WYZWANIE MADAMY

PLANNERY MADAMA

happybodyplanner.pl www.madama.co
happyplanner.pl hello@madama.co
plannermadamy.pl tel.: 728 582 036
 List od Madamy
Witaj kochana!

Chcesz odkryć zdrowy styl życia, dopasowany tylko do Ciebie?

Ile razy obiecałaś sobie, że zaczniesz od poniedziałku a potem za-
brakło Ci motywacji? Czułaś presję, że musisz wyglądać idealnie
jak kobiety z magazynów? Może nadal marzysz, by być najlepszą
wersją siebie, ale nie masz na to czasu? W tym wyzwaniu, krok po
kroku stworzysz plan zdrowia, który pomoże Ci osiągnąć figurę,
o jakiej marzysz.

Trzy wymiary ważne dla kobiety wcale nie wyznaczają propor-

cji pomiędzy twoim biustem, talią i biodrami. Jeżeli naprawdę
chcesz zadbać o swoją sylwetkę i dobrze się przy tym czuć, po-
winnaś zatroszczyć się o inne aspekty całej przemiany. Trzy wy-
miary nie dotyczą jedynie twojego wyglądu, ale także twojego
wnętrza. Muszą one ze sobą współpracować.

Wymiar fizyczny oznacza troskę o pielęgnację ciała, o aktywność

fizyczną i prawidłowy, wartościowy sposób odżywiania się. Wy-
miar emocjonalny odpowiada za twoje emocje w trakcie całej
przemiany, a tym samym jest odpowiedzialny także za samopo-
czucie i motywację do trwania w zmianach. To właśnie dzięki
niemu nie poddasz się nawet, jeżeli pierwsze efekty nie są tak
spektakularne, jak mogłabyś sobie tego życzyć. Ty i tak wiesz,
że jesteś na dobrej drodze. Wymiar umysłowy to tak naprawdę
sposób postrzegania przez Ciebie samej siebie i twoje poczucie
własnej wartości. To właśnie w wymiarze umysłowym zachodzą
największe zmiany, dzięki którym nie grozi Ci powrót do daw-
nych nawyków.
Zacznij od dobrego planu!

Serdecznie pozdrawiamy,

Madamy
©www.madama.co
 PROJEKT ZMIANY

1.
TY TERAZ

2.
CELE

3.
PRZYGOTOWANIE

4
PRZEKONANIA

5.
PLAN ZMIANY

6.
©www.madama.co
STREFA FIZYCZNA

Mój poziom zadowolenia z tej strefy:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
STREFA EMOCJONALNA

Mój poziom zadowolenia z tej strefy:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 Mój poziom zadowolenia z tej strefy:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
 1

2
KONKRETNE

3
AUTENTYCZNE
 4
ADEKWATNE

5
REALISTYCZNE

6
AKTYWNE
TWOJA MOTYWACJA

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Lista powodów,
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
ZMIANA PRZEKONANIA

KROK 1 KROK 8

KROK 2 KROK 7

KROK 3 KROK 6

KROK 4 KROK 5
ETAPY zmiany
ETApy

ETAP 1:

ETAP 2:

ETAP 3:

ETAP 4:

ETAP 5:
„Mówieniem ryżu
nie ugotujesz”.
P. CHIŃSKIE

„W życiu chodzi o to,

aby być szczęśliwym”.
DALAJLAMA
 11-17.04.2016

CZAS WTOREK CZWARTEK SOBOTA NIEDZIELA

Kasza jaglana Kasza jaglana Owsianka Płatki jaglane Kasza jaglana Omlet z 2 jaj Grzanka
GODZINA:
z jabłkiem i z migdałami s truskawkami z ananasem z jabłkiem z borówkami z chleba
migdałami i migdałami orkiszowego
z łososiem

Zupa Kanapka z Zupa krem Sałatka z Sałatka Sałatka z

GODZINA:
z mleczkiem pomidorem z brokuła jarmużem, z tofu, pomarańczy i Pudding Chia
kokosowym mango orzechami i marchewki na mleczku
i migdałami pomidorami kokosowym

Obiad Naleśnik z
GODZINA:
Kasza Ryż z Roladki z mąki gryczanej Kasza Makaron Zapiekanka
gryczana z warzywami indyka z pastą gryczana z orkiszowy warzywna z
warzywami z warzywami pomidorową warzywami z warzywami mozarellą

GODZINA:
Pieczone Pieczone Sałatka Zielony koktajl Czekoladowe Krem Rafaello Szarlotka bez
jabłko jabłko owocowa z mrożonymi lody z banana z kaszy ciasta
owocami jaglanej z kruszonką

Kolacja Jajko sadzone Zupa krem Pieczony Bigos z bia- Placuszki z Tortilla z
GODZINA:
z fasolką z cukinii ziemniak z łej kapusty z cukini i czerwoną fasolą Makaron z
szparagową sosem pieczarkami i szpinaku i awokado. cukini z pesto
jogurtowym pomidorem.

✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓ ✓
Woda ✓

Suplementy Żelazo, Magnez Żelazo, Magnez Żelazo, Magnez Żelazo, Magnez Żelazo, Magnez Żelazo, Magnez Żelazo, Magnez
11.00 i 21.00 Witamina D Witamina D Witamina D Witamina D Witamina D Witamina D Witamina D
 PLAN zdrowia Waga / wymiary: 71,5 kg.

WTOREK CZWARTEK SOBOTA NIEDZIELA

Trening Brzuszki 8min Hydrofitness Spacer teabo Cardio Spacer Spacer

Rozciąganie Billy Banks

Peeling kawowy medytacja Maseczka Manicure Długa kąpiel Medytacja Zakupy na

Balsam na włosy rynku.
kokosowy
Medytacja

Notatki
Udało mi się poćwiczyć 3 razy hurraaa. Sprawdzić przepisy z nowego numeru Shape.
Zadbałam o swój relaks. Zrobić zakupy na rynku.
Jadłam do 20.00 ostatnie posiłki.

Mogę wcześniej gotować posiłki.

Mogę jeść więcej warzyw.
Mogę medytować codziennie 10min.

Nie mam czasu codziennie gotować.

Zdrowe odżywianie jest drogie.
Nie mam siły ćwiczyć.

Codziennie kładłam się spać o 22.00.

Troszczę się o siebie i czuję się z tym świetnie!
Posprzątałam kuchnię.
 CZAS WTOREK CZWARTEK SOBOTA NIEDZIELA

GODZINA:

GODZINA:

Obiad
GODZINA:

GODZINA:

Kolacja
GODZINA:

Woda
 Biblioteczka
lekcje
Happy madame
Detox Pacul McKenna chic
Kasia Bem Jennifer L.Scott

Love
Style 4 godzinne
nawyku life Tim Ferriss
Charles Duhigg Garance Dore

Kipi
SZTUKA kasza
MINIMALIZMU wilkami.
Dominique Loreau Clarissa
Targosz Estes Pinkola
 madamy
dary SLOW
FASHION Marta Dymek
Brene Brown Joanna Glogaza

BALSAM
DLA DUSZY LEPIEJ! PRZEMIANA
KOBIETY Gretchen Rubin Tory Johnson
Canfield, Hansen

diet DLACZEGO

GRUBA?
coaching. Dorota Sanecka
Urszula Mijakoska
Happy Body

PLANNER
Bo liczy się wnętrze…
(ale okładka też jest ważna).

Zrób pierwszy krok do bardziej aktywnego i szczę-

śliwszego życia. Happy Body Planner pomoże Ci
utrzymać motywację i osiągnąć wymarzoną figurę.
Śledź swoje postępy, podejmuj wyzwania i inspiruj się
każdego dnia. Przy pomocy Happy Body Planner od-
zyskasz utraconą harmonię w życiu, na stałe zmienisz
niezdrowe nawyki, zaplanujesz program dietetyczny
oraz treningi i przede wszystkim – na nowo odkryjesz
swoją kobiecość. Nieszablonowy, dostosowany do po-
trzeb kobiet układ stron, pozwoli ci wreszcie wyzna-
czyć realne cele, do których będziesz dążyć. Zacznij od
dobrego planu.

Więcej informacji znajdziesz na stronie

Body Plannera
www.happybodyplanner.pl
SODERMALM / ISSUE ONE
 “ “ “
Planner jest tak Jest przepiękny! Jeszcze wiele przede

przemyślanie Dziękuję. Motywacja mną, ale dzięki HBP

zaprojektowany, że nie wzrosła o 100 % ! obrałam dobry kierunek

pozwoli Ci zapomnieć i tym razem pełna wiary

o Twoich pragnieniach ani “ i optymizmu spoglądam nie

na chwilkę. Nie rozstaję się tylko w przyszłość, ale

z nim na krok. i w lustro :).

“ “
DOMINIKA P. KASIA S. AGNIESZKA H.
 HAPPY BODY PLANNER

PASKI DZIENNIK
Gumka zamykająca, 2 tasiemki, koperta. 360 stron
Format A5, 140x200 mm. Waga: 700 g. Dziennik fitness na 12 miesięcy.
Kup teraz, 119 zł Bez dat. Korzystasz, kiedy chcesz.

BŁĘKIT
DZIENNIK
Gumka zamykająca, 2 tasiemki, koperta.
Format A5, 140x200 mm. Waga: 700 g. 360 stron
Kup teraz, 119 zł Dziennik fitness na 12 miesięcy.
 HAPPY BODY PLANNER

GROSZKI DZIENNIK
Gumka zamykająca, 2 tasiemki, koperta. 360 stron
Format A5, 140x200 mm. Waga: 700 g. Dziennik fitness na 12 miesięcy.
Kup teraz, 119 zł Bez dat. Korzystasz, kiedy chcesz.

SPORTOWY
DZIENNIK
Gumka zamykająca, 2 tasiemki, koperta.
Format A5, 140x200 mm. Waga: 700 g. 360 stron
Kup teraz, 119 zł Dziennik fitness na 12 miesięcy.
 „
Jeśli Twoja metoda bycia
zorganizowanym przynosi
Ci radość, istnieje większe
prawdopodobieństwo, że
z czasem będziesz stosował
ją konsekwentnie. Innymi
słowy, estetyczny aspekt
narzędzia, którego używasz
w celu urzeczywistniania
pomysłów, ma znaczenie.

”
SCOTT BELSKY
Madama
Autorskie PLANNERY i ORGANIZERY dla kreatywnych kobiet,
które chcą spełniać swoje marzenia. Zacznij z nami od dobrego
planu.

E-book ZADBAJ O SIEBIE KOCHANA! Copyright© Klaudia

Kuhn, 2020. Wszelkie prawa zastrzeżone. Rozpowszechnianie
i kopiowanie całości lub części niniejszej publikacji jest za-
bronione.

PLANNERY

happyplanner.pl
minimalplanner.pl
organizermadamy.pl
happybodyplanner.pl
plannermadamy.pl

SKLEP

Nasze plannery możesz

kupić tylko tutaj:
www.madama.co

KONTAKT

www.madama.co
hello@madama.co

BIURO

Waryńskiego 42
80-242 Gdańsk

#PLANNERMADAMY
WWW.HAPPYBODYPLANNER.PL

Madama

WWW.MADAMA.CO