A heti minimum 0,5-1 kg fogyáshoz kalkulált napi bevitelek:

Reggel: 4 dl folyadék, étkezés van, tojás javasolt

Zsír, pástétom, sajtkrém, húskonzerv kizárt
30 g. Ch

Tízórai: 4 dl folyadék, 15 g. Ch (kb. 1: barack, grapefruit, nagy alma, 3 db keksz, 10

dkg. mogyoró, dió, pisztácia, kb. 2 db: kivi, mandarin, egynegyed zsemle)

Ebéd: 4 dl. folyadék, leves, hús, köret Ideális egy tartalmas leves, 50 g Ch

- Főételnek, húsfélék párolt zöldség vagy párolt rizs.

- Ha tésztát eszel, akkor fél adagot,

- Ha főzelék, nincs hozzá kenyér, csak feltét és főzelékből legyen több. Lehetőleg
olyan főzeléket válassz, ami alapanyagában sem sok szénhidrát és figyelned kell a
rántás habarásra is.

- Ha bőséges leves, hozzá natúr hús és friss saláta! (otthon elkészítve!)


Uzsonna: mint a tízórai

Vacsora: 40 g Ch, minim 4 dl. folyadék, jóminőségű főtt, párolt hús, kevés Ch