Ashtanga Yoga — | | El manual de la practica | K. Pattabhi Jois Fundador / Director del Instituto de Investigacién de Ashtanga Yoga (Ashtanga Yoga Research Institute), Mysore, India,Violet y Stanley Swenson iana Swenson-Halberdier Houston, TX 1993 Houston, TX 1997 Doug Swenson Lake Tahoe, CA 1996 zComo es un yogi? Mi familia bioligica ha sido una de la principales y més grandes fuentes de apayo y ejemplo en mi vida. Desde mis primeros recuerdos, mis padres han demostrado cualidades de compasién, paciencia y mente abierta. Han mostrado su amor incondicional al aceptar completamente cualquier camino, por mas extraiio © exético, que he deseado recorrer. Mi hermano me inirodujo al yoga y a vivir sanamente a mis 13 afios. Sus regalos continiian siendo las herramientas més valiosas que pudiera imaginar y los valoro cada dia. Mi hermana posee una brillante chispa de entusiasmo y determinacién en cada aspecto de la vida y su perspectiva tan positiva es contagiosa e inspiradora. El educado sabio vestido en tinicas, viviendo en una cueva o algdn templo mistico, es ka imagen de espiritualidad que frecuentemente busca el estudiante occidental. Definitivamente hay personas santas viviendo en lugares remotes, sin embargo, no es el Gnico lugar donde buscar. Fn mi bdsqueda por conocimiento me he sentido muchas veces coma un pez nadando en el océano buscando aqut y allé por el océano en si. Todo el conocimiento ests disponible para nosotros en cada respiracion si estamos tan s6lo conscientes para reconocerlo, Le agradezco a mi familia por exhibir las cualidades de un yogi en su vida daria y en sus relaciones.‘Amma y K, Pattabhi Jois Mysore, India 1977 DDe izquierda a derecha comenzando con K. Pattabhi ois K. Pattabhi Jois, Nancy Gilgofi, Brad Ramsey, Paul Dunaway, Sally Walker, David Swenson y David Williams Encinitas, CA 1975, Una tradicién viva Ademés de ri familia biol6gica, tambien tengo una familia en el yoga. Mi hermano se convirtié en mi primer maestro cuando me inirodujo al Hatha Yoga en 1969. En 1973 Paul Dunaway me trajo a mi primera clase de Ashtange donde conoct a David Williams y a Nancy Gilgof. En 1975 Davi trajo a K. Pata Joi y a su 7 hijo Manju a los Estados Unidos y pude iniciar mis estudios con ellos Este méiodlo de compartir el yoga es el mismo sistema que fo ha mantenidlo vivo por miles de aftos pasando de generaciGn en generacion. Somos tolos parte de una tradicién viva que nos conecta con un linaje antigua i Oftezco respeto y oraciones a todos mis maestros pasados, presentes y futuros,Copyright 1999 por David Swenson Producciones Ashtanga Yoga P.O. Box 660404, Houston, TX 77268, Estados Unidos Tel: (800) 684-6927 o (281) 440-9649 Fax: (281) 440-4495, Sitio de internet: www.ashtanga.net ‘Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro puede ser reproducida 0 transmitida de ninguna forma 0 medio, electrénico 0 mecénico, incluyendo fotocopias, grabaciones © por hingin sistema de almacenamiento de informacién, sin autorizacién escrita del publicante Primera publicacién 2008 Disefio y texto por David Swenson y Eric Sod Traduccién al espafiol por Diana Alvarez Impreso en Korea ISBN 978-1-89125: 27-3: 25 “Todas las fotografias de estudio por Raul Marroquin Edicion J. Copeland Woodruff ejercicio y comentarios equi presentes. 'No todos los ejercicios son adecuados para todos y éste, como cualquier oiro programa de ejercicio, puede resvltar en tna lesion, Cualquier usuario de este programa de ejercicio asume ef riesgo de lesionarse como resultado de realizar estos ejercicios. Pa reducir el riesgo de una lesién, en su cas0, Consulte a su Médico antes de Comencar este Programa de Fjercicio. Las insttucciones y consejos presentados no estén de ninguna manera disciados para susttuir el consejo medico. Los creadoress y distibuidores de este programa no se hacen responsables por cualquier dafio o lesién conectada con el adee a Contenido a Ashtanga Yoga aie Terr ot £] Manual de la Préctica . Bescon? oO Las Bases ts 8 Yoga Cl ‘ 14 g@ Surya Namaskarall Cis 15 La Secuencia de Pie 21 oO La Fisica del Vuelo... 60 @ Las Primeras Series " . . 66 ‘Opciones para Vinyasas............ 74 oo ‘Chakrasana mee . 120 Nadi Shodana Bais: 129 @ Las Series Intermedias.......... 130 La Secuencia Final ase 206 o@ Savasana.......... wee 240 FL Flujo Completo Rr 243 fi Fl Flujo Completo ~ Surya Namaskara 244 EI Flujo Completo ~ Secuencia de pie soos 246 a EI Flujo Compleio — Primeras Series . ae 248 fi} EI Flujo Completo — Series Intermedias 250 El Flujo Completo ~ Secuencia final ........ 252 o Formas Cortas oe 254 Forma Corta — 15 minutos ‘ 235 1] Forma Corta ~ 30 minutos f 256 Forma Corta ~ 45 minutos seessene 258 oi fndice a ered 260. a Herramientas Adicionales para la Practica. es casing SOD | yi]Ashtanga Yoga Ashta=Ocho Anga=Rama Yoga “Las ocho ramas del Yoga” La analogia de Patanjali es la imagen perfecta. Sabiduria y espiritualidad se clesenvuelven de la misma manera en la que crece un arbol. La naturaleza es stable y gradual. EI mundo del yoga, con sus millares de estilos y enfoques, puedesemejarsea un bosquellenode variedady color. Cada dol enelbosque ticne la misma meta: erecer hacia la luz. EL método de eada érbol no es mejor quel de otro. Cada especie tiene caracteristicas individuales que le permiten aleanzar su maximo potencial. Los diferentes esilos de yoga son dnicos, sin ‘embargo todos tienen el mismo propésito: crecer hacia la iluminacion, HI sistema particular de yoga deserito en este manual de deriva de las ‘ensefianzas de K. Pattabhi Jois. Fl director y fundador del Instituto. de Investigaciénde Ashtanga Yopa(Ashtanga Yoga Research Institutelen Mysore, India. El aprendis este sistema dindmico de su maestro, Krishnamacharya, ya cambio lo ha transmitido a miles de estudiantes a través del mundo. El Ashtanga esti basado en una secuencia especializada de posturas y en técnicas de respiracion enfocada. Cuando es practicado de manera regular y consciente, el arbol descrito por Patanjali comienza a germinar. La prdctica es ia finica manera de alimentarlo. K. Paitabhi Jois dice frecuentemente “99% prdctica y 1% teria”. He aprendido a apreciar la profundidad de este simple comentario. Sélo a través de la practica podremos probar Jos frutos del drbol del yoga. Sin practica, nos quedaremos en simples especulaciones o teorfas. Si queremos conocer las cualidades de una manzana, no serviria de nada dibujar diagramas y observar manzanas en un frasco. és al mordar la mera fruta cuando obtendriamos una experiencia inmediata de su esencia. Los aspectos nutricionales de la manzana también serian absorbidos y asimilados mientras dlisirutamos de sus cualidades. Para conocer el Ashtanga Yoga, clebemas prabarlo mediante la préctica Mediante la constancia en la prictica, nutrimos las ocho ramas, Reflexiones personales comienzan a manitestarse. Nos hacemos conscientes de que ponemos en nuestros cuerpos y de cémo interactuamos con el mundo a nuestro alrededor. De este tipo de introspeccién, las cualidades «le Yama y Niyama comienzan a desarrollarse. Asanas y Pranayama crecen cuando aplicamos una respiracién enfocada y consciente al practicar cada postura. Mientras ‘mantenemos la mente fija en ef sonido y la calidad de nuestra tespiracién, los sentido se enfocan al interior y el cclemento de Pratyahara se manifiesta. Mientras mejoramos nuestra habilidad de controlar los sentidos durante la ppréctica, la sutil cualidad de la concentracién se profundiza en la forma de Dharana. Con tiempo, la préctica se ‘vuelve mds interna y se desarralla un poder de conceniracién més refinado que fortalece nuestra habilidad de permanecer presentes. Entonces, la préctica crece para convertirse en una experiencia meditative profunda y resanante conocida como Dhyana. En esia etapa, estamos creando un gran potencial para explorar los més finos rincones del yaga conacidas como Samadhi, en ¢! que comprendemos Ia esencia pura de todlo lo que existe Union Las Ocho Ramas del Yoga Yama - disciplinas éticas Niyama - aulo observacién ‘Asana - posiuia Pranayama - control de la respiracién Pratyahara - contro! de los sentitios Dharana - concentracisn Dhyana - meditacién Samadhi - un estado de alegrta | y paz ) Fl desarrollo de estas ramas no se da de manera lineal. Germinan en el momento adecuado. No hay manera de apresurar el crecimiento de un drbol. Se expandird conforme madre nuestro entendimiento de las profundidades dol yoga. La paciencia puede ser nuestra herramienta mas valiosa para ayudamos en nuestro viaje a través del pintoresco camino del Ashtanga Yoga que recorre todas las facetas de nuestra vida. El Ashlanga puede ser Litilizado como un método para preservar una buena condicién fisica 0 puede convertirse en un camino para explorar las sutiles profundidades de la espiritualidad. Sea cual sea nuestra finalidad, silo hay an método para disfrutar de sus beneficios: practical 6 Ashtanga Yoga