鬆肩的四個重要穴位

時間:2010-10-27 11:51 來源:RenTiXueWei.com 作者:人體穴位圖

　　取穴歌訣：旁一胸椎肩中俞

　　人體肩部大椎穴與肩峰端連線的中點處。手少陽、足少陽、足陽明與陽維脈之會穴，陽維
脈上行的氣血匯入此穴內。此穴能行瘀散結、疏導水液，主治肩背痺痛、手臂不舉、頭酸痛、
頭重腳輕、頸項強痛、乳房脹痛、眼睛疲勞、落枕、耳鳴、高血壓、中風等症。

　　取穴歌訣：肩井缺盆上寸半

　　人體背部第7頸椎棘突下，旁開2寸處。手太陽小腸經之穴，胸內部的高溫水濕之氣由此外
輸。該穴卸減胸腔溫壓、解表宣肺，對治肩背疼痛、咳嗽、氣喘、支氣管炎、支氣管擴張、吐
血、視力減退肩背疼痛等疾病。

　　取穴歌訣：凹肩臑橫後定肩髎

　　臂外展時，肩峰後下方凹陷處。手少陽三焦經要穴，三焦經氣在此化雨冷降歸於地部。本
穴能散節止痛、升清降濁，用於肩周炎、肩背痛、臂痛、上肢不舉、肩關節活動障礙、肋間神
經痛、中風偏癱等疾病的保健。

　　取穴歌訣：天宗大骨下陷取

　　肩胛骨崗下窩中央陷處。手太陽小腸經之穴，小腸經地部經水在此會聚並氣化上行天部。
此穴疏筋利節、生髮陽氣，主治肩胛酸痛、肩頸僵硬發緊、五十肩、肩周炎、上肢不舉、肩背
部損傷、背痛手倦、氣喘、乳癰等病況。

如何鬆肩

　　很多辦公室人士長時間伏案工作，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，
違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。

　　尤其到了下午，看看周圍，你經常會發現很多同事在按摩頸椎放鬆，這都是頸椎長時間
受“壓迫”的條件反射。

　　事實上，頸椎既是人體非常脆弱的部位，而它周圍的肌肉又非常難練。對於上班族來說，
頸部肌肉的健康直接影響了頸椎的健康狀況。

　　下面給讀者介紹幾個防治頸椎病簡單有效的肩部穴位和一種簡單易行的鬆肩方法——“聳
肩操”。

　　1.直立聳肩

　　上身正直，把肩使勁往上聳，爭取去碰耳朵，吸氣，屏住，默數10下，然後呼氣放鬆，雙
肩自然落下，重複1 5次。可使頸、肩部肌肉放鬆，緩解疲勞酸痛。

　　2.雙肩繞環

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，以肩關節為中心做繞環動作。雙肩用力向後轉動10次
左右，稍停，再向前轉動10次左右。有鬆弛肌肉、緩解緊張、消除疲勞的作用。

　　3.常拍肩膀

　　在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍
肩時的振動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

　　4.拉伸頸部

　　豎直站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；分別向兩側側頭。四個方
向每個方向持續30秒，以拉伸頸部肌肉。

　　動作

　　鬆肩後，只要注意保持端正的姿勢，再配合一定的運動就能達到治療頸椎病的良好效果。