В день моє бути 70 грам білка зі здорових продуктів.(на упаковці пише скільки грамів білка знаходиться в кожному продукті) До раціону замість жареного ,мучного ,солодкого добавляємо будь які горіхи 50 грам в день. Кілька разів в тиждень їсти рибу. З ранку до сніданку дабавляємо банан і 1 зелене яблуко.Потім Вечірній прийом їжі(останній)250 грам сиру творога.(тоді уде получаємо 45 грам білка)