bee nasal Chiudet gi cick, espirate tre volte € dite il suono prodotto dall'indolenzimento 0 dall’occlusione presenti nel naso o nei seni paranasali, Espirate tre volte € sentite il suono fluire attraverso la gola. Quando il suono di- ‘yenta armonioso, aprite gli occhi, sapendo che il raflreddore sta passando. 165RESPIRATORIE, malattie (vedi anche: ResPiraToRie, difficolta e Respirator infezioni delle prime vie) Nome: Arieggiare la casa Intenzione: Respirare normalments Frequenza: Ogni ora, per 1-2 minuti, giomalmente finché il respiro non si normalizza. Nome: MI tempio egizio Intenzione: Respirare normalmente, risanare i polmoni. Frequenza: Quattro volte al giorno, per 3 minuti, per tre cicli di 21 giorni seguiti da 7 giorni di pausa. Nome: if mantice Tntenzione: Respirare normalmente. Frequenza: Sei volte alla prima seduta, poi sei volte ogni 30 sminuti per | ora, in modo da eseguire questo esercizio diciotio volte in 60 minuti. Quindi, 6 ore dopo, ripetere; ripetere nuovamente dopo altre 6 ore. Fseguire ogni movimento del mantice per 15-30 secondi, per 21 giorni Molti di noi soffrono di qualche alterazione del respiro. Anziché farne un elenco completo, fornird un paio di vali esercizi che possono trovare applicazione per il problema in generale. Respirare 8 una questione « di vita o di morte ». 1 problemi respiratori sono T'espressione delle numerose situazioni conffittuali in cui viviamo: la costrizione della liberta, la vita contro la morte, il pianto contro la gioia. Alcuni di noi si chiedono come sara il nostro ultimo respiro, preoceupati come siamo nel profondo del nostro intimo di conoscere che cosa sia la morte, eppure ci sforziamo spontaneamente di respirare non appena sentiamo che il fiato ci viene a mancare. Sol- levo quest'argomento perché potremmo appartenere a quel genere di persone, o conoscere qualcuna di queste, che mori- rebbero piuttosto che smettere di fumare, pur tossendo e ansi- mando per 'enfisema (dilatazione degli alveoli polmonari in 166 ma acuta 0 cronica con conseguente perdita di elastici- i dei polmoni), Ecco un perfetto esempio della tensione ‘che si instaura fra il desiderio di vivere e quello di morire. In ogni modo, questi esercizi pet la respirazione sono di giovamento; vi rimando anche agli esercizi prescritti per Tasma. ‘Se volee migliorare la vostra capacita respiratoria, indi- _pendentemente da qualsiasi disturbo, provate questa tecnica: respirate da 5a 1, contando un numero a ogni inspirazione. Poi inspirate ancora una volta, da 1 a 0,e vedete lo zero diven- fare voi stessi. Poi espirate da 1 a 5, comtando un numero a ciascuna espirazione, sentendovi espandere sempre di pitt a ‘ogni numcro. Gil esercizi che seguono possono essere eseguiti singolar- ‘mente oppure abbinandoli come preferite. Arieggiare la casa Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedete il vostro corpo come una casa provvista di finestre. A ciascun ciclo di Tespirazione corrisponde l'apertura di una finestra, una dopo T'altra, ¢ voi state inalando l'aria pura. Dopo aver aperto Vultima finestra, aprite gli occhi. Ti tempio egizio Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi, semtitevi e percepitevi mentre entrate in un antico tempio egizio, Ca- pite che 'interno & costruito secondo lo schema del corpo uumano. Salutate il custode all'entrata, Lasciate che vi conduca fino alla camera del torace. Vedcte voi stessi in un lungo corridoio con un’ampia stanza su entrambi ilati. Vedete le stanze riempirsi completamente di luce dalValto. Vedete esentiteche cosa accade nei vostri polmoni. Ringraziate i custode entre questi vi riconduce verso f'entrata e saluta- telo. Entrate ¢ procedete nel tempio lentamente, compiendo il cammino inverso pitt velocemente. Al termine, aprite gli ocehi. 167A mantice Chiudete gli occhi. Espirate una volta, Vedete i vostri pol- ‘moni come un mantice. Quando inspirate, il mantice si di Tata. Vedete e sentite i polmoni espandersi per tutta l'am- piezza della cassa toracica. Quando espirate, il mantice si tichiude, espellendo con forza l'aria. Poi aprite gli occ Cervical Toraciche ocorsall Lombari Veduialaterale 168 Intenzione: Curare il sistema nervoso. squenza: Ogni 2-3 ore mentre siete svegli, per nove cicli di 21 giorni intervallati da 7 giomni di pausa, Nel corso diciascun ciclo, eseguite lescreizio per 2-3 minuti durante la primasetti- ‘mana; per 1-2 minuti durante la scconda settimana; per 30 se condi durante la terza settimana, Questo esercizio rappresenta un esempio di come la pratica ‘mentale possa influenzare il sistema nervoso in generale. Quando il sistema nervoso é in qualche modo compromesso, solitamente il danao interessa soltanto una parte di questo, di ‘modo che il sistema continua, sebbene parzialmente, a fun- vionare. Questa parte che conserva la propria funzionalita “deve essere stimolata per mezzo dell'immaginazione, poiché il movimento che viene favorito in quella zona favorira anche {il movimento nella parte compromessa. Allinterno del siste- ‘ma nervoso vi é un dispositivo che trasmette gli impulsi dal- alto in basso e viceversa, da destra a sinistra e viceversa, La stimolazione per mezzo dell’immaginazione pud derivare, per esempio, da un fascio di luce proiettato sul nervo, evocan- do in tal modo delle sensazioni. Ovviamente, si possono usare anche altre forme di stimoli immaginativi. Non abbandonate la speranza, ¢ non crediate che la paralisi sia una condi- Zione impossibile da superare. Il punto chiave per concentrare gli esercizi di immagina- zrione per il sistema nervoso centrale & rappresentato dall’asse superiore-inferiore, destro-sinistro del corpo. Per esempio, se in un paziente il fenomeno degenerativo interessa i nervi del- ‘a gamba destra, il lavoro di immaginazione si concentra sui nervi sani dell'avambraccio sinistro. La gamba, che si trova in ‘basso, viene riflessa dall’avambraccio, che si trova in alto, sul Jato opposto: sopra-sotto, destra-sinistra. Il punto di divisione & rappresentato dal diafamma, Se appoggiate la parte superiore del corpo su quella inferiore, usando il diaframma come punto mediano, ottenete una simmetria quasi perfetta. Per 169.esempio, le dita delle mani e dei piedi si pareggiano, come pu- rei polsi, le caviglie, i gomiti ele ginocchia, le spallee le anche ‘ecosi via. Tenete presente questa organizzazione in termini di sopra-sotto e destra-sinistra quando intendete applicare V'immaginazione alle alterazioni del sistema nervoso. Ecco un esercizio di immaginazione specifico per la sclerosi multipla. E importante sapere che nella sclerosi multipla i globuli bianchi, che attaccano qualsiasi agente estraneo al- Torganismo, erroneamente riconoscono come sostanza estra- nea la guaina mielinica che ricopre i nervi, attaccandola ¢ distruggendola. La scala di tuci Chiudete gli occhi, Espirate tre volte. Formulate interior mente la richiesta che il vostro corpo (e qualsiasi farmaco che stiate assumendo) produca tutte le sue sostanze rigeneratrici Sentite ¢ percepite queste sostanze mente vengono rilasciate. Fspirate una volta e vedete tutte le cellule nervose mentre vengono alimentate da queste sostanze rigeneratrici. Espirate una volta e sentite i linfociti T immunosoppressori (speciali Cotila ——Dendit Assone 170 ‘slobuli bianchi il cui compito consiste nellimpedire che il sistema immunitario sfugga al controllo e diriga Vattacco con- ‘tro se stesso) insegnare agli altri globuli bianchi a distinguere ‘gli amici (la guaina mielinica) dai nemici (i batteri), Sentite ¢ ‘Yedete tutto questo accadere lungo l'intera colonna vertebra- Je, dal basso alla sommita, fin dentro al cervello, come una scala di luci lampeggianti che mandano scintille di cnergia elettrica in tutte le parti del corpo. Espirate una volta e vedete ‘sentite i nervi mentre vengono ricoperti da una nuova gu: ‘na miclinica a partire dal cervello fino in fondo alla colonna yertebrale, vedendo l'energia fluire a cascata verso il basso co- ‘me dei vortici di colore bianco-dorato. SCOLIOSI (Deviazione della cotonna vertebrale) Nome: Vedere diritto Intenzione: Compensare la curvatura della colonna. _Frequenza: Ogni volta che ve ne ricordate, per 1 secondo, fino ache la curvatura non sara stata corretta. La deviazione laterale della colonna vertebrale si riscontra in larghi strati della popolazione. Insorge durante eth evolu- tiva, le cause sono ignote ¢ in medicina viene semplicemente considerata come un aspetto del proceso di crescita. Ritengo, perd, che questa malformazione sia in relazione con qualcosa che la persona sta esprimendo in relazione a difficolta di crescita 0a una crescita irregolare. Questa deviazione pud assu- ‘mere maggiore gravita con il passare degli anni. Possiamo ve~ dete gli effetti nel fenomeno della « cifosi » (cosiddetta gob- ba, o scapola sollevata), provocato da una curvatura pill o me- rno accenwata delle vertebre dorsali verso il lato convesso, © in quello della « lordosi », in cui si ha una curvatura a concavita posteriore, oltre il limite fisiologico della colonna. L’esercizio che pud farvi conseguire la correzione é relativamente semplice, amtalvolta considerata un tipo di impotenza. Nell'impotenza vi & indubbiamente una componente emotiva che si ricollega a inibizioni nella sfera sessuale, il che spiega perché venga spesso chiamata impotenza « psichica ». ‘Molto é stato scritto sulle componenti emotive dei problemi relativi alla capacits di compiere Fatto sessuale. Un sentimen- to di rabbia nei confronti delle donne, o il timore di non essere all'altezza, per esempio, possono essere associati all'impotenza, Mi limiterd a dire che puo essere estremamente utile esaminare i problemi di ordine emotivo o sociale, nonché ‘quelli di ordine fisico (fattori meccanici o biologici) che po- trebbero essere alla base di questo problema. geaeese Esercizio di san Giorgio Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, Vedetevi mentre scendete lungo un pendio fin dentro una vallata. Laggid, incontrate un mostro 0 un orco. Con voi avete tutto cid che serve per Vedula froniale combattere e sconfiggere il mostro. Ingaggiate una lotta con lui e, dopo averlo sopraffatto e ucciso, scuoiatelo! Portate la pelle con voi ¢ risalite il pendio fino in cima. La incontrate la Vedere diritto persona che amate. Prendetela per mano, camminate con lei fino a un albero e sdraiatevi sotto di questo I'uno accanto al- Yaltra, Vedetevi entrambi racchiusi in un bozzolo di luce azzurra ¢ abbracciatevi. Poi aprite gli occhi. Vedete e sentite per un attimo, ogni volta che vi ricordate di farlo, la vostra colonna vertebrale con la sua normale curvae tura, come illustrato nella figura. Potete tenere gli occhi chius © aperti, come preferite Fuori del labirinto Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi al centro di un labirinto o di un dedalo. Mentre vi trovate li, immaginate la donna ideale, o la donna che vi sta a cuore al momento. ‘Trovate la via di uscita, facendo attenzione a ogni syolta ea tutti i percorsi ciechi. Dovere uscise per raggiungere questa donna. Dopo averla trovata, prendetela per mano e conduce- tela verso un albero in mezzo a un prato. La respirate seguendo il ritmo dell'universo come se foste una parte di questo. Guardatevi mentre siete entrambi racchiusi in un bozzolo azzurro, Poi baciatevi c lasciatevi andare ai preliminari dell’atto SESSUALE, impotenza Nome; Esercizio di san Giorgio e Fuori del labirinto Intenzione: Ripristinare la potenza sessuale, Frequenza: Una volta alla settimana, al mattino sempre lo stesso giorno, per 5-7 minuti, per tre settimane. Limpotenza é di solito riferita allincapacith del maschio diavereo di mantenere un'erezione. L'eiaculazione precoceé im 173,sessuale, guardando e sentendo che cosa accade. Quindi aprite gli occhi. SOLITUDINE Nome: i! deserto desolato ¢ Lisola deserta Intenzione: Vincere Ia solitudine. Frequenza: Due volte al giorno, per S minuti, per 21 giorni, Questo sentimento tra i pit comuni e diffusi non necesita di lunghe spiegazioni; bastera dire che & associato all'atteggiamento di rimanere attaccati alle esperienze dell infanzia e i non riuscire a distaccarsi da queste in modo da passare alla picna maturita ¢ alle responsabilita della vita da adulti. La so- Titudine costimisce un autentico ostacolo alla nostra esistenza, quindi cerchiamo di farne a meno. MI deserto desolato Chiudete gti occhi. Espirate tre volte. Vedetevi mentre en~ trate in un deserto. Siete soli enon avete provviste con voi. Ve~ dete che cosa vi accade. Espirate una volta. Vedete una figura in Jontananza avanzare verso di voi; vedete chi @ 4 mano a mano che questa si avvicina, Vedete se volete accompagnarla ose invece preferite continuare da soli, Se andate con Ia figura, quale consiglio vi da? Tn caso contrario, continuate per Vo- stro conto fino a che non desiderate voltarvie ritornare sui vostri passi. Se andate con la figura e ottenete dei consigli, anche in questo caso dovete ritomare per lo stesso cammino percorso all'andata, Mente ritornate, realizzate che la vostra solitudine & scomparsa. Poi aprite gli occhi, Lisola desenta Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e ritrovatevi soli su uniisola deserta ¢ desolata. Con voi avete una camicia o un pezzo di stoffa che legate alla cima di un albero altissimo co- 174 me segnale per una nave o un aereo di passaggio. Vedete che cosa fate durante il vostro giro di esplorazione attorno all iso- Ja, Al termine, vedete una nave o un aereo dirigersi verso T'so- Ja, Vedetcvi mentre tornate alla civilta, visualizzate cio’ il vostro tragitto dallisola fino alla nave o alfaeteo e poi il viaggio ‘verso casa, Mentre ritornate, realizzate che la vostra solitudine & scomparsa, Poi aprite gli occhi. SPALLA, lussazione della Nome: Ridurre la spalla tussata Intenzione: Rimettere a posto la spalla. Frequenza: Secondo la necessita, per 30 secondi. Molte persone sono soggette a lussazioni abituali delle a colazioni, soprattutto della spalla. Spesso queste Iussazioni hanno origine traumatica, come conseguenza di un'intensa aitivit atletica, E utile comprendere il significato della parola spalla, espresso a chiare lettere in frasi di uso comune quali «prendere la responsabilitA sulle proprie spalle » 0 « si & ca~ ricato sulle spaile il peso delfintero universo » € cosi via; a volte, il fardello diventa troppo pesante da portare e le spalle cedono. ‘Un giorno, mentre mi trovavo in una carrozza della metropolitana, incontrai un mio conoscente, un giovane sui vont’anni. Mentre discorrevamo, io seduto e lui in piedi davanti ame sorreito a una maniglia, improvvisamente si mise a urlare ¢ cadde sul pavimento, torcendosi dal dolore, Mi disse che la spalla si lussava abitualmente e che questo poteva accadere dovungue ¢ in qualsiasi momento, Gli spiegai come eseguire Pesercizio Ridurre la spalla lussata. Quando ebbe terminato, sbatté alcune volte le palpebre, mosse normalmente il braccio, notd che il dolore era sparito ¢ si profuse in rin- sgraziamenti MsRidurre Ja spalia lussata certo, 'ambivalenza riguardo all'avere dei bambini ¢ Vesi- stenza di una certa tensione nel matrimonio sone due problemi che possono essere messi in relazione con la sterilita. Gli esercizi che seguono sono rivolti agli aspetti sia fisiologici, sia psicologici del problema, Quando si verifica la lussazione ¢ riuscite a essere abba stanza calmi da permettervi di immaginate, chiudete ali occhi ¢ vedete la vostra spalla scivolare nuovamente ¢ agevolment dentro 'artivolazione scapolo-omerale ¢ vedete quindi il stro braccio pendere normalmente, Dopodiché, rimettete su= bito e fisicamente la spalla in posizione. Potete farlo da soliio ricorrere all'aiuto di qualcuno che conosca il problema, solo dopo Yesercizio di immaginazione. N giardino fertile Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ vedetevi entrare in uno splendido giardino. La trovate un albero e un ruscello, Bagnatevi nelfacqua del ruscello, lasciando che questa pene- tri in voi e deterga tutti gli ovuli. Uscite dall'acqua e sedetevi sotto Falbero, con il sole che brilla attraverso le foplie; il cielo 2 di un colore azzurro puro. Sollevate lo sguardo verso la vostra destra ed esprimete un desiderio 0 formulate una preghiera per cid che desiderate. Fatelo nello spazio di un istante, Poi chiamate il vostro compagno perché venga a raggiungervi lisotto Palbero. Sdraiatevi con lui, tenendovi per mano. Guar- date la luce azzurra che forma una cupola al di sopra di voi ‘Guardate che cosa accade con il vostro compagno. Poi, uscite insieme dal giardino tenendovi per mano e cullando un bambino fra le braccia. Quindi aprite gli occhi. ‘STERILITA Nome: II giardino fertile Intenzione: Rimanere incinta ; Frequenza: Una volta al giorno, per 2-3 minuti, per 7 giorni cominciando all'inizio dell’ovulazione, indipendentemente, dal numero dei rapporti sessuali, La sterilita pud dipendere da cause fisiologiche, legate a ‘un'insufficienza ormonale, 0 meccaniche, quando fo non ricsce a penctrare nella tuba di Falloppio. Pud anche essere in rapporto a problemi complessi di ordine emotivo. Di STRESS “Tuba ot Nome: Lo stress senza strascicht albppe Intenzione: Eliminare le conseguenze dello stress. ovaia Frequenza: Giornalmente, secondo la necessita, da 30 secondia I minuto per ognuno degli esercizi collegati fra di loro. Utero Lo stress @ una condizione normale della nostra esistenza a quotidiana. E quasi sempre presente quando siamo in stato di ee veglia (¢ a volte mentre dormiamo, per esempio quando abbiamo un incubo); é una delle caratteristiche essenziali del vi Vagina vere. Pensateci per un attimo: « Ho dimenticato le chiavi di casa », « Accidenti, sta piovendo ¢ sono senza ombrello», «Ho mal di testa ». E via di questo passo, Stress ¢ tensioni so- 196 7xno un clemento costante del nostro modo di vivere. Non pos: sono essere eliminati completamente, né dovrebbero esserlo, Fungono da incentivo per stimolarci a reagire e a rimanere vie gili. Spesso non riusciamo ad adattarci a queste sollecitazioni € ne sperimentiamo le sgradevoli conseguenze a livello fisico € psichico. Sono queste conseguenze, ¢ non lo stress come tale, che dobbiamo gestire ¢ a cui dobbiamo opporci. Il modo im _ cui affrontiamo le conseguenze dello stress dimostra la nostra ‘capacita di vivere una vita pitt o meno equilibrata. Gli eserci- 2i che descrivo sono in relazione fra loro e si propongono di forniryi un vostro programma individuale per gestire gli strascichi dello stress. Dovreste eseguire 'intera serie di esercizi Lo stress senza strascichi 1, Chiudete gli oochi. Bspirate tre volte, Vedetevi mentre date del cibo a dei possenti giganti, Al termine, aprite gli occhi. 2. Chiudete’gli occhi. Espirate due volte, Vedetevi mentre fate amicizia con degli esseri ostli. Poi aprite gli occhi. 3. Chiudete gli occhi. Espirate due volte. Vedetevi mentre fate un nodo con la testa di un serpente. Al termine, aprite ali occhi. 4, Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi mentre balzate in groppa a un drago volante. Poi aprite gli occhi. 5. Chiudete eli occhi. Espirate una volta. Vedetevi mentre chiamate gli abilanti di una caverna perché escano dal foro nascondiglio e vengano da voi. Poi aprite gti occhi. 6. Chiudete gli occhi, Espirate due volte, Vedetevi affrontare dei fantasmi in un castello, Poi aprite gli occhi. 7. Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi trovare ‘unvanima possente in una catacomba. Poi aprite gli occhi, 8. Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. Vedetevi condurre uno strano animale dentro una fitta foresta. Poi aprite gli occhi, 9. Chiudete eli occhi, Fspirate una volta. Guardate un ber« saglio che avete mancato, Che cosa si deve fare? Avete bisogno di un aiutante? Poi aprite gli occhi 178 10. Chiudete gli occhi. Espirate una volta, Guardate un uc~ cello volare in alto, quando sarebbe pitt opportuno per Tui restare basso. Che cosa provate? Poi aprite gli occhi. 11, Chiudete gli occhi, Espirate una volta. Vedete in che ‘modo dovete lottare contro la marea per poter realizzare il vostro vero io. Poi aprite gli occhi. 12, Chiudete eli occhi. Espirate una volta. Vedete perché, dopo aver lottato, potete finalmente restare fermi. Poi aprite ali occhi, 13. Chiudete gti occhi. Espirate una volta. Capite quando ® bene parlare ¢ quando & bene rimanere silenziosi. Poi aprite ali occhi 14. Chiudete gli occhi, Espirate una volta. Capite in che modo riuscire a non essere impazienti o a non arrendervi, qualunque cosa accada nella vostra societa. 15. Chiudete gli occhi. Espirate una volta. Vedete che cid che & fatto affrettatamente viene rapidamente distrutto. Poi aprite gli occhi, 16. Chiudete gli occhi. Espirate una volta. Guardando nel~ Vacqua limpida, calma e tranquilla, visualizzate che cosa vor- reste essere. Al termine, aprite gli occhi. 17. Chiudete gli occhi. Espirate una volta. Guardando nel- Vacqua limpida, calma e tranquilla, cambiate il vostro aspetio cosi come Yorteste modificarlo, Al termine, aprite gli occhi. SURRENALL, stress delle ghiandole (Esaurimento) Nome: Piramide della ghiandola surrenale Intenzione: Ripristinare l'equilibrio dell’organismo; ritrovare vigore. Frequenza: Secondo la neces sli, per 1-2 minut |, tutte le ore in cui siete sve- Quando ci sentiamo eccessivamente affaticati, perenne- mente stanchi, irritat, stressati o « esauriti », cid che & avve- nnuto in termini fisici é che la ghiandola surrenale non é stata in grado di mantenere il passo e funziona a basso regime. 179Questa ghiandola a forma di piramide, situata a guisa di cap: puecio sopra ciascuno dei due reni, ¢ di straordinaria impor. tanza per il funzionamento dellintero organismo. Produce Vadrenalina, la sostanza che stimola il metabolismo, ci man= tiene vigili ed efficienti e ci da la « carica ». Secerne anche ill cortisone, comunemente conosciuto come ormone steroide, che promuove T'accrescimento dei tessuti € dei muscoli ed esplica azione regolatrice sui tessuti debilitati. Eccovi un pro: gramma per ridare energia a questo organo (e, in effetti, qualsiasi altro organo). Ciascun organo del corpo ha il st « cervello » ed & in grado di rispondere all'attenzione che viene rivolta. Piramide della ghiandola surrenale Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Immaginatevi reggere un lume o una lampada ed entrate nel vostro corpo al traverso qualsiasi apertura a vostra scelta (si possono consi derare aperture anche i pori della pelle). Procedete fino a giungere la ghiandola surrenale. Guardatela e ditele che I’ mate e promettete di non maltrattarla pit, Quindi accarezz tela delicatamente per dimostrarle la vostra sollecitudine n suoi riguardi. Dopo, eseguite tre espirazioni e vedetevi su sommita di questa piramide della ghiandola surrenale, scendete i gradini lungo un lato della ghiandola e quindi sal 180 te di corsa su per laltro Lato, sapendo che state stimolando la ghiandola a produrre tutto cié che é necessario per mantenere in armonia il vostro corpo. Sentite il flusso degli ormoni se- creti dalla ghiandola scorrere in tutto il corpo sotto forma un arcobaleno di colori. Ora passate all'altra ghiandola surrenale, eseguite tre espirazioni e tipetete esercizio. Al termine, aprite gli occhi, TIROIDE, disturbi detta Nome: Rosso ¢ blu Intenzione: Normalizzare 1a fanzione tiroidea. Frequenza: Quattro volte al giorno (al mattino presto, a mez- zogiorno, al tramonto, all'ora di andare a letto), per 2-3 minuti, per tre cicli di 21 giomni intervallati da 7 giomni di pausa. A quel punto, sottoponetevi nuovamente a un'analisi detla funzione tiroidea. Se risulta un miglioramento, ripetete il programma di esercizi per altri tre cic, questa volta due volte al giorno (al mattino presto e al tramonto), Se i risultati dell'analisi non indicano alcun cambiamento o se vi ¢ un peggiora- mento (non ¢ un cattivo segno), allora ripetete per tre cicli tre volte al giorno (al mattino presto, al tramonto ¢ alfora di andare a letto), poi per altri tre cieli due volte al giorno (al matti- 181‘no presto ¢ all’ora di andare a letto). E possibile che la situazione peggiori, prima di migliorare; dovreste in ogni ca so registrare un miglioramento entro una due settimane, Se dopo questo periodo di tempo non doveste migliorare, co sultate il vostto medico. te del vostro corpo ¢ portare salute ¢ benessere a tutte le altre ghiandole. Vedete dei canali di luce blu e rossa zigzagare nella tiroide ¢ realizzate che questa sta funzionando aun norma- Ic livello ormonale. Vedete il disegno schematico lasciato dai movimenti a zigzag e vedete e sentite un canale di flusso bla andare daila titoide all'ipofisi. Quando percepite il flusso di rosso ¢ di blu spostarsi uniformemente ¢ agevolmente fra I'i- pofisi ¢ la tiroide, realizzate che la vostra tiroide sta funzionando normalmente. Quindi espirate e aprite gli occhi. La tiroide ¢ una ghiandola interna che svolge un ruolo it Pportante nella regolazione del metabolismo. I] significato tribuito a questa ghiandola é quello di una porta, o di ung schermo, o di una foresta. Quando mi trovo in presenza di di sturbi della tiroide, solitamente vado alla ricerca di qualche problema che riguardi l'attraversamento di una soglia nell vita: la decisione, ciog, di passare da una fase della propria vi taaun’altra. A titolo di esempio, un uomo che ho avuto mod di curare stava divorziando dopo un matrimonio che dur da parecchio tempo. Il passaggio alla nuova situazione gli sultava oltremodo penoso ed era molto riluttante ad accetta la nuova realta. Stava « varcando una nuova soglia », perus rele sue precise parole. Durante questo periodo di transizi ne in cui si trovava a dover continuare la propria vita da sola come uno scapolo di mezz’cta, comincid a manifestare sinto mi di ipertiroidismo (abnorme aumento dell‘attivita funzi nale della tiroide). La sofferenza che deriva da analoghe si tuazioni di transizione viene trattenuta dentro come se ch soffre abbia bisogno di aggrapparsi alla propria sofferenzs che viene immagazzinata quindi nella tiroide. F la tiroide po ‘TOSSICODIPENDENZA Nome: Liberarsi rivivendo Intenzione: Riuscire a liberarsi di una tossicodipendenza (nominate quella che vi riguarda). Dedicatevi soltanto a un genere di problema alla volta, se ne avete pit di uno. Frequenza: Tre volte al giorno per 3 minuti per la serie completa, per tre cicli di 21 giorni intervallati da 7 giomni di pausa. Se non ottenete risultati soddisfacenti, continuate per altri tre cicli di 21 giomni intervallati da 7 giorni di pausa. Siamo creature dell'abitudine. Le tossicodipendenze sono delle abitudini spinte all’estremo. Rappresentano la per- " dita del controllo yolontario sull'abitudine, in misura mol- to pit rilevante di quanto non accada solitamente alla maggior parte di noi. Le tossicodipendenze sono caratterizzate dal bisogno spasmodico di assumere determinate sostan= ze. Sebbene quasi tutto cid con cui veniamo a contatto nella vita possa indurre alla dipendenza, aleune sostanze e certe atti- viti sembrano avere il potere di fiaccare la nostra volonta molto pit di altre ¢ hanno un effetto distruttivo immediato ¢ palese. Non é necessario farne un elenco in questa sede, per- ché i comportamenti derivati da uno stato di assuefazione sono ben noti a tutti. Ogni tipo di assuefazione pud trovare un aiuto nella pratica delle immagini mental In termini generali, la sensazione o emozione pit signifi- ajutarvi a oltrepassare quella soglia. Pud essere usato nei ca sia di ipertiroidismo sia di ipotiroidismo (deficiente secrezio ne tiroidea). Rosso e blu Chiudete gli occhi. Espirate tre volte, Vedetevi diventare tissimi, con le braccia che si allungano enormemente fino arrivare con i palmi fino al sole. Prendete un pezzo nelle vostre mani e deponetelo nella tiroide (vedi la figura a 181), vedendo dei raggi di luce dorata diffondersi in ogni p 182 183cativa associata all'insopprimibile desiderio di assumere una sostanza ¢ il dolore, sia fisico sia psicologico. Se la soglia del dolore di una persona & bassa, il suo livello di tende a essere elevato. T soggetti che hanno una soglia alta possono inavvertitamente arrivare all'assuefazione, perché per sedare la sensazione dolorosa sono necessarie dosi sempre maggiori della sostanza implicata, una situazione che ‘pud determinare la dipendenza nei confronti di un farmacoo. di una droga. Questa serie di otto esercizi collegati fra loro si propone di ridurre la tendenza allassuefazione e pud essere utilizzata ‘unitamente ad altri programmi di recuperoo eventualmente intrapresi. Il nome degli eset pera di Arthur Janov descritta in The Primal Scream e altri bri. Nel definire la vostra intenzione riguardo a questi esercizi dovete, naturalmente, indicare esattamente il vostro genere di dipendenza, Generalmente sono necessari 21 giorni per inter rompere un‘abitudine ¢ per instillarne un‘altra, Se nel corso dei 7 giorni di intervallo fra gli esercizi il vostro bisogno di- ‘ventasse insopprimibite, escguite qualche « esercizio di inter- ruzione ». Interrompete semplicemente un/attivita abituale per un breve periodo di tempo: aspettate un momento prima Gi girare un interruttore o sollevare la comnetta del telefono; seguite un diverso percorso per recarvi al lavoro; mangiate qualcosa di diverso a colazione. Quanta pitt convinzior ‘metterete nell’esecuzione di questi esercizi, tanto pit intens saranno i risultat Liberarsi rivivendo 1. Chindete gli occhi. Espirate tre volte, Immaginatevi € sentitevi come un bambino che viene lasciato spesso o pe molto tempo al freddo. Espirate una volta. Sentitevi come ‘bambino che viene lasciato affamato per molto tempo. Espi rate una volta. Aprite gli occhi. 2. Chiudete gli occhi. Espirate una volta. Sentitevi come bambino deluso perché non vengono soddisfatti altri suoi bis sogni fondamentali. Aprite gli occhi. 184 3. Chiudete gli occhi. Eseguite tre espirazioni, Sentitevi comportatevi come un bambino che assista a degli scontri spaventosi. Aprite gli occhi. 4, Chiudete gli occhi. Eseguite tre espirazioni, Sentite ¢ percepite le conseguenze che queste raggelanti sofferenze in- fantili hanno avuto nella vostra vita. Aprite gli occhi. 5, Chiudete gli occhi. Eseguite tre espirazioni. Eliminate questa capa di dolore. Aprite gli occhi. 6. Chiudete gli occhi. Eseguite tre espirazioni. Sentite © percepite che ogni volta che il dolore viene represso, reprime- te anche il piacere. Aprite gti occhi. 7. Chiudete gli occhi. Eseguite un’espirazione. Sentite e percepite che cosa si prova a vivere senza repressioni. Aprite ali ocehi, & Chindete gli occhi, Eseguite un'espirazione, Percepite la diversa natura della gioia e dellesaltazione che derivano dal fatto di non trattenere il dolore originario. Aprite gli occhi. TUMORI BENIGNI (vedi Pout ¢ Tumors) TUMORI MALIGNI (Canero) Nome: Le mani di Dio ¢ La mani fatte di fulmini Intenzione: Estirpare il tumore. Frequenza: Tre volte al giorno, per 1-2 minuti, per nove cicli i 21 giomni intervallati da 7 giomi di pausa, Icanero ¢una malattia le cui cause sono ricollegabili a numerosi fattori: emotivi (lutto, dolore, depressione); ambientali (inquinamento dellaria, dell'acqua, degli alimenti ed effetti dell'esposizione alle radiazioni); sociali (fallimenti nelle nostre relazioni sociali, famigliati 0 di lavoro); morali cd ctici (errori comportamentali che intaccano la nostra integrita mo- tale). Rendersi conto che questi fattori sono in grado di inne- scare la malattia é di fondamentale importanza per favorirne 185la guarigione. Se vi trovate in difficolta ad affrontare da soli questi problemi, fatevi aiutare da uno specialista che riconosca questi fattori come agenti responsabili del proceso cans | ceroso, Non abbiate esitazioni o scrupoli a cercare questo genere di aiuto ¢ soprattutto non sentitevi colpevoli o intimiditi seil vostro medico non é d'accordo con la vostra decisione di prendre in considerazione un trattamento terapeutico aggiuntivo, Fate cid che voi vi sentite di fare. La vostra vita é pit importante di tutto. Decidete per voi stessi. Eccovi duc esercizi di carattere generale per la cura dei tu= mori che possono essere utilizzati da chiunque sofira di questa malattia. Non posso prescrivere degli esercizi specifi- ciperi tumori perché la cura del cancto per mezzo delle im= ‘magini mentali deve essere eseguita sotto il controllo del medico, Ho gid detto che l'attivita immaginativa ¢ associata a) un'intensa attivita fisiologica (in un certo senso, & questo, Targomento del libro) ¢ dobbiamo fare attenzione a non smuovere le cellule tumorali con Vattivita mentale. La free quenza e l'intensita delle immagini mentali devono esse! adattate distintamente in relazione a ciascun caso. Gli eser cizi di carattere generale che qui descrivo possono tuttavia) essere utili per un miglioramento delle condizioni gener Il primo esereizio é per coloro che hanno delle inclinazio: di carattere religioso. Le mani di Dio Chiudete gli occhi. Eseguite tre espirazioni ¢ vedetevi sme se foste le mani di Dio. Espirate. Continuando a veder le vostre mani come se fossero quelle dell’Onnipotente, to cate la zona malata all’interno e all’esterno asportando catamente tutto lo sporco ele sostanze contaminant e rim tendo in ordine cid che era fuori posto. Poi espirate ¢ vei il vostro corpo in perfette condizioni. Il vostro viso & soi dente ¢ lieto ¢ il vostro cervello funziona nel modo pith i neo. Compiacetevi di voi stessi ¢ guardatevi mentre ve inondati da una cascata di luce che scende dall’alto. Si fieti del corpo che avete ricostruito. Quindi aprite gli 186 Le mani fatte di fulmini Chiudete gli occhi, Eseguite tre espirazioni e vedete le vostre mani diventaze dei fulmini. Con i fulmini penetrate nel Vostro corpo fino alla zona malata, Asportate cié che vi si tro- ‘ya mentre inspirate rapidamente, quindi ritraete le mani fate di fulmini portando via con loro la materia malata. Gettatela dietro di voi. Poi vedete una piccola cascata sopra di voi e la- ‘atevi nell’acqua, sentendovi completamente purificati. Quin- di aprite gli occki VAGINAL, infezioni Nome: Processo risanante egizio Intenzione: Eliminare Vinfezione e sanare Ta vagi Frequenza: Tre volte al giorno, al mattino presto, al tramonto € prima di andare a letto, per 1-3 minuti, per 21 giorni. Esistono varie forme di infezioni vaginali associate a batte- 1, virus o funghi microscopici (miceti). Le infezioni possono anche derivare da inritazioni provocate dalla pratica della masturbazione o da altre cause meccaniche. Indipendente- mente dal tipo di infezione, il campionario di problemi emotivi ¢ sociali che si innestano su questo genere di disturbi & ‘quanto mai vasto. Solitamente si tratta di eccessi o di inibi ni nell'ambito delf'attivita sessuale. In ogni caso, Tinfezione rispecchia uno squilibrio ¢ una mancanza di armonia nella sessualita, L'esercizio che segue pud aiutarvi a riacquistare Tequilibrio, Per questo esercizio é utile sapere chc la vagina associata alla vaniglia, un genere di orchidea (Vanilla planifo- lig) dai cui frutti si estrae ressenza omonima. Processo risanante egizio Chiudete gli occhi ed espirate tre volte. Utilizzando Veserci- Zio del Processorisanante egicio (pp. 39-40); vedetevi entrare nel- Yorchidea. Odorate 'aroma vitale di vaniglia. Con una delle 187minuscole mani prendete dei baccelti di vanighia. Lasciate Vorchidea ed entrate nella vostra vagina, usando i vostri cin= que piccoli occhi per distinguere chiaramente il cammino, Ispezionate la parcte vaginale e, reggendo una piccola spaz~ zola dorata in una delle minuscole mani, asportate tutte le cellule infettc fino a che non ne sara rimasta pili nessuna (ie cordate che per tutto il tempo state guardando attentamente con i cinque piccoli occhi cid che state facendo), Con la minuscola mano in cui sono racchiusi i baccelli di vanigtia, piantate i baccelli nei punti in cui avete rimosso le cellule e con i vostri cinque occhi vedete delle splendide orchidee fiorire dalla pa- tete della vagina. Con un annaffiatoio d’oro colmo di pura ac= qua piovana nella vostra terza minuscola mano, bagnate le orchidee, osservando i petali schiudersi, odorando il profumo aromatico di vaniglia ¢ sapendo che la vagina sta guarendi perfettamente. Lasciate la vagina e uscite dal vostro corpo p la stessa strada dalla quale sicte entratc. Poi terminate 'esei cizio del Processo risanante egizio nel modo consueto ¢ aprit ali occhi. Tuba di Fatoppio ovaia Utero Cewice Vagina 188 VERTIGINI Nomi: Camminare sulla corda ¢ La ghianda Intenzione: Far cessare le vertigini. Frequenza: Secondo la necessita, per 1-2 minuti, ogni 10 mi- ‘nuti fino a che le vertigini cil senso di stordimento non saran- ‘no cessat Le vertigini si accompagnano comunemente a vari stati emotivi, soprattutto nel caso dell'ansia 0 di uno choc emozionale, Possono simboleggiare il nostro tentativo di allontanar- ci da cid che ci angoscia. Nella maggior parte dei casi, le vei gini sono un fenomeno di breve durata, ma a volte possono ersistere per un certo tempo. (Se il fenomeno si manifesta in modo ricorrente per un periodo che va dai tre ai sei mesi, pud essere un segnale che & intervenuta qualche alterazione nei canali semicircolari det’orecchio interno. i consigliabile che consultiate un otoiatra, Rivolgetevi anche al vostro medico curante perun controllo generale e per farvi misurare la pressione.) Se awertite un senso di vertigine, pensate per un atti- ‘mo se per caso c’é qualcosa che vi causa confusione, ose avete dito qualcosa che non volevate sentire. Cercate di individua- Fe di che cosa potrebbe trattarsi e sforzatevi di ricomporvi. I due esercizi che seguono servono per controllare l'insorgere o Vintensita delle vertigini. Eseguiteli non appena avvertite i primi sintomi 0 quando il fenomeno si é gia manifestato pienamente. Potete provare coa!'uno o l'altro dei due esercizi. Non necessario che li ese- guiate entrambi. Camminare sulla corda Chiudete gli occhi. Espirate tre volte motto lentamente, Ve- detevi ¢ sentitevi come un equilibrista. Salite la scaletta che porta alla piattaforma, Lasst, trovate la vostra asta, ola vostra bicicletta o il vostro ombrello. Prima di cimentarvi con Ia corda, vedetevi gid dalValtra parte. Poi cominciate a camminare sulla corda, sapendo che mentre portate a termine con succes- 18980 questa prova, le vertigini stanno scomparendo. A vostta scelta, potete avere 0 meno una rete protettiva sotto di voi ‘Una volta arrivati dall'altro lato, sullaltra piattaforma, deponete asta, la bicicletta o ombrello e scendeie a terra lingo la scaletta, realizzando che le vertigini sono scomparse. La ghianda | Chiudete gli occhi. Espirate tre volte molio lentamente, Ver detevi mente piantate un seme 0 una ghianda nel terreno. Espirate una volta e sentitevi crescere con questo seme o questa ghianda fino a diventare un albero: dapprima come ger moglio, poi come pianticella, ¢ infine mettendo radici ¢ diventando un albero saldamente fissato nel terreno, a mano a ‘mano che i rami si protendono fino al cielo, Realizzate che siete saldamente radicati nel terreno e che le vertigini sono seomparse. Poi aprite gli occhi. 190 Esercizi per la salute Questo capitolo contiene alcuni esercizi che si propongono di aiutarvi a conservare o a migliorare la vostra salute ¢ il vostro benessere fisico in generale. Non sono mirati al trattamento di malattie o disturbi specifici; sono piuttosto destinati a chiarire quei processi grazie ai quali tutti noi possiamo diventare maggiormente simili a cid che dovremmo essere. CORPO E MENTE: UN CONTROLLO GLOBALE Nome: Il lago della salute € fl campo della salute Intenzione: Verificare il proprio stato di salute. Frequenza: Secondo la necessita, una volta, per 3 minuti Se, oltre a consultare il vostro medico, desiderate eseguire un controllo periodico del vostro stato di salute generale, vi presento due esercizi sui quali potete fare affidamento per ottenere delle indicazioni in questo senso. Nel mondo dell'im- ‘maginazione vale il principio che immagine non mente, Re- cepire questa verita pud contribuire moltissimo ad accrescere Ja fiducia in voi stessi e vi sara particolarmente utile nel valu- tare la vostra situazione generale. Un evento collegato alla nostra attivita mentale che pud ri- velare qualche problema incombente & il sogno nottumno. 191Cereate di fare attenzione alla comparsa di colori singoli ¢ vi- vaci: un blu, un 10380, un verde, un arancione o un giallo ecla- tanti possono indicare dei disturbi vascolari, alla titoide, alla cistifellea, al fegato 0 ai reni. Se questo si dovesse verificare, vi consiglio di sottoporvi a una visita di controllo generale. L'u- nica eccezione che ho riscontrato & 'apparizione del colore rosso nei sogni durante il periodo mestruale. E-un colore che normalmente si accompagna nei sogni all’evento biologico del ciclo mestruale femminile. Mago della salute Chiudete eli occhi. Espirate tre volte e vedetevi in cima alle Ande presso un lago situato a cinquemila metri d'altitudine. Dite al lago che volete conoscere qual &il vostro stato di salute generale e che volete che vi tiveli le condizioni interne ed esterne del vostro corpo. Poi guardate nell’acqua calma ¢ limpida e vedete voi stessi dal di dentro e da fuori. (Se siete sani, vedrete un colore oro, rosa puro, azzurro o verde. Se siete ma- lati, nel punto in cui ¢ localizzato il disturbo apparira un colore grigio, nero o rosa bluastro.) Poi aprite gli occhi, campo della salute Chiudete gli occhi. Espirate tre volte ¢ vedetevi come un generale, all'esterno della vostra tenda, al comando del campo rappresentato dal vostro corpo. Accanto a voi c® il vostro trombettiere, In cima alla vostra tenda sventola una grande bandicra dorata. In tutti i punti strategici del campo che rappresenta il vostro corpo sono piazzate altre tende; ognuna di queste ha una bandiera sulla cima e un trombettiere che sta~ ziona li accanto. Impartite al vostro trombettiere Fordine di suonare la tromba e ascoltate ogni trombettiere nei pressi di ciascuna tenda rispondere a sua volta. Vedete le bandiere sventolare allunisono e notate i loro colori. Poi aprite gli oc~ chi. Se vi fosse qualche suono disarmonico, o se una bandiera ron dovesse sventolare o se mostrasse un colore nero 0 grigio, significherebbe che ct in atto un cambiamento che denuncia 12 qualche disturbo o malattia, Sarebbe quindi opportuno che consultaste il vostro medico. SEPPELLIRE IL PASSATO (vedi anche: PULIZIA ¢ RIPERCORRERE IL PASSATO) Nome: Seppellire il passato Intenzione: Eliminare Vinfluenza del passato, Frequenza: Una volta alla settimana, per 3-5 minuti, per te settimane, ‘Mole persone si rendono conto di non riuscire a liberarsi del passato, Sentono di essere perseguitati, lo rimpiangono, si sentono intrappolati, provano dei sensi di colpa e cosi via, Lintrusione del passato ci impedisce di riuscire a operare in ‘manicra produttiva. Il rimanervi abbarbicati non pud modi carlo; sembra invece poter soltanto provocare maggiori pene © sofferenze. Questo esercizio, opportunamente intitolato Seppellire i! ‘passato, pud contribuire ad alleviare un po’ di tensione ¢ aiutarvi a far tiposare in pace il passato. Seppellire il passato Chiudete gli occhi. Espirate tre volte. State camminando Jungo un sentiero in mezzo alla campagna. Il senticro & disse minato di grosse pietre, che voi sgombrate in modo da render- Jo transitabile. Alla fine del sentiero trovate un albero. Sedete- ‘vill accanto; raccogliete da terra una foglia e su di essa scrivete tutto quello che, del vostro passato, vi fa sofitire: tutti rim- pianti, tutti gli ostacoli che vi impediscono di andare avanti Usate la Tinfa della foglia come inchiostro con cui scrivere. Poi scavate una buca, sapendo che state per seppellire la fo- lia eche il passato, sebbene sepolto,é ancora vivo ma alla fine si dissolvera, Indicate quando volete che il passato si dis- solva scrivendo una data sulla foglia, poi deponete la fogtia nella buca, ricopritela con la terra e tornate rapidamente al 193,punto da cui siete partiti, vedendo se vi é qualche cosa di di- ‘verso sul sentiero. Poi aprite gli occhi. PULIZIA, ‘Nome: Hl giardino dell’Eden Intenzione: Prepararsi ad affrontare in modo positivo la vita quotidiana. Frequenza: Giornalmente, al mattino presto, per 3 minuti. ‘Questo esercizio di pulizia ¢ un modo splendido di iniziare_ la giomata. Vi mette di buonumore e accresce anche il ivello delle vostre difese immunitarie, Chiedo spesso ai miei pazienti di eseguire anche un'operazione di pulizia materiale: rimettere in ordine la casa 0 un determinato angolo della casa con regolarita, attribuendo a questo lavoro V'intenzione di ripulire al contempo se stessi nel proprio intimo. I giardino dell Eden Chiudete eli occhi, Espirate tre volte e immaginatevi di lasciare casa vostra e di uscire sulla strada (se per accedere alla strada dovete scendere una scala o dei gradini, fatelo). Lasciax tela strada e vedetevi scendere in una vallata, in un pratooin un giardino e dirigetevi al centro. Li trovate un piumino per spolverare, una spazzola per vestiti o un rastrello (in base alle vostre preferenze o al grado di pulizia di cui abbisognate). Con questo utensile ripulitevi rapidamente ¢ accuratamente da capo a piedi. Vedete come apparite e come vi sentite, sa pendo che avete eliminato dalla parte esterna del vostro corpo tutte Ie cellule morte ¢ rimosso dal suo interno tutta la tristezza ¢ la confusione. Deponete Iutensile c udite alla vostra destra il rumore del- Tacqua di un ruscello o di un torrente. Avvicinatevi e inginocchiatevi sulla riva, Con le mani a coppa raccoglicte Vacqua Timpida ¢ fresea e spruzzatela sul viso, sapendo che state vando via ogni impurith dall’esterno del vostro corpo. Poi, 194 sempre con le mani, raccogliete dell'altra acqua ¢ bevetela molto lentamente, sapendo che state eliminando ogni impurith dall'interno del vostro corpo. Sentitevi rinfrescati, stimo- lati, rinvigoriti e pid vigil. Rialzatevie trovate un albero al margine del prato. Sedeteyi sotto Palbero dai lunghi rami pendenti coperti di foplic. Ap- poggiate la schiena al tronco e inalate Tossigeno puro emesso dalle foglie, insieme con Yossigeno che proviene dal sole e dal cielo sotto forma di una luce azzurro-oro e che giunge fino a oi attraverso il fogliame. Espellete l'anidride carbonica sotto forma di fumo grigio che le foglie assorbono trasformandolo in ossigeno. Le foglie rilasciano questo ossigeno dentro il tronco ¢ da questo Vossigeno penetra nel vostro corpo attraverso i pori. State cosi compiendo con lalbero un ciclo di respirazione e state respirando con questo come se foste una cosa sola, Lasciate che le dita delle mani e dei piedi si insinuino nel terreno come fossero delle radici e traetene lenergia. Ri- manete li per un lungo momento, assorbendo cid di cui avete bisogno. Poi rialzatevi e vedete come apparite e come vi sentite Conservate immagine e le sensazioni dentro di voi mentre lasciate il giardino e ritornate sulla strada. Dirigetevi verso casa percorrendo lo stesso cammino delandata ¢ tornate alla vostra sedia, Poi espirate e aprite gli occhi BENESSERE FISICO GENERALE Nome: La tuta rossa Intenzione: Mantenere lo stato di salute generale. Frequenza: Una volta al giomo, per 2 minuti, ogni giorno. ‘Un modo semplice per indurre dei cambiamenti fisiologici per mezzo dell'attivita immaginativa é quello di fare jogging con Timmaginazione, un ausilio naturale per un programma di attivita fisica che pud contribuire ad accrescerneTefficacia, Praticare jogging con l'immaginazione pud essere utile anche per colord che non svolgono alcuna attivita fisica o che la tro- 195vano noiosa. Presso un ospedale canadese é stato di recente condotto uno studio su alcuni pazienti che avevano subito un infarto e che stavano seguendo un programma di riabilitazio- ne. Ipazienti sono stati suddivisi in due gruppi: a un gruppo & stato assegnato uno specifico programma di esercizi fisici, al- altro gruppo é stato chiesto di svolgere Lo stesso programma di esercizi mentalmente, anziché materialmente, In sede di raffronto della percentuale di recupero dei due gruppi, & emerso che quello che aveva svolto mentalmente il programma si era ristabilito molto pitt rapidamente delI'altro. La tuta rosa Chiudete gli occhi. Espirate tre volte e vedetevi mentre indossate una tuta e delle scarpe da jogging di colore rosso. Ve- detevi uscire di casa e camminare fino al parco. Entrate ¢ cominciate a correre attorno al parco in senso orario, prendendo coscienza di tutto cid che vedete. Diventate consapevoli di cid che sentite ¢ provate, dellaria che si muove intorno a voi, ‘Acquistate consapevolezza del ritmo dei vostri passi e del vor stro respiro. Notate gli alberi,'erba, il cielo, Uscite dal parcoe tomate a casa. Toglietevi la tuta, fate una doccia, asciugatevi e vedetevi mentre vi rivestite con gli abiti che indosserete quel giomo. Poi aprite gli occhi. DARSI UNA NUOVA SPINTA INIZIALE Nome: Rinascita egizia Intenzione: Dare a voi stessi lo « sprint » per ripartire ideale mente, vedere il futuro in una nuova prospettiva, sentire cl la vita ha uno scopo e un significato, Frequenza: Una volta, per 5-10 minuti, Questo esercizio vie eseguito solamente una volta ogni due anni. E un esercizio di guarigione generale (guarigione nel ser di riacquistare la propria interezza) che vi aiutera a tr una nuova determinazione, a dare un nuovo scopo eun 196 vo significato alla vostra vita. A volte la vita pud diventare una monotona routine, oppure abbiamo perso ogni motivazione o interesse in cid che facciamo. Questo esercizio vi con- sentira di formulare delle nuove possibilita per voi stessi. Rinascita egizia Chiudete gli occhi. Espirate una volta ¢ vedetevi come uno searabeo nella profondita del terreno alla base di una radice, ‘mente traete nutrimento da questa. Raccoglicte dei semi dal terreno circostante, Prendete una parte della radice e formate una pallina, usando la saliva ¢ la terra per mantenerla com- atta, Cominciate a sospingere la pallina facendola rotolare
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The Sympathizer: A Novel (Pulitzer Prize for Fiction)
From Everand
The Sympathizer: A Novel (Pulitzer Prize for Fiction)
Viet Thanh Nguyen
4.5/5 (122)
The Perks of Being a Wallflower
From Everand
The Perks of Being a Wallflower
Stephen Chbosky
4.5/5 (2104)
The Woman in Cabin 10
From Everand
The Woman in Cabin 10
Ruth Ware
3.5/5 (2521)
The Light Between Oceans: A Novel
From Everand
The Light Between Oceans: A Novel
M.L. Stedman
4.5/5 (789)
Brooklyn: A Novel
From Everand
Brooklyn: A Novel
Colm Tóibín
3.5/5 (1947)
Wolf Hall: A Novel
From Everand
Wolf Hall: A Novel
Hilary Mantel
4/5 (3811)
A Man Called Ove: A Novel
From Everand
A Man Called Ove: A Novel
Fredrik Backman
4.5/5 (4610)
Manhattan Beach: A Novel
From Everand
Manhattan Beach: A Novel
Jennifer Egan
3.5/5 (792)
Little Women
From Everand
Little Women
Louisa May Alcott
4/5 (104)
The Art of Racing in the Rain: A Novel
From Everand
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Garth Stein
4/5 (4203)
A Tree Grows in Brooklyn
From Everand
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Betty Smith
4.5/5 (1929)
Sing, Unburied, Sing: A Novel
From Everand
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Jesmyn Ward
4/5 (1104)
The Constant Gardener: A Novel
From Everand
The Constant Gardener: A Novel
John le Carré
3.5/5 (104)
Her Body and Other Parties: Stories
From Everand
Her Body and Other Parties: Stories
Carmen Maria Machado
4/5 (822)

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