‫‪#Huseiny_fitness_team #HFT‬‬ ‫‪01146455580‬‬

‫النظام الغذائي‬

‫الوجبة االولي ‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 3‬بيضة مسلوقة كاملة "وزن البيضة ‪ 50‬جم تقريبا " ‪ +‬شيك مكون من "‪ 50‬جم شوفان ‪ 100 +‬جم موز ‪+‬‬
‫‪ 250‬جم لبن خالي الدسم ‪ 20 +‬جم فول سوداني "‬

‫‪-‬‬

‫‪-‬‬

‫الوجبة الثانية ‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 250‬جم صدور دجاج مشوية او "‪ 200‬جم ستيك مشوي او ‪ 200‬جم سمك بوري او ‪ 250‬جم جمبري مشوي‬
‫" بدون زيوت مسموح بهارات‬

‫‪ 100 +‬جم سلطة خضراء بدون زيت‬

‫‪ 150 +‬جم ارز "ابيض او بني " مسلوق بدون زيوت او مكرونة بدون اضافة زيوت في الطبخ‬

‫‪ 100 +‬جم بازالء مطبوخة و الصلصة من الطماطم الطبيعية غير معلبة بدون اضافات او ‪ 100‬جم لوبيا‬
‫مطبوخة او ‪ 100‬جم قلقاس‬

‫الوجبة الثالثة ‪:‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪ 100‬جم تونة محفوظة في الماء "بدون زيت " أو ‪ 200‬جم جبنة قريش‬

‫‪ 100 +‬جم سلطة خضراء‬

‫‪ +‬ملعقة ‪5‬جم زيت زيتون‬

‫‪ 100 +‬جم بطاطس مسلوقة يسمح بإضافة بهارات‬

‫‪#Huseiny_fitness_team #HFT‬‬ ‫‪01146455580‬‬

 ‫‪#Huseiny_fitness_team #HFT‬‬ ‫‪01146455580‬‬

‫مالحظات هامة بخصوص النظام الغائي ‪:‬‬

‫وزن االكل دائما بعد الطبخ و ليس قبله ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫يجب االلتزام بكميات و طريقة طهي االكل الموضوعة في النظام بحيث ال يزيد وال ينقص عنها المتدرب قبل‬ ‫‪-‬‬
‫الرجوع للمدرب ‪.‬‬

‫هناك اطعمة توزن قبل الطهي بصفة استثنائية مثل الشوفان ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫‪#Huseiny_fitness_team #HFT‬‬ ‫‪01146455580‬‬