1.

STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema
1. STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema
1. STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema
1. STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema
1. STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema
1. STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema
1. STR: db press
2. POW: push press
3. HYP: cheat lateral raise + failure
4. MET: front raise to press + high pull + figure 8 (8 sa 1 db pises ispred sebe +
db pressout)
5. TBO: db power clean (sa 1x db) pocinje sa db izmedju nogu, dignes na 1 rame,
prebacis na drugo rame, spustis medju noge, sljedece dizanje dizes na drugo rame
6. COR: prone press (na stomaku OHP dok si na podu) + W (sjedeci na klupi, nagnes
se malko naprijed, pravis W sa tijelom i rukama
7. MSC: nema