‫پرس باال سينه ر‬

‫هالت‬ ‫‪3*10‬‬ ‫جلو پا دستگاه‬ ‫‪3*10‬‬

‫پرس باال سينه دمبل‬ ‫‪3*10‬‬ ‫پرس پا دستگاه‬ ‫‪3*10‬‬
‫پرس سينه دمبل‬ ‫‪3*10‬‬ ‫پشت پا دستگاه‬ ‫‪3*10‬‬
‫قفسه سينه فالي‬ ‫‪3*10‬‬ ‫ساق پا‬ ‫‪3*10‬‬
‫پارالل ديپ‬ ‫‪3*10‬‬ ‫جلوبازو دمبل‬ ‫‪3*10‬‬
‫زيربغل پالورد دمبل‬ ‫‪3*10‬‬ ‫جلوبازو دمبل‬ ‫‪3*10‬‬
‫زيربغل لت جلو دست‬ ‫‪3*10‬‬ ‫جلوبازو ر‬
‫هالت‬ ‫‪3*10‬‬
‫جلوبازو سيم‬ ‫‪3*10‬‬

‫رسشانه ر‬
‫هالت‬ ‫‪3*10‬‬
‫نشفالي‬‫ر‬
‫‪3*10‬‬
‫جانب دمبل‬ ‫ر‬
‫نش ي‬
‫‪3*10‬‬
‫ررساک هالتر‬
‫‪3*10‬‬
‫ر‬
‫شولزهالت‬
‫‪3*10‬‬
‫‪ 3*10‬پشت بازو طناب‬
‫‪ 3*10‬پشت بازو دمبل جفت دست‬
‫‪ 3*10‬پشت بازو تک دمبل‬