1.

Unoszenie górnej części tułowia z leżenia na brzuchu/ 10 x

uwaga- wolny ruch w górę i wolny w dół do pozycji leżącej

2. Prostowanie nogi z jeżykiem pod kolanem. Unieś nogę, wyprostuj, trzymaj 5s, powrót.
Proszę powtórzyć 10 x na tą samą stronę, dopiero potem zmiana

3. Utrzymanie pozycji równoważnej na siedząco. Wolno unosimy prawą nogę, potem lewą-
staramy się kilka sekund utrzyamać pozycję- trzeba się wprawić ;)
8 x 2/3 s utrzymania siedzenia

Potem możemy dołożyć ręce, ale najpierw poćwiczcie pozycję siedzącą na jeżu z oderwanymi
nogami pod ziemi
4. Utrzymanie przysiadu pod ścianą, 10 s/ 8 powtórzeń
Proszę zwrócić uwagę, aby kolana nie schodziły się do środka. Można z czasem wydłużać
utrzymanie pozycji

5. Stanie na jeżyku, wolno przenosimy ciężar ciała, odciążamy lewą nogę- utrzymujemy
pozycję- 3s, wracamy i zmieniamy nogę/ 10 x prawa/ lewa strona
6. Pozycja stojąca na jeżyku- wolno przenosimy ciężar ciała na palce-
wykonujemy wspięcie, powrót, potem ciężar ciała na pięty
- 10 x wspięcie palce/ pięty