Training Day Meal Plan Time Meals ( Marco Nutrition)

Smoothe or Outmeal Bowl

40g Oats
Meal#1: After waking up 8:00 100g Banana
5g Cacao Powder
8g Almond Butter

Meal#2 8:30 2 Boiled Eggs

Meal#3: Snack 10:00 Bạn có thể ăn bất cứ gì chỉ với 150Kcal

Meal#4 Lunch 12:00 80g Pasta ( Nui hoặc Mì ý )

100g Thịt Bò Bằm
Thêm: Cà chua, Ớt Đà Lạt ( Tomatoes, Sweat Pepper)

Meal#5 16:30 65g Rice ( 1 chén cơm )

150g Thịt Bò
Thêm: 1 chén Bông cải xanh ( Brokoli)

17:00-18:30 Working Out

Meal#6 19:00 65g Rice ( 1 chén cơm )
120g Thịt gà
Thêm: 1 chén bông cải xanh ( Brokoli)

Over-night-shaker before bed 40g Oats

1 hủ sữa chua không đường
 Kcal Notes Micro Nutrition
90 Khuyên xài thêm Vitamin 1 (Vitamin D3 + K2)
ở Phần Micro 1 Omega3

160

150

297
202
25 Hoặc loại rau quả khác bạn thích

226
260 Có thể đổi thành thịt gà hoặc cá
30 Hoặc loại rau quả khác bạn thích

226
139 Có thể đổi thành thịt cá hồi hoặc saba
25 Hoặc loại rau quả khác bạn thích

0.156
100 2 Omega3

Kcal sum:
1,930