Sveika gyvensena ir fizinis aktyvumas

Visų pirma, kas yra sveika gyvensena? Mano nuomone, tai gyvenimo būdas, kuris palaiko
mūsų kūnus geriausioje sveikatos formoje. Niekas nepažįsta tavo kūno geriau už tave, tačiau
dažniausiai žmonės net nesusimąsto, kad tai, ką jie valgo ir kaip jie elgiasi, daugiausiai veikia
jų pačių kūną ir neretai neigiamai. Ši tema žiniasklaidoje visada buvo ir bus aktyvi, internete
visada bus lengva rasti patarimų kaip pagerinti savo gyvenseną sportuojant ir valgant sveikai,
tačiau nors mes visi žinome visus pliusus sveiko gyvenimo būdo, mes vis tiek elgiamės
atvirkščiai. Mokslas ir inovacijos padėjo mums suprasti ir valdyti daugelį infekcinių ligų ir
padarė didžiulę pažangą gydant gyvybei pavojingus vėžius ir širdies ligas. Dabar mes jais
pasikliaujame norėdami išspręsti naują visuomenės sveikatos iššūkį, kuris susijęs su dietos ir
nesveiku gyvenimo būdu sukeltomis ligomis, tokiomis kaip antsvoris ir nutukimas, kurios
kartais apibūdinamos didžiausiomis visuomenės sveikatos iššūkiais mūsų laikais. Tačiau
remiantis pasaulio sveikatos duomenimis matome, jog per pastaruosius 3 dešimtmečius
ansvorio ir nutukimo lygis tarp žmonių ir ypač vaikų išaugo kelis kartus, ir ši situacija, dėl
netinkamo santykio su maistu ir sportu, vis blogėja. Šiuo metu taikoma terapija tokiem
žmonėm yra ,,proto lūžis”, kuomet dividentai pradeda suprasti, kodėl jie turi valgymo
sutrikimų. Daugybei lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, neurologiniai ir psichiniai sutrikimai,
širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas ir 2 tipo diabetas, gali būti užkirstas kelias gyvenant
sveikai ir turint sveikesnę mitybą. Žmonės turi valgyti maistą, kad augtų ir palaikytų sveiką
kūną, tačiau mums, žmonėms, yra skirtingi mitybos reikalavimai. Pavyzdžiui, kūdikius gali
reikėti maitinti kas 4 valandas, kol jie pamažu užauga ir pradeda vartoti kietesnį maistą. Galų
gale jie gyvena keik įprastesniu valgymo režimu: valgo tris kartus per dieną kaip maži vaikai.
Tačiau, kaip dauguma žino, vaikai, paaugliai ir jauni suaugusieji dažnai užkandžiauja tarp
valgymų. Užkandžiai dažnai neapsiriboja šiomis amžiaus grupėmis, nes suaugusieji ir
senjorai dažnai daro tą patį. Nors medijoje yra daugybę patarimų kaip palaikyti sveiką
gyvenimo būdą, aš atrinkau, mano manymu, geriausius ir efektyviausius patarimus:
Reikia valgyti tris sveikus patiekalus per dieną (pusryčiai, pietūs ir vakarienė); svarbu
atsiminti, kad vakarienė nebūtinai turi būti didžiausias valgis, o atvirkščiai, didžiausias valgis
turėtų būti pusryčių metu, kadangi taip paruošiamas kūnas dienai. Didžiąją maisto
suvartojimo dalį turėtų sudaryti sveikas maistas, pavyzdžiui vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir
neriebūs pieno produktai. Reikia pasirinkti tuos maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų
riebalų, trans-riebalų, cholesterolio, druskos ir pridėtojo cukraus. Patariama skaityti etiketes,
nes pirmieji etiketėse išvardyti elementai sudaro didžiausią ingredientų dalį. Reikia valgyti
mažiausią porciją, galinčią patenkinti alkį ir tuomet sustoti. Reikia vengti sodos ir cukraus
turinčių gėrimų, nes soda ir cukraus gėrimuose yra per daug kalorijų; dietiniai gėrimai gali
būti netinkamas pasirinkimas, nes jie kai kuriuos žmones alina ir padidina maisto vartojimą.
Jei žmogus yra piktas ar prislėgtas, valgymas neišspręs šių situacijų ir gali pagilinti
pagrindines problemas. Fizinis aktyvumas ir mankšta taip pat yra svarbus sveikos gyvensenos
veiksnys. Fizinis pasyvumas gali pasireikšti nutukimu, silpnumu, ištvermės stoka ir prasta
sveikata, o tai gali paskatinti ligų vystymąsi. Reguliarus mankštinimasis gali užkirsti kelią su
amžiumi susijusiu raumenų masės ir jėgos sumažėjimui, įtvirtinti lankstumą ir ištvermę bei
sumažinti ligų riziką pagyvenusiems žmonėms. Reguliari mankšta gali padėti išvengti
koronarinės širdies ligų, insulto, diabeto, nutukimo ir padidėjusio kraujospūdžio. Reguliarūs
pratimai taip pat gali padėti išvengti osteoporozės stiprinant kaulų stiprumą. Reguliari
mankšta gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi, sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti
nuotaiką ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Rekomenduojama trisdešimt minučių kuklios
mankštos (geriausia vaikščioti) bent 3–5 dienas per savaitę. Pratimus galima suskaidyti į
mažesnes 10 minučių sesijas. Reikia pradėti lėtai ir progresuoti palaipsniui, kad išvengti
sužeidimų ar per didelio skausmo ar nuovargio. Žmonės niekada nebūna per seni, kad galėtų
pradėti mankštintis. Net silpni, pagyvenę žmonės (70–90 metų) gali pagerinti savo jėgą ir
išlaikyti pusiausvyrą sportuodami. Beveik bet kokia mankšta ( plaukimas, aerobika, ėjimas,
svorių kilnojimas, joga ir daugelis kitų) yra naudinga. Sunkių mankštų metu žmogus gali
pavargti , tačiau, jei atsiranda skausmas, reikia sustabdyti pratimą, kol bus rastas skausmo
šaltinis; asmeniui gali tekti kreiptis į gydytoją dėl patarimo dėl tokio pratimo pratęsimo.
Sveikas gyvenimo būdas apima ne tik fizinę, bet ir emocinę ar psichinę sveikatą. Žemiau
pateikiami keli būdai, kaip žmonės gali palaikyti savo psichinę sveikatą ir gerovę.
Išbandykite ką nors naujo ir dažnai (valgykite naują maistą, išbandykite kitą kelią į darbą,
eikite į naują muziejaus ekspoziciją). Atlikite keletą proto pratimų (skaitykite, retkarčiais
darykite galvosūkį per savaitę). Pabandykite intensyviai sutelkti dėmesį į procesą, tada
padarykite pertrauką ir padarykite ką nors atpalaiduojančio (pasivaikščiokite, sportuokite,
trumpai pragulėkite). Planuokite praleisti šiek tiek laiko kalbėdami su kitais žmonėmis
skirtingomis temomis. Stenkitės laisvalaikiu užsiimti tam tikrais dalykais, kurie jus domina
kiekvieną savaitę (hobis, sportas). Sužinokite būdų, kaip pasakyti „ne“, kai nutinka kažkas,
ko nenorite daryti ar su tuo būti susijęs. Pasilinksminkite (leiskitės į kelionę su šeima, eikite
apsipirkti, žvejoti ir t.t..). Leiskite sau būti patenkintu tiek dideliais, tiek mažais pasiekimais.
Bet svarbiausia, IŠSIMIEGOKITE. Net neįsivaizduojate, kiek įtakos jūsų sveikatai, svoriui ir
nuotaikai turi miego kokybę, Nors rekomenduojama paros norma yra 8/10 valandos miego,
tačiau jūs save pažįstate geriau, miegokite tiek, kiek norite ir kasdien eikite miegot tuo pačiu
metu.
Prisiminkite ir pradėkite taikyti sveikos mitybos principus bei taisykles, laikykitės mitybos
režimo, nepersivalgykite ir gerkite rekomenduojamą kiekį vandens. Vis dėlto, tai tik
patarimai ir rekomendacijos, jeigu tikrai žmogus trokšta gyventi sveikai, tai padaryti nėra
sunku turint šiek tiek žinių apie sveikatą.