PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
KECERGASAN

Soalan 1 hingga 5
Hitamkan ( A ) bagi pernyataan yang betul dan ( B ) bagi pernyataan yang
salah.

1. Peningkatan kecergasan daya tahan otot murid boleh melakukan

aktiviti tekan tubi dengan menambah bilangan atau ulangan. ( )
2. Pengurangan kadar beban melalui latihan kekuatan akan
meningkatkan kekuatan otot. ( )
3. Bentuk badan mesomorf merupakan penampilan diri yang menarik. ( )
4. Kaliper merupakan alat mengukur komposisi badan dengan
menyukat ketebalan otot bahagian deltoid. ( )
5. Kuasa adalah salah satu komponen kecergasan berasaskan
kemahiran motor. ( )

Soalan 6 hingga 9
Padankan pernyataan berikut dengan jawapan yang diberi.

I II
6. Menghubungkan tulang dengan tulang A Tendon
7. Tindakan otot membantu otot utama B Ligamen
semasa melakukan sesuatu aktiviti
8. Menghubungkan otot dengan tulang C Synergy
9. Otot penggerak utama semasa D Agonis &
menghasilkan sesuatu pergerakan antagonis

Soalan 10 hingga 13
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi.

1
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
A Latihan Fartlek
B Latihan parcourse
C Latihan litar
D Latihan bebanan

10. Latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai

kelajuan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan
jalan raya ialah …

11. Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti kecergasan yang berlainan bagi
meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah …

12. Latihan yang dijalankan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan

penambahan bebanan mengikut ansur maju ialah …

13. Latihan yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen lain
mengikut prinsip latihan bagi meningkatkan daya tahan otot ialah …

Soalan 14 hingga 33
Pilih jawapan yang paling tepat.

14. Tujuan menyejukkan badan selepas tamat sesuatu aktiviti permainan

adalah untuk …
A menghilangkan rasa jemu
B mengelakkan kecederaan otot
C mengelakkan pengumpulan asid laktik
D menurunkan suhu badan dan denyutan jantung kepada normal

15. Latihan memanaskan badan bertujuan untuk …

A menaikkan suhu badan
B mengelakkan kecederaan pada otot dan sendi

2
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
C meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan
D semua di atas

16. Apakah yang dimaksudkan dengan latihan litar?

A latihan bersistem
B latihan berstesen
C latihan aktiviti
D latihan tekan tubi

17. Berikut adalah langkah-langkah mengurangkan kecederaan dalam aktiviti

sukan kecuali
A mengikut peraturan
B memanaskan badan
C memakai pakaian yang sesuai
D bersenam tanpa melakukan aktiviti regangan

18. Latihan Fartlek boleh dilakukan di kawasan berikut…

I hutan
II padang
III tepi pantai
IV taman rekreasi

A I dan II
B I dan III
C II dan IV
D II, III dan IV

19. Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan denyutan nadi yang diambil
pada bahagian …
I dada

3
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
II leher
III karotid arteri
IV pergelangan tangan

A I dan III
B III dan IV
C I, II dan III
D I, II, III dan IV

20. _________ ialah keupayaan jantung dan sistem peredaran darah

berfungsi semasa senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.
A Daya tahan otot
B Kelenturan
C Daya tahan kardiovaskular
D Kekuatan otot

Soalan 21 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
21. Aktiviti ini dapat membantu seseorang untuk meningkatkan …
A kuasa
B imbangan
C kepantasan
D kekuatan otot

22. Aktiviti bebanan dilakukan dengan menambah berat beban dari

semasa ke semasa bertujuan untuk meningkatkan …

4
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
A ketangkasan
B kekuatan otot
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

Soalan 23 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2

23. Aktiviti ini dilakukan dengan menambah jarak dan ulangan sesuai untuk
meningkatkan …
A ketangkasan
B kekuatan otot
C daya tahan otot
D daya tahan kardiovaskular

24. Manakah merupakan komponen kecergasan fizikal berasaskan

kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa

25. Berikut merupakan aspek keselamatan selepas melakukan aktiviti

pendidikan jasmani.
I Memanaskan badan

5
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
II Menyejukkan badan
III Mengumpulkan semua bahan yang telah digunakan
IV Menyimpan semua peralatan di tempat yang selamat

A I dan II
B II dan IV
C I, II dan III
D I, II, III dan IV

26. Lari setempat dengan kedudukan lutut tinggi aras dada merupakan salah
satu aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan …
A kuasa
B kelajuan
C kekuatan
D daya tahan otot

27. Nyatakan kategori bentuk badan manusia.

I actomorf
II endomorf
III mesomorf
IV undermorf

A I dan II
B II dan IV
C I, II dan III
D I, II, III dan IV

28. Tubuh badan manusia terdiri daripada otot

I licin
II kardiak

6
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
III rangka
IV badan

A I dan II
B II dan IV
C I, II dan III
D I, II, III dan IV

29. Dr. M. Jegathesan (1962) dan Rabuan Pit (1982) merupakan dua nama
yang telah mengharumkan nama Malaysia. Apakah sumbangan mereka
kepada negara?
A Pelari marathon kebangsaan.
B Pelari pecut 100m Sukan Olimpik.
C Raja Pecut 100m pingat emas Sukan Asia.
D Pemenang pingat emas 400m Sukan Asia.

Soalan 23 berdasarkan Jadual 1

Aktiviti X
Bicep curl Minggu 1 Minggu 2 Minggu 3
Intensiti latihan 10 kg 12 kg 14 kg
Ulangan 6 5 4
Set 3 3 3

Jadual 1

30. Jadual aktiviti bicep curl mengikut intensiti latihan, ulangan dan set seperti
di atas bertujuan untuk meningkatkan ________ atlet.
A kuasa
B imbangan
C daya tahan otot

7
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
D kekuatan otot

31. Antara berikut yang manakah merupakan contoh aktiviti yang bertujuan
untuk meningkatkan daya tahan otot bahagian kaki?
I Joging
II Ketinting
III Turun naik bangku
IV Lompat diri menegak

A I dan III
B II dan IV
C I, II dan III
D I, II, III dan IV

32. Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam lembing memerlukan

_________ ketika melakukan larian, balingan atau rejaman
dengan kencang dan berkesan.
A kuasa
B kelajuan
C kekuatan
D daya tahan otot

33. Apakah faedah latihan skiping yang dilakukan selama 15 minit tiga kali
seminggu?
A Meningkatkan kecekapan sistem oksigen.
B Meningkatkan kecekapan sistem pernafasan.
C Meningkatkan kecekapan peredaran darah.

8
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
D Meningkatkan kecekapan sistem jantung dan membekalkan darah
ke seluruh badan.

Soalan 34 hingga 37
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi.

A lari landas
B zon pertukaran
C smesy
D junam

34. Variasi menjaring dalam permainan bola baling ialah jaringan lompat dan
jaringan …
35. Kemahiran _________ dalam sukan badminton bertujuan untuk
mematikan permainan pihak lawan.
36. Penghantaran dan pertukaran baton dilakukan dalam kawasan …
37. Fasa persediaan, fasa _________, fasa rejaman dan fasa ikut lajak
adalah empat fasa utama dalam teknik rejaman lembing.
38. Atlet melakukan ________ sebelum membuat take off bagi acara lompat
jauh.

Soalan 39 hingga 44

Pilih jawapan yang paling tepat.

39. Alatan seperti bangku panjang, trampolin dan ________ mestilah selalu
dipantau supaya berada dalam keadaan yang selamat

9
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
untuk digunakan.
A peti lombol
B peti tombol
C kayu palang
D meja panjang

40. Jenis-jenis pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama ialah

imbangan, melentik, pusing badan, lompatan dan …
A bebanan
B kelajuan
C ketangkasan
D larian landas

41. Pergerakan ________ menggalakkan murid mencipta pelbagai

pergerakan dengan menggunakan daya imaginasi.
A skip
B kreatif
C gulingan
D deduktif

42. Aktiviti ________ biasanya dilaksanakan di kawasan rekreasi, hutan,

bukit dan persekitaran sekolah.
A berkelah
B berbasikal
C orienteering
D perkhemahan

43. ________ ialah kemahiran mengawal pergerakan pihak lawan daripada

menyerang dalam permainan bola baling.
A Menjaring
B Menyerang

10
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
C Menggelecek
D Mengadang

44. Pertandingan ________ diadakan untuk merebut Piala Uber.

A tenis
B badminton
C bola baling
D bola sepak

Soalan 45 hingga 47
Pilih jawapan yang tepat.

A smesy
B servis kilas
C pukulan kilas
D pukulan hadapan

45.

46.

47.

11
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________

48. Nyatakan aspek penting dalam pengurusan peralatan sukan bagi

memastikan peralatan tidak hilang dan dapat dikesan kerosakannya.
A Penyimpanan stok
B Penyemakan stok
C. Pengurusan peralatan
D Rekod pinjaman dan pulangan
Soalan 49 dan 50
Pilih jawapan yang tepat.

A ukuran sudut
B jarum kompas
C perumah kompas
D penunjuk arah kompas

49.

A I dan II .
B I, II dan III
C I, II dan IV
D I, II, III dan IV
SKEMA JAWAPAN
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

12
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
TINGKATAN 2

KECERGASAN
1A 8A 15 D 22 B 29 C
2B 9D 16 B 23 D 30 D
3A 10 A 17 D 24 C 31 A
4B 11 B 18 D 25 B 32 A
5A 12 D 19 B 26 A 33 D
6B 13 C 20 C 27 C
7C 14 D 21 B 28 C

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI

1B 7A 13 B 19 A 25 B
2A 8B 14 B 20 A 26 B
3A 9A 15 A 21 C 27 D
4A 10 B 16 D 22 B 28 A
5B 11 A 17 C 23 C 29 D
6A 12 A 18 B 24 D 30 A

KESUKANAN
1B 4C 7D 10 A 13 D
2A 5B 8A 11 B 14 B
3D 6B 9C 12 B 15 B

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1C 3B 5B 7D 9A
2D 4B 6A 8C

13
 PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010

TINGKATAN 2
______________________________________________________________________
GAYA HIDUP SIHAT
1A 3D 5C 7C 9B
2C 4D 6D 8B

KEBERSIHATAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

1D 3D 4B 5C 6B
2B

14