DESET TJEDANA DO KVALITETNIJEG

ŽIVOTA

Potrebno vam je samo deset tjedana da poboljšate svoj život i

osjećate se izvrsno

1
2
Sadržaj:
-Intro

-O planu

- Plan Q&A

-Što trebam da bi započeo?

-Kako du održati svoju motivaciju na dobroj razini?

-Što du postidi s ovim planom?

-Koliko vremena je potrebno posvetiti na dnevnoj bazi?

-Kada je najbolje vrijeme za vježbanje i čitanje?

-Za ljude koji žele smršaviti

-O hodanju

-O Map my walk aplikaciji

-Poveznice

-Izjava o odgovornosti

Uvod

Prije nego što započnemo, želim vam nešto redi; nada je najgora strategija ako želite poboljšati
svoj život. Bez uloženog vremena i truda, ništa se nede promijeniti. Ako nešto ne uložite, ne
možete ništa očekivati zauzvrat. Ali bududi da ovo čitate, ved ste se odlučili prestati oslanjati na
nadu i pobrinuti se za svoj život.

To je izvrsno!

Znam koliko je teško razbiti stare navike i rituale koji vas zadržavaju, ali uspjet dete. Ja sam uspio
i vi dete.

Kad zapnete ili želite odustati (što se događa, i sasvim je normalno), idite na Forum na
webstranici Dugoročne navike ili se pridružite Facebook grupi Dugoročne navike kako biste
osvježili motivaciju i vratili se na pravi put. Uvijek je lakše ostati motiviran u grupi pozitivnih ljudi
i istomišljenika.

Daleki ciljevi ne utječu na vaše svakodnevno zadovoljstvo, ali postizanje tih ciljeva usko je
povezano s vašom svakodnevnom motivacijom i osobnim zadovoljstvom. Ako niste motivirani i
ne osjedate se sjajno svaki dan, teško je poduzeti korake u smjeru svojih vedih ciljeva.Da biste bili

3
zadovoljni sobom, trebate započeti s dvije osnovne stvari - održavanjem zdravlja i razvojem
samosvijesti. To de vam pomodi da se osjedate sjajno, poboljšate svoje odnose i bolje upoznate
sebe. Kad malo bolje upoznate sami sebe, možete početi praviti planove za postizanje željenih
ciljeva u životu.

Vedi ciljevi su važan dio vaše samorealizacije, ali također morate naučiti uživati u sadašnjem
trenutku. Potrebno je neko vrijeme da pronađete svoju formulu za uravnoteženje bitnih stvari u
životu, ali isplati se.

Zaboravite na stvaranje lažne slike o sebi, koja je danas, nažalost, postala važnija od istinskog
zadovoljstva vlastitim životom. Usredotočite se na poboljšanje stvari koje morate poboljšati. Kad
se malo vratite u formu i pročitate par dobrih knjiga, ideje de početi same dolaziti. Stvorit dete
čvrstu osnovu i zalet za daljnje poboljšanje svog života. Kada naučite kako da se usredotočite na
pozitivne stvari u životu i prestanete razbijati glavu oko stvari koje ne možete promijeniti, vaš
život de postati puno bolji.

Usredotočenost na samo jednu stvar u životu i zanemarivanje svega ostalog nede vas
usrediti. Iako mnogi misle da su financije njihov glavni cilj u životu, novac je u stvari sredstvo
koje vam treba da razvijete sebe i druge segmente svog života. Novac je gorivo, a ne cilj. Kada
održavate zdravlje, motivaciju i fokus na vlastiti razvoj, to se također odražave na vaš posao i
prihode zajedno sa svim ostalim područjima vašeg života. Sanjarenje o ciljevima ili dobrom životu
vas nede dovesti nigdje bez dobrog plana i akcije.A da bi napravili dobre planove i poduzeli
potrebne korake da ih ostvarite, morate održavati životnu energiju na visokoj razini .

Ovaj plan de vam pomodi da stvorite nekoliko osnovnih navika koje de vam pomodi da pređete iz
pasivnog života u aktivni način života i usvojite pozitivan pristup životnim situacijama. Ako
kreirate dobar plan i držite ga se, nema šanse da svoj život nedete podignuti na puno bolju
razinu.

Vedina vas promatra stvari kroz uspio/neuspio perspektivu, što je potpuno pogrešno. Čak i kad
uložite sasvim mali ali posvedeni napor u nešto, ved ste uspjeli. Možda rezultat nije uvijek
vidljiv, ali postoji. Vaše iskustvo, svjesnost i sve ostalo su različiti u svakom trenutku vašeg
života. Čak i najmanji, ali predani koraci, pomidu vas naprijed ako to činite redovito.

Na primjer, ako vježbate deset puta mjesečno, pročitate jednu knjigu i napravite osvrt na svoj
život nekoliko puta mjesečno kako biste shvatili što želite od svog života, to je ved prilično
mnogo. Radite to nekoliko mjeseci zaredom i vidjet dete izvrsne rezultate.

"Život je ono što nam se događa dok smo mi zauzeti stvaranjem drugih planova" -John Lennon

Ne trošite energiju na razočaranje ako niste postigli svoj cilj u vremenu koje ste predvidjeli. Imat
dete razdoblja u životu kada možete učiniti više i razdoblja kada dete se susresti sa neočekivanim
situacijama i biti rastegnuti sa različitih strana. Budite usredotočeni, reorganizirajte se i gurajte
dok ne uspijete. To je jedini način da uspijete u bilo čemu. Bitno je pravilno odabrati svoje ciljeve
i svakodnevno činiti male korake kako biste ih ostvarili. Intenzitet de oscilirati iz dana u dan ili iz
mjeseca u mjesec, ali on je mnogo manje kritičan od kontinuiteta. Jednog dana dete potrošiti više

4
vremena na jednoj aktivnosti, drugi dan na drugoj. To je život. Nemojte razbijati glavu ako
povremeno preskočite nešto. Samo mudro iskoristite svoje vrijeme i ne trošite ga uludo.

Uvijek se zapitajte: “Da li mi ovo što upravo radim pomaže u ostvarivanju svojih ciljeva?“, Ako
je odgovor “ne“, preskočite to i usredotočite se na svoje ciljeve kako biste sebi stvorili bolji život.

Vjerojatno se pitate: "Zašto deset tjedana?"

Prvo zato što je lako ostvarivo , a dovoljno dugačko da bi vam dalo vidljive rezultate na mnogim
područjima vašeg života. Druga stvar je da vam treba od tri tjedna do dva mjeseca da stvorite
stalne navike, ovisno o vašoj početnoj razini. Deset tjedana je dovoljno vremena za sve.

Još prije nego što odradite svojih prvih deset tjedana, stvorene navike preuzeti de kontrolu i sve
de postati mnogo podnošljivije. Deset tjedana je samo vaša prva referentna točka. I prije nego
što odradite svojih prvih deset tjedana, ved dete stvoriti pozitivan zalet i nekoliko važnih
navika. Upotrijebite ovaj plan da probudite vašu kreativnost.

Vidjet dete da de se negdje tijekom procesa nešto dogoditi u vašem umu i početi dete uživati u
svojim pozitivnim promjenama.

Ne kažem da možete odraditi deset tjedana i onda prestati. Upravo je suprotno. Vidjet dete da
ovaj plan djeluje i nastaviti dete poboljšavati svoj život. Održavanje životne ravnoteže je vještina
kojoj je potrebno vremena da se razvije i zahtijeva trud da se održi.

Želim da naučite kako uživati u procesu svog poboljšanja, a da ne odustanete

prerano. Samorazvoj je maraton, a ne sprint. Vi dete odabrati svoj tempo u skladu s vašim
slobodnim vremenom i vašom početnom razinom.Odlazak u krajnosti i pretjerivanje nije
pametno niti zdravo i obično se brzo završi.

Nemojte se premišljati i ne tražite izgovore. Razmislite dok ne stvorite plan, a nakon toga se
usredotočite na poduzimanje koraka kako biste postigli svoje ciljeve.

Pobjednici traže načine, a ne razloge. Odlučite se za datum i držite se svog plana. Htjeti dete
odustati mnogo puta, posebno u početku, ali nemojte to učiniti. Potrebno vam je malo vremena
da se naviknete i da razbijete hrđu s uma i tijela. Sve novo u životu zahtijeva dodatni napor, zbog
toga dete se u početku osjedati iscrpljeno, ali samo prva dva tjedna, dok se motor ne
zagrije. Nakon toga ved dete primijetiti skok vaše energije i raspoloženja.

Nakon što odradite svojih prvih deset tjedana, preuzedete inicijativu i nedete trebati nikoga da
vas gura osim sebe. Osjedat dete se izvrsno i motivirat dete druge da čine isto. Ako ste ušli u
pasivan način razmišljanja posljednjih nekoliko godina ili čak desetljeda, dajte si dovoljno
vremena da poboljšate situaciju. Samo ne žurite i ne odustajte. Zapamtite, samo osoba koja
odustane, sigurno gubi. Ako se zaustavite na koji dan ili nekoliko dana, nastavite tamo gdje ste
stali. To ne znači ništa. Ne budite strogi prema sebi. Usredotočite se i razmislite o pozitivnim
ciljevima koje želite postidi i nastavite.

5
Nitko vam ne mjeri vrijeme; imate onoliko vremena koliko god vam treba. Odaberite tempo koji
vam odgovara. Budite svjesni da dete nastaviti još dugo nakon što postignete svoje prve
ciljeve. Naučite uživati u procesu.

Samorazvoj i zadovoljstvo koje proizlazi kao rezultat samorazvoja stvara pozitivnu

ovisnost. Nemoj me krivo shvatiti; Govorim o samorazvoju koji utječe na sve oko vas na pozitivan
način, a ne o egocentričnom pristupu životu koji uvijek završi loše.

Pronadi dete svoju zonu zadovoljstva. To je količina truda koja nije premala da se ne vide rezultati
niti preteška da vas natjera da odustanete. Ako svaki dan dodate jednu ciglu na drugu, uskoro
dete imati zid. Jednom kada započnete, stvari de postati lakše. Pripremite se da odradite deset
tjedana. Potrebno vam je samo deset tjedana da poboljšate svoj život.

O planu
Svrha ovog plana je da vam pomogne da poboljšate svoje navike da bi živjeti ispunjen život i bili
zadovoljni sobom. Poboljšat dete nekoliko različitih područja svog života koja utječu jedno na
drugo.

Iako je ovo sveobuhvatni plan samorazvoja, za neke ljude samo gubitak kilograma znači ogromno
poboljšanje života.Zbog toga sam u ovaj plan dodao odlomak vezano uz mršavljenje.

Plan se sastoji iz dva dijela:

Prvi dio je akcija - razvijanje i poboljšanje dobrih navika kako biste stvorili pozitivan zalet i podigli
svoju životnu energiju.

6
Nije sve vezano samo uz akciju, dio se sastoji i u odbacivanju loših navika i rituala . Kad počnete
izbacivati loše navike i rituale, imat dete mnogo više vremena i energije za dobre stvari u životu.

Drugi dio je samorefleksija kroz čitanje i planiranje. To de vam pomodi da bolje upoznate
sebe. Nakon što pročitate nekoliko dobrih knjiga , počet dete prepoznavati ideje o sebi koje vas
zadržavaju i počet dete mijenjati stvari.

Planiranje vlastitog života nužan je korak ako želite postidi svoje ciljeve i živjeti ispunjen
život. Bez pravog plana nema dobrog života - samo slučajne situacije temeljene na uzročno-
posljedičnim situacijama i sredi. Otkrivanje onoga što stvarno želite ostvariti u životu je
najvažniji korak.

Počet dete se oslobađati loših navika i rituala koji vas zadržavaju i koje radite
automatski. Počet dete primijedivati i prekidati loše rutine čim se pokušaju uključiti.

Zajedno s vježbanjem, čitanjem i planiranjem odabrat dete nekoliko loših navika (ili samo jednu
ako je velika poput pušenja, pijenja ili prejedanja) koje dete se u sljededih deset tjedana smanjiti
ili ih se potpuno riješiti.

Čak i ako ih se ne uspijete sasvim riješiti u početku, sjetite se da se vaše navike poboljšavaju,
vaša volja raste i uspjet dete s vremenom. Ljudi rijetko uspijevaju u bilo čemu iz prvog
pokušaja, ali to nije neuspjeh, to je samo proces učenja i izgradnje mentalne snage prije nego
što postignete svoje ciljeve.

Ključno je nastaviti dok ne uspijete, deset tjedana je samo referentna točka i nije isklesano u
kamenu.

Ovaj plan možete ponoviti onoliko puta koliko želite s različitim ciljevima. Zapamtite, vi ste tvorac
plana; Ja vam samo dajem smjernice kako to učiniti.

Pažnja!

Kad smo uzbuđeni zbog nečeg novog, obično u početku pretjeramo s tim.

Nemojte činiti ovu uobičajenu grešku; natjerati de vas da odustanete.

Odlučite koliko vremena možete posvetiti svom planu i pridržavajte ga se. To je vaših prvih deset
tjedana, vaše navike i mentalna snaga de se poboljšati s vremenom, a vaša zona zadovoljstva de
se proširiti. U početku je vaša zona zadovoljstva mala, ako uopde postoji. Teško je prisiliti sebe
da nešto učinite čak i na nekoliko minuta. Nakon nekog vremena, kad poboljšate svoje vještine i
vaša zona zadovoljstva pređe na drugu razinu, morat dete se zaustavljati (opet) da ne pretjerate
(to je uvijek tako sa sportom i rekreacijom, čitanjem, sviranjem glazbenih instrumenata i svega
ostalog što vas zaintrigira).

7
Plan - pitanja i odgovori
Što trebam da bi započeo/la?

- Isprintajte liste. Za početak možete koristiti onu koju sam ja kreirao ili možete upotrijebiti
praznu listu i ispuniti je stvarima koje dete poboljšati u sljededih deset tjedana.

-Odredite datum početka

-Nabavite sebi par dobrih cipela za pješačenje

-Napunite svoj mobitel ili mp3 player s puno dobre glazbe

-Instalirajte Map my walk aplikaciju da bi se mogli pridružiti izazovu ili stvoriti vlastiti izazov

- Pridružite se izazovu koji sam kreirao (prvo me dodajte kao prijatelja na Map my walk, Ante
Rogosic, Omis ,Croatia, i javite mi putem e-maila ,Facebook grupe ili foruma da vas dodam u
izazov) ili napravite svoj izazov i pozovite ljude da vam se pridruže

-Pridružite se Facebook grupi i Forumu da biste dobili podršku kada budete htjeli odustati ili da
bi pomogli i podržali ostale

Kako održati svoju motivaciju na dobroj razini?

-Lista je obavezna. Ono što se mjeri –odradi se. Planovi koji se ne zapisujeu i odrađuju samo su
ideje u vašem umu koje nestaju. Isprintajte listu i držite ju negdje gdje možete lako pratiti svoj
napredak. Dodavanje novih kvačicau listu ima nevjerojatno pozitivan učinak na motivaciju. Biti
dete ponosni na sebe kad vidite koliko ste uspjeli napraviti nakon nekoliko tjedana.

To de vam pomodi da ostanete predani planu i kad se dogodi da izgubite volju da nastavite. To de
se dogoditi više puta, i to je potpuno normalno. Samo nastavite gurati, ne razmišljajte puno. Za
nekoliko tjedana navika de preuzeti kormilo.

Usredotočite se na svoje ciljeve i zamišljajte se u situaciji kao da ste ih ved postigli, vizualizacija je
izvrstan motivator.

Slušajte glazbu koja vam povedava adrenalin. Dobra glazba pomaže vam da počnete vježbati
kada vam se neda započeti.

Uključite partnera, prijatelje, kolege i pridružite se forumu i Facebook grupi. Kreirajte svoj izazov
na Map my walk aplikaciji i pozovite prijatelje ili se pridružite izazovima koje du ja kreirati. Puno
je lakše ostati motiviran u grupi.

Čitajte pozitivne i motivacijske knjige,to je jedan od najvažnijih koraka za stvaranje novih ideja
i držanje motivacije na visokom nivou.

Potpuno odbacite loše i površne vijesti ili tračeve; to de vas gurnuti u loše
raspoloženje. Zamišljajte sebe kako postižete svoje ciljeve. Potrošite nekoliko minuta ujutro i

8
prije odlaska u krevet na vizualizaciju. To de pozitivno polarizirati vaš podsvjesni um i držati vas
usredotočenima.

Provjerite ovaj link da biste dobili inspiraciju i ideje.

Što dete postidi ovim planom?

-Stvoriti dete nekoliko navika potrebnih za održavanje kvalitete svog života na dobroj razini
(održavanje zdravlja, samorefleksija, čitanje, planiranje svog života)

-Vaša snaga volje de se povedati, nakon toga sve de biti lakše

-Pozitivan pristup životnim situacijama i aktivni mentalni sklop postat de vaš životni stil

-Smanjit dete stres. Čišdenje vašeg tijela od nakupljenog smeda smanjiti de vaš fizički stres, što
je glavni razlog mentalnog stresa. Postat dete mirniji i tolerantniji, a to de se odraziti na
kvalitetu vašeg života na svim područjima.

-Vaš san de biti bolji, i vi dete se osjedati bolje. Vaše de raspoloženje biti znatno bolje u roku od
samo nekoliko dana. Bolje raspoloženje = bolji odnosi s ljudima oko vas.

-Poboljšat dete svoju samosvijest i otkriti što želite od života

- Stvaranje dobrih situacija i izbjegavanje nepovoljnih situacija u životu postati de vam

prirodno

-Umjereno vježbanje podignuti de vašu životnu energiju i vratiti vas u formu

-Čitanje pozitivnih knjiga i materijala stvorit de nove ideje i zadržati vašu motivaciju na visokoj
razini. Um de vam se probuditi. Jedna knjiga de dovesti do druge, jedna ideja do druge, i tako
dalje.

Sve što radimo u životu povezano je, iako to ponekad ne vidimo.

Sve de to dovesti do povedane životne energije, boljih odnosa, dobrog zdravlja i osobnog
zadovoljstva - najvažnijih stvari za dobar život.

Koliko vremena moram potrošiti svakodnevno?

Optimalno bi bilo podijeliti 90-120 minuta između vježbanja, čitanja i planiranja tijekom
dana. Možda zvuči puno, ali čitanje i planiranje možete obaviti bilo gdje, kad god imate
slobodnog vremena. Samo vježba zahtijeva precizan raspored, a to je najvedi problem vedine
ljudi. Ako ste u lijenoj grupi (večina:) što tiče vježbanja, četrdeset i pet minuta do jednog sata
dnevnog hodanja de biti dovoljno (malo bržim tempom, naravno).

Nemojte mi redi da ne možete izbaciti TV ili društvene mreže i probuditi se malo ranije da biste
dobili malo vremena. To znači da ne želite poboljšati svoj život.

9
Testirajte i nađite što vam najviše odgovara. Neki su u dobroj formi, ali žele poboljšati druge
stvari. Držat de se svog plana vježbanja i usredotočiti se na čitanje, planiranje i
samorefleksiju. Drugi ljudi ved imaju izvrsne navike u pogledu učenja i čitanja, ali žele se vratiti u
formu. Neki su ljudi na početku i žele poboljšati sve zajedno.

-Ako ste potpuni početnik, počnite s pola sata hodanja + pola sata čitanja dnevno. Nakon prva
dva tjedna povedajte hodanje na 45 minuta, a nakon mjesec dana povedajte na 1 sat hodanja i
pola sata čitanja i zadržite ga na taj način.

Planiranje ciljeva i potrebnih koraka da bi te ciljeve ostvarili možete raditi kad god imate
slobodnog vremena (u automobilu ili autobusu, dok negdje čekate itd.).

Koristite aplikaciju za snimanje glasa na telefonu ili malu bilježnicu da biste zabilježili ili zapisali
svoje misli i ideje; inače dete ih zaboraviti. Najbolje ideje ponekad dolaze na najčudnijim
mjestima. Zapišite ih čim se pojave da ih ne zaboravite.

Sve ovisi o vašim željama i ciljevima.

Ako čitate 30 minuta dnevno, uspjet dete pročitati dvije knjige mjesečno, što čini 20-ak knjiga
godišnje (više od stotinu knjiga u pet godina).

To de stvoriti more novih ideja i pomodi vam da ostanete motivirani.

Ako nešto stvarno želite, uložiti dete više vremena u učenje o toj temi, ali kad radite nešto što vas
zanima vrijeme “leti“.

Kako osloboditi više vremena?

Uvijek se zapitajte: "Da li mi ovo što upravo radim pomaže u postizanju mojih ciljeva?", ako ne,
preskočite to.

-Ugasite televizor, izbacite predugačke pauze za kavu, ne gubite vrijeme na tračeve sa svima i
minimizirajte vrijeme na društvenim mrežama.

Potrebno je samo nekoliko dana da steknete naviku idi ranije spavati i buditi se sat vremena
ranije. Probudite se prvi dan jedan sat ranije i držite se tog rasporeda sve dok ne postane rutina.

Zapamtite - vaše vrijeme je vaš život. Uvijek morate prioritizirati. Što vam je važnije, gubiti
vrijeme na nebitne stvari ili raditi na ostvarivanju vašeg ispunjenog života i ciljeva ? Imat dete
više nego dovoljno slobodnog vremena za ostvarivanje svih željenih ciljeva ako naučite
prioritizirati.

Kada je najbolje vrijeme za vježbanje i čitanje?

-Neki ljudi vole vježbati poslijepodne ili navečer, a neki to radije rade ujutro. Ja sam nekad bio u
prvoj, ali zadnjih nekoliko godina sam u drugoj skupini.

Jutarnji raspored se najbolje slaže s mojim poslom i obiteljskim životom. Odaberite ono što vam
najbolje odgovara i pridržavajte se toga.

10
U početku to nije važno. Odaberite jedan raspored i pridržavajte ga se, nakon nekoliko tjedana
vidjet dete što vam najviše odgovara.

Čitanje i učenje (govorim iz vlastitog iskustva), posebno zahtjevnijih stvari, je najbolje ujutro kad
je glava svježa. Motivacijske i opuštajude stvari čitajte navečer prije nego što odete spavati da bi
dali vašoj podsvijesti materijala za obradu dok vi spavate.Ako ste ikad zaspali s pitanjem a
probudilli se s rješenjem ,to je zato što je podsvijest odradila svoje dok ste vi spavali. Hranite
svoju podsvijest s pravim materijalom i dobre ideje više nede biti slučajnosti u vašem životu.Svi
uspješni ljudi to znaju; sportaši ,umjetnici ,znanstvenici itd.

Kad otkrijete što želite postidi u životu, pronađite ljude koji su ved postigli slične stvari (povežite
se s njima na LinkedInu ako je to nešto u vezi s poslom ili pročitajte njihove biografije ako su to
poznati ljudi). Kad dobijete dovoljno informacija, počet dete vjerovati da i vi to možete
ostvariri. To de vam dati motivaciju i mentalnu snagu da nastavite idi prema svojim ciljevima.

Najvažnija stvar koju želim da postignete je da vidite i shvatite da u životu uvijek morate idi malo
po malo, da ne biste upali natrag u stare rutine. Ako se prepustite, vrlo brzo dete se nadi u svojoj
staroj osnovnoj „radi i proplivaj kroz dan“ rutini.

S vremenom dete poboljšati svoju formulu za dobar život. Ovaj plan je samo prvi korak. Uvijek ga
možete ponoviti ,koliko god želite puta. Postavljajte sebi različite ciljeve. Baza je uvijek ista
(čitanje, vježbanje, planiranje i samorefleksija), ali vaši de se ciljevi promijeniti. Uvijek postavljajte
sebi nove ciljeve da budete stalno u pokretu. Lako je upasti nazad u stare rutine i pasivan način
razmišljanja.

Za ljude koji žele smršaviti

Danas se jako puno ljudi bori s prekomjernom težinom.

Za mnoge od vas samo gubitak kilograma znači veliko poboljšanje kvalitete života. Nitko ne želi
imati višak kilograma. To se jednostavno događa kao posljedica nedostatka pozornosti na vašu
prehranu i još nekoliko loših navika. Prekomjerna težina može uzrokovati loše zdravlje,
nedostatak samopouzdanja i nedostatak samopoštovanja. Ovo su više nego dobri razlozi da se
vratite u formu.

Ako vaše ogledalo nije zadovoljno s vama i spremni ste uložiti malo vremena i posvedenosti da
poboljšate taj odnos, za deset tjedana možete postidi odlične rezultate (i nastaviti tako nakon
toga).

Ali ako želite smršaviti i ostati u formi, morate biti svjesni da trening ne može pobijediti u borbi
protiv viljuške. Uz rekreaciju ,također se fokusirajte na dovođenje vaših prehrambenih navika
u red.

Da biste postigli maksimalan rezultat za deset tjedana, savjetovao bih vam nekoliko stvari:

Pridružite se Facebook grupi Rekreacija i mršavljenje u zoni zadovoljstva da bi našli

istomišljenike i zadržali motivaciju. Pješačite jedan sat dnevno (5-6 km na sat). U prva dva tjedna

11
šetajte manje ako ste potpuni početnici, kao što sam ved spomenuo. Bitno je stvoriti naviku u
početku.

Pijte samo vodu i zeleni čaj; jedite doručak, ručak i večeru. Izbjegavajte gazirana pida i sokove,
brzu hranu , kolače i šeder što je više mogude. Te su stvari glavni razlog dobivanja kilograma.

Na primjer, jedna kriška kolača srednje veličine ili dvije limenke gaziranog soka = pola sata
trčanja ili jedan sat hodanja.

Ako samo prepolovite to što sam naveo i počnete redovno pješačiti, vidjet dete odlične rezultate
u roku od dva mjeseca.Dodate li plank u sve to svaki drugi dan da malo učvrstite svoje tijelo
,rezultati de biti izvrsni. Napravite po dvije serije u ravnom položaju i po dvije u bočnom položaju
za svaku stranu koliko vam odgovara ali ne pretjerujte da se ne ozlijedite. Bitno je pravilno
odraditi vježbu a ne što duže ali nepravilno. Uvijek se zagrijte prije i istegnite nakon vježbanja
nekoliko minuta.

Prejedanje je ovisnost poput bilo koje druge stvari koja stvara fizički užitak; morate vratiti
svoje prehrambene navike u granice normale. Ne trebate se odredi ničega, ali morate smanjiti i
uravnotežiti prehranu. Nakon deset tjedana ovo de vam postati normalno i vratit dete svoje
prehrambene navike u red.

O pješačenju

Ako mrzite riječ "trening" ili "vježba", pješačenje je idealno za vas. Šetnja opušta i potiče vaš um.

Možete pješačiti u bilo kojoj dobi i koliko želite bez rizika da pretjerate. Osjetit dete kada je
dovoljno, a nema negativnog utjecaja na vaša koljena i gležnjeve.

Hodanje je vrlo važno za starije ljude; ono pomaže kisiku da dopre do mozga i drži ga bistrim.

Možete pjšačiti uvijek i bilo gdje bez potrebe za posebnom pripremom ili opremom. Pješačenje s
obitelji ili prijateljima također je vježba. Ne idite na kavu, umjesto toga idite u šetnju. Možete se
istovremeno družiti i hodati. Povedite svog partnera sa sobom ili pozovite prijatelje u šetnju i
iskoristite svoje vrijeme na najbolji mogudi način.

Hodanje ide ruku pod ruku s razmišljanjem o svojim planovima i idejama.

Dobra šetnja je vrlo efektivna za demagnetiziranje negativnog raspoloženja i stresa, a djeluje

uvijek.

Ako ujutro prvo odradite vašu šetnju, primijetit dete pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje,
strpljenje i mnoge druge stvari od prvog dana kad započnete s tim.

O Map My Walk aplikaciji

Koristite Map My Walk aplikaciju kao dodatak svom planu , za održavanje motivacije na visokoj
razini i pradenje vašeg treninga.

12
Map my walk je aplikacija koja je izvrstan alat za pradenje vašeg vježbanja ili pješačenja. Snimit
de vaše hodanje ili trčanje putem GPS-a, a ažurirat de vašu vježbu na vašem profilu čim pristup
internetu bude dostupan. Ima mogudnost ručnog prijavljivanja aktivnosti. Map my walk vam
pruža mogudnost da kreirate svoj izazov i pozovete vaše prijatelje - do 199 ljudi.

Važno:

Ne postoji instant plan uspjeha. Ovaj plan je početna točka u kreiranju vlastite formule koja de
vam pomodi da poboljšate svoj život i da tako nastavite. Trebat de vam malo vremena i
upornosti, ali nagrada de biti zadovoljstvo samim sobom i puno bolji život. Ako radite na svom
poboljšanju, osjedat dete se sjajno i to de na jedan ili drugi način pozitivno utjecati na sve oko
vas. Ako želite biti izvrstan primjer svojoj djeci i svima drugima, započnite od sebe. Održavanje
ravnoteže u životu de postati jednostavnije nakon što pronađete vašu vlastitu efektivnu
formulu.

Ako želite imati dobar život i osjedati se sjajno, morate raditi na tome.

Ne postoji čarobna formula za ispunjen život - barem ne, koliko ja znam. Postoji samo
učinkovita formula koja de dati odlične rezultate, ali ju vi sami morate otkriti kroz testiranje i
učenje.

Pridružite se forumu i Facebook grupi Dugoročne navike kako biste ostali motivirani.

Želim vam puno srede, motivacije i upornosti da ostvarite svoje istinske želje i ispunjen život.

Pozdrav i vidimo se,

Ante

Linkovi
-Kako započeti?

-Preporučene knjige

-Kako se osjedati sjajno i živjeti ispunjen život… blog post

-Dugoročne navike Facebook grupa

-Website Forum

-Dodajte svoj e-mail ovdje da bi ostali u toku s novim postovima i izazovima

13
Izjava o odgovornosti

Informacije u ovom tekstu temelje se na mom osobnom iskustvu. Sve ovdje je napisano u najboljoj
namjeri da vam pomogne u poboljšanju kvalitete vašeg života, ali vi ste odgovorni za sebe. Sve što je
spomenuto u ovom tekstu je informativno i ja se ne mogu na bilo koji način smatrati odgovornim za
informacije koje tražite ili primate putem moje web stranice, bloga, e -maila, programa, usluga i
proizvoda. Ni u kojem slučaju nedu biti odgovoran za bilo kakvu izravnu, neizravnu, posebnu,
slučajnu, pravnu ili posljedičnu štetu zbog bilo kakve uporabe ili oslanjanja na informacije dobivene
putem ove web stranice ili bloga, e-mailova, programa, usluga i / ili proizvoda, uključujudi , bez
ograničenja, bilo koji izgubljeni profit, osobni ili poslovni prekid, osobne ozljede, nesrede, pogrešnu
primjenu informacija ili bilo koji drugi gubitak, neispravnost, bolest ili poteškode ili poteškode na bilo
koji drugi način, čak i ako sam izričito obavješten o mogudnost takve štete ili poteškode.
Poveznice na ovoj web stranici, blogu, e-mailove prema programima, uslugama ili proizvodima te
informacije, mišljenja, savjete, programe, usluge ili proizvode bilo koje druge tvrtke ili entiteta
koristite na svoju odgovornost. Ne odgovaram za sadržaj internet stranica izvan ove internet stranice,
te tvrtke ili osobe sa poveznica na ovoj web stranici.

14