PARTER:

Veličina: 12 X 12 metara
1. Koluti
- naprijed
- nazad

Metodske vježbe za kolut naprijed:

- položaj zgrčenih nogu u širini kukova
- iz ležanja na leđima dolazak u zgrčeni položaj
- povaljka u ležanju na leđima sa zgrčenim nogama
- povaljka do čučnja
- iz čučnja u povaljku i vratiti se u čučanj
- uz asistenciju niz kosinu pa na parteru

Metodske vježbe za kolut natrag:

- iz čučnja sa postavljanjem ruku
- stoj na lopaticu kroz povaljku u čučanj
- iz stava spetnog u stoj na lopaticama pa kroz povalju u čučanj i stav spetni
- kolut natrag niz kosinu

Asistencija:
- kod koluta naprijed - guranje glave na prsa
- kod koluta natrag - hvat za kukove

2. Stoj na lopaticama
- jačaju se mišići trupa
- stavlja se pozicija sa podupiranjem rukama i sa pruženim rukama na pod (što je veća
oslonačna površina to je stav stabilniji)

Metodske vježbe:
- stoj na lopaticama s zgrčenim nogama i onda se noge opružaju
- iz povaljke kroz čučanj do stava na lopaticama
- preko pruženih nogu u stav na lopaticama
- iz uzručenja radimo povaljku natrag i podizanje nogu

Asistencija:
- hvatanje za potkoljenicu

3. Vage
- pretklonom i zanoženjem
- otklonom i odnoženjem
- pretklonom odnoženjem i odručenjem

Metodske vježbe za vagu pretklonom i zanoženjem:

- raditi vagu pridržavanjem za gredu
- oslanjati noge na neko povišenje

Asistencija:
- stanemo bočno i pridržavamo ga tako da lijevu stavimo na rame, a desnu na nogu
4. Stoj na glavi
- ima manju oslonačnu površinu i više težište od svijeće
- potrebna snaga u vratnom dijelu kralježnice te u trupu i nogama
- izvodi se iz stojećeg položaja, iz raskoraka sa razvlačenjem raznožno do stoja

Metodske vježbe za stoj na glavi:

- postavljanje olonačnog jednakostraničnog trokuta (ruke u širini ramena)
- stavimo ruke i glavu na tlo te radimo lagane odraze
- radimo stoj sa zgrčenim nogama i onda lagano ispružamo noge
- radimo stoj odrazom raznožno
- radimo razložno izvlačenje (s asistencijom)
- radimo sunožno izvlačenje (s asistencijom)
- iz ležanja na trbuhu
- iz sjeda (ruke sa strane)
- iz stoja na glavi u stoj na rukama

Asistencija:
- svesti samo na pomaganje tj. održavanje ravnotežnog položaja

5. Stoj na rukama
- treba imati snagu ruku i ramenog pojasa te snagu u trupu i nogama
- treba imati fleksibilnost ramena (kut u ramenima 180 stupnjeva)
- razvijenu ravnotežu)

Metodske vježbe:
- polustoj nogama na povišenju, ruke u širini ramena te paralelno rade potisak
- stoj na rukama postepenim penjanjem uz vertikalnu plohu (npr. švedske ljestve)
- raditi stoj na rukama uz asistenciju

Asistencija:
- stojimo sa strane i ispred njega, dalja ruka je ispružena te dočekujemo noge, a
drugom prihvatimo noge nakon odraza (ne držimo već mu samo korigiramo
doticanjem dijelova tijela)

Usavršavanje stoja:
- stoj nogama uz vertikalnu plohu uz namjerno narušavanje ravnoteže odguravanjem
nogom
- u trojkama - jedan radi stoj, a drugi odbijaju njegove noge
- radimo stoj s prebacivanje težine s ruke na ruku uz asistenciju

6. Premet strance
- radi se rotacija za 360° tako da rukama dodirujemo tlo
- izvode se 2 premeta strance, prvo u jednu 2 pa u drugu stranu 2
- radimo na način da iz raskoračnog stava radimo zamah prednje noge stavljamo ruke
na liniju izvođenja, prolazimo kroz stoj i dolazimo opet u početni položaj

Metodske vježbe:
- bitno poznavanje stoja na rukama
- raditi stoj s raznoženjem i prebacivanjem težinu iz ruke u ruku
- nacrtati linije na parteru gdje se postavljaju ruke i noge
 - raditi premet strance licem prema strunjači (raditi što bliže)
- isto radimo s dvije strunjače te radimo između njih
- radim premet strance niz kosinu

Asistencija:
- stojimo straga s rukama ukriženima

Usavršavanje premeta strance:

- izvođenje na ravnoj podlozi
- povezivanje više premeta strance
- izvođenje po liniji
- izvođenje po kružnici
- izvođenje u nekakvom koridoru
- izvođenje iz zaleta i poskoka

7. Kolut natrag kroz stoj na rukama

- iz sunožnog stoja s rukama u priručenju radimo max. pretklon te ruke pružamo iz
tijela s kojim radimo amortizaciju na tlu, zatim radimo povaljku, ruke stavljamo kraj
glave, a nogama radimo exstenziju (ispucavanje) te potisak rukama do stoja

Metodske vježbe:
- kolut natrag
- kolut nazad sa dolaskom pruženim nogama na tlo
- kolut u nazad i stoj na lopaticama
- iz stoja na lopaticama radimo sklapanje-rasklapanje
- radimo stoj na rukama
- radimo cijeli element uz asistenciju

Asistencija:
- stojimo iza njega te ga rukama izvlačimo prema gore i usmjeravamo noge

8. Leteći kolut
- izvodi se iz zaleta sa sunožnim odrazom te u fazi leta u potpunosti ispružamo tijelo te
pri doskoku radimo amortizaciju rukama sa grčenjem tijela i dolaskom do čučnja i
stojećeg stava

Metodske vježbe:
- kolut naprijed
- kolut naprijed sa brzim hvatom za koljena
- kolut preko povišenja (minimalna faza leta)
- kolut sa strunjače na strunjaču koja je razmaknuta
- za amortizaciju radimo kolute s povišenja
- za fazu leta radimo klackanje na trbuhu
- za odraz radimo skakanje s trampolina, odrazne daske i partera
- radimo odraz s trampolina na neko povišenje (strunjače)
- radimo isto samo s nekom preprekom (stunjača)
- radimo cijeli element s asistencijom

Asistencija:
- stojimo sa strane, jedna ruka pod prsa, a druga pod natkoljenicu
9. Sklopka s glave
- izvodi se iz mjesta iz stava spetnog na način da su nam ruke u uzručenju, radi se
pretklon, postavljaju ruke i glava (čelo) na tlo te se nakon odraza noge privlače prsima,
u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed pa slijedi intenzivno i brzo
rasklapanje i odrivom rukama te se doskače s amortizacijom u koljenima

Metodske vježbe:
- razgibavanje glave, serija trbušnjaka, most, sklapanja-rasklapanja, sklekovi s
pljeskom, duboki poskoci
- ulazak u pripremnu poziciju za rasklapanje
- sklopka s glave s povišenja (visina prsnog koša) - uz asistenciju
- iz mjesta
- odrazom
- poskokom
- skopka s glave na povišenje od 1 strunjače
- sklopka na parteru

Asistencija:
- za zglob ruke i na leđa kod vrata

10. Premet strance s okretom

- izvodi se iz kratkog zaleta i poskoka tako da se ruke postavljaju na podlogu vrši se
rotacija trupa za 90° uz odriv rukama. Noge se u vertikali spajaju de se radi sunožan doskok, a
cijelo se tijelo rotiralo u odnosu na početnu poziciju za 180°.

Metodske vježbe:
- premet strance u bolju stranu
- premet strance frontalno
- premet strance frontalno, ali s početnim poskokom
- courbet - iz stoja na rukama odriv i zamah nogama prema naprijed do stoja
- izvođenje premeta strance s okretom iz mjesta pa iz poskoka
- radimo premet strance s okterom po liniji na parteru

Asistencija:
- učenici kada rade courbet mi pomažemo podizanjem na prsima tako da kad dođu u
doskok trup i ruke budu više podignute

11. Premet naprijed

- radi se na način da se iz 2 koraka radi radi zamah i odraz s rukama u uzručenju, a
glava u zaklonu, ruke postavljamo na podlogu, tijelo je u luku te radimo fazu leta tako da se
noge privlače prsima, u tome položaju čekamo da tijelo počne padati naprijed i radimo
intenzivan odriv rukama te se doskačemo na što ravnije noge tako da smo u zaklonu s rukama
i glavom

Metodske vježbe:
- poznavanje stoja na rukama
- brzi stoj sa brzim zamahom nogu
- vježbe za odriv - radimo poskok i stoj
- premet s povišenja (3 stunjače) iz mjesta - 2 asistiraju
 - predmet s povišenja (3 stunjače) iz zaleta s asistencijom
- predmet s povišenja (1 strunjača)
- cijeli element

Asistencija:
- hvat za nadlakticu i leđa

12. Premet natrag

- ruke su nam u zaručenju, radimo paralelni zamah rukama uz ekstenziju u koljenima,
zabacujemo glavu natrag, ruke ispružimo maksimalno u zamahu natrag te se
odražavamo s punih stopala, nakon odraza radimo uvinuće te se tako ostaje dok
rukama ne dotaknemo podlogu te dok ne prevučemo noge premo okomice te tada
radimo odriv rukama i doskok sunožni s rukama u predručenju

Metodske vježbe:
- poznavanje stoja
- važna snaga ruku i ramenog obruča
- u paru - okrenuti su leđima s rukama u uzručenju te rade tako da jedan drugog uhvati
za zglob šake te ga prevlači preko svojih savijenih leđa i radi lagani premet
- premet natrag provlačenjem kroz noge
- u trojkama - dvojica se drže za ruke i asistiraju trećem koji radi premet preko
njihovih spojenih ruku
- ponoviti metodiku za courbet
- raditi u cjelosti premet natrag s trampolina i odskočne daske te sa kosine

Asistencija:
- kod početnika asistiraju dvojica, kod naprednih može i jedan. Stražnja se ruka stavlja
na lopaticu, a druga pod natkoljenicu

13. Salto (prekopit) naprijed

- radi se iz kratkog zaleta sunožnim odrazom iz naskoka, zatim slijedi zamah rukama
do uzručenja te ih u visini leta naglo povlačimo dolje i zaustavljamo u predručenju,
poclačimo bradu na prsa, potkoljenice natrag te tijelo ide u pretkon čime dobivamo
rotaciju te se rasklapamo nakon rotacije u doskačemo sunožno

Metodske vježbe:
- poznavanje koluta naprijed
- duboki čučnjevi s poskocima
- kolutovi naprijed držanjem za noge iz čučnja
- ruke u uzručenju, odraz i pad na leđa raširenih nogu držeći se rukama (debela
stunjača)
- ruku u uzručenju, odraz i dolazak u sijed raširenih nogu držeći se rukama (debela
stunjača)
- raditi isto iz dokoraka
- raditi prikorakom salto naprijed i doskokom u čučanj
- salto s odrazom na povišenje
- iz mjesta
- iz poskoka
- raditi zalet i odraz s odraznog pomagala na povišenje
- trampolin
 - odskočna daska
- raditi isto s odraznog pomagala preko prepreke
- salto na ravnoj podlozi
- na deblju strunjaču
- na tanju strunjaču
- na parter

Asistencija:
- izvodi se nakon što ruke dođu u uzručenje tako da stavljamo stražnju ruku pod prsa,
a prednju na leđa. S prednjom osiguravamo kod premale rotacije, a stražnjom kod
prejake rotacije

14. Salto (prekopit) nazad

- radimo s odrazom s prstiju iz skočnog zgloba, stav nam je u širini kukova te radimo
iz uzručenja kroz priručenje do zaručenja gdje nam zamah rukama (uzručenje) vodi
odraz te na kraju odraza radimo uvinuće s rukama u uzručenju, nakon toga radimo brz
ulazak u zgrčenu poziciju s čvrstim hvatom ispd koljena, a nakon rotacije radimo
otvaranje i doskok

Metodske vježbe:
- samo odraz u vis sunožnim poskocima sa zamahom rukama
- odraz u natrag s asistencijom s leđa
- radimo trbušnjake s grčenjem nogu (vježba za grčenje nogu)
- odraz i privlačenje nogu na prsa s asistencijom s leđa
- polusalto na povišenje
- isto s povezivanjem koluta natrag
- salto uz pomoć odraznih pomagala (2 asistenta)
- s trampolina - na debelu i tanku strunjaču
- s odskočne daske - na debelu stunjaču
- salto na parteru na tanku strunjaču (asistencija)
- salto na parteru (asistencija)

Asistencija:
- dalja ruka pod leđa, a bliža pod natkoljenice
KONJ S HVATALJKAMA
Visna: 105 cm od podloge

Položaj na spravi:
- hvat je u 1/3 hvataljke
- laktovi su pruženi
- upor nije aktivan do kraja
Razlikujemo osnovne položaje:
- upor prednji
- upor stražnji
- upor jašući
– vježba za upor u osnovnim položajima (za snagu i pravilnu poziciju
tijela)
– iz upora prednjeg kroz upor jašući do upora stražnjeg

Njih u uporu jašućem: osnovna vježba (dobro poznavanje, preduvjet za ostale elemente)
- naglašen prijenos težine s ruke na ruku s maksimalnim odnoženjem stražnje noge
- prednja noga ostaje unutar hvataljki
- prednja noga se rotira petom unutra a stražnja prstima prema van (usmjereni su
prema gore)
- stražnja noga koso naprijeg gore (nad konja)
Metodske vježbe:
1. odnoživanje s prstima prema gore, stojna noga pružena, tijelo pruženo
2. odnoživanje visenjem s švedskih ljestvi skretanjem tijela (može se izvoditi i na
preći, karikama ili ručama, teže je za izvesti)
3. iz pozicije upora na parteru prijenos težine s ruke na ruku
4. iz pozicije upora na ručama kretanje naprijed – natrag (s naglašenim
prijenosom težine u puštanjem ruku), a onda možemo raditi okrete i odrive
5. klatno - iz upora jašućeg prijenos težine s ruke na ruku puštanjem ruku –
- tijelo predstavlja klatno a točka oslonca klatna su ramena
6. nema asistencije nego se koriste pomagala (gljiva, kozlić)
7. asistencija kod djece – pridržavanje ramena i podizanje stražnje noge s leđa

1. Premasi odnožno iz upora prednjeg

- radi se premah jednom nogom, njh u uporu jašućem vraćanje noge i premah druge noge, njih
u uporu jašućem – jedan ciklus
- za demonstraciju se rade 2 ciklusa
Metodske vježbe:
1. klatni i njih u uporu jašućem

2. Premasi odnožno iz upora stržnjeg

- izvodi se analogno prethodnoj vježbi
- lakše je raditi iz hiperekstenzije kuka ukoso na suprotnu stranu
Metodske vježbe:
1. na parteru: šestar upor odbačeno na jednoj ruci

3. Premasi odnožno spojeno

- premasi odnožno iz upora prednjeg jednom pa drugom nogom do upora stražnjeg pa istim
redoslijedom
-za demonstraciju se izvode 2 ciklusa
Metodske vježbe:
1. njih u uporu jašućem i sve prevježbe

4. Saskok odnožno
- iz upora prednjeg premah odnožno jednom nogom, njih, vraćanje noge, premah odnožo
drugom nogom do upora jašućeg i spajanja nogu premahom odnožno prve noge s
istovremenim okretom od 90° oko druge noge i saskok bočno okrenuti prema konju
Metodske vježbe:
1. premasi odnožno, njih u uporu jašućem, prebacivanje težine
2. premah jednom nogom do upora jašućeg i saskok

5. Saskok odbočno
- premah jednom nogom, njih, vraćanje noge i korištenje njiha za odbočni premah nogu preko
konja i saskok leđima prema konju, stopala moraju biti viša od kukova
Metodske vježbe:
1. šestar na parteru
2. na parteru iz upora za rukama odrazom i zamahom nogu u upor pred rukama
3. sunožni odraz, hvat za hvataljke bočnom stranom premasima preko sprave
4. na konju iz odraza sa tla odbočka preko konja sa saskokom ili iz upora prednjeg
odnjihom odbočka preko konja sa saskokom (teže za izesti)
5. iz upora prednjeg prebacivanje težine i saskok

6. Saskok prednožno (bitan dobar njih)

- premah jednom nogom, njih, vraćanje noge i puštanje suprotne ruke od noge kojom smo
vršili premah i okret tijela za 90° (leđima prema konju, noge se kreću bočno u stranu), hvat
rukom koju smo pustili (u upor stražnji), a naknadno puštanje ruke i doskok bočno uz konja
(držimo hvataljku bližom rukom, stopala moraju biti viša od kukova)
Metodske vježbe:
1. na parteru- odrazom jedne zamahom druge noge, sklapanje i rasklapanje prije nego što
noge padnu na tlo
2. podnožni zamah na tlu
3. premasi odnožno iz upora prednjeg
4. prednoška na konju iz mjesta naskokom
5. prednoška na konju iz upora prednjeg odmahom
6. iz upora jašućeg bez njiha izvodimo prednošku

7. Saskok zanožno
-premah jednom nogom, njih, vraćanje noge i okret tijela za 90°, dizanje kukova, pa nogu i
prolaz preko konja u stoju (stopala viša od kukova) i saskok bočno od konja
Metodske vježbe:
1. (na parteru) iz upora ležećeg za rukama zamah zanožno prema stoju
2. (na konju) isto to (rukama oslonac na hvataljkama, a stopalima smo oslonjeni na
jedan kraj konja)
3. ista vježba sa naskokom u položaj na konju,
4. ista vježba sa naskokom u položaj na konju, stankom, pa onda izvođenje saskoka
5. iz njiha zanjihom zanoška

8. Premasi odbočno naprijed

- izvode se u obe strane
- npr. premah lijevom nogom, njih, vraćanje noge, premah odbočno desno, vraćanje lijeve
noge pa desne, premah odbočno lijevo, vraćanje u upor prednji.
Metodke vježbe:
1. naskokom saskok odbočno
2. naskokom premah odbočno do upora stražnjeg
3. iz upora prednjeg premah odbočno do upora stražnjeg
4. ponoviti saskok odbočno

9. Premasi odbočno iz upora stražnjeg

- premah odbočno u jednu stranu do upora prednjeg, onda premah suprotnom nogom (do
upora stražnjeg) i premah odbočno na drugu stranu
- pri izvođenju pomaže hiperekstenzija kuka kod premaha noge i što brži hvat i prebacivanje
težine
Metodske vježebe:
- iste metodske vježbe kao i kod premaha odbočno iz upora prednjeg samo u stražnju stranu

10. Škare
- vidi se kod svih gimnastičkih vježbi na konju s hvataljkama (vježba ne smije biti sva u
kolima , već mora imati i metanja najčešće škare)
- u njihu u uporu jašućem mijenjamo mjesta nogu, prednja postaje stražnja i obrnuto, za
demonstraciju napraviti škare na obe strane po mogućnosti povezano (ako između napravimo
par njihova nije velika pogreška)
- mora se izvoditi ispruženih nogu (da ne zapinjemo za konja) sa dobrim prijenosom težine i
osloncem na suprotnoj ruci (omogućava visinu njiha)
Metodske vježbe:
1. njih sa što većim zamahom stražnje noge
2. na preskoku ležeći na boku iz upora jašućeg mjenjamo položaj nogu i tek onda
spuštamo ruku
3. izvedba elemenata na konju bez hvataljki
4. osloncem stražnje noge na konja i odrazom povlačimo prednju nogu nazad i hvatamo
hvataljku (dolazak u upor jašući)
5. na konju izvoditi škare tako da završimo u sjedu

11. Kolo odnožno

- kola su elementi kod koji cijelo tijelo ili dio tijela radi cijeli krug kontinuirano, s jednom
nogom ili s dvije noge – odbočno
- izvodi se iz upora prednjeg premahom odnožno do upora jašućeg, nastavlja krug i odbočno
vraća se u upor prednji radi premah odnožno do upora jašućeg, njih, vraćanje noge nazad, a
druga noga ide u kolo
Metodske vježbe:
1. njih u uporu jašućem
2. premasi odnožno iz upora prednjeg – naglašavati dizanje – zamah stražnje noge
3. jedna noga na konju, druga naprijed, radimo odraz i visoki zamah, prednjom nogom
provlačenje i dolazak u upor prednji
4. iz njiha u uporu jašućem dolazak u upor prednji odbočenjem
5. kolo odnožno naskokom
- asistencija: teoretska (verbalna) i hvatanje i dizanje straćžnje noge
12. Kolo prednožno
- iz upora prednjeg dolazimo do upora jašućeg iz kojeg prednja noga ide nazad i nastavlja
cijeli krug do upora prednjeg a onda druga noga radi premah naprijed i nazad cijeli krug
Metodske vježbe:
1. serija odnoženja iz upora za rukama na tlu
2. iz naskoka premah prednožno
3. iz naskoka odnjih jednom nogom i premah prednožno
4. iz njiha u uporu jašućem

KARIKE
- visina: 260 cm od podloge
OSNOVNI POLOŽAJI:
a) vis prednji – maksimalna ovješenost u ramenima,ostatak tijela pružen
b) vis strmoglavo
c) vis uznijeto
d) vis stražnji

1. NAUPOR VUČENJEM:
- izvodi se iz visa prednjeg pojačanim hvatom. Izvodi se zgib tako da se vuku
karike što više dolje, uz tijelo – do upora ( u jednom trenutku se okreću šake –
dlanovi prema dolje )

METODSKE VJEŽBE:
- za snagu zgibovi podhvatom, sklekovvi na ručama, a kasnije i na karikama
- izvodimo elemenat iz laganog odraza ( karike su u visini ramena te postepeno
povečavamo visinu )
- uz asistenciju; podizanje trupa pri prolazui iz zgiba do upora ( karike su na
dohvatnoj visini )
2. KARIKE U LJULANJU:
- kod njiha tijelo se kreće, a sprava je fiksna, a kod ljuljanja kreće se i tijelo i
sprava.
- elemenat se izvodi na dohvatnim karikama
 osnovno ljuljanje:
- predljuljaj – dva zamaha
- zaljuljaj – dva zamaha
METODSKA VJEŽBA:
- na strunjači je potrebno nacrtati krug, a zatim i crtu tako da vježbač zna
postavljati stopala.
3. NAUPOR PREDNJIHOM:
- u prednjihu se izvodi zamah nogama uz hiperekstenziju kukova, te se blokiraju
noge, a potiskom rukama dolazi se do pozicije upora. Pokret vodi gornji dio
tijela.
- preduvijet: dobar njih u visu prednjem
METODSKE VJEŽBE:
- naskoci na pritke ruča pruženim rukama, od nižih prema višim, nakon toga ista
vježba, ali na karikama koje se nalaze u visini glave
- uz pomoć partnera na način da nam on drži noge i na '' znak 3 '' trzajem
dolazimo u poziciju upora.
- raditi upor prednjihom na ručama
 ASISITENCIJA:
- ''stolica'' sa povišenja

4. PREKOPIT NATRAG RAZNOŽNO:

- izvodi se iz njiha u visu. U prednjihu se vrši pojačani zamah nogama prema
vertikali ( gore ), noge se šire, a kada dosegnu gurtne puštamo ruke.
METODSKE VJEŽBE:
- poznavanje njiha
- postoje dva načina; prvi način je da se elemenat izvodi u cijelosti ( izvođenje
uz asistenciju ).
- drugi način je putem analitičke metode ( sigurniji ako se vježbač boji ):
- prvo se uvježbava zamah i raznoženje - od njiha u visu do visa uznjetog
raznožno
- na dohvatnim karikama vježbač je u poziciji visa uznijetog raznožno te uz
asistenciju pušta i radi doskok
 ASISTENCIJA:
- jedna ruka osigurava rotiaciju tako da se postavi iznad kukova, a druga ispod
ramena ( uloga te ruke je da pomaže pri otvaranju iz sklonjenog položaja )

5. ISKRET NATRAG U SASKOK:

- iz visa uznijetog noge rade ekstenziju koso natrag i gore uz širenje ruku,
iskretanje ramena te puštanja karika.
METODSKE VJEŽBE:
- potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena
- na parteru sklapanje – rasklapanje u stoju na lopaticama
- na parteru, na strunjači izvodi se kolut natrag pruženih nogu; pruženih nogu
radi se pretklon te se postavljaju ruke za prvi kontakt s podlogom, nakon toga
širimo ruke i vršimo rasklapanje nogu, ruke idu u uzručenje, a tijelo pruženo
pada na trbuh, važno je da ruke budu cijelo vrijeme pružene.
- na niskim karikama iz položaja stražnjeg visa ( noge na podlozi ) potiskujemo
ruke i ramena naprijed te na taj način guramo karike naprijed.
- na dohvatnim karikama radi se vis uznijeto, spuštanje u vis stražnji ( do
oslonca, noge na podlogu ) te se izvodi iskretanje ramena
- iz pozicije visa uznijetog rade se sklapanja i rasklapanja
- izvođenje elementa u cijelosti
 ASISTENCIJA:
- kada vježbač krene u izvođenje jedna ruka ide pod prsa – bližom ( dižemo
tijelo ), a drugom rukom pod natkoljenicu - daljom ( usmjerava se kut
otvaranja nogu )
6. ISKRET NAPRIJED:
- počinje iz visa uznijetog i završava u njemu. Za demonstraciju izvodi se iz
podmetnutog njiha; iz visa uznijetog se izvodi podmetnuti njih rasklapanjem
nogu do njiha i te se radi iskret do visa uznijetog.
METODSKE VJEŽBE:
- potrebno je dobro razgibat te istegnut ramena, te je dobar njih preduvijet
- iskretanje ramena na dohvatnim karikama
- naskokom iskretanje ramena do visa uznijetog na dohvatnim karikama
 asistencija: jedna ruka pod prsa i pod natkoljenice ( dodatna rotacija )
- na visokim karikama iz njiha iskret do visa uznijetog
- za podmetnuti njih na karikama – bez zamaha postepeno spuštanje nogu ( prvo
kukovi ), pa onda to isto brže i na kraju sa rasklapanjem ( prvo idu kukovi ).

7. NAUPOR USKLOPNO:
- iz visa uznijetog ekslpozivnom ekstenzijom nogu ( koso naprijed ) i blokadom
nogu s istovremenim potiskom rukama dolazimo do pozicije upora.
METODSKE VJEŽBE:
- sklapanje i rasklapanje na parteru iz stoja na lopaticama
- upor sklopkom na ručama
- ponoviti sklapanje i rasklapanje iz pozicije visa uznijetog
- izvođenje uz asistenciju na niskim karikama; prednja ruka ide pod
natkoljenicu, a stražnja pod leža, između lopatica kako bi rasteretili ramena te
na taj način asistiramo principom '' stolice ''. Prednjom rukom zaustavljamo
pretjeranu ekstenziju nogu ( blokada ),a drugom rukom podižemo vježbača do
upora.
- preporuča se izvođenje iz visa strmoglavog do visa uznijetog ,jer je raskapanje
brže,međutim postoji mogućnost od preniskog rasklapanja.

8. NAUPOR ZANJIHOM:
- preduvijet je dobar njih.
- na dočelnim karikama zamahom noge i potiskom rukama dolazak u upor
 asistencija:
- s povišenja prednja ruka se stavlja pod prsni koš a stražnja pod natkoljenice

9. KOVRTLJAJ ( NAPRIJED ) IZ PREDNOSA:

- prednos - položaj upora dok su noge paralelne s podlogom
- iz pozicije prednosa izvodi se kovrtljaj naprijed i izvlačanje do pozicije upora (
kao kod naupora vučenjem ).
METODKSE VJEŽBE:
- spad naprijed na dočelnim karikama ( nešto niže ) – podizanje kukova i
spuštanje nogu na podlogu – ostaje se u sklonjenoj poziciji.
- spad naprijed s odgurivanjem podloge i vučenjem u upor
 asistencija:
- zaustavljanje kukova i nogu rukom a drugom rukom pod leđa pomažemo
dizanje do pozicije upora.
PRESKOK:
- 135 cm od podloge
FAZE PRESKOKA:
a) faza zaleta – završava naskokom na dasku
b) faza odraza
c) faza prvog leta – let od daske do konja
d) faza odriva
e) faza drugog leta – let nakon odriva

- zalet je po propozicijama 25 metara,a u funkciji se skoka koji se izvodi

naskokom na dasku
- odraz je udarni,ruke se iz blagog zaručenja kreću prema naprijed
- prvi let mora biti u funkciji skoka ,niži,viši ili sa naglašenom rotacijom
- faza drugog leta je najvažnija- ona se ocijenjuje

OSNOVNI NAČIN PRELASKA PREKO SPRAVE:

- odbočka - vanjska strana noge prelazi preko sprave
- zanoška – prednja strana noge prelazi preko sprave
- prednoška – stražnja strana noge prelazi preko sprave
- odnožno – unutarnja strana noge prelazi preko sprave

1. ZGRČKA
- preko preskoka prelazimo zgrčenim nogama između ruku, važno je napraviti
odriv rukama prije nego što noge dođu iznad preskoka.

METODSKE VJEŽBE:
- na prateru: izmjena upora ležeći za rukama i upora čučećeg
- zečji poskoci
- provlak – izmjena upora ležeći za rukama u upor ležeći pred rukama
- na konju: iz mjesta naskok u upor čučeći i doskok
- na konju: iz laganog zaleta naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom
- na konju: uz jači zalet naskok u upor čučeći i doskok s asistencijom
 asistencija – hvat bližom rukom za zglob šake a daljaom rukom za rame
- zgrčka – bez naskoka na konja, paziti da se radi provlak
- izvoditi elemenat u cijelosti sa optimalnim zaletom

2. RAZNOŠKA
- u fazi leta širimo noge i tako prelazimo preko preskoka,sve ostalo je isto kao i
kod zgrčke.
METODSKE VJEŽBE:
- vrijedi sva metodika kao i kod zgrčke, pri čemu noge širimo do raznožnog
pložaja
- upor ležeći za rukama do upora raznožno ( kao u špagu )
- zečji poskoci sa raznoženjem
- naskok na konja do upora raznožnog
 asistencija – sprijeda u raskoraku kako bi mogli prići ili odstupiti
3. ODBOČKA:
- izvodi se iz minimalnog zaleta, faze prvog leta gotovo da nema, pri prelasku
preko sprave tijelo je pruženo, a stopala su u visini ramena ili više, s doskokom
leđima prema spravi.
METODSKE VJEŽBE:
- na parteru; šestar – iz upora pred rukama, krug u jednu stranu osloncem na
jednoj ruci
- upor odbočno na jednoj ruci
- upor odbočno na jednoj ruci sa nogama na povišenju ( uči upiranju o jednu
ruku )
- na konju: odbočka iz mjesta
- odbočka s par koraka zaleta
- odbočka sa postavljanjem povišenja na kraj konja
- izvođenje elementa u cijelosti
4. ZANOŠKA
- odraz je u stranu i nakom odraza prvo se dižu kukovi a tek onda noge, stopala
moraju biti u visini kukova ili viša pri prelasku preko sprave, doskok bočno
prema konju.

METODSKE VJEŽBE:
- na parteru – iz upora ležećeg za rukama odrazom i vučenjem zamah zanožno
- na konju – identična vježba kao prethodna
- iz minimalnog zaleta kratkotrajni naskok i odraz
- izvođenje elementa u cijelosti
 nema asistancije

5. PREDNOŠKA SUNOŽNIM ODRAZOM:

- iz male brzine zaleta minimalizirati odraz kukova gore, a naglasiti odraz u

stranu, rotacija tijela ( stražnja površina nogu prelazi preko konja ) stopala
moraju biti u visini kukova ili viša, doskok bočno u odnosu na konja.

METODSKE VJEŽBE:
- na parteru: sklapanje – rasklapanje iz upora pred rukama ( odrazom jedne
noge i zamahom druge skapanje – rasklapanje u zraku )
- ista vježba sa konja
- prednoška odrazom sa daske iz mjesta
- izvođenje elementa u cijelosti
 asistencija: stojimo vježbaču iza leđa te ga pridržavamo
6. PREDNOŠKA ODRAZOM JEDNE NOGE:
- zaletom umjerene brzine, odrazom jedne noge,zamahom druge, noge se
sklapaju i idu prema tijelu s blagom rotacijom tijela natrag, ruke su u zaručenju
– priprema za odriv sa konja
- daska je udaljena onoliko koliko je potrebno pruženoj nozi da napravi
prednoženje ispred konja, dok je druga noga na mjestu odraza sa daske

METODSKE VJEŽBE:
- na parteru: sklapanje i rasklapanje iz upora ležećeg pred rukama s odrazom
jedne i zamahom druge noge.
- na konju: sklapanje i rasklapanje
- na parteru sa odskočnom daskom i strunjačama;
a) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom
b) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela prema natrag
c) učimo odraz jednom nogom i zamah drugom sa rotacijom tijela natrag i
postavljanjem ruku u zaručenju
- na konju: iza konja postaviti strunjače te raditi prednošku naskokom na
strunjače
- izvođenje elementa u cijelosti.
 osiguravanje vježbača s prednje i stražnje strane, nema asistencije

7. SKLOPKA S LOPATICA:
- kratak zalet umjerene brzine i odraza, radi se nešto viša prva faza leta, kontakt
rukama s konjem, pa oslonac na lopatice s istovremenim sklapanjem, kada
kukovi prođu horizontalu vršimo rasklapanje i drugu fazu leta – mora biti što
viši let. Ruke su postavljene nešto šire od ramena,brada na prsa, te je potreban
snažan odriv od konja. Doskok je sunožan,leđima okrenuti konju.

METODSKE VJEŽBE:
- metodika za zalet i odraz s daske:
a) ulazak u sklopljenu poziciju s redukcijom rotacije, skok u stoj, amortizacija
b) ulazak u stoj na lopticama i sklapanje, tj. kolut naprijed sa zaustavljanjem,
noge na prsa
c) kolut naprijed na povišenju ( strunjače ) i zadržati tu poziciju
d) ulazak u sklopljenu poziciju na povišenju, radimo kolut naprijed ( koristimo
strunjače s odskočnom daskom ispred njih )
e) kompletan element na strunjačama s asistencijom
f) kolut naprijed na preskoku sa asistencijom – s prednje strane konja; prednja
ruka za zglob šake,a stražnja za prsa i sa stražnje strane konja; za zglob šake i
pod leđa.
g) radimo preskok sa rasklapanjem uz asistenciju - prvo asistiraju dvojica sa
prednje i stražnje strane konja, a kasnije asistiramo samo sa stražnje strane
konja
- na povišenju radimo element iz mjesta
- na povišenju izvodimo element s odrazom
- na povišenju izvodimo element s zaletom i odrazom – ruke postavljamo na
sredinu strunjače.
8. ZGRČKA ZANOŽENJEM:
- karakterizira je zanoženje u prvoj fazi leta – težište preko kuta od 45˚.Zalet
mora biti brz, snažnim odrazom od daske ( s zamahom ruku ). Tijelo se rotira
prema naprijed s kutom napada na prskok od 45˚ do 90˚. Slijedi kratki i brzi
odriv rukama koji omogućava promjenu rotacije – prema natrag. Dalje se
izvodi kao obična zgrčka.
METODSKE VJEŽBE:
- ponoviti zgrčku
- postepeno povećavanje dužine prvog leta ( stvoriti osjećaj da se skače preko
nečega ), povećavamo do određenog optimuma ( 5 stopa )
- pripremne vježbe:
1) stoj na rukama
2) odrivi iz upora za rukama s naglašenim zibom kukova u seriji
3) serija zečjih skokova u mjestu ( uvinuće nogu u stoju ) – jačanje ruku,
spriječava propadanje ramena.
4) iz stoja na rukama propadati naprijed i napraviti courbet s doskokom ispred
linije oslonca ruku
5) za zalet, dobar odraz i fazu prvog leta može se izvoditi i leteći kolut
 nema asistencije nego se vježbač eventualno može zaustaviti pri padu ( stoji se iza
konja )

9. RAZNOŠKA ZANOŽENJEM:
- analogno zgrčki zanoženjem, metodske vježbe su identične.

10. PREMET NAPRIJED:

- izvodi se iz zaleta punom brzinom, odraz je eksplozivan s naglašenim
zamahom ruku iz zaručenja kroz predručenje do uzručenja što omogućava
zanoženje i uvinuće. U tom položaju se dolazi na spravu, a glava je u laganom
zaklonu, nakon odriva od konja tijelo se pruža čime se produžuje putanja leta
tijela.
METODSKE VJEŽBE:
- leteći kolut sa trampolina
- preduvijeti za učenje premeta naprijed su poznavanje stoja i metodskih vježbi
premeta naprijed na parteru - brzi stoj za blokadu ramena, poskokom stoj za
odriv
- za zamah ruku i nogu: skok sa uzručenjem i zanoženjem na vertikalnu plohu
- za zamah nogu leći na kraj konja tako da noge vise i raditi zanoženja s brzim
zamahom.
- klackanja na parteru
- za odriv i mijenjanje položaja tijela nakon odriva; premet naprijed na odskočnu
dasku s padom na leđa na debelu strunjaču
- za doskok; premet naprijed sa povišenja uz asistenciju
- premet naprijed u olakšavajućim okolnostima s trampolina na strunjače
- ista vježba ali sa odskočne daske
- u visini konja iza se postave strunjače i izvodi se premet s padom na leđa na
strunjače
 asistencija: sprijeda; između odraznog pomagala i sprave ( u slučaju pada nazad na
konja možemo gurnuti vježbača na strunjaču ) izvodi se nakon zamha ruku pod prsa i
natkoljenice
straga;za zglob šake i pod leđa
11. ZGRČKA I RAZNOŠKA PREKO KONJA U DUŽINU:
- muški preskok – preskok konj je postavljen po dužini na visnu od 135 cm
- izvodi se kao i već poznata zgrčka i raznoška
- odriv se izvodi na stražnjoj strani konja
- daska je otprilike 2 ½ stope od konja, do 3 stope
- u fazi prvog leta, potrebno je diči leđa te kukove.
METODSKE VJEŽBE:
- zečji poskoci na parteru
- iz polučučnja na početku konja, odraz i odriv na kraju konja sa saskokom
raznožno
- izvođenje elementa u cijelosti u olakšanim uvijetima na način da se spusti
prednja strana konja, te se na taj način bolje vidi kraj konja, odnosno mjesto za
odriv, te je na taj način lakši odriv.
- nakon svladavanja takve raznoške izvodi se ista vježba za zgrčku.
- izvođenje elementa u cijelosti na visinu od 135 cm.

RUČE:

- vježbe se izvode u visu (uznjetno i sklopljeno), potporu i uporu

Pripremne vježbe:
- njih minimalnih amplituda
- njih sa sjedom u prednjihu
- odvajanje ruku u zanjihu

Asistencija:
- stojimo na maloj kocki sa strane te u predljuljanju stavljamo ruke pod natkoljenice, a
u zaljuljanju ruke na prsa i na prednji dio natkoljenice

1. Zanoška
- saskok koji se izvodi iz izraženijeg prednjha te naglašenom amplitudom zanjiha gdje
tjeramo tijelo van pritki s prijenosom težine na vanjsku ruku te prebacivanjem druge
ruke k vanjskoj ruci koju prilikom saskoka puštamo

Metodske vježbe:
- imati dobar njih u uporu
- na parteru iz upora rukama raditi simulaciju

Asistencija:
- sa strane prednja ruka na rame, stražnja za kuk i gurnemo ga

2. Prednoška
- saskok koji izvodimo iz prednjiha ut prethodno sklapanje i rasklapanje te guranjem
nogu van pritki u stranu

Metodske vježbe:
- prednožni zamah na tlu zamahom jedne i odrazom druge noge
- prednožni zamah iz upora stražnjeg na nekoj spravi
Asistencija:
- potiskivanje ramna i ruku prema van u prednjihu

3. Upor prednjihom
- iz njiha u potporu blokadom nogu u prednjih i potiskivanjem ruku radimo dolazak u
upor

Metodske vježbe:
- poznavanje njiha u potporu i njiha u uporu
- promjena pozicije - iz potpora sjedeći raznožno do upora sjedeći raznožno
- iz njiha u potporu radimo potpor sjedeći raznožno pa u upor sjedeći raznožno
- iz njiha u potporu radimo brzi potpor sjedeći raznožno pa u brzi upor sjedeći
raznožno
- izvođenje elementa s asistencijom tako da mu prednjom rukom blokiramo noge i
odmah brzo istom rukom pod natkoljenicu, a stražnom pod leža i dižemo ga (stolica)

Asistencija:
- stolica

4. Zanoška s okretom
- pred kraj zanjiha radimo prethvat (obrnuti hvat) onom rukom na koju stranu radimo
okret te se drugom rukom odgurujemo i radimo saskok s okretom

Metodske vježbe:
- na podu radimo zibanje kukovima okrenemo ruku i rotacijom na leža

Asistencija:
-

5. Prednoška s okretom:
- u prednjihu radimo potisak s okretom prema spravi

6. Raznoška (saskok raznožno)

- izvodi se na kraju ruča iz njiha u uporu gdje se u mrtvoj točci guramo ramena
naprijed, radimo raznoženje i puštanje upora te doskok

Asistencija:
- sprijeda, eventualno ublažavanje pada

7. Ramenski stoj
- izvodi se iz njiha u uporu iz kojeg spuštamo ramena na pritke s istovremenim
zamahom petama prema nazad tako da dolazimo u stoj bez kuta u kukovima gdje nam
je oslonac na vanjskoj strani nadlaktica

Metodske vježbe:
- prvo radimo na malima (podne), niske te na kraju visoke
- stoj na glavi vučenjem
- ramenski stoj na podnim ručama iz raskoračnog stava
 - isto samo sada s opruženim padom na strunjaču naprijed
- ramenski stoj na niskim ručama uz asistenciju
- ramenski stoj na visokim ručama uz asistenciju ili strunjaču kao osiguranje

Asistencija:
- odozno 2 zaustavljaju noge, ruku uvijek stavljamo ispod pritke, jedna ruka na nogu,
druga na prsa

8. Upor zanjihom podmetnim njihom

- izvodi se iz podmetnog njiha na samom kraju zanjiha blokadom peta i potiskom
rukama gdje se mora doći na upor pruženim rukama prije početka prednjiha

Metodske vježbe:
- raditi sklekove na ručama
- raditi sklekove u njihu
- raditi njih u uporu
- za podmetni njih:
- njih u potporu
- dolazak iz njiha u potporu u uznijeto i zadržati
- raditi potpor uznijeto s rasklapanjem

9. Kovrtljaj u nazad:
-

Metodske vježbe:
- njih u potporu i dolazak u potpor uznjeto
- rotacija u nazad preko dvije strunjače na parteru
- cijeli element sa strunjačom na zadnjem dijelu ruča

Asistencija:
- podupiranjem ramena i dodavanjem rotacije pod lumbalni dio kralježnice
10. Upor sklopkom
- izvodi se na način da se prilikom njiha u potporu dolazi do uznijetog te radimo naglo
ispucavanje nogu i prema gore i u koso prema naprijed te dolazak na opružene ruke s
zadržavanjem kuta u kukovima (da ne propadnu noge)

Metodske vježbe:
-

Asistencija:
-

10. Naupor njihom iz visa uznjetog

-

Metodske vježbe:
-

Asistencija:
-