Papasakosiu apie 5 savo kasdienius naminius pratimus.

Tai bazinių pratimų kompleksas, apimantis keletą raumenų grupių vienu

metu. Tokia treniruotė nereikalauja nei specialios įrangos, nei didelės
erdvės – visus pratimus galima atlikti namuose.
1. Lenta arba plank. Tai labai universalus pratimas, kurį atliekant dirba
visas kūnas. Galima šį pratimą atlikti dviem būdais: išbandyti klasikinę
pratimo versiją (abejomis alkūnėmis remiantis į žemę) arba kiek kitokią –
šoninę lentą. Lenta arba plank Pasisuku šonu, alkūnę padedu po petimi
taip, kad ranka sudarytų statų kampą. Nenuleidžiu galvos – kaklas yra
stuburo tęsinys ir turi būti vienoje tiesėje su nugara. Pakeliu dubenį, kad
kūnas sudarytų tiesę, ir įtraukiu pilvą. Tokioje pozoje stengiuosi išbūti kuo
ilgiau – pradedu nuo 30 s, kai jos pasidaro lengvai įveikiamos, trukmę
didinu. Pratimą kartoju 3–4 kartus. Šoninė lenta lavina visus pilvo raumenis
(net giliuosius!), pečių ir kojų raumenis bei sėdmenis.
2. Atsispaudimai. Atsispaudimai gali būti dviejų rūšių – klasikiniai arba
daromi nuo kelių. Antrasis variantas puikiai tinka tiems, kurie tik pradeda
prisijaukinti sportą. Tai labai praktiškas ir efektyvus pratimas. Delnus
padedu kiek plačiau nei pečiai, ištiesiu nugarą ir pakeliu dubenį ir įtraukiu
pilvą. Tiesia nugara leidžiuosi žemyn ir pakylu aukštyn. Veidą nukreipiu į
žemę ir stengiuosi nejudinti kaklo. Atlieku 20 atsispaudimų, pratimą kartoju
3–4 kartus. Atsispaudimai lavina visą viršutinę kūno dalį.
3. Pritūpimai. Klasikinis pritūpimas lavina apatinę kūno dalį – šlaunies
keturgalvį, šlaunies dvigalvį ir sėdmenų raumenis. Kojas pastatau klubų
plotyje, ištiesiu nugarą ir leidžiu dubenį žemyn tol, kol šlaunys ir blauzdos
sudarys statų kampą ties keliu. Pratimą aš kartoju 3–4 kartus po 20
pritūpimų.
4. Nepamirštu ir nugaros! Nugaros raumenys palaiko stuburą, tad juos
lavinti taip pat reikia! Atsiguliu ant pilvo, ištiesiu rankas ir kojas. Labai
svarbu, kad galva būtų nuleista – jei iš pradžių sunku, įsivaizduoju, kad
smakru prie kūno turiu laikyti obuolį. Iškvėpiu vienu metu ir keliu ištiestas
rankas ir kojas į viršų – atsiduriu supermeno pozicijoje. Rankas ir kojas
nuleidžiu, atlieku 3–4 serijas po 20 tokių pakartojimų. Toks pratimas lavina
apatinę nugaros dalį.