ΣΕΖΕΝΙΑΣ ΜΙΧΑΗΛ ΒΑΡΟΣ: 88 KG

ΗΛΙΚΙΑ: 39 ΒΜΙ: 28,41

 Πρωινό

 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 1 φλιτζάνι δημητριακά και σκέτο καφέ ή τσάι.

 1 φλιτζάνι γάλα (1,5%) με 2 φρυγανιές, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή
γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
 1 ποτήρι φρέσκο χυμό με 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 φέτα ψωμί, 30 γρ. τυρί χαμηλό
σε λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και σκέτο καφέ ή τσάι.
 2 φέτες ψωμί με 2 κουταλάκια μέλι, λίγο βούτυρο και σκέτο καφέ ή τσάι.

  Δεκατιανό

 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%) και 2 φρυγανιές σικάλεως.

 1 ποτήρι γάλα (0-2%) και 1 φρούτο.
 1 φρούτο και 6 μικρά αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
 2 φέτες ψωμί σικάλεως με 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

  Μεσημεριανό

 140 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή γαλοπούλα ή μοσχάρι ή χοιρινό άπαχο, 1 πράσινη

σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή 1 φλιτζάνι ρύζι βρασμένο ή
2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές και 1 φρούτο.
 1 φλιτζάνι όσπρια μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 2 φέτες ψωμί
σικάλεως, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι.
 1 1/2 φλιτζάνι φασολάκια ή μπάμιες ή άλλο λαδερό μαγειρεμένα με 1 κουταλιά λάδι
ανά μερίδα, 2 φέτες ψωμί σικάλεως ή 2 μικρές πατάτες βραστές ή ψητές, 1 πράσινη
σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και 1 φρούτο.
 2 φλιτζάνια ζυμαρικά νερόβραστα, 3 κουταλιές τυρί τριμμένο και 4 κουταλιές
σάλτσας ντομάτα μαγειρεμένη με ελάχιστο λάδι και 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά
λάδι.
 2 φλιτζάνια σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή γεμιστά με ρύζι ή ριζότο, όλα μαγειρεμένα
με 1 κουταλιά λάδι ανά μερίδα, 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 πράσινη σαλάτα με 2
κουταλάκια λάδι και 1 κεσεδάκι γιαούρτι.

  Απογευματινό

 2 φρυγανιές σικάλεως και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).

 1 ποτήρι γάλα (1,5%) και 1 φρούτο.
 1 φρούτο και 6 αμύγδαλα ή άλλοι ανάλατοι ξηροί καρποί.
 2 φέτες ψωμί σικάλεως και 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά.
 1 μικρό γλυκό.

  Βραδινό

 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι, 90 γρ. τόνο σε νερό ή γαρίδες ή 90 γρ.

κοτόπουλο, ή 60 γρ. τυρί κότατζ ή 2 αυγά και 1 φέτα ψωμί ή 1 μικρό κριθαρένιο
παξιμάδι ή 1 μικρή πατάτα ψητή ή βραστή και 1 φρούτο.
 1 γιαούρτι (0-2%), 1 φρούτο, 1 φλιτζάνι δημητριακά, 1 κουταλάκι μέλι, 6 μεγάλα
καρύδια.
ΣΕΖΕΝΙΑΣ ΜΙΧΑΗΛ ΒΑΡΟΣ: 88 KG
ΗΛΙΚΙΑ: 39 ΒΜΙ: 28,41

 1 μεγάλη αραβική πίτα (με 1 καλαμάκι κοτόπουλο, ντομάτα, μαρούλι, κρεμμύδι) και
2 φλιτζάνια σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι και 1 κεσεδάκι γιαούρτι (0-2%).