AMYOTPOºIKH ¶§A°IA ™K§HPYN™H
·Ì˘ÔÙÚÔÊÈ΋ Ï¿ÁÈ· ÛÎÏ‹Ú˘ÓÛË (A¶™) ›ӷÈ
™YM¶TøMATA
 ™Ù· ÚÒÙ· ÛÙ¿‰È·, ·˘Í·ÓfiÌÂÓË ·‰˘-
Ó·Ì›· Û ¤Ó· ¿ÎÚÔ, ȉȷ›ÙÂÚ· ÛÙÔ ¯¤ÚÈ.
 ¢˘ÛÎÔÏ›· ÛÙÔ ÂÚ¿ÙËÌ·, ·‰ÂÍÈfiÙË-
Ù· ÛÙ· ¯¤ÚÈ·, ‰È·Ù·Ú·¯‹ Ù˘ ÔÌÈÏ›·˜.
 ∫·ıÒ˜ Ë ¿ıËÛË ÂÍÂÏ›ÛÛÂÙ·È, ÂÍ·-
Ûı¤ÓËÛË Î·È ¿ÏÏˆÓ ¿ÎÚˆÓ, ›Ûˆ˜ Û˘-
Óԉ¢fiÌÂÓË ·fi ÙÈÓ¿ÁÌ·Ù·, Ì˘˚Τ˜
ÎÚ¿Ì˜, ηıÒ˜ Î·È ÂÓÙÔÓfiÙÂÚ· ηÈ
Ù·¯‡ÙÂÚ· ·ÓÙ·Ó·ÎÏ·ÛÙÈο.
 ¶ÚÔ‚Ï‹Ì·Ù· ÛÙÔ Ì¿ÛËÌ·, ÙËÓ Î·Ù¿-
ÔÛË Î·È ÙËÓ ·Ó·ÓÔ‹, ›Ûˆ˜ ηÈ
·ÒÏÂÈ· Û¿ÏȈÓ.
 ƒ˘ıÌÈΤ˜ Û˘Û¿ÛÂȘ ÙˆÓ Ì˘˚ÎÒÓ ÈÓÒÓ,
Ô˘ ϤÁÔÓÙ·È ‰ÂÛÌȉÒÛÂȘ, οو ·fi
ÙÔ ‰¤ÚÌ·.
 ¶·Ú¿Ï˘ÛË ÛÙ· ÙÂÏÈο ÛÙ¿‰È·.
KA§E™TE TON °IATPO ™∞™:
 ∞Ó ¤¯ÂÙ οÔÈÔ ·fi Ù· ·Ú·¿Óˆ
Û˘ÌÙÒÌ·Ù·. H ·Ì˘ÔÙÚÔÊÈ΋ Ï¿-
ÁÈ· ÛÎÏ‹Ú˘ÓÛË ¯ÚÂÈ¿˙ÂÙ·È È·ÙÚÈ΋
‚Ô‹ıÂÈ·.
H ÌÈ· ·Ó›·ÙË ÂÎÊ˘ÏÈÛÙÈ΋ Ó¢ÚÔÏÔÁÈ΋ ¿ıËÛË.
°È· ÏfiÁÔ˘˜ Ô˘ ‰ÂÓ ÁÓˆÚ›˙Ô˘ÌÂ, Ù· Ó¢ÚÈο ·ÙÙ·-
Ú· ÙÔ˘ ÂÁÎÂÊ¿ÏÔ˘ Î·È ÙÔ˘ ÓˆÙÈ·›Ô˘ Ì˘ÂÏÔ‡, Ô˘
·ÛÎÔ‡Ó ÙÔÓ Û˘ÓÂȉËÙfi ¤ÏÂÁ¯Ô ÙˆÓ Ì˘ÒÓ, ÂÎÊ˘Ï›˙Ô-
ÓÙ·È ÛÙ·‰È·Î¿, Ì ·ÔÙ¤ÏÂÛÌ· ÔÈ Ì‡Â˜ Ó· ÂÍ·ÛıÂ-
ÓÔ‡Ó Ô‰ËÁÒÓÙ·˜ ÙÂÏÈο Û ·Ú¿Ï˘ÛË Î·È ı¿Ó·ÙÔ,
Û˘Ó‹ıˆ˜ ̤۷ Û 2-5 ¯ÚfiÓÈ·. T· ÌfiÓ· ·ÙÙ·Ú·
Ô˘ ÂËÚ¿˙ÔÓÙ·È Â›Ó·È ÂΛӷ ÙˆÓ ÎÈÓËÙÈÎÒÓ Ó¢-
ÚÒÓˆÓ. H ·ÈÛıËÙÈÎfiÙËÙ· Î·È ÔÈ ÓÔËÙÈΤ˜ ÏÂÈÙÔ˘Ú-
Á›Â˜ ·Ú·Ì¤ÓÔ˘Ó Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈΤ˜, ÂÓÒ ‰ÂÓ ·Ú·ÙË-
ÚÂ›Ù·È fiÓÔ˜ Û ηӤӷ ÛÙ¿‰ÈÔ Ù˘ ÓfiÛÔ˘.
H ∞¶™ Â›Ó·È Û¯ÂÙÈο Û¿ÓÈ· – ÛÙȘ H¶A ˘¿Ú-
¯Ô˘Ó 5.000 Ӥ˜ ÂÚÈÙÒÛÂȘ οı ¯ÚfiÓÔ. ¶ÚÔ-
Û‚¿ÏÏÂÈ Û¯Â‰fiÓ ¿ÓÙ· ¿ÙÔÌ· ¿Óˆ ·fi 40 ÂÙÒÓ,
Ì ÚÔÙ›ÌËÛË Û ¿Ó‰Ú˜ ·Ú¿ Û Á˘Ó·›Î˜.
AITIA
∏ ·ÈÙ›· Ù˘ ÓfiÛÔ˘ Â›Ó·È ¿ÁÓˆÛÙË, fï˜ Ë ÎÏËÚÔÓÔÌÈ-
ÎfiÙËÙ· ·›˙ÂÈ Î¿ÔÈÔ ÚfiÏÔ ÛÙÔ 5-10% ÙˆÓ ÂÚÈ-
ÙÒÛˆÓ. K¿ÔÈÔÈ ÂÚ¢ÓËÙ¤˜ ÈÛÙÂ‡Ô˘Ó ˆ˜ Ë ÏÂ-
ÁfiÌÂÓË ÔÈÎÔÁÂÓÂȷ΋ ∞¶™ (Ë ÎÏËÚÔÓÔÌÈ΋ ÌÔÚÊ‹
Ù˘) ÔÊ›ÏÂÙ·È Û ÂÏ·Ùو̷ÙÈÎfi ÁÔÓ›‰ÈÔ Ô˘ ÂÌÔ-
‰›˙ÂÈ ÙËÓ ·Ú·ÁˆÁ‹ Ê˘ÛÈÔÏÔÁÈ΋˜ ÔÛfiÙËÙ·˜ ÙÔ˘
ÂÓ˙‡ÌÔ˘ ‰ÈÛÌÔ˘Ù¿ÛË ÙÔ˘ ˘ÂÚÔÍÂȉ›Ô˘ (SOD), Ô˘
Û˘ÌÌÂÙ¤¯ÂÈ ÛÙËÓ ÂÍÔ˘‰ÂÙ¤ÚˆÛË ÂχıÂÚˆÓ ÚÈ˙ÒÓ
(Ôχ ‰Ú·ÛÙÈο ÌfiÚÈ· Ô͢ÁfiÓÔ˘ Ô˘ ·Ú¿ÁÔÓÙ·È ÌÂ
ÙÔÓ ÌÂÙ·‚ÔÏÈÛÌfi Î·È ÌÔÚÔ‡Ó Ó· ‚Ï¿„Ô˘Ó ÈÛÙÔ‡˜
ÙÔ˘ ÛÒÌ·ÙÔ˜). OÈ ÂÚ¢ÓËÙ¤˜ ˘Ôı¤ÙÔ˘Ó ˆ˜ ÙÔ ¤Ï-
ÏÂÈÌÌ· ÚÔÛٷ٢ÙÈÎÒÓ ÂÓ˙‡ÌˆÓ ¢ı‡ÓÂÙ·È Î·È ÁÈ·
ÙË ÌË ÎÏËÚÔÓÔÌÈ΋ ÌÔÚÊ‹ ∞¶™ Î·È ˆ˜ ÔÈ ÙÔ͛Ә
ÙÔ˘ ÂÚÈ‚¿ÏÏÔÓÙÔ˜ ·›˙Ô˘Ó Â›Û˘ οÔÈÔ ÚfiÏÔ.
Y¿Ú¯Ô˘Ó ÂӉ›ÍÂȘ ˆ˜ Ë ÓfiÛÔ˜ ˘ÚÔ‰ÔÙ›ٷÈ
·fi ¤ÎıÂÛË Û ‚·ÚÈ¿ ̤ٷÏÏ·, ‰¤ÚÌ·Ù· ˙ÒˆÓ ‹ ÏÈ-
¿ÛÌ·Ù·. πÔÁÂÓ‹˜ Ïԛ̈ÍË Î·È ÛÔ‚·Úfi˜ ۈ̷ÙÈÎfi˜
ÙÚ·˘Ì·ÙÈÛÌfi˜ ¤¯Ô˘Ó ÂÓÔ¯ÔÔÈËı› ˆ˜ ·ÈÙÈÔÏÔÁÈÎÔ›
·Ú¿ÁÔÓÙ˜. ÕÏÏÔÈ ÂÚ¢ÓËÙ¤˜ Û˘Ó‰¤Ô˘Ó ÙËÓ ∞¶™ ÌÂ
ÙÔ Ê·ÈÓfiÌÂÓÔ Ù˘ «ÙÔÍÈÎfiÙËÙ·˜ ·fi ˘ÂډȤÁÂÚ-
ÛË», ÛÙÔ ÔÔ›Ô Î‡ÙÙ·Ú· Ô˘ ÂϤÁ¯Ô˘Ó ÙËÓ Î›ÓËÛË
‰ÈÂÁ›ÚÔÓÙ·È ÙfiÛÔ ¤ÓÙÔÓ· ·fi ÙË ÁÏÔ˘Ù·Ì¿ÙË (¤Ó·Ó
Ó¢Úԉȷ‚È‚·ÛÙ‹) ÒÛÙ ÙÂÏÈο ηٷÛÙÚ¤ÊÔÓÙ·È.
¢IA°Nø™H KAI E§E°XO™
∆Ô ËÏÂÎÙÚÔÌ˘ÔÁÚ¿ÊËÌ· (HM°) ı· ‰Â›ÍÂÈ Ù˘¯fiÓ
Ó¢ÚÈΤ˜ ‚Ï¿‚˜. ÕÏϘ ÂÍÂÙ¿ÛÂȘ ı· ·ÔÎÏ›ÛÔ˘Ó
Ì˘˚΋ ‰˘ÛÙÚÔÊ›·, ÛÎÏ‹Ú˘ÓÛË Î·Ù¿ Ͽη˜,
fiÁÎÔ˘˜ ÙÔ˘ ÓˆÙÈ·›Ô˘ Ì˘ÂÏÔ‡ ‹ ¿ÏϘ ·ı‹ÛÂȘ.

O ™¶A™MENO™ KPIKO™
ºY™IO§O°IKO™ KATE™TPAMMENO™
NEYPøNA™ NEYPøNA™
¶PO™BE-
ºY™IO§O°IKH B§HMENH
NEYPIKH INA NEYPIKH INA
E•A™£E-
ºY™IO§O°IKH
MY´KH INA
NHMENH
MY´KH INA
O ˘ÁÈ‹˜ Ó¢ÚÒÓ·˜ –Ó¢ÚÈÎfi ·ÙÙ·ÚÔ– ÌÂÙ·‰›‰ÂÈ ËÏÂÎÙÚÈο Û‹Ì·Ù·
·fi ÙÔÓ ÂÁΤʷÏÔ Û ¤Ó·Ó ÛÎÂÏÂÙÈÎfi Ì˘ (·ÚÈÛÙÂÚ¿), ÚÔηÏÒÓÙ·˜
Û˘Û¿ÛÂȘ Ô˘ ηٷϋÁÔ˘Ó Û ΛÓËÛË. ŸÌˆ˜, ¤Ó·˜ Ó¢ÚÒÓ·˜ ÚÔ-
ۂ‚ÏË̤ÓÔ˜ ·fi ·Ì˘ÔÙÚÔÊÈ΋ Ï¿ÁÈ· ÛÎÏ‹Ú˘ÓÛË (‰ÂÍÈ¿), «Ì·Ú·›-
ÓÂÙ·È» Î·È Âı·›ÓÂÈ, ·Ê‹ÓÔÓÙ·˜ ÙÔÓ Ì˘ ¯ˆÚ›˜ ÎÈÓËÙÈο ÂÚÂı›ÛÌ·Ù·.
£EPA¶EIA
¢ÂÓ ˘¿Ú¯ÂÈ ıÂÚ·›· Ô˘ ÂÈ‚Ú·‰‡ÓÂÈ ‹ ÛÙ·Ì·Ù¿
ÙËÓ ÂͤÏÈÍË Ù˘ ÓfiÛÔ˘, fï˜ ‰È¿ÊÔÚ· Ê¿Ú̷η ‹
¿ÏÏ· ̤۷ ‚ÔËıÔ‡Ó ÛÙÔÓ ¤ÏÂÁ¯Ô ÙˆÓ Û˘Ìو̿-
ÙˆÓ, ‰È¢ÎÔχÓÔÓÙ·˜ ÙË ˙ˆ‹ ÙˆÓ ·Û¯fiÓÙˆÓ.
™YMBATIKH IATPIKH
H Ê˘ÛÈÔıÂÚ·›· ‚ÂÏÙÈÒÓÂÈ ÙËÓ Î˘ÎÏÔÊÔÚ›· η-
ı˘ÛÙÂÚÒÓÙ·˜ ÙË Ì˘˚΋ ‰˘ÛÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· Û ·Ú¯Èο
ÛÙ¿‰È·. K·ıÒ˜ Ë ∞¶™ ÚÔ¯ˆÚ¿, ›Ûˆ˜ ¯ÔÚËÁË-
ıÔ‡Ó ‰È¿ÊÔÚ· Ê¿Ú̷η. H ‚·ÎÏÔʤÓË ÌÂÈÒÓÂÈ
‰˘Ûη̄›· (Û·ÛÙÈÎfiÙËÙ·) ÛÙ· ¿ÎÚ· ‹ ÙÔÓ Ê¿-
Ú˘ÁÁ·. ∆Ë Ì˘˚΋ ÂÍ·Ûı¤ÓËÛË Î·È ·ÒÏÂÈ· ‚¿ÚÔ˘˜
ÌÔÚ› Ó· ÂÈ‚Ú·‰‡ÓÔ˘Ó Û˘ÌÏËÚÒÌ·Ù· Ì ·ÌÈ-
ÓÔͤ· ‰È·ÎÏ·‰ÈṲ̂Ó˘ ·Ï˘Û›‰·˜ (BCAA). H ÎÈÓ›-
ÓË ‹ Ë Ê·ÈÓ˘ÙÔ˝ÓË ÌÂÈÒÓÔ˘Ó ÙȘ ÎÚ¿Ì˜. T· ÙÚÈ-
΢ÎÏÈο ·ÓÙÈηٷıÏÈÙÈο ‚ÔËıÔ‡Ó ÛÙË Ì›ˆÛË
Ù˘ ·Ú·ÁˆÁ‹˜ Û¿ÏÈÔ˘ – ¤Ó· ·fi Ù· Û˘ÌÙÒÌ·-
Ù· Ù˘ ÓfiÛÔ˘.
M›· Ôχ ·ÌÊÈÏÂÁfiÌÂÓË ÂÈÚ·Ì·ÙÈ΋ ıÂÚ·›·
¯ÚËÛÈÌÔÔÈ› Û˘ÓıÂÙÈΤ˜ ÌÔÚʤ˜ ÂÓfi˜ Ó¢ÚÔ·˘ÍËÙÈ-
ÎÔ‡ ·Ú¿ÁÔÓÙ· ·ÚfiÌÔÈÔ˘ Ì ÙËÓ ÈÓÛÔ˘Ï›ÓË, ÙÔ˘
Ó¢ÚÔÙÚÔÊÈÎÔ‡ ·Ú¿ÁÔÓÙ·, Ô˘ ÌÔÚ› Ó· ÚÔ-
Ûٷ٤„ÂÈ ÙÔ˘˜ ÎÈÓËÙÈÎÔ‡˜ Ó¢ÚÒÓ˜ Î·È Ó· ‰ÈÂÁ›ÚÂÈ
ÙËÓ ·Ó·Á¤ÓÓËÛË ÚÔۂ‚ÏËÌ¤ÓˆÓ Î˘ÙÙ¿ÚˆÓ.
ENA§§AKTIKE™ £EPA¶EIE™
BE§ONI™MO™
O ‚ÂÏÔÓÈÛÌfi˜ ÌÔÚ› Ó· ÌÂÈÒÛÂÈ ÚÔÛˆÚÈÓ¿ ‰˘-
ÛÎÔϛ˜ Ù˘ ηٿÔÛ˘ Î·È Ó· ‚ÔËı‹ÛÂÈ ÛÙËÓ Î·-
Ù¿ıÏÈ„Ë Ô˘ Û˘¯Ó¿ Û˘Óԉ‡ÂÈ ÙËÓ ¿ıËÛË.
XEIPO¶PAKTIKH
ÃÂÈÚÈÛÌÔ› ÛÙË ÛÔÓ‰˘ÏÈ΋ ÛÙ‹ÏË ÌÔÚ› Ó· ·Ó·-
ÎÔ˘Ê›ÛÔ˘Ó fiÓÔ˘˜ Ù˘ Ï¿Ù˘ Î·È ÙˆÓ Ò̈Ó, Ô˘
Â›Ó·È Û˘¯ÓÔ› Û ·ÛıÂÓ›˜ Ì ∞¶™, ÁÈ·Ù› ·Ó·Áο˙Ô-
ÓÙ·È Ó· ̤ÓÔ˘Ó Î·ıÈÛÙÔ› ÁÈ· ÌÂÁ¿Ï· ‰È·ÛÙ‹Ì·Ù·.
¢IATPOºH KAI ¢IAITA
™˘¯Ó¿ ÔÈ ·ÛıÂÓ›˜ Ì ∞¶™ ‰ÂÓ ÙÚ¤ÊÔÓÙ·È ÛˆÛÙ¿,
›Ûˆ˜ ÂÍ·ÈÙ›·˜ Ù˘ ‰˘ÛηٷÔÛ›·˜, Î·È ÌÔÚ› Ó·
ˆÊÂÏËıÔ‡Ó ·fi Û˘ÌÏËÚÒÌ·Ù· ‚ÈÙ·ÌÈÓÒÓ, ηٿ
ÚÔÙ›ÌËÛË Û ˘ÁÚ‹ ÌÔÚÊ‹, Ô˘ ηٷ›ÓÔÓÙ·È Â˘-
ÎÔÏfiÙÂÚ· ·fi Ù· ‰ÈÛΛ·.
ŒÏÂÁ¯ÔÈ ‰Â›¯ÓÔ˘Ó ˆ˜ οÔÈ· Ó¢ÚÔÌ˘˚ο Û˘-
ÌÙÒÌ·Ù· ÌÔÚ› Ó· ÌÂȈıÔ‡Ó Ì 200-1.200 ÌÔ-
Ó¿‰Â˜ IU ‚ÈÙ·Ì›Ó˘ E Ì·˙› Ì ıÂÈ·Ì›ÓË (‚ÈÙ·Ì›ÓË
B1), οı ̤ڷ. Y¿Ú¯Ô˘Ó ÂӉ›ÍÂȘ ˆ˜ Û˘ÌÏ‹-
ڈ̷ Û˘Ó¤Ó˙˘ÌÔ˘ Q10, ÂÓfi˜ ÚˆÙÂ˚ÓÈÎÔ‡ ηٷχ-
ÙË, ÌÔÚ› Ó· ÂÈ‚Ú·‰‡ÓÂÈ ÙË Ó¢ÚÔÌ˘˚΋ ·ÙÚÔÊ›·
Ô˘ Û˘Óԉ‡ÂÈ ÙË ÓfiÛÔ.
EÈϤÔÓ, Ù· ·ÌÈÓÔͤ· Ï¢ΛÓË, ÈÛÔÏ¢ΛÓË Î·È
‚·Ï›ÓË ÌÔÚ› Ó· ‚ÔËı‹ÛÔ˘Ó ·ÛıÂÓ›˜ Ì ∞¶™ Ó·
‰È·ÙËÚ‹ÛÔ˘Ó ÙË Ì˘˚΋ ÈÛ¯‡ ÙÔ˘˜ Î·È Ó· ·Ú·Ù›ÓÔ˘Ó
ÙËÓ ÈηÓfiÙËÙ· ‚¿‰ÈÛ˘.
ANTIMETø¶I™H ™TO ™¶ITI
∫·ıÒ˜ Ë Î·Ù¿ÛÙ·ÛË ¯ÂÈÚÔÙÂÚ‡ÂÈ, Ô ·ÛıÂÓ‹˜ ı·
¯ÚÂÈ·ÛÙ› ÙË ‚Ô‹ıÂÈ· ÂÎ·È‰Â˘Ì¤ÓÔ˘ ·ÙfiÌÔ˘,
ˆÛÙfiÛÔ ‰È¿ÊÔÚ· Ì˯·ÓÈο ‹ ËÏÂÎÙÚÔÓÈο ‚ÔËı‹-
Ì·Ù· ÌÔÚ› Ó· ·˘Í‹ÛÔ˘Ó ÙËÓ ÎÈÓËÙÈÎfiÙËÙ· ηÈ
ÙËÓ ·ÓÂÍ·ÚÙËÛ›· ÙÔ˘. ºÔÚËÙÔ› ˘ÔÏÔÁÈÛÙ¤˜ ηÈ
ÂÓÈÛ¯˘Ù¤˜ ʈӋ˜ ‰È¢ÎÔχÓÔ˘Ó ÙËÓ ÂÈÎÔÈÓˆÓ›·.
ŒÓ· ÌϤÓÙÂÚ ÌÂÙ·ÙÚ¤ÂÈ ‰‡ÛÎÔϘ ÛÙÔ Ì¿ÛËÌ·
ÙÚÔʤ˜ Û ÌÔ˘ÎȤ˜ Ô˘ ηٷ›ÓÔÓÙ·È Â‡ÎÔÏ·.
MÈ· ‚·ÎÙËÚ›· ‹ ¤Ó· ·˘ÙÔÎÈÓÔ‡ÌÂÓÔ Î·ÚÔÙÛ¿ÎÈ ı·
ÂÈÙÚ¤„Ô˘Ó ÛÙÔÓ ·ÛıÂÓ‹ Ó· ÎÈÓ›ٷÈ. ŒÓ·˜ ·Ó·-
Ó¢ÛÙ‹Ú·˜ ÌÔÚ› Ó· ÌÂÈÒÛÂÈ ‰˘ÛÎÔϛ˜ Ù˘
·Ó·ÓÔ‹˜, ÂÓÒ ÌÈ· Û˘Û΢‹ ·Ó·ÚÚfiÊËÛ˘ ı· ÙÔÓ
‚ÔËı‹ÛÂÈ Ó· ·ÓÙÈÌÂÙˆ›˙ÂÈ ÌfiÓÔ˜ ÙÔ˘ ÙËÓ ·˘ÍË-
̤ÓË ¤ÎÎÚÈÛË Û¿ÏÈÔ˘ Î·È ÙË ‰˘ÛηٷÔÛ›·. p