rei as fr fnPROYECTO: Tiempo, Actividad _ ‘Metas personales, HORARIOS EL GIMNASION HORARIOS DEL SAUNA MARANA MARAE UE (08:00 12:00 SABADO 10:00 - 13:00 DOM - FER, 10:00- 12:00 LUNES A VIERNES 6:00 a 23:00 ISABADOS 8:00 a 22:00 DOMINGO 9:00 a 13:00 FERIADOS 8:00 a 20:00 TON- MIE, 38:00-22:00 MAR-JUE 19:00 - 22:00 SABADO 15:00 -18:00 CONTACTANOS TEL: 2421630 Calle Pedro Salazar esq, Sanchez Lima N‘2504 ‘SPAZIO SOPOCACHT 77585815 spazlo _sopocachi aesNombre Cliente [Tuan pablo Contreras] Entrenador JObjetivos Bajar de Peso Maree 0 Rutina TEATLOT] Fin Rion Duracion [_@Semonos_] Prec NIVEL 3 Ejerciclo #Nag_| Detalles | series | Serie2 | ‘erie | Serie | Series | series | Serie | ferie7 Diat Rep] Pesc|Rep [Peso] Rep |Peso|Rep Peso | Pesa]Rep [Peso] Rep Peso Calentamiento 1 min t + q PECHO [Press Pecho Barra Banca Plana_ [a2] [2] [aa | [Press PechoMane|Banca | Inclinada [12] [12] | 12 rH ‘Aperturas, Poiea 42] [a2 at Pullover Martillo Mane 7) [Curl de Biceps | Barra W. 522 | Biceps Mancuema. ere (12) 42] 42 2 ABDOMINALES (Crunch, is] [45] [45 5 [Elevacion de piernas t 1 1 B Lumbares Cardio | 30Min_| 15 5 8 45 ia 2 [TROTADORA 10 min ( Programa manual) Todos los ejercicio deben ser efectuados con peso moderado Prensa vers! i Eneneoies ‘tha Hal He Foal ‘taal be [Aductores 12] 12. 42 12 aries | Wag 25|[20| [20 HOMBROS aaa SI zea Bernat ae] HeLa Eley Fras 2] pa [a] ABDOMINALES aticues ‘ps5 COMBARES ss hs cardio san Dia3 ESPALDA fatbnatpea | Poiea leerado —[va—[a [2] [2 rarer ‘aa Tal Remo Frontal Maq___|Cerrado_| 12 42 42 42\ [TRICEPS Poteasconmane | Mane alata Te Exenciones | Plea ‘a[a} haf Te al eae ‘a [a]_ Teal he cara Onin [Nota, Descansar entre 30 a 45 sag lentre cada serie ‘cualquier duda consultar al instructor, wow dreambedybolivia comNombre Cliente: Juan Pablo Contreras Fecha 11/19/2019, Evaluador, Marcel Evaluacién Nr 1 Protocolos Medicién % Graso Datos Pliegues Cutaneos Bicipal o Supraiiace 30 Fodominal | 35 Trcipal 16] Axilar Medio 32 Musio 21 ‘Subescapular 29 Torax 36. Pantorrila ie Peso Kg 78 Estatura 180 Edad 30 Peso ideal #/VALOR!_Pesoa Perder Protocolo de Guedes 1994 (3 pliegues) Hombre: Triceps, supraliaca y Abdomen Hombre: Densidad = 1,04397699 % Graso= 2442 Peso Graso Total 19,05 P Ideal s/Protocolo 69.35 Masa Magra 58,95 Peso a Perder 8,65 Protocolo de Pollock 1984 (5 pliegues) Hombre: Torax, Abdomen, Musio (18:61afios) Hombre: Densidad = 1,0223063 % Graso 34,20 Peso Graso Total 26.68 Pideal s/Protocolo 60,98 Masa Magra 51,32 Peso a Perder 17,62 Protocolo de Pollock 1984 (7 pliegues) Hombres: Subescapular. Axilar Media, Triceps, Muslo, Supraiiiaca, Abdomen y Pectoral Hombre Densidad 0,99454172 % Graso 4772 PesoGraso Total 37,22 P ideal s/Protocolo 47.98 Masa Magra 40,78 Peso a Perder 30,02 Protocolo de Durnin y Womersley Hombres’ Biceps, Triceps, Subescapular, Suprailiaco Hombre de 17 - 72 afios Hombre Densidad 1,03450871 % Graso = 28,49, PesoGraso Total 22,22 Prideal s/Protocolo 65.62 Masa Magra 55,78 Poso a Perder 12,38