Halkan waxaa ah shanta ficil ee gebi ahaanba beddelaya noloshaada.

Dhammaan howlahaas waxay ka

soo baxeen buugga The Morning Miracle. Hawshani waxay kaa caawineysaa inaad horumariso tayada
nolosha, edbinta badan, walaaca yar, iyo xitaa miisaanka oo yaraada.

Xaqiijinta:

Xaqiijinta ayaa ah geeddi-socod dib loogu habeeyo maskaxdaada. Waxay kaa caawinaysaa inaad
maskaxdaada ka jiiddid dayacaad dhanka togan. Xaqiijinta joogtada ah ee oraah sheegida waxay kaa
caawineysaa inaad maskaxdaada tababarto. Waad xaqiijin kartaa inta lagu gudajiro jimicsiga jirka ama
neefsasho qoto dheer. Xaqiiji ka hor intaadan aadin sariirta iyo aroorta markaad tooso. Waxay ka
caawineysaa fikirkaaga inaad ku beero maskaxda maaddada ka hooseysa.

Muuqaal:

Muuqaalku waa geeddi-socod lagu abuurayo filim maskaxeed oo leh dhammaan waxyaabaha aad
noloshaada ku rabto. Muuqaal ahaan, waxaad rabto, yoolalkaaga ugu waaweyn, damac qoto dheer.
Kaqeyb gal dhammaan dareenka jirka aragtidaada. Qaarkood waa: dareemaan maqal, dhadhamin, ur,
arag, iyo taabasho. Markii aad si cad u muujiso sawirku, waxa aad rabto, ayaa si aad ah ugu sii
ogolaanaya naftaada inaad dareento dareenka. Hadday wali kugu adagtahay inaad aragtidaada aragtid.
Waxaad sidoo kale abuuri kartaa guddiga aragtida. Adoo ku goynaya oo ku dhajinaya sawirrada
himilooyinkaaga warqad.

Samaynta joornaaliiste:

Haddii aad ka mid tahay kuwa aan xakamayn karin shucuurta ama qofka soo maray jebinta shucuurta.
Adiga, samaynta joornaalku waa waxa ugu fiican ee aad sameyn karto si aad u xakameyso shucuurtaada.
Waxay la mid tahay ku shubista dhammaan shucuurta maskaxdaada nuqulka. Waxay kaa caawineysaa
inaad nadiifiso qaababka maskaxdaada waxayna kaa caawineysaa inaad si fakar ah u fikirto.

Layli:

Jimicsiga subaxa hore waxay kaalin muhiim ah ka qaadataa maskaxdaada. Sababta oo ah markaad
jimicsi samayso hoormoonkaaga Cortisol siideynta (Si fudud hoormoonka jirka u soo saaray inta lagu jiro
walbahaarka iyo walaaca). Dhanka kale, jirkaagu wuxuu sii daayaa Endorphins kaasoo kiciya dareen
wanaagsan. Markaa, waxaad dareemi kartaa wanaag naftaada.

Waa tan liiska jimicsiga ee aad sameyn karto subaxa (adigoon banaanka u bixin). Jaanisyo boodboodka,
Miisaan dheellitirka miisanka, lugta lugta, Ubaxyada riixida, sambabada.

Samee mid ka mid ah shan iyo toban daqiiqo. Hadaad rabto inaad dhan wada sameyso. Waad sameyn
kartaa. Laakiin kalfadhiga jimicsiga waa inuusan dhaafin 20-30 daqiiqo.

Akhriska:

Akhrisku waa caado keliya oo muhiim u ah dhammaan dadka guuleysta ay raacaan. Dhamaanteen
waan ognahay faa'iidada aqrinta. Akhrintu kaliya ma beddeleyso aragtidaada nolosha. Laakiin sidoo
kale waxay gacan ka geysataa hagaajinta awoodda maskaxda. Taasi waa, sababta kaliya ee aad ugu
timid halkan inaad wax kubarato, ku korto, oo aad naftaada u horumariso. Marka la soo koobo, waxaad
halkan u joogtaa inaad Sare u qaaddo Heerkaaga.

Daweynta:

Aniga ahaan, ka fiirsashada waxay la mid tahay qaadashada fasax ku meel gaar ah dhibaatada. Waxaa
jira tiro badan oo faa'iidooyin ah oo laga fiirsado. Qaar ka mid ah waa: hagaajinta nidaamka difaaca
jirka, socodka hurdada, waxay ka caawisaa wax ka qabashada walaaca sifiican, iyo waxyaabo badan oo
dheeri ah.