FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! PROTEINE - SCHEMA ZILNICA In ziua de proteine puteti alege un aliment din cele trei grupe de proteine (carne - un singur tip de carne; branzeturi si lactate; oua) - verificati cantitatile in schemele cu gramajepermise Proteinele se pot gati fripte, fierte, pe gratar, la abur,1a-cuptor, la dry» ; LS\ Pe langa proteina aleasa, este recomandat sa Suplimentati meniul cu legumele permise zilnic (gatite sub forma de salate, la dry, la cuptor, pluretcrde legume, la gratar, fripte, la abur) Proteinele nu se combina i fuse Schimba! Se consuma aceeasi proteina sila pranz sila cinal Putetischimba module a gai. Legumele permise se pot combina sie pot schimba se fot eosGrea intro zi diferite parti dintr-o pasare/animal atata timp cat-se pastréaza acelasi animal a! (ex: pranz pulpa de pui / cina piept de pui; pranz cotlet de porc / cina ficat de pore) Este permis sa combinati sau sa schimbati branzeturile si lactatele (ex: pranz branza / cina iaurt; pranz lapte batut si branza /cinaycascaval) Puteti sa serviti 300 ml supa/ciorba preparata din egumele permise zilnic la care puteti adauga proteina aleasa pentru ziua respectv wet! vole 40-8 paine (aprox. 1 fee) La cina nu este Vole supa/tibrba's nici paine! La cina se serveste 1/2 din cantitatea de proteina servita la pranz. Nu este necesar sa'reduceti si cantitatea de legume permise. Lasati sa treaca cel putin 4 ore intre pranz si cinaFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! PROTEINE - CANTITATI MAXIME PERMISE Carne de pasare fara os: 375 gr toata ziua - 250 gr pranz/125 er cina Organe de pasare (pipote, inimi, ficat): 375 gr toata ziua - 250 gr pranz/125 gr cina Carne tocata de pasare: 375 gr toata ziua - 250 gr pranz/125 gr-cina \ \ Carne de pasare cu os: 400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130 gr cina “ Carne de pore fara os: 300 gr toata ziua - 200gr pranz/100 gt cina Organe de porc: 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr-cina” Carne tocata de porc: 300 gr toata ziua/- 200\gr pranz/100 gr cina Carne de pore cu os: S00¢r toata ziua * 300 gr pranz/200 gr cina Carne de vita, vitel, miel, oaie)berbec,iepure, capra, ied, vanat (fara os): 350 gr toata ziua~230gr pranz/120 gr cina Organesau-carne totata) de vita, vitel, miel, oaie, berbec, iepure, capra, ied, vanat: 350\gi-toata:ziua » 230 gr pranz/120 gr cina Carne de vita, Vitel, miel, oaie, berbec, iepure, capra, 400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130 gr cina Peste proaspat, afumat, marinat: 400 gr toata ziua - 270 gr-pranz/130,er cina Peste la conserva (doar in suc propriu): 240 gr toata ziua - 160 gr pranz/80 gr cina Fructe de mare: 400 gr toata ziua - 270 gr pranz/130-¢r cina Branzeturi, lactate si tofu: 300 gr toata zitia ~ 200 gr pranz/100 gr cina Cascavalul (fiind o branza gfasa):-100 gr toata ziua. Completati cu alte branzeturi pana la 300 gr Qua: 3 oua toata zitra - 24apranz/t la cina 3, vanat (cu os)! ATENTIE! Carnea se cantaréste cruda! Alegeti o carne cat mai slaba, fara grasimi. Aripile de pui nu sunt recomandate! Pestele afurnat si marinat cat mai rar! Datorita continutului mare de sare, retine apa!FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! AMIDON - SCHEMA ZILNICA In ziua de amidon puteti alege unul sau maxim doua dintre amidoanele enumerate in schema - verificati cantitatile in schemele cu gramaje permise ‘Amidonul se poate gat! fipt,flert, pe grata, la abur, | cuptor lary Pe langa amidonul ales, este recomandat sa $ $33 dimei mera cu legumele permise zilnic (gatite sub forma de salate, la dry, a cuptor, aurea legume, la gratar, fripte, la abur) ‘Amidonul nu se sch rn \S& aahsuima acelasi amidon sila pran sila cinal Putetischimba module a gat! amidonul de la pranz la cina, Legumele permise se pot schimba AWW Sugefath coribinarea a cel mult 2 amidoane la o masa, doar dupa ziua 29) ast = Daca le gatiti impreuna, la cina veti servi jumatate din cantitatea de la-pran2 (acelasi meniu) Daca le gatiti separat, la cina alegeti doar unul din amidoanele de la pranz Puteti sa serviti 300 mi supa/ciorba preparata din legumele sietmise zilnic la care puteti adauga amidonul ales pentru ziua respectiva. Ayeti voie 40 gnpaine (aprox. 1 felie) La cina nu este voie supa/éiorba si nici paine! La cina se serveste 1/2 din cantitatea de amidon servit la pranz:Nu este necesar sa reduceti si cantitatea de legume permise. La ziua de amidon Sunt permise la pranz MURATURILE de orice fel. Nu exagerati, retin apa! Lasati sa treaca cel putin 3 ore intre pranz si cinaFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! AMIDON - CANTITATI MAXIME PERMISE Cartofi (cantariti cruzi): 500 gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina Orez (cantarit crud): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/40 gr cina Crupe de mei, crupe de hrisca - boabe (cantarit crud): 120 gr toata iva 80g pranz/40 gr cina rz, arpacas (cantarit crud): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/40 gr cna’ Fasole uscata boabe (cantarita fiarta): 500 er toata ziva “300 er pranz/200 gr cina Fasole pastai (cantarita fiarta): SOO gr toata zie ¢ 300 gr pranz/200 gr cina Mazare verde sau galbena (cantarita nefiarta)s 500-gr toata ziua - 300 gr pranz/200 gr cina Soia snitele sau crupe (cantarite fefierte):200 gr toata ziua - 130 gr pranz/70 gr cina Naut (cantarit nefiert):-200 gr toata ziva - 130 gr pranz/70 gr cina Linte alba sau rosie,(cani |: 150 gr toata ziua - 100 gr pranz/50 gr cina Boru ssi ¢; 3 bucatitoata ziua - 2 la pranz/1 la cina Porurnb ta vaoae (boabe): 300 gr toata ziua - 200 gr pranz/100 gr cina Amaraith, quinoa, tapioca (cantarite crude): 120 gr toata ziua - 80 gr pranz/A0’ er tina Cand se combina 2 amidoane, se reduce cantitatea permisa-a fietatuia la Jumatate, astfel: (ex: orez cu mazare gatit impreuna - pranz 40 gr orez si 150 gr mazare / cina 20 gr orez si 100 gr mazare) (ex: orez cu mazare gatit separat - pranz 40 gr fez si'150 gr mazare / cina 40 gr orez sau 200 gr mazare) Amidonul nu se schimba pé parcursulzileil Este de preferat se nd, Combinati 2 amidoane daca sunteti la inceputul dietei. Daca folositi un amidon la pranz, se pastreaza acelasi amidon sila cinaFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! CARBOHIDRATI - SCHEMA ZILNICA In ziua de carbohidrati puteti alege unul dintre alimentele carbo enumerate in-schema principala - verificati cantitatile in schemele cu gramaje permise In aceasta zi pranzul si cina POT F dferite (nu ca la PAI? ~ La PRANZ vom servi produse de panificatie si patiserie (SARATE) “La CINA vom servi produse de cofetarie, panificatie si patiserie(DULCI sau SARATE, nu ambele!) Indiferent ca am ales dulce sau safat, a CINA vom servi i cu minimn 75% cacao WO Pe langa carbot (dratul ales, puteti sa suplimentati meniul cu legumele permise zinc (gait sub forma de Salate, lary Na‘cuptor, piureuri de legume, la gratar, fripte, la abur) ( Puteth sa servti 300 ml supa/ciorba preparata din legumele permise zilicl care puteti adauga fidea sau paste, taitel, etc. \ S In aceasta zi aveti voie sa acriti supa/ciorba cu.bors déttarate Lacina nu este voie supa/ciorbal La CINA CARBO nu/avers void sa Yepasim 500 calorii, cu tot cu ciocolata neagral Pentru produsele facute in casa si unde nu se pot calcula calorile, ne ghidam dupa gramajele permise Lasati sa treaca'cel putin 3 ore intre pranz si cinaFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! CARBOHIDRATI - CANTITAT!I MAXIME PERMISE PRANZ Je patiserie si panificatie): rr i 5 (foietaj si pateuri cu legume permise; croissant simplu; saratele; covrigi sarati; sticksuri salatni;fornetti cu legume permise) S Aluat cumparat sau facut in casa pentru produse de, eel 250 gr [erad) ‘sau congelat). Produse de panificatie sarate gata oreparate -200 {baine aprox. 4 sau 5 felipe Ibanez trtla; baghQtdchie’cacmut pain toast iscutsarat bake rolls cu sare; grisne; izza vegetala) Faina de grau pentru aluaturi de panificatie facute i «(plus 10-15 gr droidie) ‘Aluat cumparat sau facut in casa pentru firoduse de panificaie - 200 gr (crud sau congelat) Fulgi de ovaz, fulgi de cereale “5G@r\\\_)) Faina de porumb, faina de-orex,Yaina de mali, faina de gris, faina de hrisca - 120 gr (cantarite inainte de preparare) este negate de pf? eS ou}; bulgur; cus-cus - 120 gr (cantarite nefierte) Wa 150 grin seal de patiserie mentionate mai sus { 40 gr din produsele de panificatie mentionate mai sus (ex: 1 felie de paine; 1 felie de pizza vegetala) Fulgi de ovaz, fulgi cereale -75 gr Faina de porumb, faina de orez, faina de mala, faina de gris, faina de brfsca \60 gr [cantarite inainte de preparare) Paste integrale de orice fel (fara ou); bulgur; cus-cus - 60 gr (cantarite nefiette) INA DULCE (produse de patiseriesicofetarie): (—\ 150 gr produse de patiserie dulcigata pregarate (fiat placinta, croissant sifornetti cu fructe, gem sau ciocolata) 150 gr produse de cofetarie gata préparate sau facute in casa (cantarite dupa coacere): -tor, prajtur,fursecuri, biscuit, paleuri,chec, pandispan, cozonac, ecler briose, gogosi la cuptor, salam de biscuit, etc) 150 gr inghetata (aprox 3 cupe] la cofnet, pe bat, la cutie 150 gr clatite (aprox 3 bucati)= Z cu gem/dulceata si 1 cu ciocolata, sau toate 3 cu gem/dulceata OBLIGATORIU LA CINA = 40 gr ciocola iFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! VITAMINE - SCHEMA ZILNICA In ziua de vitamine puteti manca o data la 2 ore incepand cu ora 04:00 am pana la ora 20:00 pm Meniul zilei de vitamine este compus din: ae \ -fructe proaspete (orice fel de fructe) ‘ -fructe uscate (curmale, smochine, stafide, prune, gojly etc.) fara adaos de zahar sau grasimi -nuci, germeni, si/sau seminte (alune, mfigdale, in, chia, caju, seminte dovleac, etc.) - neprajite, nesarate -legume permise zilnic (\/— (>) -sucuri naturale din frycte au Jepuie’permise (facute in casa, fara adaos de zahar) \< aD v y Fructel ie i op ber fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, piuredri de Jegume;la gratar, a abur~ LAZIUA DE VITAMINE NU ESTE VOIE: SARE! ZAHAR! GRASI Este permis sa asezonati legumele cu: piper, zeama dé lamaie, otet de mere, alte condimente Pentru o digestie mai buna, neste indicat sa combinati mai mult de 2 tipuri de fructe la o masa Nu este obligatoriusa mancati o data la 2 ore, puteti manca oricand va este foame, dar trebuie sa lasati cel putin 2 ore intre‘meseFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! VITAMINE - CANTITATI MAXIME PERMISE Fructe proaspete - orice fel de fructe - cat doriti, in limita bunului simt Legume permise zilnic - cat doriti, in limita bunului simt—> > Fructe uscate (fara adaos de zahar sau erasim fn imax 100¢r toata ziua impartite in 4 mese a cate 25 gr fiecare (OO y> aA~(AW* Nuci, germe ines = = (resarate, nepr a cate 25 er srfiecgee SF ae ¥ Suc Se. eene- facut in casa - 250 ml reprezinta o masa\ fripte, la abur NU Sare! NU Zahar! Nu Grasimi! Este permis )\“Capere Conopida = marar Varza de Bruxelle Praz\"())\"/Ardei gras Castraveti - menta Varzaalba > (Gidpetci— Telina Masline ~ busuioe, \, Varzarosie=\\ cepa Vinete Bame ~coriandris Goggsari OS Rosi Ceapa verde Arde’ iute “C\jerburi aromatice Legumtéle permise pot fi servite sub forma de salate, la dry, la cuptor, pilreintde legume, la gratar, fripte, la abur Ws Lamaia este permisa doar sub forma de zeama de lamaie la asezonat salatele sau acrit supele/ciorbele Dovieacul placintar il incadranp la frlucte) asada este permis doar la mic dejun si la ziua de vitamine La ziua de vitamine nu Sunt pecmise maslinele sarate, doar cele dietetice! \ se consuma numai in ziua de carbohidrati, deoarece contin mult zahar! Sfecla si RubarbéFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! ZIUA DE APA SI BAUTURI - SCHEMA ZILNICA ZIUA DE APA Pe parcursul celor 90 de zile de dieta, veti avea 3 (trei) ZILE DE APA. Dupa fieware,28 de zile (mai exact dupa 7 ture PACV) veti avea o ZI DE APA in care veti consuma doanapa plata toata ziua. ‘Sunt permise de asemenea cafeaua si ceaiurile neindulcite, 0 zide vitamine! e Cor Zilele de apa se incep ca de fe obicel.cu"apa minune" ap lua Cu apa plata, ceai sau cafea. = \S/ eta $€ continua normal cu Zi de Proteine Dupaztiua ds ape) \o~o Daca'din Fi ite motive, nu doriti sau nu reus iua de apa, aceasta sé. poate transforma in Zi de Vitamine sau pur si simplu se sare peste ea si se continua cZi da Protaine BAUTURI ZILNICE Este indicat sa beti cel putin 2 litri de lichide toata ida) preferabil mai mult. Zilnic sunt permise apa plata; cafea fara lapte, zahar sau indulcitori; cediuri de orice fel neindulcite Sucurile, bauturile carbogazdaée ssialte-bauturi instant din comert nu sunt permise! Sucurile naturale da fructe si legume facute in casa, constituie o masa la mic dejun si ziua de vitamine Alcoolul incetineste procesul de pierdere in greutate si poate duce la stagnare!Cee m cere rence cererereseces FACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! LISTA CU RESTRICTII!!! - SCHEMA ZILNICA NU zahar in cafea © NUjeleuri NU lapte in cafea © NUserbet_ NU lapte de soia @ NU aripi de pui NU lapte de ovaz © NUbezele NU zahar (exceptie-cina carbo) © NU vegeta (doar fara zahar) NU gustarl intre pranz © NU chipsuri(doar facute in casa), NU compot din comert # NU bauturiendrgizante NU pufuleti NU sucuri-carbogazoase INU gris cu lapte A _# /NUerema cofaine! NU mamaliga cu branza NU Japte de pasare NU cheesecake '») NUtor diplomat NU popcom © NU gelatina NU pulgone © NUesenta rom roi" LES © NUalcoo! NU hal © NUcaramele NU creths © NU guma de mestecat NU. pune cu prune © NU indulcitori NU placinta cu branza © NU marshmellow NU tate! culapte NU iaurt cufructe “> NU orez cu lapte © NUsariota. °° (=, NU budinca din lapte si ou © NUpapanasi.\ — NU mezeluri din comert © NU-pateuideficst din comert INU sos se soia @) NU ketchup (doar fara zahar) NU nuga ‘= NU mustar (doar fara zahar) NU crema de zahorars.\\\ (©, “NU suplimente de abit, NU sosuri din comert>) )\ © NUmicidin comert NU acadele / ¢ NU cartofi congelati NU lapte de cocos din comert ‘NU Japte migdale din comert 9, NUotet de'struguri NU céai cu'lamaie (doar la Vitamine) \ @ NU ere de peste 'NU conserva peste in ulei NU porumb boabe pe pizza vegetariana NU cascaval de post pe pizza vegetariana [NU branza pe pizza vegetariana NU carnati din comert NU apa minerala in timpul zl NU otet balsamic NU must NU sos peste ain comert NU pdstfama din comert INU coffetain.catea “NU bauturl instant NU sirop de stevie “NU zaharina NU Coca Cola Zero NU batoane calorice NU ciorba de burta NU sarmale normale NU paine cu seminte NU caltabos cu orez [NU miere in ceai sau cafea [NU produse tip fast-foodFACEBOOK GRUP: SLABESTE CU RINA! SFATURI SI INDRUMARI - SCHEMA ZILNICA \Nu se schimba ordinea zilelor PAC nu se sare peste ele! Daca stagnati ma mult de 16 zle (mai exact 4 ture PACV) si numai daca at trecut Zu 28, ste permis sainlocuit oz de Carbo cu Potelne sau Amidon. Aceestanlocuiree admis o sngu deGYA90. de ze Nerespectarea reguilor, a canttatilor maxime permigasisrisatul duc la. area siincetinirea procesului de slabire, luare in greutate si stagnari prelungite. a\S Daca din anumite motive ati trisat sau ati inedrtat ofdinea 2ilelor, se continua corect a doua zi cu grupa de alimente care meaza, Nu se repetaziva Ze) PON puteti servi tofu si fructe de mare + legumele permise Zacusca de fasole doar la Ziua de Amidon, respectand gramajele p QO WY aca ati inceput diversifi Pentru mamicile care a ! dd Daca alaptati exclusiv, se poate tine Dieta Rina 2 (rentinerea) \ ‘Mamicile ce alapteaza NU vor tine Zida da Aga Aceasta se transforma in Zi de Vitamine! >t A\ ae \\ Cantitatile permisé din Schefné dunt maximale, nu obligatoil Puteti manca mai putin, dar nu reduceti foarte mult cantitatea de la pranz, deoarece la tina veti manca 1/2 din cantitatea redusa mancata la pranz! x: orez cantitate max permisa: 80 gr pranz / 40 gr cina. Daca reduceti orezul la 40 gr pranz, la cina veti consuma doar 20 gr