IES Narcís Xifra Generalitat de Catalunya

Passeig St. Joan Bosco, 1 –

17007 Girona

PROVES FÍSIQUES

LA CONDICIÓ FÍSICA
Aquestes 6 proves seran les que utilitzarem per valorar la condició física:

PROVA 1: Salt amb peus junts

Aquesta prova serveix per valorar la FORÇA DE CAMES.

PROVA 2: Llançament de pilota medicinal de 3 kg.

Aquesta prova serveix per valorar la FORÇA DE BRAÇOS.

PROVA 3: 10 x 5
Aquesta prova serveix per valorar la VELOCITAT i AGILITAT

PROVA 4: Empènyer una regleta amb les cames estirades.

Aquesta prova serveix per valorar la FLEXIBILITAT

PROVA 5: CourseNavette
Aquesta prova serveix per valorar la RESISTÈNCIA

PROVA 6: Velocitat 50m

Aquesta prova serveix per valorar la VELOCITAT de reacció i de

desplaçament

A continuació s’explica en més detall la drescripció de cada prova física.

Quin són els seus objectius, el material necessari...

1
 IES Narcís Xifra Generalitat de Catalunya
Passeig St. Joan Bosco, 1 –
17007 Girona

1.- SALT HORITZONTAL A PEUS JUNTS

OBJECTIU: Determinar la potencia de cames

MATERIAL: Guix, cinta mètrica amb precisió de centímetres i full de registre per anotar la
distància de cada salt.

DESCRIPCIÓ: El primer executant s’ha de situar dret amb els peus una mica separats i les
puntes dels dits darrera la línia de partida. Ha de prendre
impuls per al salt flexionant les cames i posant els braços
endarrere. Saltarem fent una ràpida extensió de les cames
i estirant els braços cap endavant. En el moment de la
caiguda, l’executant ha de mantenir els peus al mateix lloc
on ha fet el primer contacte sense perdre l’equilibri, i un
company senyalarà amb el guix una línia prenent com a
referència el taló més endarrerit de l’executant. En caure,
l’executant ha de mantenir l’equilibri.

2.- LLANÇAMENT PILOTA MEDICINAL

OBJECTIU: Comprovar la força explosiva de la musculatura extensora del tronc, braços i cames.

MATERIAL: Pilota medicinal de 3 Kg pels nois i de 2Kg per les noies i una
cinta mètrica.

POSICIÓ INICIAL: L’alumne/a es situa darrera la línia de llançament amb

els dos peus al terra, agafa la pilota amb les dues mans i el situa per sobre
i per darrera el cap.

EXECUCIÓ: Des de la posició llançarà la pilota amb les dues mans cap
endavant i tant lluny com pugui.

Normes:

1. Durant la fase de llançament i fins que la pilota toqui al terra, els peus han d’estar
permanentment en contacte amb el terra.
2. La prova es realitzarà dues vegades i s’anota la millor marca

ANOTACIÓ: Es mesura des de la línia de llançament fins l’empremta més propera deixada al
terra per la pilota.

2
 IES Narcís Xifra Generalitat de Catalunya
Passeig St. Joan Bosco, 1 –
17007 Girona

3.- 10x5

OBJECTIU: Serveix per mesurar la velocitat-agilitat de l'estudiant.

MATERIAL: cinta mètrica i pista d’uns 20m d’ample.

DESCRIPCIÓ: Consisteix a recórrer una petita distància de 5 metres 10 vegades. Durant tota la
prova, l'executant ha de traspassar completament la línia amb un dels dos peus.

ANOTACIÓ: Hem d'anar dient en veu alta el nombre

de vegades que ha trepitjat la línia o comptar el cicle
pel qual va.

4.- TEST DE FLEXIBILITAT

OBJECTIU: mesurar la flexibilitat de tronc

MATERIAL: un banc o calaix, una cinta mètrica i

bolígraf o regleta.

DESCRIPCIÓ:

Asseguts amb cames estirades i tota la planta del

peu recolzada en el banc (del calaix o banc) que
coincideixi amb el punt 0 de la cinta mètrica.

Tractar d’arrossegar endavant un bolígraf amb les dues mans de forma suau i progressiva,
evitant estirades brusques, per marcar la màxima distància a la que es pot arribar.

ANOTACIÓ: anotem la marca obtinguda en centímetres. Si no s’arriba al punt 0 s’anoten els

centímetres en negatiu (-). S’anota la millor marca realitzada de dos intens.

3
 IES Narcís Xifra Generalitat de Catalunya
Passeig St. Joan Bosco, 1 –
17007 Girona

5.- LA COURSE NAVETTE

OBJECTIU: És una prova física per mesurar la capacitat de resistència aeròbica màxima de la
persona, és a dir, el temps que aguanta corrent.

MATERIAL: Pista 20 metres d'ample, magnetòfon amb la gravació del protocol del Test de
Course Navette.

DESCRIPCIÓ DE LA PROVA: consisteix a recórrer una distància de 20 metres repetidament

seguint el ritme que marca un senyal
acústic "pip" (normalment una cinta
d'àudio), és a dir, que has d'arribar a
la línia de 20 metres abans que soni
el xiulet i una vegada soni girar-te i
anar a l'altra línia a 20 metres abans
que torni a sonar el "pip". Aquest
ritme cada vegada és més gran, lent
al principi i va pujant a mesura que avança la prova. Cada minut que passa és un període.

ANOTACIÓ: el resultat de la prova serà l’últim palier que ha sonat mentre l’alumne corria. A
partir d’aquí caldrà consultar el barem de resultats per veure la nota final de la prova en funció
de l’edat i el sexe de l’alumne.

ANOTACIÓ: Hem d'anar dient en veu alta el nombre de vegades que ha trepitjat la línia o
comptar el cicle pel qual va.

6.-PROVA VELOCITAT 50m

OBJECTIU: comprovar la velocitat de desplaçament i reacció.

MATERIAL: terreny llis d’almenys 65m de longitud i cronòmetre.

DESCRIPCIÓ: La posició inicial és en peus davant la línia de sortida

i a la senyal recórrer els 50m el més ràpid possible.

Normes:
 El cronòmetre es posa en marxa quan el que ordena la
sortida baixa la mà alçada
 S’atura el cronòmetre quan el corredor/a arribi amb el pit a la línia final
 La prova es durà a terme dues vegades.

ANOTACIÓ: s’anotarà la millor marca dels dos intents realitzats amb segons i centèsimes.

4
 IES Narcís Xifra Generalitat de Catalunya
Passeig St. Joan Bosco, 1 –
17007 Girona

En aquesta taula, s’anotaran els resultats de cada prova i a continuació la nota corresponent
(la nota de cada prova la buscaran en els barems de puntuació). Al final, es realitzarà la
mitjana de totes les proves i s’anotarà la nota final.

Tot aquest procés es repetirà a final de curs.

1r ESO IES NARCÍS XIFRA CURS 2015-16

NOM ALUMNE: GRUP:
DATA: SETEMBRE JUNY
PROVES FÍSIQUES CAPACITAT Resultat Nota Resultat nota
Llançament pilota medicinal Força braços
Salt horitzontal Força cames
50 metres Velocitat
Flexió de tronc Flexibilitat
Test Course Navette Resistència
Test 5x10m Velocitat-agilitat

Mitjana de la nota final