N°5+5€ LAS LASBOLSAS PLAN SAN ray>” WELEDA WELEDA - ™ WELEDA WeLEDA puntode ventamds cercano en www.weleda.esNotas editoriales ara Bors irecclongreviaineyal ee EN ESTE NUMERO HAN COLABORADO: De Roronces mica y seape, Blanca Hep, Laura Toes, ina Vai [sdlecin de textos), abet Blasco y el ‘ip de rac dea revista neal Ioan 8 Cabavocas 28675 687 149 suscrircionts, MiMEROS ATRASADOS eon 408 47 suscipcloneskonecor® Zens. Foroanarta, Thintck, Shuterstork, SKC archivo Ala hora de cerrar estas paginas del ndimero s de la revista Integral Cos- eee imética Natural, el pais se encuentra en estado de alarma y el equipo de la revista trabaja confinado desde sus casas. COMMECOF — eticiretcepctpey tee quel cniamien REVISTAS, SL. dé en nuestras vidas, en nuestra salud, en nuestro futuro, No son, cier- (eure ren) tamente, tiempos faciles y uno de los consejos en los que masse insiste TEA v7 Dept so para sobrellevar esta cuarentena es que mantengamos ciertas rutinas boot? Baron horarias en cuanto a nuestro bienestar. pisiaeucion Hablamos de descanso, alimentacién, higiene, tablas de ejercicios y Nba ons meditacién y, por supuesto, de cuidado personal, El hecho de cuidar- ak 900538 999 os y mimarnos no es la panacea, por supuesto, pero elevard nuestro tka dath DOR LEMED nimo y nos ayudara a sentirnos mejor en medio de la incertidumbre. CIRSA, SA DECK. Distro: bemex SA, DECN. En este ntimero os ofrecemos distintas maneras de cuidar pelo, piel y cuerpo, tanto si es de manera natural, hecha en casa (jcudntos ingre- IMPREION MCC Grapes GIESA dientes de belleza podemos encontrar en la despensa!), como si op- eva impien en pape eve cago tamos por productos de marcas respetuosas con el medio ambiente y contra el maltrato animal. fees os ee Sree ra Canarin0.15€ Por otro lado, cuando salgamos a la calle ya ser primavera; con toda cae probabilidad, la alegria por el fin de la cuarentena sera paralela al au- Banzoni pies mento de las temperaturas, la explosién cromatica de la naturaleza,el Ieresacsn a Gperulee ingle despertar de los sentidos y las ganas de vivir. cece eens pales cement Ojalé estas paginas os ayuden a sobrellevar las semanas de encierro y eS ee eres 0s proporcionen pautas ilusionantes para el propio mimo, la belleza y ea de Tel cpp la salud, Seguro que después de la oscuridad de los diltimos tiempos, CONTROLADA FOR OD rebrataremos ‘cose aru itera 2Cesta ecolbgiea: seleceién de buenos productos iConviene proteger la piel! ‘Mejora el aspeeto de tu piel Los acci forman parte de la terapia funciona la dieta 5.2 En qué consiste y por qu Para vivir mejor Consciencia Cuidados basicos Las recetas naturales Para canas y cabello oscuro Como tratarlas Pechos bonitos Los miisculos, nuestros mejores masajistds Causasy manetas tle talentizarlo -smegral cosurnca Natueat1 OY Na tal LABIOS JUGOSOS E HIDRATADOS CON SOIVRE COSMETICS Bajo el selio de productos vegernos y sin gluten. ores de para: bbenos y metales pesacios SOIVRE COSMETICS presenta las, novedades desu linea especifica para elculdadodenuesttos labios, Perfect Lips Aloslablales con proteccidn I5SPF de aromasandia frambuesa, frutos ojos y ceteza se suman josaromasce melocoton’y kari, amplian agama con unprotecter 50 SPF de coco y unexfoliante delabiosolor Candy. ofrectendoast una gama muy amplla conn total de6 productos distintos pero con unamismamiston PerfectLips oftece proteccion frente also, vientoy 19,as1como reparacion denuestros labios ya estén asperos o agrietados, aportandoles un suave color y undelicade aroma futal Toda Jalinea contiene Vitarnina E, mantecas de cacao y Kart, 1058 mosquetay aloe vera CREMA FACIAL DEROSA MOSQUETA, DESOIVRE COSMETICS Formulada con rosa mosqueta 100% pura originarla, de Chile su compesicion ricaen vitaminas yacidos sgrasos esenciales y Horedealésgenos,estacrema previene yatenda laaparicion deamugas. 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CREMA DEMANOS CORPORESANO A pesarde que la primavera yaesta aqui,conviene nodescutdatla hidratacion de nmestrasmanos Siempre esnecesatio hidratarlasen profuncidad, nutilas y protegetlas delas inclemencias ambien tales, (Conesteproposito, Corpore Sano ha formulado su ‘crema cle manos con extractasbioldgicos cebojas de Olivoy manteca de Karlté Ademasde iaratar y proteger las manos atentta las manchas de la piel. ‘Su formula contiene eftcacesprinciplosactivos de ‘rigen vegetal como elextracto de hojas de Ovo, protector dela piel elextracto deGayubaqueate- nQalas manchas yla manteca de Karte, muy emo- liente-Lacrema demanoses muy apreciadapor su eficacia texturay resultados Cuenta con vitaminas Cy Ey ftrosde proteccton solar, quecudan las ‘manos atenuan las manchas y protegen lasmanos enestaestacién delafo especialmente ria HIDRATANTESOL Y LUNA DEECOELUM PARA PROTEGERNOS Nuestra piel se ve expuesta constantementea multiples agre- siones externas, yaseaelestrés Ja polucion.elsol el viento, conla consiguiente pérdicia deluminosidad, elasticiiad y ‘nrmeza mastrando antes de tempo unaspecto envejeciao y ‘apagado. Lahidratante Sol y Luns deBooelum secamponedeaceites vyextractos vegetales que mitren y aportan elasticidad y ‘hrmeza aloe vera acido hialuronico aceite de ollva virgen extra ecoldgico,acelte de jojoba, aceite ce semulla de granada, ‘manteca de Karite yextracto demango. [deal para el cudado de la piel del rastio y del cuello tanto de dlacomodenoche.es vegana yecologica. ‘wwecoetamcom ECOELUM —<—= sot LUNA a | —— cosvenica aru integra >PREPARATE PARA EL BUEN TIEMPO VUELVE EL SOL Auin contando con todas las cosas buenas relacionadas con la vuelta del sol, este tarnbién es un enernigo para nuestra piel Fijate bien en estos tres consejos naturales para preparar la piel ante el sol gar, a nivel local, se pueden usar a Como el principal constituyente cremas hidratantes. También es im- Si la hidratacion de la piel es esen- del cuerpo, el agua es un elemento portante hidratar completamente los cial para protegerla de las agresiones, vital para protegerse de los peligros tejidos de la piel tomando suficiente nuestra alimentacion también es un del sol, Este dato es muy importan- agua, facto te sobre toelo para la piel, ya que la ble, por ejemplo, proteger las eélulas ir antioxiantes importante. De hecho, ¢s posi- hidratacion deficiente la afectariino- Para hidratar en profundidad, exis del cuerpo al i tablemente y la debifitard, Por tanto, ten_nutricosméticos como lox que naturales. Estos compuestos son ca- cs importante tenedla bien hidratada —contienen ceramidas, componentes paces de combatirlos efectos nocivos para limitar las agresiones y el dato esenciales de la batrera hidrolipidica de los radicales lib de los rayon ultravioleta, que promueven la retencidin de agua, —_pecies hiperreactivas cuya aparien- En la practica, hay varias téenicas lo que ayuda a mantener la piel bien cia es particularmente favorecida para hidratar la piel. En primer lue hidratada y saludable (ver recuadro), durante la exposiciin alos rayos ule travioleta, Al acumularse dentro del ‘cuerpo, los radicales libres son res. ponsables de muchos daitos y estin involucrados en el enyejecimiento prematuro del cuerpo, En las células dela piel, su acumulacién promueve Ja aparicion de lineas finas 0 arrugas del sol En la practica, los antioxidantes na- turales son de gran interés para pre- pararla piel para el sol. También son populares para protegerla contra las agresiones de los radicales libres y prevenir el emvjecimiento prematu- ro, Para llenarnos de antioxidants, Jos encontramos en las vitaminas de las frutas frescas, en los jugos recién hechos y en forma de suplementos. ‘simegral coswenca NatueALAl igual que los antioxicantes, tam. bién pueden ser de interés para prc parar la piel ante el sol otros com- puestos naturales. Este es el caso de los Omega-3. Seguramente los cono- cces por sus beneficios para la salud cardiovascular, ya que sus beneficios para la piel atin son poco conocids, Sin embargo, varios estudios han de- Imostraclo que ayudan a proteger ¢ hidratar la piel. Un aporte adicional ‘de omega-3 puede ser interesante a medida que se acerca el veran En la priictica, lox Omega-3 se consi dleran icidos grasos esencales, es deci que debemes incorporaslos siempre a nuestra dieta, Donde encontrarles? Porcjemplo, en las semilla de chia yen las semillasy el aceite de lino linazal Sea cual sea tu plan estival, 1 or ganismo necesita prepararse bien, Analizamos ocho complementos al :menticios indispensables que te pue den ser de mucha wilidad. + Prepararla piel para elbronceado y protegerla de laoxidacién solar La estacién estival es el mejor perio- do para conseguir un bonito bron ccado, siempre que se tomen una serie de precauciones para conservar la salud de la piel, De hecho, es sabi- do que la expasiciin a los rayos del sol puede conllevar numerosos datos ccutaneos y no silo insolaciones: ene vejecimiento prematuro de las célu las cutineas, aumento del riesgo de cncer de piel e incluso mutaciones genéticas. Por eso es imprescincible tuna buena proteccién, Antes de hacer acopio de cremas o aceites solares, puede ser conveniente que prepares tu piel en profundidad. Para ello, pods apos tar por tomar suplementos de antioxi- dlantes naturales como el licapen Ena sustancia es, en efecto, eapaz de combatir la acurnulacién ce racicales libres causada por la exposicion a los Ia piel. En prevision de tus sesiones de bronceado, no ducles en combinar el licopeno con un suplemento de me- Ianina, que aetiia como preparador e intensificador del bronceado, +Rehidratar la piel seca y evitarla deshidratacion El sol y el calor son grandes puntos positivos del verana, pero también sgrancles enemigos de ka piel. Lasaltas temperaturas favorecen fa transpira- cién y la deshidrataci6n de las eéulas coatdneas, Por su parte la exposiciin a los rayos ulmavioletas conlleva. un cspesamiento de la epidermis, un fe- némeno de defensa natural que re Para_preservar el baillo y la clasticidad, es importante cnidar la hidratacion de las eélulas coataneas, Hay que beber agua sin es perara tener sed. También podemos hidratarla piel en profundidad, wil zando nutricasméticos como los que aportan ceramidas naturales, que + Adelgazar antes del verano Cuando se averea la estacién esti- val, es fiecuente querer redueir la silueta, Perder unos kilos, quemar la masa grasa general, reducir la grasa abdominal son objetivos de adelga- medios para conseguitlos, Cuil es tu téeniea? En este niimen te propo- nemos la Dieta 5.2, fii, saludable y al aleance de todo el mundo silo se necesita un poco de voluntae En la prictica, Los estuclios cientifi- cos demucstran que hay tres meca- nismos de pércida de peso especial mente eficaces. El primero consist en disminuir sensacion de hambre con ayuda de productos inhibido- res del apetito. EL segundo consist en reducir In absorcién de grasas ralentizando el vaciado gistrico. El teroero consiste en estimular Ia ter ” a integra 2+ Aumentarel deseo y favorecer lasexualidad Las. preocupaciones cotidianas, el cesurés, la fitiga... Hay numerosos factores que vida sexwal a Io largo del aio. (En vee rano, las cosas cambian! La llegada del buen tiempo y de las vacaciones es propicia para el relax y brinda la ‘ocasién de disfrutar de momentos de ‘amor... Sin embargo, hay problemas sexuales que, en ocasiones, pueden cestropear los momentos de intimi- dad (impotencia, bajada de la libido, frigider Enla practica. No te asustes,existen ‘numerosas soluciones para combatir Jos problemas sexuales, Por ejemplo, Ia planta ayurvédica Tribulus torts se utiliza desde hace muchos aos para tratar los problemas de erec= i6n, la bajada de la libido y la alta de deseo sexual. Los estudlios reali- integral cosvenca aru zadlos demuestran que esta planta acta a la vez como vigorizante y affodisiaco natural +Fortalecer cabelloy uftas Al igual que la piel, el cabello y las uilas merecen toda nuestra atencién cuando se acerca el verano, Y con razon, ya que tendrin que hacer frente a_numerosas agresiones. No nos referimos solamente a los datos ccausados por los rayos ultravioletas, sino también a los debidos al calor, ‘arena, ;Qué haces pro- lo y tus ufias antes del alcloro ya la teger tu cab nla prictica Para proteger el ea bello y las uitas en profundlicad, hay qe interesarse por sn estructura; inxis en conereto, por st. composi- i6n cle queratina, Esta proteina fix brosa cumple una funeién dave de estructura y dle protecciéin, De he- cho, también influye en la belleza cel ceabello y de las uftas; dali que los suplementos de queratina han con- citan el interés de los cosmetdlogos desde hace aiios. Hoy en dia, es po- sible apostar por fan como Hair & Nails Formula, que contiene queratina y otras nutrientes Deneficiosos para la salud del cabello y-de las uitas. las sinérgicas + Mejorarla vista para loslargos trayectos aliviar la fatiga visual El verano suele ir acompaitado. de Tangos trayectos, De hecho, pueden surgir muchas ocasiones para coger el coche con el fin de disfrutar de se- manas de vacaciones, fines de sema- na entre amigos, visitas familiares, Dodlas, mudanzas... A pesar de sus as- pectos positivas, estos desplazamien- tos pueden resultar duros, No basta com tener energia; los conductores, también deben prestar atencién entodo momento y los estados de aleria deb tomarse a la ligera a cualquier nea en el organismo, Estos sintom movilizan intensivamente nuestros edad, son especialmente frecuentes en ve= ‘ojos y nuestro cerchro, rrano, debido al aumento de las tem Enlapractica, Tras escoger gafas de peraturas El calor dilata los vasos En la prictica. Por un lado, se re sol con un buen indice de proteccién, — sanguineos y favorece la conge comienda dormir bien por la noche podemos reforzar antes de un largo trayecto; por otra ojos apostando por suplementos nu- _pesaclez en las piernas. lado, podrian interesarte algunos tricionales especificos. De entre ellos, suplementes dietéticos ce cara a lar- puede interesarte Ja formula Opti- En la practica. Para un verano sin gos desplazamientos veranieyes. Por vision, Este complemento alimen- dolores, hay va ejemplo, sustancias naturales capaces tario reiine numerosos ingredientes evita los problemas. circulatorios, dle preparar los ojos a la sobreexposi-conocidos. por sus heneficios para No nos referimos solamente a las i6n solardurante el viaje.'Toma nota Ja salud ocular: polifeneles con pr de suplementos antiosidantes como der antioxidante, ve ws defensas de los venosa causante de sensaciones de medias de compresién, sino también nol, ghutation, a los cuidados de frescor y a las suse los antociandxidos del arindano, N-acetilesteina, folinato de calcio, tancias denominadas venoténicas sodio R-ipoate, (@ flebotonicas 0 flebotrépicas), que +Protegerla vista del sol son capaces de limitar la dilatacin Tal y como hemos mencionado, Ia +Mejorarlacirculacton venosa de las venas, la congestion venosa y ‘exposicion al sol puede provocar da- Cada aiio, muchas personas silken los sintomas de la insuliciencia. ve~ ios en los ojos. A la larga, la sobre- robles cexposicién puede afeetar la vista de Piernas pesaclas, tobillos hinchados, del verano, no dudes en descubrir el forma irreversible. Por tanto, la pro- hormigueo... son signos earacteristi-_venot6nico natural Horse Chestnut tecei6n de los ojosno esun temaque cos cle una mala circulacién sangui- Extract 1as de circulacion sanguinea, nosa, En previsién del intenso calor lavera NATURKOSMETIK lavera =o — ae AVN aes Fe = Hmecsinsir I CREMADEDIR ECREMADE DIA Hioestanre iSIMPLEMENTE NATURAL! ee pace — 4H Pe eC CL CEs E + 100% cosmética @ ; ho natural certificada www.naturabiocosmetics.com lavera. natural. efectiva. bella.MEJ SOLUCIONES NATU AL ‘TENGO LA PIELSECA Por que? La piel esti seca cuando ha perdido sucapi sgrasa (lipidica) en la superficie de Ia epidermis, ) mismas pa ‘cubrir qué te va mejor y poder: tuna rutina que se ajuste a tu estilo dia de ayuno sea lo mus Hevades Si te parece |defalentuder, tro te gerir hasta 700 calorias en los dias has hay diferentes al- las calorias en esos dos dias, tam= nie /tetnativas a fin de lograr que tu bién tendras que intmoducir algu- nas restricciones los cinco restantes de vida, posible. A la mayoria de personas y entonces todo se complica, eo- que siguen la Dieta 5 Sectetosy consejosdelaDieta un paco arduo al principio, pero palabras: gquiewes adelgazar «sin les resulta -menzando por los efectos. En otras 52 a medida que el euerpo se adapta milagros» y en un plazo de tiempo +¢Aquéequivalen 500 calorias? cl proceso se vuelve mucho mis rwvzonable 0 no? A-no mucho, esa es la verdad, pero facil Ten en cuenta que el Dr. Mosley no {6 que se trata de eso precisamente cig esta cifra al azar, La cantidad A modo de guia, 500 ealorias son, de 500 0 600 calorias es el 25% del aproximadamente + Desayuno. Un cuenco pequeiio 30 g) de copos de salvado con 125 promedio diario normal de calorias que se necesitan y sigue el protoco- lo utilizado por algunos estudios en ml de leche semidesnatada, mis un humana, como los que se hicieron pulado (80 g) de ardndanos y 6 200 calorias) + Cena. con éxito en la Universidad de Hi- nois (Chicago, EUU 200 g dle sopa de judias y 100 g de langostinos con tn cuenco de postre de ensalada de ricula, pi rmiento, tomate y pepino, aderezacla con | cucharada de aliio balsimico bajo en grasa (250 calorias) + Tentempié. Y plitano (50 calo- + Los hombres disponen de ‘omras 100 calorias, que es el cequivalente a afiacir me= dia tostada untaca con Lcucharadlta escasa de mantequilla de cosverca Naru negra 3Importance calorias de 8 pocas (jpocas!) is no van a suponer mucha diferencia, pero si en algu- na ocasion ves que vas a superarlas por mucho, abandona el baxeo y cuenta el dia como un dia sin ayu- ‘Algunos consejos para princi- piantes * La vispera de vex, come bien nes!) y propo hambre o sentirwe demasiado leno. Acostarse pronto es una buena pre= rntar atiborrarse de tarde posible para no tener hambre al dia siguiente no oes. 1ar por primera + Planifica las comidas para saber cémo vas a consumir las 500 0 600 calorias y céma vas a repartivlas en diferentes comidas. Las recetas que te Proponemos son ‘ara inspirarte para que puedas comprar con antelacién los ingre= dientes necesarios, para + Intenta que en tu en torno haya las menos comida apetitosa cuando bras la nevera,+ Hazte con algim tipo de contador dle calorias (en las paginas finales tie- nes bastante informacién, y si quie= res mis la encontrarais tanto en kas tablas de composicién de los alimen- tos en libros o Internet. sn presente que elegir un dia en el que vayas a estar menos ocupado para empezar a ayunar quiz no sea, la mejor estrategia. Siempre que ha- yas planificado de antemano tus op- ones alimentarias, porta ser pref ible un dia en el que vayas a estar muy ocupado, + Si tu primer ayuno te resulta muy: arduo y tienes que renunciar lo mis probable es que hayas clegide un ‘mal dia, No te desesperes e inténtalo en otro momento, pero deja que p: sen unos dias. ‘Qué comer en undiadeayuno En teoria, podsfas tomar una gran hamburguesa yum sinfin de tazas de café solo durante un dia de ayuno y no superarias las calorias permitidas, pero sin dda, jno es ada recomendable! cambio, esuna gran idea que emplees tu dia de ayuno para optar por comidas cequilibradas.y-saludables los criterios que te proponemos, Por ejemplo: ido =Comer cinco vecesal dia El dia de ayuno es la ocasién perfee= ta para Henarse con frutas y verdue ras, ya que son alimentos volumino- s0s y con pocas calorias, dan vida y color (y ocupan mucho espacio) en 1 plato y ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades severas, ‘como cardiopatias 0 un cdncer, Las verduras de hoja verde, como las ese ppinacas, la col rizada, los berros, la riicula, el brécoli y la col, son espe- cialmence bajos en ealorias, al igual que las frutas del bosque, como las fresas y fresones, las. frambuesas, las grosellas (las negras y las rojas), que aqui encontraris a menuco en la seccién de congelados del super= mercado, Los tomates, los pimien: 10s, los melones de pulpa anaran- Jada y la calabaza también tienen pocas calorias. Todas estas frutas y verduras de vivos colores aparecen continuamente en las listas de st peralimentos por su alto contenido ionic es que, como se sabe, son los componentes que nos ay dan a eliminar los radicales libres que dafian nuestas: uyen al envejecimiento. En pocas palabras, al aprovechar el dia de ayuno para comer al menos cinco porciones de fruta y verdura diatias (una porcién pesa unos 80 g 0 €s el equivalente a un puriado), estaris mejorando «u figura... y eu salu Agua E] agua es el ingrediente perfecto para no engordar, ya sea bebiéndola de vez en cuando para aliviar una punzada de hambre 0, mais con cretamente, incorporindola ala comida para aumentar Ia saciedad, Las sopas con tropezones, junto con abundantes frutas y verdras, pue- den funcionar especialmente bi cen un dia de ayuno porque ayudlae rain a que tu estomago se sienta ms Teno, las y co +Losalimentos ligeros. Suelen ocupar mas espacio, tanto en el estémago como en el plato, De esta forma, psicoldgicamente tienes Ih sensacién cle que dispones de mis comida. +Proteinas Los alimentos ricos en proteinas son especialmente buenos. para indueir la saciedad, Existe incluso una woria que dice que estimulan Ia liberacién de las hormonas que controlan el hambre en el intestino. Las proteinas de los huevos pare- cen ser especialmente buenas para +Cerealesintegrales Las versiones integrales de los cerea- Tes de desaytino, cl pan, la pasta, el artoz y lo fideos (ecolgions siempre que puedas)exigen masticar durante iis tiempo y sacian mas, ya que la fibra que contienen aporta volumen, pero no ealorias, +Comemas alimentos naturales Portérmino medio, los alimentos que no estin muy procesadlos (aclitives y comida artificial, muy envasados (conservantes) 0 que no contengan coswerica saruin integrasxeéicar (o lo menos posible) tenderiny a tener un IG (indice Ghicémico) mis bajo y a mantener més estable tu nivel de aziicar en sangre + ¢Calcular ono calcular? Hay defensores de las dos tenden- ias, pero para nosotros, jno caleules! Hacerse tna idea exacta de lo que son en realidad 500 0 600 calorias es tuno de los aspectos ms educativos interesantes de la dieta 5.2. Pue= judarte a entender qué es una n saludable y también podria darwe una pista fable de por qué has acabado necesitando perder algunos ios No es sorprendente pues que los «céleulos» y las «conjeturas funda- mentadas» no sean aceptables en modo alguno cuando se trata de cal- ‘cular las calorias de un dia de ayuno. Es easi seguro que, pese a tener la mejor voluntad del mundo, acaba- ris equivocandote, lo que hard pe- ligrar la pérdida de peso y atenuaré -wlntegral cosuenca Nua. los beneficios para la salud. Si no ests convencido, intenta ver si pue- des calcular correctamente los 30 g recomendados de cercales de dese yyuno en copos, como los de salvado. Hay hastantes personas que suelen aiiadir cerca de 50-60 g de mis en el taz6n, To que puede aiiadir mis de 100 calorias imprev nar por completo tn dia de ayuno. Sino dispones de una balanza y un vaso medlidor, has de conseguittos. Esisten balanzas de coin n precio relativamente bajo y de vasos medilores (atin mais hae ratos). Asegirate de tener también cucharas medidoras en el c= jon de los cubiestos. electri. Al pene, debe obi es fl dia os can ps bs peace oe ls rents tamafon Ty ea pal i Nay © - de una manzana de «tamaiio me- lio», 100 g con piel y sin corazén, sein las publicaciones oficiales, po- dlria ser muy diferente de la mia 0 de lade otra persona, También es importa con euidado los prepares las recetas, para que no su peren la cantidad de calorias que se indican, Aunque te parezea una lata, no lo es, Miralo como una oportue nidad de saber qué es lo que te estis levandlo a la boca, Ke que peses ygredlientes enando En realidad, es bastante divertido aprender sobre las calorias y los tamaiios de las porcio nes y, como solo la vas ‘a hacer dos veces a la semana y tampoco vas a comer mucho vers que la pesado, — esos diOTE BiililatiCuy consume bio y local e BioCu Lee Feria de preductes ecelégices y consume responsable iD BARCELONA 2020 Consulta fechas en www.biocultura.org Cr ABP sisustenaci Pree eles) eoMAS 24 ronTanY AMoIns pa ta WU VY) LeyOt Asociamos movimiento con eje Oy ejercicio con deporte y gimnasios o running Sin embargo, él movimiento es mucho mas que eso. éCuanto hace que no das un salto, que no te arrastras, que no te cuielgas y te dejas caer, que no juegas, que no mantienes el equilibrio sobre una sola pierna? ic «libro Caming sll, baile, Rober mente complejo y moverse supaie wrenador personal y ede vivir mejor. Que lo importarte m0 clmovimiento nos propo- son las horas de entra ne reconectar con nuestra necesiad sino cusinco y emo nos movemos clemovimiento ynosofrece lachves durante of da a dia: em casa, en cb para movernos ms y Es impor Moverse no es complemente con el ¢ io repei trenamiento que po nis te Ipaporens sr qe io se acomote y an tipo de clses 0 cjerccios surgieron tipo de movimiento que Hlevamos a para paliar ka creciente falta de ace cabo, tividad fisica que comporta nuestro actual (y sedentario) estilo de vida, Algunasideas Solemeos creer por ejemplo, que lle- Pueden parecer peculiares, demasiag var a cabo una hona de cerecto tres do cles quiz complicadas, Peno clas ala semana es suficienteye1 aie on el fondo, nos hacen salir de mes tor sostiene que no, que solo elm eso siempre es vimicnto integrado, que forme parte positive, sea a nivel mental o fica de mucstro dia a dia, nos ofrecer mis bencficos. +Caminadescalzo No somos conscientes de que tantoa Los pies son nuestra base locomotora Ii hora de descansas, come a la hora regolan nuestra post egaaea dle gjerctarnos, el repertorio de lo Nuestros ancestros pisaban descazas {que nos offecen los gimnasios suele — elo les proporcionaba un contacto ser liitaclo dirceto con la Tierra, Caminar dese Sostiene Sanchez que el movimiene — calza siempre que se pueda en entore tohumano es un asunto extremacla~ nos limpios yseguros 1a de con seintegral cosuenca nave.+ Agachate y redescubreel suelo No estamos hablando de hacer sen- tadillas como un loco, no, Exar agachado es una de las postue ras de deseanso ms habituales. Ello tiene mucho que ver con Ia flexibill- dad y la movilidad de la parte baja dle la espalda y las piernas, Otro be- neficio reside en la digestion, que se favoreciea con esta postura que re= laja el abdomen y facilita, por tanto, cl tansitoimtestinal, El sedentarismo nos obliga a pasar muchas horas en tuna _misina postura (generalmente sentados), algo que perjuctica nuestra cireulacion, El tereer y sorprenden- te beneficio es el respiratorio; pue= de que nos cueste al principio, pero estar agachados limita el recorrido del diafragma, lo que acaba permi= tiendo erear espacio para lenar los pallmenes. +Cuélgate olgarse formaba parte del modus vie vend de nuestros ancestros primates vw mtegrallcoswenca su Ello se ve reflejacdo en los bobs y los nie ‘ios, queadoran colgarse y balancearse Jo que dlriamos «hacer el mono», Ojo, no estamos hablando de: las dom nasios colaase de una bara y flesionar Jos brazes para clevarnos) Tampaco se trata de poner en peligro nuestra inte= sridad fsa, Encontrar un buen sopor= te para colgarnos —sea en casa, en un parque sin nities, en el gimnasio— en tun poco mais complica, pero los be= neficias estin asegurados: extiende Ia rmusculaturt dorsal, abre los hoabros y extiende Ia cohimna vertebral (que suele aeabar ineinada de una manera vv otra en miestos Ingares de trabajo) Porotm lado, ayucla a desoomprimirlas articulaciones,e lt misma manera cu Tas posturas invertidas de yoga no pias para iniciados) ayudan ala descompre= sin de ls 6ngans internos, + Muevelas manos Las manos suclen suffir: mucho por la repeticion de tareas coticianas (no hay mais que pensar en las horas que pasamos teeleando ante un ordena- dor Hay dos buenos ejercicios para que recuperen fuera y flesibili- dad: apoyarlas en el suelo, com- pletamente abicrta, © intentan- do que nuestro peso corporal. Y objetos pesados que las obliguen a cerrar con el puiio con inten sida. guanten una parte de +Pasamastiempodepie No se trata de hacerlo de manera cstitica (eso también tiene sus conse ccueneias), sino de obligarnos a levane tarnos del asiento de vez en cuando, +Caminamas No hablamos del caminar coti no que forma parte de la rutina, sino de caminar sin més, sin pro pésito, Si cs al aire libre, mejor, Y siempre con el peso y el calzado adlecuaclosRober Sanchez es entrenador personal y educadior parael movimiento. Tras diez anos ‘como preparador y consultor para laindustria fitness, salié de aquel sinsentido y se volcé en Jalucha contra elsedentarismo ylapromocténde una activa desde la conciencia, la coherencia yla responsabilidad personal. Tiene unblogmuy eido, Mde Movimiento y ha Tespondidemuy amablemente anuestras preguntas, Por quéenlaeducacion de los nifios cadavezseda ‘menos importanciaala asignaturade gimmasia/ deporte? Actualmente se halievado demasiadoal extremo aquello de «pienso, luegoexisto», y caemos en el error de creer quela inteligenciaes una cuestién de rendimiento cognitivo ala horade realizar célculos, organizar conceptos abstractos o memorizar datos. Yolvidamos que,enrealidad, el cerebro detodoslos seres vivos supertores evolucion6 primordialmente para y por Ianecesidad yhabilidad de moverse, ce movernos, Adiadehoy,laevidencianos demuestra que laactividad fisica eslaformamésimpactante demeforar lainteligencia yla capacidad cerebral deforma global, y noespectfica, Alguien quemejoraencalculo,solo mejoraen calcul. Alguien que semuevemejor ymasdiverso, mejoratantoencalculocomo enelrestodelascapacidades cerebrales quepodamos inciuir enloqueconsideramos inteligencia_ Ensulibrosostione que elejercicioesnecesario siemprey enbrevenos ‘veromosinundadosporla inevitable «operacin bikini» mal. {Qué recomendaria aquienessedespiertan auiltimahoray quieren ponerseenformadecaraal ‘verano? Que sean conscientes y entiendanel orden las cosas. Labelleza, lasimetria,la proporcién desde un punto de vista estético es una consecuencia de llevar un estilo de vidasaludable y activo. Alcuerpohay que darieloque necesita, movimiento. 1, como muestra de agradecimiento, nos devolverd esa belleza. Alainversa, incluso cuando conseguimos los resultados deseaclos,corremos el riesgo dequeesa correlacién entre factoresnoexistao, peor atin, quenuestrasalud empeore debidoanohaber respetado esa coherencia, es decit,el orden delas cosas que emergen espontaneamente, de forma natural Cémopodemosaprovechar, porejemplo, paraponeros ‘enformaconlosdeportes acuaticos, masconumesen ‘verano? Diversificandolo maximo posiblelos deportes yefercicios que hagamos dentro del agua, ynoespecializandonossoloen uno. Laespecializacién, por ejemplo, alnadar solodeunamisma forma, en realidad loque promueve es|a aparicion de lesiones (por abusar deun unico patrén demovimiento) yla imitaciondelmovimiento corporal desde un punto de vista global Nadar de diferentes maneras, jugar awaterpoloovsley dentro del agua, incluso participar en juegos denifios, como pasamos una pelota de diferentes manera invertimmos dentro del agua, yhaceriotodo alavez,enriqueceelestimulo y,por tanto, losbeneficios de movernos endicho medio, no solo desde un punto de vista locomotor sino, denuevo, también intelectual elcerebro tiene quehacer muchas cosas y muy diversas, y no tinicamente una tarea repetitive). Una mayor quemade calorias es sinénimodemas salnd? habsoluto. Laquemade calorfases unareferencia absurda st pensamosenla salud, igual que laingesta Nos deberia interesar mucho mas Io que promueve desde un punto de vistasistémico y organico todolo que hacemos, tantola actividad fisica comola dietao eldescanso,por ejemplo a nivel de nuestros sistemas endocrino (comoafecta anuestras hormonas) digestivo, nervioso, etc. Elbalance calérico, consecuentemente, se regularia porsisolo. 2Qué recomendariaparala gentedeedadquenoesta habituada ahacer ejercicio? ‘Que empiece por cambiar sus habitos en eldiaadia, més que en el deber de hacer ejercicio. Caminar muchomas, interrumpir con frecuencia loslargos episodios que pasen sentados y quietos, agacharse eincorporarseamenudo, y descalzarse (para que los pies se muevancon libertad, puesson ellugar donde se origina toda ladisposicion y el movimiento corporal). Y que el ejercicio sea unmerocomplemento. coswerica Sarum integraBELLEZA COM-CLEMCLUA eTienen los cosmeticos fecha de caducidad? éHidratante o aceite vegetal? ¢Qué ingredientes son los adecuados para cada tipo de piel? ees TEXTOS: ISABEL LOPEZ. El nuevo consumidor ya no se con forma con comprar un producto de- ido a su bonito eriquetado 6 porque cexista detris una poderosa campaiia de publicidad, En un mercado cada dia mas exigente queremos descubsit «qué hay detrs de los cosméticas que uusamos a diario, saber algo mis las formulas que lo contienen, quitartes los envoltorios y conocer con detalle lo que realmente estamos compran- do, La iinica forma de adquitir el prow ducto que se adapte a nuestras ne cecsidacles y exigencias es teniendo la certeza de lo que compramos, cono- ciendo sus ingredlientes y leyendo las cetiquetas; en definitiva, acquiriendo los conocimientos basieos para que tomes la mejor decisién de compra yy la adaptes a tus costumbres y bien estar Entendiendoun cosmético El primer paso para convertimos en consumiddares conscientes es conocer 1 ongano mis extenso de nest or sganismo: la pic La piel mide unos 2m, y puede suponer hasta el 10-15% del peso comporal. Es una parte fundamen tal de nuestro aspecto, uma especie de carta de presentacién, de ai que ddehamos conocerla. mis a fonclo para comenzar a entender la ciencia aque se esconde detris de la cosmé- swintegral cossenca uta. (oi tica, Gracias a ella tenemos sentido del tacto, nos protege de agresiones ‘quimicas y isicas y de la radiaciones UV. y también ejeree de barrera de los microonganismos, Regula ademis la pérelida de agua pudiendo conte- ner hasta un 30% de la que tiene el ‘cuerpo. Es el Sngano ms expuesto y el que mas agresiones suffe: le afec= ta, ademis del propio emvejecimien- to, los malos habitos, un ineorrecto descanso, el estrés, ete. Y aunque es capaz de tubricar y cuidarse por si sola, necesita de nuestra ayuda para comseguitlo al 100%, Pielhidratada La_aplicacion de una hidratante es tna de las rutinas de belleza daria mis importantes ya que el primer paso hacia el envejecimiento de la piel es la deshidratacién,Las cremas hidratances.permitinin que los niveles de agua del eutis se ‘equilibren, pero cuidado, porque los cexpertos indican que esto no quiere decir que se mantenga el nivel ade~ cuado de hidrataciin en la misma. De hecho, una piel seca © grasa no. es sindnimo de piel deshidratada, Debemos tener muy presente que la piel va perdiendo agua a lo largo dlel dia y es muy importante que no la vaya perdiendo de forma excesi- va, Muchas weees la piel no retiene el aguay en ese easo, afirma Cristina Carvajal en su libro Skintlectual, fn- telgencia casmética «es. recomendable mejorar el manto hidrolipidiea de la piel para que el agua no se escape, y es0 To conseguitemos aportindole lipides epidérmicos ‘Una piel hidratacla no solo se limita su aspeeto sino que favoreece otros procesos de renovacién celular; Pero hhay una serie de fuetones que provo ccan que esta esté mis seca y deshi- dratada de Io normal + Problems des + Malas rutinas aia, + Nobeber sufciemte aga. + La cimatologia La capa externa de la piel es la que Ia protege dle agresiones externas y evita que se deshidrate, Para que esa agua no se vaya perdiendo debemos conocer los factores hidratantes nae turales cutincos como la queratina, Ja urea w otros componentes hidréfi- Jos de la misma que retienen y atraen celaguay evitan que esta se deshidrae te, 2Qué elementos debe tener uma hidratante? Para msponder a esta importante pregunta es fanclamental conocer es tas cuatto palabras: + Hidraramte: emulsion de agua y fase grasa (accites, 5 cemolientes que aportan agua y res tauran la pie + Oclusivo: wetiene el agua creando una capa protectora sobre: la piel. Aquienwarian la manteca de cacao, el karité y casi todos los accites w= getales, + Humectante: son agentes que atraen la humedad 0 el vapor de agua cle ambiente. Serian la gliceri- na, urea, coligeno, acide hiakuréni- co, Ademas, los ingredientes humec~ tantes y también los oelusivos son los responsables de ese efecto flash en a piel, + Emoliente: es el que aporta suave dad, flesibilidad, calma y mejora el aspecto general de la piel. Suclen ser accites o sliconas, Por tanto, la hidratante perfecta debe ‘combinar elementos humectantes, ‘oclusivos y emolientes para proteger, mejorar, aportar hidratacién y no dejar una textura desagradable. eTIENENLOS eles iu Cop axes DECADUCIDAD? Retort a) Perea oeetieter pena rYs)} Hidratar con aceites vegetales Laos aceites vegetales son sustancias iquidas a base de compuestos orgie nieos que se extracn de las plantas 'y que posee potentes. propiedadles nitivas protectoras para la piel, ya sea de sus flores, los frutos © las semillas, pero sobre todo de las par= tes donde existan mis principios ae= tivos, normalmente en sus semaillas, a Jas que nutren y provegen antes dela sgerminacién. EL gran valor de los accites vege tales son sus dcidos grasos esen- ales, sobre todo los insaturados rmonoinsaturados (acidos ole ‘co-omega 9) y_polinsaturados (Gcid Linolénico-omegae3 y dcido Tinoléico-omegac6). A estos sicidos se afade su riqueza en vitaminas li- posolubles A, D, Ky sobre todo la F (alfa-tocoferol), Ia gran antiosi- dante que ha venido a evolucionar Jos tratamientos antiedad al descu- Drirse su poder para hacer frente a los radicales libres, responsables del envejecimiento de las nuestras élulas. cosveria Sarunn integraIngredientes antienvejecimiento +Henna natural colorante. +Nogalina +Hojasdenogal. +Hojasdecastatio, +Hojasdeténegro. +AEde pino maritima, asados unos dias prepara eltinte oscuro con50 gde henna natural alos que debera afadir de 20 a30 g de potvo de nogalina, segiin a intensiciad del tono oscuro que desee obtener. ‘Malo todo con unanuevadecoccion caliente de hojasdeté negro, de nogal y de castafio (debers reservar una parte para elaciarado final y afiada a continuacién 10 gotas de AE de pino ‘maritimo._Mézclalo todo bien hasta obtener tna pasta homogénea Yconsistente. Dejaenfriar durante unos 20 minutos y aplica el tinte untando conum pincel grueso todos los mechones de pelo y masajeando elcabello. Deja reposar de 30 a 40 minutos bajo una toalla mojada con agua caliente y aclara con los restos de la decoccién previamente elaborada a base de hojas de té negro, nogal Yy castaio. Por tiltimo,lavael cabello con un champii suave ecol6gico para eliminar los restos del tinte. Precauciones Usa guantes durante toda la aplicacion del tinte. Comoen, cualquier tratamiento cosmético, primero debeshacer una prueba para comprobar que no experimentas ninguna alergia-aplica una gota en el hueco del codo y espera unos 45 minutos; si pasado ese tiempono ha aparecido ninguna rojez, significa que no hay reacci6n. Para evaluarla intensidad del color que vas a conseguirse conel tinte, es recomendable que hagas primero un ensayo. Por ejemplo, sobre los cabellos que se hayan quedadoenel cepillo. Recuerda que cuanto mas tiempo se dee eltinte, mas intenso sera el color - ENLOS TATUAJES DE HENNA: UNA TRADICIONMILENARIA Elartedeaplicar henna en las manos y en los pies se conoce como mehndi. Su origen parece proventt del antiguo Egipto, donde se cree que formaba parte de algunos rtuales funerarios. Enel siglo Xilllegé a la India, donde se populariz6 en las celebraciones de ‘bodas porque supuestamente propiciaba la fertilidad. Aunque se conoce como tatuaje de henna este tipode adoro cutaneono emplea agujas y la henna solo llega hastalascélulas ‘muertas dela capa mas externa dela dermis. Deahi quesea una alternativa mas seguraa los tatuajes tradicionales, aunque, esost, noes permanente. Alaplicarse sobre la piel, el tinte adquiere un tononaranja palido que se va oscureciendo con el paso de las horas hasta alcanzar un color entrerojo y marrén, Pueden transcurrir 12 horas hasta que adquierala tonalidad mas oscura y, pasadas 24 horas, empezara a aclararse poco a poco hasta desaparecer. Su duracion variaentre los5ylos15 dias. Lapasta de henna emplezaasecarse y agrietarse alos 20 minutos, Siel tatuaje que se quiere hacer es demasiado grande y requiere mis tiempo, un trucoes aplicar sobre el diserio una mezcla de jugo de lim6n con azticar para que se mantenga himeda, ‘a ntagral comerica Navn La henna se vencle en polvo y para preparar la pasta, hay que mezelar acon agua, Para reforzar la accién dll tinte y que este dure mas tiempo puedes usar, en lugar de agua, una decoceién de hojas de t€ (Camelia sinensis) negro, de nogal (Jaglans ve gia) y de castatio (Castanea sativa). Si quiere mejorar el olor de Ia mezela puicde aiiadir unas gotas de accites esenciales (AE), Por ejemplo, para la receta que ofiecemos hemos optado por AE de pino maritimo Pins pinaster) y de ylang-ylang (Ca 1 odorata), aunque por supuestopuedes clegir otras en funeién de, Se puede gomseguir en varios tonos. tus gustos. Ta henna refuerza y aumenta los to- Angin: no debe (way, edd thtzela > nos naturales del cabello, Colores cen cabellos aos quest les haya aplie * Rojost da reflejos rojizos en los cae cado teclentemente un tinte quimi- ellos oseuros y castaiio-rojos, Para co, las rubias y las castafias, la henna ja dejard el pelo de un color rojo Loscolores fuego, zanahoria 6 bronce. Como decimos, la henna es una + Borgofia: rojo oscuro, profundo, planta muy antigua que apreciaban — Hermoso en los cabellos oscuros, 0 Jas civilizaciones primitivas por sus negros. propiedades suavizantes y coloran- * Tostade: tonalidades y reflejos tes, Los hombres valoraban especial- _tostadlos y rubios. mente sus tonos de tierra oscura y la ss .gro profindo, uutilizahan para colovear sus uias, pe- 1 tiene color, slo acon- zones, y ombligos. Se decia que con diciona y da tonos, centraba enengiay acrecentaba la consciencia y, a memido, se pintaba Para un mejor resultado mezela va- cen los chacras (los centros ener ras tonos apropiaelos al propio pelo. ‘cos corporales, segiin Jas wadiciones La henna debe realzar y no cambiar de Orien 1 color nacural, Para aumentar sus Hoy la henna se aprecia mis por su efectos se afiaden molidos clavos, propiedad s Ia, caléndul, ete Para acondicionar y dar color, base tan generalmente 50g de henna para un cabello que lega al hombro, Pon la henna en un recipiente dle porcelana 0 de vidio y mézelala con agua caliente hasta que forme una pasta espesa. Hue a medece el pelo y aplical. “ bee a cello 108 tuna bolsa de phist- co y envudlvelo con ‘una toalla caliente encima. Déjalo asi durante una a dos horas, Antes de que se seque, lava el pelo euidae dosamente y enjugalo con un aclarado de hierbas. C do el eabello estécomple- camina al sol y lalo, cepillad- 1, Elsol y el eabello brillante hacen marae villas cosverica Saruin itagra®>* hot © OJERAS Y BOLSAS OSCURAS La mayorie le ve it zona fragil qu son siert de los c En ambos casos, podemos hacer — uso de aceites vegetales y_ aceites csenciales para tonificar los capila- lacion, El aceite de ealofilo es una hase primordial para el euidado del contorno dle los ojos, ya que activa la microciculacién, Combinado con aceites esenciales de helicriso, manganilla alemana... har mars: villas Atencién: debemos ser muy cue dadosos en la aplicacion de un producto aromatizado cerca de los ‘ojos. Si deseamos utilizar accites esenciales, no debemos exceder ‘munca una dasis maxima de 0,5" de la formula (es decir, | sola gota dle aceite esencial por cada cucha- rada sopera de aceite vegetal), Gon a misma intencién utilizaremos siempre muy poco producto y evi taremos aplicarlo demasiado cerca del borde de las pestaiias ya que en posicién supina, el produeto podria entrar en el ojo y causar wn las ojeras, al bajo los ojos, tienen unerigen vascular. pues una mala circulacion sanguinea Ten en cuenta que si sures de oje- ras, mais a menudo en la piel mate ‘6 mixta, ningin cosmético podri, lamenablemente, mejorar la apa riencia dle la piel y sera cuestion de recurrir al maquillaje corrector para disimular y aclarar el pixpado) el famoso PAR TODO TPO DE PIELES. Para unos 20 ml de suero: En un frasco de vidrio mbar de 20 mi, aiiade sucesiva ayuda de un pequefio embudo: + 1 cucharada sopera de accite de calofil. + 1 cucharada sopera de aceite de jojoba, 1 jotas desaccite esencial de he- licriso, Por la mafiana y por la tarde vier te sobre el dedo indice una gota de a mezela y fiota los dedos inelicesiT a". Ss uno contra otro antes ee masajear €l contorno inferior del ojo, ;Ten cuidado de no meter aceite dentro! Una vez que se ha extendido bien el aceite, waliza un masaje muy ligero in el indice y el dedo medio, EI masaje consiste en presionar muy ligeramente el dedo indice y Iuego el declo medio sobre el par- pado, imitando el movimiento de una ola. Comienza presionando la esquina ‘externa del ojo un poco antes de re- lajar, Continiia con las presiones-re- Iajaciones hasta ka esquina interior del ojo para drenar la zona Ten cuidado, hazlo con delicadeza para no daihar esta piel que es muy Fina y fiigil. Se debe masajear el » fea lo suficiente para que el pro- + Hielo: Mete un cubito de hielo eto penette por completo, Seca grande en un paiiuelo de algodén, clespués con un pafuelo, sies nece= Aplica una erema grasa en cl con= sari, torno de los ojos y después pasa el hielo recubierto con un movimiento Las bolsas también pueden ate- de vaivén, El frio descongestiona y niuarse con los trucos de In abuela hace dlesapareeer las bolsas que han demostrado su eficacia: + Té verde o manzanilla: Mete 2 patatas, hielo y bolsas dle té verde, bokitas de té verde o ce manvanilla en Todo ello lo encontraras en tu co- agua hirviendo durante unos 2 minu- inal tosaproximarlamente. Saca lasboltas del agua y ajalas enitiar en la nevera e Ac fifas sobre los ojos cermadas durante minuacién aplicakas hdimedas y + Patata: Cortar en rodajas finas 10) minutos aprosimadamente: luna patata crucla y pelada, Aplicar — La infusion de manzanilla es ef medias rodajas sobre los pirpados contra as bolsas y el té verde pa inferiores humedecidos con agua y rece dar buenos resultaros también dejar actwar durante LD minutos, en las ojerasCUIDADO NATURAL DE LOS SENOS Cuidar tu pecho a diario puede convertirse en un auténtico placer con la amplia garna de productos cosmeéticos y remedios naturales que tienes a tu disposicion. Asi como cuidas los pechos, también debes cuidar el cuello ote, especialren TaN, PUE Inder Or los efectos del sol En esta época del ario no olvides aplicar una mascarilla hidratante; algunas de ellas no es necesario retirarlas. esecarse ma Productos especificos para el Una de las sit pecho ala cosmética son los flavonoides, Se + Reafirmante de senos (Blaney Otro aliaco dil, especialmente si ve tratacle unasestructurasmoleculares Ideal para recuperar Ia tonicidad y ves en la ciudad, son las cremas pen- que se encuentran en los pigmentos —firmeza de los senos, Destaca por su. sadas para defender la piel de la con- de los vegetales y que los protegen de contenido en ela 148 incorporaciones en el «sostén» natural, Destacamas: taminacibn ambiental, con refuerzo la radiacion UV y que incorporadosproteinas de trigo y agua de menta cin y ft solar a cremas (un reto para ka industria pigmentada, También hay cremas especificas que cosmética) previenen Ia formacién de hidra mantienen la hidratacion, eliminan de arrugas y aetivan los mecanismos + Lait Buste (Clarins). ‘Tratamiento, asperezas, suavizany mejoran Ia de defensa de la piel contra las aler- — intensivo de efeeto rapido y visible ‘lasticidad cuinea, wias solar. que tensa Ta piel del sostén nanural Si vas a hacer dicta, aplicate una Conserva la firmeza y mantiene la cerema tensora todos los dias y acta Algunosproduictosquete pue-_apariencia de juventud del busto y la cireulacion del pecho y del euer- den ayudar del escote, suaviza la piel y le propor- po en general con agua fria, Zonas Las eremas, los geles 0 los sérums es- _ciona flexibildae. problemt la piel del pecho han 2s como las piernas alos pecificos siitcos tambien te lo agracecersn. sido disefiados para tonificar, tensar + Absolute sérum escote_y_busto. Siusas una crema reafirmance, apli- ehidratar en profandidad, Sise apli- (Anne Marie Borlind System). Con. ceala dos veces al dia: una después de can con regularidad actian contra el extractos de hierbas de cultiv biolé- Jn ducha matutina, ya que entonces _envejecimiento y el relajamiento de gico, este producto es muy recomen- los porosse encuentran mis abiertos, la envoltura cutinea del pecho. Es dable por su eficacia en las zonas. ¥y otra por ka noche, pues entonces importante extenclerlas con movie mas profundas de a piel, conde su ‘aumenta el ritmo de regencraciin — mientosascendentes desde la base de accion de fortalecimiento, vigoriza- celular, los senos hasta el cuello, insistienclo_cién y tonificacién es éptima, sa integral cosuenca NaruxaLa hidratacidn es la base de una piel sana y teluciente, No olviees apli= carte crema hidratamte, tensora 0 nutritiva en toa a zona de los se= nos. Cuando lo hagas en el rostto, extiéndela también en el cuello y escote. Para el pecho puedes Ja misma hidratante (locién, accite, crema...) que uses para el resto del cuerpo. Os destacamos también al sgunas marcas: + Crema Body Butter (Clinique) Gon manteca de karité y vitamina E hidrata y suaviza intensamente la piel y la mantiene hidratada durante todo el dia, Ideal para pieles secas 0 deshidratadas. Contiene humectan- tes que retienen la humedad de la piel. + Locién hidratante corporal (Sa noflore). Hidrata, nutre y da flexi Dilidad la piel. La deja mas uni- forme y suave. Pose un intenso aroma a lavanda que proporciona un toque de relajacion, Muy re- comendable para después de un Duen baie, sobre todo si es por la noche. Contiene aceite esencial y agua floral de lavanda, aceites vegetales de avellanas, almendras dulees y yoyoba, y extracto de aloe + Aceite de masaje (Sanoflore}. Pro porciona bienestar y placer gracias a su contenido en aceites esenciales de Dbergamota, naranjo amargo, mane darina y naranja y a los aceites vee getales de almendras dulees, yoyoba yargin, + Accite anti-aging (Sanoflore) resul- ta ideal para regenera y protege la piel ce rostro y escote de agresiones externas, Nutre ¢ hidrata la piel en profiundidad. Mel pel emma (Savills Si deseas Incr una piel esp tras un largo dia agpiador ese 8 Ikon revitaliza y da brill a ta piel cansada, Ideal para después de Jjornadas largas de trabajo. Contie~ -uintegral cossenca UAL PROTECCION CONTRA EL SOL Pretender conseguir un tono moreno subido noes nada recomendable para nuestra piel, Elsol es beneficioso en pequenias dosis y siempre con la proteccion adecuada: masenia fina pleldelos senos, mucho mas vulnerable alas quemaduras yalenvejecimiento. Undato:sitomas elsol sin la proteccion adecuada, estas provocando casi el75% del envejecimiento, prematurode lapiel. ‘Usa una crema solar con factor de proteccién alto, No creas que tardiaras mas en broncearte por usaria oqueno lograras ponerte morena:al contrario, conseguirés un magnifico tono dorado sin castigar tu piel. No expongas tu plelal sol al mediodia,entre las 100 hylas1600h. Puedes preparar el cuerpo para el solcon antelacién siguiendo unadieta rica en betacarotenos (sobre todo zanahorias) y tomando complementos alimenticios naturales a basede verduras como zanahorias y judias verdes. Lafina piel del pecho y el escote es muy sensible y delicada, por eso utilizar proteccidn solar se hace imprescindible para prevent Iaaparicién de manchas y protegerladel sol. Recomendamos a crema proteccidn extrema de Avene 60 UVB UVA que puedes encontrar con tres texturas distintas (libre de grasa, normal y_ coloreada) con lamaxima proteccion. nie aceites esenciales de bayas de tada y eléstica El coligeno es una enebro, aceite esencial de romero, —proteina y es el principal constitue geranio rosado, naranjo amargo y — yente onginico del tejido conjuntivo Temongrass (70%) y de la sustancia orgiiniea del hueso y el cantlago. La industria cosmética ha desarrolla- En el proceso de envejecimiento, do derivados de los flavonoides bio- el cokigeno (Nlexible y capaz de tecnoligicamente modificadas que absorber la humedad), posee tiene protegen diez veces mis que la vitae moléculas que se pueden clespla- rina E contra los radicales libres, wren relacion a las otras, degen: ‘También es un aliado de la belleza de tus senos el col no, que ayuda a mantener la piel tesa, suave, hidra-ray ya no cumple bien con su co- _ preferible usar eremas en cuyo en- 3. Después del peeling o de la des- metido, Cuando Ia piel envejece, vase ponga «coligeno soluble» y _ maquilladora, segtin el dia, aplica las moléculas de cokigeno tienden que no contengan alcohol porque una CREMA HIDRATANTE, a cruzarse y se forma el cokigeno Jo desnaturalizan, Las cremas mis No olvides hidratar también los insoluble: las moléculas ya no son efectivas para cuidar el pecho y hombros, la zona del escote y el Hlexibles, el tejido conective pierde —-humectaslo son las que tienen se- cuello, Las eremas Jason (conporal su capacidad de absorber hume- millas de ava como bi de aloe vera son ideales dad y la piel se reseca, se marchita_y elastina, otra proteina del tejido para hidratar las pieles sensibles y yse arruga, conjuntivo. delicadas. Estudios recientes han demastra- do que la aplicacién de cokigeno Ouas sustancias interesantes para 4. Una vez por semana puedes apli- en la piel ayuda a paliar la dege- la piel de los senos y para la piel en car una MASCARILLA hidratante neracién del tejido y estimula la general son la placenta (estimula la y nutritiva, Extiéndela con la mano. produccién de nuevo cokigeno y actividad celular’, el liquide amnié- Si tus senos necesitan mis firmeza, la regeneracion de las células, Es tico (reafirmante e hidratante epi utiliza: mascatillas plisticas tenso- coligeno y fa dérmico), el retinol (vitamina A) ylas ras, cceramidas Las mascarillas son el complemento. ideal después de un peeling: limpian, Plan diario debelleza de los cquilibran, hidratan, reafirman y le senos deyuelven a la piel coda su tersura, 1, DESMAQUILLA cada noche la Purificantes para reducir el exceso zona del escote con una leche lim de geasa, hidrarantes si tu piel est piadora suave. Locién limpiadora —apagada, relajantes para épocas de para pieles sensibles (Avene). No estrés precisa aclarado, es muy riea en Solo requieren de 10. minutos a agua termal de Avene; calma y sua- media hora, una vez a la semana 0 viza la piel cada quince dias, aunque algunas :mascarillas (sobre todo las hidrat tes y las nutvitivas) pueden dejarse 2. Una vex al mes usa un PEELIN ‘que lapiel de actuar durante toda la noche, para ia. Retina los que sus efectos revitalizadores se que no sea agresivo, cesta zona es muy del restos del peeling con agua fra. La prolonguen durante las horas del crema exfoliante Sanoflore afina y — suedio, La mascarilla facial al aceite suaviza la pil dle arbol de 1¢ de The Body Shop es ideal para limpiar en profundidad, Para aportar elasticidad y tersura a la piel, la mascarilla reafirmante Sanollore, gracias a sus aceites ve- gotales altamente nutritives y emo= Tientes, deja la piel del rostro, cuello y escote fina y tersa, 5. Si estis a dicta, puedes prevenir In aparicién de es trias aplicando, un producto ANT! TRIAS. La manteca de cacao es una de los ingredientes mas fic para lograr una profunda hie dratacion de la piel y evitar asi Jas estrias. EI stick de manteca coswerca Narunn integrade SANOFLORE cacao de The Body Shop es ideal para preve- nirlas. 6. No olvides realizar EJERCICIOS para los senos. Aceites naturales para la piel + EL aceite vegetal de almendras dulees, de venta en herboristerfas y centros de dietética, es un producto excelente para nuttir e hidratar los senos y todo el cuerpo, Puecles com- prar aceites esenciales para aroma fizarlo y enriqueccrlo: afiade en 30 ml de aceite base (de almendras dulees) 15. gotas de ‘para una dilucién normal) o bien 7 otas (si quieres una dilucién baja Hoy en dia es dificil encontrar un verdadero aceite vegetal de almendras dulces de primera presion en fifo cle cultivo biolégico sin que esté adulterado con accite de girasol, por eso es conveniente la hora de + BL benjui, por ejemplo, propor ciona una sensacién de calor, por lo que ayuda a estimular la civeu- lacién sanguinea y también suavie fa la piel y ayuda a cicatrizar las heridas -aintegral cosuenca NATURA + El azahar (o nevoli) renueva las eé- un perfume del bosque balsimico y Iulas y estimula el crecimiento eeki- profundo que recuerda al sindalo, Jar, Adlems resulta ideal para pieles cansadas “1 citronela es pur Iante de los tejidesyy de la circulacién * Conviene mezclar siempre la bo sanguinea y un excelente tonico, ja con un aceite vegetal de mendras dulces dchido a st facilidad + La yoyoba est indicada para el tos c. Constituye un gran tro y pieles con acné. regenerador de la piel ¢ ideal en los + El geranio hourbon tiene un peefu- tratamientos estéticas, me floral muy pronunciado, limpia y tonifica todo tipo de pieles, de enranc + Bl de cedro es eficaz contra las arasas y el acné, y suaviza las pieles + La lavanda officinale, con su perfu- ey loral es ideal para sensibles. Este aceite esencial emana me ligero, s Pave Couacpanrs tae} ee eee ere ee rar eee a) Gee craiesgetieret (ost earn alee wen reea eee) suavizarlaplely a desprender células muertas. Utiliza un cepillo Reactant hes (een nore te nicniG eueee elem oy gerean cy Pc Cn eee eae | pareacro ae aoe La fec een Cause ees eee cues los tejidos circundantes con movimientos circulares hasta que eee espués,aplica un aceite hidratante también circular, Extiende elaceitesobre eee teh or sade ocr enero perilldelespechos y sin estirar los tejidos, Aplica el aceite (de Eero eet uot eects tere) Poise Mecca eged icici tC st eucat naturalmente el busto y esparce el aceite porlazona entre el cuelloyel pecho con ampliosmovimientos delamano hasta Werte vey orstodo tipa de picles. Relaja, calma, ppatee propiecades cicatrizantes y sir- ve para irtitaciones cutineas, + La menta piperita es un aceite cesencial tonificante y estimulante ge eral, Esti especialmente indicada por sus propiedades astringentes, + EL abaricoque tiene na gran ca- pacidad de penetracion. Es un buen hidratante natural, y esti indicaclo para pieles secas y sensibles, + La uv es adecuada para todo tipo de cutis, especialmente para las pic Tes grasa + El de rosa offece un suave y deli ‘ado perfume. Apacigua y armoniza cl espititu y cuida y rejuvenece las piles secas y sensibles. Es el aceite ‘esencial mis caro de todos + La rosa mosqueta proporciona lasticidad a la piel y ademas ayuda cen la prevencion de estrias del em: barazo. También es muy indicado para las irritaciones del pail en los heb + Elaccite de sésamo se utiliza mus ‘cho en los masajes ayurvédicos, Nor malmente se aide a otros accites ase pata enriquecerlos, También acta como suave filtro de rayos UV + El de salvia sclarea posee un perfie me delicado y floral. Relaja y equie libra el espiritu, Es un estinnuante «También existen otros accites vehi- culares, como el de aguacate, el de germen de trigo y el de oliva, que se cearacterizan por ser mis viscose, densos ¥ dificiles de emplear solos. Por este motivo se utilizan entre el 10% y el 15% mezelados con otros aceites base (como el de almenclras dulees, yoyoba, ete También encontramos productos de cosmética con aceite de coco, Los imtegra.cosverca sarvent aceites vegetales de coco, de oliva y dle aguacate son emolientes, natura les y humectantes dad) y, controlan el intercambio de humedad entre la piel y el medio ambiente xraen a hume- + Elylang ylang («flor de flores»), con perfiame oriental y exético, calma, relaja el euerpo y el espiritu para el cuidadlo de las piles seas, Aplica el aceite con un suave masa je por la noche antes de ira dormixy seguidamente ponte ropa de ale godon para facilitar la oxigenacién de la piel. Por la maitana diichate normalmente y aplica una generoe sa capa de crema hidratante en uw piel. + El Timén convibaye putificar y limpiar el onganismo, evita la faci lez de los tefidos cutaneos y favorece la microciteulacion, = Otro buen aliado de la frigil piel de los senos es la miel, que suaviza la piel y ayuda a certar las grietas en el embarazo o la Tactaneia, La miel nutre Ta piel y activa la cixeulacién superficial Combate la sequedad, las arru- gas y lay impurezas. Contra la insolacion y las i tdneas resulta un alivio eficaz la mezela de miel, glicerina y zumo de limon, ‘Recetas naturales LIMPIADORES + Crema limpiadoradelechey miel 15 ml de agua, 10 g de miel ligera, 125 ml de leche. 1 yema de huevo bio, Calienta el agua con a miel sin dejar de remover hasta que se fun da, Aparta del fuego y afiade la leche y una yema de huevo, Bate hasta que obtengas una mezela homogénea. =Jabon demiel 100 g de jason de Marsella. 100 g de agua. 250 g dle mic, Gorta a tiras el jabon de Marsella Calienta todos os ingredientes.y deja hervir unos minutos. Aromatiza ‘con tu esencia preferida y vuelea en moldes. EL jabén de miel ayuda a conservar 1a piel firme y elistica, ‘HIDRATANTES Y REVITALIZAN- TES Cold Cream con aceite de rosas 120 g de cera blanca. 250 ml de aceite dle almenctras 130 mil de agua de rosas, | eucharaela dle bras. 16 gotas de aceite de rosas. coswerca aru integralsPon a cera al havio maria hasta que cesté liquid, Vierte el aceite de almen- dlras sobre la cera sin dejar dle remover. En otto cazo, calienta a fuego lento el agua de rosas con el bérax hasta que éte « haya disielo, Vierte este éltimo preparado en con la cera, removiendo sin parar Aide el aceite de rosas y sigue re maviendo hasta que la crema esté fifa, Guarda en un tarvo con tapén de rosea en un lugar fresco, te de almendras =Cremadecaléndula 200 g de cera virgen de abe. 750 mi de acite de oliva 5 patiados dle flows fiescas ce cand. Recoge las flores después cle que ha yan recibido varias horas de sol. No deben estar mojacas ni ten por encima, Pon todos los ingredientes en un cazo a fuego lento, Cuando rompa ‘a hervir, apartalo del fuego y déjalo reposar toca la noche Por ka mana caléntalo, eudlalo.y ascites. Reserva en un sitio seco, fresco y oscuro, Aplica una gruesa ‘capa de crema en las2onas a tata: échalo.en TONICOS = Ténicorevitalizantederon y limén| 20 ml de ron blanco, 20 ml de-zumo de limén, Mezcla los ingredientes y aplica eon Hegar al pezén Date una ducha de agua fra, Ideal para pieles grasas y normales. un ligero masaje si + Infusién revitalizante de cora- zoncillo 1 cucharacla de corazoncillo. Velde Prep ygua hinviendo, ‘una infusién, Toma dos va- sos cada dia pa y los senos, P a revitalizar la piel cles reforzar el efecto aplicando compress frias de la misma infusién, + Tonico de consuelda 25 g de raices de eonsuelda Ide Ext inclicado contra las grietas. Haz una infusion con la consuelda en el agua hirviendo, Deja reposar duran te 15 minutos y fitz. Aplicalo ea. muy bien contra las grietas y Ia piel arrugada, Tiente dos veces al di + Emplastorevitalizante 4 rodajas de pita 75 g de harina de wigo, Tritura las rodajas de pia y méz- clalas con a harina, Distribuye esta mezela por encima de los pechos y cibrelos con una toalla, Mantén taeinta minutos y luego aclara con abundante agua ria PARA DESPUES DEL BANO +Aceite de albaricoque y canela 100 ml de aceite de albaricoque 3 gotas de esencia de cane, Es una buena hidratante corporal, con un aroma muy especial y delicae dlo, Es muy bueno para tratar zonas delicadas, como la de los senos Pon los ingredientes en un frasco, Giérvalo bien y agitalo para que se mezelen. Agita este prepara pre que To tengas que usar CREMAS NUTRITIVAS +Cremanutritivadesésamo y miel 240 ml de aceite de sésamo, 15 g de crema no concentrada, I yema dle huevo bio, 7g desal Sede lecitina, £80 ml de vina 10 gee mi Esta crema dla muy buenos resulta- dos en caso de pieles seeas y también para el cuidado de los pechos duran= te el embarazo, Se puede potenciar el efecto de esta crema o de cual re de sida cosverica Saruns integralquier otra friccionando con euidado los pechos en movimientos circulares ‘con un cepillo suave, No masajees los pezones, Esta accion revitalizara Ia cireulacién sanguinea y hari que Ja crema penetre mejor Mezcla la quinta parte del aceite de sésamo, la crema, la yema dle huevo ya sal ia lecitina y sigue moviendo, A con- tinuacidn agrega el vinagre de sidra, Ja miel, el aceite restante y unas go- tas de aceite perfumado con tw aro- ma preferido. Sigue removiendo la ‘erema resultante durante un par de ide 50 ml mas de accite y 1 frigorifiea para conservarla. ‘MASCARILLAS NUTRITIVAS Puedes usar una mascarilla una vez porsemana. Aplica en la zona del es- cote y en los pechos. Uiiliza un pine cel plano para aplicar la masearilla, que no debe cubrir el pezin, Dej actuar durance 20 minutos. Pasado este tiempo, retira con una ducha de agua caliente y termina con un cho ro de agua fia. +Parapiel grasa: mozcls 100g de arcila yuna clara de buevo batida, +Parapielnormal: clisuclve 30 y de harina de maiz en 75 ml de zumo de naranja. Alade media edscara de rallada y 25 g de yogur +Parapiel seca: mezela una yea de huevo bio, 8 g de aceite de oliva ¥y 20g de germen de tigo hasta ‘obkener una pasta fina, +Paralasarrugasy laflaccidez: mezcla '2 corteza de limén y una yyema dle huevo, ‘Masaje desenos Porencianis el efecto de la crema si Ia aplicas con un suave masaje re- afirmante, No oprimas nunca Ios pechos; si los presion phedes obtener un efecto contrario al deseado, ‘Usa una crema reafirmante sit ob- jetivo principal es dar firmeza a tus senos. Si quieres hidratar y dar elasti- demasiado, -uintegral cossenca ua. ccidad a la piel, usa una erema hidrae tante o mutrtiva Extiende ln crema abundantemente por la zona y realiza con la mano plana maniol dentes.en a seno, empezando por debajo del seno dar Ja vuelta completa, Seguidamente hiaz un ocho con wna mano alrededor de los senos. Empic= za poniendo ka mano de forma que sujete el pecho por debajo, deslizala hacia la parte superior del ot seno, rodéalo por la parte externa y sube hacia el seno opuesto, Realiza este movimiento en el otro sentido, Para tonificar el muisculo pectoral, pellizcalo suavemente, Activa la circulacién sujetando el pe= ccho con las dos manos y masajeando cen direecién a la aureola. Haz. suaves bombeos en la axila con Ja palma de la mano, Asi estimularis tambien los ganglios Abor: para favorecer el retorno de la san ave, Empieza cevea del pezén y sube k Pon los dledos planos sobre el seno ¥ presiona y ste Forma que movilices la piel, Ei za por la mitadl externa del seno y avanza hacia la avila, Luego wepite la ‘operacion desde Ia mitad interna del seno hacia el esternéu, ia Ia ala hasta aliza el movimiento al revés, ‘manos por los lados de! peck, avemente, de ‘Masajepara lacirculacion Levanta los dos brazos un poco mis arriba de los hombros, Deja que Ios antebrazos y las manos. cuelguen delante, Repiquetea delicadamente ccan los dedos sobre los miseulos que hay mis arriba de los pechos. Al final dle este tratamiento, todo el pecho es- tani bien ir mado y experimentaris tuna agradable sensacién ele calor PARAPROBLEMAS ESPECIFICOS +Crema dellirio blanco 40 g de lanolina, 80 g de bulbos de lirio blanco, 30 g de miel 12 ml de aceite de girasol. 10 g de cera blanca, Es muy buena contra las arrugas. De- trite la cera al baiio maria y agrega la Tanolina, la miel y el accite de girasol Jiadle poco a poco el jugo de bulbos de lirio blanco sin dejar de remover, Retira del fuego y'b ta que se enfrie, Reserva en la nevera, fe la mezela hase + Compuesto antiflacidez 100 g de ma 100 g de melon, Licwa las frutas y apl sulkante sobre Jos senos una vez al dia, Deja actuar 20 min or t preparado Dién sive para el rstto, el cuello, los gua fra. E + Crema antiarrugas 20 ml de jugo de eebolla, 20g de miel, Gera blanca en pasta Mezcla el jugo de cebolla y miel y le cera hasta que teneia de una crema, snga la comsise + Compuesto para desarrollar las glandulas mamarias, Compra en I tintura de Dolsa del pastor (Capella usa pastor que, sewn algunas investigaciones, ademis de su conocida efieacia para ayudar a curar Tesiones cutaneas, es timula la glindula mamaria. Vierte cincuenta gotas de esta tintae raen ¥e1 de agua mineral wemplada, Aplica dos weees al ia Para usaula, agita la botella y embebe cen esta mezela dos tmzos de algodn, Tiambate sobre la cama y aplica estas compresas sobre los pechos durante treinta minutos, Sécate bien lospechos Pasaclos veinte lias notaris resultados, No te apliques este tratamiento du- rante la menstruacién, + Alivio para los senos hinchados Para aliviar la sensacién de que los pechos te van a explotar lo mejor es aque te metas en Ta ducha y Tos masa jees con agua no demasiado caliente También son muy efeetivas las cata- plasmas de requeson 0 de youur, asi como la aplicacién de hojas ee col crudas enfriadas previamente en laLOS MdsFuLgs Unos musculos cultiv los con frecuencia, a fin de compe ctividad que les es impuesta por el sedentarismo, pueden proteger ar la por si solos los numerasos inconvenientes provocados, cuiyo resultado: se manifiesta con el deterioro de las vértebras. Losmitsculos como protectores La atrofia muscular es la conseeuen- cade as malas posturas, cuyo caric ter repetition repercute sobre el aspee= to corporal. Una cilosis,o inelinacién de cuello hacia delante, provoca que Ja nuca adopte una antiestética for ma redondeada, la espalda se curve yy el pecho se aplane, lo que priva a los senos de su sujecibn natural, Ade mis, y por compensacién, los rfiones se hunden y el vientre se inflama, La scoliosis, o desviacién en forma de S de la columna vertebral, prowoea una diferencia de nivel de los hombros, produciendo una asimetria antestéti= ‘ea de la espalda y de la regién lumbar Sélo los ejercicios precisos propor ionaran el remeclio adecuado para reforzar los miisculos. La sudacion, Ios haitos y Ios masajes puet de complemento, ion muscular puede llevarse a cabo al mismo tiempo que la weetificacién de las posturas mediante cjercicios de tono muscular, pero cuando la deformacion presenta un caricter manifesto de gravectad, es necesario cconsultar a los especialistas, tanto de rmediicina fisiea como a los kinesite- intagral cosenca TURAL rapeutas, que dirigirn los ejercicios de base necesarios para corregir las atlas posturas, Los miisculos,nuestrosmejores: masajistas Los miisculos, ademas de mantener en su lugar los diferentes sex fseos del cuerpo, también contri Duyen a asegurar la salud de los 6x gunos funcionales ¢ intervienen en Ia estética de diferentes regiones del cuerpo. La musculatura del cuello y de ta rnuca no silo proporciona una buena base de sustentacion a la caheza, sino que también contvibaye a la invigae cidn correcta de esas regiones, que ademas repercute sobre Ia gkindula tiroides y sobre la citeulacion intrae cervical, La cara y el cabello. tam- bién se benefician de esta supresin dle trabas circulatorias,al igual que la actividad cerebral. En los masculos toricicos, la atro- fia es mnichas veces Ia. responsable de la insuficiencia respiratoria. Las clongaciones, contracciones y relax jaciones de los miisculos que vodean la columna vertebral, favoreeen la cirenlaciéon intramedular, reequili- bran cl sistema nervioso vegetative favorablemente so- bre el bazo, los rfiones y el panereas, debido a que estos érganos se ven incluidos en los movimiento de gran extension, + Pared abdominal. La pared abdominal esti constituid tinic mente por misc de forma du sail” ringuna estructura 6sea de pro cin sostiene ls viseeras, por lo que as, descangan todo su peso desde cl interior hacia el exterior sobre la pared abdominal. Las eontracciones de Tos miisculos que forman la pared abdominal masajean literalmente los “nganosdigestivos, woreciendo que cada uno de ellos permanezca Ja ubicacién adecuadla cavidad cligestiva mula todas las funciones digestvas y nutricionales, acelerando el tnsito intestinal y perfeccionando los pro- cesos metabélicas * Ghiteos. Los glitens, los abdue tores de los muslos y todos los de- mas misculos Centre los cuales se encuentra enclavado el sexo!) par ticipan estrechamente en su saludLosmnisculos, fuente dejuven- tu L a, alsos y brillantes, y los ojos retoman Ia chispa que habian perdido, La climinacidn de los milltiples peque= fios venenos que permanecian en el torrente sang) rrompiendo los tejidos provoca que la belleza luzea de nuevo en todo su splendor: neo y en la linfa co- Determinaclos ejercicios rejuvenecen €1 rostro por el simple efecto plist 9 del desarrollo muscular, Las ¢ icios que cultivan los misculos del cucllo ha grasa (doble mentén) y, paralelamente, de= 2 los mmisculos su plenitud, de manera que toda la zona, en par ticular la piel, se encuentia perfecta- mente irvigadla y, por tanto, nutrida y regenerada por el aporte de sustan- ikivas reparadoras La piel recupera su clasticidad y per rmanece tensa sobre los miisculos la- terales y posteriores, de forma que la pparte anterior del cuello aparece lisa, tal como debe conservarse para ofte- cer un aspecto bello y juvenil La musculatura facial, en su inte= agridad funcional, protege ka juver tud de los rasgos y si se acomy de los euicados estéticos necesarios, rmascarillis naturales de belleza y vee lajacion, puede dar unos resultados cespectaculares La belleza no es otra cosa que el re- flejo de una perfecta salucl, Silo unos risculos bien desarrollados, sin le= gar a ser excesivos, y_armoniosos aseguran al cuerpo sis admirables proporciones, sélo ellos pueden ator gate la firmeza y la elasticidad de las formas y protegerlo del paso de los La belleza hecha de miisculos no es tuna belleza efimera y se prolongari hasta el eeptisculo de la vida, Esta cs la recompensa de las personas que han realizado el esfuerzo de cultivar su cuerpo, minutos, con constancia dliaria, Doce ejerciciosbasicosparala Piernas abiertas y manos en la nuca, Se flesiona el troneo y se wuelve de nuevo a kt posicién enguida ininte- rmumpidamente, No se tensan las pero se estiran tris cuando se vuelve la posicion erguidla, Ejercicio2 Piernas abiertas, brazos en posicion Tateral, palma de las manos hacia abajo. Se gira el wonco alla iquicrda (después, a la derecha, sin mover nalgas y dejando la cabeza en posi cid vertical Bjercicio3 Con el troneo inelinaelo hacia de Jante, ve gira al mismo tiempo que se toca la punta del pie con la mano del braze contratio y sin volver la posicidn erguida, Se hace con soltura, yssin interrupeiones. Bjercicioa Piernas abiertas, brazos extendiclos verticalmente, Se gira el tonco y se dobla hacia delante. Se vuelve ala posicién inicial, se gira el cuerpo hae cia el otto lado y se dobla de nuevo hacia delante intentandlo Hegar a la rodiilla con la cabeza. Se encadena ste movimiento sin interrupci Bjercicios Piernas abiertas, brazos flexionados, con los codos elevados Jos hombros, Se flexiona el tronco hacia un lado girindolo ligeramente y haciendo pasar el codo por detris de laespalda, Nos movemos con sol- la altura de tur y de forma continuada. Bjercicio6 Piernas estiradas, brazos_paralelos a la cabeza, Se dibujan circulos tan amplios como sea posible, Para exi- tar el entumecimiento, s¢ alternan cinco circulos en eada sentido y asi Bjercicio7 Tumbados sobre la espalda, brazos extendidos por detris de za, Se past a la posiciin sentada y nos inclinamos sobre las piernas. A principio no nos esforzamos en estirar demasiado las piernas, per mantenemos la cabeza ligeramente elevada cuando se vuelve a la posi- én estirada, Bercicios. Tumbados, con los brazos paralelos al cuerpo y la cabeza levantada, Se dlibujan cinculos con Tas piernas esti- zadas, primero en un sentido y luego en el otro. Nos miramos las piernas manceniendo la eabeza levantada Bjercicio9 ‘Tumbados, con los brazos paralelos al cuerpo y la cabeza levantada, Se evan las rodillas hacia el pecho. Se mantienen los talones lo mis cerea posible de las nalgas y la caber vantada, Bjercicio 10 Tumbados sobre la espalda, brazos cstirados por dts de Ia cabeza. Se eleva el tronco y nos indinamos hacia delante. Se Hevan los brazos hacia atris el maximo posible efec= ‘uando un areo, Bjercicio Sentados, con los brazos extenclidos, manos cruzadas y piernas separa- dlas y extendidas, Se gira el tronco a dlerecha ¢ izquiercla, No se marca el centro y se gita el wonco al miximo. Bjercicio 12 Se termina la serie con saltos sucesi- vos. Se estiran las piernas y se flexion nan, No nos detenemos entre saltos. AM principio nos podemos ayudar apoyando las manos sobre el respal- do de una sila, Se intercalan ejerci= os de relajacion coswerca Sarunn itegraesANTIAGING El envejecimiento del organismo se debe a una combinacién de factores genéticos y medioambientales: acortamiento del ADN (Acido desoxirribonucleico), estrés oxidativo, glucacién (o glicacidn).. Aqui os presentamos informacién actualizada sobre el envejecimiento, sus causas y las maneras de ralentizarlo. eCualesson las diferentes causas del envejecimiento? cimiento prematuro, EL emejecimiento del organismo, se debe a una combinacién de fac- Elataque delestrés oxidativoy res genéticos y medioambienta- de losradicales libres Jes: acortamiento del ADN (Acido Ei estrés oxidativo ea memudo se- desosinibonucleico}, estes oxidative, — Aalado como un fenémeno nefasyy slucacién (0 glieacién)...Aquifos pre- para el onganismo, Pero cual \s el sentamos informacién actualizada so» mecanigme eh juceo aqul? bre el envejecimiento, sus causas y las rmaneras de ralentizao, EI proceso de oxidacidn que tiene Rigar en las eéulas provoca la fore Elacortamiento de Itstélémeros — macién de moléculas inestables, alas EL organismo affohta naturalmen- que la oxidaciém roba un electron, te el proceso de envejecimiento con Las moléculas, dotadas por lo tanto la edad, ya que esté genéticamente de radicales libres, intentan recupe- prmoaramado para ello. En efecto, células estan destinacas a dupliear- un electri a otra moléeula prixi- se un cierto niimero de veces, Con ma, Esto origina rpidamente una cada duplicacién, los eromosomas se reaccién en cadena, a la que el or acortan a nivel de os telometos,asa~__ganismo no siempre sabe enfrentarse toes la extremidad de las cadlenas de ADN. Las células no pueden contro- El ewerpo esta equipade de com Jareste acortamiento masallé de una puestos naturalmente antioxidantes, ierta «cuotay: el ADN deja de due que son capaces de neutralizar a plicane ; con él, la célula, Esl pro- los radicales libres, Entre estos, ‘ees0 de muerte celular que se activa. compuestos, se encuentra el La célula cambia de morfologia y —glutation, umes enzimas al sistema inmunitario, que _(perosidasas, eatalasas, hace lo necesario para climinarlo. La superéxido dismuta- iwerte de las célulsprovoca de ma- 528.) as vitaminas nera mas global la de los tejidos y de- Cy... Cuando teriora al organismo progresivamen- éstos no son stifie te, Este procedimiento forma pane cientes, el ataque «lel ciclo natural del organismo, pero de tos radicales| las rarsu estabilidad y arcancan a su vea ss integral costrca ua.suinnegral cosuenca ua.libres se transforma en estrés oxi tivo, Este estrés, con la reaccién en cadena que le acompaia, provoca tuna cesnaturalizaciéin de Tas proteie nas, de los lipidos y globalmente de todas las moléculas que estructuran yy hacen funcionar al organismo. Los Grganos, fa piel, el sistema nervioso y cardiovascular, todo el organismo padece este estrés oxidativa, y enve- jece premanuramente. A tener en cuenta, Aunque la oxidacién ya esti presente natural- mente en cl cuerpo, numerosos ele= mentos exteriores agravan el est oxidativo, El tabaco, el alcohol, alimentacin pobre en verdura y fru tala contaminaci6n, losrayos del sol elestré Los productos nocivos dela glucacion Laglucacion (0 glicacién) es un fené= meno que va adquiriendo cada vez mais importancia en Ia investigacion conta el envejecimiento, Es un me- canismo en el q te hiere a una proteina, ereando unas proteinas glicadas. Estase produce especialmente porque 1 onganismo esti sobreeargado de aaticar, razén por la que se observaen. particular en las personas diabéticas, Las proweinas glicadas, a largo. plazo, originan lo que se denomina Jos productos finales de glicaciin avanzada (AGE, del inglés Adanced _alveation endpraduct): estos itimos son Tos implicados en el envejecimiento, prematuro, Provecan modificaciones estructurales, especialmente en los tejidos cutineos, provocando una dis- tension de la piel Estos tienen tambi cen la pared de los vasos sanguineos, cen las eélulas musculares, en los glo~ bulos blancos.. En restumen, todo el cuerpo padece esta glicacién exces los AG aradados por el onganismo, y no tie- nen mis opciin que ser eliminados naturalmente los riiones, Pero éstos rho pueden afrontar una glicacion ex- cesiva, lo que lleva a la acurmulacién va, Para ren woson de dle residuos nocivos. Incluso a toda tuna serie de reacciones que favorece el emejecimiento premature, Ideas pararalentizar el envejeci- miento del organismo Las consecuencias del envej to se conocen muy bien y algunas so muy visibles (profiandizacion de Jas arrugas, curvatura de la espalda, blanqueado de los cabellos\, pero hay otras menos evielentes, pero pa tol6gicas: c’incer, enfermedades new rodegenerativas, cardiovaseulares. Para ralentizar el proceso ce enve} cimiento, se aconseja naturalmente adoptar un estilo de vida razonable Una alimentacién equilibrada en antioxidantes, una actividad fisica regular y un sueiio de calidad per miten limitar el estrés oxidative y la slicaciin desmesurada, También se Aaconseja encarccidamente limitar el consumo de alcohol y dejar el taba También es posible ir mis. lejos, asimilando los compuestos denomi- nados senoliticos. Estas_melécul estdn en el foco de Tos investigado- tes, euriosos por saber mis sobre su capacidad para ralentizar el enveje- cimiento celular, pero algunos de es tos compuestos naturales ya son muy conocido + La quercetina, i flavonoid que se encuentra en las aleaparras, [a 6 Dolla roja, et satieo, + La fisetina, oo flavonoide p semte en estado natural en las Fresas y los mangos, por ejemplo, Los suplementos dictéticos antic Jjecimiento a base de senoliticos pu den ser una valiosa ayuda para usted n la lucha natural contra el envej cimiento premanuro, 10 consejos que se pueden aplicar cada dia parareducir el envejecimiento Para ralentizar el envejecimiento del onganismo (ya se trate del envejeci= iento de la piel, del cerebro 0 de to¢las nuestras eapacidades corpora les), podemos utilizar varios recursos: diaviamente para conservar todas rnuestras fumciones fisiologicas natue rales en buen estado el mayor tiempo posible nque no podemas hacer riro- ceder el tiempo para mant jventud eterna, sf que podemos ace tar cada dia para limitar los efectos de la senescencia, Veamas qué me- didas actuales poclemos seguir cada dlia para frenar el envejecimiento sin {o casi sin) esfuerzo, 1. Elprimer gestoparamantener- sejoven: hidratacion A veces se olvida, pero el agua es el principal componente del organi mo, Se encuentra en torlas las las, especialmente en la epiderm partic en la formaciin de un tejido epi- dérmico denso con proteinas como el coliigeno y la elastina, que apor= tan a la piel toda su flexibilidad y su brillo, Ahora bien, con la edad, la piel tiene una tendencia natural 1 deshidrataciin, con los efectos que ya conacemos (arrugas, ojeras, distensiin de la piel), Aunque la alimentacién nos aporta una gran cantidad, ésta no es suficiente: hace fall En la prictica, gqué heer? Un Tie wo y medio aproximadamente, fun- damentalmente agua —mejor sin gas—, (6 0 infusiones, en pequeiia cantidad y a lo largo de todo el dia. Evitar las bebidas azucaradas, como las gaseoxas 0 los refrescos, que son mis edulcorantes que hicratantes Ginchiso Tos jugos de fruta, si no. hechos por nosotros mismos, que poclemos controlar los .2.Huesos, misculos y deporte EI sistema musculoesquelético es también vietima del envejecimien- to: con la edad, los huesos pierden densidad y se hacen més fragiles, los cartilagos de las articulaciones se reducen y las fibras musculares disminuyen en nimero y en volu- coswerica SATURN integra‘ica de una actividad fisi- ar y en todas las edades permite prevenir estos efectos nocivos: los huesos permanecen sélidos mas tiempo y el fortale- cimiento de los miisculos es tam= bin beneficioso para las artieu- laciones. En la prietica, es importance elegie cen primer lugar una actividad que Te guste. A continnacién, es mejor hacer ejercicio de forma regular y rmocleraca; nadie pide que corramos tun maratin todos los dias. Siempre suelen ser recomiendables las acti- rata Si usted tice ne dificultades para hacer deporte, empiece por andar treinta minutos seguidds al dia: Ias ventajas para los Inuesos y los miisculos seri ya inne- gables. integral cossenca uA. 3, Elcuidado de los ojos con vita- minaA y vitaminaC Son unas modificaciones estructi rales del ajo las que provecan una disminucion de la vista cuando se cemvejece, Los miisculos ciliares se ablandan y ctistalino se endurece provocanclo dificultacles de acomo- dacién, Frecuentemente, la visién de cerca esa que se ve afectada, La edad es también una de las causas pposibles de las eataratas y, en ale gunas personas, provoca también (comosu nombre) indica, la degene= racion macular asociada a la edad (DMAE) La vitamina A ya esti presente en los ojos y juega un papel esencial en la transmision de las sefiales Tuminosas y sw transformacién en imagenes por el cerebro, man niendo una buena agudeza visual. La vitumina C, con un alto poder antioxidance, ha demostrado tener efectos protectores frente a las ca taratas y la DMAE, al igual que la jcamina E, Para encontsar la vitamina A en la alimentacion, hay que buscar ali- _mentos rico en betacaroteno (ya que tse transforma en vitamina Aen el onganismo): las zanahorias y todas Jas verduras naranjas y rojas en ge~ neral, pero tambien las verduras de hojas verde oscuro, Para la vitaraina G, pensaremos en los citiens, ls pi- mientos en las eoes. 4, Cuidar lamemoriaa diario EL envejecimiento de las células nerviosas causa a veces dificultades cognitivas y pérdidas de memoria, Para conservar las neuronas y, portanto, las fimciones cerebrales y — descartar e juier riesgo de patolo- dable de los antioxidantes. De los recuerdos, se pueden realizar gia oadoptarun tratamiento adapta- de firmar es un gesto antienvejeci- unos ejercicios seneillos diariae do siprocede riento indispensable, pero también mente, En primer lugar idiviértete tuna necesidal para el onganismo en con las palabras! Los erucigramas, 5.EL¢ombate contra el estrés su conjunto, Hoy estan disponibles anagramas, juegos de mesa sobre oxidative ruchas- mas herramientas, como, palabras... Jugar con el vocabula- Los radicales libres son una de las las aplicaciones méviles o los pro- rio permite estimular el cerebro a causas principales del envejecim gramas de ayuda al abandono del todas las edades. to global del organismo, pues fragi- tabaquismo. La alimentacién también tiene un lizan las células, impidiéndolas respi- papel que jugar: los acidos grasos rar y aumentando su permeabilidad — 6, Dormirbien insaturados (omega 3 y omega 6, a las agresiones, Aunque esto afecta La falta de sueio tiene efectos noc por ejemplo) y las vitaminas B a todas ellas, esen la epidermis don- vos en varias eapas del envejecimien- tienen clectos beneficiosos reeo- de esis visible, con una piel apaga- to, ya que aumenta el deteriore cog nocidos para la memoria, Se en- da, seca, arrugada, sin elasticidad.,._nitivo, disminuye ka masa cerebral y cuentran respectivamente en el Ademis, la edad ralentiza la renova agrava pescado graso, los frutos secos y _cién celular: las células sanas relevan prematuro de Ia piel como las arru- las verduras verdes, pero también menosalascélulas que suften, lo que gas 0 las ojeras. Para coneiliar un os complementos alimenticios es- las hace mas vulnerablesa los radlica-sueiio reparador, se offecen varias pecilicos, les libres. soluciones: disminuir los exc Yy supresores (calé,té, alcohol...) ast iAtencidn!: en caso de duda sobrelas Ahora bien, el cigarrillo contiene como las pantallas antes de dormir; Funciones del cerebro, ¢s importante un gran atimero de estos radicales tomar eenas ligeras, practicar la so- contar con una opinién médica, para libres, y ralentiza In actividad salu- frologia de visvalizacién © tenicas los signos de envejecimiento, Me + coswerica Marui tera»respiratorias de relajucién al aco tarse, probar las mezelas de plantas ‘a base de valeviana o tomar comple= mentos de melatonina para dormir snejor y mis rapidamente, Si estas constantemente agotado a ppesar de todos los esfrerzos, no dit- des en pedir una opinidn médica, ya que eso puede esconcler causas pe tologicas y requerir un tratamiento, 7. Limitar la exposicion alos fosfatos con la eliminacién (o reduccion drastica) de carne roja La carne roja es el centro de aten- cin desde hace alsin empo, soxpe= chosa de no aportar més que malas arasas y de ser cancerigena, Lo que cst en tea jucio es su contenido en ation Leta, diseconraen'en ee «exo, aceeran la dogeneracién de las ‘élulas hasta aumentar el riesgo de muerte prematura, como To ha seiae Ido un estudio escorés Los fosftos seenewentran en gran canta en la wintegral cossenca UAL carne roja y en la carne ransformae da, como la charcuteria, También se encuentran en las gaseosas y relies cos earbénicos, yen un gran miimero de platos preparados. Laexposicién acontaminantes La contaminacién atmosfériea, y especialmente las. particulas finas, tienen un efecto perjudicial en ka respiracion, causando un envejeck miento premature de los pulmones y aumentando el riesgo de desarrollar tuna enfermedad respiratoria, La piel padece también los contaminantes y tina fuerte concentracién de azono, «que aceleran el envejecimiento cutie Para ev al miximo el contacto con la conte minacién atmosfévica, evitando por ejemplo los lugares con una gran iad de trifico de carretera 0 on industrial impor 1 estos efectos, Timitaremos tante, Elegiremos el aire mis puro de la naturaleza; cuando eso es imposible, quia cuidadosamente de tu piel los residuos de contaminacién eon aye da de un limpiador suave, sin frotar demasiado fuerte, (Cttidados del sistema cardiovas- ‘cular Los vavos sanguineos envejecidos se hacen mis rigidos y se adaptan me= now a las necesidades de flesibilidal de la circulacién sanguinea. El este chamiento de las arterias. aumenta’ cl rieggo de que se preduzea un acci= dente cerebrovascular 0 un infinto dé :miocardio, entre otras patologias care dliovasculares. Hay unas mectias sen- cillas para limitar el envejecimientoy prematur de las arterias: ademas dé hacer ejercicio regularmente y dejar de Tima, se recomiencla encarecidae ‘mente dlsminuir el consumo de sal ¥ de «grasas malay (plates industrales, charcuteri, grasas animales.Lox senoliticas, Son mokéculas en las que los investigadores ya han comenzado a interesarse. En efecto, éstas ayudarin a luchar conta las ilas senescentes, que intervienen fen un gran niimero de procesos de ‘envejecimiento del organismo, Poner cen primer plano estas células per= rite ralentizar el envejec frenar el desarrollo de las patologias rehcionadas con éstas, Hay grandes cesperanzas puestas en estas molecu hs senoliticas, como Ia fisetina o Ia quercetina, compuestos vegetales de reconocidas fanciones antioxidantes, NAD. Con la edad, deeae el nivel de dinuelestide de nicotinamida y adenina » NAD del cuerpo humae no, debido a una disminucién de su prmduccién y a una aceleracién de su degradacién (1-3). EINAD es una coenzima capital del cuerpo humae rho que interviene en numerosos pro- ‘ecs0s celulares, srintegral cossenca UAL Esta enzima, el NAD, activa los ge- nes responsables de la produceién de sirtuinas, unas proteinas situa das en el borde intetior de los vasos sanguineas ¥ que se han asociado al cenvejecimiento muscular cestudios. Al igual que los NAD, tos niveles dle sirtui minuyen coin la edad, mucién es espectacular, ya que las Sirtuinas, también conocidas como «proteinase longevidad, estim implicadas, ‘mos y abarean la totalidad del ewer ‘po humano. EI NAD esta implicado fen numerosas complieaciones aso- ciadas al envejecimiento (trastornos, cardiacos, enfermedades neurode= encrativas, et.) {Guiles son los diferentes preeurso: res del NAD? El precursor mis di recto del NAD es ¢1 mononmuclestido de nicotinamida 0 NMN. Sus efectos son espectaculares Sin embargo, se conocen otras vias diferentes para producir NAD en el cuerpo humano, Estas vias hacen intervenir a cliversos precursores que: pueden servir para disparar los nive= Jes de NAD en las eélulas. + Biosintesis. [I organismo logra ‘wansformar el uipt6fano, uno de los aminoiicidos esencialesaportados, por Ia alimentaciin, en NAD por ‘medio de varias reacciones interme= clas + Niacina, EI organismo logra transformar ta niacina (NA), una de Tas formas dela vitamina B3 que se encuentra en la alimentacion, en mononucleétida de nicotinamida (NMN), y luego en NAD, + La via de rescate. Fl organismo es capaz de reformar moléculas de NAD a partir de la nicotina- ida (NAM) y del ribésido de nie cotinamida (NR-nicotinamida rie bésido), dos precursores de NAD. EL NR y NAM se convierten en mononuclestido de nicotinamida (NMN) antes de transformarse en NAD.LA COLA DE CABALLO y su accion sobre las estrias, celulitis, arrugas y envejecimiento de la piel TEXTO: MARIE C, LEBOURGEOIS. La cola de caballo (nos referimos siempre al Eguisetum arvnse o equise- to de los campos, y no a otros equi- setos) es Ia planta que posee el silicio ‘ongiinieo mas puro que se conoce y la que se recoge en mayor propor cién, Tanto en el mundo vegetal, como en el hombre, el silicio se so cia on los procesos del desarrollo, ervcimienta y proteccién, lo que le convierte emento vital ¢ im= prescindible Esti presente en los pulmones, en el cerebro, el higado, los miisculos y en mis cantidad en los eabellos, uiias, esmalte dental, ligamentos, cartila- 1408, piel y tejido conjuntive, En la alimentacion se encuentra en 1a coliflor el diente de le6n, el rik no {indicadlo cuando se padece tiran- uintegral cosuenca Nate la avena, el arror y la Las wis que se parten con facilidad indican una falka de silico, Pero si mencionamos este: mineral rho es para tomarlo en pa muy mal se hace con el magnesio, sino para hablar de la planta que lo contiene en su forma mis idea, Estrias Hablaremos pues de la beneficiosa y vieja cola de caballo, planta qquc en otras épocas medi metros, esos si eran otros tiempos! La cola de caballo muestra su silico, una eficacia real en la pre- vencion y reparacién de las estas Se ha comprobaclo un promedtio del 70% de ésitos, un 15% de atenu ciones dle estrias recientes y ninggin resultado en 0 15% por ser de= masiado anti pero mejoran no obsiante la Hlaccidez cuando ésta se encontraba asociacla a las est {que es cuando apatecen mis desa- sgrudables Como hemos dicho, ka cola de ca- baallo se distingue por su alto conte= nida en silicio mineral (del 5 al 7% dems de una proporeidn de silicio “onginico soluble (0,30 a 078%). Ain nose ha determinado bien e¢ cst presente este siicio en Ia plan- ta, pero el easo es que su accién en las lesiones-mencionadas permite aque las fbras elisticas rotas se enro- len sobre si mismas y desaparezean, Igualmente, las fibras co nen tendencia a des suantigiiedad,Estimulante yreconstructora —_comprucban a través de una aplica- Anticelulltis, Laplanta actia de dos formas: como cién constante y continna + 100 g de cola de cabal, cestimulante, busca multiples solucio- +4 g de fac (alga) nes y crea el puenie necesario para FORMULAS ASOCIADAS + 10g. de laminaria, restablecer las fibras; y como recons- Nutritiva. contra las arrugas y la +2 g de hiedra, ‘tructora de la red rota por la tension flaccidez. 750g de rosas. clemasiado fuerte Impuesta al tejido + 10 g de cola de caballo Proceded como antes, pero insisti- conjuntivo (por embarazo, cambio +3 g de corteza de naranjas. mos, en este aso eonviene seguir cle peso, desequilibrio hormonal, + | g de zumo de limén, tuna alimentacion correcta y tomar tension muscular nerviosa, aban- + 0,30 g de laminaria (alga) después la cola de caballo ono del deporte después de largo Hacer nna maceracion en alcohol de Hemas de tener mucho euidado con tiempo de prictica.. 24" durante 310 dias ala temperatura tos diuréticos, pues incluso tomandor Lacola de caballo contiene vitamina de 18°6 16°C. Filtar con papel file Jos en una dosis equilibrad no deber C, que activa la renovacién delos te- ymezclaruna gotade esta maceraciin —abandonarse stibitamente, ya que el Jidos, Los wabajos de B. Robert y L. con una euchara sopera de youu. 1if}n, acostumbraclo a la estimuacion Robert han revelado que era posible Masajearla piel, dejar penetrar y re-sostenida que proslucen estas sustan- una neoelastogénesls (es decit, que tirar el exceso con algodén. Aplicar cas durante semanas 0 meses, sise ve puede realizarse una regeneracibn, — mejor porla noche. privado repentinamente de su empuje, permitienco al tejide recuperar st no puedle volver inmediatamente a su ono y su clasticidad), Los resultados Antlestrias ‘actividad propia. Ha perdido la cos son mus ripidos y completos cuando + 150 g de cola de caballo, tumbre de aetuar porsisolo, sein sus se aplica el tratamiento desdeel prins + 10 g-de laminacia, ‘propia directrices, Se ha vuelto pene ipo y se favorecen las reacciones +1 g de saponaria. 220, vago y ocupa un tiempo bastante naturales de defensa del organismo y #25 g de rosas, Tango en mtomarsu ritmo de actividad. la cicattizacion de las lesiones, como + 1 g de hamamelis. Dejar de administrarse un diurético eseleasodel tratamiento de la tuber- + 10 gotas ce zumo de fimén o 3 gor leva consigo una regresiéin considle- cculosis. Tichy puso en evidencia una tas de esencia natural de limon. rable, una acumulacin enorme de accién retardaclora del crecimiento Macerar en un litro y medio de a+ agua en el organismo. El resultado de los tumores malignos y otra pre= cohol de 40" durante 28 elias, Em- es que vuelven a presentarse todos ventiva en la difusion de metistasis. pezando com la hina lena, proceder los problemas anteriores (agentes como antes. fexternos y agentes Internos) la In- Celulitis. arrugasy flaccidezdela Una ver filtrado, se diluye al eme —flamacién es Inclaso mayor que an= piel plearlo una parte del preparado cons y estamos como al principio, De Laccllitisesun fenémeno complejode una parte de agua, Masajear dos ve- este moxto se obliga a mucha gente a prolieraciin e inflamacion que acanwa ces al dia, tomar diuréticos de por vida. Ia ditatacin del tejdo conjuntivo, ke MTT SNE ORME como tomar diuréticos(comola cola de caballo,en este.caso) sin depender de ec de-ctina la compasiin del ster Sees eet vascular y ingtico imitando Jos Iner= ‘cambios y agravando el caso, Una preparacion que trate de rede ir el fenémeno celulitice debe aso- car los agentes circulatories con los agentes de penetracién. La buena alimentacién es indispen- sable; a ella In asociacda la cola de caballo por su accién sobre el ejido conjuntivo que impide la ptosis. cai da cle organos. El extracto de cola de caballo. pasc= de también utilizarse para aquellas arnigas asociaclas a la fluccidez en prpaddos, cara, brazos y musios. Se Soe ear ete seer tor reer) PER MTR EUS NE pero nolo lace dependiente Se puetlen dejar transcurrir cuatro diasde descam nada espectacular puessusefectosse | Goueuai amet) coswerica Saruns integralsJu biblioteca de belleza SKINTELLECTUAL, INTELIGENCIA COSMETICA Cristina Carvajal Arcopress, 160 pp., 15.95€ La ciencia siempre ha estado presente en la cosmética y comienza a estarlo en el marketing. Ya no nos conformamos con comprar cualquier cosa: el tipico producto de moda, lleno de promesas imposibles, nos sabe a poco. Los consumidores nos hacemos ‘mas preguntas que nunca: demandamos productos que funcionen de verdad; nos pre- ‘ocupamios por los ingredientes y queremos saber cémo acttian realmente. Este libro 8 una guia itil que se adentra en la cieneia de la cosmetica y nos ayuda a compren- der y desnudar a nuestros cosméticos dejando de Indo el marketing. INTELIGEN! COSHVENCA MASCARILLAS PARA UNA BELLEZA RADIANTE WET nett bcd Maripi Gadget ‘Avcopress, 160 pp, 17,95€ Piette oes iS (oa slime Tras varios libros y cientos de artfculos publicados sobre vida sana y natural, me- dicinas integrativas, alimentacién BIO, cosmética organica y respeto por el medio ambiente, Maripi Gadet nos ofrece en este nuevo libro una cuidada seleccién de mos carillas naturales, y lo que es mas importante, una util gufa para poder elaborarlas ¥ aplicarlas de manera sencilla. E}DYE 0 hazlo ta mismo en casa es una formula facil, natural y econémica de poder disfrutar de una gran variedad de mascarillas para todo tipo de piel, perfectas para cuidar el rostro manteniéndolo hidratado, nutrido y vital. Con este ‘manual de belle za exprés’, totalmente natural, podras elaborar mascarillas eon productos naturales como frutas, licteos y cereales, lo que las convierte en aptas para todo tipo de pieles y especialmente utiles para veganos, ene CORRO Y SOY MUJER rica Sanchez Libros Cipula, 264 pp.,15.95 € Desde su plataforma Corro y Soy Mujer; la autora anima cada dia a miles de mujeres fa dar esa primera zaneada que puede cambiarles la vida, abriéndoles la puerta a un futuro con menos miedos y mas autoestima, mas fuerza, optimism y capacidad de tomar las riendas de sus proyectes. En este libro, Erica nos abre su corazén y a partir de su potente historia personal, nos da consejos practicas para iniciarnos en el running, y nos ayuda a seguir motivadas cuando nos invaden las ganas de dejarlo. MI DIARIO DE YOGA Xuandan Grialbo llustrados, 224 pp., 19,90€ Descubre los conceptos baisicos del yoga para conseguir el equilibrio entre mente y cuerpo. 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