Satuan penukar, 175

kalori, 4 gr protein, 40 gr
karbo

Bihun, 50 gr, 1/2 gelas mi basah, 200 gr, 2 gelas

bubur beras, 400 gr, 2 gelas mi kering, 50 gr, 1 gelas

biskuit, 40 gr, 4 buah besar nasi, 100 gr, 3/4 gelas

havermouth, 45 gr, 5,5 sdm nasi tim 200 gr, 1 gelas

kentang, 210 gr, 2 biji sedang roti putih, 70 gr, 3 iris

crackers, 50 gr, 5 buah sedang singkong, 120 gr, 1 potong

makaroni, 50 gr, 1/2 gelas talas, 125 gr, 1 potong
mi basah, 200 gr, 2 gelas tepung beras, 50 gr, 8 sdm

mi kering, 50 gr, 1 gelas tepugn terigu, 50 gr, 8 sdm

nasi, 100 gr, 3/4 gelas tepung hunkwee 50 gr 10 sdm

 ubi 135
nasi tim 200 gr, 1 gelas gr 1 biji

roti putih, 70 gr, 3 iris

singkong, 120 gr, 1 potong

talas, 125 gr, 1 potong
RENDAH LEMAK

1 SATUAN
PENUKAR 50
KALORI 7 GR
PROTEIN 2 GR
LEMAK

ayam tanpa kulit babat

40 gr, 1 potong sedang

LEMAK SEDANG

1 SATUAN
PENUKAR 75
KALORI 7 GR
PROTEIN 5 GR
LEMAK

bakso 170 gr 10 biji sedang daging kambing 40 gr 1 ptg sedang

 ikan DAGING KERBAU 35 GR 1 POTONG SDG UDANG 35 GR 5 EKOR SDG
40 gr, 1/3 ekor sdg

gr 1 ptg sedang daging sapi 35 gr 1 ptg sdg

hati sapi 35 gr 1 ptg sdg
5 GR 5 EKOR SDG ikan asin, 15 gr 1 potong kecil ikan teri, 15 gr 1 sdm

hati ayam 30 gr 1 ptg sdg

satuan penukar = 50 kalori dan 12 gr karbo

Anggur, 165 gr, 22 buah sedang Jambu air, 110 gr, 2 buah besar

apel, 85 gr, 1 buah Jambu biji, 100 gr, 1 b uah besar

belimbing, 140 gr, 1 buah besar! kolang kaling, 25 gr, 5 buah sedang

blewah, 70 gr, 1 ptg sedang kedndong, 120 gr, 2 buah sedang!!

Duku, 80 gr, 9 buah sedang lychee, 75 gr, 10 buah!

Durian, mangga,
35 gr, 2 90 gr, 3/4
biji buah
besar!! besar!!!

jeruk manis, 110 gr, 2 buah sedang melon, 190 gr, 1 potong bes
r, 110 gr, 2 buah besar kurma, 15 gr, 3 buah semangka, 180 gr, 2 potong sedang

i, 100 gr, 1 b uah besar nanas, 95 gr, 1//4 buah sedang sirsak, 60 gr, 1 buah? Sebenernya 1/2 gela

ling, 25 gr, 5 buah sedang nangka masak, 45 gr, 3 biji sedang salak, 65 gr, 2 buah sedang

gula, 13 gr, 1 sdm

g, 120 gr, 2 buah sedang!! pisang, 50 gr, 1 buah
lychee, 75 gr, 10 buah! pepaya, 110 gr, 1 potong besar

rambutan, 75 gr, 8 buah

melon, 190 gr, 1 potong besar sawo, 55 gr, 1 buah sedang

 1 sdm = 3 sdt = 10 ml

a, 180 gr, 2 potong sedang

gr, 1 buah? Sebenernya 1/2 gelas.

gr, 2 buah sedang

SUSU TANPA LEMAK

1 satuan penukar= 75
kalori, 7 gr protein, 10 gr
karbo

susu skim
cair, 200
gr, 1
gelas tepung susu skim, 20 gr, 4 sdm

SUSU RENDAH LEMAK

1 satuan penukar = 125

kalori, 7 gr protein, 6 gr
lemak, 10 gr karbo

keju, 35 gr, 1 potong kecil

susu kambing, 165 gr, 3/4 gelas

SUSU TINGGI LEMAK

1 satuan penukar = 150

kalori, 7 gr protein, 10 gr
lemak, 10 gr karbo

susu kerbau, 100 gr, 1/2 gelas

tepung susu penuh, 30 gr, 6 sdm
usu skim, 20 gr, 4 sdm yoghurt non fat, 120 gr, 2/3 gelas? Yaudah 4 sdm aja kl ya

bing, 165 gr, 3/4 gelas susu sapi, 200 gr, 1 gelas yoghurt susu penuh, 200 gr 1 g
usu penuh, 30 gr, 6 sdm
yoghurt susu penuh, 200 gr 1 gelas
1 satuan penukar
50 kalori, 5 gr
lemak
LEMAK TIDAK JENUH

Alpukat, 60 gr, 1/2 buah besaar kacang almond, 10 gr, 7 biji

MINYAK JAGUNG
KEDELE
ZAITUN 5 GR, 1 SDT
SUNFLOWER
KACANG TANAH

LEMAK JENUH
mond, 10 gr, 7 biji