‘2020 Fitness Revolucionavo » Cusstonanvo ls dogias sobre Salud y Fitness rat EITNESS REVELUCIOMARIO OLVIDA LAS DIETAS. ESCAPA DEL GIMNASIO. UNETE A LA REVOLUCION. a mr | PROGRAMAS a Maire ein E DECERO AcETO WT) ELL i oe GENICAY AYUNO <1 INTERMITENTE pr Lalo (Grit) ) a) DESENCADENADO TU CUERPO ES TUGIMNASIO Ayuno de Dopamina: La tltima moda de Silicon Valley ELPLAN REVOLUCIONARIO COME PARA GANAR SALUD PERDER GRASA Simplificando, podrfamos decir que nuestro sistema de recompensa tiene dos tipos de neurotransmisores: los que nos ayudan a disfrutar lo que tenemos y los que nos motivan a perseguir lo que deseamos, En el primer grupo se encuentran neurotransmisores como la serotonina, la oxitocina, las endorfinas y los endocannabinoldes. Nos hacen disfrutar la comida, el sol, la EFECTO actividad fsica, el sexo y el contacto social KETTLEBELL ividad fisiea, elvexo y el contacts ELPODER DE LA KETTLEBELL EN Dentro de los neurotransmisores del deseo hay un lider claro: la dopamina, Cuando TUS MANOS, slentes antojos de donuts o deseos de revisar Instagram,1a dopamina es la responsable principal, BARRA LIBRE ENTRENA COMO UN HOMBRE Hoy entenderés mejor el poder de este neurotransmisor, y eémo los ayunos de dopamina (la Ultima moda en Silicon Valley) te pueden ayudar a usarla a tu favor. Explicaré también por qué esta practica no es nueva en realidad, y cma los estoicos recomendaban hace miles de aftos algo similar, GUERRERA ESPARTANA MANUAL DELA MUJER MODERNA htpsawtinessrovtucionariaccam 168‘2020 Fitness Revolucionaro » Cusstonano ls dogeas sobre Salud y Fitness ENTRENAMIENTO MENTAL PARA LOGRAR MAS Y ‘SUFRIR MENOS, UNBREAKABLE GET STRONG. STOP INJURIES Cambia tu Entrenamiento para sears nevowustonanias Romper Estancamientos en la Pérdida e000 de Grasa gor gts vies ——— «EI progreso es imposible sin el cambio» - George Bernard Shaw Alla hora de perder grasa, la teorfa es sencilla: come menos de lo que gastas. Yin embargo, la mayorfa de dietas fracasan. Para empezar, debemos entender que las calorias que gastas (Cambién lamadas ij, sino un rango variable. Tu calorfas de mantenimiento) no son un némero cuerpo se adapta répidamente a pequefias variaciones energéticas, intentando defender su peso actual (més detalle). Por este motivo puedes comer menos (0 maverte mas) sin que esto se refleje finalmente - cen tu peso. Para perder peso debes recortar calorfas o aumentar la actividad fisica lo ticon Vatley ns 42 On miento actual. suflciente para eruzar el umbral inferior del rango de ma Pend Prab eera Per ai Ped psec Para la mayoria es més féell recortar ealorias, pero a partir de clerto punto el hambre lementos Tampén:Beta-Alanina se hard intolerable. Las recargas y los descansos son estrategias nuticlonales que * mitigan las adaptaciones metabolicas producidas al perder grasa, y las detallamos en articulos pasados, Sin embargo, nunca hemos profundizado en el efecto de las adaptaciones metabélicas en el entrenamiento ni en las estrategias que podemes utilizar para optimizar la quema de grasa y romper estancamientos, Hoy es el momento. htpsawtinessrovtucionaricam‘2020 Fitness Revolucionavo + Cusstnanvo ls dogeas sobre Salud y Fitness Bceeercr) ac: La Guia de los Suplementos (Libro Kindle Gratuito) MYPROTEIN Cada clerto tiempo recopilo multitud de articulos del blog sobre tematicas concretas en forma de Ubra digital. Ademas de facilitar la lectura te permite subrayar cualquier texto y revisar las notas en cualquier momento. ETPREMIUMIO ‘cabo de publicar en Amazon el Gltimo eHook, titulada La Guia de los Suplementos, céaigo 10% ato que puedes ademas descargar gratis durante 3 dias, DEPORTE htpsawtinessrovtucionaricam 36‘2020 Fitness Revolucionavo + Cusstnanvo ls dogeas sobre Salud y Fitness Los Diez Mejores Articulos y Podcasts del 2019 Antes de nada, Fe es Fiestas y todo lo mejor para el 2020! En la ultima publicacién del ato resumo los diez articulos més leidos del blog y los diez episodios mas descargados del podcast en el 2019. Lo mas popular no es necesariamente lo mejor, pero en este caso creo que estén bastante cerca ARTICULOS CCuanto misculo se puede ganar y minimo esfuerzo para mantener Por qué la Gratitud Mejoraré tu Salud y cémo Incorporarla en tu Vida 3. Comida Real Después de Entrenar, con Ejemplos Diseflando un Entorno de Trabajo Saludable: Escritorio, Movimiento, Luz, Plantasy més Dieta Cetogénica y Rendimiento Deportivo 6.Cémo Ciclar Calorias y Carbohidratos para Mejorar Resultados 7. Beneficios del Frio para tu Cuerpo y tu Mente 8.Suenoy Pérdida de Grasa, Fases, Salud, Recomendaciones y Anillo Oura 9. Herramientas Psicoldgicas para Mejorar el Rendimiento y Redueir la Fatiga (Parte D 10, Tests Sencillos para Evaluar tu Riesgo de Enfermedad (y limitaciones de los chequeos médicos) Para no perderte futuros articulos suscritete gratis EPISODIOS DEL PODCAST 4. Episodio 174: Mejorando el Suefio y Poniendo en Hora nuestro Reloj Bioldgico, con Juan Antonio Madrid 2, Episodio 197; Critica al Documental The Game Changers htpsawtinessrovtucionaricam‘2020 Fitness Revolucionavo + Cusstnanvo ls dogeas sobre Salud y Fitness 4. Dpisodio 178: Café y Ayuno, Dieta Inversa, Restriccién de Metionina, Cetosis y Alzheimer, Calorias en dias de descanso Ep. 188: Importancia de la Salud Bucal y Recomendaciones para Cuidar nuestra Boca, con el Dr. José Luis de la Hoz 6. Episodio 191: Cancer, Envejeeimiento y las Claves dela Felicidad, con Carlos Lépez-Otin ‘7. Episodio 190: Recuperando el Equilibrio Metabslico, con el Dr. Antonio Hernandez 8, Fpisodio 185; Dieta Flexible, Moderacién, Riesgos de Enfoques muy Rigidos y ‘Mentalidad, con Alberto Alvarez 9. Fpisodio 201; Prevenir y Tratar la Depresién a través de cambios en el Estilo de Vida, con Eva Garnica 10, Episodio 186: Trastorno por Atracén, Dietas Vegetarianas y Veganas, con Ana Naaez Puedes suscribirte al podeast en iVoox, Apple Podcast, Spotity 0 Spreaker. cst 2,201 om HARCOS NESS REEMA fv oe Oxido Nitrico para Mejorar el Rendimiento y la Salud Coronaria 1a actividad fisica (como la vida), requiere un suministro constante de oxigeno para producir energia, Cualquier limitacién en el transporte de oxigeno limitara nuestro rendimiento deportivo, pero también la salud a largo plazo. Al fin y al cabo, es nuestro sistema cardiovascular el responsable principal de este trabajo. Ta enfermedad coronaria mata a mas personas que el cancer (detalle), y 1a presién arterial elevada es uno de los principales factores de riesgo. Hoy exploraremos la curlosa historia del descubrimiento del éxido nitrico, y veremos eémo elevar su produccién para mejorar nuestro rendimiento y nuestra salud, htpsawtinessrovtucionaricam‘2020 Fitness Revolucionavo » Cusstonanvo os dogias sobre Salud y Fitness IwicioONEIE 198 PROGRAMAS PoDcsY S08. a erga 23.2019 FoR ARCs FSS REVO fv oe htpstinessrovtucionariccam 66