de izquierda a derecha y Incline fa cabeza hacia un lado y después a otro Nueva hacia abajo para cestirar los misculos! dal ‘cuerpo ‘Compiota la serio 20 3 ‘Sujota ol codo llovando fa ‘mano libre hacia ards ‘Sin soltar ol codo pasa 0! brazo encima de la cabeza Sujeta el brazo y deja que balance y repite del otro EJERCICIOS PARA RELAJAR LAS TENSIONES MUSCULARES EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y REFORZAR LA MUSCULATURA. ——JERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. HOMBROS 1.Sitta los brazos por 3. Sujeta con el olro brazo 4.Aguanta unos segundos detras de la espalda la_ mufieca del primero y 5. Repite el ejercicio 2.Coloca la palma de uno haz fuerza hacia arriba, intercambiando los de las brazos hacia arriba camo si subieras las manos. brazos. por la espalda hasta que TRAPECIO notes la tensi6n. BICEPS 1. Colécate de pie 1. Colécate de pie 2. Coloca un brazo encima de Ga , la cabeza e inctina el cuello hacia ese mismo lado 3. Alla vez estira el otto brazo haciendo fuerza hacia el oto lado 4. Nota la tensién en los trapecios, — mantén 30 segundos y relaja 5. Repite el ejercicio con el otto brazo mueble, Se debe sentir mantén la presién por segundos otro brazo -/ GE 2. Coloca un brazo ejerciendo fuerza hacia el suelo, 0 si lo prefieres encima de cualquier presiGn per sentirte comodo 3. Presiona hacia abajo y 4, Repite el ejercicio con el la 30 (EBERCICIOS DE POTENCIACION | _FORTALECIMIENTO DE LOS Cae ,Cecutos QUE INTERVIENEN, una pared 2. Mantén los dos brazos pegados al cuerpo con el codo plegado y el puno cerrado con el pulgar hacia arriba, 3, Realiza fuerza en direccion a la pared y empuja hacia ella 4, Mantén esa posicién 5 segundos y repitelo 10 veces 5. Realiza el misino ejercicio colocéndote de espaldas tocando la pared yy haciendo fuerza con los, codes hacia ella 3. Cage el elastica con ese mismo brazo y ejerce fuerza hacia atuera, alejandate del » centro de tu cuerpo 4.Realiza el mismo ejercicio con lotro brazo 1. Colécate de pie 2. Colacate una almahada o trapo a la altura de la cadera donde apoyaras el brazo con ‘el codo fiexionando en 30° 3. Cage el elastica con ese mismo brazo y ejerce fuerza hacia adentro, acercandote al centro de tu cuerpo 4.Realiza el misma ejercicio con el otro brazo FORTALECIMIENTO| EN LA ROTACION DEL HOMBRO DE LOS MUSCULOS| L-Galeeate dee locate Una almohada 0 QUE SOSTIENEN trapo a la altura de la cadera EL OMOPLATO donde apoyaras el braza cone! Co > 1, Colécate delante de cado flexionando en 50° } 2 c RETRACCION DEL OMOPLATO L.Coloca 0s brazos doblados 2.Coge un tensor y estita 3. Aguanta. la tensién y relaja la musculatura Ese msm eerciio se puede hacer si MW tensores 4 2Contrae to ) | omoniatos JJejerciendo fuerza |) hacia abajo 3. Aguanta la tensién y relaja la musculatura