ΔΙΠΛΩΜΑΤΑ ΣΩΜΑΤΙΚΗΣ ΔΙΑΠΛΑΣΗΣ ΚΑΙ FITNESS

A C A D E M Y
I N T E R N AT I O N A L F E D E R AT
T I O N O F F I T N ESS A N D B O DY B U I L D I N G

ΑΚΑΔΗΜΙΑ ΙFBB

ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
“Στον αθλητισμό δεν υπάρχουν περιορισμοί, ούτε εθνικοί, θρησκευτικοί,
πολιτικοί ή πολιτισμικοί φραγμοί. Στον αθλητισμό υπάρχει απόλυτη και ίση
επικοινωνία. Το bodybuilding συμβάλλει στη δημιουργία Εθνών”

Ben Weider, C.M., C.Q., SBStJ, Ph.D., Ιδρυτής και Δια βίου Επίτημος Πρόεδρος της IFBB

Διεθνής Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης Ως παγκόσμια αρχή στο Bodybuilding και Fitness, η
ΔΟΣΔ προσφέρει μέσω της Ακαδημίας της σειρά
(ΔΟΣΔ/IFBB)
επαγγελματικών εκπαιδευτικών προγραμμάτων για
προπονητές, προσωπικούς γυμναστές και επαγγελματίες
Η Διεθνής Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης ιδρύθηκε του χώρου της υγείας και του Fitness.
το 1946 στο Μοντρεάλ του Καναδά από τα αδέρφια Ben
και Joe Weider. Έκτοτε έχει επεκταθεί και σήμερα
συμπεριλαμβάνει 186 Εθνικές Ομοσπονδίες παγκόσμια. Ακαδημία IFBB
Υφιστάμενος πρόεδρος της έιναι ο Δρ Ραφαέλ Σαντόνχα.
Το Bodybuilding είναι άθλημα αλλά είναι επίσης και
τρόπος ζωής. Ο συνδυασμός σωστής διατροφής και
Το 1971 η ΔΟΣΔ έγινε μέλος της G.A.I.S.F. (General As- bodybuilding αποτελούν το πιο αποτελεσματικό
sociation of International Sports Federations), εργαλείο κατά της γήρανσης. Είναι καθήκον μας ως εκ
πρόσφατα μετονομασμένησε SportAccord. τούτου να εκπαιδεύσουμε και
Συνεργάζεται επίσης με το I.C.S.S.P.E. (International να προετοιμάσουμε γυμναστές που θα συμβάλουν
Council of Sports Science and Physical Education, την αποτελεσματικά στην εξέλιξη του άθληματός μας αλλά
Διεθνή Επιτροπή Pierre de Coubertin και την Διεθνή κυριότερα στη δημιουργία μιας υγιέστερης κοινωνίας.
Επιτροπή για την Εκπαίδευση Προπονητών
(International Council for Coach Education-ICCE).
Σχεδιασμένο από ειδικούς επιστήμονες της
Εκπαιδευτικής Επιτροπής της Διεθνούς Ομοσπονδίας
Επιπλέον, η ΔΟΣΔ είναι ιδρυτικό μέλος της IWGA Σωματικής Διάπλασης και Fitness, το επαγγελματικό
(International World Games Association) και εκπαιδευτικό προγράμμα της IFBB συμπεριλαμβάνει μια
συμπεριλαμβάνεται στο πρόγραμμα των Παγκόσμιων άρτια σειρά διαδικτυακών μαθημάτων που διατίθεται
Αγώνων απο την πρώτη διοργάνωση (1981) μέχρι σήμερα. παγκόσμια.

Η Διεθνής Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης
αναγνωρίζεται απο 90 Εθνικές Ολυμπιακές Επιτροπές
παγκοσμίως και συμμετέχει σε μεγάλο αριθμό
διοργανώσεων που αναγνωρίζονται από την Διεθνή
Ολυμπιακή Επιτροπή. Η ΔΟΣΔ συγκαταλέγεται μεταξύ
των υπογραφόντων του Παγκόσμιου Κώδικα Αντι-
Ντόπινγκ και οι κανονισμοί αντι-ντόπινγκ που έχει
ιοθετήσει συμβαδίζουν απόλυτα με τον κώδικα WADA
2009.
Περισσότεροι απο 1.000 αγώνες διοργανώνονται
χρονιαία υπό την αιγίδα της ΔΟΣΔ, σε εθνικό,
περιφερειακό και παγκόσμιο επίπεδο με περισσότερες από
10 αγωνιστικές κατηγορίες συμπεριλαμβανομένων:
- Juniors και Masters Bodybuilding Γυναικών και Ανδρών
- Classic Bodybuilding Ανδρών
- Fitness Γυναικών και Ανδρών
- Bodyfitness Γυναικών
- Bikini Γυναικών
- Fitness Παίδων
Ένας από τους κύριους στόχους της Ακαδημίας
IFBB είναι να προσφέρει ένα μοναδικό εκπαιδευτικό
πρόγραμμα για προπονητές, προσωπικούς γυμναστές και
άλλους επαγγελματίες στο χώρο της υγείας. Τα
διπλώματα της Ακαδημίας IFBB συνδιάζουν εξαιρετική
ακαδημαϊκή γνώση και ταυτόχρονα προσδίδουν το κύρος
και την αναγνώριση που απορρέουν από το όνομα της
IFBB.
Τα μαθήματα αυτά καλύπτουν ένα ευρύ φάσμα
θεματικών ενοτήτων όπως Κινησιολογία, Φυσιολογία,
Ανατομία, Ανθρωπομετρία, Αρχές Διατροφής, Σχεδιασμό
προγραμμάτων άσκησης και Προγράμματα άσκησης για
Ειδικούς Πληθυσμούς.
Τα διπλώματα της Ακαδημίας IFBB αναγνωρίζονται
απο την IFBB σε 186 χώρες παγκοσμίως . Είμαστε στην
ευχάριστη θέση να σας παρουσιάσουμε την καινούργια
e-learning πλατφόρμα της Ακαδημίας IFBB η οποία
θα προσφέρει τα προγράμματά μας στα Αγγλικά αλλά
και για πρώτη φορά στα Ελληνικά μέσω αυτής της
ιστοσελίδας.

2
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
Διαδικασία Εγγραφής
Το πρώτο βήμα για την απόκτηση του διπλώματός
σας είναι φυσικά η διαδικασία εγγραφής.
Για να εγγραφείτε στην ιστοσελίδα μας χρειάζεται να
γεμίσετε την φόρμα εγγραφής με τα προσωπικά σας
στοιχεία. Θα βρείτε αυτή τη φόρμα όταν πατήσετε το
εικονίδιο "ΕΓΓΡΑΦΕΊΤΕ ΤΩΡΑ" που βρίσκεται στην
αρχική σελίδα.
Όλα τα στοιχεία που καταχωρούνται θα αποθηκέυονται
με ασφάλεια όπως δηλώνεται και στην Πολιτική
Απορρήτου μας.
Μόλις ολοκληρωθεί η διαδικασία εγγραφής θα λάβετε
ένα email που θα σας ζητά να ενεργοποιήσετε τον
λογαριασμό σας. Όταν ενεργοποιήσετε τον λογαριασμό
σας θα σας δωθεί πλήρης πρόσβαση στην ιστοσελίδα και
συνεπώς θα μπορείτε να αγοράσετε όποιο μάθημα σας
ενδιαφέρει.
Αγορά διαδυκτιακών μαθημάτων
Καθώς περιηγείστε στο τμήμα των διαθέσιμων
διαδυκτιακών μαθημάτων θα προσέξετε ένα εικονίδιο που
αναγράφει την τιμή του μαθήματος.
Για να αγοράσετε το μάθημα θα πρέπει να πατήσετε
το εικονίδιο αυτό και θα μεταφερθείτε στο καλάθι σας.
Απο εκεί θα μεταφερθείτε στην σελίδα της JCC για να
εισάγετε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας.
Όπως αναφέρεται και στην Πολιτική Απορρήτου μας
δεν θα αποθηκεύσουμε τα στοιχεία της πιστωτικής σας
κάρτας.
Αφού γίνει δεκτή η συναλλαγή σας, σας δίνεται άμεσα
πρόσβαση στο υλικό που πρέπει να μελετήσετε, το οποίο
θα είναι διαθέσιμο για λήψη (download) στο τμήμα
της ιστοσελίδας που βρίσκεται το μάθημα που έχετε
αγοράσει. Παρακαλώ σημειώστε ότι λόγω της άμεσης
πρόσβασης στο υλικό, όλες οι αγορές που αφορούν
διαδυκτιακά μαθήματα δεν υπόκεινται σε επιστροφή
χρημάτων.
Υπάρχει και η δυνατότητα να σταλεί το υλικό σε έντυπη
μορφή ως εναλλακτική με επιπλέον κόστος παρ’όλα αυτά
η μέθοδος αυτή δεν συνειστάται αφού ο στόχος μας είναι
να εξοικειωθείτε με το διαδυκτιακό περιβάλλον μάθησης.
Σε τέτοιες περιπτώσεις παρακαλώ επικοινωνείστε μαζί
μας στην επίσημη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
της ιστοσελίδας για περισσότερες πληροφορίες
(info@ifbbeducation.com).
Προϋποθέσεις εγγραφής στα μαθήματα της
Ακαδημίας IFBB
Τα μαθήματα μας δεν απαιτούν καμία προηγούμενη
ακαδημαϊκή ή επαγγελματική εμπειρία, προσόντα ή
οποιεσδήποτε άλλες ειδικές απαιτήσεις. Ωστόσο, θα
πρέπει να είστε τουλάχιστον 18 ετών για να γίνεται μέλος
στην ιστοσελίδα μας και να εγγραφείτε στα μαθήματα της
Ακαδημίας IFBB.
Προσωπικές πληροφορίες και πληροφορίες
μαθημάτων
Τα προσωπικά σας στοιχεία, πληροφορίες σχετικά με
τα μαθήματα που έχετε αγοράσει και τις επερχόμενες
εξετάσεις μπορούν να βρεθούν στο προφίλ σας. Το
προφίλ σας θα είναι ορατό μόνο όταν είστε συνδεδεμένοι
στην ιστοσελίδα της Ακαδημίας IFBB.
Μπορείτε επίσης να επεξεργαστείτε τις προσωπικές
σας πληροφορίες και να προβάλετε πληροφορίες,
όπως τιμολόγια για τα μαθήματα που έχετε αγοράσει,
ημερομηνίες για την περίοδο μελέτης, τις ημερομηνίες
εξετάσεων αλλά και τις τελικές βαθμολογίες σας.
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Παρ’ όλο που δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά
με την σειρά αγοράς των μαθημάτων, συνειστάται
να ξεκινήσετε με κάποιο απο τα βασικά μαθήματα
(Προσωπικός Γυμναστής, Βασικές Αρχές
Διατροφής) πριν προχωρήσετε στα προχωρημένα
μαθήματα ( Προχωρημένες Αρχές Διατροφής,
Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Fiitness).
Επιπλέον, παρ’όλο που δεν υπάρχει κάποιος
περιορισμός σχετικά με τον αριθμό μαθημάτων
που μπορείτε να παρακολουθήσετε ταυτόχρονα,
συνειστάται θερμά να εγγράφεστε σε ένα μάθημα
και να ολοκληρώνετε την διαδικασία εξέτασης σας
πρωτού προχωρήσετε στα επόμενα εφόσον όπως θα
διαπιστώσετε και στο επόμενο μέρος της παρουσίασης
υπάρχει περιορισμένος χρόνος για μελέτη και η
εξεταστική περίοδος είναι επίσης περιορισμένη για
κάθε μάθημα.
3
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα Ακαδημίας IFBB καθορίζετε πόσο χρόνο αφιερώνετε στην μελέτη σας.

‘Οπως θα δείτε στον πιο κάτω πίνακα το εκπαιδευτικό
πρόγραμμα της Ακαδημίας IFBB αποτελείται από τρία
κύρια μέρη:
Μέρος 1: Διαδυκτιακά μαθήματα
Μέρος 2: Επιτόπια μαθήματα και εργαστήρια
Μέρος 3: Πρακτική Εκπαίδευση
Μέρη Προγράμματος
Διαδυκτιακά μαθήματα
Βασικές Αρχές Διατροφής
Προχωρημένες Αρχές Διατροφής
Προσωπικός Γυμναστής
Προπονητής Body Building and Fitness
Επιτόπια μαθήματα και εργαστήρια
Επιτόπιο μάθημα 1
Επιτόπιο μάθημα 2
Πρακτική Εκπαίδευση
Περίοδος εντατικής προπόνησης
Πρακτική Άσκηση
Διπλώματα First Aid, CPR, AED
Δίπλωμα που θα απονεμηθεί:
IFBB Professional Practicing Diploma in
Body Building και Fitness
Αυτή η ατομική διαδικασία μελέτης αντισταθμίζεται
μερικώς από τα επιτόπια μαθήματα και τα εργαστήρια
που διοργανώνονται για να παρέχουν την απαραίτητη
πρακτική εφαρμογή της θεωρητικής γνώσης που
αποκτήθηκε από τα διαδυκτιακά μαθήματα αλλα
παράλληλα εξυπηρετούν και ως τόπος συνάντησης
και εποικοδομητικής συζήτησης για τους μαθητές της
Ακαδημίας. Οι μαθητές υποχρεούνται να συμμετάσχουν
Μονάδες σε δύο επιτόπια μαθήματα.
Οι μαθητές θα ενημερωθούν είτε μέσω e-mail ή με
15 ανακοίνωση στην ιστοσελίδα μας, όταν ένα επιτόπιο
25 μάθημα είναι διαθέσιμο. Θυμηθείτε να ελέγχετε την
80 ιστοσελίδα μας για περισσότερες πληροφορίες. Οι
μαθητές θα λάβουν πληροφορίες σχετικά με το
120
περιεχόμενο του μαθήματος, τις ημερομηνίες, τον τόπο,
τη διάρκεια και το κόστος του μαθήματος, καθώς και
30 οδηγίες για εγγραφή.
30
Το τρίτο μέρος του εκπαιδευτικού προγράμματος
είναι το μέρος της Πρακτικής Εκπαίδευσης. Καθώς
20
το Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα της Ακαδημίας IFBB είναι
70 καθαρά επαγγελματικό πρόγραμμα, συμπεριλαμβάνει
10 μια υποχρεωτική πρακτική ενότητα ως ένα ουσιαστικό
Σύνολο: μέρος της εκπαίδευσης σας, ιδιαίτερα λόγω της φύσης
400 των θεμάτων της Σωματικής Διάπλασης και Fitness.
Μονάδες

Το διαδυκτιακό μέρος των μαθημάτων έχει σχεδιαστεί
για να είναι διαθέσιμο σε όλο τον κόσμο μέσω του
Διαδικτύου. Κατά το σχεδιασμό του προγράμματος,
οι ειδικοί επιστήμονες της IFBB ήθελαν να δώσουν
έμφαση στη θεωρητική πτυχή του τομέα της
Σωματικής Διάπλασης και του Fitness, καλύπτοντας
ένα μεγάλο φάσμα θεμάτων, όπως η Εφαρμοσμένη
Κινησιολογία, Αθλητική Διατροφή, Φυσιολογία, Αρχές
διοίκησης και marketing και πολλά άλλα θέματα.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να αποκτήσετε όλες τις
απαραίτητες γνώσεις αλλά και πρακτικές δεξιότητες ώστε
να θεωρείστε επαγγελματίες στο χώρο της Σωματικής
Διάπλασης και Fitness με καθολική εκπαίδευση - τόσο σε
θεωρητικό όσο και πρακτικό επίπεδο, ως εκ τούτου οι
μαθητές καλούνται να συμπληρώσουν με επιτυχία τρεις
ενότητες της Πρακτικής Εκπαίδευσης:
Περίοδος εντατικής προπόνησης

Αρχικά, οι φοιτητές οφείλουν να γυμνάζονται σε τακτική

Όπως και τα περισσότερα e-learning προγράμματα
διαθέσιμα παγκοσμίως, το Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα της
Ακαδημίας IFBB έχει σχεδιαστεί ως μια ευέλικτη
εναλλακτική λύση που σας επιτρέπει να μελετάτε
σύμφωνα με το δικό σας πρόγραμμα ακόμα και
παράλληλα με τη εργασία σας. Δεδομένου ότι η φοίτησή
σας να είναι ευέλικτη, μπορείτε να εργάζεστε παράλληλα
με τις σπουδές σας.
Τα Online μαθήματα είναι η ιδανική λύση για άτομα που
έχουν ήδη ξεκινήσει την καριέρα τους, που θέλουν ένα
επαγγελματικό δίπλωμα αλλά μπορούν να διαθέσουν
λίγα ώρες την εβδομάδα για να μελετήσουν. Εσείς
βάση σε ένα επαγγελματικό γυμναστηριακό περιβάλλον,
έτσι ώστε να εφαρμόσουν σωστά τις γνώσεις που
αποκτήθηκαν με τη βοήθεια επαγγελματιών γυμναστών.
Οι μαθητές θα πρέπει να προσκομίσουν αποδεικτικά
στοιχεία ότι έχουν γυμναστεί τακτικά κατά τη διάρκεια
της περιόδου μελέτης (για τουλάχιστον οκτώ (8) μήνες,
αρχής γενομένης από την ημερομηνία της πρώτης
εγγραφής τους σε ένα online μάθημα μέχρι την επιτυχή
ολοκλήρωση και των τεσσάρων online μαθημάτων και
των δύο επιτόπιων μαθημάτων).

4
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
Το έντυπο Εντατικής προπόνησης πρέπει να συμπληρωθεί Παρακαλώ σημειώστε οτι οποιαδήποτε εργασία θα
και να υπογραφεί από καταρτισμένο* μέλος του
προσωπικού και τον διαχειριστή ή ιδιοκτήτη του
γυμναστήριου ως απόδειξη ότι έχετε επιτυχώς εκπαιδευτεί θα πρέπει να αξιολογήσει το μαθητή με τη συμπλήρωση
σε όλα τα πεδία που αναφέρονται στο έντυπο, εντός της
χρονικής περιόδου που αναφέρεται πιο πάνω.
Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται υπό την
επίβλεψη ενός καταρτισμένου * μέλους του προσωπικού,
που θα λειτουργήσει ως επόπτης του μαθητή.
*(βλ. οδηγίες για εξειδικευμένο προσωπικό στο πιο κάτω
κείμενο που αναφέρεται στην Πρακτική Άσκηση).
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Οι μαθητές θα επωμίζονται τυχόν τέλη που θα
προκύψουν από την εγγραφή τους σε γυμναστήριο.
Οι μαθητές είναι υπεύθυνοι να αποκτήσουν επαρκή
πρακτική εκπαίδευση σε όλα τα απαραίτητα πεδία
που αναφέρονται στο έντυπο.
Πρακτική Άσκηση
Μετά την επιτυχή ολοκλήρωση των δύο πρώτων μερών
(on-line μαθήματα και επιτόπια μαθήματα) και ως
εκ τούτου την ολοκλήρωση της Περιόδου Εντατικής
προπόνησης σας , είναι απαραίτητο να εξασκήσετε τις
γνώσεις σας σε ένα επαγγελματικό γυμναστηριακό
περιβάλλον και η διάρκεια αυτής της πρακτικής
εξάσκησης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις μήνες.
Ως μαθητής ενός επαγγελματικού εκπαιδευτικού
προγράμματος, η εξοικείωση με το μελλοντικό
περιβάλλον εργασίας σας είναι ίσως ένα από τα πιο
σημαντικά μέρη της διαδικασίας κατάρτισης σας.
Οι μαθητές θα πρέπει να βρούν ένα καταρτισμένο * μέλος
του προσωπικού που θα λειτουργήσει ως «μέντορας»
τους κατά τη διάρκεια της πρακτικής τους άσκησης.
Καταρτισμένος “μέντορας” μπορεί να είναι:
- Ένα άτομο μεπανεπιστημιακό τίτλο στον τομέα
Αθλητική Επιστήμη, Φυσική Αγωγή ή οποιοδήποτε
σχετικό επιστημονικό πεδίο
  - Ένα άτομο που έχει αποκτήσει οποιοδήποτε άλλο
δίπλωμα αναγνωρισμένο από την IFBB
- Ένα άτομο που με άλλο τρόπο αναγνωρίζεται ως
καταρτισμένο από την IFBB
Ο “μέντορας” θα πρέπει να αναθέσει τα καθήκοντα που
σχετίζονται με τον μαθητή σε συγκεκριμένα θέματα, όπως
αναφέρεται στο έντυπο της πρακτικής άσκησης.
πρέπει να γίνεται αυστηρά υπό την εποπτεία του
«μέντορα». Μετά το τέλος της πρακτικής, ο «μέντορας»
και την υπογραφή του εντύπου της Πρακτικής
Άσκησης.Αυτή η περίοδος άσκησης θα πρέπει
να θεωρηθεί ως μια ευκαιρία για απόκτηση απτών
επαγγελματικών εμπειριών, καθώς και ένα προβάδισμα
για τη μελλοντική τους σταδιοδρομία.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Οι φοιτητές είναι υπεύθυνοι για οποιαδήποτε συμφωνία
μεταξύ αυτών και των επαγγελματιών σχετικά με την
πρακτική τους άσκηση. Είναι δική τους ευθύνη να
ενημερώσουν τον ιδιοκτήτη γυμναστηρίου / διαχειριστή
σχετικά με την πρόθεσή τους να ασκήσουν την πρακτική
τους στο γυμναστήριο τους, είναι ευθύνη τους να
ενημερώνουν τον ιδιοκτήτη / διαχειριστή και τον
“μέντορα” για τη φύση και το περιεχόμενο της πρακτικής
άσκησης.
Επίσης είναι δική τους ευθύνη να βρούν καταρτισμένο*
μέλος προσωπικού που θα αναλάβει καθήκοντα μέντορα.
Τα γυμναστήρια δεν υποχρεούνται να αποδεκτούν ή
να αμοίβουν τους ασκούμενους, οι αποφάσεις αυτές
παραμένουν στη διάκριση του κάθε ιδιοκτήτη.
Πιστοποιητικά Πρώτων Βοηθειών, καρδιοπνευμονικής
αναζωογόνησης, αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή.
 Τέλος, είναι πρωτεύουσας σημασίας οι μαθητές
να κατέχουν έγκυρα (με ισχύουσα ημερομηνία)
πιστοποιητικά κατάρτισης:
- Πρώτων Βοηθειών (Medic First Aid)
- Καρδιοαναπνευστικής Αναζωογόνησης (CPR)
- Αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή (AED)
 (ξεχωριστές πιστοποιήσεις ή συνδυασμένες) ή να τα
αποκτήσουν κατά τη διάρκεια της φοίτησης τους.
Οι πιστοποιήσεις αυτές εκδίδονται με δικά σας
έξοδα από αναγνωρισμένους οργάνισμούς που
ειδικεύονται στην παροχή αυτού του είδους
σεμιναρίων. Σημειώστε ότι πολλά από αυτά τα
προγράμματα ενδέχεται να επιδοτούνται από
κυβερνητικούς φορείς.
5
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Πιστοποιήσεις που αποκτήθηκαν μέσω
διαδυκτίου δεν θα γίνονται δεκτές. Τα
πιστοποιητικά που εκδίδονται από μη
αναγνωρισμένους οργανισμούς δεν θα
γίνονται δεκτές.
Όλα τα πιστοποιητικά θα πρέπει να έχουν
ημερομηνία λήξης τουλάχιστον τριών μηνών
μετά την ημερομηνία υποβολής της Αίτησης
για έκδοση του IFBB Professional Practicing
Diploma in Body Building και Fitness. Είναι
δική σας ευθύνη να ανανεώσετε τα
πιστοποιητικά εάν έχουν λήξει.
Όταν ο μαθητής ολοκληρώσει με επιτυχία όλα τα μέρη
του προγράμματος τότε θεωρείται επιλέξιμος για να
υποβάλει αίτηση για έκδοση του IFBB Professional
Practicing Diploma in Body Building και Fitness .
και υπογράφεται από τον μαθητή, τον επόπτη και τον
διαχειριστή του Γυμναστηρίου / ιδιοκτήτη.
2. Έντυπο Πρακτικής Άσκησης το οποίο συμπληρώνεται
από τον μέντορα του μαθητή και υπογράφεται από
τον μαθητή, τον μέντορα και τον διαχειριστή του
Γυμναστηρίου / ιδιοκτήτη.
- Τέλος 250 ευρώ για την αξιολόγηση της αίτησής
σας, την έκδοση και την αποστολή του
πιστοποιητικού σας.
Εάν μετά την εξέταση της άιτησης τα στοιχεία που
προσκομίστηκαν είναι ανεπαρκή, ελλιπή ή ψευδή, ένα
μέλος της ομάδας μας θα επικοινωνήσει με τον αιτούντα.
Αν τα στοιχεία είναι επαρκή, τότε η αίτηση θα
αποστέλλεται στα κεντρικά γραφεία της IFBB και το
Δίπλωμα θα αποστέλλεται απο τα γραφεία στον
αιτούντα ταχυδρομικώς.

ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Υποβολή Αίτησης για έκδοση του Επαγγελματικού
Δίπλωματος στη Σωματική Διάπλαση και Fitness. Θα πρέπει να συμπληρώσετε επιτυχώς και τα τρία
μέρη του Εκπαιδευτικού Προγράμματος προκειμένου
να είστε επιλέξιμοι για την υποβολή της αίτησης για
Οι μαθητές θα πρέπει να υποβάλουν τα ακόλουθα την έκδοση του IFBB Professional Practicing
αποδεικτικά στοιχεία στα γραφεία της MBFA, παράλληλα Diploma in Body Building και Fitness .
με το έντυπο αίτησης για την έκδοση του διπλώματος.

- Αντίγραφο των παρακάτω πιστοποιητικών:

1. Δίπλωμα μαθήματος “Βασικές Αρχές Διατροφής”

2.Δίπλωμα μαθήματος “Προχωρημένες Αρχές Διατροφής”
3. Δίπλωμα μαθήματος “Προσωπικός Γυμναστής”
4. Δίπλωμα μαθήματος “Προπονητής Σωματικής
Διάπλασης και Fitness”
5. Πιστοποιητικό Eπιτόπιου Μαθήματος 1
6. Πιστοποιητικό Eπιτόπιου Μαθήματος 2
7. Πιστοποιητικό Πρώτων Βοηθειών (Medic First Aid) *
8. Πιστοποιητικό Καρδιοαναπνευστικής Αναζωογόνησης
(CPR) *
9. Πιστοποιητικό Αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή
(AED) *

* Μεμονωμένα ή σε συνδυασμό.

- Τα ακόλουθα πρωτότυπα έντυπα (συμπληρωμένα και

υπογεγραμμένα) τα οποία θα βρείτε στο τέλος αυτού του
οδηγού:

1. Έντυπο Εντατικής Περιόδου προπόνησης το

οποίο συμπληρώνεται από τον επόπτη του μαθητή

6
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
Διαδικασία μελέτης για τα διαδυκτιακά
προγράμματα
Μετά την αποδοχή της συναλλαγής που σχετίζεται
με τα τέλη των μαθημάτων σας, το τμήμα του
Προφίλ σας θα ενημερωθεί ώστε να
συμπεριλαμβάνει τα στοιχεία του μαθήματος που
έχετε αγοράσει (ημερομηνία έναρξης και λήξης της
περιόδου μελέτης, ημερομηνία έναρξης και λήξης
της εξεταστικής περιόδου ).
Έχετε στην διάθεση σας ορισμένο αριθμό ημερών
για μελέτη ανάλογα με το μάθημα που έχετε
αγοράσει όπως θα δείτε και στον πίνακα (σελ.7).
Η ημερομηνία έναρξης της περιόδου μελέτης είναι
πάντοτε η ημερομηνία αγοράς του μαθήματος
εφόσον έχετε άμεση πρόσβαση στο υλικό της
μελέτης.
Διαδικασία εξέτασης
Όταν λήξει η περίοδος μελέτης, θα ενεργοποιηθεί
στο προφίλ σας το εικονίδιο εξετάσεων γεγονός
το οποίο σημαίνει ότι έχει αρχίσει η εξεταστική σας
περίοδος. Συνειστάται να μελετήσετε το υλικό πριν
παρακαθήσετε στην εξέταση. Όλες οι ερωτήσεις θα
είναι βασισμένες στο υλικό που σας παρέχεται.
Η εξέταση γίνεται μέσω της ιστοσελίδας.
Όταν πατήσετε στο εικονίδιο εξέτασης θα ανοίξει
ένα ανεξάρτητο παράθυρο στον περιηγητή σας που
θα σας καθοδηγήσει. Η εξέταση αποτελείται από
σειρά ερωτήσεων πολλαπλών επιλογών τις οποίες
πρέπει να απαντήσετε.
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Διαθέτετε περιορισμένο χρόνο για να ολοκληρώσετε
την εξέταση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μελετήσει
το υλικό πριν παρακαθίσετε στην εξέταση και
χρησιμοποιείστε τον χρόνο που σας δίνεται για
την ολοκλήρωση της εξέτασης σωστά! Με την
ολοκλήρωση της εξέτασης θα έχετε αμέσως τα
αποτελέσματα σας στο παράθυρο του περιηγητή σας
καθώς και θα σας σταλούν με email.
Εάν ολοκληρώσετε την εξέταση επιτυχώς τότε
έχετε επιτύχει και στο μάθημά σας. Με την επιτυχή
ολοκλήρωση κάθε μαθήματος θα λαμβάνετε
ξεχωριστό δίπλωμα για επιβεβαίωση της επιτυχίας
σας.
Εαν δεν επιτύχετε στην εξέταση, σας δίνεται ακόμα
μια προσπάθεια εξέτασης εντούτοις
αυτή η προσπάθεια πρέπει να γίνει μέσα σε ένα
συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο (δείτε πίνακα σελ 7).
Όλες οι πληροφορίες θα είναι διαθέσιμες στο
Προφίλ σας.
Εαν δεν επιτύχετε σε καμία απο τις δυο προσπάθειες
τότε σας δίνεται η ευκαιρία να αγοράσετε μια τρίτη
και τελευταία προσπάθεια εξέτασης. Είναι σημαντικό
να οργανωθείτε ώστε να έχετε χρόνο για επανάληψη
πριν προχωρήσετε στην δεύτερη ή τρίτη
προσπάθεια. Όλες οι σχετικές πληροφορίες θα
βρίσκονται στο Προφίλ σας.
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της IFBB είναι πρόγραμμα
ατομικής μελέτης γεγονός που εξυπακούει ότι η μελέτη
και η κατανόηση του διαθέσιμου υλικού ώστε να
επιτύχετε στις εξετάσεις σας είναι αποκλειστικά δική
σας ευθύνη.
ΠΡΟΣΟΧΗ:
Εαν λήξει η εξεταστική περίοδος και δεν έχετε
χρησιμοποιήσει τις προσπάθειες εξέτασης που σας
δίνονται, ή εαν αποτύχετε να εξασφαλίσετε τον
προβιβάσιμο βαθμό σε όλες τις προσπάθειες που σας
δίνονται τότε θα πρέπει να επανεγγραφείτε στο
μάθημα και να πληρώσετε το τέλος του μαθήματος
ξανά για να επαναλάβετε την διαδικασία μελέτης και
εξέτασης εαν επιθυμείτε να επιτύχετε στην εξέταση σας.
Δεν θα γίνει καμία επιστροφή χρημάτων. Όλοι πρέπει να
ολοκληρώσουν όλες τις απαραίτητες εξετάσεις επιτυχώς
για να αποφοιτήσουν και να εκδοθεί το δίπλωμα τους.
Όλοι οι βαθμοί είναι τελικοί και μη διαπραγματεύσιμοι.
Δεν θα γίνει καμία εξαίρεση.
7
 ΟΔΗΓΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΑΚΑΔΗΜΙΑΣ IFBB
ΜΕΛΕΤΗ ΚΑΙ ΠΟΛΙΤΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
(Επιτόπια Μαθήματα)
μπορούν να γίνουν οι προσπάθειες
Χρονική περίοδος κατα την οποία

Εγγραφή και αγορά Επιτόπιων Μαθημάτων και

εργαστηρίων:
60 μέρες

60 μέρες

60 μέρες

60 μέρες
Τα επιτόπια μαθήματα είναι συνήθως εκδηλώσεις
διάρκειας δύο ή τριών ημερών κατά τη διάρκεια
των οποίων θα έχετε την ευκαιρία να εφαρμόσετε
τις θεωρητικές γνώσεις που αποκτήθηκαν από τα
διαδυκτιακά μαθήματα αλλα παράλληλα εξυπηρετούν και
ως τόπος συνάντησης και εποικοδομητικής συζήτησης για
τους μαθητές της Ακαδημίας.

Ειδικοί επιστήμονες θα καλούνται για να δώσουν

διάλεξεις σχετικά με ένα συγκεκριμένο θέμα που αφορά
τους τομείς της Σωματικής Διάπλασης και του Fitness.
Αριθμός προσπαθειών

Στη συνέχεια ένα σχετικό πρακτικό εργαστήριο θα

2+1 πληρωτέα

2+1 πληρωτέα

2+1 πληρωτέα

2+1 πληρωτέα

πραγματοποιείται μέσω του οποίου θα έχετε την ευκαιρία

να εφαρμόσετε τις θεωρητικές γνώσεις που έχετε
αποκτήσει από τη διάλεξη. Στο τέλος της εκδήλωσης
ο ειδικός επιστήμονας θα αξιολογήσει τη συμμετοχή
εξέτασης

σας και αν είναι επιτυχής, θα λάβετε ένα πιστοποιητικό

επικύρωσης επιτυχία σας.

Οι μαθητές θα ενημερωθούν είτε μέσω e-mail ή με

ανακοίνωση στην ιστοσελίδα της, αν ένα μάθημα είναι
περιόδου
Διάρκεια

διαθέσιμο. Θυμηθείτε να ελέγχετε την ιστοσελίδα μας για

μελέτης

90 μέρες

30 μέρες

60 μέρες

90 μέρες

πληροφορίες. Εκεί θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με το

περιεχόμενο του μαθήματος, τις ημερομηνίες, τον τόπο,
τη διάρκεια και την τιμολόγηση της εκδήλωσης, καθώς
και οδηγίες για το πώς να εγγραφείτε.
Προβιβάσιμος

50%

50%

50%

50%
Βαθμός

Όλοι οι κανόνες ισχύουν για όλους τους μαθητές.

ΔΕΝ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΚΑΜΙΑ ΕΞΑΙΡΕΣΗ.
Μονάδες

Για περισσότερες πληροφορίες παρακαλώ επικοινωνήστε

120
80

15

25

μαζί μας.

ΜΒFA
Λεωφόρος Στροβόλου 257
2051, Στρόβολος
Βασικές Αρχές Διατροφής

Προπονητής Σωματικής
Προσωπικός Γυμναστής

Λευκωσία, Κύπρος
Διάπλασης και Fitness
Προχωρημένες Αρχές
Μάθημα

Tel: +357-22320144
Fax: +357-22434828
Email: info@ifbbeducation.com
Διατροφής

8
Έντυπο Εντατικής
Περιόδου προπόνησης
(Αίτηση για μονάδες)
για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB
A C A D E M Y
Professional Practicing Diploma in Body Building και I N T E R N AT I O N A L F E D E R AT
T I O N O F F I T N E SS A N D B O DY B U I L D I N G

Fitness

Το έγγραφο αυτό θα πρέπει να συμπληρωθεί και να υποβληθεί μαζί με όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά για την έκδοση
του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness . Για περισσότερες λεπτομέρειες συμβουλευθείτε
τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:
Επιβεβαιώνετε ότι ο γιατρός σας έχει εγκρίνει την απόφασή σας να συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα πρακτικής
εξάσκησης. Παρακαλώ σημειώστε ότι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μέτρια ένταση για λόγους ασφαλείας. Ο
σκοπός της πρακτικής εξάσκησης είναι να μάθετε πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.

Όλες οι ασκήσεις και / ή άλλες εργασίες πρέπει να εκτελούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου
γυμναστή *.
* για λεπτομέρειες συμβουλευθείτε τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Μαθητής (Ονοματεπώνυμο)

Γυμναστής (Ονοματεπώνυμο)

Όνομα γυμναστηρίου

ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ (Να συμπληρωθεί απο τον καταρτισμένο* γυμναστή)

Παρακαλώ σημειώστε (x) όλες τις ασκήσεις/εργασίες που έχουν εκτελεσθεί σωστά απο τον μαθητή
κάτω απο την επίβλεψη σας.

1. Ελεύθερα βάρη

Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται εξοπλισμό ελευθέρων βαρών και να εκτελεί σωστά ασκήσεις
χρησιμοποιώντας τέτοιου είδους εξοπλισμό.
Μπάρες
Αλτήρες
Πάγκοι
Racks

2. Μηχανές με στήλη βαρών

Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται μηχανές με στήλη βαρών και να εκτελεί σωστά ασκήσεις χρησιμοποιώντας
τέτοιου είδους εξοπλισμό.

Leg Press Rotary Torso

Practical Training form page  9

 Chest Press
Dip Chin assist
Pectoral Fly
Leg extension
Shoulder Press
Leg Curl
Lateral Raise
Hip Adductor
Rear Delt/fly
Hip Abductor
Lat Pulldown
Rotary Hip
Seated Row
Calf Press
Arm Curl
Cable Cross Over
Seated Dip
Triceps Extension
Abdominal
Abdominal Crunch
Back extension

3. Kαρδιαγγειακός εξοπλισμός

Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και έχει εξοικιωθεί με τις διάφορες λειτουργίες του.

Ποδήλατο
Spinning bike
Διάδρομος
Stepper
Ελλειπτικό
Κωπηλατική

4. Πρακτικές Αρχές Προπόνησης

Ο μαθητής έχει τη δυνατότητα να πειραματίζεται με τις ακόλουθες αρχές και να τις εφαρμόζει σωστά σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με
βάρη, σύμφωνα με το υποκεφάλαιο Πρακτικές Αρχές Προπόνησης, ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Αρχή μείωσης του χρόνου ανάπαυσης
Αρχή της προπόνησης πυραμίδα
Αρχή του superσετ (super set)
Αρχή των σετ με σύνθετες ασκήσεις
Αρχή κυκλικής προπόνησης

Practical Training form page  10

ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ορμή και αρχή του «κλεψίμου » (cheating)

Αρχή τριπλού σετ
Αρχή του γιγάντιου σετ (Giant set )
Αρχή της προ-εξάντλησης
Αρχή Συνεχούς Τάσης
Αρχή του Heavy Duty
Αρχή των αργών αρνητικών
Αρχή βοηθητικών επαναλήψεων
Αρχή φθινόντων σετ
Αρχή της εκλεκτικής προπόνησης
Αρχή της ταχύτητας

Practical Training form page  11

Έντυπο Εντατικής
Περιόδου προπόνησης
(Αίτηση για μονάδες)
για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB A C A D E M Y
Professional Practicing Diploma in Body Building και I N T E R N AT I O N A L F E D E R AT
T I O N O F F I T N E SS A N D B O DY B U I L D I N G

Fitness

ΔΗΛΩΣΗ
Εγώ ο/η ________________________________________ ( ονοματεπώνυμο μαθητή) βεβαιώνω ότι έχω

εκπαιδευτεί υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή* _______________________________

______________________ ( πλήρες όνομα εκπαιδευτή), στις εγκαταστάσεις του

___________________________________________ ( όνομα Γυμναστηρίου) για τουλάχιστον 8 μήνες-

αρχής γενομένης από την ημερομηνία της πρώτης εγγραφής μου σε μάθημα της Ακαδημίας IFBB

μέχρι την ημερομηνία που έχω ολοκληρώσει επιτυχώς τα τέσσερα διαδυκτιακά μαθήματα και δύο

επιτόπια μαθήματα - μεταξύ _________________ (ηη / μμ / εε) και ___________________ (ηη / μμ / εε)

και έχω κατανοήσει και εξασκήσει όλα τα παραπάνω θέματα και ασκήσεις, όπως αυτά περιγράφονται

στο υλικό του εκπαιδευτικού Προγράμματος της Ακαδημίας IFBB το οποίο έχω μελετήσει διεξοδικά.

Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο,

μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την

ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου.

Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι οι πληροφορίες σχετικά με αυτό το έντυπο είναι πλήρεις,
αληθείς και ακριβείς.

Υπογραφές

Μαθητής

Γυμναστής

Ιδιοκτήτης/
Διαχειριστής
Γυμναστηρίου

Ημερομηνία

Practical Training form page  12

Βεβαιώνουμε ότι όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά με την πρακτική κατάρτιση είναι πλήρεις και ακριβείς.
Κατανοούμε ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε
αναστολή ή παύση της ιδιότητας του μαθητή ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων του.

Ονοματεπώνυμο
Όνομα Γυμναστηρίου
Διεύθυνση

Τηλέφωνο
Email
Υπογραφή Ημ.

Καταρτισμένος* γυμναστής

Ονοματεπώνυμο
Διεύθυνση

Τηλέφωνο
Email

Υπογραφή

Μαθητής

Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι έχω εξασκηθεί επαρκώς υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου
εκπαιδευτή * σε επαγγελματικές γυμναστηριακές εγκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της αναφερόμενης χρονικής περιόδου
και έχω κατανοήσει όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις όπως περιγράφονται στο υλικό του προγράμματος της Ακαδημίας
IFBB . Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει
σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου.

Ονοματεπώνυμο
Διεύθυνση:

Τηλέφωνο
Email:
Υπογραφή Ημ.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΥΠΛΗΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΤΕ ΤΟ ΕΝΤΥΠΟ ΣΤΗΝ

ΠΙΟ ΚΑΤΩ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:
Secretary of IFBB Educational Committee
257, Strovolos Avenue
2051 Strovolos
For official use Nicosia, CYPRUS

Date received:
Approved
Name and signature of receiver:
Rejected
Incomplete

Practical Training form page  13

 Έντυπο πρακτικής
άσκησης (Αίτηση για μονάδες)
για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB A C A D E M Y
Professional Practicing Diploma in Body Building και I N T E R N AT I O N A L F E D E R AT
T I O N O F F I T N E SS A N D B O DY B U I L D I N G

Fitness

το έγγραφο αυτό θα πρέπει να συμπληρωθεί και να υποβληθεί μαζί με όλα τα απαραίτητα πιστοποιητικά για την έκδοση
του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness. Για περισσότερες λεπτομέρειες συμβουλευθείτε
τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ:
Επιβεβαιώνετε ότι ο γιατρός σας έχει εγκρίνει την απόφασή σας να συμμετάσχετε σε αυτό το πρόγραμμα πρακτικής
εξάσκησης. Παρακαλώ σημειώστε ότι οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται με μέτρια ένταση για λόγους ασφαλείας. Ο
σκοπός της πρακτικής εξάσκησης είναι να μάθετε πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά.

Όλες οι ασκήσεις και / ή άλλες εργασίες πρέπει να εκτελούνται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου
γυμναστή *.
* για λεπτομέρειες συμβουλευθείτε τον Οδηγό Σπουδών της Ακαδημίας IFBB.

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ

Μαθητής (Ονοματεπώνυμο)

Γυμναστής (Ονοματεπώνυμο)

Όνομα γυμναστηρίου

ΛΙΣΤΑ ΕΛΕΓΧΟΥ (Να συμπληρωθεί απο τον καταρτισμένο* γυμναστή)

Παρακαλώ σημειώστε (x) όλες τις ασκήσεις/εργασίες που έχουν εκτελεσθεί σωστά απο τον μαθητή
κάτω απο την επίβλεψη σας.

A. Διαχείρηση Γυμναστηρίου

1. Αξιολόγηση φυσικής κατάστασης πελατών

Διεξαγωγή αξιολογήσεων φυσικής κατάστασης

Σχεδιασμός και εφαρμογή εξατομικευμένων προγραμμάτων
Διαχείρηση φακέλων πελατών

internship form page  14

2. Ασφάλεια

Σχεδιασμός και προετοιμασία αίθουσας βαρών

Προληπτικά Μέτρα Ασφαλείας
Διαδικασίες έκτακτης ανάγκης

3. Διοίκηση

Γενικοί κανονισμοί και πολιτικές γυμναστηρίου

Συντήρηση γυμναστηριακού εξοπλισμού
Καταμερισμός εργασιών και ευθύνες προσωπικού
Πελατειακές σχέσεις

B. Προπόνηση

4. Βασικές Ασκήσεις όπως περιγράφονται στην ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής

Ασκήσεις προθέρμανσης
Διατάσεις
Βασικές τεχνικές αναπνοής και μυϊκής χαλάρωσης ,

5. Kαρδιαγγειακή προπόνηση
Ο μαθητής είναι σε θέση να χειρίζεται εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης, έχει εξοικιωθεί με τις διάφορες
λειτουργίες τους σε συνδιασμό με τις θεωρητικές γνώσεις στο θέμα της καρδιαγγειακής προπόνησης - ενότητα
Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής

Ποδήλατο
Spinning bike
Διάδρομος
Stepper
Ελλειπτικό

6. Πρακτικές Αρχές Προπόνησης

Ο μαθητής έχει τη δυνατότητα να πειραματίζεται με τις ακόλουθες αρχές και να τις εφαρμόζει σωστά σε ένα πρόγραμμα προπόνησης με
βάρη, σύμφωνα με το υποκεφάλαιο Πρακτικές Αρχές Προπόνησης, ενότητα Προπόνητικοί Κύκλοι, μάθημα Προσωπικός Γυμναστής.

ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΕΝΔΙΑΜΕΣΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Αρχή προοδευτικού φορτίου Αρχή μείωσης του χρόνου ανάπαυσης
Αρχή μυϊκής προτεραιότητας Αρχή της προπόνησης πυραμίδα
Αρχή απομόνωσης Αρχή του superσετ (super set)
Αρχή σύγχυσης των μυών Αρχή των σετ με σύνθετες ασκήσεις
Αρχή χωριστής προπόνησης Αρχή κυκλικής προπόνησης
Αρχή της συμφόρησης

internship form page  15

 ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΕΣ ΑΡΧΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Ορμή και αρχή του «κλεψίμου » (cheating)

Αρχή τριπλού σετ
Αρχή του γιγάντιου σετ (Giant set )
Αρχή της προ-εξάντλησης
Αρχή Συνεχούς Τάσης
Αρχή του Heavy Duty
Αρχή των αργών αρνητικών
Αρχή βοηθητικών επαναλήψεων
Αρχή φθινόντων σετ
Αρχή της εκλεκτικής προπόνησης
Αρχή της ταχύτητας

7. Προχωρημένες Ασκήσεις
Ο μαθητής έχει την ικανότητα να εκτελεί σωστά όλες τις πιο κάτω ασκήσεις ως αυτές περιγράφονται στο κεφάλαιο Εφαρμοσμένη
Κινησιολογία και Βιο-μηχανική στην Προπόνηση με βάρη, μάθημα Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Fitness.

45 degree French Press Concentration Curl

(Muscles involved: Triceps brachii medial head, Triceps (Muscles involved: Biceps brachii, brachialis, brachioradialis)
brachii lateral head, Triceps brachii long head, Acnoneus)
Ab Cruch Deadlift
(Muscles involved: Rectus abdominis, external oblique, (Muscles involved: pectoralis major, pectoralis minor, coracobrachialis, anterior
internal oblique) deltoid, serratus anterior, triceps brachii)
Decline Bench Crunch
Barbell Bench Press (Muscles involved: rectus abdominis, external oblique, internal oblique, rectus
fermoris, iliopsoas)
(Muscles involved: Pectoralis major, Pectoralis minor, Anterior
deltoid, serratus anterior, coracobrachialis, triceps brachii) Decline Barbell Press
(Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis, triceps,
serratus anterior, pectoralis minor)
Barbell Lunge
(Muscles involved: vastus lateralis, vastus medialis, rectus fermoris, Decline Dumbbell Press
gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, (Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis, triceps,
erector spinae) serratus anterior, pectoralis minor)

Barbell Reverse Curl Dumbbell Kickback

(Major muscle involved: brachialis) (Muscles involved: triceps medial head, triceps lateral head, triceps long head,
rear deltoid, latissimus dorsi)
Barbell Shrug
(Muscles involved: rhomboid, upper trapezius, levator scapulae) Dumbbell Preacher Curl
Barbell Squat (Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres)
(Muscles involved: vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius,
rectus fermoris, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus, Dumbbell Shrug
gluteus maximus) (Muscles involved: trapezius, levator scapulae, rhomboid)

Bench Dip Dumbbell Wrist Curl

(Muscles involved: triceps brachii, anterior deltoid, upper pectoralis major) Muscles involved: flexor carpi ulnaris, flexor carpi radialis, palmaris longus)

Bent Over Barbell Row Flat Bench Dumbbell Flye

(Muscles involved: latissimus dorsi, teres major, rear deltoid, trapezius, (Muscles involved: pectoralis major, serratus anterior, coracobrachialis,
rhomboid) anterior deltoid)

Bent Over Lateral Raise Flat Bench Dumbbell Press

(Muscles involved: infraspinatus, teres major, rear deltoid, trapezius, (Muscles involved: pectoralis minor, pectoralis major, serratus anterior,
rhomboid) coracobrachialis, anterior deltoid)
Front Dumbbell Raise
Cable Crossover
(Muscles involved:pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis, (Muscles involved: trapezius, pectoralis minor, pectoralis major, serratus anterior,
serratus anterior, pectoralis minor) coracobrachialis, anterior deltoid, middle deltoid, biceps short head)
Front Pull Down
Cable Crunch
(Muscles involved:rectus abdominis, internal obliques, external obliques, (Muscles involved: pectoralis minor, pectoralis major, teres major, trapezius,
transverse abdominis) rhomboid)

Close Grip Bench Press Good Morning

(Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus,
(Muscles involved:anterior deltoid, pectoralis major, upper and lower trapezius, semimembranosus, erector spinae)
serratus anterior, triceps brachii)

internship form page  16

 Hack Squat Seated Barbell Press
(Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, (Muscles involved: deltoid, trapezius, supraspinatus, levator scapulae,
semimembranosus, erector spinae, vastus lateralis, vastus medialis, rectus rhomboid, triceps, serratus anterior)
fermoris)
Seated Cable Row
Hammer Curl (Muscles involved: triceps long head, teres major, latissimus dorsi,
(Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres) pectoralis major, middle trapezius, rear deltoid, rhomboid)

Hanging Knee Raise Seated Calf Raise

(Muscles involved: gastrocnemius, soleus)
(Muscles involved: pectineus, rectus abdominis, rectus femoris, external obliques,
iliopsoas) Seated Dumbbell Curl
Incline Barbell Press (Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres)
(Muscles involved: pectoralis major and minor, trapezius, serratus anterior, Seated EZ Bar French Press
anterior deltoid, triceps brachii) (Muscles involved: Triceps brachii medial head, Triceps brachii lateral head,
Triceps brachii long head, Acnoneus)
Incline Dumbbell Flye
(Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, middle deltoid,coracobrachialis Seated Leg Curl
serratus anterior, pectoralis minor, trapezius) (Muscles involved: gastrocnemius,semitendinosus, semimembranosus, biceps
Incline Dumbbell Press fermoris )
(Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, biceps short head,coracobrachialis Seated Machine Press
serratus anterior, pectoralis minor, trapezius) (Muscles involved: pectoralis major, anterior, posterior and middle deltoid,
triceps brachii, serratus anterior, pectoralis minor)
Lateral Head Raise
(Muscles involved: trapezius, erector spinae, scaleni, sternocleidomastoid) Seated one arm overhead Extension
(Muscles involved: Triceps brachii medial head, Triceps brachii lateral head,
Leg extension Triceps brachii long head)
(Muscles involved: rectus fermoris, vastus intermedius, vastus medialis, vastus
lateralis) Seated Overhead Dumbbell press
Leg press (Muscles involved: upper and lower trapezius, anterior and middle deltoid,
supraspinatus, triceps, serratus anterior, rhomboid, levator scapulae)
(Muscles involved: rectus fermoris, vastus intermedius, vastus medialis, vastus
lateralis, gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus, semimembranosus)
Smith Machine Back Squat
Leg press Calf Raise
(Muscles involved: gastrocnemius, soleus) (Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus,
semimembranosus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus
fermoris)
Lying Leg Curl
(Muscles involved: gastrocnemius,semitendinosus, semimembranosus ) Smith Machine Front squat
(Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus,
Oblique Cruch semimembranosus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus
(Muscles involved: external oblique, internal oblique, rectus abdominis ) fermoris)

One arm dumbbell row Standing Barbell Curl

(Muscles involved: rear deltoid, trapezius, latissimus dorsi, teres major and minor (Muscles involved: Biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres)
infraspinatus, rhomboid)
Overhead Lateral Raise Standing Calf Raise
(Muscles involved: rear deltoid, trapezius, serratus anterior,
infraspinatus, levator scapulae)
Standing Leg Curl
(Muscles involved: pectoralis major, anterior deltoid, coracobrachialis (Muscles involved: biceps fermoris,semitendinosus, semimembranosus )
serratus anterior, pectoralis minor)
Standing Overhead Press
Preacher Curl (Muscles involved: trapezius, anterior and middle deltoid, upper pectoralis major,
(Muscles involved: biceps brachii, brachialis, brachioradialis) supraspinatus, triceps, serratus anterior, rhomboid, levator scapulae)

Pull Up
(Muscles involved: pectoralis major, teres major, coracobrachialis (Muscles involved: biceps fermoris,semitendinosus, semimembranosus
subscapularis, pectoralis minor, latissimus dorsi, biceps triceps, rhomboid) erector spinae, rhomboid,gluteous maximus,trapezius)

Reverse Grip Bent Over Row Straight Arm Pull down

(Muscles involved: rear deltoid, trapezius, latissimus dorsi, teres major, (Muscles involved: pectoralis minor, pectoralis major, teres major, latissimus dorsi,
rhomboid) rhomboid)
Reverse Crunch T bar row
(Muscles involved: rectus abdominis, external obliques, internal obliques) (Muscles involved: rhomboid, trapezius, teres major, latissimus dorsi,
rear deltoid)
Reverse Grip Pressdown
(Muscles involved: triceps lateral head, triceps medial head, triceps long The Arnold Press
head, anconeus) (Muscles involved: triceps brachii, coracobrachialis, supraspinatus,serratus anterior,
pectoralis major, trapezius, anterior and middle deltoid)
Reverse Lunge
(Muscles involved: gluteus maximus, biceps fermoris, semitendinosus,
semimembranosus, vastus lateralis, vastus medialis, rectus Toe Raise
fermoris) (Muscles involved: tibialis anterior, extensor digitorum longus, peroneus tertius)

Reverse Pec Deck Flye

(Muscles involved: rear deltoid, trapezius, teres minor, Two arm High cable curl
infraspinatus, rhomboid) (Muscles involved: Biceps brachii, brachialis, brachioradialis, pronator teres)

Romanian Deadlift Upright Row

(Muscles involved: erector spinae, gluteous maximus, biceps fermoris, (Muscles involved: biceps brachii, levator scapulae, supraspinatus,serratus anterior,
semitendinosus, semimembranosus) pectoralis major, trapezius, anterior and middle deltoid, pectoralis major)
Rope Pressdown
(Muscles involved: triceps brachii lateral head, triceps medial head, triceps
long head)
internship form page  17
8. Xρήση γυμναστηριακόυ εξοπλισμού

Ελεύθερα βάρη
Barbells
Rotary Torso
Dumbbells
Dip Chin assist
Leg extension
Πάγκοι
Leg Curl
Degree Leg Press
Hip Adductor
Seated Calf
Hip Abductor
Olympic Flat Bench
Rotary Hip
Olympic Incline Bench
Calf Press
Olympic Decline Bench
Cable Cross Over
Preacher Curl
Back extension Bench
Multi Adjastable Bench Καρδιαγγειακός εξοπλισμός
Flat Bench Διάδρομος
Decline Bench Stepper
Utility Bench Κωπηλατική
Ελλειπτικό
Racks Ποδήλατο
Pair Dumbell Rack
Barbell Rack
Accessory Rack
Smith Machine
Squat Rack

Μηχανές με στήλες βαρών

Leg Press
Chest Press
Pectoral Fly
Shoulder Press
Lateral Raise
Rear Delt/fly
Lat Pulldown
Seated Row
Arm Curl
Seated Dip
Triceps Extension Abdominal
Abdominal Crunch
Back extension

internship form page  18

Έντυπο πρακτικής
άσκησης (Αίτηση για μονάδες)
για μαθητές που στοχεύουν στην απόκτηση του IFBB
Professional Practicing Diploma in Body Building και A C A D E M Y
Fitness I N T E R N AT I O N A L F E D E R AT
T I O N O F F I T N E SS A N D B O DY B U I L D I N G

ΔΗΛΩΣΗ

Εγώ ο/η ________________________________________ ( ονοματεπώνυμο μαθητή) βεβαιώνω ότι έχω

ολοκληρώσει την πρακτική μου άσκηση υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου εκπαιδευτή*

________________________________________ ( πλήρες όνομα εκπαιδευτή), στις εγκαταστάσεις του

___________________________________________ ( όνομα Γυμναστηρίου) για τουλάχιστον 3 μήνες

μεταξύ _________________ (ηη / μμ / εε) και ___________________ (ηη / μμ / εε) και έχω κατανοήσει

και εξασκήσει όλα τα παραπάνω θέματα και ασκήσεις, όπως αυτά περιγράφονται στο υλικό του

εκπαιδευτικού Προγράμματος της Ακαδημίας IFBB το οποίο έχω μελετήσει διεξοδικά. Καταλαβαίνω ότι

η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε

αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των

διπλωμάτων μου.

Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι οι πληροφορίες σχετικά με αυτό το έντυπο είναι πλήρεις,
αληθείς και ακριβείς.

Υπογραφές

Μαθητής

Γυμναστής

Ιδιοκτήτης/
Διαχειριστής
Γυμναστηρίου

Ημερομηνία

internship form page  19

Βεβαιώνουμε ότι όλες οι πληροφορίες που παρέχονται σχετικά με την πρακτική κατάρτιση είναι πλήρεις και ακριβείς.
Κατανοούμε ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε
αναστολή ή παύση της ιδιότητας του μαθητή ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων του.

Ιδιοκτήτης/Διαχειριστής Γυμναστηρίου

Ονοματεπώνυμο
Όνομα Γυμναστηρίου
Διεύθυνση

Τηλέφωνο
Email
Υπογραφή Ημ.

Καταρτισμένος* γυμναστής

Ονοματεπώνυμο
Διεύθυνση

Τηλέφωνο
Email

Υπογραφή Ημ.

Μαθητής

Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι έχω εξασκηθεί επαρκώς υπό την επίβλεψη ενός καταρτισμένου
εκπαιδευτή * σε επαγγελματικές γυμναστηριακές εγκαταστάσεις κατά τη διάρκεια της αναφερόμενης χρονικής περιόδου
και έχω κατανοήσει όλες τις απαιτούμενες ασκήσεις όπως περιγράφονται στο υλικό του προγράμματος της Ακαδημίας
IFBB . Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει
σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου.

Ονοματεπώνυμο
Διεύθυνση:

Τηλέφωνο
Email:
Υπογραφή Ημ.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΥΠΛΗΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΤΕ ΤΟ ΕΝΤΥΠΟ ΣΤΗΝ

ΠΙΟ ΚΑΤΩ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:
Secretary of IFBB Educational Committee
257, Strovolos Avenue
2051 Strovolos
For official use Nicosia, CYPRUS

Date received: Approved

Name and signature of receiver: Rejected
Incomplete

internship form page  20

 Αίτηση έκδοσης
διπλώματος
Αίτηση για την έκδοση του IFBB
Professional Practicing Diploma in A C A D E M Y
Body Building και Fitness
I N T E R N AT I O N A L F E D E R AT
T I O N O F F I T N E SS A N D B O DY B U I L D I N G

Για την έκδοση του διπλώματος χρειάζεται να προσκομίσετε αντίγραφα των πιο κάτω πιστοποιητικών καθώς και τα
απαραίτητα έντυπα συμπληρωμένα και υπογεγγραμμένα.

1. Δίπλωμα μαθήματος “Βασικές Αρχές Διατροφής” 7. Έντυπο εντατικής περιόδου προπόνησης

2. Δίπλωμα μαθήματος “Προχωρημένες Αρχές Διατροφής”
3. Δίπλωμα μαθήματος “Προσωπικός Γυμναστής”
4. Δίπλωμα μαθήματος “Προπονητής Σωματικής Διάπλασης"
5. Πιστοποιητικό Eπιτόπιου Μαθήματος 1
6. Πιστοποιητικό Eπιτόπιου Μαθήματος 2
8. Πιστοποιητικό Καρδιοαναπνευστικής Αναζωογόνησης*
9. Πιστοποιητικό Πρώτων Βοηθειών (Medic First Aid) *
10. Πιστοποιητικό Αυτόματου εξωτερικού απινιδωτή AED*
11. 'Εντυπο πρακτικής άσκησης
12. Τέλος για την αίτηση (€250)

*  (ξεχωριστές πιστοποιήσεις ή συνδυασμένες). Όλα τα πιστοποιητικά θα πρέπει να έχουν ημερομηνία λήξης τουλάχιστον τριών μηνών
μετά την ημερομηνία υποβολής της Αίτησης για έκδοση του IFBB Professional Practicing Diploma in Body Building και Fitness

Με την υπογραφή του παρόντος εντύπου βεβαιώνω ότι όλα τα στοιχεία που έχω προσκομίσει για την έκδοση του
Διπλώματος της Ακαδημιας IFBB είναι αληθείς. Καταλαβαίνω ότι η παροχή ψευδών ή παραπλανητικών πληροφοριών
σχετικά με αυτό το έντυπο, μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή ή παύση της ιδιότητας μου ως μέλος της Ακαδημίας IFBB και
την ανάκληση όλων των διπλωμάτων μου.

Ονοματεπώνυμο
Διεύθυνση:

Τηλέφωνο
Email:
Υπογραφή Ημ.

ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΣΥΠΛΗΡΩΣΤΕ ΚΑΙ ΕΠΙΣΤΡΕΨΤΕ ΤΟ ΕΝΤΥΠΟ ΣΤΗΝ

ΠΙΟ ΚΑΤΩ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ:
Secretary of IFBB Educational Committee
257, Strovolos Avenue
2051 Strovolos
For official use Nicosia, CYPRUS

Approved
Date received:
Rejected
Name and signature of receiver: Incomplete