19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft

dig heeft | Dr. Mark …

Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw

immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest
nodig heeft

Dit is een ongekende tijd, een pandemie van 100 jaar. Een tijd voor ons om nuchter, openhartig en
gefocust te zijn op wat we kunnen doen om onszelf, onze families, onze gemeenschappen en ons land te
beschermen en vriendelijk voor elkaar te zijn. Een tijd om met familie rond te hangen, voor onszelf te
zorgen, te koken en de mensen en dingen waar we van houden te koesteren. Hoe meer we met kalmte en
vriendelijkheid met de dreiging om kunnen gaan, hoe beter we zullen kunnen overleven en gedijen.

De bedreiging is voor onze gezondheid en voor onze economie. We hebben het als een natie slechter
doorstaan, waaronder twee wereldoorlogen en de Grote Depressie met veel grotere verwoesting en dood
(hoewel niet op onze grond). Er zal verlies en verlies van leven zijn, maar we zullen binnen 12-18
maanden tevoorschijn komen met een nieuw vaccin, nieuwe medicijnen en behandelingsopties en een
meer wijdverbreide immuniteit.

COVID-19, de virale ziekte veroorzaakt door het SARS-CoV-2-virus, is een wereldwijde

pandemie. Wetenschappers schatten dat 40% tot 70% van onze bevolking zal worden getroffen. Mensen
met een chronische ziekte zullen een grotere bedreiging krijgen. In sommige gevallen zullen ze tien keer
meer worden getroffen dan de rest van de bevolking, wat de noodzaak onderstreept om deze kwetsbare
groep te beschermen. Bovendien variëren de schattingen van het sterftecijfer van 0,6% tot 4% procent
en zijn ze veel hoger bij mensen ouder dan 75 jaar.

De vraag die mijn patiënten, vrienden en familie stellen, is: 'Wat kunnen we doen'? Het antwoord is
veel, zowel om onze eigen risico's te verminderen als om de landelijke spreiding te verkleinen.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) heeft dit een wereldwijde pandemie verklaard. De federale

regering heeft een nationale noodsituatie afgekondigd, inclusief een verbod op vluchten vanuit
Europa. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben geadviseerd dat alle
bijeenkomsten beperkt zijn tot minder dan 50 personen en president Trump adviseert bijeenkomsten van
niet meer dan 10 personen. Veel staten en steden hebben scholen, restaurants en bars met luiken
gesloten. San Francisco heeft zijn burgers opgedragen drie weken lang "op hun plaats te blijven". Zestig
miljoen Italianen staan in wezen onder huisarrest. De meeste bedrijven hebben vergaderingen en
conferenties geannuleerd en moedigen werken op afstand aan. Luchtvaartmaatschappijen hebben
vluchten geschrapt. De NBA, MLB, NHL en Broadway hebben hun games en shows

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 1/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

opgeschort. Maatschappelijke afstand wordt de norm (terecht). Dit is ongetwijfeld een enorm
ontwrichtende pandemie.

Om deze pandemie aan te vallen (en niet alleen om onszelf te beschermen), zoals mijn vriend Jordan
Shalin, MD me eraan herinnerde, moeten we de kosten van een fout afwegen tegen de kans op een
fout (om de politieke theoreticus Hannah Arendt te parafraseren).

Laten we beginnen met te herzien wat we tot nu toe weten (en het verandert dagelijks). Aangezien dit
iets is dat niemand ooit in ons leven heeft gezien, moet u alle 'feiten' als een potentieel veranderende zee
van wetenschappelijke informatie beschouwen.

Wat we weten over de ziekte

COVID-19 wordt veroorzaakt door een virus dat afkomstig is uit Wuhan, China. Het is nu (vanaf
16 maart) in 155 landen en heeft geresulteerd in een geschatte (wegens gebrek aan wijdverbreide
tests) 180.000 gevallen met meer dan 7.000 doden wereldwijd.

Dit is een nieuw virus bij de mens zonder inheemse immuniteit, wat betekent dat we allemaal
vatbaar zijn.

Het verspreidt zich snel. Op 1 maart in de Verenigde Staten waren er 76 gevallen. Vandaag (16
maart th ) zijn er 4178 gevallen, een 54-voudige toename in iets meer dan 2 weken. Met de
huidige exponentiële spreiding betekent dit dat er binnen 2 weken 225.000 mensen besmet zullen
zijn en binnen 2 weken daarna 12 miljoen en 2 weken later 657 miljoen mensen (wat betekent dat
de hele Amerikaanse bevolking zou kunnen zijn getroffen) tenzij we extreem zijn in onze
mitigatiestrategieën. De kosten van onderreactie zijn veel hoger dan de kosten van overdreven
reageren.

Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services zou een gematigd scenario leiden
tot 38 miljoen medische zorg, 1 miljoen ziekenhuisopname en 200.000 IC-zorg. Een ernstig
scenario zou ertoe leiden dat 2,9 miljoen ICU-bedden nodig zijn (we hebben momenteel slechts
64.000).

Het zal erger worden voordat het beter wordt en we zullen er de komende 12-18 maanden mee
bezig zijn. Het kan in de zomer afsterven, maar kan in de herfst terug brullen, net als de Spaanse
griep van 1918.

Het is gemakkelijk overdraagbaar en kan tot 72 uur op oppervlakken overleven, sommigen

zeggen langer.

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 2/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

Mensen zijn besmettelijk en kunnen het virus van 2 dagen tot 14 dagen na blootstelling
overdragen.

Het virus wordt gemakkelijk gedood met antibacteriële reinigingsmiddelen, waaronder alcohol,
bleekmiddel en waterstofperoxide.

Het grootste risico zijn mensen met een chronische ziekte, mensen ouder dan 70 jaar,
gezondheidswerkers en mensen die immunosuppressiva gebruiken (vaak gebruikt voor auto-
immuunziekten, kanker en afstoting van transplantaten).

Tot 80% van de geïnfecteerde mensen heeft milde of geen symptomen en tot 96% tot 99% herstelt
van de infectie. Maar tot 1,5 miljoen zullen in de VS sterven door de grootschalige, snelle
verspreiding en het gebrek aan immuniteit bij de bevolking.

De typische symptomen zijn koorts, hoest en vermoeidheid, maar geen loopneus.

De ziekte tast de longen aan en leidt in ernstige gevallen tot respiratoire insufficiëntie en de dood
kan worden veroorzaakt door een cytokine-storm of een enorme uitbarsting van ontsteking (zie
hieronder hoe dit kan worden aangepakt). Het doet dit door de productie van oppervlakteactieve
stof door de longen te remmen (waardoor de luchtwegen open blijven).

De sterftecijfers zijn het hoogst bij mensen met chronische ziekten (diabetes, hartaandoeningen,
kanker, longaandoeningen en rokers - tijd om de vapenpennen te stoppen!) En ouderen (ongeveer
15% ouder dan 80 jaar).

Het treft oudere, zieke individuen, maar zelfs jonge gezonde mensen kunnen worden getroffen
(behalve, zo lijkt het, kinderen, hoewel ze drager kunnen zijn).

Sterftecijfers variëren afhankelijk van de snelheid van testen (zie hieronder).

Wat we weten over testen

Zuid-Korea ontwikkelde al vroeg een test die 98% nauwkeurig is.

Ze voeren 10.000 tests per dag uit (tegen 5.000 in totaal in de VS vanaf vandaag) en hebben een
sterftecijfer van ongeveer 0,6%, wat meer is dan de griep (0,1%), maar veel minder dan in China
of Italië, waar uitgebreide tests niet waren gedaan en het sterftecijfer ligt tussen 2,4% en 6%,
hoogstwaarschijnlijk als gevolg van een gebrek aan diagnose bij licht symptomatische mensen.

De sleutel tot het kennen van het werkelijke sterftecijfer is het kennen van het werkelijke aantal
geïnfecteerde patiënten, niet alleen van de gediagnosticeerde.
https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 3/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

Als het aantal geteste personen 100 is en 3 sterven, is het sterftecijfer 3%. Als er echter voor elke
100 geteste mensen er in feite 1000 zijn die daadwerkelijk besmet zijn, is het sterftecijfer
0,3%. Helaas hebben we vanwege het ontbreken van uitgebreide tests geen nauwkeurige
sterftecijfers. In feite kunnen er 5 tot 10 mensen besmet zijn met COVID-19 voor elke persoon
die volgens epidemiologen van Columbia University is gediagnosticeerd.

De duidelijkste gegevens voor sterfte onder ambulante, goed gevoede personen zijn afkomstig
van het cruiseschip Diamond Princess omdat alle 3.500 mensen aan boord zijn getest. Tot dusver
zijn 706 positief getest op het virus en zijn er 6 overleden, een sterftecijfer van 0,85%, bijna 10
keer groter dan de gemiddelde griep, maar vergelijkbaar met die bij ernstige griepepidemieën.

De vertraagde reactie van Amerika op het versnellen van de ontwikkeling, productie en

schaalvergroting van tests heeft geleid tot gemengd advies van experts - van het laten testen van
iedereen om de case tracking en zelfquarantaine te garanderen tot het testen van alleen degenen
met ernstige symptomen (meestal geloof ik, vanwege het gebrek aan toegankelijke tests).

Testen zal binnenkort in de VS worden geschaald, maar wat de aanbevelingen (en het testproces)
zullen zijn, is nog steeds niet duidelijk. Het testen van alle contacten is misschien niet realistisch,
maar het testen van alle symptomatische mensen wel.

Wat we weten over het vertragen van de spreidingssnelheid of het "afvlakken van de curve"

China en Zuid-Korea hebben een vermindering van het aantal gevallen en een "afvlakking van de
curve" gezien als gevolg van een streng quarantaine- en case-trackingbeleid. We kunnen van hen
leren. Soms zijn er draconische maatregelen nodig om de verspreiding tegen te gaan.

De strategie in de VS is (vanwege een vertraagde reactie) verschoven van inperking naar mitigatie
om te proberen de verspreiding door zelfquarantaine en sociale afstand te verminderen.

Het vertragen van de verspreiding door zelfquarantaine en sociale afstand (zelfs als hetzelfde
aantal mensen het uiteindelijk zal krijgen) zal de last voor de gezondheidszorg, ziekenhuizen en
IC-bedden helpen verminderen. Er zijn naar schatting 160.000 ventilatoren in Amerika, ver
verwijderd van wat we nodig hebben als we de verspreiding niet vertragen.

Wat is de status van behandelingen en vaccins?

Er zijn momenteel geen andere goedgekeurde behandelingen dan ondersteunende zorg met vloeistoffen,
symptomatische zorg en ventilatoren, indien nodig. Velen zijn echter hard aan het werk en kijken naar

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 4/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

verschillende behandelingsopties. Dit zijn de meest veelbelovende.

Plaquenil (hydroxychloroquine): een medicijn dat wordt gebruikt voor auto-immuunziekten. Het
is algemeen verkrijgbaar als generiek medicijn, laag in kosten en laag in bijwerkingen. De
aanbevolen dosis is 200 mg tweemaal daags gedurende 10 dagen.

Remdesivir: een antiviraal geneesmiddel ontwikkeld voor ebola, alleen intraveneus

toegediend. Er zijn onderzoeken gaande en medicijnen beloven een snellere goedkeuring dan
vaccins.

Herstellende plasmatherapie: betekent het bloed van een herstelde patiënt afnemen, de
antistoffen uit hun bloed halen en aan de zieken geven.

Cytokine-blokkerende geneesmiddelen (tocilizumab, sarilumab, enz.): Kunnen de

ontstekingsstorm verminderen die tot de dood leidt. Cytokines zijn inflammatoire
boodschappermoleculen die met COVID-19 uit de hand kunnen lopen.

Interferon B .: In Cuba hebben ze een medicijn ontwikkeld dat een onbeheersbare

ontstekingsreactie kan kalmeren. Meer gegevens zijn nodig, maar lijken veelbelovend.

Vaccins: het zal waarschijnlijk 12 tot 18 maanden duren voordat vooruitgang is geboekt bij
proeven met mensen voor veiligheid en werkzaamheid.

Theoretisch gunstige medisch ondersteunende therapieën: Sommige therapieën worden

voorgesteld op basis van hun werkingsmechanisme zoals theofylline (bronchodilatator), ARB-
medicatie (bloeddrukmedicatie), amantadine (antivirale) en natriumbicarbonaat (zoals Alka
Seltzer Gold) om te verhogen de pH waardoor het moeilijker wordt voor een virus om te gedijen).

Out of the Box behandelingen

Hoge dosis intraveneuze vitamine C: In Wuhan gebruiken artsen hoge doses intraveneuze
vitamine C voor mensen die ziek zijn en voor mensen in het ziekenhuis. Bijna alle patiënten met
symptomen kregen 50-100 mg / kg / dag voor milde symptomen en 100-200 mg / kg / dag voor
ernstige vormen. Dit is helaas niet algemeen verkrijgbaar in de VS, maar er zijn proeven gaande
voor gebruik op de ICU voor mensen met overweldigende infecties.

Ozontherapie: Dit is voor velen misschien onbekend, maar wordt in andere landen veel gebruikt
voor infecties. Het is het krachtigste desinfectiemiddel en kan intraveneus, rectaal of nasaal

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 5/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

worden gegeven. Het helpt ook om de immuunfunctie en antioxidantensystemen in het lichaam te

verbeteren. Meer onderzoek is nodig, maar het kan een effectieve behandeloptie zijn.

** Deze behandelingen mogen alleen worden gebruikt als u met een arts of een opgeleide arts werkt.

Hoe kan ik mezelf, mijn gezin en mijn gemeenschap beschermen

Er zijn veel mogelijke benaderingen van bewezen tot experimenteel om ervoor te zorgen dat u, uw
gezin en uw gemeenschap veilig blijven. Deze vallen in twee categorieën. De eerste is hoe u het in de
eerste plaats niet kunt krijgen en de verspreiding kunt verminderen, en de tweede is hoe u uw
immuunsysteem kunt ondersteunen, zodat u beter bestand bent tegen infecties. Deze pandemie kan het
beste in ons of het ergste naar boven halen. Het is een tijd voor vriendelijkheid, om vrienden te bellen,
voor FaceTimes met familie, of om te gaan zitten met geliefden en familie bij u thuis, om maaltijden
helemaal opnieuw te koken en om manieren te vinden om mensen in nood te helpen.

Hoe infectie met COVID-19 te voorkomen

Sociale afstand . Dit is een van de meest effectieve manieren om verspreiding te

voorkomen. Schud geen handen. Houd een straal van 6 voet van anderen (tenzij het gezonde, niet-
geïnfecteerde mensen zijn die bij u thuis wonen). Annuleer vakanties, zakenreizen. Restaurants,
bars, scholen, yogalessen, fitnessclubs en meer sluiten hun deuren. Werk thuis als je kunt.

Oefen goede hygiëne. Was je handen 20 tot 30 seconden met water en zeep. Handdesinfecterend
middel is ok, maar niet noodzakelijk. Als u onderweg bent, doe dan uw best om regelmatig uw
handen te wassen en vermijd het aanraken van uw gezicht (moeilijk te doen).

Blijf thuis . Aangezien restaurants, bars, sportevenementen en bijeenkomsten van meer dan 10
niet worden aanbevolen, blijf dan thuis en werk aan projecten die je hebt verwaarloosd. Schrijf
brieven, speel spelletjes, bereid huisgemaakte gerechten. Als het hele land 14 tot 21 dagen thuis
zou blijven, zouden we de pandemie aanzienlijk kunnen vertragen. San Francisco heeft zijn
burgers al aanbevolen thuis te blijven.

Bescherm degenen die risico lopen . De CDC beveelt aan dat mensen boven de 60 thuis blijven
en onnodig contact vermijden. Als je bejaarde ouders hebt, zoek dan manieren om hen te
ondersteunen met voedsel en voorraden. Wees extra voorzichtig als u een auto-immuunziekte
heeft, kanker heeft of transplantatiemedicatie gebruikt.

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 6/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

Hoe u uw immuunsysteem kunt ondersteunen: onthoud, laat voedsel uw medicijn zijn!

Eet een heel voedselrijk, voedzaam dieet. Ons immuunsysteem is afhankelijk van voedzame,
complete voedingsmiddelen om goed te functioneren. Dood door infecties in ontwikkelingslanden
is vaak niet te wijten aan de infectie zelf, maar aan het onvermogen van het lichaam om het te
bestrijden vanwege tekorten aan voedingsstoffen. Aangezien meer dan 90% van de Amerikanen
een of meer voedingsstoffen met een minimale dosis tekort schiet om tekorten zoals scheurbuik
en rachitis te voorkomen, moeten we ons allemaal concentreren op het verbeteren van de kwaliteit
van ons dieet. Aangezien diabetici eerder aan COVID-19 overlijden en één op de twee
Amerikanen pre-diabetisch of diabetisch is, is dit een geweldige kans om suiker en zetmeel te
schrappen, wat het immuunsysteem onderdrukt. Ga voor mijn favoriete recepten
naar drhyman.com/blog/category/recipes .Ik weet dat veel mensen hun eten nu bestellen. Als u
op zoek bent naar geweldige bedrijven met gezonde opties, bekijk dan het volgende:

thrivemarket.com

butcherbox.com

vitalchoice.com

mariposaranchmeats.com

grassrootscoop.com

Knip suiker en verfijnd zetmeel uit. Het is nog nooit een betere tijd geweest voor een detox
voor suiker en junkfood. Studies hebben aangetoond dat geraffineerde suikers je immuunsysteem
uren na inname kunnen onderdrukken. Door zetmeel en suiker te beperken, kan uw
immuunsysteem beter functioneren en verbetert uw algehele gezondheid. Om je te helpen
ontgiften van suiker en zetmeel en je lichaam in een gezonde staat te brengen, heb ik de 10 dagen
reset gemaakt die gratis te downloaden is op www.getfarmacy.com/free

Zorg voor voldoende eiwitinname. Hoewel de meeste Amerikanen voldoende eiwitten eten,
doen sommigen dat niet, zoals ouderen en veganistische populaties. Eiwitten zijn van cruciaal
belang voor het immuunsysteem en ondervoeding van eiwitten is een grote risicofactor voor
overlijden door infecties. Eet ongeveer 1 gram / kg of ongeveer de helft van uw lichaamsgewicht
in gram eiwit per dag, of ongeveer twee porties van vier ons biologische, schone dierlijke
eiwitten. Plantaardige eiwitten (peulvruchten, noten / zaden) zijn voldoende als ze in voldoende
hoeveelheid worden geconsumeerd. Probeer tofu en tempeh van niet-GGO-soja voor de hoogste
eiwitconcentraties.

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 7/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

Voeg knoflook, uien, gember en veel kruiden (oregano, kurkuma, rozemarijn) toe aan je
maaltijden! Voeg deze toe aan uw soepen en groentegerechten, evenals bonendips en
sauzen. Knoflook en uien bieden antimicrobiële eigenschappen met een breed spectrum.

Eet meerdere porties kleurrijke groenten en fruit met veel vitamine C, A en fytonutriënten
die het immuunsysteem ondersteunen. Kies meer bladgroenten, kruisbloemige groenten (broccoli,
spruitjes en bloemkool), paprika's, zoete aardappelen en pompoenen. Streef naar 2 porties fruit en
8 of meer porties groenten! Een portie is een half kopje.

Eet gefermenteerd voedsel om je microbioom en immuniteit te ondersteunen. Eet zuurkool,

kimchi, natto, miso, tempeh, ongezoete yoghurt, kefir. Ze blijven ook goed.

Alkaliseer je lichaam . Suiker en bewerkte voedingsmiddelen hebben de neiging om uw lichaam

iets zuurder en ontvankelijker te maken voor het COVID-19-virus. Het eten van heel plantaardig
voedsel en veel ervan, 5 tot 8 kopjes per dag, is een goede manier om je lichaam te
alkaliseren. Probeer grote soep van groenten en bottenbouillon te maken die je pH kunnen helpen
verbeteren.

Drink veel vloeistoffen, vooral warmere vloeistoffen . Het consumeren van voldoende vocht
ondersteunt alle lichaamsfuncties, inclusief het immuunsysteem. Maak soepen en
bouillons (helemaal opnieuw met verse groenten is altijd het beste) en heb ze de hele
week. Drink kruidenthee zoals gember en kurkumathee. Houd te allen tijde een fles gefilterd
water bij u. Vermijd geconcentreerde vruchtensappen en gezoete dranken, omdat het suikergehalte
schadelijk is voor het immuunsysteem.

Zorg voor voldoende slaap! We weten allemaal dat slaap herstelt en het lichaam
geneest. Zonder voldoende slaap is een optimale immuunfunctie bijna onmogelijk! Krijg een
beter ritme en ga eerder naar bed. Streef naar zeven tot acht uur per nacht. Het is ook erg nuttig
om de hele dag door verschillende ontspannings- en ademhalingstechnieken te gebruiken om te
helpen bij stress en de geest te laten rusten!

Krijg regelmatig beweging. Milde tot matige lichaamsbeweging (ongeveer 30-45 minuten) helpt
het immuunsysteem te versterken. Vermijd overmatige inspanning zoals training voor
uithoudingsvermogen wanneer u zich uitgeput voelt. Dit verlaagt je immuunsysteem. Als je
buiten in minder bevolkte gebieden kunt sporten, geweldig. Zo niet, vind trainingen en yogalessen
online. Probeer de workout-app van 7 minuten.

Oefen meditatie en yoga. De gegevens zijn duidelijk. Verhoogde niveaus van stress verhogen
de gevoeligheid voor virale infecties. In één onderzoek hadden vrijwilligers koude virussen in hun
neusgangen geïnjecteerd. Alleen degenen die hoog scoorden op de stressvragenlijst,

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 8/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

bezweken. Dit is het moment om meditatie te leren , je oefeningen te verdubbelen, yoga te doen,
hete baden te nemen, diep adem te halen, huismassage te oefenen met je geliefden.

Start een tuin. Als je in een gebied woont met een gazon of wat toegang tot land, moet je wat
van je eigen voedsel verbouwen. Tijdens de Tweede Wereldoorlog produceerden
overwinningstuinen 40 procent van het voedsel in Amerika.

Supplement voor immuunfunctie

Er is een toenemend aantal gezondheidsclaims en de promotie van supplementen is ook toegenomen in

de coronaviruswaanzin. Er is veel dat we niet weten en veel dat we doen. Het is belangrijk om niet
overboord te gaan en verstandig te zijn.

Laten we beginnen met een overzicht van de vitamines, mineralen en kruiden die je nodig hebt en
waarom ze belangrijk zijn.

Multivitamine / mineraal: dit is de basis voor elk gezondheidsondersteuningsregime. Het is een

goede manier om de basisvitaminen en mineralen te dekken die uw lichaam nodig heeft voor
dagelijkse functies. Als u geen goede multivitamine gebruikt, moet u er een krijgen en
blijven. Zoek naar een hoogwaardige multivitamine en mineraal met een breed spectrum.

Vitamine D3: Een adequate vitamine D-status is van cruciaal belang voor een optimale
immuunfunctie en dit kan niet worden bereikt zonder suppletie tijdens de wintermaanden. Studies
hebben aangetoond dat mensen met vitamine D-tekort 11 keer meer kans hebben op verkoudheid
of griep, terwijl suppletie met vitamine D verkoudheid en griep met 42% kan verminderen. Het is
het beste om uw niveaus van 25-OH vitamine D te laten controleren op een nauwkeurige
dosering. Bloedspiegels moeten hoger zijn dan 30 ng / ml, maar voor de meesten liggen de
optimale spiegels waarschijnlijk dichter bij 50 ng / ml. Velen hebben in de winter 5.000 IE of
meer vitamine D3 per dag nodig. Begin met 2.000 IE voor volwassenen, 1.000 IE voor kinderen.

Gebufferde vitamine C: de rol van vitamine C bij het ondersteunen van het immuunsysteem is
al lang bekend. Neem de hele dag 500-1.000 mg bij maaltijden en snacks.

Zinkcitraat: u kunt een extra supplement nemen of meer voedingsmiddelen consumeren die rijk
zijn aan deze krachtige immuunondersteunende voedingsstof. Zeevruchten - vooral oesters - rood
vlees en pompoenpitten zijn de beste voedselbronnen. Neem 30 mg per dag.

Probiotica: een gezonde darmflora ondersteunt een gezonde darm, een belangrijke barrière tegen
ziekteverwekkers en is een integraal onderdeel van het immuunsysteem. Zoek naar merken die
https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 9/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

verschillende soorten goede bacteriën aanbieden en minstens 5-10 miljard organismen per capsule
bevatten. Lactobacillus plantarum en sporenvormen van Bacillus zijn het beste voor immuniteit.

Visolie (Arctische kabeljauwleverolie): deze oude remedie voor een goede gezondheid en
robuuste immuniteit staat nog steeds waar! Naast de goede vetten bevat deze levertraan extra
vitamine A en D voor extra immuunbescherming.

1-3, 1-6 Betaglucanen : Onderzoek heeft aangetoond dat deze verbindingen de functie van het
aangeboren immuunsysteem opwaarts reguleren. Dit deel van uw immuunsysteem is de eerste
verdedigingslinie tegen virussen en bacteriën. Het helpt uw witte bloedcellen zich te binden aan
virussen en bacteriën en deze te doden.

Let op: Patiënten met auto-immuunziekten mogen dit niet gebruiken.

Natuurlijke antivirale kruiden: Veel kruiden hebben antimicrobiële effecten met een breed
spectrum of immuunversterkende effecten. Formules bevatten verschillende immuunversterkers
zoals astragalus, groene thee-extract, andrographis en monolaurine.

Paddestoelenextracten zoals reishi, maitake, shiitake, kalkoenstaart en cordyceps: deze

bieden immuunondersteunende eigenschappen. Koken met medicinale paddenstoelen zoals
shiitake is ook nuttig.

Theoretisch gunstige supplementen. De manier waarop deze producten werken, kan enig
voordeel opleveren voor preventie en behandeling. Potentieel heilzame ingrediënten zijn onder
meer quercetine, resveratrol, curcumine, rozemarijn, Aziatische ginseng, alfa-liponzuur.

Het is niet nodig om deze allemaal te nemen. Gewoon beginnen met een multivitamine, vitamine D3,
vitamine C, zink en visolie is een goed begin.

Als we allemaal kalm blijven, de pandemie van angst vermijden, ons gezond verstand volgen en voor
onszelf en onze gezinnen zorgen, kunnen we dit weerstaan en ziekte en dood drastisch
verminderen. Maar we moeten samenkomen (minstens 6 voet uit elkaar!) Als mens en als samenleving
om deze pandemie te bestrijden.

Opmerking: dit artikel is niet bedoeld als medisch advies en eventuele wijzigingen moeten worden
gedaan in overleg met uw zorgverlener.

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 10/11
19-3-2020 Hoe u uzelf kunt beschermen tegen COVID-19: uw immuunsysteem ondersteunen wanneer u het het meest nodig heeft | Dr. Mark …

Ik wens je gezondheid en geluk,

Mark Hyman, MD

https://drhyman.com/blog/2020/03/17/protect-yourself-from-covid-19/ 11/11