MANGOLU JUİCE

1 limon

½ mango /elma / ayva

1 salatalık

1 tutam maydanoz

1 kök ıspanak

1-1,5 cm soyulmuş zencefil

2kereviz sapı

5-6 yaprak karalahana

*sinir sistemi ,antioksidan

*öğle/akşam

SABAH BOMBASI

1 salatalık

3 dilim ananas (yeşil elma)

1 tutam ıspanak,maydanoz,marul

2 kereviz yaprağı

½ limon

*ödem söktürücü,su sağlar,sindirimi kolaylaştırır.

*sabah
MORNING RESET JUICE

1 yeşil elma

1 limon

1 salatalık

1 avuç kadar nane(homeopatik ilaç alıyorsanız kullanmayın yerien taze kişniş

kullanabilirsiniz)

1 başparmak zencefil

*sabah

*antienflamatuvar

AYRAN TADINDA

4-5 yaprak karalahana

1 avuç brokoli

1 salatalık

1 limon

2 sap kereviz

*antimikrobiyal

*öğle veya akşam

VİTAMİN DEPOSU JUİCE

1 demet ıspanak(10 yaprak)

1 demet roka

1 demet maydanoz

1 salatalık

1 havuç

1 yeşil elma

1 limon

1-1,5 cm zencefil

2 sap kereviz

*antienflamatuvar,enerji verici

*sabah

RED JUİCE

8-10 yaprak karalahana

6 orta boy pancar

5 kereviz sapı

1 armut

2-3 limon

1cm zencefil

*spor öncesi veya sonrası ideal.Haftada 1-2 kez içilmeli.Tansiyon düşürebilir dikkat!!
ANTİENFLAMATUVAR

3-4 lahana yaprağı(ya da yeşil yapraklı sebze)

2 kereviz sapı

½ küçük ananas( 2 kivi kullanılabilir)

1-1,5 cm zencefil

*ödem giderici ve antienflamatuvar

*öğle veya akşam

ANTİENFLAMATUVAR GREEN JUİCE -2

2 avuç karnabahar

1,5 cm zencefil

2 kereviz sapı

1 limon

1 armut

½ avakado (avakadoyu kaşıkla ezip en son içine koyunuz)

*sabah

BEYİN GÜÇLENDİREN JUİCE

1 portakal

2 salatalık

1 avuç zerdeçal

2 çorba k zeytinyağı

4-5 fesleğen yaprağı

1 jalpeno biber

1 kavanoz hindistancevizi suyu

*sabah
AĞRI KESİCİ JUİCE

½ taze ananas

1 başparmak kadar zencefil

2 kereviz sapı

*öğle akşam

SOĞUK ALGINLIĞI

6 karalahana yaprağı

½ demet maydanoz

4 sap kereviz

1 salatalık

2 yeşil elma

1 limon

GÖZLERE SAĞLIK

2 marul

2 avuç ıspanak

1 avuç nar

2 sap kereviz

1 fincan yabanmersini

3 çilek

1 salatalık

¼ limon

1 portakal

½ elma
GÖZ SAĞLIĞI

3 havuç

1 başparmak kadar zencefil veya zerdeçal

1 tane sarı biber

½ lime

*astigmat/sarı leke/katarakt

KARACİĞER GÜÇLENDİREN TONİK

2 avuç hindiba

3 avuç

1salatalık

½ limon

*öğle veya akşam

*içildiği zamanlarda bal ve sirkeyle tüketim olmalı dalak yorulmaması için

ENERJİ VERİCİ

1 pancar

1 elma

1 salatalık

1 demet ıspanak

1-1,5 cm zencefil

*her öğün içilebilir.

*tansiyon düşürebilir

*yoğurtla tüketimi depoların dolmasını sağlar

MAKSIMUM ENERJİ VERİCİ

10-12 yaprak karalahana

1 avuç kadar brokoli

1 elma

1 limon

1 göbek ıspanak

1 havuç

1 parça ananas

*detksun 3 ve 7. Günü içilmesi iyidir

*SABAH

GÜÇLÜ YEŞİL

2 yeşil elma

4 dal kereviz

2 avuç ıspanak

2 salatalık

1 limon

*öğle akşam

*tüm sistemleri yeniler özellikle sinir sitemi,göz ve sindirim sistemi

ANA YEŞİL SU

6 yaprak karalahana/ıspanak/brokoli

4 dal kereviz

1 başparmak kadar zencefil

1 salatalık

1 limon

1yeşil elma

*her öğün özellikle akşam

*kilo vermeyi hızlandırır

MENSTRÜASYON KRAMPLARI

2 yeşil elma

1 havuç

2 kereviz sapı

1.5 cm zencefil

1 tutam tarçın

*günde 1 kez içilmeli

YAZIN RAHATLATICI

1 dilim ananas

1 yeşil elma

1 kase nane

1 salatalık

*her öğünde
LIGHT GREEN

1 salatalık

1 dal kereviz sapı

2 yaprak marul

1 avuç nane

2 lime

1 dilim ananas

1 yeşil elma

*yaz için uygun

*elma ve ananası çıkarıp sebze suyu içine muz,kivi,yaban mersini ekleyip blendırdan
geçirin

*kilo vermek için çok uygun

YAZ GREEN JUİCE

1salatalık

1 demet maydanoz

15 g roka

1 parmak zencefil

1 limon

1 avuç genişliğinde bir parmak kalınlığında ananas(tadı koyu olursa 1 yeşil elma ilave
edilebilir)

*a.c.folat

*cinsel isteksizlik ve kilo vermede,sabah

KARPUZLU JUİCE

1 dilim karpuz(karpuz çekirdekleri ezilip içinde ekleyin)

1 yeşil elma

1 limon

1.5 cm zencefil

1 salatalık

*sabah

SONBAHARA ÖZEL

1 orta boy soyulmuş tatlı patates(/ 1 limon 2 sap kereviz)

1 yeşil elma

2 orta boy havuç

1.5 cm zencefil

*sindirim kolaylaştırır,karaciğer temizler,antienflamatuvar

*öğle /akşam

ARMUTLU GREEN JUİCE

1 demet ıspanak

1 avuç lahana

1 yeşil elma

1 salatalık

1 armut

*yaşlanmaya bağlı güçlük giderir armut aynı zamanda sakinleştirici ve zihinsel yorgunluğu
alır

*öğlen akşam
ABC JUİCE

1 yeşil elma

2 orta boy havuç

1 pancar

*unutkanlıkta çok etkili

*öğlen akşam

*haftada 3 kırmız juice olsa iyi olur

LİMON&ZENCEFİL

1 yeşil elma

½ elma

2 orta boy havuç

1-1.5 cm zencefil

*kansızlık için havuçlu formülleri seçin

*bağışıklık kuvvetlendirir

*öğle/akşam

ALERJİ SAVAR

1 orta boy havuç/mor lahana

2 portakal/papaya/avakado

½ salatalık

1 avuç nane yaprağı

1.5 cm zencefil /brokoli/yabanmersini/kızılcık

*her öğünde içilebilir

ENERJİ TAKVİYESİ

1 avuç üzüm

½ yeşil elma

½ limon

1 demet maydanoz

2 sap kereviz

1 avuç ıspanak

5-6 pazı yaprağı

5-6 karalahana

2 pancar

*sabah

*sindirim siteminde çok güzel iyileşme sağlıyor

TİROİT TONİĞİ

6 havuç

1 salatalık

½ limon

10 misket büyüklüğünde turp

*öğle veya akşam

*tiroidin çalışmasını hızlandırır

BAĞIŞIKLIK KUVVETLENDİRİCİ

1 elma

3 sap kereviz

4 sap lahana

½ limon

1-1.5 cm zencefil

*öğle veya akşam

*soğuk algınlığı,grip kanser riskini azaltır

YÜKSEK TANSİYON

½ greyfurt

2 sap kereviz

½ salatalık

1 diş sarımsak

¼ rezene

*öğlen veya akşam

BAĞIRSAK DOSTU

1 kırmızı lahana

6 kereviz sapı

2 lime

*başağrısı için ve tansiyon düşürücü,detoksta destekleyici sülfür sebebiyle..

*antienflamatuvar ve kan şekeri düzenleyicisi

*beyin dostu

*öğlen /akşam
HİPERTİROİDİ

2 havuç

½ salatalık

5-6 karlahana

1 avuç ıspanak

¼ soyulmuş limon

1-1.5 cm zencefil

*öğlen /akşam

LİMON VE ZENCEFİLLİ JUİCE

2 havuç

2 elma

½ limon

1cm taze zencefil

2 buz

*antioksidan

*öğlen veya akşam

GÜNAYDIN JUİCE

*1 adet yeşil elma7havuç

1 başparmak zencefil

1 limon

1salatalık

Yarım demet maydanoz

*enerji veren antienflamatuvar

*isteğe bağlı zeytinyağı eklenebilir

KARACİĞER DETOKSU

1 greyfurt

1 limon

2-3 ceviz kadar zencefil

4 diş sarımsak

1 çay kaşığı zeytinyağı

½ çay kaşığı kadar pulbiber

1 havuç

*greyfurt ve limonun dış kabuğu soyulup beyaz kısmı kalsın ve sarısaklar soyulup limonun
içinde makineye atınız.Sebze suyuna en son zeytinyağı ve pulbiber ekleyin

*öğle veya akşam

ARINDIRICI LİMONATA

1 litre su

2 limonun suyu

1 tutam denzi tuzu

0.5 cm zencefil

1 kaşık bal

İsteğe göre 1 avuç maydanoz veya kişniş eklenebilir

*sindirim sistemi düzenleyici

KARACİĞER DOSTU

300 ML SU

2 greyfurt

2 yemek kaşığı keten tohumu yağı

4 adet limon

5 cm zencefil kökü

1 diş sarımsak

*sarımsak ve zencefili ezerek sonradan katın içine,2 probiyotik kapsül de ekleyin

*aynı gün çay ve kahve içmeyin

*öğle/akşam

BAY MÜKEMMEL

3 kereviz sapı

1 salatalık

2 karalahana yaprağı

1 limon

1 yeşil elma

1-1.5 cm zencefil

1 tutam rezene

5-6 yaprak karalahana

*bir avuç maydanoz veya kişniş eklenebilir

*ağır metal detoksu

*sabah
HIZLI TARİF

1büyük bardak su

2 tatlı kaşığı buğday veya arpa çimi tozu

2 tatlı kaşığı spiruluna/chlorella

*şeker dengeler,kan temizler,tok tutar

*öğlen/akşam

PANCAR SMOOTHİE

450 ml arındırılmış su

1 soyulmuş pancar

2 havuç

1 kırmızı elma

1 salatalık

1 dal taze fesleğen

1 avuç taze maydanoz

½ misket limon çekirdekleriyle

1 parça zencefil

*blendırda hazırlarken içine buz atın

*enerji ve hafızada iyi

*öğlen /akşam
KOLAY KARIŞIMLAR -1

3 kereviz sapı yapraksız

3 golden elma

1 soyulmuş limon

KOLAY KARIŞIMLAR-2

4 havuç

3kereviz sapı

0.5 cm rendelenmiş zencefil

KOLAY KARIŞIMLAR-3

2 salatalık

¼ ananas

1 avuç dolusu taze nane

KOLAY KARIŞIMLAR-4

1 küçük pancar

2 armut

1 küçük marul

½ soyulmuş limon

*şeker sorunu olanlar kullanamaz

*arınmada etkili ,yavaş sıkımda hazırlanmalı

SÜPER BASİT SODA

750 ml soda

2 tatlı kaşığı sirke(1 bardak için 1 kaşık)

1 limon(her 1 bardak için yarım limon *sabah

FINDIK SÜTÜ HAZIRLANIŞI

1 fincan taze fındık

4 fincan su

1 tatlı kaşığı rafine tuz

*12 saat bekletin sonrasında kurulayın üzerine yine 4 fincan su koyup blendırda parçalayın
sonra süzün .

-2/3 kupa sıcak su

-1/3 kupa fındık/badem sütü

-1 tatlı kaşığı kakao

-½ tatlı kaşığı tarçın

ANANASLI SMOOTHİE

1 küçük salatalık

½ ananas

½ limon suyu

1 avuç ıspanak

6 buz

¼ bardak maden suyu

½ avakado

1 tatlı k spiruluna

*sabah

*protein kaynağı
TAHİNLİ MEYVE PÜRESİ

1çay bardağı kadar çilek/elma/muz

2 tatlı kaşığı keten tohumu

2 tatlı kaşığı tahin

2 ceviz veya badem veya fındık

Bütün malzemeleri robottan geçirip taze tüketiniz.(meyve ,protein ve karbonhidratınızı

sağlıklı almış olursunuz)

ÖDEM ATICI SU

1.5 litre su

1 salatalık

1 küçükbaş soyulmuş zencefil

½ limon dilimlenmiş

5 dal nane

ŞEKER DENGELEYİCİ SU

1-1,5 litre su

2 çubuk tarçın

1 çay kaşığı tarçın

*sabah 14 e kadar şeker dengeleyici suyu 14 ten sonra ödem atıcı suyu tüketin
KOMBO SMOOTHİE

5 dal karalahana

1küçük muz

½ elma

1 salatalık

½ limon suyu

1 tatlı kaşığı üzüm çek tozu

1 yemek kaşığı tahin

1 tatlı kaşığı keten tohumu

1 yemek kaşığı ayçekirdek

BADEM SÜTLÜ SMOOTHİE

½ muz

1 portakal

1 su bardağı badem sütü

FİLİZLENDİRME

Filizler canlı yiyeceklerdir ve bu muhteşem enerjilerini sizinle paylaşarak size olağanüstü bir
canlılık verir. Çimlendirilmiş besinler süper besinlerdir. Bir tohumu çimlemdirdiğinizde besin
değerleri kat be kat artıyor. Bazı filizler besinin kendisinin 400 katı besin içeriyor. Filizler;
vitamin, enzim, mineral bakımından çok zenginler ve dünyanın en kolay sindirilebilen
proteinleridirler. Maş fasulyesi, brokoli tohumları, kinoa, nohut, mercimek ve karabuğdayyı
çimlendirebilirsiniz. Siz de tohum ve baklaları filizlendirerek tohumlardam maksimum fayda
sağlayabilirsiniz.

Şimdi çimlendirmenin aşamalarına gelelim:

1.AŞAMA: ISLATMAK

Çimlendirme işleminin ilk aşaması ıslatmak. Öncelikle çimlendireceğiniz tohumu suda

bekletmeniz gerekiyor. Kinoa, karabuğday ve brokoli tohumlarını 2-4 saat suda
bekletmeniz yeterli. Diğerlerini (nohut, mercimek, maş vs) bir gece (8 saatten-24 saate
kadar) bekletebilirsiniz. Suda bekleme süreleri aynı olan tohumları karışık da
çimlemdirebilirsiniz, bir anda çeşit çeşit çimlendirilmiş tohumunuz olur.

2.AŞAMA: SÜZMEK 3 tür çimlendirme yöntemi kullanabilirsiniz. Süzgeçte, kavanozda,

cheese clothe denilen peynir torbasında. Mantık hepsinde de aynı. Suda beklettikten
sonra suyunu süzüp nemli kalmasını sağlıyorsunuz. Makarna süzgecinde iri taneli tohumlar
daha iyi oluyor. Günde bir kaç kere suyun altından geçirip üstünü nemli bir bezle
örtebilirsiniz. Peynir torbası kullancaksanız torbayı yüksek bir yere (çiviye dolap kapağına)
asabilir ve günde bir kaç kere yıkayabilirsiniz. Bu yöntemde suyu kendi kendine süzülüyor.
Tohumların ihtiyacı olan su onları boğmadan verilmiş oluyor. Peynir torbası ve kavanoz da
küçük taneli tohumlar için iyi oluyor. Çimlendirme kavanozlarını organik ürün satan
dükkanlarda da bulabilirsiniz. Ya da kendiniz herhangi bir kavanozun ağzına

tülbent bağlayarak da yapabilirsiniz. Mantık dediğim gibi hep aynı. Tohumları çimlenme
aşamasında ıslatıp, süzerek nemli tutmak, kurutmamak ama çok da suya boğup
çürütmemek. 2 -3 gün içinde filiz boyları 2 cm'e geldiğinde filizleriniz artık tüketmeye hazır.

Karabuğday çimlerinin ucundan biraz filizlerin hafifçe çıkması yeterli 1 cm den daha fazla
büyümesini istemeyiz.

Çimledirilmiş süper besinlerinizi salataya, avokado üstüne vs. ekleyebilirsiniz. Filizlendirme

işlemini yaparken tohumlarınızın direkt ışık almayan bir ortamda olmasına dikkat edin.
Filizlendirme işlemi gördüğünüz gibi aslında çok basit sadece sabır istiyor o kadar.
FİLİZ KRAKER

Malzemeler

1 su bardağı nohut & mercimek filizi karışık

1/2 su bardağı badem unu

1/2 su bardağı karabuğday unu

Tuz, karabiber

Toz kırmızı biber

2 yemek kaşığı çörek otu

1 fincan ay çekirdeği

3 yemek kaşığı keten tohumu

3 yemek kaşığı chia tohumu

3 yemek kaşığı zeytinyağı

1 tatlı kaşığı sarımsak

1 tatlı kaşığı soğan

12 yemek kaşığı su

Hazırlanışı

Keten tohumu ve chia tohumunu kahve öğütücüden geçirip 12 yemek kaşığı su ile
jelleşmeye bırakın.

Filizleri irice robottan geçirin.

Tüm malzemeleri karıştırın.

İncecik pişirme kağıdına serin ve bıçakla kesin. 160 derecede kıtırlaşıncaya kadar pişirin.

(20-30 dk)