Ăn rau nhiều, thịt cá ít, k0 tinh bột, k0 quả, k0 đường.

Nhớ nôm na cho nhanh, là cứ "rau-thịt-trứng" mà ăn, quá chút cũng được, k0 cần tính.
* Quả bơ, quả ô-liu, cùi dừa già thành phần chủ yếu là mỡ, mỡ cực cao: ăn k0 hạn chế. Quả
bơ, quả ô-liu rất quí, ăn nhiều càng tốt. (K0 uống nước trong quả dừa nhé)
* Không ăn đường, quả ngọt, tinh bột mọi loại.
* Gia vị, nước chấm không tính: cứ nêm cho đúng vị.
* "Bột tinh chất" nghệ, bột nghệ, viên collagen, viên thuốc bổ mọi dạng, kể cả viên sủi, si-rô thuốc
ngọt, mọi trà thuốc, trà sâm, trà xanh, tuyết yến, nhựa đào, mủ trôm, yến sào (tổ yến), mọi "thực
phẩm chức năng" mà dùng dưới 1 thìa thì cứ uống bình thường.
* Tinh chất mầm đậu nành thành phần cơ bản chưa khác đậu nành đáng kể gì, cho nên k0 dùng
(Bài 28).
* Giờ ăn không quan trọng, miễn là cách giờ ngủ ít nhất 2 h để ngủ được yên giấc, không bị "nặng
bụng".
* Nên đọc hết các bài, đừng cố hiểu hết ngay nhưng đừng bỏ bài nào, ấn vào dòng link đậm dưới
đây:

Đại khái keto là ăn 1 ngày gồm

======================
- Rau thật nhiều
- Thịt/ cá/ hải sản vừa phải, khoảng 2 lạng hoặc 5 bìa đậu phụ đổ lại
- Mỡ, dầu ăn không hạn chế.
- Nhai kĩ
Ăn đúng như cái bài này, mua cốt dừa, sáng uống 1 cốc, cứ mỗi 2 h sau uống thêm 1 ngụm. Tuần đầu
nằm nghỉ mọi lúc có thể. Pha chai nước đường, lúc nào muốn xỉu thì uống 1 hớp, nằm nghỉ, tối còn đổ đi,
mai pha mới. Liền 1-2 tuần như vậy thì có thể bỏ được nước đường và có thể dần bỏ nốt cốt dừa.

Viết vào giấy 3 gạch đầu dòng:

- Gạch 1: món "THỊT", đọc xem ăn được gì, bao nhiêu, viết lấy 1 món dễ mua.

- Gạch 2: món "RAU", đọc xem ăn được gì, bao nhiêu, viết lấy 1 món dễ mua.

- Gạch 3: món CẤM: xem nguyên ngày hôm qua ăn những gì, viết ra giấy, nhẩm vài lần, cái gì có trong 2 cái gạch
kia rồi thì thôi.
Đọc lại 1 lượt, cái gì không được ăn thì từ nay bỏ.

Viết các món cấm, dán lên tường gần chỗ ngồi, hàng ngày đọc lại.

Cực ít tinh bột, Mỡ nhiều, Đạm vừa phải

rước đây ta ăn cơm + thịt + rau

Nay keto ăn thịt + rau nhiều + mỡ/ dầu/ quả bơ/ cốt dừa/ cùi dừa (không uống nước trong quả dừa
nhé)
phụ thêm dưa chuột (là rau) để ăn chống thèm và + củ đậu (miền Nam gọi củ sắn) chống táo bón
Phần mỡ gồm bơ, dầu, ghee trong món xào hoặc salad, nước cốt dừa, quả bơ để cho đỡ đói và bù
năng lượng do cắt carb. Vì là nhóm mỡ cho nên ăn không hạn chế.
*
*
*
Ăn bao nhiêu?
A/ Rau nhiều
Ít nhất phải được 2 bát con, hoặc ít nhất 3 quả dưa chuột thay rau khi mang đi ăn ở chỗ làm khó
mang rau. Ăn thêm 1-2 lạng táo ta, hoặc 3-5 lạng củ đậu, hoặc mâm xôi (ai đang ở Tây) để chống
táo bón.
Hãy chăm ăn nhiều rau lá thơm, tỏi, hành, hẹ, gừng, riềng, nghệ, quế bột, tiêu.
*
*
*
B/ Thịt 2 lạng đổ lại
Nếu ăn được mỡ thì mua ba chỉ, mũi má lợn, da (bì) ăn 3 lạng đổ lại/ ngày.
Có thể thay thịt:
- Bằng 5-6 trứng mỗi ngày, cứ ăn tất lòng đỏ lòng trắng (xem lại Bài 1: về 3 loại chất).
Trứng gà/ vịt/ ngan/ ngỗng, tươi hay lộn, được hết. Nấu thế nào cũng được.
Trứng loại nhỏ thì 6-8 quả/ ngày.
Trứng cút 20 quả/ ngày.
- HOẶC bằng 2 lạng gà/vịt/ngan/ngỗng, cá, tôm, cua, ngao, sò, hàu, hến, trai, ốc, rắn, lươn đã bóc
mai, vỏ, v.v, nói chung là các món thịt.
- HOẶC bằng 5-6 bìa đậu phụ hoặc 2 lạng váng đậu khô (tàu hủ ky)
- HOẶC bằng 1,5 lạng lạc hạt (đậu phộng/ đậu phụng). Nhược: hơi khó tiêu (xem Bài 28 về nhược
điểm hạt họ đậu).
- HOẶC bằng 1 lít sữa đậu nành.
- HOẶC bằng 800 ml sữa không đường/ hoặc 400 g sữa chua không đường (5 hộp 80 g).
- Hoặc bằng 200 g phô mai Con Bò Cười, độ 13 viên (15 g/ viên) thì thôi thịt. (được 22 g protein và
13 g đường lactose).
* Sữa, sữa tươi, và sữa chua dù không đường đã luôn có 5-8 % đường sữa, (lactose), và nhược
điểm lớn là không có chất xơ, vì vậy bỏ hẳn được thì tốt hơn.
Phô mai nhờ fat cao ghìm được GI xuống, nhưng carb cao, 6,5 %, và protein cao, cộng lại thì nhanh
"chạm trần". Vậy không nên ăn nhiều. Bỏ được thì tốt hơn.
Nếu ăn các món thay thịt ở trên lẫn với nhau, thì ăn thêm cái nọ phải bớt cái kia.
Ví dụ - nửa lạng thịt với 3 bìa đậu
- hoặc 2 bìa đậu với 3 trứng
- hoặc nửa lạng tôm, nửa lạng thịt
- hoặc uống trên đường 300-400 ml sữa tươi thì về chỉ ăn thêm 1 lạng thịt hoặc thêm 3-4 bìa đậu
hoặc thêm 3 trứng
- hoặc uống 300 ml sữa đậu nành không đường rồi chỉ ăn thêm 1 lạng thịt hoặc thêm 3-4 bìa đậu
hoặc thêm 3 trứng
Tuần đầu chưa quen, đói lắm, cho phép ăn tăng lên gấp rưỡi, thậm chí gấp đôi lượng thịt cũng
được, để khỏi bị đói, bị thèm, háo ăn.
Mọi nước chấm, mọi sốt, mọi mayonnaise, mọi hạt nêm, gia vị, mì chính, thậm chí gia vị đường, gì
cũng ăn được, cho đúng vị, đừng húp cả bát là được.
*
*
*
C/ Mỡ không hạn chế
Mỡ, dầu ăn, quả bơ, quả ô-liu (olive), cốt dừa, cùi dừa già, bơ, ghee, whipping cream.
Quả bơ chống ung thư, giàu xơ, ăn nhiều càng tốt.
Riêng whipping cream là phần hớt nổi của sữa, cho nên bạn nữ bị buồng trứng đa nang (BTĐN,
PCOS) nên tránh.
*
*
*
VI- CHÈ - CÀ PHÊ - BIA - RƯỢU - THUỐC CHỮA BỆNH
1.
Chất caffeine trong hạt cà phê và trong cây chè gây tăng glucose máu, nên giảm hiệu quả keto sâu
để chữa ung thư, chữa động kinh kháng thuốc.
Keto giảm béo thì vẫn giảm, vì khi keto vẫn phải đốt mỡ, thì mới có cái mà tân tạo glucose. Thậm
chí, caffeine gây đốt mạnh hơn, vì nó kích hoạt, nên tăng nhu cầu tiêu hao năng lượng.
Nghiên cứu thấy cà phê xanh (green coffee) gây giảm cân có lẽ chính là cơ chế tăng đốt này. Tuy
nhiên tác dụng không đáng kể gì nếu so với keto.
Thế nên, người keto nói chung k0 cần kiêng, nhưng nên giảm uống chè, cà phê, nhất là trong 2
tháng đầu.
Đặc biệt 2 tuần đầu chưa quen, keto vốn gây hoa mắt, bủn rủn. Chè, cà phê rất dễ gây tăng hoa
mắt trống ngực hơn, gây ngã, nguy hiểm, nhất là nếu còn đi ra đường.
* Mọi lá khác làm trà đều uống được.
------------------------
*
2.
Bia 1 lon trở xuống. 1 lon bia 330 ml có 13 g đường lactose (cho "đậm vị") và 14 g cồn. Thà uống
rượu, thfi chỉ được cồn, k0 bị có đường.
Rượu càng ít càng tốt: 1 g rượu cho 7 Calo, gần bằng 2 g carb, chỉ là không tăng GI như carb (Bài
11).
------------------------
*
3.
Đang dùng thuốc tim mạch hoặc tiêm insulin, phải hỏi bác sĩ trước khi keto.
Mọi thuốc bổ (chỉ thuốc bổ thôi nhé) Đông Tây Nam Bắc Y, mọi viên bổ tổng hợp (vitamin) mọi viên
thực phẩm chức năng mà không thay bữa ăn, dùng khi keto đều được.
Các bữa ăn thay thế, thì nếu dùng phải tính theo nhãn để trừ 1 phần thịt ngày đó. Nếu carb cao quá
5 g/ bữa (1 serving) thì nên bỏ. Nếu là 5 g đường sugar thì bỏ luôn, không ăn.
Thuốc, kể cả nếu ngọt (thường là xylitol, sorbitol) cứ uống bình thường, dù tá dược là đường vẫn
uống vì chỉ dưới 1 g.
Viên collagen chỉ là 2 g protein đổ lại, k0 bằng 1 miếng gân bò: k0 đáng kể, cứ uống.
*
*
*
VII- GIẢI THÍCH THÊM
A/ Mỡ (fat) ăn không hạn chế
Keto là ăn hướng mỡ.
Chứ keto giảm cân thì mỡ ăn giúp no lâu, đỡ háo ăn chứ không bắt buộc mỡ. Có thể ăn toàn nạc.
Mỡ không bắt buộc nhưng cũng không hạn chế, vì nó không hại keto, chỉ giàu năng lượng. Sau này,
ai mà làm nặng nhọc thì ăn tăng mỡ, làm nhẹ thì không cần.
*
******************************
KHÔNG CÓ CHUYỆN MỒI, ĂN MỠ ĐỂ ĐỐT MỠ NHÉ: Bài 48:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2114309552125262/
******************************
*
Có nghiên cứu thấy tỉ lệ đốt có tăng lên nếu ăn nhiều mỡ. Nhưng ăn vèo cái thì tăng vài chục phần
trăm, tăng đốt k0 dễ thế đâu, nên sẽ "lãi".
* Margarine (bơ thực vật) không ăn, vì tạo dạng mỡ xấu (trans, hydrat hóa).
B/ Đạm (protein) 2 tháng đầu tối đa 25 - 30 g/ ngày
Trong 2 tháng quen keto, ghìm mức đạm để đủ bù hao mòn, thì mới xảy ra đốt mỡ. Ăn tăng đạm tế
bào đốt đạm trước, hết chỗ đạm đó mới đốt đến mỡ.
Ghìm đạm là mấu chốt keto thành công.
Xúc xích, lạp xưởng (xường?), giò, chả, thính, chạo, nem chua các loại, thường thêm chút bột và/
hoặc chút đường, k0 đáng ngại vì khi có mỡ thì đường sẽ hấp thu chậm. Nhưng là thịt chế biến nên
nếu tránh thì tốt hơn. Nếu ăn thì trong vòng 100 g, còn ăn thêm món thịt khác.
Món kho tàu ăn được nhưng không nên, vì đường cháy gây hại.
Tại sao chỉ nên 25 - 30 g trong 2 tháng làm quen, Bài 25:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2113348272221390/
*
******************************
CŨNG KHÔNG CÓ CHUYỆN ĂN ĐẠM LẤY CALO ĐỐT MỠ NHÉ
******************************
*
đạm chuyển thành Calo và thành đường/ mỡ dễ dàng, Bài 8:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2103568276532723/
*
******************************
KHÔNG CÓ CHUYỆN MẤT CƠ NHÉ, Bài 47:
drvienketo.com/nhin-lieu-co-mat-co-khong/
******************************
*
C/ Cấm carb (carb là tinh bột, đường. Xem lại Bài 1)
Tại sao cấm? Vì, carb tạo mỡ và đẩy mạnh tụ mỡ thông qua insulin, Bài 32:
http://www.facebook.com/www.drvienk…/posts/2165151543707729/
Insulin là gì:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2104117599811124/
- Bỏ tuyệt đối mọi loại bánh, kẹo, đồ uống ngọt, đường, đường phèn, đường thốt nốt, mật ong (Bài
49). Mật ong uống thuốc thì k0 tính.
Không ăn:
- Cơm, xôi, mì, bánh mì, mì tôm, bún, bánh, phở, ngô, sắn, kê, cao lương, gạo lứt, "ngũ cốc". (Dạy
cho người già thì bảo: "thèm quá thì chỉ ăn 1-2 miếng nhai nhừ ra nước hãy nuốt.")
- Mọi mạch: yến mạch, đại mạch, kiều mạch, diêm mạch (quinoa), lúa mì, lúa Miến.
- Mọi khoai.
- Sắn (củ mì, bột năng), sắn dây.
- Mọi đậu hạt. Riêng lạc (đậu phụng) (giàu fat) có thể ăn dưới 1 lạng. Bơ lạc tự làm không cho mật/
đường, cho thêm nhiều dầu thì ăn được. Không ăn bơ lạc bán sẵn. (Đọc thêm Bài 28).
- Miến, củ/ bột dong, hoàng tinh, hoài sơn, củ mài, củ cái (tên khác: khoai mỡ, khoai tím, khoai vạc,
củ cái, củ mỡ, củ cầm, củ đỏ, củ tía, khoai tía, khoai ngà, khoai long, khoai bướu, khoai trút, khoai
ngọt sâm đất (yakón), quả dẻ Tàu, hạt sen, quả cọ, củ ấu, quả dừa nước
- Quả ngọt: dứa (thơm/ khóm), chuối, mít, xa kê/sa kê, sầu riêng, mãng cầu, xoài, nho, nhãn, vải,
cam, quýt, táo, bưởi, củ cải đỏ (củ dền). Cứ ngọt là tránh xa. Chú ý cóc chín, xoài chua, mận chua,
tuy chua mà thực chứa nhiều đường, không ăn.
- Mọi loại dưa, trừ dưa leo (dưa chuột).
Cóc non, xoài non, mít non muối dưa tạm chấp nhận ăn 200 g.
Bưởi nhạt hoặc chua (độ 1-2 múi), ổi (độ 1 quả nhỏ); táo ta, ổi ta, táo xanh Tây (táo Granny) ăn để
chống táo bón vì keto hay bị táo. Ăn thử đến mức nào hết táo bón thì giữ ăn mức đó. Nếu không
"ưa", tức không đỡ táo thì không ăn.
bòn-bon/boòng-boong ăn vài quả cho vui thôi; quả thanh mai, ăn độ 2 lạng đổ lại
bạch quả ăn độ 1 nắm thôi
Quả chua làm gia vị chanh khế me ăn trong gia vị không tính. Không được ăn nhiều. Riêng khế
chua ăn được nhưng cồn ruột đau dạ dày, không ăn.
Quả mọng: dâu các loại, che-ri, việt quất trong 2 tháng làm, quen nên ăn trong độ 2 lạng. Sau này
quen keto rồi thì ăn nhiều được.
Thanh long nhạt (độ ½ quả/ bữa).
* Ăn thoải mái: dưa chuột, quả đác, quả thốt nốt, quả trám (đen/xanh/trắng), quất hồng bì, "bột tinh
chất" nghệ, bột nghệ, viên collagen, viên thuốc bổ mọi dạng, kể cả viên sủi, si-rô thuốc ngọt, mọi trà
thuốc, trà sâm, trà xanh, tuyết yến, nhựa đào, mủ trôm, yến sào (tổ yến).
* Mọi "thực phẩm chức năng" mà dùng dưới 1 thìa thì cứ uống bình thường.
* Tinh chất mầm đậu nành thành phần cơ bản chưa khác đậu nành đáng kể gì, cho nên k0 dùng
(Bài 28).
========================
Nước gạo rang, lứt rang, đậu rang, vừng rang, ngũ cốc lục cốc bảy cốc tám cốc chín cốc rang các
loại uống thoải mái nhé, đừng ăn phần cái.
========================
*
Quá nhiều đường mía/ quả ngọt hại gì, Bài 15 và 15b:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2155778151311735/
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2104763229746561/
*
D/ Rau ăn càng nhiều càng tốt
Hành tây, hành củ, cần tây, măng tây, ớt chuông không hạn chế, dù có carb và sugar: tính là rau.
Nấm rất tốt: dùng được mọi loại nấm, mộc nhĩ, không giới hạn, không cần đọc thành phần. Măng
mọi loại.
Su-su, xu-hào, bí đao, bầu, mướp, mướp đắng (khổ qua), củ cải trắng/ xanh, ăn thoải mái.
Cà rốt, giá đỗ ăn vừa phải trong vòng 3 lạng/ ngày, bí ngô trong vòng 2 lạng.
Các món lên men, dưa chua rất tốt. Kim-chi ăn tốt, nhưng mua siêu thị có thể đã khử trùng, chết
“con men”, nên, dùng vẫn được nhưng không còn tốt nữa. Dưa muối các loại đều được.
Các loại hạt quả hạch (nuts và seeds) tuy protein khá cao và có carb, nhưng vì giàu mỡ nên rất ít
tăng glucose và insulin, mà lợi ích chúng cao, nên, có thể ăn độ 1 lạng, khi đó cần trừ phần thịt:
* Đi mua siêu thị:
Trong mọi món ăn, đều có đủ 3 thành phần đam-mỡ-tinh bột/ đường (Bài 1, 2, 3).
Khi mua, nhớ xem nhãn nhưng đừng nhìn Calo, mà hãy yêu loại nào fat cao; fat cao thì Calo đương
nhiên cao.
Món mà chỉ có đường-tinh bột hoặc tỉ lệ này cao là bỏ. Món giàu mỡ, thì carb dưới 6 % là ăn được.
Nếu carb cao mà xơ chiếm hầu hết thì càng tốt (như cacao nguyên chất, hạt chia), tức là phần carb
thật (net-carb) của nó là thấp.
---------------------------------
VIII ĐI CỖ, NHÀ HÀNG
Cứ ăn MỌI MÓN THỊT xào nấu mọi kiểu, không cần quan tâm họ nêm gì khi nấu; chiên xù, chiên
bột, tẩm bột, bọc bột; thịt xiên nướng: ăn phần thịt bỏ phần bọc/xù và đừng chan húp phần nước.
Nhai thật chậm kĩ, gắng nhai đến nhừ ra như nước hãy nuốt, đừng ăn nhiều quá là được.
---------------------------------
IX- CHÚ Ý
- 2 tuần đầu, nhất là 3-5 ngày đầu sẽ mệt, bải hoải, hụt hơi, thì uống 1 cốc nước to có vài hạt muối
và nằm nghỉ, có thể uống thêm 1 chén con cốt dừa. Mệt sẽ hết dần sau vài ngày.
PHẢI NGHỈ LUYỆN TẬP 2 TUẦN ĐẦU, rồi tập nhẹ tăng dần, nên chưa cần tăng đạm.
Giải thích tại sao hụt hơi, Bài 44:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2126003017622582/
- Người mà thi thoảng có huyết áp thấp, thì PHẢI nằm nghỉ tuần đầu. Cứ 2 h uống 1 ngụm cốt dừa.
Và có chai nước đường sẵn bên, mệt lả thì uống 1-2 ngụm, tối còn thì đổ bỏ.
---------------------------------
*
Ai đang đi làm nặng nhọc chỉ việc tăng thêm mỡ, bơ, cốt dừa. Nhưng tuần đầu rất mệt, là do keto
chứ không phải thiếu năng lượng. Ăn gì thì nếu đúng keto cũng vẫn mệt, trừ khi là ăn đường/ bột trở
lại.
*
Chúc các bạn keto thành công.
----------------
BS Viễn.
P/S: nếu copy, nhớ ghi nguồn.
Danh sách tất các bài:
http://www.facebook.com/www.drvienketo/posts/2235566283332921/

Bạn cứ ăn theo đúng bài 19, đói quá thì tăng đạm, ăn thêm quả bơ, cốt dừa, cùi dừa già là ok

Nghĩ thử mà xem, nếu bạn biết chăm sóc cho làn da của mình từ bây giờ, thì tổng thiệt hại cho cả
quá trình sẽ là:

Bông tẩy trang (100k/80 miếng/80 ngày) –

Nước tẩy trang (145k/400ml/4 tháng) –
Sữa rửa mặt (250k/3 tháng) –
Toner (300k/4 - 5 tháng) –
Dưỡng ẩm (350k/3 - 4 tháng) = 1145k/4 tháng, chia ra mỗi tháng tốn chưa đến 300k.

TRƯỚC TẨY TRANG:

● Làm ơn rửa sạch tay với xà phòng, hoặc nước muối sinh lí, để miếng bông không bị lây bụi bẩn từ
cơ thể.
● Nếu tóc dài hoặc có mái, cột gọn gàng hoặc đeo hairband giống mình trong ảnh, để tóc con các
thứ không dây ra mặt, làm cản trở việc tẩy trang và rửa mặt, chưa kể đầu tóc cũng dính bụi bẩn
nữa.
● Chọn bông tẩy trang phù hợp và chất lượng. Đối với ai xuề xòa, bạn sẽ nghĩ bông nào chả như
nhau, đều mềm, đều trắng, đều cotton cả, lằng nhằng kén chọn làm gì. Saiiiii béttttt! Mình đã dùng
gần 10 loại bông tẩy trang và xin được kết luận rằng, cái thứ cotton pad mà các bạn mua ở
Guardian hoặc Circle K là tệ nhất, tệ của tệ, bao bì thì ghi cotton 100% nhưng lúc dùng, pha nilon
thấy rõ, khả năng lấy đi bụi bẩn cực tệ chứ đừng nói là lớp make-up dày cộp của nữ. Bông tẩy trang
của Innisfree cũng tệ luôn, dùng chán không khác gì hàng chợ. Nửa năm nay mình chỉ dùng bông
của Yves Rocher, cực kì (x1000 lần) thích, cotton 101%, bông dày dặn, mịn màng, thấm nước tẩy
trang rất tốt, không xơ bông, có viền dập chắc chắn, điểm trừ duy nhất là đắt thôi.
TẠI SAO PHẢI TẨY TRANG?
● Kể cả không make-up, thì sau một ngày bôn ba ngoài đường, nhất là không khí ô nhiễm giao
thông tắc nghẽn như ở Việt Nam, nghĩ mặt của bạn có sạch nổi không? Chưa kể, ở HN có Nguyễn
Trãi và Cầu Giấy - Xuân Thủy là 2 cung đường duy nhất mà trong không khí chứa thủy ngân, rất
độc và hại cho nội tạng chứ đừng nói là da mặt.
● Sữa rữa mặt không đủ công năng giúp làm da mặt sạch sâu, và theo một nghiên cứu mà mình đã
đọc (không nhớ nguồn), nếu cứ đi ngủ mà không tẩy trang, thì chỉ trong vòng 1 tháng thôi mặt của
chúng ta sẽ lão hóa 10 năm so với tuổi thật.

TẨY TRANG VÀ NHỮNG LƯU Ý

● Tẩy trang dạng nước (micellar water) là lành và dễ dùng nhất. Có rất nhiều loại cho bạn lựa chọn:
L'Oreal, Bioderma, Senka, Biore, Simple,... Nhưng mình gợi ý nên mua của L'Oreal bởi nhiều, dùng
được lâu, mà rẻ, lành tính, dịu nhẹ.
● Chọn nước tẩy trang phù hợp với da, đừng nhắm mắt nhắm mũi đi mua để rồi vác nguyên 1 rổ
mụn về.
● Mới biết đến skincare thì đừng sân si đú đởn tẩy trang bằng dầu, giống như chưa học viết chữ đã
đòi làm văn vậy. Trung thành với micellar water đi đã.
● Thấm ra bông vừa phải, nhẹ nhàng từ từ đưa lên mặt theo thứ tự: Mắt - trán - má - cằm -
mũi - xung quanh miệng và lại một lượt để đảm bảo đã lấy hết bụi bẩn.
● Đặc biệt chú ý đến vùng lông mày. Lông mày chứa rất nhiều bụi bẩn, đến mức có những hôm
mình phải dùng chiếc bông thứ 2 chỉ để làm sạch lông mày. Chỗ nào càng rậm rạp thì đó là hang ổ
giúp bụi bẩn trú ẩn xây dựng tổ ấm.
● Quan trọng nhì là 2 hốc mắt. Nếu sáng ngủ dậy bạn dụi thấy gỉ mắt, thì lúc tẩy trang, cứ thử quệt
2 đường xem có ra nguyên một cục đen sì không là biết liền.
● ĐỪNG QUÊN tẩy trang phần CỔ! Trời ơi, không biết bao nhiêu bạn quên bộ phận này luôn.
Tưởng tượng xem, da mặt thì đẹp nhưng da cổ mà nhăn nheo thì vỡ nợ, nhạc và lời chia đôi. Hơn
nữa, cổ của chúng ta cực kì bẩn, nhìn ảnh thứ 3 là đủ hiểu nhé, cổ của mình đó, so với đống bụi
trên mặt thì cũng xin là xưng bằng cụ.
RỬA MẶT
● Da nhạy cảm thì dùng các dòng dịu nhẹ như Celtaphil, Innisfree, còn da thường thì cứ chọn loại
mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, da dầu hoặc da khô thì nhớ chọn loại phù hợp. Mình dùng của
Senka, làm sạch tốt, giá rẻ, mà độ pH vừa phải, rửa xong không bị căng kít quá đà, vậy là quá ổn
rồi.
● LUÔN TẠO BỌT đối với những loại srm dạng đậm đặc. Pha với một chút nước, massage trong
lòng bàn tay tạo ít bọt rồi mới áp lên mặt giúp làm giảm ma sát của tay (mình không control được
lực) lên da. Chưa kể, dùng srm nguyên chất để rửa có thể khiến da bị bào mòn, tổn thương, kích
ứng nhẹ.
● Massage theo chiều hướng lên, chuyển động vòng cung, từ trong ra ngoài nhằm chống chảy
xệ.
● LUÔN sử dụng nước lạnh để ngắn ngừa lão hóa da. Dùng nước ẩm để rửa sẽ làm trôi lớp dầu
bảo vệ tự nhiên trên da, làm da khô, dễ tạo nếp nhăn. Mùa đông thì áp dụng nguyên tắc trước ấm
sau lạnh là được, vừa giúp da sạch sâu, vừa chống lão hóa.
● Không nên dùng khăn để lau/thấm khô da mặt vì khăn không phải lúc nào cũng sạch và hơn nữa,
bạn không thể làm chủ lực tác dụng lên khăn khi lau. Mình để da khô tự nhiên (đương nhiên là sẽ
lấy tay vớt nước trên mặt đi cho đỡ ướt), để hạn chế cho da tiếp xúc thêm với bụi bẩn và 2, da sẽ tự
điều chỉnh độ ẩm. Bởi vậy sau bước rửa mặt đáng lẽ ra phải dùng Toner để cân bằng lại độ pH,
nhưng mình bỏ qua, dùng ngay Booster, đơn giản là vì mình để da khô tự nhiên nên da đã đủ ẩm
rồi.