8 sposobów na to,

jak jeść więcej warzyw

Pamiętaj, że prozdrowotne moce warzyw mają szansę ujawnić się
jedynie, jeśli będą stanowiły przeważającą część naszej diety.
Jeżeli będziemy je jeść w ilościach dekoracyjnych, jako plaster
pomidora na kanapce, czy łyżka surówki do obiadu, nie będą
miały szansy wyraźnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Ile warzyw należy jeść?

Warzywa powinny stanowić około połowę każdego naszego posiłku. Na szczęście nie zawsze muszą występować
w formie sałatki lub słupków surowej marchewki. Poznaj 8 sposobów na to, jak jeść więcej warzyw.

Zupy
są sycące, proste do przyrządzenia i szybkie. Ugotowanie zupy kremu to najłatwiejszy sposób na zapewnienie
ciepłego, warzywnego posiłku dla całej rodziny na kilka dni. Pamiętajmy, że zupy świetnie sprawdzają się nie tylko
jako danie obiadowe, ale również jako ciepły dodatek do śniadaniowych kanapek czy kolacji.

Leczo i curry
wszystkie formy warzywnych gulaszy to prosty i przepyszny sposób na stworzenie warzywnej bazy posiłku. Dorzuć
do nich produkt pełnoziarnisty i dobre źródło białka, a uzyskasz modelowy, sycący obiad.

Miksy zbożowo-warzywne
zawsze podawaj produkty zbożowe, mieszając je z warzywami. Na przykład makaron możesz wymieszać
z pokrojoną w paski cukinią, kaszę z wkrojonymi pomidorami, a ryż z podsmażonym szpinakiem.

Zielone koktajle
zblendowanie owocowego koktajlu z garścią zielonych warzyw (natka pietruszki, szpinak, jarmuż) to jeden
z najbardziej sprawdzonych sposobów na przemycanie warzyw w postaci deseru.

Warzywa pieczone
wrzucenie kawałków buraka, marchewki, dyni, pietruszki i ziemniaka z mieszanką przypraw na blaszkę w piekarniku
wymaga niewiele pracy, a przyrządzone w ten sposób warzywa są przepyszne i sprawdzą się jako dodatek do
obiadu lub przekąska w pracy.

Sosy warzywne
oprócz sosów serowych i pomidorowych przepyszne omasty do makaronów możesz wyczarować, blendując
gotowane i pieczone warzywa, np. dynię czy kalafior.

Wrapy
nawet jeśli kupne placki do tortilli nie są idealne pod względem składu, mogą być rodzajem kompromisu. Jeśli
tylko taka forma posiłków Ci pasuje – śmiało jedz codziennie wrapy wypełnione surowymi lub pieczonymi
warzywami.

Kanapki
nie baw się w układanie stosów warzyw na kanapce – ciężko w ten sposób zjeść je w odpowiedniej ilości.
W domu ułóż warzywa na osobnym talerzu, a do pracy zabierz osobny pojemniczek z pokrojonymi jarzynami.