SAU 2 TUẦN CLIENT BÁO LẠI CÂN NĂNG ĐỂ COACH CHỈNH LẠI LỊCH ĂN

NGÀY NGHỈ TẬP SẼ BỎ YẾN MẠCH

Bảng thức ăn trong 1 ngày

ĐV SL P C F Calories
Trứng 1quả 2 6 0.5 5 80
1 quả táo 1 quả tb 2 20 80
Rau xanh free
Lạc 100gr 0.5 25 51 594
Dầu olive 10gr 1 10 90
Thịt nạc (bò/gà/cá) 100gr 2 25 0 10 200
Omega 3 2 softgels 1 2
Sữa tươi k đường 100ml 2 3 5 3 64

Yến mạch 100gr 0.5 17 66 7 389

LỊCH ĂN

Total P Total C Total F Total caloriesNet proteinNet carb Net fat

12 1 10 160 76.5 96.5 77 1429.5
0 40 0 160
0 0 0 0
0 12.5 25.5 297
0 0 10 90
50 0 20 400
0 0 2 0
6 10 6 128

8.5 33 3.5 194.5

20/5 Thời gian ăn
Giờ ăn Tên thức ăn
Bữa 1 8:00 G7

Bữa 2 13:00 Thịt bò xào

Rau xà lách + Cà chua
15:00 Táo
Bữa 3 19:00 Cá Hồi
Dưa chuột
Trứng ốp la
Bữa trước tập 20:00 Táo

Bữa sau tập

21/5 Thời gian ăn

Giờ ăn Tên thức ăn
Bữa 1 8:00 Bánh mỳ đen
Trứng
G7
Bữa 2

Bữa 3

Bữa trước tập

Bữa sau tập

Số lượng
1

100gr
1 quả bé
1 quả
96gr
1/2 quả
1 quả
1 quả

Số lượng
2 lát
1 quả
1