I.£.
- Ù‡¯Ô˜ 27 - 28
º˘ÛÈ΋ ·ÔηٿÛÙ·ÛË Û ·ÛıÂÓ›˜
ÌÂ ÛÙÂÊ·ÓÈ·›· ÓfiÛÔ
∏ ÛÙÂÊ·ÓÈ·›· ÓfiÛÔ˜ ÙÔ˘
Ì˘Ôηډ›Ô˘ ·ÔÙÂÏ› ¤Ó·
ÛËÌ·ÓÙÈÎfi Úfi‚ÏËÌ· ÌÂ È·-
ÙÚÈΤ˜, ÎÔÈÓˆÓÈΤ˜ Î·È ÔÈÎÔ-
ÓÔÌÈΤ˜ ‰È·ÛÙ¿ÛÂȘ, ηıÒ˜
ÂËÚ¿˙ÂÈ ·ÚÓËÙÈο ÙËÓ ÔÈ-
fiÙËÙ· ˙ˆ‹˜, ÂÚÈÔÚ›˙ÂÈ ·È-
ÛıËÙ¿ ÙȘ Â·ÁÁÂÏÌ·ÙÈΤ˜
‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ˜ ÂÓfi˜ ÌÂÁ¿-
ÏÔ˘ ̤ÚÔ˘˜ ·ÛıÂÓÒÓ Î·È
Ô‰ËÁ› ÔÏÏÔ‡˜ Û ·Ó·ËÚ›· Ë ÛÙÔ ı¿Ó·ÙÔ. ∏
ÂÊ·ÚÌÔÁ‹ ÙˆÓ ÁÓˆÛÙÒÓ ıÂÚ·¢ÙÈÎÒÓ ÌÂıfi‰ˆÓ
(Ê·Ú̷΢ÙÈ΋ ıÂÚ·›·, ·ÁÁÂÈÔÏ·ÛÙÈ΋, ¯ÂÈ-
ÚÔ˘ÚÁÈ΋ Â¤Ì‚·ÛË) ‰Â ‚ÔËı¿ ·ÔÙÂÏÂÛÌ·ÙÈο
ÙÔ˘˜ ·ÛıÂÓ›˜ ÌÂÙ¿ ·fi ¤ÌÊÚ·ÁÌ· ÙÔ˘ Ì˘ÔηÚ-
‰›Ô˘ ‹ ¿ÏϘ ÂΉËÏÒÛÂȘ Ù˘ ÓfiÛÔ˘ ÛÙËÓ ÚÔ-
Û¿ıÂÈ· Â·Ó¤ÓÙ·Í˘ ÙÔ˘˜ Û ¤Ó· Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈÎfi
ÙÚfiÔ Î·ıËÌÂÚÈÓ‹˜ ˙ˆ‹˜
∆· ÙÂÏÂ˘Ù·›· ›ÎÔÛÈ ¯ÚfiÓÈ· ¤¯ÂÈ ·Ô‰ÂȯÙ› fiÙÈ
Ë ·˘ÍË̤ÓË Ê˘ÛÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·, ΢ڛˆ˜ Ì ÙË
ÌÔÚÊ‹ Ù˘ Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋˜ Á‡ÌÓ·Û˘, ·ÏÏ¿ Î·È Ù˘
Â·ÁÁÂÏÌ·ÙÈ΋˜ ÂÓ·Û¯fiÏËÛ˘, ÂÏ·ÙÙÒÓÂÈ ÙËÓ È-
ı·ÓfiÙËÙ· ÂÌÊ¿ÓÈÛ˘ ÈÛ¯·ÈÌÈ΋˜ ÓfiÛÔ˘ ÙÔ˘ Ì˘Ô-
ηډ›Ô˘ ™Â ÌÂÁ¿Ï˜ ÌÂϤÙ˜ Ô˘ ¤ÁÈÓ·Ó Û ·ÛıÂ-
Ó›˜ ÌÂÙ¿ ·fi ¤ÌÊÚ·ÁÌ· ÙÔ˘ Ì˘Ôηډ›Ô˘, Ô˘
·ÎÔÏÔ‡ıËÛ·Ó ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋˜ Á‡-
ÌÓ·Û˘, ‰È·ÈÛÙÒıËÎÂ Ë ·ÚÔ˘Û›· ÎÂÓÙÚÈÎÒÓ Î·È
ÂÚÈÊÂÚÈÎÒÓ ÚÔÛ·ÚÌÔÁÒÓ Ô˘ Û˘Ó¤‚·Ï·Ó ÛÙË
‚ÂÏÙ›ˆÛË Ù˘ Ê˘ÛÈ΋˜ Â¿ÚÎÂÈ·˜ ÙˆÓ ·ÛıÂÓÒÓ,
Ù˘ „˘¯ÔÏÔÁ›·˜ Î·È Ù˘ ÔÈfiÙËÙ·˜ ˙ˆ‹˜ ÙÔ˘˜.
∂›Û˘, ÔÚÈṲ̂Ó˜ ÌÂϤÙ˜ Û˘Ó¤‰ÂÛ·Ó ÛÙÔ˘˜ ·Û-
ıÂÓ›˜ ·˘ÙÔ‡˜ ÙË Ê˘ÛÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ· Ì ÙËÓ
ÂÈ‚Ú¿‰˘ÓÛË ‹ Î·È ·Ó·ÛÙÔÏ‹ Ù˘ ÂͤÏÈ͢ Ù˘
·ıËÚÔÛÎÏ‹ÚˆÛ˘ ÛÙ· ÛÙÂÊ·ÓÈ·›· ·ÁÁ›·, ηıÒ˜
Î·È Ì Ì›ˆÛË Û ÛËÌ·ÓÙÈÎfi ÔÛÔÛÙfi Ù˘ ÓÔÛË-
ÚfiÙËÙ·˜ Î·È ıÓËÛÈÌfiÙËÙ·˜. ŒÙÛÈ ·Ó·ÙÚ¿ËΠË
·ÓÙ›ÏË„Ë Ô˘ ÂÈÎÚ·ÙÔ‡Û ̤¯ÚÈ ÙÔ Ù¤ÏÔ˜ Ù˘
25
H I·ÙÚÈ΋ ™‹ÌÂÚ·
AÛÙ¤ÚÈÔ˜ ¢ÂÏËÁÈ¿ÓÓ˘
∫·Ú‰ÈÔÏfiÁÔ˜ -
∫·ıËÁËÙ‹˜ ∞ıÏËÙÈ·ÙÚÈ΋˜ ∞¶£
‰ÂηÂÙ›·˜ ÙÔ˘ ‘60 fiÙÈ ÔÈ ·ÛıÂÓ›˜ Ì ηډȷÁ-
ÁÂȷο ÓÔÛ‹Ì·Ù· ¤ÚÂ ӷ ·Ú·Ì¤ÓÔ˘Ó ÎÏÈ-
Ó‹ÚÂȘ ÁÈ· ÌÂÁ¿ÏÔ ¯ÚÔÓÈÎfi ‰È¿ÛÙËÌ·.
∆Ô 1970 ȉڇıËΠÛÙËÓ ∞ÁÁÏ›· ÙÔ ÚÒÙÔ Î¤-
ÓÙÚÔ ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ÁÈ· ηډÈÔ·ı›˜ Î·È ÛÙ·
ÂfiÌÂÓ· ¯ÚfiÓÈ· ·Ó¿ÏÔÁ· ΤÓÙÚ· ·Ó·Ù‡¯ıËηÓ
ÛÙËÓ ˘fiÏÔÈË ∂˘ÚÒË Î·È ∞ÌÂÚÈ΋. ™‡Ìʈӷ ÌÂ
ÙËÓ ·ÁÎfiÛÌÈ· ÔÚÁ¿ÓˆÛË ˘Á›·˜ (\§/.∏.O) ˆ˜ «Ê˘-
ÛÈ΋ ·ÔηٿÛÙ·ÛË ÙˆÓ Î·Ú‰ÈÔ·ıÒÓ ÔÚ›˙ÂÙ·È ÙÔ
Û‡ÓÔÏÔ ÙˆÓ ‰È·‰ÈηÛÈÒÓ Ô˘ ηٷÛÙ¤ÏÏÔ˘Ó ÙÔ˘˜
·Ú¿ÁÔÓÙ˜ ÚfiÎÏËÛ˘ Ù˘ ÓfiÛÔ˘ Î·È ÂÍ·ÛÊ·Ï›-
˙Ô˘Ó ÛÙÔ˘˜ ·ÛıÂÓ›˜ ÙËÓ Î·Ï‡ÙÂÚË ‰˘Ó·Ù‹ Ê˘ÛÈ΋,
ÓÔËÙÈ΋ Î·È ÎÔÈÓˆÓÈ΋ ηٿÛÙ·ÛË, ¤ÙÛÈ ÒÛÙ ӷ
ÌÔÚÔ‡Ó Ì ÙȘ ‰ÈΤ˜ ÙÔ˘˜ ‰˘Ó¿ÌÂȘ Ó· Â·ÓÂÓÙ·-
¯ıÔ‡Ó ÛÙËÓ ÎÔÈÓˆÓ›·. ∏ Ê˘ÛÈ΋ ·ÔηٿÛÙ·ÛË , ‚¤-
‚·È· ‰ÂÓ Ú¤ÂÈ Ó· ıˆÚÂ›Ù·È ˆ˜ ͯˆÚÈÛÙ‹ ÌÔÚÊ‹
ıÂÚ·›·˜, ·ÏÏ¿ Ó· η٤¯ÂÈ ·Ó·fiÛ·ÛÙÔ Ì¤ÚÔ˜
Ù˘ Û˘ÓÔÏÈ΋˜ ÊÚÔÓÙ›‰·˜ ÙˆÓ ·ÛıÂÓÒÓ».
∆· ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ‹ Â·Ó·‰Ú·-
ÛÙËÚÈÔÔ›ËÛ˘ ›¯·Ó ·Ú¯Èο ÂÊ·ÚÌÔÁ‹ Û ·ÛıÂ-
Ó›˜ ÌÂÙ¿ ·fi Ô͇ ¤ÌÊÚ·ÁÌ· ÙÔ˘ Ì˘Ôηډ›Ô˘, ¯ˆ-
Ú›˜ fï˜ ÂΉËÏÒÛÂȘ ÛÙËı¿Á¯Ë˜. ™‹ÌÂÚ· ÛÙ· ÚÔ-
ÁÚ¿ÌÌ·Ù· ÂÓÙ¿ÛÛÔÓÙ·È Î·È ·ÛıÂÓ›˜ Ì ÌÈÎÚÔ‡ Ë
̤ÙÚÈÔ˘ ‚·ıÌÔ‡ ηډȷ΋ ·ÓÂ¿ÚÎÂÈ·, ÌÂÙ¿ ·fi
·ÁÁÂÈÔÏ·ÛÙÈ΋, ÌÂÙ¿ ·fi ıÚÔÌ‚fiÏ˘ÛË, ÌÂÙ¿ ·fi
ÂÌʇÙ¢ÛË ‚ËÌ·ÙÔ‰fiÙË, ÌÂÙ¿ ·fi ÂÁ¯Â›ÚËÛË ÂÙÙ·-
Ó·ÈÌ¿ÙˆÛ˘ ÙˆÓ ÛÙÂÊ·ÓÈ·›ˆÓ ·ÁÁ›ˆÓ ‹ ¿ÏÏË ¯ÂÈ-
ÚÔ˘ÚÁÈ΋ Â¤Ì‚·ÛË Î·È ÌÂÙ¿ ·fi ÌÂÙ·ÌfiÛ¯Â˘ÛË
ηډȿ˜ ∞ÓÙÂӉ›ÎÓ˘Ù·È Ë Û˘ÌÌÂÙÔ¯‹ ÛÙ· ÚÔ-
ÁÚ¿ÌÌ·Ù· ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ·ÛıÂÓ›˜ ÌÂ
·ÛÙ·ı‹ ÛÙËı¿Á¯Ë, ‹ ηٿ ÙËÓ ÔÍ›· Ê¿ÛË ÙÔ˘ ÂÌ-
ÊÚ¿ÁÌ·ÙÔ˜, Ì ‚·ÚÈ¿ ηډȷ΋ ·ÓÂ¿ÚÎÂÈ· (> III
ÛÙ¿‰ÈÔ ¡À∏∞), Ì ÛÔ‚·Ú¤˜ ‰È·Ù·Ú·¯¤˜ ÙÔ˘ Ú˘ı-
ÌÔ‡ ‹ ·ÁˆÁÈÌfiÙËÙ·˜, Ì ÛÔ‚·ÚÔ‡ ‚·ıÌÔ‡ ÛÙ¤Óˆ-
ÛË Ù˘ ·ÔÚÙ‹˜, Ì ηÎÔ‹ıË ˘¤ÚÙ·ÛË, Ì ·ÚÚ‡ı-
ÌÈÛÙÔ Û·Î¯·ÚÒ‰Ë ‰È·‚‹ÙË Î·È Î·Ù¿ ÙËÓ ÔÍ›· Ê¿ÛË
ÏÔÈÌÒÍÂˆÓ Ë ¿ÏÏˆÓ Û˘ÛÙËÌ·ÙÈÎÒÓ ·ı‹ÛˆÓ.
H I·ÙÚÈ΋ ™‹ÌÂÚ·
∂˘ÓÔ˚Τ˜ ∂ȉڿÛÂȘ
Ù˘ ÕÛÎËÛ˘ ÛÙËÓ ∫·Ú‰È¿
∏ Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ Ê˘ÛÈ΋ ¿ÛÎËÛË ·Ú¤¯ÂÈ Úˆ-
ÙÔ·ı‹ ÚÔÛÙ·Û›· ÛÙÔ Ì˘ÔοډÈÔ ·ÔÙÚ¤ÔÓÙ·˜
‹ ÂÈ‚Ú·‰‡ÓÔÓÙ·˜ ÙËÓ ÔÚ›· Ù˘ ·ıËÚÔÛÎÏ‹Úˆ-
Û˘ ÙˆÓ ÛÙÂÊ·ÓÈ·›ˆÓ ·ÁÁ›ˆÓ, ‰Â˘ÙÂÚÔ·ı‹ ÚÔ-
ÛÙ·Û›·, ÂÌÔ‰›˙ÔÓÙ·˜ ÙËÓ Â·ÓÂÌÊ¿ÓÈÛË ÎÏÈÓÈÎÒÓ
ÂΉËÏÒÛÂˆÓ Û ·ÛıÂÓ›˜ Ì ÛÙÂÊ·ÓÈ·›· ÓfiÛÔ,
ÂÎÙfi˜ ·fi ÙËÓ Î·ı˘ÛÙ¤ÚËÛË ‹ ·Ó·ÛÙÔÏ‹ Ù˘ Âͤ-
ÏÈ͢ Ù˘ ·ıËÚÔÛÎÏ‹ÚˆÛ˘ Î·È ÙÚÈÙÔ·ı‹, Û˘Ì-
‚¿ÏÏÔÓÙ·˜ ÛÙË ıÂÚ·›· Ì ¿ÌÂÛÔ˘˜ Î·È ¤ÌÌÂ-
ÛÔ˘˜ Ì˯·ÓÈÛÌÔ‡˜. ∏ ¿ÛÎËÛË fiÙ·Ó Û˘Ó‰˘¿˙ÂÙ·È
Î·È Ì ÔÚı‹ ‰È·ÙÚÔÊ‹ ÚÔηÏ› Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ۈ̷-
ÙÈÎÔ‡ ‚¿ÚÔ˘˜ Î·È ÙÔ˘˜ ÏÈÒ‰Ô˘˜ ÈÛÙÔ‡, ÂÏ·ÙÙÒÓÂÈ
Ù· Â›‰· ÙˆÓ ÏÈÔÂȉÒÓ ÛÙÔ ·›Ì· Î·È È‰È·›ÙÂÚ·
·˘Í¿ÓÂÈ Ù· Â›‰· Ù˘ ˘„ËÏ‹˜ ˘ÎÓfiÙËÙ·˜ (∏Oπ)
ÏÈÔÚˆÙÂ˚ÓÈ΋˜ ¯ÔÏËÛÙÂÚfiÏ˘, ¤¯ÂÈ Â˘ÓÔ˚΋ ‰Ú¿-
ÛË ÛÙÔ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi ÙˆÓ ˘‰·Ù·ÓıڿΈÓ, ÂÏ·ÙÙÒ-
ÓÂÈ ÙË Û˘ÁÎÔÏÏËÙÈÎfiÙËÙ· ÙˆÓ ·ÈÌÔÂÙ·Ï›ˆÓ Î·È ·˘-
Í¿ÓÂÈ ÙËÓ ÈÓÔ‰ˆÏ˘ÙÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ·. ∂ÈÚfiÛıÂ-
Ù·, Ë Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ Ê˘ÛÈ΋ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ· ‰Ú· η-
Ù·ÛÙ·ÏÙÈο Î·È ÛÙÔ˘˜ ˘fiÏÔÈÔ˘˜ ·Ú¿ÁÔÓÙ˜
˘„ËÏÔ‡ ÎÈÓ‰‡ÓÔ˘ ÁÈ· ÙËÓ ÂΉ‹ÏˆÛË ÛÙÂÊ·ÓÈ·›·˜
ÓfiÛÔ˘, ‰ËÏ·‰‹ ηٷÛÙ¤ÏÏÂÈ ÙÔ ¿Á¯Ô˜, Ú˘ıÌ›˙ÂÈ Î·-
χÙÂÚ· ÙÔÓ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi ÙˆÓ ˘‰·Ù·ÓıÚ¿ÎˆÓ ÛÂ
·ÛıÂÓ›˜ Ì ۷ί·ÚÒ‰Ë ‰È·‚‹ÙË Î·È Ù· Â›‰·
Ù˘ ·ÚÙËÚȷ΋˜ ›ÂÛ˘ Û ˘ÂÚÙ·ÛÈÎÔ‡˜ Î·È Ô‰Ë-
Á› Û ‰È·ÎÔ‹ ‹ Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ηÓ›ÛÌ·ÙÔ˜.
∏ ¿ÛÎËÛË fï˜ ÂÌÊ·Ó›˙ÂÈ Î·È ¿ÌÂÛ˜ ¢ÓÔ˚-
Τ˜ ‰Ú¿ÛÂȘ ÛÙËÓ ·ÈÌ¿ÙˆÛË ÙÔ˘ Ì˘Ôηډ›Ô˘.
ŒÙÛÈ, Ô‰ËÁ› Û ÂÏ¿ÙÙˆÛË ÙˆÓ ··ÈÙ‹ÛÂˆÓ ÙÔ˘
Ì˘Ôηډ›Ô˘ Û Ô͢ÁfiÓÔ, ΢ڛˆ˜ ÏfiÁˆ Ì›ˆÛ˘
Ù˘ ηډȷ΋˜ Û˘¯ÓfiÙËÙ·˜ ËÚÂÌ›·˜. ∞˘Ùfi ÂÈÙ˘Á-
¯¿ÓÂÙ·È Ì ÙËÓ Ì›ˆÛË ÙÔ˘ ÙfiÓÔ˘ ÙÔ˘ Û˘Ì·ıËÙÈ-
ÎÔ‡ Ó¢ÚÈÎÔ‡ Û˘ÛÙ‹Ì·ÙÔ˜, Èı·ÓÒ˜ ÏfiÁˆ Ù˘
ÂÏ¿ÙÙˆÛ˘ ÙˆÓ ÂÈ¤‰ˆÓ ÙˆÓ Î˘ÎÏÔÊÔÚÔ‡ÓÙˆÓ
ηÙ¯ÔÏ·ÌÈÓÒÓ, ÙËÓ ·‡ÍËÛË Ù˘ ‰Ú¿Û˘ ÙÔ˘ ·-
Ú·Û˘Ì·ıËÙÈÎÔ‡ Î·È ÙËÓ Î·Ù·ÛÙÔÏ‹ ÙÔ˘ ÂÓ‰ÔÁÂ-
ÓÔ‡˜ ηډȷÎÔ‡ Ú˘ıÌÔ‡ ∂›Û˘ ˘ÔÛÙËÚ›˙ÂÙ·È
fiÙÈ ·˘Í¿ÓÂÈ ÙË ‰È¿ÌÂÙÚÔ ÙˆÓ ÌÈÎÚÔ‡, ÌÂÛ·›Ô˘ ηÈ
ÌÂÁ¿ÏÔ˘ ÌÂÁ¤ıÔ˘˜ ÛÙÂÊ·ÓÈ·›ˆÓ ·ÚÙËÚÈÒÓ. ∆¤-
ÏÔ˜, ¤¯ÂÈ Â˘ÓÔ˚΋ ‰Ú¿ÛË ÛÙËÓ ÂÌÊ¿ÓÈÛË ·Ú¿-
Ï¢Ú˘ ΢ÎÏÔÊÔÚ›·˜ ÛÙÔ Ì˘ÔοډÈÔ, ÙÔ˘Ï¿¯È-
ÛÙÔÓ Û ÂÈÚ·Ì·ÙÈΤ˜ ÌÂϤÙ˜
ªÂÙ¿ ·fi Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ ¿ÛÎËÛË 6-12 ÌËÓÒÓ
¤¯ÂÈ ‰È·ÈÛÙˆı› fiÙÈ ÚÔηÏÔ‡ÓÙ·È ·Ó·ÙÔÌÈΤ˜
Î·È ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÈΤ˜ ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ ÛÙËÓ Î·Ú‰È¿, ÙfiÛÔ ÛÂ
˘ÁÈ‹ ¿ÙÔÌ·, fiÛÔ Î·È Û ηډÈÔ·ı›˜. ŒÙÛÈ, ·-
Ú·ÙËÚ‹ıËΠ·‡ÍËÛË ÙˆÓ ‰È·Ì¤ÙÚˆÓ, ÙÔ˘ ÙÂÏÔ-
‰È·ÛÙÔÏÈÎÔ‡ Î·È ÙÔ˘ ÙÂÏÔ-Û˘ÛÙÔÏÈÎÔ‡ fiÁÎÔ˘ Ù˘
26
·ÚÈÛÙÂÚ‹˜ ÎÔÈÏ›·˜. ªÂÙ¿ ·fi Á‡ÌÓ·ÛË ÙÔ˘Ï¿¯È-
ÛÙÔÓ ÂÓfi˜ ¤ÙÔ˘˜ ·Ú·ÙËÚÔ‡ÓÙ·È ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ ηÈ
ÛÙÔÓ fiÁÎÔ ·ÏÌÔ‡, ÔÈ Ôԛ˜ ÔÊ›ÏÔÓÙ·È Û ·‡ÍË-
ÛË Ù˘ ÙÂÏÔ- ‰È·ÛÙÔÏÈ΋˜ ‰È·Ì¤ÙÚÔ˘ Î·È Û ‚ÂÏ-
Ù›ˆÛË Ù˘ Û˘ÛÙ·ÏÙÈÎfiÙËÙ·˜ ÙÔ˘ Ì˘Ôηډ›Ô˘. ªÈ-
ÎÚ¤˜ ÌÂÙ·‚ÔϤ˜ ·Ú·ÙËÚÔ‡ÓÙ·È Î·È ÛÙÔ ÎÏ¿ÛÌ·
ÂÍÒıËÛ˘ Ù˘ ·ÚÈÛÙÂÚ‹˜ ÎÔÈÏ›·˜, ÔÔ› ¤¯ÂÈ ‰È·È-
ÛÙˆı› ·‡ÍËÛË Î·Ù¿ 11 % ÌÂÙ¿ ·fi 6 Ì‹Ó˜ Û˘-
ÛÙËÌ·ÙÈ΋˜ ·ÂÚfi‚È·˜ Á‡ÌÓ·Û˘.
™Â ˘ÂÚÙ·ÛÈÎÔ‡˜ ηډÈÔ·ı›˜ Ë ·ÂÚÔ‚È΋
Á‡ÌÓ·ÛË ÚÔηÏ› Ì›ˆÛË Ù˘ Û˘ÛÙÔÏÈ΋˜ Î·È Ì¤-
Û˘ ·ÚÙËÚȷ΋˜ ›ÂÛ˘. ∞ÓÙ›ıÂÙ· Ë ÛÙ·ÙÈÎÔ‡ Ù‡-
Ô˘ Á‡ÌÓ·ÛË ÚÔηÏ› ·‡ÍËÛË ÙˆÓ ÂÚÈÊÂÚÈÎÒÓ
·ÁÁÂÈ·ÎÒÓ ·ÓÙÈÛÙ¿ÛÂˆÓ Î·È ¤ÙÛÈ ı· Ú¤ÂÈ Ó· Â-
ÚÈÔÚ›˙ÂÙ·È
ªÂ ÙË Ê˘ÛÈ΋ ¿ÛÎËÛË ·Ôηı›ÛÙ·Ù·È ‹ ‚ÂÏ-
ÙÈÒÓÂÙ·È ÛËÌ·ÓÙÈο Ë Ê˘ÛÈ΋ Â¿ÚÎÂÈ· ÙˆÓ ·ÛıÂ-
ÓÒÓ Ì ÛÙÂÊ·ÓÈ·›· ÓfiÛÔ Î·È Î˘Ú›ˆ˜ Ë ·ÂÚÔ‚È΋
ÈηÓfiÙËÙ· Î·È ‹ Ì˘˚΋ ÈÛ¯‡˜ ÙÔ˘˜, Ô˘ Â›Ó·È ÌÂȈ-
̤Ó˜ ÂÍ·ÈÙ›·˜ Ù˘ ¿ıËÛ˘ ‹ Ù˘ ˘ÔÎÈÓËÙÈÎfiÙË-
Ù·˜ Ô˘ ÙË Û˘Óԉ‡ÂÈ.
∏ VO2max ‚Ú¤ıËΠÌÂȈ̤ÓË Î·Ù¿ 30% ÛÂ
·ÛıÂÓ›˜ ÌÂÙ¿ ·fi ¤ÌÊÚ·ÁÌ· ÙÔ˘ Ì˘Ôηډ›Ô˘
Î·È Î·Ù¿ 50-60% Û ·ÛıÂÓ›˜ Ì ηډȷ΋ ·ÓÂ-
¿ÚÎÂÈ·. ∞fi ÙȘ ̤¯ÚÈ ÙÒÚ· ÌÂϤÙ˜ ¤¯ÂÈ ‰È·È-
ÛÙˆı› fiÙÈ Ë Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ Á‡ÌÓ·ÛË ·˘Í¿ÓÂÈ ÙËÓ
VO2max ·fi 10 ¤ˆ˜ 60% ·Ó¿ÏÔÁ· Ì ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ·
Î·È ÙËÓ ¤ÓÙ·ÛË Ù˘ Á‡ÌÓ·Û˘.
∏ ÂÊ·ÚÌÔÁ‹ ÙˆÓ ÚÔÁÚ·ÌÌ¿ÙˆÓ ·Ôηٿ-
ÛÙ·Û˘ ÚÔηÏ› ¢ÓÔ˚Τ˜ ÌÔÚÊÔÏÔÁÈΤ˜ Î·È ÏÂÈ-
ÙÔ˘ÚÁÈΤ˜ ÚÔÛ·ÚÌÔÁ¤˜ ÛÙÔ˘˜ ÂÚÈÊÂÚÈÎÔ‡˜
ÛÎÂÏÂÙÈÎÔ‡˜ ̇˜. ∂ÙÛÈ, ·˘Í¿ÓÂÈ Ë ‰È¿ÌÂÙÚÔ˜ ÙˆÓ
Ì˘˚ÎÒÓ ÈÓÒÓ Î·È Ë Û˘ÓÔÏÈ΋ Ì¿˙· ÙˆÓ Ì˘ÒÓ, ÏfiÁˆ
·‡ÍËÛ˘ Ù˘ ÚˆÙ›ÓÔÛ‡ÓıÂÛ˘, ‚ÂÏÙÈÒÓÂÙ·È Ô
ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi˜ ÙÔ˘˜, ÏfiÁˆ ÂÓ›Û¯˘Û˘ ÙˆÓ ÔÍÂȉˆ-
ÙÈÎÒÓ Ì˯·ÓÈÛÌÒÓ Î·È ·˘Í¿ÓÂÈ Ë ÈÔ¯‡˜ ÙÔ˘˜. ªÂ
ÙȘ ¢ÓÔ˚Τ˜ ·˘Ù¤˜ ÚÔÛ·ÚÌÔÁ¤˜ ·˘Í¿ÓÂÈ Ë Û˘ÓÔ-
ÏÈ΋ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÈ΋ ÈηÓfiÙËÙ· ÙÔ˘ ·ÛıÂÓÔ‡˜ Î·È Ë
ÈηÓfiÙËÙ· ÁÈ· ۈ̷ÙÈ΋ ÂÚÁ·Û›·.
∆¤ÏÔ˜ ÛÙÔÓ „˘¯ÔÎÔÈÓˆÓÈÎfi ÙÔ̤· ¤¯ÂÈ ‰È·È-
ÛÙˆı› ·‡ÍËÛË Ù˘ ·˘ÙÔÂÔ›ıËÛ˘ Î·È ·˘ÙÔÂ-
ÎÙ˚ÌËÛ˘, ‚ÂÏÙ›ˆÛË Ù˘ ‰È¿ıÂÛ˘ Î·È Î·Ù·ÔϤ-
ÌËÛË Ù˘ ηٿıÏȄ˘. OÈ ·ÛıÂÓ›˜ Ì ÙË ‚Ô‹ıÂÈ·
ÙˆÓ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÈÎÒÓ Î·È „˘¯ÔÏÔÁÈÎÒÓ Â˘ÓÔ˚ÎÒÓ ÂÈ-
‰Ú¿ÛÂˆÓ Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘ Á›ÓÔÓÙ·È ÂÚÈÛÛfiÙÂÚÔ ‰Ú·-
ÛÙ‹ÚÈÔÈ Î·È ÎÔÈÓˆÓÈÎÔ›, ·ÔÎÙÔ‡Ó Ó¤· ÂӉȷʤÚÔ-
ÓÙ·, ¢ÂÍ›·, ·ÈÛÈÔ‰ÔÍ›· Î·È ‰‡Ó·ÌË ÁÈ· Ó· ·ÓÙÂÂ-
ͤÏıÔ˘Ó ÛÙȘ ηıËÌÂÚÈÓ¤˜ ‰Ú·ÛÙËÚÈfiÙËÙ˜ ∆ÂÏÈ΋
Û˘ÓÈÛٷ̤ÓË fiÏˆÓ ·˘ÙÒÓ ÙˆÓ Â˘ÓÔ˚ÎÒÓ ÌÂÙ·‚Ô-
ÏÒÓ Â›Ó·È Ë ‚ÂÏÙ›ˆÛË Ù˘ ÔÈfiÙËÙ·˜ Ù˘ ˙ˆ‹˜
ÙÔ˘˜.
 H I·ÙÚÈ΋ ™‹ÌÂÚ·

¶ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ∞ÔηٿÛÙ·Û˘
∫·Ú‰ÈÔ·ıÒÓ
™Ù· ΤÓÙÚ· ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ηډÈÔ·ıÒÓ Ù·
ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· Ô˘ ÂÊ·ÚÌfi˙ÔÓÙ·È Â›Ó·È ÂÍÂȉÈ΢-
̤ӷ Î·È Ì·ÎÚÔ¯ÚfiÓÈ· Î·È ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÔ˘Ó Ì¤Û·
È·ÙÚÈ΋˜ ·ÍÈÔÏfiÁËÛ˘ ÙˆÓ ·ÛıÂÓÒÓ, ÚÔÁÚ·ÌÌ·-
ÙÈṲ̂ÓË Á‡ÌÓ·ÛË, ÌÂıfi‰Ô˘˜ ÌÂÙÚÈ·ÛÌÔ‡ ÙˆÓ ·-
Ú·ÁfiÓÙˆÓ ˘„ËÏÔ‡ ÎÈÓ‰‡ÓÔ˘ ÂΉ‹ÏˆÛ˘ ÛÙÂÊ·ÓÈ-
·›·˜ ÓfiÛÔ˘, ÂÓË̤ڈÛË Î·È ÂÎ·›‰Â˘ÛË ÙˆÓ
·ÛıÂÓÒÓ Î·È ÙˆÓ ÔÈΛˆÓ ÙÔ˘˜. Ÿˆ˜ ‹‰Ë ·Ó·-
ʤÚıËÎÂ, ÛÙfi¯ÔÈ ÙˆÓ ÚÔÁÚ·ÌÌ¿ÙˆÓ ·˘ÙÒÓ Â›Ó·È
Ô ÂÚÈÔÚÈÛÌfi˜ ÙˆÓ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÈÎÒÓ Î·È „˘¯ÔÏÔÁÈ-
ÎÒÓ ‰È·Ù·Ú·¯ÒÓ Ù˘ ηډȷ΋˜ ÓfiÛÔ˘, Ë Ì›ˆÛË
ÙÔ˘ ÎÈÓ‰‡ÓÔ˘ ÂÌÊ¿ÓÈÛ˘ ·ÈÊÓ›‰ÈÔ˘ ηډȷÎÔ‡ ı·-
Ó¿ÙÔ˘ ‹ Â·ÓÂÌÊÚ¿ÁÌ·ÙÔ˜, Ô ¤ÏÂÁ¯Ô˜ ÙˆÓ Û˘-
ÌÙˆÌ¿ÙˆÓ ·fi ÙË ÓfiÛÔ, ‹ ‰È·ÎÔ‹ ‹ Î·È Ë ˘Ô-
ÛÙÚÔÊ‹ Ù˘ ÔÚ›·˜ Ù˘ ·ıËÚÔÛÎÏ‹ÚˆÛ˘ Î·È Ë
‚ÂÏÙ›ˆÛË Ù˘ „˘¯Ô-ÎÔÈÓˆÓÈ΋˜ ηٿÛÙ·Û˘ ÙˆÓ
·ÛıÂÓÒÓ ™ÙËÓ ÂÈÛÙËÌÔÓÈ΋ ÔÌ¿‰· Ô˘ ˘ÏÔÔÈ›
Ù· ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ·˘Ù¿ Û˘ÌÌÂÙ¤¯Ô˘Ó È·ÙÚÔ› (ÁÂÓÈ-
ÎÔ›, ηډÈÔÏfiÁÔÈ ‹ Î·È Î·Ú‰ÈÔ¯ÂÈÚÔ˘ÚÁÔ›), ÓÔÛË-
ÏÂ˘Ù¤˜, Á˘ÌÓ·ÛÙ¤˜, ‰È·ÈÙÔÏfiÁÔÈ, ÎÔÈÓˆÓÈÔÏfiÁÔÈ,
„˘¯ÔÏfiÁÔÈ Î·È Ê˘ÛÈÔıÂÚ·Â˘Ù¤˜.
Joe Wilder, Olympic Champion, 1984.
∞·Ú·›ÙËÙË Â›Ó·È Ë ÂÓË̤ڈÛË ÙÔ˘ ·ÛıÂ-
ÓÔ‡˜ Î·È ÙˆÓ Û˘ÁÁÂÓÒÓ ÙÔ˘ ÁÈ· ÙÔ˘˜ ÛÎÔÔ‡˜
ÙÔ˘ ÚÔÁÚ¿ÌÌ·ÙÔ˜, ÙË ÌÂıÔ‰ÔÏÔÁ›· Ô˘ ı· ÓˆÓ Ê·Ú̿ΈÓ, fiˆ˜ ‰ÈÔ˘ÚËÙÈÎÒÓ, ·ÁÁÂÈԉȷ-
·ÎÔÏÔ˘ıËı› Î·È ÙÔ˘˜ Èı·ÓÔ‡˜ ÎÈÓ‰‡ÓÔ˘˜ ÙÔ˘. ÛÙ·ÏÙÈÎÒÓ, ‚-blockers.
∫‡ÚÈÔ ÛÙÔÈ¯Â›Ô fiÏˆÓ ÙˆÓ ÚÔÁÚ·ÌÌ¿ÙˆÓ Â›Ó·È Ë ∆· ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ηډÈÔ·-
ÔÚı¿ ÚÔÁÚ·ÌÌ·ÙÈṲ̂ÓË Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ ۈ̷ÙÈ΋ ıÒÓ ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÔ˘Ó Ù¤ÛÛÂÚȘ Ê¿ÛÂȘ: ∏ ÚÒÙË
¿ÛÎËÛË. ∆Ô ÚfiÁÚ·ÌÌ· Á‡ÌÓ·Û˘ Ú¤ÂÈ Ó· Â›Ó·È Ê¿ÛË ·ÊÔÚ¿ ÙËÓ ÂÚ›Ô‰Ô ÓÔÛËÏ›·˜ ÙÔ˘ ·ÛıÂ-
ÂÍ·ÙÔÌÈÎÂ˘Ì¤ÓÔ Ì ‚¿ÛË ÙËÓ ËÏÈΛ·, ÙÔ Ê‡ÏÔ, ÙËÓ ÓÔ‡˜ ÛÙÔ ÓÔÛÔÎÔÌ›Ô. ¢‡Ô ̤Ú˜ ÂÚ›Ô˘ ÌÂÙ¿
¿ıËÛË, Î·È ÙÔ ‚·ıÌfi Ê˘ÛÈ΋˜ Â¿ÚÎÂÈ·˜ οı ÙËÓ ÂΉ‹ÏˆÛË ·ÓÂ›ÏÂÎÙÔ˘ Ôͤˆ˜ ÂÌÊÚ¿ÁÌ·ÙÔ˜
·ÛıÂÓÔ‡˜. ∆Ô ÚfiÁÚ·ÌÌ· Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘ ı· Ú¤- ÙÔ˘ Ì˘Ôηډ›Ô˘, ‹ ÂÁ¯Â›ÚËÛ˘ Â·Ó·ÈÌ¿ÙˆÛ˘
ÂÈ Ó· Á›ÓÂÙ·È ˘fi ÙËÓ Â›‚ÏÂ„Ë È·ÙÚÔ‡, ÙÔ˘Ï¿¯È- ÙˆÓ ÛÙÂÊ·ÓÈ·›ˆÓ ÍÂÎÈÓ¿ Ë ÚÔÛ¿ıÂÈ· ·Ôηٿ-
ÛÙÔÓ ÛÙȘ ·Ú¯ÈΤ˜ Ê¿ÛÂȘ Î·È ˘fi ÙȘ Ô‰ËÁ›Â˜ η- ÛÙ·Û˘ ÙˆÓ ÚÔ‚ÏËÌ¿ÙˆÓ Ô˘ ÚÔηÏÔ‡ÓÙ·È
Ù¿ÏÏËÏ· ÂÎ·È‰Â˘Ì¤ÓˆÓ ηıËÁËÙÒÓ Ê˘ÛÈ΋˜ ·fi ÙËÓ ¿ıËÛË Î·È ·fi ÙËÓ ·ÎÈÓËÙÔÔ›ËÛË ÙÔ˘
·ÁˆÁ‹˜. ∂ÊfiÛÔÓ ÙËÚÔ‡ÓÙ·È ÔÈ ··Ú·›ÙËÙ˜ ÚÔ- ÛÙË ÌÔÓ¿‰· ÂÓÙ·ÙÈ΋˜ ıÂÚ·›·˜. ∏ ‰Ú·ÛÙËÚÈÔ-
¸Ôı¤ÛÂȘ Ô Î›Ó‰˘ÓÔ˜ ÂÌÊ¿ÓÈÛ˘ ÂÈÏÔÎÒÓ Î·Ù¿ Ô›ËÛË ÍÂÎÈÓ¿ Ì ÙËÓ ÎÈÓËÙÔÔ›ËÛË ÙÔ˘ ·ÛıÂÓÔ‡˜
ÙËÓ ¿ÛÎËÛË Â›Ó·È ÂÏ¿¯ÈÛÙÔ˜. ·fi ÙËÓ ÎÏ›ÓË Î·È ÂÊ·ÚÌÔÁ‹ ·Ó·Ó¢ÛÙÈ΋˜ Á˘-
∏ ¤ÓÙ·ÍË ÂÓfi˜ ηډÈÔ·ıÔ‡˜ ÛÙ· ÚÔÁÚ¿Ì- ÌÓ·ÛÙÈ΋˜, ·Û΋ÛÂˆÓ ‰È·Ù‹ÚËÛ˘ Ù˘ Â˘Î·Ì„›·˜
Ì·Ù· ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ı· Ú¤ÂÈ Ó· Á›ÓÂÙ·È ÌfiÓÔ ÙˆÓ ·ÚıÚÒÛÂˆÓ Î·È Ì·Ï¿ÍÂȘ ÙˆÓ Î¿Ùˆ ¿ÎÚˆÓ.
ÌÂÙ¿ ·fi È·ÙÚÈÎfi ¤ÏÂÁ¯Ô. ™˘Ó¯‹˜ ·Ú·ÎÔÏÔ‡ıË- ¶ÚÔԉ¢ÙÈο Ë ÎÈÓËÙÔÔ›ËÛË ·˘Ù‹ Á›ÓÂÙ·È ϤÔÓ
ÛË ÙÔ˘ ηډȷÎÔ‡ Ú˘ıÌÔ‡ Î·È Ù·ÎÙÈο Ù˘ ·ÚÙË- Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ Î·È ÂÓÙ·ÙÈ΋ Î·È ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÂÈ Î˘-
Úȷ΋˜ ›ÂÛ˘ ··ÈÙÂ›Ù·È Û fiÏÔ˘˜ ÙÔ˘˜ ·ÛıÂÓ›˜ Ú›ˆ˜ ‚¿‰ÈÛÌ· ÙÔ˘ ·ÛıÂÓÔ‡˜, ·Ó‚Ôη٤‚·ÛÌ· Ï›-
ÛÙ· ·Ú¯Èο ÛÙ¿‰È· ÙÔ˘ ÚÔÁÚ¿ÌÌ·ÙÔ˜, ÂÓÒ È‰È·›- ÁˆÓ ‚·ıÌ›‰ˆÓ Î·È ·Ϥ˜ ‰È·Ù·ÙÈΤ˜ ·Û΋ÛÂȘ.
ÙÂÚË ÚÔÛÔ¯‹ Ú¤ÂÈ Ó· ‰›ÓÂÙ·È Û ·˘ÙÔ‡˜ Ô˘ ™ÙÔ Ù¤ÏÔ˜ Ù˘ Ê¿Û˘ ·˘Ù‹˜ Á›ÓÂÙ·È ÂÎÙ›ÌËÛË Ù˘
Û˘Ó˘¿Ú¯Ô˘Ó Î·È ¿ÏϘ ·ıÔÏÔÁÈΤ˜ ηٷÛÙ¿- ηډȷ΋˜ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·˜ ÙÔ˘ ÂÌÊÚ·ÁÌ·Ù›· ·ÛıÂ-
ÛÂȘ, fiˆ˜ ÛÔ‚·Ú‹ ηډȷ΋ ˘¤ÚÙ·ÛË, Ó¢ÌÔ- ÓÔ‡˜, ΢ڛˆ˜ Ì ÙËÓ ÂÊ·ÚÌÔÁ‹ ˘Ô̤ÁÈÛÙ˘ ‰Ô-
ÓÔ¿ıÂȘ, ·Ó·ÈÌ›·, ÓÂÊÚÈ΋ ·ÓÂ¿ÚÎÂÈ· Î.¿. ‹ Û ÎÈÌ·Û›·˜ ÎfiˆÛ˘, ‚¿ÛË Ù˘ ÔÔ›·˜ ۯ‰ȿ˙ÂÙ·È
ÂΛÓÔ˘˜ Ô˘ Ï·Ì‚¿ÓÔ˘Ó ÈÛ¯˘Ú¤˜ ‰fiÛÂȘ ÔÚÈṲ̂- Ë ÂÚ·ÈÙ¤Úˆ ıÂÚ·¢ÙÈ΋ ·ÁˆÁ‹ (Û˘ÓÙËÚËÙÈ΋,

27
H I·ÙÚÈ΋ ™‹ÌÂÚ·
ηډȷÎfi˜ ηıÂÙËÚÈ·ÛÌfi˜ Ì ÚÔÔÙÈ΋ Â¤Ì‚·-
ÛË Â·Ó·ÈÌ¿ÙˆÛ˘ Î.·).
ªÂÙ¿ ÙËÓ ¤ÍÔ‰Ô ÙÔ˘ ·ÛıÂÓ‹ ·fi ÙÔ ÓÔÛÔÎÔ-
ÌÂ›Ô ·Ú¯›˙ÂÈ Ë ‰Â‡ÙÂÚË Ê¿ÛË, Ô˘ ‰È·ÚΛ 2-3
Ì‹Ó˜. ∆Ș ÚÒÙ˜ ‚‰ÔÌ¿‰Â˜ ÂÎÙÂÏÂ›Ù·È Î˘Ú›ˆ˜
¿ÛÎËÛË Ì Ô‰ËÏ·Û›· Û ÛÙ·ÙÈÎfi Ô‰‹Ï·ÙÔ Î·È
‚¿‰ÈÛÌ· Û ‰·‰ÔÂÚÁfiÌÂÙÚÔ, Ì ¤ÓÙ·ÛË Ô˘
Ô‰ËÁ› ÙËÓ Î·Ú‰È·Î‹ Û˘¯ÓfiÙËÙ· ÛÙÔ 70-80% Ù˘
̤ÁÈÛÙ˘ ηډȷ΋˜ Û˘¯ÓfiÙËÙ·˜ Ô˘ ÂÈÙ‡¯ıË-
Πηٿ ÙË ‰ÔÎÈÌ·Û›· ÎfiˆÛ˘ ÛÙÔ Ù¤ÏÔ˜ Ù˘
ÚÒÙ˘ Ê¿Û˘. ∞Ó Ô ·ÛıÂÓ‹˜ ‰Â ÌÔÚ› Ó· ˘Ô-
‚ÏËı› Û ‰ÔÎÈÌ·Û›· ÎfiˆÛ˘, ÙfiÙÂ Ë ¤ÓÙ·ÛË Ù˘
¿ÛÎËÛ˘ ı· Ú¤ÂÈ Ó· ·˘Í¿ÓÂÈ ÙËÓ Î·Ú‰È·Î‹ Û˘-
¯ÓfiÙËÙ· ηٿ 20-30 ÛÊ˘ÁÌÔ‡˜ ·Ó¿ ÏÂÙfi ÂÚÈÛ-
ÛfiÙÂÚÔ ·fi ÙËÓ Î·Ú‰È·Î‹ Û˘¯ÓfiÙËÙ· ËÚÂÌ›·˜. ∏
¤ÓÙ·ÛË Î·È Ë ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘ ÚÔԉ¢ÙÈο
·˘Í¿ÓÔ˘Ó. ™ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘, ηٿ Ù·
·Ú¯Èο ÙÔ˘Ï¿¯ÈÛÙÔÓ ÛÙ¿‰È· Ù˘ Ê¿Ûˆ˜ ·˘Ù‹˜, Ë
ηډȷ΋ Û˘¯ÓfiÙËÙ· ηٷÁÚ¿ÊÂÙ·È Ì ‰È¿ÊÔÚ˜
Ù¯ÓÈΤ˜ (ÙËÏÂÌÂÙÚ›·, Holter monitoring, sport
tester Î.¿.). ∏ Û˘¯ÓfiÙËÙ· Á‡ÌÓ·Û˘ Â›Ó·È 3 ÊÔÚ¤˜
ÙËÓ Â‚‰ÔÌ¿‰· Î·È Ë ‰È¿ÚÎÂÈ· 30-60min. ª›· Û˘-
ÓËıÈṲ̂ÓË Û˘Ó‰ڛ· ·Û΋ÛÂˆÓ ÂÚÈÏ·Ì‚¿ÓÂÈ ·Ú-
¯Èο ÙËÓ ÂÚ›Ô‰Ô Ù˘ ÚÔı¤ÚÌ·ÓÛ˘, Ô˘ ›ӷÈ
··Ú·›ÙËÙË ÁÈ· ÙËÓ Î·Ï‹ ÚÔÂÙÔÈÌ·Û›· ÙÔ˘ Ì˘Ô-
ÛÎÂÏÂÙÈÎÔ‡ Û˘ÛÙ‹Ì·ÙÔ˜, ÒÛÙ ӷ ‰Â¯Ù› ÙËÓ ÂÈ-
28
‚¿Ú˘ÓÛË Î·È Ó· ·ÔʇÁÂÈ Î·ÎÒÛÂȘ. ™Ù·‰È·Î¿
ÚÔÛÙ›ıÂÓÙ·È ·ÂÚÔ‚ÈÎÔ‡ Ù‡Ô˘ ·Û΋ÛÂȘ, fiˆ˜
‚¿‰ÈÛÌ·, jogging, Ô‰ËÏ·Û›·, ·Û΋ÛÂȘ Û steps
Î·È ÎÔχ̂ËÛË, ÛÙȘ Ôԛ˜ Û˘ÌÌÂÙ¤¯Ô˘Ó ΢ڛˆ˜
ÔÈ ÌÂÁ¿Ï˜ Ì˘˚Τ˜ ÔÌ¿‰Â˜ ÙˆÓ Î¿Ùˆ ¿ÎÚˆÓ, ¯ˆ-
Ú›˜ fï˜ Ó· ÂÈ‚·Ú‡ÓÂÙ·È ÛËÌ·ÓÙÈο ÙÔ Î·Ú‰È·Á-
ÁÂÈ·Îfi Û‡ÛÙËÌ·. ™ÙÔ Ù¤ÏÔ˜ Ù˘ Ê¿Û˘ ·˘Ù‹˜ Ô
·ÛıÂÓ‹˜ Ú¤ÂÈ Ó· Íԉ‡ÂÈ ÙÔ˘Ï¿¯ÈÛÙÔÓ 8 ÂÓÂÚ-
ÁÂȷο ˆÚÈ·›· ÈÛÔ‰‡Ó·ÌÔ (ª∂∆S) ÙËÓ Â‚‰ÔÌ¿‰·,
ÒÛÙ ӷ ÚÔÎÏËıÔ‡Ó Â˘ÓÔ˚Τ˜ ·Ó·ÙÔÌÈΤ˜ Î·È ÏÂÈ-
ÙÔ˘ÚÁÈΤ˜ ÚÔÛ·ÚÌÔÁ¤˜
∏ ¤ÓÙ·ÍË ÙˆÓ ·ÛıÂÓÒÓ ÛÙËÓ ÙÚ›ÙË Ê¿ÛË Ú¤-
ÂÈ Ó· Á›ÓÂÙ·È 6-12 ‚‰ÔÌ¿‰Â˜ ÌÂÙ¿ ÙÔ Ô͇ ¤Ì-
ÊÚ·ÁÌ· ‹ 8-14 ‚‰ÔÌ¿‰Â˜ ÌÂÙ¿ ·fi ÂÁ¯Â›ÚËÛË
Â·Ó·ÈÌ¿ÙˆÛ˘. ∏ Û˘¯ÓfiÙËÙ· Á‡ÌÓ·Û˘ Â›Ó·È 3-5
ÊÔÚ¤˜ ÙËÓ Â‚‰ÔÌ¿‰· Î·È Ë ¤ÓÙ·ÛË Î˘Ì·›ÓÂÙ·È ÌÂ-
ٷ͇ 60-90% Ù˘ ̤ÁÈÛÙ˘ ηډȷ΋˜ Û˘¯ÓfiÙË-
Ù·˜ ‹ ÛÙÔ 50-85% Ù˘ ̤ÁÈÛÙ˘ ÚfiÛÏ˄˘ O2,
Ô˘ ÚÔÛ‰ÈÔÚ›ÛÙËÎ·Ó Î·Ù¿ ÙË Ì¤ÁÈÛÙË ‰ÔÎÈÌ·Û›·
ÎfiˆÛ˘ Ô˘ ˘Ô‚¿ÏÏÂÙ·È Ô ·ÛıÂÓ‹˜ ÛÙÔ Ù¤ÏÔ˜
Ù˘ Ê¿Û˘ II. ∏ ‰È¿ÚÎÂÈ· ÂÍ·ÚÙ¿Ù·È ·fi ÙËÓ ¤ÓÙ·-
ÛË Ù˘ ¿ÛÎËÛ˘ Î·È ·fi ÙÔ Â›Â‰Ô Ê˘ÛÈ΋˜
Â¿ÚÎÂÈ·˜ οı ·ÛıÂÓÔ‡˜. ™˘Ó‹ıˆ˜ Ë Ì¤ÛË ‰È¿Ú-
ÎÂÈ· Â›Ó·È 30-60 ÏÂÙ¿. ™ÙË Ê¿ÛË ·˘Ù‹ ÚÔÛÙ›ıÂ-
ÓÙ·È Î·È ·Û΋ÛÂȘ Ì ÛÙ·ÙÈÎfi ¯·Ú·ÎÙ‹Ú· ̤ÙÚÈ·˜
¤ÓÙ·Û˘, Ô˘ ·ԂϤÔ˘Ó ÛÙË ‰È·Ù‹ÚËÛË ‹ ηÈ

·‡ÍËÛË Ù˘ Ì˘˚΋˜ ÈÛ¯‡Ô˜. ¶·Ú·‰Â›ÁÌ·Ù· Ù¤ÙÔÈ-
ˆÓ ·Û΋ÛÂˆÓ Â›Ó·È ÔÈ Ì˘˚Τ˜ ‰È·Ù¿ÛÂȘ Ì ·ÓÙÈ-
ÛÙ¿ÛÂȘ, Ë ÂÎÙ¤ÏÂÛË ·Û΋ÛÂˆÓ Ì ‚·Ú¿ÎÈ· ÚÔ-
Û·ÚÌÔṲ̂ӷ ÛÙ· ¿Óˆ ‹ Î·È ÛÙ· οو ¿ÎÚ·, ·Û΋-
ÛÂȘ Û ΈËÏ·ÙÔÂÚÁfiÌÂÙÚÔ Î.¿.
∏ ٤ٷÚÙË Ê¿ÛË ·ÔÙÂÏ› ˘Ô¯ÚˆÙÈ΋ Û˘Ó¤-
¯ÂÈ· Ù˘ ÚÔËÁÔ‡ÌÂÓ˘, Ë ¿ÛÎËÛË ÌÔÚ› Ó· Á›-
ÓÂÙ·È Î·È Û ÁÂÓÈο Á˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈ·, Î·È ·ԂϤÂÈ
ÛÙËÓ Ï‹ÚË Â·Ó¤ÓÙ·ÍË ÙÔ˘ ·ÙfiÌÔ˘ ÛÙ· ÚÔË-
ÁÔ‡ÌÂÓ· Â›‰· Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈ΋˜ ˙ˆ‹˜.
ŒÓ· ÛÔ‚·Úfi Úfi‚ÏËÌ· ÙˆÓ ÚÔÁÚ·ÌÌ¿ÙˆÓ
·ÔηٿÛÙ·Û˘ ÙˆÓ Î·Ú‰ÈÔ·ıÒÓ Â›Ó·È ÙÔ Û¯ÂÙÈ-
ο ·˘ÍË̤ÓÔ ÔÛÔÛÙfi ÙˆÓ ·ÛıÂÓÒÓ Ô˘ ‰È·Îfi-
ÙÔ˘Ó ÙË Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ΋ Á‡ÌÓ·ÛË ÁÈ· ÚÔÛˆÈÎÔ‡˜
‹ ¿ÏÏÔ˘˜ ÏfiÁÔ˘˜. ∆˘¯fiÓ ‰È·ÎÔ‹ Ù˘ Û˘ÛÙËÌ·ÙÈ-
΋˜ ¿ÛÎËÛ˘ Ô‰ËÁ› Û‡ÓÙÔÌ· Û ·ÒÏÂÈ· ÙˆÓ Â˘-
ÓÔ˚ÎÒÓ Î·Ú‰È·ÁÁÂÈ·ÎÒÓ ÚÔÛ·ÚÌÔÁÒÓ Ô˘ ÂÈ-
Ù‡¯ıËηÓ. ŒÙÛÈ, ‰È·ÎÔ‹ ÁÈ· 4-12 ‚‰ÔÌ¿‰Â˜
ÂÏ·ÙÙÒÓÂÈ Î·Ù¿ 50% ÙËÓ ·Ú¯È΋ ‚ÂÏÙ›ˆÛË Ù˘
VO2max. ™ÙÔÓ Û¯Â‰È·ÛÌfi, ÏÔÈfiÓ ÂÓfi˜ ÚÔÁÚ¿Ì-
Ì·ÙÔ˜ ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ı· Ú¤ÂÈ Ó· ÏËÊı› Úfi-
ÓÔÈ· (̤ÙÚ· „˘¯ÔÏÔÁÈ΋˜ ˘ÔÛÙ‹ÚÈ͢, ÂÓË̤ڈ-
ÛË, Î.¿.), ÒÛÙ ӷ ÌÂÙÚÈ·ÛÙ› ÛËÌ·ÓÙÈο Ô ·ÚÈı-
Ìfi˜ ÙˆÓ ·ÛıÂÓÒÓ ·˘ÙÒÓ. ∞Ó·ÊÔÚÈο Ì ÙÔ Îfi-
ÛÙÔ˜, Ù· ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ·ÔηٿÛÙ·Û˘ ‰ÂÓ Â›-
Ó·È È‰È·›ÙÂÚ· ÔÏ˘¤ÍÔ‰·, ÂÓÒ Ù· ÁÂÓÈÎfiÙÂÚ· ÔÈ-
ÎÔÓÔÌÈο ÔʤÏË (ηχÙÂÚË ·fi‰ÔÛË ÛÙËÓ ÂÚ-
Á·Û›·, ÂÚÈÔÚÈÛÌfi˜ Û˘ÓÙ¿ÍÂˆÓ ·Ó·ËÚ›·˜, Ì›-
ˆÛË ÓÔÛËÚfiÙËÙ·˜ Î.¿.) Â›Ó·È ·Û‡ÁÎÚÈÙ· ÌÂÁ·-
χÙÂÚ·.
™ÙÔ ÂÚÁ·ÛÙ‹ÚÈÔ Ù˘ ∞ıÏËÙÈ·ÙÚÈ΋˜ ÙÔ˘ ∆∂-
º∞∞ ÙÔ˘ ∞¶£ ·fi ÙÂÙÚ·ÂÙ›·˜ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁÔ‡Ó ÚÔ-
ÁÚ¿ÌÌ·Ù· Â·Ó·‰Ú·ÛÙËÚÈÔÔ›ËÛ˘ ·ÛıÂÓÒÓ
ÌÂÙ¿ ·fi ÂÌÊÚ¿ÁÌ·Ù· Ì˘Ôηډ›Ô˘, bypass ‹ ÌÂ
ηډȷ΋ ·ÓÂ¿ÚÎÂÈ·. ∆· ÚÔÁÚ¿ÌÌ·Ù· ¿ÛÎË-
Û˘ Á›ÓÔÓÙ·È ‰ˆÚÂ¿Ó Û ¢ËÌÔÙÈο °˘ÌÓ·ÛÙ‹ÚÈ·
ÙÔ˘ ¢‹ÌÔ˘ £ÂÛÛ·ÏÔӛ΢ Î·È ∂‡ÔÛÌÔ˘ Ì ÙËÓ
Ô˘ÛÈ·ÛÙÈ΋ Û‡ÌÚ·ÍË ÙˆÓ ·ÓÙ›ÛÙÔȯˆÓ ‰ËÌÔÙÈ-
ÎÒÓ ·Ú¯ÒÓ.
29
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Ì·Ù· ·ÛıÂÓÒÓ Ì ηډȷ΋ ·ÓÂ¿ÚÎÂÈ·. ªÂÙÂÎ·È-
‰Â˘ÙÈο Ì·ı‹Ì·Ù· ηډÈÔÏÔÁ›·˜ 1997-1998, ∞ã
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