யோக பயிற்சி PDF

8.
vëaKiw cl‰gæ‰Á k‰W« nahfh gæ‰Á
1. if¥gæ‰Á
e‹ikfŸ
1. if eL¡f«, if tè Kjèad Fzkil»‹wd.
[109]
2. njhŸg£il tè, KH§fhš tè Fzkil»‹wd.
RangaRakes tamilnavarasam.com
2. fhš gæ‰Á
e‹ikfŸ
1. fhšfŸ tèikail»‹wd.
[110]
3. eu«òfŸ C¡Fé¡f¥gL»‹wd.
3. _¢R¥ gæ‰Á
e‹ikfŸ
1. Eiupuè‹ fh‰W c£bfhŸS« Âw‹ mÂfç¡»wJ.
2. gŸë khzt®fS¡F ghl§fŸ go¥gÂš, »u»¡F« Âw‹,
gÂÎ bfhŸS« Âw‹, ãidÎ TW« Âw‹ M»ad
mÂfç¤J,[111]
go¥gJ vëjhF«. nj®Îfëš kÂ¥bg© TL«.
4. f© gæ‰Á
e‹ikfŸ
1. f©kâia¢ R‰¿ÍŸs jirfŸ
tY¥bg‰W f© gh®it Óuh»wJ.
2. f©â‰F¡ f©zho mâªjt®fŸ
bjhl®ªJ f© gæ‰Á brŒJ tªjhš,
f©zho njitæšyhkš nghŒéL«.
5. _¡F¤ öŒik gæ‰Á
e‹ikfŸ
1. _¡fil¥ò, _¢Áiu¥ò Ú§F»‹wd.
2. _is¡F Ïu¤j« e‹F ghŒ»wJ.
[112]
6. (m) kfuhrd« - Kj‰ gFÂ
e‹ikfŸ
1. KJbfY«ò ÑêUªJ go¥goahf KW¡f¥gLtJ
nghš mir¡f¥gLtjhš, KJbfY«ò« j©Ltl¥
gFÂÍ« tYtil»‹wd.
2. ehŸ KGtJ« clèš ò¤Jz®¢ÁÍ« RWRW¥ò«
ãiy¤ÂU¡»‹wd.
[113]
6. (M) kfuhrd« - Ïu©lh« gFÂ
[114]
kfuhrd« gæ‰Áæ‹ e‹ikfŸ
1. KJbfY«ò ÑêUªJ go¥goahf KW¡f¥gLtJ nghš mir¡f¥gLtjhš,
KJbfY«ò« j©Ltl¥ gFÂÍ« tYtil»‹wd.
2. ehŸ KGtJ« clèš ò¤Jz®¢ÁÍ« RWRW¥ò« ãiy¤ÂU¡»‹wd.
3. ehsäšyh¢ Ru¥Ãfë‹ gâfŸ xG§FgL¤j¥gL»‹wd.
4. ehŸ KGtJ« clèš ò¤Jz®¢ÁÍ« RWRW¥ò« ãiy¤ÂU¡»wJ.
7. cl«ig¤ njŒ¤J éLjš (krh{)
cl«ig¤ njŒ¤J éLjš gæ‰Áæ‹ e‹ikfŸ

1. tæW, beŠR M»a gFÂfëš Ótfhªj X£l« Óuil»wJ. cŸSW¥òfŸ
tèikail»‹wd. [115]
8. cliy mG¤Â éLjš (m¡FÃuõ® gæ‰Á)
cliy mG¤Â éLjš gæ‰Áæ‹ e‹ikfŸ

1. eu«ò k©ly¤ij xG§FgL¤Â¢ Óuhf Ïa§f¢ brŒ»wJ.
2. ešy cw¡f« tU«. bjhl®ªJ brŒJ tu, Jh¡fä‹ik Ú§F«.
[116]
9. cliy¤ js®¤jš (XŒÎ jU« gæ‰Á)
gæ‰Á brŒKiw
éç¥Ã‹ ÛJ kšyhªJ gL¤J¡ bfhŸsÎ«. Kf¤ij nkš neh¡»athW it¤J¡
bfhŸsÎ«. f©fis _o¡bfhŸsÎ«. fhšfis¥ ÃçªÂU¡F«goahf¤ js®thf
it¤J¡ bfhŸsÎ« (gl« 9.1).
fhš ghj§fëš bjhl§» jiy¥ gFÂ tiu clè‹ x›bthU gFÂiaÍ« kdÂdhš
js®¤Â¡ bfh©nl tu nt©L«.
cliy 10 gFÂfshf¥ Ãç¤J¡ bfh©L x›bthU gFÂahf¤ js®¤j nt©L«. clè‹
10 gFÂfŸ.
(1) ghj§fŸ (2) fhšfŸ (3) KH§fhšfŸ (4) bjhilfŸ (5) ÏL¥ò (6) tæW (7) kh®ò
(8) iffŸ (9) fG¤J (10) jiy.
1. Kjèš ghj§fis ãid¤J¡ bfh©L clš js®¤J« gæ‰Áia¤ bjhl§fÎ«.
ghj§fis¤ js®¤J«nghJ kdÂ‰FŸns Ñœf©l F¿¥òfis¢ brhšyÎ«.
• vdJ ghj§fis¤ js®¤Â¡ bfhŸ»nw‹.
• ghj§fëš Ïu¤j X£l« Óuhf cŸsJ.
• ghj§fëš bt¥g X£l« Óuhf cŸsJ.
• ghj§fëš fh‰W X£l« Óuhf cŸsJ.
• ghj§fëš cæ® X£l« Óuhf cŸsJ.
• ghj§fëš fhªj X£l« Óuhf cŸsJ.
• ghj§fŸ nghÂa tèik bgW»‹wd.
• ghj§fŸ e‹F XŒÎ bgW»‹wd.
XŒÎ, XŒÎ, XŒÎ.

யோக பயிற்சி PDF

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

யோக பயிற்சி PDF

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

8.

vëaKiw cl‰gæ‰Á k‰W« nahfh gæ‰Á

5. _¡F¤ öŒik gæ‰Á

3. ehsäšyh¢ Ru¥Ãfë‹ gâfŸ xG§FgL¤j¥gL»‹wd.

4. ehŸ KGtJ« clèš ò¤Jz®¢ÁÍ« RWRW¥ò« ãiy¤ÂU¡»wJ.

7. cl«ig¤ njŒ¤J éLjš (krh{)

cl«ig¤ njŒ¤J éLjš gæ‰Áæ‹ e‹ikfŸ

cliy mG¤Â éLjš gæ‰Áæ‹ e‹ikfŸ

You might also like