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  • @malu320, Women's Health España - Mayo 2019

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    TIPS PARA ghey EN CREMAS, ICOSY TRATAMIENTOS QUE FUNCIONAN MOVII PARA TONIFICAR SECRETOS PARA NOPASAR HAMBR' Como estar Z BSialos 40 LA — | . U ERPO TRIATLON | 4 Re iAtrévete! GUIA PARA BEGINNERS (VY LAS ZAPATILLAS PERFECTAS) Dan a 3 -POR MAS DE 109 DESTINOS TOMA NOTA PAacieen Alta it > iQuién dijo ‘pereza’! Este mes vamos a darlo todo, Y si eres de las que les cuesta intensificar el workout, ahi va nuestro consejo: convence a una amiga para apoyaros ‘en los momentos de debilidad, porque esto va en serio. En la pagina 70 encontraras la rutina mas completa que haya trabajar todo el cuerpo. La puesta en forma definitiva para poner a tono piernas, brazos, espalda y culo. Pero hay normas: nada de charlar sobre temas ajenos al gym, nada de quejarse y... nada de eriticarte a ti misma Noslo dice nuestra experta en entrenamientos dobles, asi que vamos a hacerlecaso. iva porel i maginado nunca para no esfuerzo antes del verano! Sumario Pregunta a WH 8. MUNDO WOMEN’S HEALTH 32.//2QUE ES MEJOR PARALAS ‘AGUEETAS? LCALORO FRIO? Yotrasdudas queresoheios, Flash 7 // ESCALADA LIBRE Seguin ‘Varios estutio, esto deportees. perfecto parameorar a autoes tina 18 / ABDOMINALES EN AC- ‘GION Con estatabnde poss debancaesculprastucore 39 // LOS DEPORTES QUE MAS. FELICIDAD Nos PRODUCEN. Erupeing labiceltaylaspesas sonlosquelbeanmas endoriras 20 //2Y SI NOES EL PERIODO? Aigunossintomas de enternexades de ransmiscn seam! puedencon fndese conla menstranese 21// 2QUE ES LANUTRICION INTUITIVA? Una nosva técnica 22// 2POR QUE IMPORTA LAMICROBIOTICA PARA LA ‘SALUD? Elequibno restates cesencialpararendircomo departs ta 24 DATEELGUSTAZO Ls cereslesmas sauidablespara | " ° ee s Bani caliente o frio J éQué es mejor contra las agujetas? ; ~ g Un bafio volednico o una ducha iceberg? Ja temperatura para aliviar las agujetas servicio exigente ha empezado a méSuilé de los atletas de dite. Lo tiltimo lo es que, tras corer un maratén, un bafio agua muy caliente ayudar arestablecer la fuerza nos broncea. deshacer que! ‘que estimulan el prebroneea exquisite, as preparar en cas t fo WH alas mis pp lastartas geome wren Ko, de San Diego. Lomeioresqigatequedas mirin= ‘dolas como si fuerart ina iusion 6ptica. Expectagulares Si, pero cambia la mantequila por un poco de aguaeateo Tummus. Son una «« de nog He fa » 2a za 4a ENTREGA ENTREGA ENTREGA ENTREGA 17 DE ABRIL 24 DE ABRIL 1DE MAYO 8 DEMAVO REVISTA + LIBRO POR SOLO 4,95 € COMPRA OPCIONAL Cuidadas y con las tltimas tendencias de color, tus manos estaran listas para mostrarlas sin complejos. Entra en la guia que te ensefia a mimarlas. Por LOLA LOPEZ beautyéstyle Las ufias nos hablan, pero no siempre somos capaces de interpretar lo que tratan de decirnos. Aqui encontrards las claves para descifrar su lenguaje. “ee 7 ¥ afijamnor ela aparieneia de Jas uitas més all del tipo de laca que Ihayames clegido, Segin los especalistas médicos, las us pueden ser una ventana a través dea cual se puede detectarstalgo no funciona bien en nuestro organismo. Su apariencia, st color, st textura pue- den damos algunas claves sobre cud ‘esnuestro estado de salud. En algunos «casos, Ios sintomas que revelan apenas tienen importaneia, pero en otros pueden dear eonstaneia de trastoros crdnicos que de otra forma podrian pasar desapereibidos. En esoneia, las uflas solo son eélu- las muertas endureeidas eon queratina ‘que cumplen una funeién protectors Su apariencia es isa ol menos asilo aprecian nuestros ojos. Pero hay que festaratentas ala aparicién en ellas desires, estrias y otras seales que resulten anomalas, Heemos elaborado una gua complet pparsexplicarte todo lo que necesita sa- Der sobre tus uilasy para que aprendas a \ cuidarlascomase merecen. PRUEBA ESTOS TRATAMIENTOS: 1 Ethos Kini Serub (13.36 ©), La firma sudafricana Bio Sculptureha lanzado este extoliante con un potente aroma de ki, que ayuda aeliminar las célulasmuertas de la uf, Contiene también vitaminas Cy, extracto de raz de ginseng, aceite de girasolyyalmendra dulce. Esrecomendable para todotipo de ufias y se aplica tambien en las cut culaspara revtalizarlas tras haber elim: nado el esmalte con un producto. 2/ Ethos Seaweed Calum Base (18.50). Contieneextracte de algas rojas, que ayuda afortalecer las estructuras de queratina de las unas, para aumentar su flexibilidad, Es perfecto para usar como base (dandodos capas si es necesario) en aquellas unas que presentan unas ecto muyagrietado. 3/Beter Nail Care (425), Beter ha lanzado esta nueva linea de tra tamiento y esmalte 7free (es deci, que ‘no contiene quimicos como el formaide~ hido, el toluenoy el aleanfor) que cuida yembellecelastuitas desde el interior. Esté formada por ocho productos de tra- tamiento y diez tonalidades de esmalte rejuvenecedor dos.en uno (tratamiento ycolor en un solo producto). Nail Care combate la fragilidad delas.uias, la sequedad de las cutioulas ylas estas en su superficie |4//OnlyNaltrition(.50.&), Un tratamiento fortalecedor (7+7 dias) quenutre las unas deseamadas, agrietadaso débiles tras eluso de unas artificiales. Es rico en colageno, proteina de trigo. queratina y extracto de bambi que fortalecey estimula un crecimiento mds sano y rdpido, 5/'Lacadle ufas Top Coat 24.55 ©) Esta creacién de Dolce&Gabbana nutre lasufasy les da un acabado atercio- peladoy muy duradero, Ayudaa evitar la aparicién de estras y grietasen su superficie éSabes como cuidarlas? CUIDA LA DIETA DENSINFECTA CONTROLA LA TEMPERATURA > Asi es una uiia Eselnombrecien- Es laplelgruesaque tifce querecibela hay bajo! borde euticul, l piol que rior ena Seencuentra aire Protege ellecho ‘decor unguea. © 4 & 7 Eselpliezuede —_Laformade Piel quo se er redialuna cuentraalrededor —_blancaque se ‘elosladosde _eneuentraenia Taunayauelas basedelauna, protege infee- Es laparte vist clones. Sufuncion _bledolapiaca beautyéstyle DEJALAS CRECER Situs unas ne erecen como es debi: do, puede deberse a diferentes ra zones, ¥ aunque laraiz del problema puede variar de una persona actra, también existen algunas causasco- munes. Simuestran un aspectoesca oso o parece que estanseparadas ‘en varias capas, podria deberse ala deshidratacién, Siese ese! motivo, prueba a usar endurecedores. Son baisamos que contienen unamezcla de antioxidantes yvitaminas, que proporcionan una hidratacién instan= tineay que nutren la unay la eutfeula. Se pueden encontrar una granvarie- dad de estos productos en cualquier farmaciao parafarmacia. Una mala circulacion también podria ser otra delas causas, Segiin ‘especialistas médicos, un erecimien- ‘ode las unas mas lento deo normal puede ser un sintoma de problemas cardigcos, Pero siya has acudido al médico y tehacconfirmado que tusa- ludees buena, entoncesdebesrecurrir ‘algtin ipa de tratamiento farmaco- lgico que ayude acrecer tus urias regenerando el lechoungueal UNA PIEL SECA Laplel que rodealas unases otra zonaalaque sedebe prestar aten: ciénpara detectar posibles sintoras relativos a nuestra salud. Sise apre- ciaque estd demasiadosecaacude aldermatélogo, yaque podria estar provacada por trastornas como la Sofiasis, eccemas oinfecciones de hhongos: lo que los especialistas deno- ‘mina ‘onicomicosis Enel caso de que el dermatdlogo descarte las causas anteriores, todo puede ser debidoa que no se lehan dedicado los cuidados necesarios. Lapiel seca alrededor delas ufias podria deberse aun mal manteni- ‘miento dela cuticula, Para solucionar el problema puedes usar aceites 0 cremas que la nutran adecuadamen te, Elmds habitual esel aceite de cuticula,un producto que ofertan mu: chas mareas y que puedes encontrar fen cualquier tienda especializada, Es muy sencillo de usar. Tan solo hay que empapar un algodén conunas gotas, y dar un pequertomasaje cir cular en torno acada cuticula, En muy poco tiempo se notard la mejoria LO QUE DICE SU COLOR Retira toda la laca de las ufias y estudia la tonalidad. ‘Alguno de estos sintornas pueden indicar problemas, Aya) ea APARIENCIA LINEAS AMARILLAS PALIDA NEGRAS (Go VERDES Podriaserunclaro Papen selon A “Ehocasiones una Indico de que padeces ngeambian coloracionextrana ‘una anemia. Eltiog mas) >, ato, lords delaplacade la una comgn ese due Tprobableesquese _podriaestarrevelando titealvacalereiage deban auniunar unproblema de \hesdet jelorganismo, _benignodebajo del tircides,aunquelo inproblemaqueatecta _lechoungueal.Perosi - mashabitual es que aproximadamente -sehacenmdsgrandes, _—_estesintomaesté al4%edelasmueres _podrianserunsintoma -—_causadoporuna espanolas. cde melanoma infecciéndehongos 4 WOMENSHEALTH.ES / MAYO 2019 ary de la cuticula ee eters eee eae ae Cee Pay no esrecomendable hacerlo, Larazén Pare eer te Cee eed Eee eed ec Ce MANGHAS BLANCAS ‘Aeste problema sele conoce como ‘leuconoquia’ y suele serun sintoma que indica una posible earencia de caleioy Zine en nuestro organism, ‘aunque también padrian deberse apeque'ios traumas que causamos en nuestras tuias al apoyar las manos fuertemente contra algo oal golpearlassin querer, ENROJECIMIENTO Podria estar provocado por luna infiarmacién, algo habitual fenlas personas que se muer~ den asufaso se arrancan peligjtos, Pero también pue- de ser un sintomade algan tipo de alergia provocada por elesmalte. Algunos de estos productos contienencom- uestos quimicos como el al ccanfor ol formaldehido, que sonsusceptibles de causar luna reaccién alérgica, aunque es ciertoque no suele ser Un problema muy habitual. Pero, ocasionalmente, puede afectara mujeres incluso con productos que hanusado du: Fante anos sin que les causen este tipo de problemas y que, repentinamente, les provacan esareaccion alérgica. Para evitarel riesgo, lomejores sar esmnaltes con ingredien tes naturales, a, SUBE LA INTENSIDAD Losazulesy verdes llegan pidienda protagonismo. al sigu més alto para a tubronceado. ORLY (14,20) OPI intinite Shine? (20.508), JULIA Cerise coral (02,30 €) lo rbrillo | : LEVERNIS. CHANEL Alegra tus manos Llega el momento d2 aplicar el color conla tendencias dela temporada. iQue no falten estas lacas en tuneceser! Las lacas rojzas en sSiessustonaldades sonuna apuesta > segura siempre S mavara © Fococo Red 4.884) © RIMMELLONDON = 60Seconds Supershine FX 2306). 2 SALERM Z Rosa, blanco, nude COSMETICS ge Sino quieres anesear Beauty Line (794€). BE tonos sein tusaiados S waveetune & Suer Sty 707s (4706). z« CHANEL Ly LoVernis (28). > BETER & naicare 395) (oe: al ae oS MASCARILLA DE CACAO PURO BENEFICIOS ‘Ademds de ser supertécilde preparar, rena dosis de artiox- 6m, 2d, dando tupielhidrataday un plusde hidrata COMO PREPARARLA Necesitas ao natural en polvo natural Cee ed coool Ces Coenen os eer eee beautyéstyle MELENA CASTANO CHOCOLATE TENDENCIA ser aburrid COMO ACTUALIZARLO rN EXFOLIANTE DE BOMBON Y ALMENDRAS BENEFICIOS Te dejardlapiel suavernientras eliminalas célulasmuertas. El aceitede almendrashidratay reduce iritaciones, mientras queel chocolatehidratay te impregna con un olor delicioso, (COMO PREPARARLO Solo necesitas dos cucharadas de cacao en polvo, 3/4 detaza de azicar y dos cucharadas de aceitede almendras (puedes usar también aceite decoco), Mezcla todos os ingrodiontes, Después de enjabonartey aclararte ‘es sobre la pielde todo elcuerpo. Euaga con agua tibia, DESPUES DEL GIMNASIO Batido sano con sabor a brownie BENEFICIOS (COMO PREPARARLA bebida te ayudardn arecuperarte después tienes la sensacion receta etivainnovacién en tu batido de sta proteinasdiao. Leasito deproteina V2aquacate 2 cucharadas de cacao en polo /2aza deleche de coo fide taza dea Mézclalo toc enla batidra y dsfritalo antes o después deentrenaro como apeitio entre comigas, CONOCE BENEFICIOS DEL CHOCOLATE Alestar repletode antionidantes, preserva la memoria yel bienes tarcerebraly protege deentermedades como el alzhéimer. Adem: retrasa laaparicién del ‘envejecimiento. Cuanto mayor porcentaje de ‘cacao, mejor. Sucontenido en se- rotonina tiene efecto ccaimante, reduce la presign en la sangre y ‘combate el cortisol, con loquealivia elestrés Leva gran cantidad de fibra soluble. que aporta sensacién de saciedad y facltalos procesos digestves. Fomentalla produccién de éxido nitrico en el cuerpo, cual faciita ‘que boje la presin san ‘guineay se estabilic eltlujo de sangre er organism. Esungranaliado para la piel, ya que la protege ‘de las danos del sol y stimula la formacion decolageno, con lo que lamantiene hidratada y elastica ‘LMASAJE Desizala por todo el cuerpopara hi ica la aceitede almen drasy mantecas de cacao yde kate. Barritade masaje Soft Coeur de Lush 6956), ‘encima yaporta eseaire solar que tanto fayoreceal costra,iAdelantate alveranol Choco zer Travel de Too Faced (25 €) Cuidados gourmet para golosa Convierte tu rutina en una degustacién de aromas bomb6n con estas delicatessen, 5.BANO DE PLACER Esponjaelaborada con jabén artesanal de glicerina, con el aroma 6. CONTOURING dulce delavainilay a toque ato Mejeralos dsiaco del chocolate. Eso: pomiulos, define Jabén aroma varia yc Equivalenza (36 €). losrasgosy esculpe el astro para destacar los aspectos mas bo nites yaisimular otros Formulada ‘eon un eornplelo dde cacao para Iapiel,consigue resultades utiles naturales DEJATE BESAR Limpia con fa Mas: canila facial resca Cupcake (395-€) concacao y emata absoluto de cacao, ‘Ambos de Lush. 3.BYE BYE, VELLO Suférmulacon chocolate ecoldgico, especialmente die sefada pare denilir pieles sensibles, deal piel suave hidratada gracias a la mantecade cacao, Bandas de cera de Byly(2 €/12ud.) beautyéstyle Toque frech LOS PERFUMES MAS REFRESCANTES DE LA TEMPORADA LLEGAN PARA ENAMORAR, éCUALES ELTUYO? Por REDACCION WH Motiv Notas inspire ra para llegar donde te propongas. LOrquidea y m ‘nade aroma de ma Happy de Clinique (40) 20 bi 1967,clexclusive homenaje de Chanel Coco (320€). 3Esencia de lin PaoiieLime de Atelier Cologne (100°). La serenidad del t. Condensate on hte Tee de Elizabeth Amden (346 tm S Brisa de M: Zs Viejarahasta desde Tera di Fors dePalmaria (33). inten Pasion ‘Sumérgete sin limites enla intensidad de tus deseos. ‘Se funden en Lave! en RosedeLancome (22). 4 Bugué de flores blancas For Salvaje de Vietorio & Lucchino (12.95 €), 5 Verano en Miami Uncséctel de glamour: Blossom de Escada Notas tonificantes para una jornada de lo mas fit 1 Hidratacién instantinea el superconcentrada Aqua BouncedeBiotherm (296) / 2Un toque de pop art Inspirado por Ck OnaSummer! deCalvin Klein 6.50) ‘3 Diamante sore pa Untributoa a modernidad yla suidacia de Tiffany & Co. (59 ©) 4 Provenza indomable Explosion silvestre ycttricaen Herbae de L'Occitane (89). ‘5 Madera y violeta Ellatide de Hallaween Ble Drop dod. del Pozo (53), Intensidad Asegura tupresencia sin miedo a dejar huella. 1 Luminose hechizo De musgoblanco en Fer ‘de Giorgio Armani (117 €). 2Entres versiones Elige eleaude Sisley (60€) ‘que mejor tedestaque, ‘3 Rocio en.un frasco ‘Con la nute floral de Eau Rosso de Givenchy (34©) 4 £1 mar para una diosa El embrujo de Olymoéa Aqua cePaco Rabanne (102). 5 Feminidad afrutada YYelegante en Mon Paris de ‘Yves Saint Laurent (110). jina larestetica wor © © delmono de trabajo en ‘po Wonaldades militares eat nim colol flier: Sikinvde TWingh ‘ono de One eespoon, © Yainturende Under ‘kemout pescapa a- Be cUn fin de semana deayentura? Llénalo de osadia, freseura yy sualquier hora, En marcha! EMMA KALFUS iy Yieiojde Swateh. Lasbotas de montafa se adaptan “saloutdoor con una horma mis ‘mas potentes de la temporada: riionera XL, bikini en for y palseras y reloj en piel natural Bikini de Bonds, {deTopshop. rel Swateh,brazaletes de Odisya ycalcetines (de Kathmand, su versatlidad en larutina deportiva: estilo, Sujetador deportivo beautyéstyle Tulujo posentreno Después de una dura sesién date un capricho y sal a celebrarlo. Estos cosrneticos destilan belleza por dentroy por fuera Por LOLALOPEZ PoLVOs IcONICOS. Unacabado mate paraunificarelrostro tras unatarcede 3s, encuatra ton armonizados Elige upaleta Libvede Givenchy G1s66) LAPIELMAS SUAVE Trasal gym, quémejor manera dehidatar la piel quelaleche sdecuerpa enriquecidacon manteca de karitéy aroma verde y loa Herbae de LOceitane 6). ‘STOPIMPERFECCIONES Manchitas,cicatrices estiasse dsimulan ‘cone! aceite sala Photoshop GilDe Ami-ty8k (49°©) Lacosmética soste ible enpackaging que aportauntono bronceado unico y satinado. Aplca este ‘de monct de Tahiti ‘ie AKU Cosmetics Bnjcotrasia ducha Hazte con sus some ‘demdxima impactoy larga duracion para una noche sinfin 28) Lapios A000 coton Lanuevag Jdsponede echo estuches cor binables (22,70€) que son todo un yo. En traeleolor quepot tuesti. energie no esta en equlbrio, enlas fotos saldras mal 4, Para sentirse agusto “osigo laregla del 80% saludable, yelotro 20% para ppermitirme caprichos. Siquie- res vivir plenamente, no debes privartetotalmentede ciertos ‘aprichos. Aunque cuando estoy en modo saludable, me hhagozumos con rdcula, man- zana y mucha ment’ Miranda Kerr Lamodelo y fundadora de Kora Organics es una firme creyente en el poder transformador del pensamiento positive. Y, ahora, comnparte sus secretes mas healthy. Por Lauren Balsamo 5. Frase que repite ‘Grea sinceramente que si puedes cambiar tuforma de pensar, puedes transformar tuvida Por eso, cada diame digo a mi misma: Estoy hecha deluzy amor. racioamor concada célulace micuerpo™ Estos pensamientos positives estan plasmados en sulibro Treasure Yourself 1 Piel pertecta Latopsolo aplicaproductos ‘orgénicos,y por esta razén cre6 su propia firma, Kora Organics. *Estanlibres de téxicos y cuen. tancon|acertiicacién oficial ‘de que son orgénicos.Porla rmafianay por la noche, lipo y rebullzomirostro con la brurma Balancing Rose Mist (3399 €). ‘También hidrato conNoni Glow Face Oi (24,99-€),que ademas me sirvecomo prebase para el rmaquilaje posterior 6.Su pledra magica Desdehace aos estoy fascinada por las propiedades delcvarzorosa, Gracias a é! testimulo miautoestima y me siento mas fuerte. Tados los productos que use los intro duzeo antesen una jarra donde hay una deestas piedras’ 2. Entrenamiento preferido Me encanta haceryoray ‘también darlargos paseos. Es ‘cuando aprovecho para salir con rmiperro.Ysidispongode algo mds de tempo, parairacaminar ‘con mi mario y mishijos" 7.Para maquillarse.. ‘Soy fan de RMS Beauty. Me encanta su corrector de ojs. Sufundadoraes amiga ria y lasdos somos defensoras de los productos organiogs’ 3 Salir bien enlas fotos "No importa lo guapa que seas ylomucho que tearregies, Situ ‘Su formula del éxito Lo plane todo a minuto Desde al trabajo, hastaol tiem: po parahacer deporte” Han sido cas MRNOPras de produecion: acquillaje, yg, cambios delook...v tuna y mil vg66BNRE sa radiantefrentea la cé- ‘mara. NojippalagDesdeel minuto uno hasta final seit profesional, impeada, feliz con fafaBejo que, como todos los que firma, TOMA VITAMINA CON PLACER Alsol estaraés acumulando vitamina D que te sera util en otofio e invierno Cémo aprovechar mientras hago deporte Puedes exprimir el sol para producir vitamina D mientras haces running, bicicleta, patinaje, natacién, pidel, tenis, golf, baloncesto, voleibol 0 incluso yoga. La cuesti6n es: écémo? Puede que te estés echando protector solar de més o que salgas a correr a una hora que no sea la més eficiente para recargar tus vitaminas. Un plus:el deporte al aire libre mejora elestado dednimo, As{que, adernds de conseguir la vita mina quenecesitas te hard sentir mejar, ‘A QUE HORA L ‘Cuanto més intenso sea el sol, ‘més vitamina se sintetiza, pero no olvidemos que esto trae otros riesgos que sefiala Angel Merchin: Hay que evitar quemaduras, deshidratacién y _g0lpes de calor elevado, Mejor acer deporte a primerahorade la maftana,entre las 7ylas10 y a.ltimade la tarde, alrededor de las 20 hE sol serd eficaz, ysindaftos. CON QUE PROTECCION ie] ‘Conaplcarte tu protector sar media hora antes de salir de casa para absorber bien os filtros sala TS _ resy queestoshagan efecto. seria suficiente’ aconseja Merchén.Ysitehaces con formulas resistentes al sudor, waterorooty wa terresistant, evtards que se desolace 0 pierda establidad enel agua DRESS CODE La zona que mas sufre los efectos de) fotoenvayecimanto es a.cara Gi anes arrugas facie. For esos fundamental eubriraos con Una gorra, Después, podemos llevar camiseta de tirantes y mallas 0 pantalén corto, realizadas enmaterialtécnico antitranspiracion, que no antirrayos UY. “Este impidee! paso de fs rayos Solohay que tener en cuenta que las colores clarasy larnativos dejan pasar mejor la luz solar, {yfaciitanla sintesis de vitamina D, mientras que losescuroslarebotan’ Demos tomarel sols incognitas que podemos despejar. ra empezar, no eso mismo tener 1a piel clara que oscura:"*Mientras {que os fototipos bajs tendran stufieiente con diez minutos dia tos sin protector solar, los altos necesitarian el dab”, segtin la dermatéloga Cristina Gareia-Millin (orupopedrojaen.com), Fs decir, ‘cuanto ms oscuta esa piel, mayor esl dosis necesaria, or qué? Porquela melanina el pigmento ‘oscuro que produce a ‘oloracién’ dela piel) compite com los fotones solares para la produeci6n de vita- mina D, ¥ “cuando los ayos UVB son mis efieaces es en las horas centrales del dia, de12ha 16h, {quees justo cuando los dermat6lo- gos aconsejan evitarla expasiciin’, reeuerda Sansi, Yagutvienee] primer escoll,

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