BODYWEIGHT WORKOUT PLAN

Tên khách hàng: Hân

Trình độ: Beginner
Duration: 12 tuần
Phase: 1

Tên bài tập Link hướng dẫn Set Rep Ghi chú

DAY 1
a1 Glute Bridge (miniband) 3 20
a2 Superman 3 15

b1 Step up 3 15/side
b2 Incline Pushup 3 15

c1 Sumo Deadlif 3 20
c2 Clam shell miniband 3 20

d1 Squat thrust 3 20
d2 Duck walk 3 40 step

DAY 3
a1 1 leg glute bridge 3 20/side
a2 Pull 2 3 15

b1 Reverse lunge 3 15/side

b2 Pike Pushup 3 15

c1 Hip hinge (with band) 3 20

c2 Lying Abduction (miniband) 3 20/side

d1 Mountain climber 3 60 step

d2 Tuck Jump 3 20

DAY 5
a1 Glute march 3 20/side
a2 Pull 2 3 15

b1 Squat miniband 3 15/side

b2 Kneeling Pushup 3 max

c1 Wall sit 3 max

c2 Standing Abduction 3 20/side
d1 Squat Thrust 3 20
d2 Sumo Squat 3 20

DAY 2 4 6 7 nghỉ/ đi bộ nhẹ 30 phút

PLAN

GHI CHÚ:
Tập bụng: sau mỗi buổi tập học viên có thể plank 2 hiệp, thời gian maximum
ian maximum