DAY 1

LEGS

 RAZAGREV PRISED
 PRISED (3X8,10) (VES STOB POSLEDNIEA DO ATCAZA) (1MIN PAUZA)
 2 MIN PAUZA
 RAZGIBANIA NOG (3X8,10) (VES STOB POSLEDNIEA DO ATCAZA) (1MIN PAUZA)
 2MIN PAUZA
 ZGIBANIA NOG (NA JIVOT I NOGI TEANES K POPE) (3X8,10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
(1MIN PAUZA)
 2MIN PAUZA
 ICRI (3X15) (1MIN PAUZA)

UMERI

 90* GANTELI PERED SABOI (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)/ ARMEISKII JIM
 RAZVOD V STORONI S NACLONOM (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 RAZVOD NA ZADNIE DELITI SIDEA S PREMIMI RUCAMI (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO
ATCAZA)
 TOT JE SAMII ODIH

=====================================================================================

GRUDI

 JIM NA SCAMEIKE VIGNUTSEA GRUDIU V PERIOD (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 JIM POT 45* S GANTELAMI (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 ATJIMANIE NA BRUSIAH (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 SVIDENIE RUC NA BLOKE (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)

BICEPS

 SGIBANIE RUC SO STANGOI LDONI K SEVE (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 SGIBANIE RUC VO VNUTRI K GORLE SEVE (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
(CERIDOVATI)
 SGIBANIE RUC NA TRANAJORE S CRIVOM GRIFOM (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
(CERIDOVATI)
 PATEAGIVANIE S ABRATNIM HVATOM NE DO CANTA (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO
ATCAZA)

SPINA

 PRITEAGIVANIE GRIFA K SEBE ( LEJACII GRIF) (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 PRITEAGIVANIE SIDEA NA BLOKE (GREBTI) (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 POTEAGIVANIE LA BLOKE SIDEA (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 PRITEAGIVANIE SIDEA NA BLOKE PRIMOI PALKOI LOKTI NA UROVNE PLECI (3X10) (VES STOB
POSLEDNEIA DO ATCAZA)
  STONOVAIA TEAGA (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)

TRICEPS

 JIM STANGOI KAK GRUDI RUKI NA RISINE TULAVESIE (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 ATJIMANIE NA SCAMIE DLEA TRICEPSA (3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 TRICEPS NA BLOKE S KANATICOM(3X10) (VES STOB POSLEDNEIA DO ATCAZA)
 TRAPETIA S GANTELIAMI

VTARAIA NEDELIA VES LEHCE I 15 POVTORENIE