Pre svih namirnice koje obiluju vlaknima, sveže voće i povrće, mekinje

(ječmene, ovsene, ražane i pšenične), skuvane pahuljice koje

omekšavaju stolicu, sušene klice, mleveno seme lana (1-3 kašičice 2-3
puta dnevno uz što više vode), integralni hlebovi i testenina... Pomažu i
šljive, kruške i smokve. U slučaju da je reč o suvom voću trebalo bi da se
potopi u vodu i sačeka 12 sati. Važno je i da se redovno piju pasirani
sokovi od voća i povrća (šargarepa, cvekla, kupus, keleraba, kelj, celer i
spanać), biljni čajevi jačeg ukusa (na primer 2 kašičice kamilice na 1
šolju vrele vode, odoljen, nana, tahebo 2 šolje dnevno - koji ubija
bakterije kao i brestovu koru koja stimulise rad creva) i beli luk koji
izbacuje toksine i sprečava jaku bakterijsku aktivnost koja dovodi do
oboljenja. Koštunjavo voće se mora dobro sažvakati da se ne bi
zadržavalo u crevima i da bi se lakše svarilo. Važno je da se izbegavaju
slatkiši, naročito koncentrovani rafinisani.
SAVET PLUS: Za zdravlje creva uzimajte jednu kašiku orahovog,
maslinovog ili lanenog ulja dnevno, čime ćete snabdeti organizam
esencijalnim masnim kiselinama koje suzbijaju upalne procese.

Preporuke
Osim toga Biljana Radovanović savetuje i da se:
- redovno fizički vežba
- jedu manji obroci (oko 150 do 250 g 5 do 6 puta dnevno)
- izbegavaju proizvoda na bazi kofeina
- -kaže zbogom cigaretama i eliminiše stres
- ne nose steznici i pojasevi oko stomaka jer povećavaju
pritisak u crevima
- pije što više vode i tečnosti sa limunom zbog vitamina C
- koristi zagrejano jastuče i blago masira stomak u slučaju jakih bolova
- izbegavaju mlečni proizvodi, osim nemasnog jogurta

Satnica i jelovnik

Pre doručka trebalo bi da se popije mlaka voda sa limunom, sačeka pola

sata i pojede sveže sezonsko voće (sameljite oko 150 g voća sa dve
kašike semena lana i 2 badema i pomešajte sa šoljom jogurta). Posle 2
do 3 sata za užinu popijte šolju kompota od šljiva.
Ručak bi trebalo da bude oko 13 h i tada može da se pojede bareno
povrće sa kriškom integralnog tosta, parče mesa i sveža salata, a za
popodnevnu užinu sveže voće, na primer, kruška, šaka oraha i mlad sir.
Za večeru bi na trpezi moglo da bude parče ribe, najbolje sa roštilja,
salata prelivena mlevenim lanom i integralni tost a dva sata pre
spavanja popijte limunadu ili biljni čaj.
Pravilo je da se između obroka pije što više tečnosti (do osam čaša
dnevno).