SORIN FRITEA PERA NOVACOVICI FITTRANSFORMER ALIMENTATIA CORECTA PDF CU PASI DE ACTIUNE - Cel mai simplu si eficient program alimentar - Ce a)TRANSFORMER aa TN in ultima vreme, tot mai multi oameni devin constienti de faptul cd trebuie sa faca ceva pentru a fi in forma. Si cum cei mai multi dintre acestia au kilograme in plus, e usor sa observam ca preocuparea majoritatii este s4 slabeasca. Fiecare dintre noi are in minte o imagine despre ce inseamna sa arati bine si se viseaza obtinand intr-o buna zi acel fizic cvasi-ideal. Bineinteles c&é majoritatea celor care au pornit pe acest drum isi ajusteaza incet, incet pretentiile, odata ce se confrunta cu obstacolele, mai mult sau mai putin dificile, pe care le intalnesc pe parcurs. a TN Mananci ori prea mult, ori gresit, ori amandoua. Primul lucru pe care trebuie sa-| stiti este cd, daca vreti rezultate pe termen lung, atunci nu trebuie sa tineti un regim drastic de slabire (infometare). Ce vreau sa spun cu asta? Nu spun sa mancati doar ce va cere inima, ci va spun sa mancati si ce va cere inima. ei i y Oy Ey )TRANSFORMER iol 10 Uy WIN) Asta inseamna ca puteti consuma 90% din alimentele pe care le-ati mancat si pana acum, si care va plac, dar conteaza cand si cat. Mai usor de inteles, secretul este sa va placa ce mancati, si atunci nu veti percepe alimentatia corecta ca pe un regim alimentar restrictiv. Daca nu se intampla asta, atunci cu siguranta veti esua pe termen lung. CE INSEAMNA Obtinerea si pastrarea unei greutati corporale normale sau care sé va multumeasca, pe o perioada de minim 3-5 ani! Asta inseamna ca ati reusit sa va schimbati corpul. Daca nu reusiti decat pentru o perioada mai scurta, atunci inseamna ca ati esuat, si conform efectului de yo-yo, corpul vostru se va reingrasa, de cele mai multe ori chiar cu mai multe kilograme decat aveati la inceput. Voi da acum un exemplu de alimentatie corecta, atat pentru bdieti, cat si pentru fete, cu mentiunea ca valorile din paranteze se referd la bdieti: 7:00 AM: 1(2) plicuri Kinder Bueno sau 2(3) clatite cu finetti, sau o inghetata / 2 fructe; 10:00 AM: un fruct (2 fructe); 13:00 PM: ciorba de vacuta cu 100 grame de carne (200 grame de carne), 1/2 felie paine neagra (2 felii paine neagra), un fruct (2 fructe); 17:00 PM: un iaurt mic cu 0,1% grasime; 20:30 PM: 100 grame gratar din carne slaba (200 grame carne slaba) sau 80 grame (150 grame) branza degresata, 250 grame salata de legume cu 4 grame ulei masline (350 grame salata), 10 grame alune (15 grame alune).TRANSFORMER Dupa cum vedeti, in meniu se gaseste ceva dulce (la micul dejun), fructe (pana la masa de pranz), paine neagra, carne, r branzeturi si legume. Carnea poate fi de pui, peste sau vita (slaba). Puteti inlocui carnea cu omleta din albusuri de ou sau dulciurile de la micul dejun cu cereale integrale 50 grame (75 grame) cu lapte slab 150 ml (250 ml). Nu méancati mezeluri! Nu mancati gradsimi animale nejustificat (unt, smantanda, branza grasa). Nu méancati grasimi vegetale nejustificat (margarina). Rezultatele acestui sistem Antrenament - Alimentatie ar trebui sa fie de 0,5kg-1kg/saptamana - scadere in greutate si cresterea inceata, dar siguré a masei musculare. ESTE IMPORTANT SA STII INSA, CA REZULTATELE SI SANATATEA SE OBTIN Am facut de zeci, daca nu sute de ori, greseala de a merge la sala, a arde calorii, si apoi sé fug si sa mananc niste chestii care in 10 minute stricau munca de 0 ora de la sala. Se poate vorbi mult despre alimentatie. E nevoie sa studiem materiale despre nutritie ca sa intelegem exact ce se intampla cu corpul nostru si cu ce il alimentam. De asemenea, sunt importante si lectiile “de bucatadrie”, ca sa descoperim mai multe retete si optiuni de meniuri.TRANSFORMER Pera sunt il continuare reau sa iti spun cum procedez eu. Nu te chinui s& faci schimbari radicale incepand de astazi. Incearcd si respecti modelul dat de Sorin. mic-dejun: ceva dulce, orice ti-e pofta (eu alternez intre ciocolata si placinta cu branza sau prajitura); gustare: fructe (lunea primesc un cos cu fructe, care imi ajunge o saptamana. Mile iau in caserola cu mine); pranz: ciorba sau supa; gustare de dupa-amiaza: 0 masa cat mai usoarda caloric si in carbohidrati (eu mananc un iaurt light sau doud, un shake de proteine, un baton proteic); QRARB cina: legume, carne la gratar, branza light, albusuri de ou (eu G manéanc o salata mare si gustoasé, ori cu ton, ori cu piept de curcan sau pui). Aceasta este structura, principiul. Tu poti inlocui cum crezi aceste mese. De ce mancam de 5 ori pe zi? Ca sa nu ni se faca prea foame si sa pierdem controlul. Cand ai pierdut controlul, mergi la primul fast-food sau butic si infuleci orice vezi. DEVIZA NUMARUL 1 IN ALIMENTA’ Cand gandesti ceea ce vei face cu ratiunea, si nu cu stomacul, e mult mai usor sa respecti planul. Pregateste dulcele pentru dimineata cu 0 zi inainte, la fel si fructele. Ti le poti lua pentru o saptamana intreaga, daca stii ce iti place. Pranzul, unde il mananci, si ce va fi? Dar gustarea si cina? Oricum manénci zilnic, nu este nevoie de eforturi suplimentare. ins& e necesar s& jnlocuim unele alimente cu altele, sa fii constient ca ai in fata ta un aliment pe care vrei sd-I consumi si sd te gandesti dacé e bun sau nu pentru obiectivele tale.TRANSFORMER APA CUPPED NEVE Nu astepta mai mult de o zi ca s4 notezi, pentru ca vei uita. Daca nu scrii corect si exact ce ai mancat, nu te putem ajuta, pentru ca nu stim ce trebuie corectat. De fiecare data cand nu notezi, exista sanse sa ti se faca foame la 0 alta ora. Cel mai periculos lucru este sa-ti fie foarte foame, pentru ca nu mai gandesti limpede, nu mai esti tu; ca in reclamad: Nu esti tu cand ti-e foame. Asigura-te ca ai la tine tot timpul mancarea corecta, in caserola. www.fitransformer.ro