ExpressConteudo Vamos comegor 3 ‘Come funciona: ‘4 ‘base 260.05 Alimentos Plenos 6 Escola cafédamanha 3s Ou monte sau café da manha 2 Escotha o almogo % (ou foga um sanduiche Escotha ojantar Ou prepore uma refi love Quando necesséri,petisque * Desfrute das tontagbes. ae Inserindo mais alimentos. 34 Estaremos ao sou lado até que voce atinja suameta 36 Cozinhando.. 38 Listade compro a3 Vamos comecar Bem-vindo ao Vigilantes do Peso! Amadatidode Viglantes do Peso® Express, quo voce vel seguir por 2eemaros, est cestinadaa levrio ao fantéstico processo do ‘emagrecimento de uma maneira simples efi Ends ndoestomos bvincando {quando izemos que é simples fee tudo o que vocaprecisa fezer¢escolher suas refeigbes, ‘us lonches ea: mais deliciosas tentagdes partino dos protos ‘lista de climantas que ‘preseneamas Ao optar pelo Express, vocd val sbero que comer para car solisfeltoeperdar peso. Nao precisa pensar fzemestodoo trabolne dure para voct. Baste escolhar os pratas port dos fotos eos alimentos pelas 'stos, apraciara comida ese surpreander com a perda de peso, ‘Yoo jd ev ter ouvise falar do rosea sistema de ProPontos ede ‘came gostamas de monitorar. Se ‘quiser seguir, voce pode muder ‘qualquer momento Assim ome @ modalidade Express, ‘a modalidede PraPentas vai levarlo 29s almentos soudévels ‘que satisfazem e emagrecem, plano Express?Como funciona Escotha seus lanches e refeigSes dentro as sugestios ‘apresentadas nas préximas paginas. simples assim Sério. As rfeigées eos lonches so ‘adequam ao seu palodar, pois indicamos opedes pora trocas a formas da eolgor os sabores, lem de varios sugestaos para vegetarianas. Concuma o quanto quiser desta breve lista de babldas “iberadas" + qua, com ou sem 96s (eam ou sem saber, sem agicar. + Café ou che (Sem apicar secom ete, somenteo desnarado) + Refrigorante diet. ‘Tenteingerirao menos ses copos 00 dla, praferantements de oqua © Pormita-se. importante que vacé nda se sinta em privagde, masmo porque nic ha necessklade de se privar.O progrema permite que voce encaixe em seu cardépio seus alimentos Preferdos pormeia de ezcolhos simples. (Ver poping 32) (0 que voce vai comer permite que ndo se preacupe tanto com ‘quanto voe8 vel comer. ‘As refeigbes 008 lanches do Express sda elaboredos seguncoa lstade Alimentos Pienos do Vigilantes do Peso (mols alguns éleos _saudéveis,além de condimentase temperos pora darmels sabor) ‘Seo dimentos que proporcionam eacedode mals répido, que. fozem s2sentirmo)s satsfelto ec ojudom a evitor os tpos de alimentos que levam oo exogero. Portanto, nda se prencupe com otamonho des porgBes por enavante. Com excecaa destas dels cosos: + Oleos soudlvels,Yoc8 vel encartré-os om multas das refegbes. sugeridas oqu. Linite-sea2ce. perdi no mois que iss. + Guloseimas. Comoras em porgdes sensotes,(Verpagino 32) Mas seu quiser orientao quanto ds porcbes? ‘As sugestoes de refeigbes deste programa vim acompanhados por fotos do que sara a poreto recomendada em ur pratode25 cm, umo ‘igela de 350 mi eum cope de 350 mi. Voc8 pode comer mais do que ' porgda recomendade no cardepioda madalidade Express, nos (0s ccas veuoie extardo [6 para aludé-Io case quoira car atento.co ‘tamanho recomenddo para as porgdes. eel Prades Tlacessomi podemAbase sao os Alimentos Plenos (0s Almentos Plenas do programa do Vigilantes do Peso séo nutrtivos, promover mols satisfacdo eso saudaveis.Elessd0.0 ‘base da modalidade Express. Tudo o que vacé tem a fazer écomer! Rene Frog tao resco adheres asain opto suco(escarido) Salada de ute seme amnesecaca.comojavoke Felt acnou eitson, cnudeo tenho Pate de come bronca Tot isco quao dese Legumes Outro: cine ‘veiaom fees pro Ngeurtsde cs por (Gros inteoris cn fevodnno mach Soon samaiadsnae (Giscuemerroganal seo serge igo sean Mocamdo toga 90 rrotautgrt.com eke ora Let deme, Duels oman de soar eco aminostescl ual sora lgureser goo de Sor gordur, umes enpedogon omg cr Beatponat de soo pr fnaclenos vos foecas fuseeetcomo ‘rmno) Esetncos ee ‘ero roche Macrese he abode soph: obo nals Mosterde Tempaes como ‘Yagee comm ov tokomice (OLEDS SAU ‘hose ov Seo Ese ou for vegetations? ‘arias nccogoes de lmentos ‘ero overdvms pore voce vo ‘inetnarmster ainda se voce soporte tists. Ese oucosinharpare.aminha fomiia? Foposufienparotods os stone Estes sow alent routs Matos asoctedos ‘os corinham para afer. FSS igen quanta beri eles {eran quendo todos comegaram ‘Scorermener por eause deseus ‘sorgos para perder peso. secu quiser come fora ousatr Eomos amigose- familat Fadieor sobre ocue pdines rostourontessmvarae dos refer opesantos,bom come ‘Gresosoeseapeios Deede ave ‘Scaracimertos que conster Fovittede Almentes ve fearé fem secu no gosta de mutas ds ‘pees superdes? eed pedeescolher entreos tantos gpresertades aa pagina 32 Permita-re Esoupreferi fazer iso nome {elofone? fdoVielontes do Peso na Apple Storsau na Google ay eoressor ‘scmepos es eclias eto ‘roilogurte com Cereal e Escolha o ; eases café da manha eee ere mein! ae lta ibeacufoeos fdemine emerangos ou ovr fate ‘ermetsal De sabor oo jogureacrescentonco } Stetnae de baunina eau edogorte ‘trot Panqueca de Batate-doce Prepare Ponqueca de Batoto~oca Lina mésie ou cuss paquenas (ee no ‘og. 98) Siva cam Cafa Lata Caso Gee nepag. 38). ‘Substuaa batata-doce por banana outa ovo efonne detigoir=ge DB eabor 3 ponausca debotin doce oescertandoesrtnce debauninee Torrada com Ovos Mexidos . - Testeopa0 deforma ht neared que hque douse crocons Sanduiche de Cottage com Blanquet pany Siocon ey Manone, ade sive seomporhace decats Nume fot do te de formalght ineagrol spol o cottage tempered com srégeno. arrume per imo atlas deblencustde atu ede trate Feche ‘comet dernatedo uma frets ‘ormautr via se na, Toten grou mama rigs onsen rm 099 Subattua as 219s mics por os ‘née, os 9 no ico dourods Sri com Fropede Cate Vee na pap. 3) 4 fades ecole porch De sabor a0 cringe subst oregano perhanalaoumanjereo frases. { Di sabor acs 010s mexiios dereeoortard part do~iro, Cntoinioverdea soa rca pico.Escolha o café da manha Tigela Matinal Num tiga, juntelete Sesnatadia flacos de milho fetios de banana. Siva cam lume cara de cha, Dé sabor 20 chs acrescantando Hosanna essincie de ‘omnes ou cardomorsa ems 4 Omelete de Queijocom Hortaligas Prepare ume omelets com quajode mines fresco! com hortaligas (ec. na pég. 38) Sirve com café. ch ou égua, Désabordorelesadiconcnto abola eebolnna-verde, soe pprnante-do-ono Cremede Aveia com Maca Cazinhe maga picada.com casca numa panela com pouca {pu ou Use 0 miero-onds. Berasconts ade xc. de eveia em locos xc. de ete desnotad Cozinheem fog boinc t6tear ‘remozo, Siva.com eaapuceino ist batido com lite desnatedo quente Dé sobor oo remede ovo bcrescertandpexeanciogs ouriha coneo eadogante ‘rill Se pefrn subst © metade da vei perunoa ada om dgue Torradas com Cottage e Frutas ‘Teste averente 0 po preto ov integral. Cubrotcom quel cottage rutas rescas picados.Sirve com uma xicara ddechd comfelhas de hortel. Dé sab ao cottage com ‘adogonte,escéncie de bauriha ‘ou deoméndoas Varies ros ‘Seocordo no sua preference,Fiango Assado com Gréo-de-Bico, Aipim e Couve Asse sobrecoa (rec. na p69. 38) Tampere 0 grdo-debic com oxetee hota ou soa hesca Svc com aipmenesa na qanoe come mantega bheada au easee no vapor Substua a sobrecona pr pote de pony oii gor batts 2 coue px Dé saber 5 sobrcoua temperando com alerim sesnouatégens Solada Grega com Ovos Cosinnec gide-bco com artecedncia ou {ie quevememeoneena de agus Fore a Solndo mistreouren-ce-ienaaaceem tesa canoue eo papine wn tes nase ‘eatci-ro pleads Temperecom mathe oraslode ight prenta Cubracom ovo do Emlomcadden ecco pg 99) Subethua.icfocepor as desu france we eine alias ar hantrengocutoty aethados DDB sabor sald ccrescentande onjaieaa ahora esc Pelxe com Arroz Colorido e Salada de Feijo Prepare o Peis Assoc: no 9.30) Caine on ieegrolcomaltarporo Eenaurapicndos, Siva com sclada Je fsfo-Fraine com penta tomato, (boise aaate Subetua oor: tng por quinoa e6 Ie dcben Se preter camprecs gos Emeonsor de agua ou cabs novopo: 18 sahor ao pede oreecatand gengbie ‘also woe Espagueteé Bolonhesa A Presoreoespagueteintegal de acordo chmas indicates dofabreonta. Sve com Nidhods Come a olonnes ee nez03. 39) ‘huturage comporigasem ras cosas ‘por res nap 8 Ssubntuc epoqute ex orto ou pene ehartslgae ° Dé saborsommathoskslonheeaceereantando etEscolha o almoco A Frango com Cuscuz Bife 4 Milanesa, Arroz, Prepare ocuscuzmarroquine Feljao e Salada Verde fdeccordecamas'nascoroes do fbreanta sure com ta feletedoleguimespeados. como enovree bral eocescente omens ceria Sinecam patos frongoaremacoftadolres na pon 308, Substitue ofonga porcomes Images tas broncos ka amarbesctteados ene pn ‘urbtu sevec for vegetanona. Dé-saber ao cuscue arecentardo Facac bifed milonesa de ora rec. na peg. 39) Siva ‘ocompanhace dearer integral {elldo-preto © una selada co {olhas verdes car lasoas de ‘manga Saipiqueo aroz com pimentbo ou cenoura Subeteuaa come por fe ‘renga ne prepara da miresa = Sivo-com eouve manage, Retabtesca pmantassicmere., | D8sabor co ores tegr Gihopicade egetasdelimdoquande | cazhnhordo-ocom flhos da ou, \Eorpaiesou ruts omar ebobeathoomassoda. Tilapia no Papelote com Legumes. Arroz [Asse os figs de tp com legumes no papelte rec. na 0-32) Sirva acompanhados ‘de aroz integral com soisa ou ‘coonto frescos. Sulbttuaos fide dope por postoe de comabronea sem pole 9 fra com bototas exadas nalugar ‘Soon Dé sabor corse usondoclecin fressa auseca na liga ea sao, 4 Lombinho, Batata com Cottage e Salsade Tomate e Manga ‘Asse o lombinha da arco rec. ra po. 40). Siva cam barat ‘assada parti (ee. nape 0) ‘coberta com cottoge temperodo com enves frescos, Acompanha Solzo Crua de Tomotee Manga (Fee. 1na peg. 40% Suibetituaglombinno sar pao peru oud frangosem pala Toque ‘Smongo parautra rata sus proterencie DB saber colembinhs assonde-o ‘comauen decane enorEscolha o = EspetosdeCarnecom Abacaxie Salada Grethe os Espetos de Comme com Abaca (rec. pag. 4 Siva ‘com salada defolhas, piment5o ‘calerido, rabanetee cenoura baby, Tempere comazetee vinagre.Acompanho ort Integral efeljao-caroce, Subatitua. come porftange cupebe, cu porta eto08 for egetriona Toque fer cavoea porouttoa gostoou porienuos Dé eabor ds comes cedonde-o8 ‘mariner er aina-pimerta,gengibee ‘ureominne, a de Quinoa com Frango Cozinhee quinea de acordo comas instrugées do fabriconte, Aerescente pets defrango ‘relhado em eubos,cenoura, erviho-verde, pepino em cubos, temates~cereja partidos cebolinhe fatada. Srvacom Solode de alface ermtiras@ beterobe, Substituascuinoo por aroz Integoal azo, Sevece tor ‘vogetsioro.useovecozde cutoty ‘cmeubos Dé sabor 2 solaca ceescentondo hort fesesevouza6tor(eraera ‘robe deespecorias com tom, rigor, manjerana gergetm). Frango com Batata-Doce, Tomate e Salada Asse frango no suco de faranja re. no pig, 40} Siva ‘ocompenhado de botata-dace politoassoda rec.napog. 40) ftomotes-cersjas grehiados. parte, prepare uma solode vorde rasgada é moo (alface, feneivie,expinafre, rica) com rmogd-verdeftiodo. Tempere comazeiteelimao. Subsite cbatoto doce poe alten Su nhame cosi, Dé sabor botntcoceassondo-2 Junta com dentas death rel. Lombinho & Chinesa O segredo desta prato édetkar tude previament cortode pora Ccomegara coainhar. Siva 0 Lombinho 6 Chinesa (ree. no 'péa.adlcom atrozintesal Substitua olombino de porco porcome.frango outa sive Foteemecanseintagrlnolugar ‘So oree, Dé saber ooo neal oaihandors Junta com um pouco eorrozsevager, que tem saber ‘encasefupanne de acorsecomasinaiengbes do foeeanta estore scabs esforSerscente boc pend, foretas de reco coidose tomas pleads. eine cusinhos darango ‘talpgue abled, Temperecom se fresdos maceragae no ozate BF sustua range por quoi deminos Frescoleom cMbde gorda ctu ert Bes cerserv de agus escodo kanikareoucve Di sabordsoladeacrescantonco eras Freszoe icados spar de lmto ov gengibe ‘id. Carne com Tabule Prepare table rc. a pa. Sin comeuvos decarmetalatro) ‘cauosem malo dtomte Resco ‘com monieese ‘Substitu acne pa ata de range dope ou fou 2v0c8 or seoutrona. Disab soieemporntre ‘Salada com Camarées Fogo sola misturando alface-crespa, ‘ceo cenaura alos, pepe ‘bos nbocaxtem cubs camardes, Sopa de Legumes e Bruschetta Prparecsopa legumes sam gordur (rec. na pag. Sve com torres ‘mode taionetost feos Je poe daforma integral cubra corn tomate Dien equi emus cam Otedegordura leds Lave ao foro pore Stato corer pr us Suan eaneeton es re MB) is oretenda cu cna naga Di aborts tam DM cepireidskcpiranredatnas cho ee Subetita o qvojode mina prtofurlade nas bschettas Dé sor tara temperando-as com oréganaaumanjeiciasecas FEscolha o jantar Sanduicheabertode | oxdeFornocam | [> eaepsetespces | ein rence Espinafre e Arroz com Fritas ‘atu no Pao Pr Frango Lara Praporsohorbxpuercom Toateleementes poopie | Props Ararde Forno am Faroe CurydeFrangotrec.na | came mote de prmsiates.no Suinupra Mistureectum | Frangoltee napa a) pig. aeccrescerttahosde, | pagal Siveecomponnadoce emeanaerve de dguaight tert indsul Seige Sspinotecetnaldocarmenta. | Eofotas eons dare Gee Seorldocomsalzaecabainhe | oarraecom qulde mines }} Socom orointor! | pao. a2h tomato asso oe Picadonocrescerts logue | raladoe ss acamporhadode I) cero com erthas. Fee ae rade debs SmosiordForeepiecom | solodeverde com cogumele Suna arg orcame comer ores nowopor fotesde pepinosattoceen | fescosfetados ou loses de sretbosuaterdinooor tempus com ene cate. thos addonea mitre doctum |. fetes rescore gota tejorerman. Seinen aan pofcinaadecrecem‘etosd® | Supanuec ong: dsp Dassbor oo arascimiasines | butenaomadteporrebacre cen cae lode Expat Seameiarociaereen | hana Subattvaccumgorsatode | besieptinigcmmanerie wo, econo Semgocondcantausina rolugardasaide tompernge-seom ohoomessedo, Dbsabor oo cumiemparonsa | Dbsabor a ange ocrhande moto nis tchupe wer sats Connnernescaiocupmenocn | meeam um uaa gar um fieiaca deren toe de ee moisa nahara. ® teura segura emanjerone)Escolha o jantar Fritada de Abobrinha com | Pasta Primavera, Cottage e Salada Verde | c.inhe.o mocarrdointagral Preparea fitade de ebobrinha | tipopenne de ecordocom {ree na pg. 2.Sirva com 18 indicagées do febricante, 23C5.decottogetemperedo | Esconaamassaemisture ‘comarvas frescos esoladade | comvagem-macarrdo ou folhas verdes, pimentGeamarelo | ervihartorto, ouqualquee ‘rabaneto ft, | ovaiga corda ne vapor rc. Substtuaccbobrnhaper | NGG. 36), olhasderdcula, Genouroen carologunedesuo | tomate-orejo, brotos defeiéo o prone. ‘qunjo ce minasrescaleom O% Dé sobor’ to slplanso Se enietiaen ales armescoda roiada taming | Substituao aueioe minas por rmoniericde {efuea gemporbrecas, | coue-Rarovaspargos verdes esabor co prctotemperonda Poixe ao Mothode Palmito com Batatas Gecheurn fd pee de corre bronteacubra cam salhoe Paimitn ne Mantraaciee no pig aa Sse comlenuen am fbr axes, come abot, hotatdoce bate-trones Sompanta denise cower ‘Substitua gs ters por Db sabor a0 pee emperande-e mim, maha deo ight ppmentaecdatrese ‘Sanduiche com ves Mexidas. rram@os oves mexidos (rec.ne pag. 38) no pio de forma integral ight tostado sobre fetios de tomata. Como ‘scompanhomento, uma selode 'e folnas vorados com eenaura raladee cobola-roxa pica, ‘emperada com molho pora soleda light, Substitun asfanas de face por cul, ogo. espinaia ene De sabor 205 105 tamparanderos ‘cabolinno verde,Quando necessario, |Desfrute das tentagdesInserindo mais alim Continue na modatidade Express, mas aumente suos ‘opgdes de alimentos. (O Express 6 uma modalidade que permiteemaarecer de ‘maneira mois simples ef! ainda. NBs montomas para ‘vec suas refeigdes com base nalista de Alimentos Pons do \igllontes do Peso (além de alguns temperas, condimantos ‘loos saudtveis).e the dames ProPontos Extras semoncis para voe8 ‘gastar" como deseor No Express, elaboromes refeigdese lonches para vocBe lstomosclgumas guioselmas quesabemos quenossos ‘Associods adororn Ms, qucnde quiseraventurar-se, voc & bbem-vindo para testor qualquer refelcsa oulanche com bese nos alimentos nas paginas 607. Eas tentacées? Bor, desde ‘que voce ultrapasse os 49 unidodes de ProPontos Extos pr semana, comae que quise Deseja ainda mois opeses de alimentos? Ente ‘experimente modalidade ProPontos, também simples eeficaz. Na medialldade ProPontos, vcd tem uma Cota Dida de roPontos que podeusor como \esojor, Contant que vec8 no Uulropasse essa Coto, eamada 05 ProPontos Extras semanals novemente, 49 por semana), voce parders paso, Mas a questéo a seguinte: cb ahora muito mais fel 26 rmanter na sua Cota Diera de ProPontos - 0 senir-se sociodo (endo faminto!~se optor por rmuites Alimentos Penas do Vigilantes do Peso, que sa a base da madaletade Express, Nosso objetivo que voce ‘oprovete os beneticios desses climantos ora obter mals informayior ‘consult olivro Comece a Emagrecer,Estaremos ao seu lado até que vocé atinja sua meta Nas reunides (2 logos que vac8 consti nas eunides ea motivagdo que am farBo ume grande iferenco pora que voc# alcance osucesso. Com nosso aplicativo (OAplicatvo do Vigilantes do Peso instalodo om seu tablet au smartphone ogjudard aseguiro plano nosis entre as reunioes. \Yoosterd acessa co nasse bance de dedos de alimentos, poder controlar su0s unidades ProPontos,cantoréicom um later de c’&digo de barroe, centenas derecetes, artigos emis. Com nossos produtos 0 prodttos da Viglantes do Peso, como nessos livros de eceltos, (0s vos do progroma as utenslios para culinGria, Yo ajuda. ‘nc apenas na comeco, mos durante tode 9 sua Jornada até asus ‘meta fina. Emaist Felacanasco pela nimero (0800 728 6167.Contke noss0s produtas em uma reunido do Vigilantas do eso. Procure uma reuniaa do Vigilantes do Peso em seu locale trabalho. Estamos com vocé endo ‘abrimos mao, CContandocomasraunices co Villances do Paso ® ‘05505 ferramentas, coma caplicativ, voce tr cinco vezes mais prosabildede de perder peso doque se ‘tentosse fazer seo sazinho. Seja bem-vindo ao Vigilantes do Peso!Cozinhando. Café damanha (Over Mesos. bot.2cua5com 208 delete desnatadecu agu9 ° temparecom sale penta une Uma aora ented com leo fermaproy cquezoemfagoméce, Selene os ne scone mere pora-simin.ctaendurecsrer Ponqueca de Botata-doce.Caohe lima batatedoce mediscomearea, Deere amassa con um gatos bata lgultfeader unto ccn 20708 Imai Se necsssana ocresconi 128 deoquacuete Tempare cor Sl esimenta Urte ume rier ‘riogerentecom dea em say ‘ua om egos Accor ‘stra ecazihe por Sr ot elirecer reno mata de tempo paradeurorperiguet Cofé Latte Cassra. Num einer ‘quegallverentsi/2xe delet> tleenatedosemferveEncotao {oolbe foga mavmertor apes untesctee leteseareremoss Rte ‘émboin esata ono camara rabanceda para recuzirum poucao {elume: Tretia peauma coneco tito deviros nrescntn a cate fore fauexessa Adocecomadozants Frap8 de Café No qutfendosunte ‘eseubos degda V4 dex cocoe fore Vado delta cesrateso 38 come adogantn oto at ear cemaso. Sequiserdrmassoter evoure ‘crscante pasaces de mengaa born, Omelet de Queiocom Hortaizes. Bato 2 evoscom 2S. delete fesnateda tempore com cle iments Numa gel, rsture quae demos resol com Oe gra, egurelos ou broods atodos, tometer ecebolnharvrdepcodos Uns ume piers ontaderate com dlepem spray eaquega em fopo made sevessanta os wen oguarae omagora secornar bonds Espathe Crmchuione atade cote ole {cbr oreckel Virsporaaquscere entero suai Almogo Sobrecoxa Assoda. Fats poe fodee core vsi! do sobrecaxa {Temper cer molto se oho Selma pment eatctn. Fa perturogs ot asso com uma ‘ca ma espaerumo ossecera Smioderenteurtado car oko em “pry teen em ome mesiopor 20-30 minat derar eager gor Geni vena metadeds erp Se prefer rete ossado ora athe uma gee crtderenta untods Comelag em ser pora's mine ‘cot dour, (vos Condos. urs panel fomumece tc: ecru com ga fa Lema tegoe debe a Sa00 lesa rv Diu ago ® tke desconsrgartsmin core ee od arc eine Assado. Frescuoea afore ‘180°C Fore uma assed cam popel-cuminoe untocom obo ‘meprey Sleclone fies de pets ‘gros de come banca etempere em sc pment, goose maoe Amumeros mma crica cerca nasredaiecutracom> Popatlumni fecnondo bem Ass ora-8minstzque a eorate soe nm foctdode(otepodeperde ca ‘spessura dol sev com cued, Sdlcine pus como tania, petcad, bocahou fresco agus Motho de Carnet Bolonhess. Z2auegauma poral onsodererte em ‘ogame untscom do em 015. Dalcone salma picadoecoaii por "minta Aeescente corneal primero acabolepicada Carrie Iraxondo estardande ate came ‘ourat Acescentetomates plod: Beadocrno maine auuse maha da {omate semdleo.Cocrho por Fresca acatosnmperos 0 gosto, Hortaigas no Vapor. vneuna czctoauumteiiotadeinoxcon ftrosreraparade oentor ‘por com dua em as oncstar ogg) Cistibus shorotgose {cinhopor 30min tampa vata ‘deacon com ox honaligue que fretna-ora.repalna covey tmantega couver brocos, hobrinho. asporgos veces ete) Solpquesoisaresca Peitode Frango.Grethado. ‘euecaeentogn ota eatra tnoceento une come en oy Tempers ofranga team pele {cam gorda) am a pire Grahepor-5mindecooa ad ot ‘ura prfowecoshar por dnt Fotle depois de rnin. Procace do smesmaorma pov bese cornes ‘magese ies depenes de come Mines de For. Preasuagoo forma 205°C Tempest outa ‘leolcttacoml rahe amesead, Numatiges sepaetou coro de ‘oavsembstere en cutafnha cetop meget cr Seven nasclrace nevamerte a fauna opertanco er, rane = ‘ume sxsedaraontoderenteuniada {om lao em say Barrejatose Sea poramedes ese cnse or To-14minvondonemetaded ‘Tapia no Popelote com Legumes. Preaguayoo me oto". Tone ‘us dotiapi com sa penta ‘lindo. Ava as hws de pape montage cmtumescbre elas Sete Sobvoo pescacihorporcebola-rova, cena, Stpbrnha poise as nas SSque sso testa servo secoeo esto Fechecs aos depapetcome \imensope ov arene porte ‘Asa por-20 min ceo pone let ‘modi Tena cudodoeom ove oobi Lombinho Assodo. O>visperacu horas arta gor valde bin Fogo ‘istragrntarcam crsneroiod, Stneomasroaa suce deen ‘inagie mental Espana strana lombinne sora > omearbante para mantra ora, Preoqutgaofomo 160% Ute uma ‘seodei ontogarente com older Spry. erumac om, cea com Dapetiminie osapor 0 mn atte papel rague cam suco de loraneeossepor mie 2-5, pora Aourerpar completa Esper esi pascioter BototaAstada intra. Prsce:00 fe montenhoascoscos Fogo alguns fares ne supe sbattascam Limpert combine com pop tumine Aso poras-Gomin, eave ‘Steen maces (oerpo daperdego tomonto des boise) ‘Salsa Cruade Tomate¢ Mange. Namo elute tomotescors partdes mangaem padoges, “cbolnha ord solo resea ou farted tompere com rode ote inogie camam ou babies Espetos de Come com Abocaxt. Peneeaofemen asec Tompere tore cortda om evbosiquaiecom SSlepimentaearumeanoespata shtomenso com pecogos dca freso,Coloque os spetos name Skoemsorayearceporcerce do bom vrondoramatod a ‘ompo Se prefer gree mura chops ‘utrgdevaartagerenteuntoce Frangona Laranja.Proiauess 0 emoa 00°C Retrteda 9 pole dos coas defrango urease tomparscom mana ga eo ght ‘oengberolnda rams ange num Farts rogue com sco do 2 FeronjasEspolra ganas olan porema eassepa¥6-20 min ce ‘Sura ene metodo stems ‘Botate-Doce Palit. Preacuscaa fomoe @2-C Lee corte a=bottcs orien potas ons Lumacomt2 Joos de les em spray. palneos pats numaessadesa ‘tages ub com foperalumina Asepor Es a0min retreopepeledee ‘aurarpormatsiosemin. Lombinhe& Chinese. Cote Cptaximadomsntet00 gd ombinho fem tio nae Cote cnr, [hobrinho.sogem ou eather ‘epe,funche slmortces cles teouteslegumes ens on ine, ulleento pore 2a Aquogatue panda boc largo antaderante em oureo come igeramente vere porzumiediodapanet keescente, Sstogumes logueateerctorern oslegues @ooescerta saa, abolymverdea gengtre lado Fegue om 2-38 cle mehode sole Tighe egetasce mona depimeria Se Jantar Sopa de Legumes. i020 une panelo mda co dle opty Sortecha genie ecuaroe ‘epevoras eczonne mee, por St segundos Aeeccentn cobb ipa Bendre em eboe esi por ‘min Adtctona duo ou clo com Diode gerdura aah overs Primavera ~acorelegmes incu peters: hoor, oben, chuchut ebotera hatlana~ accion mates dos enltodos mass integral pequens. Fronercbo tesco. 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O masa process serve proto lane ores rus domo curry de Frange No quid, fogaumeposmecm Vade pine edo-dermoya coer come, seainna sere cnente eseae tha, gengibre sue de lrnsoe Sesto Rumoporsieuntada com sien mveprey oguelsa emfag eda, bsorseerta 2c postadecuny ‘osha por mera dereseans te sobocosoade range sams Sem palee sorgorcuroem culos 9 cnanhepor a mintos dower Derescate bela pimeriies alors retho detomate Stent pra coor Fara eredura ‘aga paracoarnar cts qusofronge Bifede Hamborgueristire {as0gdocerne ovina ce prime ‘ota ducz eae no moqdoreom) aradeovo. Meceleiromburuers. Unis ume fgidera antadereme ‘com aleoemsareyogvega em fou ‘edie Cocnha um homburguerpor 8-10minvkondonametode do fempa Carontoutiestod os hhomborgueres envahacocs um com popelfimecs conge Botatos Frtor de Fomo.Peoguso ‘fomoa 220°C. 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Mato de Patito na Mostar. ‘Nome pone unteds com le ert pray cazinheaiha cablae panes Pcs, orrseane gure rota Sosnatade em quontdadscufciente paraderigaomalioe mabe de Frostardaamereise gosto Temper com moho dopants sequiser Lista de compras Certifique-se de que teré em casa 0 essencial para iniciar o plano Express. 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Rens de despensa Caféem ps Cappuccino em pé Cha de evos | Gelotine sem aguicar [Leguminosas secas ou om conserva de dgua feldes, Tentihnas,graorde-bico) Moho de tomate enatada sem sordura. CCondimentos, temperos nos edoganta—_ Aasive delve Eas frescos ou secos (orégena, ‘manjericGo, lecrim, tomitha) Esséncies(oaunilnae amendoas) Ketchup Maina desi ah Moho ings Maine resold okt Mostra Tener a pnert cored ‘roar comum oubolséiico