PRŮVODCE

PŘEŽITÍM VÁNOC
Průvodce přežitím Vánoc

Vánoce – svátky, kdy je spousta lidí prostě v pohodě.

Blízkost rodiny, spousta skvělýho jídla, volnýho času a přátel kolem sebe.
A nebo jsi v prdeli.

Psychicky. Stres, únava, nestíhačka, navštěvování lidí, který ani vlastně

navštívený bejt nemusej.

Fyzicky. Žádnej pohyb. Maximálně sprint za posledním balením chipsů v

obchoďáku.

Obě tyhle kategorie většinou spojí jedna krásná věc.

Tuna skvělýho jídla. Všude a pořád.

Cukroví, chlebíčky, jednohubky, smažený “všechnomožný”, pití (s nějakým

tím %)…

Zrádný je to, že samotný obřad vychutnávání si těchto mňamek vyvolává

skvělej pocit.

Tenhle pocit pak ale vystřídá ten o něco míň příjemnější: "Už jsem celkem
plnej a musím přestat”.
A nakonec přijde: “Jsem idiot, přežral jsem se a už to nikdy nesmím takhle
udělat”.

Výčitky, který ale rychle smete pod stůl věta: "No co, jsou přece Vánoce."

Ta ale bohužel přestane platit 1. ledna kdy přijde krutá realita v podobě testu
oblečení.
Nový džíny, který ještě na Štědrej den seděly, se teď nějak scvrkly. Sakra!

Obvod břicha nahoru. Sebevědomí dolu.

Jak to zvládnout?

Co takhle:
Nejíst všechny ty dobroty, na návštěvy si nosit salát s rajčátky a mít
dovolenou jednu pracnu za den?
Vést si přesný kalorický deník, všechno do něj zapisovat a pokud
NEDEJBOŽE přepálím svůj denní energetický limit, hned sednu na kolo a
vyšlapu to ze sebe!
Všude kolem sebe říkat, jak jedí hnusy a že budou mít ucpaný cévy a že
Vánoce je komerční svátek a nutí lidi jen žrát špatný věci a to v množstvím
větším než obřím.

Tohle by mohlo fungovat ne?

Jasně, že jo! Takže kup si notýsek na kalorie, rotoped a připrav se na
pozitivní konverzace typu -
“Tak ty si nedáš můj nejlepší bramborový salát podle babiččina receptu?“
“Ne! Je to plné nekvalitních surovin, které mi zpřehází můj zažívací rytmus!”
“Tak ty jseš idiot!”

Ok. Tak tohle je jeden způsob.

Za mě….úplně nedoporučuju.

Jak to zvládnout a UŽÍT SI TO?

Nebudu ti tady přece říkat, ať odmítáš ty nejlepší delikatesy, dobrůtky a

drinky!
Od toho tu Vánoce jsou! Aby jsme si je užili!
Pokud zrovna neplánuješ po Vánocích kulturistickou soutěž, box zápas nebo
profesionální focení do Men’s Health, můžeš to mít všechno!

Když aplikuješ následujích 5 jednoduchých triků, budeš král Vánoc a v lednu

zůstaneš ve stejný, možná lepší formě než před svátkama!
#1 Dělej HIIT cardio před velkou žranicí

Co je HIIT? Něco hodně rychlýho a krátkýho, co ti během 10–15 minut spálí

spoustu energie, vypálí glykogen z většiny svalů v těle, rozjede metabolismus
a pomůže pálit tuk na 12–24 hodin dopředu.
Proč by tě tohle mělo zajímat?
I když tě kalorie teď nemusí vůbec vzrušovat, zapamatuj si jedno: HIIT ti
umožní sníst víc bez toho, aniž by ses dostal do stavu, kdy přijaté kalorie tělo
uloží.
Díky zvýšeně spotřebě kyslíku při tréninku a po tréninku (tzv. EPOC), bude
tvoje tělo zpracovávat větší množství kyslíku spoustu hodin po jeho skončení.
Pro příjem 1l kyslíku tělo musí využít skoro 5 kalorií a proto se vyplatí
pracovat ve vysokém tempu po kratší dobu a využít anaerobní typ cvičení.
Ušetříš tím jak čas, tak svoje svaly a zvýšená spotřeba kyslíku ti tvůj
metabolismus udrží dlouho nahoře.
Skvělými typy HIIT cardia jsou sprinty, švihadlo, schody, dřepy, rychlý komba
cviků s vlastní vahou, dynamická práce s KB, angličáci, zvířecí komba
(medvěd, krab)…

A ty máš pak po HIIT tréninku dvě možnosti:

a) Nechat svůj příjem dobrot tak, jak je a spálit nějakej tuk.
b) Jít na plánovanou žranici, užít si jí a vědět, že spálíš mnohem víc energie
než tvoji přes Vánoce neaktivní spolužrouti.
#2 Pij 5dcl studené vody před 3 největšími jídly dne

Pokud to ještě nevíš, voda je ultimátní spalovač tuku.

Jakto?

Podle jedný zajímavý studie* umožnila skupině testovaných lidí shodit za 3

měsíce testování více tuku, než skupině, která před jídlem vodu neměla.

Vědci nedokáží přesně určit proč, ale nabízí se 2 hlavní důvody:

a) Voda ti před jídlem naplní žaludek a ty pak sníš menší množství jídla, než
by tomu bylo normálně. A taky vypiješ míň sladkých limonád, které v sobě
schovávají spoustu kalorií z cukru. Přijmeš tedy méně energie.
b) Při vypití 500 ml vody tvoje tělo potřebuje využít o 24 % kalorií více po
dobu 60 minut. Takže tělo pálí víc energie.

Jednoduchá věc, která tě nic nestojí a stojí za to vyzkoušet. Minimálně si tím

zlepšíš svůj hydratační denní režim.

*Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet
intervention in middle-aged and older adults. Obesity (Silver Spring). 2010
Feb;18(2):300-7
#3 Peč cukroví ze zdravých (zdravějších) surovin

Posledních pár let se celkem rychle rozšíříl jeden skvělej trend. Lidi si
objednávají cukroví od neznámých rádoby cukrářů, kteří nabízejí 348 druhů
za cenu, za kterou to doma nikdo vyrobit nedokáže.

Uštetří ti to čas. Ušetří ti to i peníze!

Ale kvalita?
Myslím, že odpověď znáš.

Ten, kdo se živí pečením cukroví za peníze a nabízí cenu, která těsně
pokrývá použitý suroviny, nejspíš nebude mít na prvním místě tvoje zdraví a
kvalitu.

Tohle jede na kvantitu. Neznamená to, že cukroví je chuťově hnusný. V puse

je to nejspíš ok, ale žaludek už mít zas takovou radost nebude.

Stejně to bude i v tom případě, pokud začneš shánět suroviny na vlastní

pečení v těch největších slevách a v maximálně výhodnejch “maxipackách”.

Určitě víš, že existujou obchody, kde koupíš domácí máslo, smetanu, kvalitní
mouku od farmářů, mnohem kvalitnější cukr, než ten bílej odpad, stévii, sirupy
a další přírodní a mnohem zdravější a chuťově luxusní zdroje.
A podpoříš tím dost často i ČESKÝ farmáře a výrobce a třeba přestaneš
nadávat, že se všechno vozí z Polska.
Že by to lidi chtěli víc než český věci? Hmm, k zamyšlení.

Pak už se nabízí jen otázka, jestli chceš koupit spoooustu sladkýho odpadu a
oslnit návštěvy kvantitou nebo udělat míň, ale na druhou stranu luxusních a
mnohem zdravějších dobrůtek!
#4 Půstuj. Nejen na štědrý den.

Tohle jsi pravděpodobně nechtěl/a slyšet.

Nejíst.
Není to pro každýho. Ale prostě tu funguje jednoduchá matika.
Kalori dovnitř VS kalorie ven.

Přerušené půstování ti může zajistit pohodu a bezmyšlenkovitej návod pro

udržení váhy tam, kde ji chceš mít.

Jednoduše se ráno vzbudíš a víš, že má příjít večer monstrózní žranice s

přáteli. Chceš ale zůstat sexy a cool a nepřibrat.
Co uděláš?
Ráno nejíš, oběd nejíš a odpoledne taky ne. Ideálně vysaješ jedno kafe,
napálíš tam HIIT cardio (trik #1) a kamarádi přicházejí a party může začít!

Co se stalo? Energii (jídlo), který bys normálně spořádal/a přes den, ti zbylo
na večer.
Můžeš hodovat! Neznamená to, že můžeš sníst úplně cokoliv a v jakémkoliv
množství, ale rozhodně si můžeš dopřát DOST a ve výsledném kalorickém
součtu se to neprojeví tak, jako po prožraném dni.
Nevěříš, že to funguje?

Tak si vygoogluj články o intermittent fasting.

A nebo to prostě zkus.

A nebo tomu nevěř. A nedělej to.

Není to pro každýho.

#5 Zapomeň na všechny tyhle triky a dělej si o Vánocích co chceš

Tohle je můj oblíbenej.

Předchozí 4 triky jsou jednoduchý. Ale pokud si chceš Vánoce užít úplně
přesně tak, jak chceš a necheš se hejbat, kupovat zdravý věci, pít vodu ale
svařák a toužíš se cpát od rána do večera, mám tu jeden tajnej trik.


Vykašli se na to všechno.

ALE…

Začni už teď pravidelně trénovat, čistě jíst a bejt na sebe trošku víc přísnější,
než bys normálně byl/a.
Zajdi pravidelně do svý posilky, na squash, aerobic, pole dance… Připravuj si
zdravá jídla a měj všechno pod kontrolou.
Dostaň se prostě před svátkama do super formy.

Protože až přijde Štědrej den a pár následujících hodovacích dní, budeš mít
náskok.
Budeš v lepší formě než ostatní a celou sváteční pohodu a všechno to jídlo a
pití si dáš za odměnu.
Určitě musíš počítat s tím, že pokud se maximálně vykašleš na všechny
pravidla, přijde nějaký to zhoršení.
Pořád to ale nebude tak zlý, jako kdyby tvoje obžerství začalo už 10.
prosince, protože už na tebe “dejchnul” duch Vánoc.