SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO

MANHÃ CROSSFIT MUSCULAÇÃO CROSSFIT MUSCULAÇÃO CROSSFIT MUSCULAÇÃO

NOITE NATAÇÃO NATAÇÃO

Lower-Carb Days Lower-Carb Days No-Carb Days Higher-Carb Days Lower-Carb Days No-Carb Days Higher-Carb Days

PROTEIN 220 g 880 cal 220 g 880 cal 265 g 1.060 cal 170 g 680 cal 220 g 880 cal 265 g 1.060 cal 170 g 680 cal
FÊ FATS 95 g 855 cal 95 g 855 cal 100 g 900 cal 80 g 720 cal 95 g 855 cal 100 g 900 cal 80 g 720 cal
CARBOHYDRATES 220 g 881 cal 220 g 881 cal 110 g 441 cal 440 g 1.760 cal 220 g 881 cal 110 g 441 cal 440 g 1.760 cal
Total 2.616 cal Total 2.616 cal Total 2.401 cal Total 3.160 cal Total 2.616 cal Total 2.401 cal Total 3.160 cal

Lower-Carb Days Lower-Carb Days No-Carb Days Higher-Carb Days Lower-Carb Days No-Carb Days Higher-Carb Days

PROTEIN 159 g 634 cal 159 g 634 cal 159 g 634 cal 106 g 423 cal 159 g 634 cal 159 g 634 cal 106 g 423 cal
BECA FATS 59 g 535 cal 59 g 535 cal 59 g 535 cal 53 g 476 cal 59 g 535 cal 59 g 535 cal 53 g 476 cal
CARBOHYDRATES 132 g 529 cal 132 g 529 cal 66 g 264 cal 264 g 1.057 cal 132 g 529 cal 66 g 264 cal 264 g 1.057 cal
Total 1.698 cal Total 1.698 cal Total 1.434 cal Total 1.956 cal Total 1.698 cal Total 1.434 cal Total 1.956 cal