Exercicios para o Esfincter Anal Exercicios para o esfincter para pessoas com problemas de controle nas evacuagdes Exercicios para o esfincter podem ajudar vocé a melhorar o controle sobre as evacuacées. Quando feltos corretamente, esses exercicios podem aumentar a forga dos miisculos, o que o ajudara a controlar tanto gases como fezes. Onde ficam esses musculos? © nus tem dois anéis de miisculos em volta dele. O anel interno é o esfincter interno, um miisculo involuntario, que deveria ficar sempre contraido, exceto ‘quando vocé quer de fato, evacuar. Normaimente & um ato automético, vocé nao precisa pensar a respeito. © anel muscular extemo é 0 esfincter externo, que é um muisculo voluntério que vocé pode contrair ¢ fechar caso vocé veja necessidade ou numa diarréla ‘Ambos miisculos ficam em volta do anus. Quando o bolo fecal chega ao reto, 0 esfincter intemo relaxa e deixa © bolo fecal chegar a parte de cima do Anus. Os nervos do canal anal, que séo muito sensiveis, podem indicar se 6 gés ou fezes 0 que esta esperando para ser expelido. No caso das fezes, vocé pode contrair 0 esfincter extemo para que ndo sejam expelidas imediatamente. Esse ato empurra as fezes de volta para o reto, até que vocé possa ir ao toalete Quaiquer um desses miisculos pode enfraquecer. Isso pode acontecer por causa dos partos, constipacao e ‘esforgo evacuatério ou simples desgaste. As vezes acontece sem nenhuma razéo muito clara. Se vocé tom esses musculos enfraquecidos vocé pode deixar escapar gases, liquido ou até as fezes. Como os exert 1s podem ajudar 7 Os exercicios podem fortalecer esses misculos, de forma que eles possam voltar a dar suporte no processo de ‘evacuagao. Eles 0 ajudarao a melhorar o controle sobre o intestino e melhorar ou parar a incontinéncia de gases ou fezes, Aprendendo a fazer os exercicios E importante aprender a fazer os exercicios da forma correta e verificar, de vez em quando, se vocé continua ‘executando corretamente. Sente confortavelmente, com os joethos um tanto separados. Agora imagine que vocé esta tentando evitar a passagem de gases do intestino, Para fazer isso, vocé deve contrair 0 miisculo que fica em volta do anus. Contraia o misculo tanto quanto conseguir, como se vocé estivesse realmente nessa situagao. Vocé deve conseguir sentir 0 movimento do muisculo. Suas nddegas, barriga e pemas nao devem se mover. Vocé deve perceber a pele em volta do Anus se contraindo e se movendo na direg4o oposta a cadeira. Tente sentir. Vocé ‘std exercitando o esfincter anal, vocé nao deve precisar prender a respiragdo ao contrair os misculos!‘Agora imagine que 0 esfincter é um elevador. Quando vocé contrair ao maximo, 0 elevador vai para 0 quarto andar. Mas vocé ndo pode o manter Ié por muito tempo ¢ ele ndo vai the levar em seguranga ao toalete porque ird se cansar muito répido. Entao agora, contraia mais gentilmente, leve o elevador somente até o segundo andar. Veja quanto tempo voc8 consegue adicionar ao exercicio de contrair ao maximo, Praticando seus exercicios 1. Sente, levante ou deite com seus joelhos um pouco separados. Devagar, contraia os miisculos do esfincter com tanta forga quanto conseguir. Segure a contracao por pelo menos cinco segundos, e entdo relaxe por pelo menos 10 segundos. Repita pelo menos cinco vezes. Esse exercicio trabalhard a forga dos misculos 2, Para o préximo exercicio, contraia os muisculos até cerca da metade da contracao total. Veja por quanto tempo vocé consegue manter a contragéo. Depois relaxe por pelo menos 10 segundos. Repita pelo menos cinco vezes. Esse exercicio trabalhard a resisténcia dos musculos. 3, Contraia os musculos o mais rapidamente e com o maximo de forga que conseguir, relaxe e contraia novamente. Veja quantas vezes consegue fazer isso. Tente pelo menos cinco vezes. 4. Faga esses exercicios — cinco com tanta forga quanto puder, cinco por quanto tempo conseguir e cinco com tanta velocidade e forga quanto conseguir — pelo menos dez vezes por dia, todos os dias. 5, A medida que os miisculos ficam mais fortes, voc8 perceberé que consegue manter a contrac por mais tempo do que cinco segundos @ conseguird fazer mais movimentos antes de o miisculo ficar cansado. 6. Leva algum tempo para que o musculo fique fortalecido. Vocé talvez precise se exercitar regularmente por varios meses até que os musculos ganhem a forca total deles. Dicas + No comego é importante escolher um hordrio para esses exercicios ¢ realmente se concentrar em fazé-los da maneira correta. Mas logo eles devem ficar féceis de fazer onde quer que vocé esteja. Ninguém precisa saber 0 que vocé esta fazendo! + Crie 0 habito de fazer seus exercicios junto com atividades que vocé faz rotineiramente — toda vez que mexer com agua, se vocé for uma dona de casa, toda vez que atender ao telefone, se vocé trabalha num escritério... Qualquer coisa que vocé faga freqiientemente. + Se vocé esta incerto quanto a se est exercitando 0 milsculo certo, ponha um dedo no anus quando contrair o misculo e verifique. Vocé deve sentir uma levantada leve e um aperto se vocé estiver exercitando © misculo certo, Observe a drea num espelho — vocé deve ver o Anus se contrair quando fizer 0 movimento. + Use 0 miisculos quando vocé precisar deles — contraia os musculos se sentir que esta prestes vazar. Mas lembre-se que vocé nao pode segurar a contracao mais forte por muito tempo, entéo é melhor usar uma contragéio menos forte que vocé pode manter por mais tempo. Seu controle deve melhorar gradativamente. + Cuidado com seu peso ~ sobrepeso provoca esforgo maior por parte dos seus muisculos. + Uma vez que vocé tenha readquirido controle do seu intestino, ndo esqueca seus exercicios. Continue se exercitando algumas vezes por dia, para garantir que o problema ndo acontega novamente Lembre-se— vocé pode fazer esses exercicios onde quer que esteja—ninguém precisa saber o que vocé est fazendo!Se voos tiver algum problema fazendo os exercicios ou se vocé nao entender qualquer parte dessa orientagao, pega ajuda ao seu médico, enfermeiro ou fisioterapeuta. tps: ww witoncariozo.com brieriontacoestentermagemiexericos-para-o-esincer-analimgh 33