Alternativní tréninky

- Náhrada za zmeškaný bootcamp v Underground Areně

- Doplňkový tréninkový prvek o víkendu (např. 3x bootcamp + 1 alternativní)
- Není nutné vybavení (nebo jen minimální)
- Časově minimálně náročné
- Doporučené dynamické rozehřátí (dřepy, kliky, švihadlo, jumping jacks, výpady)
- Nutné 100% tempo a nasazení!

Quatro smash

20s práce :20s pauza (3 kola), 8 minut

a) Wide out ( http://www.youtube.com/watch?v=2TmuIo8bMkY )

b) Spiderman klik (http://www.youtube.com/watch?v=fSoigipsZM8 )
c) Gate swing (http://www.youtube.com/watch?v=c20YA-wSqsA )
d) Sprint na místě, kolena vysoko

Angličáková výzva, 8 minut

Zapni odpočet 8 minut a proveď co nejvíce angličáků. Odpočívej podle potřeby ale co nejméně.

(http://www.youtube.com/watch?v=Pf7wZvraWV0 )

Sprinty do kopce (10-15min)

Najdi kopec s co největším úhlem, ale stačí cokoliv, co bude k dispozici. Na délce 20-40m vysprintuj
nahoru a v klidném tempu pak sejdi dolu a vydýchej. Proveď 6-12 sprintů podle tvé fyzické kondice.
Důležite je kvalitní rozehřátí.

Švihadlo tabata trénink 20s:10s (8-12x = 4-6min)

20 s v plném tempu přeskoky přes švihadlo + 10 s pauza.

Animals 20s:20s (4 kola)

a) Jumping jacks (http://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM )

b) Kačeří chůze (na bobku)
c) Medvědí chůze (po čtyřech, ne na kolenou)
d) Krabí chůze (po 4, zády k zemi)